The Diabetologist #10
طبيب السكري - العدد 10
طبيب السكري - العدد 10
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
شرب الماء بكثرة<br />
ألن 70 في املائة تقريبا من مكونات جسم<br />
اإلنسان حتتوي بشكل أساسي على عنصر<br />
املاء، فإنك حتتاج إلى جتديد مخزون املاء<br />
لديك، واحلل األمثل واألكثر سهولة هو<br />
تناول كميات كبيرة من املاء يوميا، ذلك أن<br />
املاء يعمل على توصيل العناصر الغذائية<br />
التي حتتاجها خاليا اجلسم لتتجدد، كما<br />
أنها تؤثر في كفاءة عملية الهضم، وكذا<br />
تعمل على ترطيب األذنين واألنف واحللق<br />
واحلنجرة، باإلضافة إلى دورها الهام في<br />
احلفاظ على أنسجة اجلسم حيوية وفعالة.<br />
وال شك أن املاء يقاوم التسمم ويخلص<br />
اجلسم من املواد الضارة وتعمل على<br />
خفض حرارة اجلسم خاصة أثناء ممارستك<br />
للتمارين الرياضية، وينظف الدم ويحافظ<br />
على البشرة نضرة ومشدودة مما يحفظ<br />
شبابك. الكمية املناسبة التي حتتاجها يوميا<br />
من املاء تساوي ما يعادل نصف وزنك، فإذا<br />
كان وزنك 80 كيلو جراما، فستحتاج لتناول<br />
)4( لترات من املاء على مدى 24 ساعة،<br />
وإذا كان األمر صعبا في البداية، فإنه<br />
سيصبح القاعدة األهم في حياتك خالل<br />
أسابيع قليلة.<br />
تمارين الحفاظ على مرونة العضالت<br />
واسترخاء الجسم<br />
متارين تأهيل العضالت أو ما يطلق عليه )اإلحماء( هي األهم على<br />
اإلطالق، ألنها تؤهل جسمك للنشاط املتوقع ممارسته على مدى اليوم،<br />
كما أنها تساهم بشكل فعال في تخليصك من التوتر العصبي وضغط<br />
العمل، كما متنع شد العضالت أو تقلصها مما يسبب لك األلم في رقبتك<br />
وظهرك ومنطقة الركبتن، فتؤثر بالتالي على حالتك املزاجية باقي اليوم<br />
وهو ما قد يفسره البعض على سبيل اخلطأ بأن عالمات الشيخوخة وتقدم<br />
العمر قد تسللت إليك. استمع إلى هذه احلقيقة )أيا كان موضع األلم<br />
في جسمك، فإن بعض متارين اإلحماء البسيطة ثالث مرات أسبوعيا<br />
نحن والحياة من حولنا<br />
العدد )العاشر( < أبريل 57 2012
Change language