View/Open - 臺灣大學機構典藏NTUR

效果,否則極易造成運動傷害。
漸進阻力運動是第二次世界大戰末期,1943 年時迪洛曼(DeLorme T)發現膝關
節手術之後,股四頭肌出現無力的現象,因此提供漸進式的阻力以訓練肌力的
運動方式,來訓練大腿肌力,對於術後患者的功能恢復很好,於是當時反而不
強調行走訓練的觀念,而更看中肌肉力量的強化。
標準模式的漸進阻力運動量的決定是根據下列公式:先測出 1RM 的重量(指肌
肉僅能負荷一次動作的最大重量)。再以 1RM 的 70%-80%重量當訓練的準劑量,
每次訓練的時候所用的總劑量可列出如下:標準劑量×10 下/回×3(回/次) ×
3(次/週)。以後每週再稍微增加訓練次數。整個肌力訓練過程約 6-8 週即可
預見肌力的有效增加,但完整的訓練過程約需 3 個月。
至於訓練肌力應用那種工具或設備當做阻力,其效果會較佳?事實上,舉凡啞
鈴、彈性帶、法碼、等速肌力儀等皆可用來訓練肌力,並不會因為設備的貴賤
而影晌效果的好壞,肌力訓練最重要的是毅力的堅持。所以在家練肌力,保特
瓶加水是最佳的阻力工具。
二.等速肌力運動理論
當你在彎胳臂時 並非整個關節的每一角度都能表現出相同的肌力;通常在中
段的關節角度最易使力也最有力。這種情形普遍發生在全身的各個關節。所以
需要拿砂包或啞鈴作肌力訓練的時候,常常讓人不敢以受訓練者在中段關節角
度可負荷的最大量當訓練量,以免造成肌肉的拉傷。而等速肌力運動正可以彌
補這項缺點。
1967 年提出的等速運動的觀念(isokinetic),是一種配合動作的速度來作為
運動治療的策略。等速肌力訓練儀是近代高科技肌力訓練儀器。完全根據受訓
練者的肌力狀況給予相對的阻力,完全沒有超重造成肌肉傷害的危險性;也沒
有太輕造成訓練量不足的顧忌;是百分之百以接受訓練者所能負荷的量,給予
適合的相對量;也可以根據受訓者的需求,給予快速或慢速不同的速度訓練;
更可以根據受訓者肌力缺損的角度,給予特定角度的肌力訓練。因此,等速肌
力運動訓練器可說是當今訓練肌力的最佳運動儀器。此種儀器相當昂貴,目前
台灣僅限醫學中心或國立體育院及左營訓練中心擁有此設備。
三.閉鎖鍊運動理論
開放運動鍊與閉鎖運動鍊這兩個名詞在物理治療的文獻與臨床上經常被用來
描述肢體運動學上的概念。.要釐清此概念,可由剛體的鏈結動作來了解。1955
年 Steindler 提到一串連的多節關節可被當作一連串連結剛體的鏈結動作。而
動作可被分類為兩種,一種為開放運動鍊,即剛體鏈結中某一端是沒有連結,
可自由活動;另一種為閉鎖運動鍊,即剛體鏈結的兩端都固定在共同物體上,
使得鏈結動作形成環狀鏈結。
將此剛體鏈結動作觀念應用在人體動作上,則可將一串連的多節關節動作分為
28