Ausreichende Bewegung im Arbeitsalltag - Ford-Freizeit ...
Ausreichende Bewegung im Arbeitsalltag - Ford-Freizeit ... Ausreichende Bewegung im Arbeitsalltag - Ford-Freizeit ...
thema eigenen Körper aufzubauen, ist körperliche Aktivität von Nöten. Kein Medikament der Welt ist so zuverlässig und kann so viele Leiden gleichzeitig behandeln, wie es der Mensch selber, durch körperliche Aktivität, vermag. Laut Prof. Dr. Wildor Hollmann, Gründer des Instituts für Kreislaufforschung und Sportmedizin der Deutschen Sporthochschule Köln, steht der Anwendung jedoch leider das physikalische Gesetz der Trägheit entgegen (Tipps zur Motivation in der OFF Ausgabe 1/10 im Artikel „Der innere Schweinehund in unseren Köpfen“). Das Bundesministerium für Gesundheit hat im Mai 2005 die Kampagne „Bewegung und Gesundheit“ gestartet. Unter dem Motto „Jeden Tag 3000 Schritte extra“ soll ein gesunder Lebensstil gefördert werden. Zum Hintergrund dieser Kampagne, zählen unter anderem folgende Aspekte: Für gesunde Erwachsene gilt, dass das Gehen die Hauptkomponente der alltäglichen, körperlichen Aktivität ist. Zudem sind durchschnittlich rund 89% der Anzahl an Körperbewegungen durch das Gehen repräsentiert. Aus diesem Grunde sind die Schritte eines Menschen, die er tagtäglich zurücklegt, ein recht gutes Maß für seine körperliche Aktivität. Die zwei amerikanischen Wissenschaftler Tudor-Locke und Bassett, haben eine Tabelle erstellt, nach der sich die körperliche Aktivität, anhand der durchschnittlich erhobenen Schritte eines gesunden Erwachsenen Die FFO hilft Ihnen die Schritte zu zählen! an einem Tag, in fünf Stufen einteilen lässt. Daraus wiederum lässt sich ableiten, ob eine Person einen eher sitzenden (< 5.000 Schritte), wenig aktiven (5.000- 7.499 Schritte), mäßig aktiven (7.500-9.999 Schritte), aktiven (10.000-12.499 Schritte) oder sehr aktiven (> 12.500 Schritte) Lebensstil führt. Heute wissen wir, dass das Gehen von 10.000 Schritten am Tag ein gesundheitlich,sinnvolles Maß für die täglich notwendige Ausdauerleistung darstellt. Es gibt dazu eine international anerkannte Empfehlung des American College of Sports Medicine (ACSM). Diese Angabe gilt vorrangig für Personen, die in Ihrer Freizeit keinen Sport treiben. Die 10.000 Schritte, bzw. der damit deklarierte, aktive Lebensstil, lässt den Körper schon von ersten positiven Anpassungen profitieren. Dazu zählen, wie bereits erwähnt, der positive Einfluss auf Diabetes Typ 2 und Cholesterin, oder auch eine Senkung des Blutdrucks bei Personen mit leichtem Bluthochdruck. In Deutschland werden 10.000 Schritte am Tag von den meisten Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern nicht erreicht. Eine Telefonistin erreicht im Arbeitsalltag ungefähr 1.200 Schritte, ein Manager 3.000 Schritte, ein Verkäufer Sie gehen keiner sportlichen Aktivität nach, sind aber der Meinung, dass Sie sich ausreichend bewegen? Oder, Sie wissen, dass Sie sich nicht ausreichend bewegen? Bzw., Sie haben keine Vorstellung, was da so am Tag an Schritten zusammenkommt? Wenn Sie Klarheit haben wollen, wir können Ihnen dabei helfen. Wenn Sie ausprobieren möchten, ob die 10.000 Schritte pro Tag für Sie das Richtige sind, dann können Sie sich bei der FFO einen Schrittzähler bis zu 14 Tage, kostenlos ausleihen. Danach sollten Sie wissen, ob es Ihnen gelingt die zusätzlichen Schritte in den Tagesablauf zu integrieren und ob das Programm für Sie passt. Wenn die 14 Tage für Sie eine gute Erfahrung waren und Sie weiter machen wollen, dann ist es an der Zeit, dass Sie sich Ihren persönlichen Schrittzähler zulegen. Hierauf können Sie zurückgreifen! Schrittzähler OMRON Walking Style II (HJ-113-E) · FFO-Bestand: 10 Stück FFO - Ausleihbedingungen: Ausleihe ist kostenlos gegen ein Pfand von 30 Euro Ausleihfrist: 14 Tage, Verlängerung nur bei entsprechender Verfügbarkeit möglich Ausleihe ausschließlich an FFO-Mitglieder und solange der Vorrat reicht 6 Sport- und Kulturmagazin der Ford-Freizeit-Organisation e.V. Moderne Schrittzähler sind handlich, leicht zu bedienen, können in der Hosentasche, Handtasche, um den Hals oder mit Clip am Gürtel getragen werden 5.000 Schritte. Nur ein Postbote schafft 15.000 Schritte pro Tag. Das Gehen von täglich 10.000 Schritten hilft Ihnen, auch ohne zusätzliche Ausübung sportlicher Aktivitäten, ausreichende Fitness und Gesundheit zu erreichen. Dabei können alle teilnehmen: jung oder alt, gesund oder krank. Es ist ganz einfach. Zunächst messen Sie ihre täglichen Schritte mit einem Schrittzähler. Führen Sie ein Lauftagebuch und tragen Sie die täglichen Schritte dort ein. Sie merken dann, wie viele Schritte Ihnen noch fehlen. Fehlende Schritte können Sie ganz einfach hinzu gewinnen Suchen Sie sich beispielsweise nur einen Tipp aus den Folgenden aus und versuchen Sie, diesen bei nächster Gelegenheit in den Alltag zu integrieren. Fangen Sie langsam an: 1 Nehmen Sie die Treppe anstelle eines Fahrstuhls oder einer Rolltreppe. Neben dem Profit für Ihre Gesundheit, sparen Sie in einigen Situationen sogar noch Zeit! Das Benutzen der Rolltreppe in der U-Bahn beispielsweise, verschlingt in der Regel mehr Zeit, als das Benutzen der Treppe. Sollten Sie im 15. Stockwerk wohnen, steigen Sie ein Stockwerk später ein oder steigen Sie ein Stockwerk früher aus. Jeder Schritt zählt. 2 Fahren Sie kurze Strecken mit dem Fahrrad, statt mit dem Auto. Neben dem Profit für Ihre Gesundheit, tun Sie etwas für unsere Umwelt und für Ihren Geldbeutel. Fangen Sie bedacht an. Wählen Sie beispielsweise eine Strecke aus, welche Sie regelmäßig mit dem Auto zurücklegen und fahren Sie diese an einem bestimmten Tag in der Woche mit dem Fahrrad. Eine halbe Stunde gemächliches Radfahren, entspricht ca. 2.500 Schritten
10 Minuten Gehen: 5 Minuten Treppen steigen: 1 Station früher aussteigen: 30 Minuten Radfahren: Rolltreppe mit Botschaft! Über die Treppe ist man meist schneller als mit der Rolltreppe! 3 Sollten Sie mit der Bahn oder dem Bus fahren, steigen Sie eine Station vor Ihrer Ziel-Haltestelle aus. In der Regel liegen die einzelnen Haltestellen von Bus und Bahn nicht länger als 5-10 Minuten (500-1000 Schritte) Fußweg auseinander. 4 Gehen Sie an einem bestimmten Tag der Woche spazieren oder erledigen Sie kleinere Einkäufe zu Fuß. 30 Minuten Gehen, entsprechen ungefähr 3000 Schritten. Genießen Sie die frische Luft und Natur. Wer gerne zu Fuß unterwegs ist, für den ist möglicherweise auch ein Walking-Kurs interessant. Oder integrieren Sie 5 Minuten Gehen in Ihre Mittagspause. 5 Suchen oder motivieren Sie jemanden der „mitzieht“. Fragen Sie Ihren Partner, Arbeitskollegen, Freund oder Freundin, Ehefrau oder Ehemann, ob er oder sie bereit ist, Sie zu begleiten. Zu zweit oder in Gruppen macht körperliche Aktivität bekanntermaßen mehr Spaß! Die Lebensumstände und Gegebenheiten unserer heutigen Zeit nehmen uns immer mehr körperliche Arbeit ab. Dadurch wird unsere ohnehin schon bewegungsarme Gesellschaft zunehmend körperlich entlastet. Viele Menschen arbeiten von früh morgens bis spät nachmittags. Sofern dann noch etwas Zeit vom Tage übrig ist, fällt es oft schwer sich zu sportlicher Aktivität zu motivieren. Wer sich während seiner Arbeitszeit nicht viel bewegt und sich danach auch nicht mehr aufraffen kann hat allerdings mittel- oder langfristig ein Problem. Unser Körper benötigt ganz dringend körperliche Bewegung um gesund zu bleiben. Er ist darauf ausgelegt sich zu bewegen. Das hängt mit der, über tausende von Jahren, gelaufenen menschlichen Entwicklung zusammen. Dringender Handlungsbedarf ist gegeben, die Merkmale sprechen für sich. ■ Der Autor: Florian Liebscher ist 27 Jahre, Student der Sportwissenschaften an der Sporthochschule Köln und steht kurz vor seinem Bachelor. Seine Abschlussarbeit ist diesem Thema gewidmet.
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Gehen:<br />
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Rolltreppe mit Botschaft!<br />
Über die Treppe ist man meist<br />
schneller als mit der Rolltreppe!<br />
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Sollten Sie mit der Bahn oder<br />
dem Bus fahren, steigen Sie eine<br />
Station vor Ihrer Ziel-Haltestelle aus.<br />
In der Regel liegen die einzelnen Haltestellen<br />
von Bus und Bahn nicht länger<br />
als 5-10 Minuten (500-1000 Schritte)<br />
Fußweg auseinander.<br />
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Gehen Sie an einem best<strong>im</strong>mten<br />
Tag der Woche spazieren oder erledigen<br />
Sie kleinere Einkäufe zu Fuß.<br />
30 Minuten Gehen, entsprechen ungefähr<br />
3000 Schritten. Genießen Sie die<br />
frische Luft und Natur. Wer gerne zu<br />
Fuß unterwegs ist, für den ist möglicherweise<br />
auch ein Walking-Kurs interessant.<br />
Oder integrieren Sie 5 Minuten<br />
Gehen in Ihre Mittagspause.<br />
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Suchen oder motivieren Sie jemanden<br />
der „mitzieht“. Fragen<br />
Sie Ihren Partner, Arbeitskollegen,<br />
Freund oder Freundin, Ehefrau oder<br />
Ehemann, ob er oder sie bereit ist, Sie<br />
zu begleiten. Zu zweit oder in Gruppen<br />
macht körperliche Aktivität bekanntermaßen<br />
mehr Spaß!<br />
Die Lebensumstände und Gegebenheiten<br />
unserer heutigen Zeit nehmen uns<br />
<strong>im</strong>mer mehr körperliche Arbeit ab. Dadurch<br />
wird unsere ohnehin schon bewegungsarme<br />
Gesellschaft zunehmend<br />
körperlich entlastet. Viele Menschen<br />
arbeiten von früh morgens bis spät<br />
nachmittags. Sofern dann noch etwas<br />
Zeit vom Tage übrig ist, fällt es oft<br />
schwer sich zu sportlicher Aktivität zu<br />
motivieren. Wer sich während seiner<br />
Arbeitszeit nicht viel bewegt und sich<br />
danach auch nicht mehr aufraffen kann<br />
hat allerdings mittel- oder langfristig<br />
ein Problem. Unser Körper benötigt<br />
ganz dringend körperliche <strong>Bewegung</strong><br />
um gesund zu bleiben. Er ist darauf ausgelegt<br />
sich zu bewegen. Das hängt mit<br />
der, über tausende von Jahren, gelaufenen<br />
menschlichen Entwicklung zusammen.<br />
Dringender Handlungsbedarf ist<br />
gegeben, die Merkmale sprechen für<br />
sich. ■<br />
Der Autor:<br />
Florian Liebscher ist 27 Jahre, Student<br />
der Sportwissenschaften an<br />
der Sporthochschule Köln und<br />
steht kurz vor seinem Bachelor.<br />
Seine Abschlussarbeit ist diesem<br />
Thema gewidmet.
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