Ausreichende Bewegung im Arbeitsalltag - Ford-Freizeit ...

thema
eigenen Körper aufzubauen, ist körperliche
Aktivität von Nöten. Kein Medikament
der Welt ist so zuverlässig und
kann so viele Leiden gleichzeitig behandeln,
wie es der Mensch selber,
durch körperliche Aktivität, vermag.
Laut Prof. Dr. Wildor Hollmann, Gründer
des Instituts für Kreislaufforschung
und Sportmedizin der Deutschen Sporthochschule
Köln, steht der Anwendung
jedoch leider das physikalische Gesetz
der Trägheit entgegen (Tipps zur Motivation
in der OFF Ausgabe 1/10 im Artikel
„Der innere Schweinehund in unseren
Köpfen“).
Das Bundesministerium für Gesundheit
hat im Mai 2005 die Kampagne
„Bewegung und Gesundheit“ gestartet.
Unter dem Motto „Jeden Tag 3000
Schritte extra“ soll ein gesunder Lebensstil
gefördert werden. Zum Hintergrund
dieser Kampagne, zählen unter
anderem folgende Aspekte:
Für gesunde Erwachsene gilt, dass das
Gehen die Hauptkomponente der alltäglichen,
körperlichen Aktivität ist.
Zudem sind durchschnittlich rund 89%
der Anzahl an Körperbewegungen
durch das Gehen repräsentiert. Aus diesem
Grunde sind die Schritte eines
Menschen, die er tagtäglich zurücklegt,
ein recht gutes Maß für seine körperliche
Aktivität. Die zwei amerikanischen
Wissenschaftler Tudor-Locke und Bassett,
haben eine Tabelle erstellt, nach
der sich die körperliche Aktivität, anhand
der durchschnittlich erhobenen
Schritte eines gesunden Erwachsenen
Die FFO hilft Ihnen die Schritte zu zählen!
an einem Tag, in fünf Stufen einteilen
lässt. Daraus wiederum lässt sich
ableiten, ob eine Person einen eher sitzenden
(< 5.000 Schritte), wenig aktiven
(5.000- 7.499 Schritte), mäßig
aktiven (7.500-9.999 Schritte),
aktiven (10.000-12.499 Schritte)
oder sehr aktiven (> 12.500
Schritte) Lebensstil führt.
Heute wissen wir, dass das
Gehen von 10.000 Schritten
am Tag ein gesundheitlich,sinnvolles
Maß für die
täglich notwendige
Ausdauerleistung
darstellt. Es gibt dazu
eine international anerkannte
Empfehlung des
American College of Sports
Medicine (ACSM).
Diese Angabe gilt vorrangig für Personen,
die in Ihrer Freizeit keinen Sport
treiben. Die 10.000 Schritte, bzw. der
damit deklarierte, aktive Lebensstil,
lässt den Körper schon von ersten positiven
Anpassungen profitieren. Dazu
zählen, wie bereits erwähnt, der positive
Einfluss auf Diabetes Typ 2 und
Cholesterin, oder auch eine Senkung
des Blutdrucks bei Personen mit leichtem
Bluthochdruck.
In Deutschland werden 10.000 Schritte
am Tag von den meisten Erwachsenen,
Jugendlichen und Kindern nicht erreicht.
Eine Telefonistin erreicht im Arbeitsalltag
ungefähr 1.200 Schritte, ein
Manager 3.000 Schritte, ein Verkäufer
Sie gehen keiner sportlichen Aktivität nach, sind aber der Meinung, dass Sie sich ausreichend
bewegen? Oder, Sie wissen, dass Sie sich nicht ausreichend bewegen? Bzw.,
Sie haben keine Vorstellung, was da so am Tag an Schritten zusammenkommt?
Wenn Sie Klarheit haben wollen, wir können Ihnen dabei helfen. Wenn Sie ausprobieren
möchten, ob die 10.000 Schritte pro Tag für Sie das Richtige sind, dann können Sie
sich bei der FFO einen Schrittzähler bis zu 14 Tage, kostenlos ausleihen.
Danach sollten Sie wissen, ob es Ihnen gelingt die zusätzlichen Schritte in den Tagesablauf
zu integrieren und ob das Programm für Sie passt. Wenn die 14 Tage für Sie eine
gute Erfahrung waren und Sie weiter machen wollen, dann ist es an der Zeit, dass Sie
sich Ihren persönlichen Schrittzähler zulegen.
Hierauf können Sie zurückgreifen!
Schrittzähler OMRON Walking Style II (HJ-113-E) · FFO-Bestand: 10 Stück
FFO - Ausleihbedingungen:
Ausleihe ist kostenlos gegen ein Pfand von 30 Euro
Ausleihfrist: 14 Tage, Verlängerung nur bei entsprechender Verfügbarkeit möglich
Ausleihe ausschließlich an FFO-Mitglieder und solange der Vorrat reicht
6 Sport- und Kulturmagazin der Ford-Freizeit-Organisation e.V.
Moderne Schrittzähler sind handlich, leicht
zu bedienen, können in der Hosentasche,
Handtasche, um den Hals oder mit Clip
am Gürtel getragen werden
5.000 Schritte. Nur
ein Postbote schafft
15.000 Schritte pro
Tag. Das Gehen von
täglich 10.000
Schritten hilft Ihnen,
auch ohne
zusätzliche Ausübung
sportlicher
Aktivitäten, ausreichende
Fitness
und Gesundheit
zu erreichen. Dabei
können alle
teilnehmen: jung
oder alt, gesund oder krank. Es ist ganz
einfach. Zunächst messen Sie ihre täglichen
Schritte mit einem Schrittzähler.
Führen Sie ein Lauftagebuch und tragen
Sie die täglichen Schritte dort ein.
Sie merken dann, wie viele Schritte Ihnen
noch fehlen.
Fehlende Schritte können Sie
ganz einfach hinzu gewinnen
Suchen Sie sich beispielsweise nur einen
Tipp aus den Folgenden aus und
versuchen Sie, diesen bei nächster Gelegenheit
in den Alltag zu integrieren.
Fangen Sie langsam an:
1 Nehmen
Sie die Treppe anstelle
eines Fahrstuhls oder einer Rolltreppe.
Neben dem Profit für Ihre Gesundheit,
sparen Sie in einigen Situationen
sogar noch Zeit!
Das Benutzen der Rolltreppe in der
U-Bahn beispielsweise, verschlingt in
der Regel mehr Zeit, als das Benutzen
der Treppe. Sollten Sie im 15. Stockwerk
wohnen, steigen Sie ein Stockwerk
später ein oder steigen Sie ein
Stockwerk früher aus. Jeder Schritt
zählt.
2 Fahren
Sie kurze Strecken mit
dem Fahrrad, statt mit dem Auto.
Neben dem Profit für Ihre Gesundheit,
tun Sie etwas für unsere Umwelt und
für Ihren Geldbeutel. Fangen Sie bedacht
an. Wählen Sie beispielsweise
eine Strecke aus, welche Sie regelmäßig
mit dem Auto zurücklegen und fahren
Sie diese an einem bestimmten Tag
in der Woche mit dem Fahrrad. Eine
halbe Stunde gemächliches Radfahren,
entspricht ca. 2.500 Schritten