Budo-Gala in Mülheim - Dachverband für Budotechniken Nordrhein ...

Vorab Info zur Serie
Krafttraining, Teil 21
Koordination / Propriorezeptives
Training
Sportwissenschaftlich wird die Tiefensensibilität den koordinativen
Fähigkeiten zugeordnet. Unter dem Begriff Propriorezeption werden
alle Sinneseindrücke zusammengefasst, die durch Reizung von Muskeln,
Sehnen und Gelenkrezeptoren zustande kommen. Paralell zum
Kniebeuge auf
dem Kreisel
Auf dem Kreisel ausbalancieren
und zwei
Kurzhanteln in Höhe
der Schultern halten
(Fotos oben). Mit
Blickrichtung nach
vorne nun so tief wie
möglich in die Hocke
gehen und dabei das
Gleichgewicht auf
dem Kreisel halten.
Autoren: Dirk Mähler,
Marcus Temming
Fotos: Paul Klenner
Aufbau der Kraft und der lokalen Muskelausdauer werden koordinative
Inhalte je nach Belastungstoleranz ins Training integriert ( besonders
wichtig nach Verletzungen). Mit zunehmender Belastungsstabilität
sollten Trainingsgeräte und Übungen so ausgewählt und variiert
werden, dass konditionelle Anforderungen (Kraft, Ausdauer) direkt
mit koordinativen Aufgaben kombiniert werden. Hierfür eignen sich
in idealer Weise Übungen an Seilzügen oder mit Freihanteln in Kombination
mit instabilen/wackeligen Unterflächen. Die Gelenkstabilität
wird gefördert, da der ganze Körper im dreidimensionalen Raum
ausbalanciert werden muss. Das Training sollte nicht im ermüdeten
Zustand stattfinden.
Alternativ kann die
Übung auch mit einer
Hantelscheibe ausgeführt
werden (Fotos
unten). Hierbei die
Scheiben mit fast gestreckten
Armen vor
dem Körper halten, in
die Hocke gehen und
den Körper die ganze
Zeit stabilisieren.
Tipp! Immer durch
das Loch der Hantelscheibe
gucken.
der budoka 1-2/2011 17