aktuell - Netzwerk Gesunde Gemeinde - Land Oberösterreich

Bewegung hilft, gesund zu bleiben
Erstmals einheitliche Empfehlungen
Die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität
für die Gesundheit wird in der Gesellschaft zunehmend
wahrgenommen und akzeptiert. Seit Kurzem gibt
es wissenschaftlich fundierte, einheitliche und leicht
verständliche Richtlinien dafür, in welcher Dauer und
Intensität körperliche Aktivität gesundheitswirksam ist.
Grundsätzlich gilt, dass geringfügige körperliche Aktivität
besser ist als körperliche Inaktivität und mit steigendem
Bewegungsumfang auch die Gesundheitswirkung steigt.
Es versteht sich von selbst, dass die Altersgrenzen nicht
starr sind und der gesundheitliche Gesamtzustand der
jeweiligen Einzelperson berücksichtigt werden muss.
Bewegung ist jedoch auch für Menschen mit Behinderung
und chronischen Beschwerden gesundheitswirksam.
Österreichische Empfehlungen für gesundheitswirksame
Bewegungen
Kinder und Jugendliche bis 17 Jahre:
• Jeden Tag insgesamt mindestens 60 Minuten körperliche
Aktivität mit zumindest mittlerer Intensität.
• Mindestens drei Mal pro Woche muskelkräftigende
und knochenstärkende Bewegungsformen.
• Zusätzlich werden koordinationsverbessernde und
beweglichkeitserhaltende Aktivitäten empfohlen. Falls
sitzende Tätigkeiten länger als 60 Minuten dauern, werden
kurze Bewegungseinheiten zwischendurch empfohlen.
Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 Jahren:
• Mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche
Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten (1 ¼
Stunden) pro Woche Bewegung mit höherer Intensität,
oder eine entsprechende Kombination.
• Idealerweise sollten die Aktivitäten auf möglichst viele
Tage der Woche verteilt werden, wobei jede Einheit
mindestens 10 Minuten durchgehend dauern sollte.
• Zusätzlicher Nutzen wird erzielt, wenn die durchschnittliche
wöchentliche Dauer der Aktivitäten erhöht
wird.
• An zwei oder mehreren Tagen der Woche sollten
muskelkräftigende Bewegungen mit mittlerer oder höherer
Intensität durchgeführt werden, bei der alle Muskelgruppen
beansprucht werden.
Ältere Menschen ab dem 65. Lebensjahr:
• Es gelten grundsätzlich dieselben Zeitumfänge wie
für Erwachsene, allerdings sollten sie nur so lange aktiv
sein, solange sie sich wohlfühlen.
• Es sollte jede Gelegenheit genützt werden, körperlich
aktiv zu sein, weil jede Bewegung besser ist als keine.
• Zusätzlich werden das Gleichgewichtsvermögen
erhaltende körperliche Aktivitäten empfohlen, um die
Sturzgefahr zu reduzieren.
Erläuterungen zur Trainingsintensität:
Die Intensität des Trainings kann ohne Messgeräte auf
einfache Art und Weise eingeschätzt werden.
Mittlere Intensität bedeutet, dass während der Bewegung
zwar noch gesprochen, aber nicht mehr gesungen werden
kann. Bei höherer Intensität sind nur noch kurze Wortwechsel
möglich. Als Faustregel gilt, dass 10 Minuten mit
höherer Intensität 20 Minuten mit mittlerer Intensität entsprechen.
Die "Österreichischen altersentsprechenden Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung" wurden vom
Gesundheitsministerium, der Gesundheit Österreich GmbH und dem Geschäftsbereich Fonds Gesundes Österreich
herausgegeben und in Kooperation mit Partner/innen aus Sport, Sportwissenschaft, Medizin und Public Health erstellt.
Das vollständige Dokument steht auf der Homepage des Fonds Gesundes Österreich zum Download zur Verfügung
(www.fgoe.org/Presse/Publikationen/Downloads/Forschung)
In einem nächsten Schritt ist gemeinsam mit dem Sportministerium die Ausarbeitung eines Nationalen Aktionsplans
"Bewegung" geplant.
8 Gesunde Gemeinde aktuell 2_09/10