Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

Reaktivkrafttraining
� ausschließlich für die untere Extremität
� dient der Verbesserung des DVZ
� Trainingsformen: ein- und beidbeiniges Hüpfen; Sprungübungen (häufig: Tiefsprünge
– „drop jumps“)
� im ausgeruhten Zustand
� Belastungsnormative für Tiefsprünge sind abhängig vom jeweiligen Trainingsziel
� Ziel: reaktive Schnellkraft
� zeitlicher Abstand zwischen den Sprüngen nicht kürzer als 6 s; Fallhöhe
individuell optimal; � 12-15 Sprünge/Serie
� Ziel: anaerob-alaktazide Sprungkraftausdauer
� Abstand zwischen den Sprüngen nicht kürzer als 4 s; Fallhöhe individuell optimal
(nicht > 40 cm); � 30-40 Sprünge pro Serie
� Ziel: anaerob-laktazide Sprungkraftausdauer
� Abstand nicht länger als 3 s; Fallhöhe � 32 cm; Sprünge bis zur Erschöpfung (ca.
85 % der max. Sprunghöhe u. –weite)
Lehrteam der BG Ufa 97 von 171