Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

Stufe 4: Steigerung der neuromuskulären
Kraftqualitäten
� Voraussetzung: ausgeruhter Zustand; stabilisierter Gesundheitszustand;
ausreichendes muskuläres Potential; gute Bewegungskoordination
� das durch Muskelquerschnittsvergrößerung gewonnene Potential muss
willkürlich ausgeschöpft werden können: Anpassung der neuronalen
Komponenten der Kraftentfaltung
� Inhalte:
� A: Verbesserung der intramuskulären Koordination (Frequenzierung, Rekrutierung)
� B: ein muskelfaserspezifischer Qualitätsaufbau (Training von Typ2-Fasern)
� C: Aufbau der reaktiven Kraftqualitäten
� Methoden s. Schnellkraft- u. Reaktivkrafttraining
� nach 2-3 Wochen können erste Verbesserungen nachgewiesen werden
(Kraft-Zeit- und Kraft-Weg-Verhältnisse)
� nach 6-8 Wochen kann das Potential ausgeschöpft sein
Lehrteam der BG Ufa 95 von 171