Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

Stufe 2: lokales Muskelkraftausdauertraining
(= Vortraining 2)
� Steigerung der Belastungstoleranz, Erhöhung der Trainierbarkeit sowie der
defizitären Strukturen
� Minimierung von Ermüdungserscheinungen (Gehen, Treppensteigen)
� Verbesserung der lokalen Kraftausdauer führt zu einer gesteigerten
Toleranz von neuromuskulären Trainingsprozessen
� Belastungsintensität: 30-50 %; Belastungsdauer: 1-6 Serien á 20-40 Wh;
Reizdichte: 0.5-1 min
� Trainingshäufigkeit: 3/Woche (6-10 Trainingseinheiten)
� Training der atrophierten Typ1-Fasern
� Verbesserung der enzymatischen Ausstattung, Vermehrung u. Vergrößerung
der Mitochondrien
� die Kraftausdauer kann auch durch Koordinationstraining,
Reaktivkrafttraining sowie durch Steigerung der aeroben Kapazität
beeinflusst werden
Lehrteam der BG Ufa 90 von 171