Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

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RPE-Skala <strong>nach</strong> BORG (Borg, G. (1982). Med Sci Sports Exerc 14, 377-381) 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 sehr, sehr leicht sehr leicht ziemlich leicht etwas schwer schwer sehr schwer sehr, sehr schwer Lehrteam der BG Ufa 24 von 171
Subjektive Einschätzung der Belastung mittels der modifizierten RPE-Skala (n. Fiehn u. Schulte-Frei 1995 in Froböse u.a. 2003, 16) Wert 1 2 3 4 5 6 Einschätzung sehr leicht leicht etwas anstrengend anstrengend schwer sehr schwer Intensitätsbereich 0 – 10 % 10 – 30 % 30 – 50 % 50 – 70 % 70 – 90 % 90 – 100 % Trainingsziele Innervation, Fazilitation, Mobilisation, Adhäsionsprophylaxe, Wahrnehmungsschulung, Autoimmobilisation allg. Durchblutungsförderung, Regeneration, Wundheilungsoptimierung, Koordinations-training, Wahrnehmungsschulung, intermuskul. KT, Prop. Tr. KT, Pyramidenbasistr., Ausdauerkrafttr., Stabilisationstr., lokales u. allg. Ausdauertr. Hypertrophietr., abgestumpftes Pyramidentr., Kraftausdauertr., aerobanaerobes Ausdauertr. Fmax-Tr., intramusk. KT, isometr. Tr., Schnellkrafttr., aerob-anaerobes Wettkampftr. Pyramidenspitzentr., Reaktivkrafttr., Schnellkrafttr., Spezialisierungstr. Lehrteam der BG Ufa 25 von 171
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