Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

Stufe 2
Zielsetzung
Leistungstest
Methoden
Intensität
Dauer
Vorbereitungstraining
unterstützende Regeneration, Erreichen einer metabolischen
Adaptation, Ausnutzen des „Crossing-Effekts“,
Bewegungsökonomie, Stoffwechselverbesserung, positive
Einflussnahme auf die psychische Situation
Hf-Tabelle; Karvonen/Lagerstrøm-Formel
überwiegend lokales aerobes dynamisches Ausdauertraining;
allgemeines Ausdauertraining � Dauermethode, sehr niedrige
Intensität
10-30 % der max. statischen Kraft, Laktat < 2.0 mmol/L; etwa 50-
60 % der max. Hf
50 % der bis zur Erschöpfung führenden Belastungsdauer, 20-60
min
Lehrteam der BG Ufa 112 von 171