Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

Stufe 1
Zielsetzung
Leistungstest
Methoden
Intensität
Dauer
Regeneration
möglichst schnelle u. vollständige Regeneration, Erreichen einer
metabolischen Adaptation, Ausnutzen des „Crossing-Effekts“, ggf.
leistungserhaltendes Ausdauertraining
nicht zwingend erforderlich
überwiegend lokales aerobes dynamisches Ausdauertraining;
allgemeines Ausdauertraining � Dauermethode, wenn schmerzfrei
möglich
10-30 % der max. statischen Kraft, Laktat < 1.5 mmol/L; etwa 50 %
der max. Hf
50 % der bis zur Erschöpfung führenden Belastungsdauer, 25 %
des Trainingsumfangs im lokalen Ausdauertraining
Lehrteam der BG Ufa 111 von 171