Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

Trainingsempfehlungen bei Ausdauerbeanspruchungen
für Herz-Kreislauf-Gesunde
allgemein - unterhalb der aerob-anaeroben Schwelle:
� „Laufen ohne zu schnaufen“
� Laufen im (Dreier-) Vierer Rhythmus
individuell an Lebensalter u. Trainingszustand angepasst:
� Laktatdiagnostik
� Formel nach Karvonen u.a. sowie Lagerstrøm u. Graf:
� Radfahren/Rudern: THF = RHF + [(220 – LA) – RHF] x X
� Laufen/Steppen: THF = RHF + [(220 - ¾ LA) – RHF] x X
THF
RHF
X
LA
=
=
=
=
Trainingsherzfrequenz
Ruheherzfrequenz
Intensität der Belastung in %
Lebensalter
Lehrteam der BG Ufa 108 von 171