Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

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Inhalte des Ausdauertrainings � Dauermethode: ein ohne Unterbrechung länger einwirkender Trainingsreiz zum Training der lokalen oder allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit � Extensiv (Grundlage für die Rehabilitation): längere Trainingszeit (20-60 min) � Intensiv (bei Fortgeschrittenen): Steigerung der Belastungsintensität u. Verkürzung der Trainingszeit (15-30 min) � Fahrtspiel: Vorgabe der Belastungsintensität durch das Gelände oder/und das elektronische Belastungsprofil (Laufband, wechselnder Boden, Steigungen, Geschwindigkeiten) � Wechselmethode: Unterteilung der Gesamtdistanz in Teilstrecken unterschiedlicher Längen und Intensitäten � Intervallmethode: Wechsel von Belastung und Erholung (anaerobe Kapazität; „lohnende Pause“) Lehrteam der BG Ufa 104 von 171
Trainingsadaptationen an Ausdauerbelastungen � Periphere hämodynamische Adaptationen: � Verbesserte intramuskuläre Blutverteilung � Kollateralentwicklung � Kapillarisierung � Zentrale trainingsbedingte Adaptationen: � Reduzierung der Hf in Ruhe und auf submaximalen Belastungsstufen � Herabsetzung der Herzminutenvolumens (HMV) � Reduzierung des peripheren Widerstands � Verlängerung der Diastolendauer und Zunahme der diastolischen Relaxationsgeschwindigkeit Lehrteam der BG Ufa 105 von 171
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Therapie (syn.: Rehabilitationstrai
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Leistungssteuerung in Training und
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Grundbegriffe der Trainingslehre
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Gründe für die eindeutige Zielfes
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... aus der Praxis: Das Trainingszi
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