Muskelaufbautraining nach Sportverletzungen

Inhalte des Ausdauertrainings
� Dauermethode: ein ohne Unterbrechung länger einwirkender
Trainingsreiz zum Training der lokalen oder allgemeinen
Ausdauerleistungsfähigkeit
� Extensiv (Grundlage für die Rehabilitation): längere Trainingszeit
(20-60 min)
� Intensiv (bei Fortgeschrittenen): Steigerung der
Belastungsintensität u. Verkürzung der Trainingszeit (15-30 min)
� Fahrtspiel: Vorgabe der Belastungsintensität durch das Gelände
oder/und das elektronische Belastungsprofil (Laufband, wechselnder
Boden, Steigungen, Geschwindigkeiten)
� Wechselmethode: Unterteilung der Gesamtdistanz in Teilstrecken
unterschiedlicher Längen und Intensitäten
� Intervallmethode: Wechsel von Belastung und Erholung (anaerobe
Kapazität; „lohnende Pause“)
Lehrteam der BG Ufa 104 von 171