(Microsoft PowerPoint - Frau und Sport [Kompatibilit\344tsmodus])

Frau und Sport

Leistungsunterschiede zwischen Mann
und Frau im Bereich vergleichbarer
leichtathletischer Disziplinen

Themen
§ Konstitutionelle Unterschiede
§ Fettgewebe und Muskulatur
§ Herz-Kreislauf-Größen
§ Atemfunktion u. Sauerstoffausschöpfung
§ Grundumsatz u. Wärmeregulation
§ Leistungsfähigkeit der Frau in den motorischen
Hauptbeanspruchungsformen
§ Beeinflussung der sportlichen Leistungsfähigkeit durch
Menstruation und Schwangerschaft

Konstitutionelle Unterschiede
§ im Mittel sind Frauen 10-15 cm kleiner und 10-20 kg leichter als Männer
(infolge schnellerer Skelettreife und dem damit verbundenen früheren
Wachstumsabschluss)
§ 2 Wochen Vorsprung bzgl. Knochenentwicklung bei der Geburt
§ ca. 2 Jahre Vorsprung bzgl. Knochenentwicklung z. Zpkt. der Pubertät
(geringere Östrogenproduktion während der Präpubertät scheint sowohl eine schnellere
Skelettreifung u. ein früheres Einsetzen der Pubertät zu bewirken)
§ die Frau besitzt im Vergleich zum Mann einen leichteren Knochenbau (25 %)
§ Rumpfbetonung bei der Frau, Extremitätenbetonung beim Mann

Konstitutionelle Unterschiede bei Mann u. Frau bzgl. Größe,
Schulter- u. Hüftbreite sowie Stellung der Arme u. Beine
§ die Rumpflänge bei der Frau ca. 38
%, beim Mann etwa 36 % der
Körperlänge (→ Verlagerung des
Körperschwerpunkts (KSP) nach
unten, was sich negativ auf Sprungu.
Laufleistung auswirkt
§ die Frau hat schmalere Schultern
als der Mann (Frau: Schulterbreite –
Hüftbreite = +3 cm; Mann: +15 cm)

Konstitutionelle Unterschiede
§ im Mittel sind Frauen 10-15 cm kleiner und 10-20 kg leichter als Männer
(infolge schnellerer Skelettreife und dem damit verbundenen früheren
Wachstumsabschluss)
§ 2 Wochen Vorsprung bzgl. Knochenentwicklung bei der Geburt
§ ca. 2 Jahre Vorsprung bzgl. Knochenentwicklung z. Zpkt. der Pubertät
(geringere Östrogenproduktion während der Präpubertät scheint sowohl eine schnellere
Skelettreifung u. ein früheres Einsetzen der Pubertät zu bewirken)
§ die Frau besitzt im Vergleich zum Mann einen leichteren Knochenbau (25 %)
§ Rumpfbetonung bei der Frau, Extremitätenbetonung beim Mann
§ zwischen Ober- u. Unterarm besteht bei der Frau eine x-förmige Winkelstellung und
Überstreckbarkeit

Die bei Mann und Frau auftretenden Extremwerte des
Armwinkels bei völlig gestrecktem und supiniertem
Unterarm: 178° beim Mann, 154° bei der Frau
§ die Überstreckbarkeit des Ellbogengelenks
spricht für eine generell höhere
Beweglichkeit der Frau und ist
besonders bei Ausdrucksportarten
(Wettkampfgymnastik, Turnen) von
Vorteil
§ negativ wirkt sich die X-Stellung der
Arme dagegen bei Stützübungen aus
(kein Parallelbarren, sondern
Stufenbarren, da eine aufgrund der
Hüftbreite erforderliche Weiterstellung
der Holme bei relativ geringer
Schulterbreite den Stütz erschweren)

Konstitutionelle Unterschiede
§ im Mittel sind Frauen 10-15 cm kleiner und 10-20 kg leichter als Männer
(infolge schnellerer Skelettreife und dem damit verbundenen früheren
Wachstumsabschluss)
§ 2 Wochen Vorsprung bzgl. Knochenentwicklung bei der Geburt
§ ca. 2 Jahre Vorsprung bzgl. Knochenentwicklung z. Zpkt. der Pubertät
(geringere Östrogenproduktion während der Präpubertät scheint sowohl eine schnellere
Skelettreifung u. ein früheres Einsetzen der Pubertät zu bewirken)
§ die Frau besitzt im Vergleich zum Mann einen leichteren Knochenbau (25 %)
§ Rumpfbetonung bei der Frau, Extremitätenbetonung beim Mann
§ zwischen Ober- u. Unterarm besteht bei der Frau eine x-förmige Winkelstellung und
Überstreckbarkeit
§ die größten Skelettunterschiede zwischen Mann und Frau manifestieren sich im Bereich
des Beckens (das Rumpfskelett der Frau kann als beckenbreit bezeichnet werden)

Gestaltunterschiede zwischen männlichem (a,b) und
weiblichem (c,d) Becken in der Ansicht von oben (a,c) und
vorne (b,d)
§ die Beckenbreite der Frau macht 54 % der
Rumpflänge aus (Mann: 50 %)
§ bei der Frau sind die Beckenschaufeln
breiter und weniger steil gestellt als beim
Mann
§ querovaler Beckeneingang bei der Frau;
kartenherzenförmig beim Mann
§ die Schambeinäste bilden bei der Frau
einen Winkel von 90-100° (70-75° beim
Mann)
§ die größere Hüftbreite der Frau bedingt
eine physiologische X-Beinstellung, die die
Verlagerung des KSP nach unten
begünstigt

Fettgewebe und Muskulatur
§ bzgl. des Anteils an Fettgewebe und Muskulatur liegen bei Frau und Mann
ausgeprägte geschlechtsspezifische Unterschiede vor
§ der Fettanteil der Frau liegt bei der Frau mit ca. 28.2 % etwa 10 % höher als der des
Mannes (18.2 %) – besonders subkutan
§ das größere Fettpolster und das durchschnittlich leichtere Knochengerüst induzieren
bei der Frau eine geringere Körperdichte (1.04 g/cm³ vs. 1.07g/cm³) und in
Verbindung mit der größeren Rumpffülle einen guten Auftrieb
§ der tiefergelegene KSP sowie die relativ größere Rumpflänge bedingen zudem eine
günstige Schwimmlage, wobei zusätzlich die kürzeren und leichteren Beine weniger
leicht absinken

Die Leistungsunterschiede zwischen Frau und Mann im
Schwimmsports sind aufgrund der anatomischen
Besonderheiten der Frau deutlich geringer als in anderen
sportlichen Disziplinen

Fettgewebe und Muskulatur
§ es bestehen keine geschlechtsspezifischen Unterschiede hinsichtlich der
Muskelfaserzusammensetzung
§ aufgrund des erhöhten eingelagerten Fettanteils ist die absolute Muskelkraft pro cm³
Muskelquerschnitt bei der Frau geringer (6.3 ± 0.9 kp/cm² vs. 6.7 ± 1.0 kp/cm²)
§ die Fmax ist bei der Frau ebenfalls geringer (54-80% in Abhängigkeit der
Muskelgruppe)
§ die Trainierbarkeit der Muskelkraft und die Fähigkeit zu Muskelhypertrophie sind bei
der Frau auch geringer ausgeprägt als beim Mann
§ der Muskelanteil steigt in der Pubertät bei den Jungen von 27 % auf 41.8 %, bei den
Mädchen nur auf 35.8 %
§ als Ursache für die unterschiedliche Ausprägung der Muskulatur bzw. die
geschlechtsspezifische von Frau und Mann ist das vermehrte Vorkommen des
männlichen Sexualhormons Testosteron beim Mann anzusehen, das eiweißanabole
Wirkung besitzt

Die Veränderungen des Testosteronspiegels
(ng/100 ml) im Kindes- und Jugendalter
Alter Mädchen Jungen
8 – 9 20 21-34
10-11 10-65 41-60
12-13 30-80 131-349
14-15 30-85 328-643
durch Training lassen sich die endogenen Testosteronspiegel erhöhen: bei
den jeweils besttrainierten u. leistungsstärksten Sportler/innen lassen sich
die höchsten Spiegel feststellen

Herz-Kreislauf-Größen der Frau im Vergleich zu denen
des Mannes (Durchschnittswerte Untrainierter)
§ Regulation des Sauerstoffmehrbedarfs bei Belastung bei der Frau überwiegend über Hf-Steigerung
§ im Vergleich mit dem Mann besitzt die Frau geringere Blut-, Erythrozyten- u. Hämoglobinwerte
§ Blutmenge bei der Frau: 3.8 l, beim Mann: 5 l
§ Erythrozytenanzahl bei der Frau 4.0-4.5 10 6 /mm³, beim Mann 4.5-5.0 10 6 /mm³
§ der Hämoglobingehalt beträgt bei der Frau nur 75-80% des männlichen Gesamtgehalts

Atemfunktionskenngrößen der Frau im Vergleich zu
denen des Mannes (Durchschnittswerte Untrainierter)
§ Nasenhöhle, Luftröhre u. Bronchien sind bei der Frau kleiner ausgeprägt, ebenso wie die
Lungen in Größe und Gewicht
§ Reduzierung der peripheren O 2-Ausschöpfung durch geringere Muskelmasse und schlechtere
Kapillarisierung des untrainierten weiblichen Muskels
§ Herabsetzung der aeroben Stoffwechselkapazität infolge niedrigerer Zahl u. geringerer Größe
der Mitochondrien
§ intrazellulär besitzt die Frau bei vergleichbaren Glykogenspeichern einen bis zu 40% höheren
Triglyzeridgehalt (im Ausdauerbereich findet höherer Fettumsatz statt)
§ die Frau besitzt eine VO 2max von 2000 ± 200 ml (absolut) bzw. 32-40 ml(kg (relativ); beim
Mann liegen die Werte bei 3300 ± 200 ml bzw. 40-55 mlkg

Die absolute maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO 2 max)
männlicher und weiblicher Personen im Altersgang

Der Grundumsatz weiblicher und männlicher
Personen im Altersgang
§ die Frau hat im Vergleich zum Mann einen
ca. 10% niedrigeren Grundumsatz
§ geringere Wärmeabgabe durch bessere
Wärmeisolation bedingt durch mehr
subkutanes Fettgewebe sowie
verursacht durch den unterschiedlichen
Fett-/ Muskelanteil: Muskulatur hat sowohl
in Ruhe als auch bei Belastung einen
höheren O2-Verbrauch als Fettgewebe
§ weiterhin scheinen die androgenen
Steroide einen spezifischen Antrieb auf
den Grundumsatz zu bewirken

Wärmeregulation
§ bei beiden Geschlechtern ist das Maximum der zu tolerierenden Körpertemperaturen
gleich hoch, doch erreichen die Frauen ihre Grenzen bereits bei
geringerer Umgebungstemperatur
§ gegenüber schweißbedingten Wasserverlusten scheinen Frauen weniger
tolerant zu sein als Männer, da bei ihnen bereits bei geringeren Graden der
Dehydratation ein Erschöpfungszustand eintritt

Die Leistungsfähigkeit der Frau in den motorischen
Hauptbeanspruchungsformen
§ Ausdauer
– in den Weltrekorden aller Ausdauerdisziplinen beträgt der durchschnittliche
Unterschied zwischen Mann und Frau ca. 12 %
– es liegt keine geschlechtsspezifische Eignung für kürzere oder längere Strecken
vor

Die Abnahme der Laufgeschwindigkeit bei zunehmender
Streckenlänge bei Verwendung der jeweils 50 Ranglistenbesten
im 1500-m-, 10 000-m- und Marathonlauf

Die Leistungsfähigkeit der Frau in den motorischen
Hauptbeanspruchungsformen
§ Ausdauer
– in den Weltrekorden aller Ausdauerdisziplinen beträgt der durchschnittliche
Unterschied zwischen Mann und Frau ca. 12 %
– es liegt keine geschlechtsspezifische Eignung für kürzere oder längere Strecken
vor
– Die Ursachen für die geringere Ausdauer-Leistungsfähigkeit liegen in geschlechts-
geschlechtsspezifischen
anatomisch-physiologischen Besonderheiten bzgl. der
• Körperkomposition (zu 75 % - der höhere Körperfettanteil der Frau bedeutet
zusätzliche passive Gewichtslast)
• Sauerstofftransportfähigkeit (weniger Erythrozyten u. Hämoglobin)
– kein Geschlechtsunterschied hinsichtlich der anaeroben Kapazität
– mit zunehmender Ausdauerleistungsfähigkeit nimmt die Zahl der Frauen mit
Zyklusstörungen zu

Trainingsumfang in Meilen/Woche
und Auftreten einer Amenorrhoe
§ Zyklusstörungen sind bedingt durch
Körpergewicht bzw. Körperfettanteil
§ die weiblichen Fettdepots stellen ein
bedeutendes endokrines
Synthesepolster für Östrogene dar
§ sinkt der Körperfettanteil auf unter 12
%, tritt Menstruationskarenz ein
§ belastungsbedingte Regelstörungen
sind reversibel bei Zunahme des
Körperfetts
§ Triade der Ausdauersportlerin:
Gewichtsabnahme, Ess-Störung,
Osteoporose

§ Kraft
Die Leistungsfähigkeit der Frau in den motorischen
Hauptbeanspruchungsformen
– Frauen sind den Männern in allen Krafteigenschaften – z.B. Schnellkraft,
Maximalkraft u. Kraftausdauer – deutlich unterlegen; ihr Rückstand ist in der
Maximalkraft am größten, in der Sprintkraft am kleinsten
– unter Berücksichtigung des Körpergewichts reduziert sich die Maximalkraft
zwischen Frau und Mann auf durchschnittlich 20 %

Die Leistungsfähigkeit der Frau in den motorischen
Hauptbeanspruchungsformen
§ Schnelligkeit
– die Frau ist dem Mann sowohl in der azyklischen als auch in der zyklischen
Schnelligkeit unterlegen
– verantwortlich zu machen sind nicht die psychomotorisch koordinativen
Komponenten (Reaktionszeit, Bewegungsfrequenz), sondern vielmehr
kraftabhängige Größen (geringerer Testosteronspiegel)

Die Leistungsfähigkeit der Frau in den motorischen
Hauptbeanspruchungsformen
§ Beweglichkeit
– die geringere Gewebsdichte bedingt eine höhere Elastizität und Dehnfähigkeit des
weiblichen Muskel- und Bandapparats
– Frauen verfügen besitzen in der Mehrzahl der Gelenke eine größere passive und
aktive Bewegungsamplitude
– Turnen und Gymnastik

Die Leistungsfähigkeit der Frau in den motorischen
Hauptbeanspruchungsformen
§ Koordinative Fähigkeiten
– die Geschicklichkeit (kleinmotorische Leistungen z.B. der Hand) der Frau ist dann
größer, wenn die Kraft keine maßgebende Rolle spielt
Handgeschicklichkeit in Abhängigkeit
von Alter und Geschlecht
Insgesamt scheinen die koordinativen Fähigkeiten bei beiden Geschlechtern in
gleicher Weise ausgeprägt; dasselbe gilt auch für ihre Trainierbarkeit

Sport und Menstruation
§ Menstruationsphase (1.-4.Tag): bei 70 %
der Frauen wird eine gleiche oder gar
bessere Leistung erzielt, bei 30 % tritt eine
Verringerung der Leistungsfähigkeit ein
§ Postmenstruelle Phase (5.-11.Tag): hier
liegt bei den meisten Frauen das
Leistungsoptimum durch Zunahme des
Östrogenspiegels und parallel geschalteter
Aktivierung des Nebennierenmarks
(vermehrte Ausschüttung von Noradrenalin)
§ Intermenstruelle Phase (12.-22.Tag):
relevante Phase für die Bewertung der
Leistungsfähigkeit
§ Prämenstruelle Phase (23.-28.Tag):
Phase der verminderten Leistungsfähigkeit
mit herabgesetzter Konzentrationsfähigkeit,
schnellere Muskel- u. Nervenermüdbarkeit

Menstruation und Körperfettgehalt
§ der Eintritt der ersten Menstruation ist
von der Entwicklung des Fettgehalts
abhängig; erreicht sein Anteil 17 % der
Körpersubstanz, tritt bei Mädchen im
Allgemeinen die Menstruation ein
§ zwei Mädchen mit unterschiedlicher
Körper- u. Fettentwicklung: bei dem
linken Mädchen trat die Menstruation
mit 12.6 Jahren, bei dem rechten
Mädchen mit 17 Jahren ein �

Sport und Menstruation
§ es ist anzunehmen, dass der Menstruationszyklus bei trainierten Sportlerinnen
einen geringeren Einfluss auf die sportmotorische Leistung hat als bei Sportlerinnen
geringerer Qualifikation
§ die Gabe von Sexualhormonen kann Verschiebungen des Zyklus und bei
Mädchen unter 16/17 Jahren eine Verzögerung der Zyklusstabilisierung und
einen vorzeitigen Verschluss der Wachstumsfugen bedingen
§ Gesundheitssport wirkt zyklusstabilisierend, hochgradig intensiv betriebener
Ausdauersport induziert dagegen Menstruationsunregelmäßigkeiten
§ bei ¾ der Frauen beeinflusst der Sport nicht die Menstruation; bei auftretenden
stärkeren Menstruationsbeschwerden ist allerdings eine Schonung bzw.
Einschränkung der sportlichen Belastung besonders in den ersten Tagen
anzuraten

Veränderungen im weiblichen Organismus
durch Schwangerschaft
§ Gewichtszunahme insbesondere durch den wachsenden Uterus und den
wachsenden Feten
§ veränderte Gewichtsverteilung mit Schwerpunktverlagerung

Veränderungen in Statik und Dynamik des
Skeletts im Laufe der Schwangerschaft
§ Hyperlordosierung der
Lendenwirbelsäule
§ Rotation des Beckens nach
vorn
§ Kyphosierung der
Brustwirbelsäule
§ Schwerpunktverlagerung nach
hinten zur Kompensation
§ Verstärkung der Flexion der
Halswirbelsäule

Veränderungen im weiblichen Organismus
durch Schwangerschaft
§ Gewichtszunahme insbesondere durch den wachsenden Uterus und den
wachsenden Feten
§ veränderte Gewichtsverteilung mit Schwerpunktverlagerung
§ veränderte Statik-Auflockerung in Sehnen, Bändern u. Gelenken infolge der
verstärkten Ausschüttung der Hormone Relaxin und Östrogen kann in der frühen
Schwangerschaft zu Überlastungsbeschwerden und Traumatisierungen führen (z.B.
Umknicktrauma des Oberen Sprunggelenks); Schwangerschaftsödeme in der späten
Schwangerschaft bedingen eine eingeschränkte Mobilität von Hand- u. Fußgelenken
§ Zunahme des Blut- (Plasmavolumen ↑) und Herzminutenvolumens (Schlagvolumen
u. Herzfrequenz ↑) bis zu 40-50 %
§ Zunahme der venösen Kapazität
§ labiles Blutdruckverhalten

Veränderungen im weiblichen Organismus
durch Schwangerschaft 2
§ erhöhter Sauerstoffbedarf
§ Zunahme des Atemminutenvolumens
§ Hyperventilation
§ verminderte Pufferbasen im Blut
§ raschere Hypoglykämie insbesondere bei Ausdauerbelastung
§ erschwerte Thermoregulation (das werdende Kind verfügt nicht über eigene
Möglichkeiten der Hitzeableitung – temporäre Minderversorgung, Teratogenese,
ZNS-Schädigung)

Sport und Schwangerschaft:
Allgemeine Empfehlungen
§ Fortführung der bisherigen sportlichen Aktivitäten bei Eintritt in die
Schwangerschaft; allerdings mit einer langsamen Reduzierung zum 2. u. 3.
Trimenon
§ bei Ausdauerbelastungen ist auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr zu
achten
§ Training nur im aeroben und submaximalen Bereich
§ Vermeidung hoher Körpertemperaturen oder Sport unter hohen hohen
Außentemperaturen
§ Vermeidung extremer Beschleunigungen oder Stopps sowie Körperdrehungen
um seine Achsen
§ Vermeidung von Sportverletzungen (Röntgen, Medikamente, Ruhigstellung)

Geeignete Sportarten in der Schwangerschaft
§ zu empfehlen sind besonders Sportarten mit aerober Belastung
– Vorbeugung von Thrombosen, Krampfadern
– Verbesserung der Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind
(geringere Ausschüttung von Stresshormonen unter Belastung
bei trainierten Schwangeren – keine sofortige Vasokonstriktion)
– Abbau von psychischem Stress, der Schwangerschafts- u.
Geburtskomplikationen begünstigt
– Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit während der
Schwangerschaft bis in die Zeit der Entbindung und des
Wochenbetts

uneingeschränkt
geeignet
Jogging (bis
130/min)
Wandern (bis
2000m Höhe)
Radfahren
Aerobic
Andere Formen von
Gymnastik u. Tanz
Sportarten in der Schwangerschaft
mit kontrollierter
Intensität geeignet
Laufen
Rudern
Skilanglauf (bis
1500m Höhe)
Squash
Tennis
Badminton
Tischtennis
Segeln
bedingt
geeignet
bis zur 16.
Woche
Schlittschuh- u.
Rollschuhlaufen
Reiten
Ski alpin (bis
2000m Höhe)
ungeeignet bzw. nur sehr
bedingt erlaubt
Mannschaftsspiel- u.
Kampfsportarten
Wasserski, Geräteturnen,
Surfen
Sport über 2000-2500m Höhe
Marathon, Triathlon
Flaschentauchen
Bodybuilding, Gewichtheben
(Pressatmung)
Fallschirmspringen, Bungee-
Jumping, Gleischirmfliegen

Leistungssportlerinnen und Schwangerschaft
§ wenn möglich, Schwangerschaft grundsätzlich planen:
– 3 Monate vor Beginn: Reduzierung der maximalen Leistungsfähigkeit auf
70%
§ bei überraschendem Eintritt:
– keine spontane Sportaufgabe
– ab der 6. Schwangerschaftswoche (SW) Reduzierung der Intensität u. des
Umfangs bis auf 60% in der 16. SW (3mal wöchentlich à 30min)
– Aufrechterhaltung des Trainings bis zur 26. bis 28. SW
§ Wiederbeginn mit dem Training nach der Geburt:
– Beginn eines systematischen Trainingsaufbaus 4 Wochen nach der
Entbindung
– bei Sportarten mit hohen Belastungen von Sehnen, Bändern u. Gelenken
frühestens nach 12 Wochen