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26 Ernährung der stillenden Mutter Allgemeines: Im Allgemeinen brauchen Sie etwa 200-300 kcal/täglich mehr. Für eine gute Qualität der Nahrungsmittel sollten diese so wenig wie möglich aufbereitet sein (Wenig Fast-Food, wenig Dosen-, Fertigessen, viel Rohkost, frische vollwertige Nahrungsmittel, schonend verarbeitet etc.). Sie sollten sich ausgewogen und vollwertig ernähren. Diäten in der Stillzeit sollten nicht angestrebt werden, da dabei zu viele Schadstoffe mobilisiert und mit Ihrer Muttermilch ausgeschieden werden. Stillen verhilft zur natürlichen Abnahme. Am besten essen Sie so weiter wie in der Schwangerschaft. Ihr Kind „kennt“ die Inhaltsstoffe. Sie sollten weiterhin auf „rohes“ Fleisch verzichten und Salbei- und Pfefferminztee vermeiden. Spezielles: In Allergiker familien und/oder bei starken Koliken Ihres Kindes sollten Sie auf Kuhmilch und Schokolade verzichten. Als Vegetarierin können Sie problemlos stillen, wenn Ihr Ernährungsplan eine Vielfalt von Getreiden, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüsen, Nüssen, Eiern, Milch/Milchprodukte sowie Soja und Bierhefe beinhaltet. Rauchen – auch das Rauchen des Vaters – kann zu Koliken Ihres Kindes führen und verringert die Milchmenge. Erhöhte Koffeinzufuhr macht das Kind unruhig (Kaffee, Tee). Alkohol ist in der Milch in der gleichen Konzentration wie in Ihrem Blut. Ein Glas Sekt oder Bier ist zwar milchbildend und stellt sicher kein Problem dar, doch sollten Sie regelmäßiges Trinken und starke Getränke vermeiden. Medikamente nehmen sie bitte nur nach vorheriger Absprache mit dem Arzt ein.
Ernährung der stillenden Mutter Auch nach Ihrem Aufenthalt bei uns stehen wir Ihnen mit unserer Stillgruppe montags von 17:00 bis 18:30 Uhr und mit weiteren Angeboten (Kursen) wie Babymassage, Pekip, Babyschwimmen und Rückbildungsgymnastik zur Seite. Informationen hierzu finden Sie im Infoständer neben dem Aufzug oder unter www.zsm-evk.de. 27
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