Jubiläumsfestschrift - Schwimmverein Ludwigsburg 08 eV

Von Kerstin Winkler
Aqua-Fitness – Powertraining im Wasser
Aqua-Fitness im Wasser ist ein schonendes und effektives
Ganzkörpertraining
Tauchen Sie ein in die erfrischende und entspannende Welt des Wassers.
Denn Wasser ist ein ideales Medium zur Bewegungsschulung,
zum Muskelaufbau, zur Steigerung von Kraft und Ausdauer und zur allgemeinen Fitness. Nicht ohne
Grund etabliert sich deshalb die Trendsportart Aqua-Fitness mehr und mehr im Fitness- und Wellnessbereich.
Aqua-Fitness im Wasser ist ein schonendes und effektives Ganzkörpertraining.
Es vereint Stretching, Krafttraining, Ausdauerschulung und Entspannung. Es eignet sich hervorragend
zur Kräftigung aller Muskelpartien und ist ein optimales Herz-Kreislauf-Training, wobei die Gelenke geschont
werden. Deshalb sprechen die Bewegungen im Wasser gesundheitsorientierte Menschen ebenso
an wie Fitnessorientierte.
Die positiven Auswirkungen des Wassers auf den menschlichen Körper lassen sich gut mit einem effektiven
Aqua-Training verbinden:
Aufbau von Kondition und Muskeln
Mit Aqua-Fitness trainieren Sie Ihre Kondition, Herz und Kreislauf und stärken ganzheitlich den gesamten
Bewegungsapparat – und das um ein Vielfaches effektiver als zu Lande. Während beim Schwimmen ein
möglichst geringer Wasserwiderstand angestrebt wird, ist es beim Aqua-Sport genau umgekehrt: je
mehr Widerstand, desto besser der Trainingseffekt für Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Der Wasserwiderstand,
gegen den Sie in den Übungen arbeiten, ist 800 Mal größer als in der Luft.
Sanfte Bewegung und Schwerelosigkeit
Profi-Sportler und Amateure schätzen die „gesunde“ Eigenschaft des Element Wassers: Der Auftrieb des
Wassers und die Aufhebung der Schwerkraft bewirken, dass wir sanft und in aufrechter Haltung arbeiten.
Gelenkbelastungen, wie bei Land-Sportarten, werden durch das Wasser zum Großteil aufgehoben.
Sehnen, Bänder, Gelenke und Wirbelsäule werden entlastet und geschont. Nicht zuletzt fördert die Bewegungskoordination
im Schwebezustand unseren Gleichgewichtssinn und schärft die Konzentration.
Wellness- und Beauty-Effekt
Das Lebenselixier Wasser regt nicht nur Herz und Kreislauf an, es verwöhnt mit Beauty-Effekt: Während
der Übungen entsteht eine Massagewirkung des Wassers, die die Durchblutung der Haut, der Muskeln
und des Bindegewebes fördert. Die daraus entstehende Straffung und Entschlackung des Gewebes
beugt unerwünschten Formen vor.
Ein erster Eindruck gefällig? Dann probieren Sie doch beim nächsten Mal im Wasser folgende Aqua-Jogging-Übungen:
� Durch das Becken vorwärts joggen, nächste Runde rückwärts joggen und zum Abschluss seitwärts
joggen. Arme am Körper locker mitbewegen.
� Am Platz joggen, Knie dabei weit mit nach oben ziehen. Hände berühren die Knie diagonal (linke Hand
– rechtes Knie, rechte Hand – linkes Knie).
Anstatt der Knie, die Versen an den Po ziehen. Auch hier berühren die Hände diagonal die Fersen.
� Durch das Becken mit einem Brustarmzug vorwärts, breitbeinig joggen. Stopp: am Platz breitbeinig
joggen, Arme klatschen auf der Wasseroberfläche, Wasser nach vorne und nach hinten, mit langen
Armen schieben. Und wieder von vorn beginnen . . . durchs Becken joggen . .. Stopp . ..
Bitte beachten Sie noch folgende Tipps vor Beginn Ihrer Aqua-Übungen:
� Diese Übungen können Sie im flachen oder im tiefen Wasser ausführen. Im tiefen Becken bitte eine
Auftriebshilfe (Gürtel, Nudel, etc.) verwenden.
� Bitte machen Sie sich mit der Umgebung und mit den Wassereigenschaften vertraut. Beachten Sie die
veränderten Bedingungen für Herzschlag und Atmung, den Druck auf die Gefäße und die veränderte
Balance.
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