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8 GESUNDHEIT IN DER ZEITUNG 1 Gesundheit in der Zeitung Trainieren wie die EM-Profis! So halten sich die Fußballstars zwischen den Spielen fit Ganz Europa steht Kopf: Die Heim-EM lässt wieder Millionen Fans mitfiebern und jeder Spielzug und Schritt der Profis wird mitverfolgt. Der Turnierplan ist straff – aber wie bereiten sich die Nationalspieler zwischen den Partien vor? Nach einer langen Saison müssen sie auch bei der EM Höchstleistungen erbringen. „Im Durchschnitt haben die Profis alle vier Tage ein Spiel – das erweist sich als anstrengend und erhöht das Verletzungsrisiko. Klassisches Vorbereitungstraining ist daher nicht möglich; es geht vielmehr darum, den aktuellen Zustand so gut wie möglich zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen“, erklärt Arno Driemeyer, Geschäftsführer des Sport- und Turngeräte-Experten Tolymp GmbH. „Rumpf ist Trumpf“ Zwischen den kräftezehrenden Spielen stehen Taktiken, Gegneranalysen und Stabilitätsübungen im Fokus. „Bauch- und Rückenmuskulatur bilden das muskuläre Korsett für die dynamischen Bewegungen der Arme und Beine“, verdeutlicht Driemeyer. Wer den ganzen Körper kräftigt und stabilisiert, hält brenzligen Spielsituationen besser stand. „Für funktionelle Stabilitätsübungen gibt es kaum etwas Besseres als Training mit dem eigenen Körpergewicht. Auch Fußballstars und die Trainerteams der Nationalmannschaften haben Bodyweight-Training längst für sich entdeckt. Diese Methode ist effektiv, zeitsparend und ohne eine körperliche Überbelastung – ideal für ein wichtiges Turnier. Sportlich wie die EM-Stars Aber wie trainieren die Fußballprofis nun mit ihrem eigenen Körpergewicht? Arno Driemeyer erklärt: „Dazu gehören Planks, Klimmzüge, der Rotationsstütz oder auch diverse Übungen im Vierfüßlerstand bis hin zu Burpees für die Aufwärmphase.“ Aber auch Übungen, die man nicht so aus dem Fußball kennt, wie etwa der Liegestütz oder Beineheben fördern die Beweglichkeit und die Koordination. „Diese Bodyweight-Klassiker stärken neben der Rumpfmuskulatur die Koordinationsfähigkeit des ganzen Körpers. So entsteht eine robuste Muskelstruktur, die äußere Einwirkungen besser wegsteckt. Optimal geeignet als Ergänzung zum klassischen Sprinten, Schießen, Dribbeln“, fasst der Experte für Sport- und Turngeräte zusammen. Trainingsplan zur EM Wer nun auch mal wie Ronaldo, Mbappé oder Toni Kroos trainieren will, braucht zu Anfang nur seinen eigenen Körper und ein bisschen Motivation. „Schon ein paar Minuten pro Woche reichen, um die Körpermitte nachhaltig zu stärken. Wichtig ist, dass man dranbleibt!“, betont Driemeyer. Von jeder Übung sollten Trainierende jeweils zwei bis vier Sätze durchführen. Bei reinen Halteübungen die Position am besten 15 bis 30 Sekunden halten. Die restlichen Übungen 8- bis 15-mal durchführen. „Nicht lange überlegen, sondern jetzt loslegen!“, lacht der Geschäftsführer. Burpees zum Aufwärmen: Hüftbreit hinstellen, Zehen zeigen nach vorne, dann tief in die Hocke gehen und sich vorne mit den Händen am Boden abstützen. Nun in die Liegestützposition springen und einen Liegestütz ausführen. Dann mit den Füßen nach vorne hüpfen, um wieder in die Hocke zu kommen – sogleich nach oben springen und die Arme über den Kopf strecken. So landet man wieder in der Anfangsposition und es geht von vorne los. Klimmzug: Unter eine Turnstange stellen und diese umgreifen, dabei können Übende weit oder eng greifen – generell kann man mit einem schulterbreiten Griff aber nicht viel falsch machen. Schulterblätter dabei aktiv nach hinten und unten drücken, dann den Körper mit der Brust zur Stange ziehen und so weit heben wie möglich. Für Anfänger kann es sich zu Beginn lohnen, eine entsprechende Unterstützung hinzuzuziehen und sich beispielsweise einen Stuhl unter die Stange zu stellen. Plank: Hierbei bildet der Körper ein Brett und ruht sowohl auf den Unterarmen als auch auf den Zehen. Die Bauch- und die Gesäßmuskeln bleiben beim Stützen der Position angespannt. Anfänger müssen darauf achten, den Rücken gerade zu halten und die Hüften nicht zu hoch oder zu tief sinken zu lassen. So hilft der Unterarmstütz dabei, vor allem den Rumpf zu stabilisieren. Wer mehr will: Wechselweise einen Arm nach vorne strecken. Rotationsstütz: Die Übung beginnt im Unterarmstütz, die Unterarme zeigen dabei nach innen. Füße ein wenig weiter als hüftbreit aufstellen. Jetzt im Wechsel den Stütz zur Seite öffnen – dabei wird ein Arm senkrecht Foto: AdobeStock nach oben gestreckt und der ganze Körper folgt der Bewegung. Nun diese Position halten. Vierfüßlerstand rückwärts: Wie beim Vierfüßlerstand befinden sich Arme und Beine senkrecht zu Boden, nur eben umgekehrt. Dabei wird das Gesäß entspannt angehoben. In dieser Position streckt der Übende die rechte Hand diagonal über den Körper zum linken Fuß. Dann kurz auf die Fußinnenseite tippen, danach wieder auf dem Boden abstellen und wechselseitig wiederholen. Durch konsequentes Bodyweight-Training lassen sich nicht nur physische Grenzen überwinden, sondern auch mentale Stärke und Selbstvertrauen aufbauen. Nun gilt es – inspiriert von den Idolen der Europameisterschaft – selbst Großes zu erreichen.
9 PASSAU / FRG 1 Hier wird soziales Engagement großgeschrieben Firmen und Institutionen helfen über Stiftungen mit 3,6 Millionen Euro den Menschen in der Region Passau. Zusammen bilden sie ein großes und vor allem starkes Netz für Menschen in Not. Ob konkrete Einzelfallhilfe oder projektbezogene Förderung: Firmen und Institutionen haben in der Tat alle Hände voll zu tun, wenn Armut in der Region bekämpft werden soll. Am Donnerstag, 27. Juni, hat bei der Caritas in Passau ein außerordentliches Treffen stattgefunden. Vertreter:innen von Stiftungen haben sich über ihre Förderwege ausgetauscht. Im Gesamt schütten sie jährlich über 3,6 Millionen Euro aus. Die Firmen, Einrichtungen und Vereine mit ihren Stiftungen verstehen sich als „große Familie“ wenn es ums Helfen geht. Sie schrei- ben soziales Engagement groß; koppeln unternehmerischen Erfolg mit Solidarität und gesellschaftlicher Verantwortung. Beim Treffen wurde sichtbar, wie wichtig dieses bürgerliche Engagement ist. Man kann vom Kitt in der Gesellschaft sprechen. Die Caritas mit ihren vielen Diensten ist dabei eine wichtige Ansprechpartnerin. Denn die Caritas-Mitarbeiter:innen wissen um die konkreten Notfälle, kennen auch jene versteckte Armut die hinter mancher Wohnungstür haust. Gemeinsam und vernetzt will man Lösungen finden. Auf jeden Fall wird man sich weiter austauschen. Immer das Wohl der Menschen in der Region vor Augen. Stiftungen bilden ein starkes Netzwerk für Menschen in Not. Beim Treffen waren dabei (v.l.):. Caritasvorstand Konrad Niederländer (Bischof-Eder-Fond), Dagmar Stoiber (Kasberger-Barnerssoi-Stiftung), Peter Stuiber (Kinderhilfe Holzland e.V.), Alexander Leopoldseder (Kasberger-Barnerssoi-Stiftung, Hildegard Forster (Kolping-Stiftung), Sonja Geigenberger (Hans-Lindner-Stiftung), Ulrike Barnerssoi, (Kasberger-Barnerssoi-Stiftung), Monika Ellinger (Stockbauer’sche Stiftung) und Dr. Hans Bauer (Lamplbruderschaft Passau). Foto: can/wd Der Holztrift grenzüberschreitend auf der Spur Mit Waldführer Ludwig Breitenfellner unterwegs am Dreisessel 1 Haidmühle. Auf eine grenzüberschreitende Wanderung rund um die Holztrift entführt Nationalpark-Waldführer Ludwig Breitenfellner alle Interessierten am Sonntag, 7. Juli. Dabei geht’s von Haidmühle aus durch den Naturpark Bayerischer Wald und den Nationalpark Šumava. Vom Grenzübergang Haidmühle geht es nach Nové Údolí (Neuthal) und weiter zur Světlá (Lichtwasserbach), einem romantischen Bergbach. Die Tour führt u.a. zum Rosenauer Gedenkstein. Josef Rosenauer (1735 - 1804) war der Planer und Erbauer des Schwarzenberger Schwemmkanals, weshalb es natürlich auch Informationen zu diesem Meisterwerk der Ingenieurskunst gibt. Vom Rosenauer Gedenkstein führt der Weg weiter zum Grenzsteig und hinauf auf das Dreisessel-Plateau mit den markanten Dreisesselfelsen (1312 Meter) und zum Dreisessel-Schutzhaus. Wenn gewünscht, ist hier eine Einkehr möglich. Nach einer Pause geht es zum Hochstein (1332 Meter) mit einem schönen Ausblick auf den Nationalpark Šumava. Weiter geht es auf dem Goldsteig hinab zur Kreuzbachklause und zum Kreuzbachkanal, eine weitere ehemalige Anlage zur Holztrift. Von der Klause führt der Weg zurück nach Haidmühle, vorbei an der Kapelle St. Maria am Eisernen Zaun, die eine interessante und bewegte Geschichte aufzuweisen hat. Auf der Wanderung wird auch an der Kreuzbachklause Halt gemacht. Start der rund 17 Kilometer langen, mittelschweren Tour ist am 7. Juli um 10 Uhr am Grenzübergang Haidmühle. Der genaue Treffpunkt wird bei der Anmeldung bekannt gegeben. Die reine Gehzeit beträgt ca. 4,5 Stunden, mit Pausen und Erläuterungen sind rund 6 Stunden einzuplanen. Auf der Tour werden rund 530 Höhenmeter überwunden. Foto: Breitenfellner Neben einer gewissen Grundkondition, geeignetem Schuhwerk, dem Wetter angepasster Kleidung und einer Brotzeit sowie Getränken ist unbedingt der Personalausweis mitzuführen. Die Führungsgebühr beträgt 10 Euro. Aus organisatorischen Gründen ist eine Anmeldung beim Nationalpark-Führungsservice (0800 0776650) möglichst frühzeitig, spätestens jedoch einen Tag vorher bis 130 Uhr erforderlich.
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