BRPHIL Orchestermagazin #12

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26 .ZU VIEL ADRENALIN KILLT DIE FEINMOTORIK Welche psychologischen Techniken oder Strategien werden häufig verwendet, um Musikern bei der Bewältigung von Lampenfieber zu helfen? Wie arbeiten Sie mit Ihren Klienten? Mit Erlaubnis meiner Klienten sondiere ich zunächst, ob es einen wie oben beschriebenen psychologischen Hintergrund gibt, einen unbewussten Konflikt. Wenn es nur um einen besseren Umgang mit Lampenfieber geht, empfehle ich drei wesentliche Techniken. 1. Auftreten muss geübt werden. Am Anfang reicht auch eine Reihe von Stühlen aus, die ein Publikum simuliert, später können Freunde oder Kollegen und Kolleginnen zuhören. Außerdem sollte man den Gang von der Tür bis zum Standort auf der Bühne üben, da schaut einen das Publikum schon an und das kann befangen machen. Es lohnt sich bei diesen Simulationen auch, mehrmals hintereinander aufzutreten und jeweils den Beginn des ersten Stücks zu spielen, so dass ein Gewöhnungseffekt einsetzt. 2. Adrenalin-Management. Grobmotorische Bewegung ist das beste und einfachste Mittel, um den Adrenalinspiegel wieder zu senken. Zum Beispiel im Konzertgebäude drei, vier Stockwerke zügig rauf und runter gehen. Dadurch wird ordentlich Adrenalin abgebaut. Auch Streckübungen und Yoga können helfen. 3. Das Gehirn in einen Flow-Zustand versetzen. FLOW IST EIN MENTALER HOCHLEISTUNGSZUSTAND. KONZENTRATION, LEISTUNGSBEREITSCHAFT UND ENGAGEMENT GEHEN EINHER MIT GEISTIGER KLARHEIT, HOHER EFFI- ZIENZ UND EINEM GEFÜHL DER LEICHTIGKEIT UND FREUDE. verändert. Das Modell für diese Technik stammt aus dem Spitzensport. Mental hoch trainierte Tennisspieler nutzen die Sekunden zwischen den aktiven Spielzügen für eine schlagartige Deaktivierung ihres Gehirns. Dies ist das Geheimnis einer über Stunden anhaltenden hohen Konzentrationsfähigkeit. Ich nenne das ZAG, das schnelle Umschalten in den Alpha- Modus und das funktioniert im Wesentlichen durch Zentrieren, tiefes Atmen und Genießen. Sie haben selbst Geige studiert, hilft ihnen das bei Ihrer Arbeit? Enorm. Ich weiß halt genau, wie man sich mit seinem Instrument auf der Bühne vor Publikum fühlt, habe früher selbst mit Lampenfieber gekämpft – und keinerlei Hilfen gehabt! Es hilft sehr, wenn Sie Menschen beraten und wissen, wovon Sie reden. Wie schafft man das? Flow ist ein mentaler Hochleistungszustand. Konzentration, Leistungsbereitschaft und Engagement gehen einher mit geistiger Klarheit, hoher Effizienz und einem Gefühl der Leichtigkeit und Freude. Die von mir angewandte Selbstmanagementtechnik bezieht ihre hohe Wirksamkeit daraus, dass sie am Gehirn ansetzt und unmittelbar die Hirnwellenaktivität Mehr zum ZAG Modell von Andreas Burzik gibt es unter www.flowskills.com SPOTIFY Estas Tonne feat. Peia - Bird's Teardrops (Live) - Ashland, Oregon 2018 <strong>BRPHIL</strong>
27 TAKTSTOCK STATT TIKTOK! D A S A B O 2 0 2 5 Gönnen Sie sich eine Pause von Ihrem 6-Zoll-Smartphone und erleben sie Meisterwerke live auf 600 Zoll. Füllen Sie ihr Herz, treffen Sie Freunde und genießen sie HiFi bis in die letzte Reihe. IM VORVERKAUF AB 25. OKT 24 <strong>BRPHIL</strong> ORCHESTERMAGAZIN 12_2024
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