BRPHIL Orchestermagazin #12
BRPHIL Orchestermagazin #12 - August - November 2024
BRPHIL Orchestermagazin #12 - August - November 2024
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.ZU VIEL ADRENALIN KILLT DIE FEINMOTORIK<br />
Welche psychologischen Techniken oder<br />
Strategien werden häufig verwendet, um<br />
Musikern bei der Bewältigung von Lampenfieber<br />
zu helfen? Wie arbeiten Sie mit Ihren<br />
Klienten?<br />
Mit Erlaubnis meiner Klienten sondiere ich<br />
zunächst, ob es einen wie oben beschriebenen<br />
psychologischen Hintergrund gibt, einen unbewussten<br />
Konflikt. Wenn es nur um einen besseren<br />
Umgang mit Lampenfieber geht, empfehle<br />
ich drei wesentliche Techniken.<br />
1. Auftreten muss geübt werden. Am Anfang<br />
reicht auch eine Reihe von Stühlen aus, die ein<br />
Publikum simuliert, später können Freunde<br />
oder Kollegen und Kolleginnen zuhören. Außerdem<br />
sollte man den Gang von der Tür bis zum<br />
Standort auf der Bühne üben, da schaut einen<br />
das Publikum schon an und das kann befangen<br />
machen. Es lohnt sich bei diesen Simulationen<br />
auch, mehrmals hintereinander aufzutreten<br />
und jeweils den Beginn des ersten Stücks zu<br />
spielen, so dass ein Gewöhnungseffekt einsetzt.<br />
2. Adrenalin-Management. Grobmotorische<br />
Bewegung ist das beste und einfachste Mittel,<br />
um den Adrenalinspiegel wieder zu senken.<br />
Zum Beispiel im Konzertgebäude drei, vier<br />
Stockwerke zügig rauf und runter gehen.<br />
Dadurch wird ordentlich Adrenalin abgebaut.<br />
Auch Streckübungen und Yoga können helfen.<br />
3. Das Gehirn in einen Flow-Zustand versetzen.<br />
FLOW IST EIN MENTALER<br />
HOCHLEISTUNGSZUSTAND.<br />
KONZENTRATION,<br />
LEISTUNGSBEREITSCHAFT<br />
UND ENGAGEMENT GEHEN<br />
EINHER MIT GEISTIGER<br />
KLARHEIT, HOHER EFFI-<br />
ZIENZ UND EINEM GEFÜHL<br />
DER LEICHTIGKEIT UND<br />
FREUDE.<br />
verändert. Das Modell für diese Technik stammt<br />
aus dem Spitzensport. Mental hoch trainierte<br />
Tennisspieler nutzen die Sekunden zwischen<br />
den aktiven Spielzügen für eine schlagartige<br />
Deaktivierung ihres Gehirns. Dies ist das<br />
Geheimnis einer über Stunden anhaltenden<br />
hohen Konzentrationsfähigkeit. Ich nenne das<br />
ZAG, das schnelle Umschalten in den Alpha-<br />
Modus und das funktioniert im Wesentlichen<br />
durch Zentrieren, tiefes Atmen und Genießen.<br />
Sie haben selbst Geige studiert, hilft ihnen<br />
das bei Ihrer Arbeit?<br />
Enorm. Ich weiß halt genau, wie man sich mit<br />
seinem Instrument auf der Bühne vor Publikum<br />
fühlt, habe früher selbst mit Lampenfieber<br />
gekämpft – und keinerlei Hilfen gehabt! Es hilft<br />
sehr, wenn Sie Menschen beraten und wissen,<br />
wovon Sie reden.<br />
Wie schafft man das?<br />
Flow ist ein mentaler Hochleistungszustand.<br />
Konzentration, Leistungsbereitschaft und<br />
Engagement gehen einher mit geistiger Klarheit,<br />
hoher Effizienz und einem Gefühl der<br />
Leichtigkeit und Freude. Die von mir angewandte<br />
Selbstmanagementtechnik bezieht ihre<br />
hohe Wirksamkeit daraus, dass sie am Gehirn<br />
ansetzt und unmittelbar die Hirnwellenaktivität<br />
Mehr zum ZAG Modell von Andreas Burzik<br />
gibt es unter www.flowskills.com<br />
SPOTIFY<br />
Estas Tonne feat. Peia - Bird's<br />
Teardrops (Live) - Ashland, Oregon<br />
2018<br />
<strong>BRPHIL</strong>