2024 Wohnbuch Das Raumwerk Gaster

Durchblutung: Wenn wir kalt duschen oder ins kalte
Wasser steigen, reagiert als erstes unser Kreislauf.
Gefäße ziehen sich zusammen, das Blut wird im
Körperkern gesammelt. Hinterher allerdings werden
Haut, Gelenke und Muskeln verstärkt durchblutet.
Psyche und Immunsystem: Die sofortige Ausschüttung
von Endorphinen, Adrenalin und Noradrenalin
sorgt nicht nur für Glücksgefühle, sondern stärkt
auch die Abwehrkräfte: Ähnlich wie beim Sport wird
das Immunsystem kurzfristig unterdrückt, hinterher
aber regelrecht hochgekurbelt.
Fettverbrennung: Der Kälteschock aktiviert im
Körper das „gute“ braune Fettgewebe, um schnell
Wärme zu erzeugen. Gleichzeitig wird ungesundes
weißes Fettgewebe abgebaut.
Schrittweise Abhärtung ist wichtig
Den sprichwörtlichen Sprung ins kalte Wasser darf
man hier keinesfalls wagen! Im Gegenteil, gerade
beim Eisbaden sollte man sich Zeit nehmen und
den Körper langsam abhärten. Das kann bereits
im Sommer erfolgen, indem man beispielsweise,
wie einst Pfarrer Kneipp durch kalte Gebirgsbäche
watet. Für den Anfang ist auch eine tägliche kalte
Dusche sinnstiftend; im Winter eine Runde barfuß
im Schnee zu laufen, ist ebenfalls ein guter Einstieg.
Beim ersten Mal sollten Sie das Eisbad kurzhalten
und zur Sicherheit in Begleitung Baden gehen.
Wichtig ist außerdem, eine Haube zu tragen, denn
am Kopf ist der Wärmeverlust besonders groß.
Hinterher ist Trödeln verboten: Schnell in trockene
Kleidung schlüpfen und das wohlige Kribbeln und
warme Glücksgefühl im Bauch genießen.
Der Guru des Eisbadens
Profis schwören auf die Wim-Hof-Methode. Der
auch als „The Iceman“ bekannte niederländische
Extremsportler entwickelte eine auf der Meditationstechnik
„Tummo“ basierende Atemtechnik. Hierbei
atmet man, vereinfacht gesagt, 30- bis 40-mal
tief ein und aus und hält anschließend die Luft an.
Die Kombination aus bewusstem Atmen, bewusster
Körperwahrnehmung und Kälte soll sich positiv
auf physisches und psychisches Wohlbefinden auswirken
und die Widerstandsfähigkeit des Körpers
stärken. Dass daran was dran sein könnte, stellte
Hof selbst unter Beweis: 2009 lief er, trotz Temperaturen
von knapp minus 20 Grad Celsius lediglich
mit Shorts und Schuhen bekleidet, nördlich des Polarkreises
in Finnland einen Marathon.
Wer sollte verzichten?
Achtung: Bei einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder
niedrigem Blutdruck ist vom Eisbaden abzuraten!
Auch Personen mit anderen Vorerkrankungen sollten
sicherheitshalber vorab zum Check-up.
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