BESTE JAHRE Regensburg (Juli 2024)
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NR. 213 | JULi/AUGUST <strong>2024</strong> | KOSTENLOS, DA UNBEZAHLBAR | REGENSBURG<br />
Sommerliche<br />
Genussküche<br />
Kochen mit frischen Kräutern<br />
und Gemüse der Saison<br />
Nachhaltige<br />
Insektenabwehr<br />
Effektiver, tierfreundlicher<br />
Schutz vor Mücken, Wespen & Co.<br />
Natur & Kultur<br />
Die schönsten Ausflugsziele<br />
im <strong>Juli</strong> & August<br />
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inhalt<br />
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03 garteln & zuhaus<br />
Sinnvoller, nachhaltiger und tierfreundlicher<br />
Schutz vor Mücken, Wespen & Co. ................................................... 14<br />
01 modisch & gepflegt<br />
Haarpflege im Sommer<br />
Tipps für gesundes und glänzendes Haar ..................................... 4<br />
Trendfarbe Grün<br />
Der Sommer erblüht in vielfältigen Nuancen .............................. 8<br />
02 kochen & genießen<br />
Kochen mit Kräutern und Gemüse der Saison ............................ 10<br />
04 gesund & vital<br />
Strategien, um gesund alt zu werden<br />
10 Tipps für ein langes und vitales Leben ................................. 20<br />
Inkontinenzhilfen und Selbsthilfe<br />
Unterstützung bei Inkontinenz .................................................... 32<br />
05 aktiv & unterwegs<br />
Natur und Kultur in vollen Zügen genießen<br />
Sommerzeit ist Entdeckungszeit ...................................................... 36<br />
IMPRESSUM<br />
beste jahre<br />
ist gelistet in<br />
Herausgeber:<br />
Swoboda-Leitner Verlag GdbR<br />
Gesellschafter zu gleichen Anteilen:<br />
Elke Swoboda-Ruf (ViSdPG)<br />
Sandra Leitner (ViSdPG)<br />
Büro Presse/Redaktion:<br />
Tannenweg 2a, 93138 Lappersdorf<br />
Büro Marketing/Vertrieb:<br />
Kumpfmühler Str. 30, 93051 <strong>Regensburg</strong><br />
Chefredaktion:<br />
Elke Swoboda-Ruf<br />
E-Mail: redaktion@beste-jahre.com<br />
Anzeigen- und Vertriebsleitung:<br />
Sandra Leitner<br />
E-Mail: info@beste-jahre.com<br />
Redaktion: Sandra Leitner,<br />
Christian Swoboda<br />
Titelbild: freepik.com<br />
Layout:<br />
Helmut Sendldorfer,<br />
Christian Swoboda (Ltg.)<br />
Nachdruck, auch auszugsweise, insbesondere<br />
der Anzeigen, ist nur mit schriftlicher Genehmigung<br />
des Verlages gestattet. Für unverlangt<br />
eingesandte Beiträge und Bilder besteht kein<br />
Anspruch auf Rückgabe.<br />
Anzeigenschluss Ausgabe 09/<strong>2024</strong>:<br />
28.08.<strong>2024</strong>
4<br />
modisch & gepflegt<br />
Tipps für gesundes und<br />
glänzendes Haar<br />
Haarpflege<br />
im Sommer<br />
Der Sommer bringt viele schöne Dinge<br />
mit sich – sonnige Tage, Strandbesuche<br />
und laue Abende im Freien. Doch die<br />
erhöhte Sonneneinstrahlung, Hitze<br />
und Luftfeuchtigkeit können dem Haar<br />
zusetzen. Um sicherzustellen, dass das<br />
Haar auch in der heißen Jahreszeit<br />
gesund und strahlend bleibt, bedarf<br />
es spezieller Pflege. Dies gilt besonders<br />
für graues Haar, das anfälliger für<br />
Umwelteinflüsse sein kann.
5<br />
Die Sonne kann nicht nur die Haut, sondern auch das Haar schädigen.<br />
UV-Strahlen führen zu Trockenheit und Farbverlust und<br />
können die Haarstruktur schwächen. Daher ist es ratsam, das<br />
Haar vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.<br />
modisch & gepflegt<br />
Ein breitkrempiger Hut bietet dabei einen<br />
effektiven Schutz. Zudem gibt es spezielle<br />
Haarpflegeprodukte mit UV-<br />
Filter, die das Haar vor schädlichen<br />
Sonnenstrahlen schützen.<br />
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6<br />
modisch & gepflegt<br />
Die Sommerhitze kann dem Haar viel Feuchtigkeit<br />
entziehen, was es trocken und spröde<br />
macht; und auch die Kopfhaut ist jetzt<br />
trockener. Um dem entgegenzuwirken, sollten<br />
feuchtigkeitsspendende Shampoos und<br />
Conditioner verwendet werden, die speziell<br />
für die intensive Feuchtigkeitszufuhr entwickelt<br />
wurden.<br />
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Feuchtigkeit für definierte Locken.<br />
Leave-in Conditioner und Haaröle helfen, die Feuchtigkeit im<br />
Haar zu bewahren, und bieten zusätzlichen Schutz vor Hitze und<br />
Sonne. Heiße Stylinggeräte können das Haar zusätzlich strapazieren.<br />
Es ist daher besser, das Haar so oft wie möglich an der<br />
Luft trocknen zu lassen. Wenn dennoch Stylinggeräte verwendet<br />
werden, sollte immer ein Hitzeschutzspray aufgetragen werden,<br />
um das Haar zu schützen.<br />
Quelle/Fotos: Friseurinnung, freepik, beautypress
7<br />
Graues Haar hat spezielle Bedürfnisse, da<br />
es oft trockener und poröser ist und anfälliger<br />
für Umwelteinflüsse sein kann. Ein<br />
Silbershampoo kann helfen, Gelbstiche zu<br />
neutralisieren und den natürlichen Glanz des<br />
grauen Haars zu erhalten.<br />
Da graues Haar besonders viel Feuchtigkeit<br />
benötigt, sind reichhaltige Haarmasken und<br />
-öle empfehlenswert, um das Haar zu pflegen.<br />
Zudem sollten milde Shampoos verwendet<br />
werden, da graues Haar oft feiner<br />
und empfindlicher ist.<br />
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modisch & gepflegt<br />
Chlor und Salzwasser können das<br />
Haar stark austrocknen und schädigen.<br />
Um dies zu vermeiden, sollte das<br />
Haar vor dem Schwimmen mit klarem<br />
Wasser ausgespült werden, damit es<br />
weniger Chlor- oder Salzwasser aufnimmt.<br />
Nach dem Schwimmen ist es<br />
wichtig, das Haar gründlich mit klarem<br />
Wasser auszuspülen und einen<br />
feuchtigkeitsspendenden Conditioner<br />
zu verwenden.<br />
Auch die Ernährung und Hydration<br />
spielen eine wichtige Rolle für die<br />
Gesundheit des Haares. Ausreichend<br />
Wasser zu trinken, ist nicht nur für<br />
die Haut, sondern auch für das Haar<br />
wichtig. Eine ausgewogene Ernährung<br />
mit genügend Vitaminen und<br />
Mineralstoffen fördert gesundes<br />
Haar. Besonders wichtig sind Omega-<br />
3-Fettsäuren, Vitamin E und Biotin.<br />
Mit der richtigen Pflege kann das<br />
Haar auch im Sommer gesund und<br />
strahlend bleiben. Wer dann noch regelmäßig<br />
die Spitzen schneiden lässt,<br />
um Spliss und Haarbruch vorzubeugen,<br />
der kann sich über gesund und<br />
gepflegt aussehendes Haar freuen.
8<br />
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modisch & gepflegt<br />
Grün<br />
Trendfarbe<br />
Grün ist diesen Sommer die absolute Trendfarbe und präsentiert sich in<br />
einer Vielzahl von faszinierenden Nuancen, die jede Garderobe bereichern.<br />
Besonders hervorzuheben sind dabei Olivgrün, Khaki und Petrol, die alle<br />
ihre eigene, einzigartige Wirkung haben.<br />
Olivgrün ist ein zeitloser Klassiker.<br />
Dieser Farbton strahlt eine natürliche<br />
Ruhe und Gelassenheit aus und ist<br />
unglaublich vielseitig. Olivgrün lässt<br />
sich sowohl in lässigen Alltagsoutfits<br />
als auch in eleganteren Kombinationen<br />
perfekt integrieren und passt<br />
hervorragend zu neutralen Farben<br />
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Khaki ist eine hellere, erdigere Variante<br />
von Grün. Dieser Farbton vermittelt ein<br />
Gefühl von Abenteuer und Bodenständigkeit<br />
und eignet sich ideal für sommerliche<br />
Freizeitlooks. Khaki harmoniert<br />
wunderbar mit Weiß und anderen hellen<br />
Farben, wodurch es eine erfrischende<br />
Leichtigkeit in jedes Outfit bringt.<br />
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Variante von Grün, die<br />
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Grüntönen darstellt. Dieser<br />
Farbton wirkt modern und luxuriös<br />
zugleich und setzt spannende<br />
Akzente. Petrol passt<br />
besonders gut zu Schwarz<br />
und Dunkelgrau und verleiht<br />
jedem Look eine gewisse Raffinesse.<br />
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10<br />
kochen & genießen<br />
Kochen mit<br />
Kräutern und Gemüse<br />
der Saison
11<br />
Gefüllte<br />
Zucchiniblüten<br />
mit Ricotta und Kräutern<br />
kochen & genießen<br />
Zutaten<br />
» 12 frische Zucchiniblüten<br />
» 250 g Ricotta<br />
» 50 g geriebener Parmesan<br />
» 1 Ei<br />
» 2 EL frische Kräuter<br />
(z.B. Basilikum, Petersilie,<br />
Thymian), fein gehackt<br />
» Salz und Pfeffer nach<br />
Geschmack<br />
» 100 g Mehl<br />
» 200 ml kaltes Wasser<br />
» 1 Prise Salz<br />
» Olivenöl zum Braten<br />
» Zitronenscheiben zum Servieren<br />
etzt im Hochsommer erreichen viele<br />
Gemüsearten und Kräuter ihren Höhepunkt<br />
in Geschmack und Verfügbarkeit.<br />
Zucchini, Auberginen, Paprika und Kirschtomaten<br />
sind reichlich vorhanden und lassen<br />
sich vielfältig in der Küche einsetzen.<br />
Frische Kräuter wie Basilikum, Thymian<br />
und Petersilie verleihen den Gerichten ein<br />
besonderes Aroma und sind leicht im eigenen<br />
Garten oder auf dem Balkon zu ziehen.<br />
Saisonale Zutaten sind nicht nur gesünder<br />
und schmackhafter, sondern unterstützen<br />
auch nachhaltiges Kochen. Um die Vielfalt<br />
des Sommers zu genießen, haben wir drei<br />
köstliche Rezepte zusammengestellt, die<br />
den vollen Geschmack dieser saisonalen<br />
Schätze einfangen.<br />
Quelle/Fotos: S. Pellegrino<br />
1<br />
Zunächst die Zucchiniblüten vorbereiten, indem man sie<br />
vorsichtig öffnet und den Stempel im Inneren entfernt. Die<br />
Blüten dann sanft waschen und auf einem Küchentuch trocknen<br />
lassen. Für die Füllung in einer Schüssel Ricotta, geriebenen Parmesan,<br />
ein Ei und fein gehackte frische Kräuter wie Basilikum,<br />
Petersilie und Thymian vermengen. Diese Mischung mit Salz<br />
und Pfeffer abschmecken.<br />
2<br />
Nun jede Zucchiniblüte behutsam mit der Ricotta-Mischung<br />
füllen. Darauf achten, die Blütenblätter danach<br />
wieder leicht zu verschließen, indem man sie vorsichtig zusammendrückt.<br />
In einer separaten Schüssel das Mehl mit kaltem<br />
Wasser und einer Prise Salz zu einem glatten Teig anrühren.<br />
3<br />
Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Die gefüllten<br />
Zucchiniblüten durch den Teig ziehen, sodass sie gleichmäßig<br />
bedeckt sind, und im heißen Öl braten, bis sie goldbraun<br />
und knusprig sind, was etwa 2-3 Minuten pro Seite dauert.<br />
4<br />
Die gebratenen Zucchiniblüten auf Küchenpapier abtropfen<br />
lassen und anschließend mit Zitronenscheiben<br />
garnieren. Sofort servieren.
12<br />
kochen & genießen<br />
Kräuter-Frittata<br />
mit Kirschtomaten<br />
1<br />
Zunächst den Ofen auf 180 °C (Umluft<br />
160 °C) vorheizen. Die Eier in eine große<br />
Schüssel schlagen und mit Milch oder Sahne<br />
verquirlen. Die Mischung mit Salz und Pfeffer<br />
würzen und die gehackten Kräuter (Basilikum,<br />
Petersilie, Schnittlauch, Thymian und Dill) unterrühren.<br />
2<br />
Das Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne<br />
auf mittlerer Stufe erhitzen. Die gehackte<br />
Zwiebel und den Knoblauch hinzufügen und<br />
anbraten, bis sie weich und duftend sind (ca.<br />
2-3 Minuten). Die Zucchini und die rote Paprika<br />
in die Pfanne geben und das Gemüse weiterbraten,<br />
bis es weich ist (ca. 5-7 Minuten).<br />
3<br />
Die Kirschtomatenhälften hinzufügen<br />
und kurz mit dem restlichen Gemüse<br />
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anbraten, bis sie leicht weich sind (ca. 2-3 Minuten).<br />
Die Eier-Kräuter-Mischung über das<br />
Gemüse und die Kirschtomaten in der Pfanne<br />
gießen und den geriebenen Käse gleichmäßig<br />
darüberstreuen.<br />
4<br />
Die Pfanne auf mittlerer Hitze lassen, bis<br />
die Ränder der Frittata anfangen zu stocken<br />
(ca. 5 Minuten). Anschließend die Pfanne<br />
in den vorgeheizten Ofen stellen und die Frittata<br />
backen, bis die Mitte fest ist und der Käse<br />
goldbraun wird (ca. 15-20 Minuten).<br />
5<br />
Nach dem Backen die Frittata aus dem<br />
Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen.<br />
Schließlich in Stücke schneiden und servieren.<br />
Die Frittata kann warm oder bei Zimmertemperatur<br />
genossen werden.<br />
Kräuterküche<br />
BUCHTIPP<br />
BUCHTIPP<br />
BUCHTIPP<br />
Zutaten<br />
» 8 Eier<br />
» 100 ml Milch oder Sahne<br />
» Salz und Pfeffer<br />
» 1 Zucchini, in dünne Scheiben<br />
geschnitten<br />
» 1 rote Paprika, gewürfelt<br />
» 1 kleine Zwiebel, fein gehackt<br />
» 2 Knoblauchzehen, fein gehackt<br />
» Bund frische gemischte Kräuter,<br />
wie Basilikum, Petersilie,<br />
Schnittlauch, Thymian und Dill<br />
» 100 g Kirschtomaten, halbiert<br />
» 50 g geriebener Parmesan oder<br />
anderer Hartkäse<br />
» 2 EL Olivenöl<br />
Sie geben jedem Gericht das gewisse Etwas und in diesem Kräuter-Kochbuch<br />
stehen sie im Mittelpunkt: Dill,<br />
Petersilie, Rosmarin und allerhand weitere<br />
Garten- und Küchenkräuter. Autorin Antje de<br />
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13<br />
Zutaten für die<br />
HähnchenspieSSe<br />
» 500 g Hähnchenbrustfilets,<br />
in Würfel geschnitten<br />
» Bund frische gemischte<br />
Kräuter, wie Basilikum, Petersilie,<br />
Schnittlauch, Thymian<br />
und Rosmarien – alles grob<br />
gehackt<br />
» 2 Knoblauchzehen, fein<br />
gehackt<br />
» Saft und Abrieb einer Zitrone<br />
» 4 EL Olivenöl<br />
» Salz und Pfeffer<br />
Gegrillte Hähnchenspieße<br />
mit Kräutermarinade und Sommersalat<br />
Zubereitung der HähnchenspieSSe<br />
1<br />
Zunächst die Hähnchenwürfel in eine<br />
Schüssel geben. Den gehackten Basilikum,<br />
die Petersilie, den Schnittlauch, den Thymian,<br />
den Rosmarin, den Knoblauch, den Zitronensaft<br />
und -abrieb sowie das Olivenöl hinzufügen.<br />
Alles gut vermengen, mit Salz und Pfeffer<br />
abschmecken und mindestens 30 Minuten im<br />
Kühlschrank marinieren lassen.<br />
2<br />
Während das Hähnchen mariniert, Holzspieße<br />
in Wasser einweichen, damit sie<br />
beim Grillen nicht verbrennen. Anschließend<br />
die marinierten Hähnchenwürfel auf die Spieße<br />
stecken.<br />
3<br />
Den Grill auf mittlere bis hohe Hitze vorheizen.<br />
Die Hähnchenspieße auf den Grill<br />
legen und von allen Seiten etwa 10-12 Minuten<br />
grillen, bis sie durchgegart und goldbraun sind.<br />
kochen & genießen<br />
Zutaten für<br />
den Sommersalat<br />
» 200 g gemischter Blattsalat<br />
(z.B. Rucola, Babyspinat,<br />
Feldsalat)<br />
» 200 g Kirschtomaten, halbiert<br />
» 1 Gurke, in Scheiben geschnitten<br />
» 1 rote Paprika, gewürfelt<br />
» 1 kleine rote Zwiebel, in<br />
dünne Ringe geschnitten<br />
» 1 Avocado, in Scheiben<br />
geschnitten<br />
» Je 1 Handvoll frische Minze<br />
und Dill, grob gehackt<br />
» 3 EL Olivenöl<br />
» 2 EL Balsamico-Essig<br />
» Salz und Pfeffer<br />
Quelle/Fotos: freepik<br />
Zubereitung des Sommersalats<br />
1<br />
Während die Hähnchenspieße grillen, den<br />
gemischten Blattsalat, die Kirschtomaten,<br />
die Gurke, die Paprika, die rote Zwiebel und die<br />
Avocado in eine große Schüssel geben. Die gehackte<br />
Minze und den Dill hinzufügen.<br />
2<br />
In einer kleinen Schüssel das Olivenöl und<br />
den Balsamico-Essig verrühren, mit Salz<br />
und Pfeffer abschmecken und über den Salat<br />
gießen. Alles gut vermengen.
14<br />
garteln & zuhaus<br />
Sinnvoller, nachhaltiger und<br />
tierfreundlicher Schutz vor<br />
Mücken, Wespen & Co.<br />
In den warmen Monaten des Jahres erfreuen wir uns an langen Tagen im Freien und lauen Abenden<br />
im Garten. Doch mit dem Sommer kommen auch unerwünschte Gäste wie Mücken, Wespen<br />
und andere Insekten. Diese Plagegeister können nicht nur lästig, sondern auch gesundheitsschädlich<br />
sein. Wie kann man sich also effektiv und gleichzeitig nachhaltig sowie tierfreundlich<br />
vor diesen Insekten schützen? Wir verraten Ihnen einige bewährte Methoden.<br />
Quelle/Fotos: EuroCucina, Salone di mobile
15<br />
Natürliche Repellentien und<br />
Alternativen zu Insektensprays<br />
garteln & zuhaus<br />
Anstatt zu chemischen Insektenabwehrmitteln zu greifen, die<br />
oft umweltschädliche Inhaltsstoffe enthalten, können natürliche<br />
Repellentien eine wirksame Alternative sein. Ätherische Öle wie<br />
Zitroneneukalyptus, Lavendel, Zitronengras und Pfefferminze<br />
haben sich als effektiv gegen Mücken erwiesen. Diese können<br />
in verdünnter Form auf die Haut aufgetragen oder in einem<br />
Diffusor verwendet werden, um die Umgebung insektenfrei zu<br />
halten. Auch Kokosöl und Neemöl bieten eine hautfreundliche<br />
und umweltfreundliche Option. Sie sind oft genauso effektiv wie<br />
chemische Sprays und schonen gleichzeitig die Umwelt.<br />
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16<br />
garteln & zuhaus<br />
Physikalische Barrieren einsetzen<br />
Ein einfacher und effektiver Schutz gegen Mücken sind Moskitonetze<br />
und Fliegengitter. Diese können an Fenstern und Türen angebracht<br />
werden, um das Eindringen von Insekten in Wohnräume zu<br />
verhindern. Für den Außenbereich bieten sich Pavillons oder Betten<br />
mit Moskitonetzen an. Diese Lösungen sind nachhaltig und haben<br />
keinen negativen Einfluss auf die Umwelt.<br />
Wasserquellen kontrollieren<br />
Mücken legen ihre Eier in stehenden Gewässern ab. Um die<br />
Vermehrung zu verhindern, sollte man Wasserquellen wie<br />
Vogeltränken, Blumentöpfe oder Regentonnen regelmäßig<br />
leeren oder abdecken. Auch kleine Maßnahmen, wie das Vermeiden<br />
von Wasseransammlungen auf Planen oder in verstopften<br />
Regenrinnen, können helfen.<br />
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• Regionalbüros auch in Ihrer Nähe<br />
BKL LÜCKEMEIER<br />
B A U W E R K S A B D I C H T U N G
17<br />
Insektenhotels und Nistkästen<br />
Ein ausgewogenes Ökosystem im Garten kann helfen, die Population<br />
von störenden Insekten zu kontrollieren. Insektenhotels<br />
und Nistkästen fördern die Ansiedlung von nützlichen<br />
Insekten wie Marienkäfern, Florfliegen und Vögeln, die natürliche<br />
Feinde von Mücken und anderen Schadinsekten sind. Diese<br />
tierfreundlichen Maßnahmen unterstützen die Biodiversität<br />
und tragen zu einem natürlichen Gleichgewicht bei.<br />
garteln & zuhaus<br />
Bienenfreundliche Maßnahmen<br />
Bienenfreundliche Pflanzen wie Eisenkraut sind nicht nur<br />
schön und effektiv gegen Mücken, sondern tragen auch<br />
zur Förderung der Bienenpopulation bei. Durch das Pflanzen<br />
solcher Blumen können wir dazu beitragen, die wichtigen<br />
Bestäuber zu unterstützen, und gleichzeitig von den<br />
abweisenden Eigenschaften gegen Mücken profitieren.<br />
Ein bienenfreundlicher Garten bietet Nahrung und Schutz<br />
für Bienen und andere Bestäuber, was die Gesundheit des<br />
gesamten Ökosystems fördert.
18<br />
garteln & zuhaus<br />
Schutz durch Pflanzen<br />
Duftkerzen und<br />
Räucherspiralen<br />
Duftkerzen und Räucherspiralen mit ätherischen<br />
Ölen können insektenabweisend<br />
wirken. Besonders Citronella-Kerzen sind<br />
bekannt für ihre Wirksamkeit gegen<br />
Mücken. Es ist jedoch wichtig,<br />
auf natürliche Produkte zu<br />
achten, um schädliche Chemikalien<br />
zu vermeiden.<br />
Bestimmte Pflanzen haben natürliche abweisende Eigenschaften<br />
gegen Insekten. Das Pflanzen von Lavendel, Zitronenmelisse,<br />
Ringelblume, Katzenminze, Eisenkraut und<br />
Rosmarin im Garten oder in Töpfen auf der Terrasse kann<br />
helfen, Mücken und Wespen fernzuhalten. Besonders Eisenkraut<br />
ist nicht nur effektiv gegen Mücken, sondern zieht<br />
auch Bienen an und fördert somit die Biodiversität. Diese<br />
Pflanzen sehen nicht nur schön aus, sondern sind auch eine<br />
umweltfreundliche Methode zur Insektenabwehr.<br />
Ein sinnvoller, nachhaltiger und tierfreundlicher<br />
Schutz vor Mücken, Wespen<br />
und anderen Insekten erfordert oft nur<br />
kleine Veränderungen und bewusste Entscheidungen.<br />
Durch den Einsatz natürlicher<br />
Mittel und das Schaffen eines ausgewogenen<br />
Ökosystems können wir uns<br />
vor den lästigen Plagegeistern schützen,<br />
ohne dabei der Umwelt oder den nützlichen<br />
Insekten zu schaden. So können wir<br />
den Sommer in vollen Zügen genießen –<br />
in Harmonie mit der Natur.<br />
Foto/Quelle: BUND Naturschutz, NABU, freepik
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Bausparvertrages), Abschlussgebühr 1,6 %, max. Nettodarlehensbetrag 55 %, monatliche Rate (Zins und Tilgung) 8 ‰;<br />
Beispiel: Bausparsumme 50.000 €, Abschlussgebühr 800 €, Jahresentgelt 15 €, Nettodarlehensbetrag 27.500 €, Darlehenslaufzeit<br />
5 Jahre und 10 Monate, Agio 550 €, 70 monatliche Raten von je 400 €, Schlussrate 259,86 €, Sicherung durch eine Grundschuld,<br />
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Weil’s um mehr als Geld geht.
20<br />
gesund & vital<br />
10 Tipps für ein langes und vitales Leben<br />
Strategien,<br />
um gesund<br />
alt zu werden
21<br />
ie durchschnittliche Lebenserwartung in Deutschland steigt kontinuierlich an.<br />
Doch wie bleibt man auch im Alter möglichst lange fit und gesund? Mit unseren<br />
10 Tipps können Sie nicht nur die Lebensdauer verlängern, sondern auch Ihre Lebensqualität<br />
erheblich verbessern.<br />
gesund & vital<br />
Cholesterin senken<br />
Ein zentraler Aspekt der Gesundheit ist<br />
der Cholesterinspiegel. Hohe Cholesterinwerte<br />
sind ein erheblicher Risikofaktor<br />
für Herz-Kreislauf-Erkrankungen,<br />
die weltweit zu den häufigsten Todesursachen<br />
zählen. Eine Möglichkeit, den<br />
Cholesterinspiegel zu senken, besteht<br />
in einer ausgewogenen Ernährung. Der<br />
Verzehr von Lebensmitteln, die reich<br />
an ungesättigten Fettsäuren sind, wie<br />
Nüsse, Samen, Avocados und fettreiche<br />
Fische, kann helfen, den LDL-Cholesterinspiegel<br />
(schlechtes Cholesterin) zu<br />
senken und den HDL-Cholesterinspiegel<br />
(gutes Cholesterin) zu erhöhen.<br />
Darüber hinaus sollte der Konsum von<br />
gesättigten Fettsäuren und Transfetten,<br />
die vor allem in verarbeiteten Lebensmitteln<br />
und Fast Food vorkommen, reduziert<br />
werden. Es ist empfehlenswert,<br />
regelmäßig Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte<br />
und Obst in den Speiseplan zu integrieren.<br />
Diese Lebensmittel sind nicht<br />
nur nährstoffreich, sondern helfen auch<br />
dabei, den Cholesterinspiegel im Zaum<br />
zu halten.
22<br />
gesund & vital<br />
Stress vermeiden<br />
Stress ist ein weiterer bedeutender Faktor, der die Gesundheit<br />
negativ beeinflussen kann. Chronischer Stress erhöht<br />
das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten, darunter Herz-<br />
Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen. Es<br />
gibt verschiedene Techniken, um Stress abzubauen und<br />
die geistige Gesundheit zu fördern.<br />
Regelmäßige körperliche Aktivität, Yoga und Meditation<br />
sind bewährte Methoden, um Stress zu reduzieren. Ebenso<br />
wichtig ist es, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen<br />
und Hobbys nachzugehen, die Freude bereiten und<br />
entspannen.<br />
Es kann auch hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, um<br />
Stressfaktoren zu identifizieren und Strategien zu entwickeln,<br />
mit ihnen umzugehen. Soziale Kontakte zu pflegen<br />
und sich mit Freunden und Familie auszutauschen, ist<br />
ebenfalls ein wirksames Mittel gegen Stress. Ein starkes soziales<br />
Netzwerk kann Unterstützung bieten und dazu beitragen,<br />
Stresssituationen besser zu bewältigen.<br />
Blutdruck auf<br />
natürliche Weise senken<br />
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Kompressionsstrümpfe<br />
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Sanitätshaus<br />
Aussigerstraße 11<br />
93073 Neutraubling<br />
Tel. 09401-8676<br />
Fax 09401-4674<br />
Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein weiterer<br />
Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt verschiedene<br />
natürliche Wege, um den Blutdruck zu senken.<br />
Eine salzarme Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und<br />
Vollkornprodukten ist, kann dazu beitragen, den Blutdruck<br />
zu regulieren. Auch der regelmäßige Konsum von kaliumreichen<br />
Lebensmitteln wie Bananen, Kartoffeln und Spinat<br />
kann helfen, den Blutdruck zu senken. Zudem ist es wichtig,<br />
auf den Alkoholkonsum zu achten und diesen auf ein moderates<br />
Maß zu beschränken.<br />
Regelmäßige körperliche Aktivität, wie zügiges Gehen,<br />
Schwimmen oder Radfahren, trägt ebenfalls zur Senkung<br />
des Blutdrucks bei. Zusätzlich kann das Praktizieren von<br />
Atemübungen und Entspannungstechniken wie progressive<br />
Muskelentspannung oder autogenes Training hilfreich<br />
sein. Diese Methoden fördern die Entspannung und helfen,<br />
den Blutdruck zu senken.
sind häufige, aber oft tabuisierte Themen. In meiner Sprechstunde biete ich Ihnen eine einfühlsame<br />
und kompetente Begleitung an. Ich nehme mir die Zeit, Ihnen Ihre Fragen ausführlich zu beantworten<br />
und verständlich zu erklären.<br />
Fachärztin für Allgemein- und Viszeralchirurgie, Proktologie und mehr<br />
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23<br />
Als Fachärztin für Allgemein- und Viszeralchirurgie, Proktologie, Psychoonkologie (WPO),<br />
psychosomatische Grundversorgung, Homöopathie und Ernährungsberatung verfüge ich über ein<br />
breites Spektrum an medizinischem Wissen und Erfahrung. Meine langjährige Tätigkeit als Oberärztin<br />
Sprechstunde ab September in der Viszeralchirurgie <strong>2024</strong>und meine Leitungserfahrung im Darmkrebszentrum und Beckenbodenzentrum<br />
des St. Josef Krankenhauses runden mein Profil ab.<br />
Private Sprechstunde Aktuelle Tätigkeit bei<br />
Dr. med. Gudrun Liebig-Hörl<br />
Derzeit betreue ich Rehabilitations- und Kurpatienten mit dem Schwerpunkt auf Prävention und<br />
Stabilisierung. Ich freue mich darauf, meine umfangreiche Erfahrung und mein Wissen in meiner<br />
neuen privaten Sprechstunde einzusetzen, um Ihnen bestmöglich zu helfen.<br />
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Schwerpunktberatung:<br />
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Enddarmes (z.B. Stuhlentleerungsstörung,<br />
Stuhlhalteschwäche,<br />
Hämorrhoidalleiden etc.).<br />
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aus dem naturheilkundlichen<br />
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gesundheitsfördernder<br />
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Ernährungslehre<br />
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Proktologie,<br />
Gudrun Liebig-Hörl<br />
Koordinatorin<br />
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Weißenstadt am See<br />
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Ernährungsbeauftragte Ärztin,<br />
Diplom-Kneippärztin, Badeärztin<br />
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„Der Darm ist das<br />
Wurzelsystem des Menschen“<br />
nach Dr. F.X. Mayr<br />
Diese Aussage bringt auf den Punkt, wie<br />
zentral unser Verdauungssystem für unser<br />
Wohlbefinden ist. Was tun wir nicht alles,<br />
um unserer Gesundheit etwas Gutes zu tun:<br />
Yoga, Laufen oder verschiedene Kuren ...<br />
Ständig werden neue Allheilmittel angepriesen.<br />
Meistens denken wir jedoch erst<br />
dann an die Gesundheit, wenn wir bereits<br />
Signale erhalten, dass etwas nicht stimmt:<br />
Hautprobleme, Schlafstörungen, Arthrose,<br />
Übergewicht, Verdauungsstörungen – die<br />
Liste ließe sich leicht erweitern. Dabei verfügen<br />
wir über eine zentrale Quelle unserer<br />
Gesundheit, an die wir leider zu selten denken<br />
– unseren Darm.<br />
Der österreichische Forscher und Arzt Dr.<br />
F.X. Mayr erkannte den Darm als das Wurzelsystem<br />
des Menschen. Denn es ist der<br />
Magen-Darm-Trakt, dessen Erkrankungen<br />
und Störungen vielen Zivilisationskrankheiten<br />
zugrunde liegen.<br />
Sie haben es in der Hand, Ihre Gesundheit<br />
zu unterstützen und damit Erkrankungen<br />
vorzubeugen. Mit der MayrPrevent® Therapie<br />
kann ich Sie kompetent dabei unterstützen,<br />
an der Wurzel Strategien für ein<br />
gesundes und langes Leben zu entwickeln.<br />
Nutzen Sie die Weisheit von Dr. F.X. Mayr und<br />
erneuern Sie Ihre natürliche Kraftquelle!<br />
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24<br />
gesund & vital<br />
Sport und Bewegung<br />
Regelmäßige körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Faktoren<br />
für ein gesundes Altern. Sport stärkt das Herz-Kreislauf-<br />
System, hilft bei der Gewichtskontrolle, verbessert die geistige<br />
Gesundheit und kann das Risiko für chronische Krankheiten<br />
verringern. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate<br />
körperliche Aktivität pro Woche zu betreiben, was etwa 30<br />
Minuten an fünf Tagen der Woche entspricht. Dazu zählen Aktivitäten<br />
wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen.<br />
Krafttraining ist ebenfalls wichtig, da es die Muskelmasse erhält<br />
und die Knochendichte stärkt, was das Risiko von Stürzen und<br />
Knochenbrüchen im Alter reduziert. Besonders geeignet sind<br />
Übungen mit leichten Gewichten oder Eigengewicht, die sich<br />
problemlos in den Alltag integrieren lassen. Yoga und Pilates<br />
sind hervorragende Ergänzungen, um die Flexibilität zu verbessern<br />
und das Gleichgewicht zu schulen.<br />
Richtig essen<br />
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend<br />
für die Aufrechterhaltung der<br />
Gesundheit im Alter. Der Verzehr von viel<br />
Obst und Gemüse liefert wichtige Vitamine,<br />
Mineralien und Antioxidantien, die den<br />
Körper vor schädlichen freien Radikalen<br />
schützen. Vollkornprodukte, wie Haferflocken,<br />
Vollkornbrot und brauner Reis, sind<br />
reich an Ballaststoffen, die die Verdauung<br />
fördern und das Risiko für Herz-Kreislauf-<br />
Erkrankungen und Diabetes senken können.<br />
Auch der Verzehr von magerem Eiweiß,<br />
wie Hühnchen, Fisch, Bohnen und Linsen,<br />
ist wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten<br />
und den Blutzuckerspiegel stabil zu<br />
halten. Milchprodukte oder pflanzliche<br />
Alternativen, die reich an Kalzium und Vitamin<br />
D sind, sollten ebenfalls regelmäßig<br />
konsumiert werden, um die Knochengesundheit<br />
zu unterstützen. Zudem ist es<br />
ratsam, ausreichend Wasser zu trinken,<br />
um den Körper hydriert zu halten und die<br />
Stoffwechselprozesse zu unterstützen.<br />
Neben den Makronährstoffen sind Mikronährstoffe<br />
wie Vitamine und Mineralstoffe<br />
essenziell für die Gesundheit. Vitamin<br />
C und E wirken als Antioxidantien, die<br />
die Zellen vor Schäden schützen, während<br />
B-Vitamine den Energiestoffwechsel<br />
unterstützen. Magnesium und Zink sind<br />
ebenfalls wichtige Mineralstoffe, die zur<br />
Erhaltung der Muskel- und Nervenfunktion<br />
beitragen.<br />
Gerlinde Karl<br />
Heilpraktikerin für Psychotherapie<br />
(HeilprG) • Hypnosetherapie<br />
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Eine leistungsfähige Muskulatur ist für ein gesundes und aktives Leben essenziell.<br />
Doch ab Mitte 20 geht es mit unserer Kraft bergab. Das optimale Gegenmittel:<br />
gesundheitsorientiertes Krafttraining.<br />
Fakt ist: Die Muskulatur ist eine tra-<br />
Das Risiko für Beschwerden am Be-<br />
gende Säule unserer Gesundheit<br />
wegungsapparat und Zivilisations-<br />
und unseres Wohlergehens – phy-<br />
krankheiten wie Diabetes oder Herz-<br />
sisch und psychisch. Ein starkes<br />
Kreislauf-Erkrankungen steigt. Es<br />
Muskelkorsett stabilisiert die Wirbel-<br />
gilt, aktiv gegenzusteuern – mit<br />
säule und schützt vor Verletzungen<br />
Kieser.<br />
und Verschleiß. An Wärmeproduktion<br />
und Stoffwechsel sind unsere<br />
Starker Rücken, gute Haltung<br />
Muskeln wesentlich beteiligt. Zu-<br />
Kieser ist wissenschaftlich fundiert,<br />
dem beeinflussen sie die Plastizität<br />
gesundheitsorientiert und seit 57<br />
unseres Gehirns, dessen kognitive<br />
Jahren vielfach bewährt. Ein breites<br />
Funktionen und die Psyche. Es liegt<br />
Spektrum spezialisierter Trainings-<br />
auf der Hand, dass muskuläre Ab-<br />
maschinen ermöglicht es Ihnen, in<br />
bauprozesse sich in vielen Hinsich-<br />
jedem Alter Ihren ganzen Körper ge-<br />
ten negativ auswirken können.<br />
Ab Mitte 20 erfolgt ein<br />
allmählicher Muskelabbau<br />
Der in jungen Jahren einsetzende<br />
Abbauprozess intensiviert sich insbesondere<br />
bei einem passiven Lebensstil:<br />
Jenseits der 50 verlieren wir<br />
zwischen 0,6 und 2 Prozent Muskelmasse<br />
pro Jahr! Der Energieumsatz<br />
sinkt, der Körper lagert Binde- und<br />
Fettgewebe ein. Die Folgen: Kraft,<br />
Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit<br />
verringern sich.<br />
zielt und ausgewogen zu kräftigen.<br />
Fachkundig begleitet wirken Sie<br />
dem Muskelabbau und seinen Folgen<br />
höchst effizient entgegen.<br />
Selbst chronische Rückenbeschwerden<br />
sind meist in 12 bis 18 Sitzungen<br />
in den Griff zu bekommen. Auch bei<br />
Osteoporose und Arthrose oder zur<br />
Beckenbodenstärkung und Sturzprophylaxe<br />
erweist sich Kieser als außerordentlich<br />
wirksam. Doch nicht nur<br />
der Bewegungsapparat profitiert von<br />
gut trainierten Muskeln.<br />
Krafttraining – eine<br />
körpereigene Apotheke<br />
Eine aktive Muskulatur steigert z. B.<br />
die Produktion von sog. Myokinen,<br />
hormonähnliche Botenstoffe, die<br />
eine wichtige Rolle für die körperlichen<br />
Abwehrkräfte spielen. Zudem<br />
sind Muskeln die größten Proteinspeicher<br />
und damit substanzielle<br />
Basis für den schnellen Aufbau neuer<br />
Immunzellen. Durch regelmäßiges<br />
Krafttraining wirken Sie zudem<br />
Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhtem<br />
Blutzucker und zu hohen<br />
Blutfettwerten entgegen. Zugleich<br />
stärkt der Muskelaufbau das Herz-<br />
Kreislauf-System – sogar bei Herzpatienten.<br />
Auch die mentale Fitness,<br />
das Selbstbewusstsein und die<br />
Stressresistenz profitieren.<br />
Schon 2x 30 Minuten Training<br />
pro Woche reichen aus. Es gibt<br />
kaum eine effizientere Maßnahme,<br />
um vital und leistungsfähig<br />
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26<br />
gesund & vital<br />
Niedrigerer Blutzuckerspiegel<br />
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu ernsthaften gesundheitlichen<br />
Problemen führen, darunter Diabetes und Herz-Kreislauf-<br />
Erkrankungen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel<br />
zu senken und stabil zu halten. Eine ausgewogene<br />
Ernährung, die reich an Ballaststoffen und arm an raffiniertem Zucker<br />
ist, kann dabei helfen. Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks,<br />
die komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette enthalten,<br />
verhindern Blutzuckerspitzen und sorgen für eine gleichmäßige<br />
Energieversorgung.<br />
Auch regelmäßige körperliche Aktivität<br />
hilft, den Blutzuckerspiegel<br />
zu regulieren, da Bewegung die<br />
Insulinempfindlichkeit erhöht und<br />
die Zellen dazu anregt, Zucker aus<br />
dem Blut aufzunehmen. Zudem<br />
können bestimmte Gewürze wie<br />
Zimt und Kurkuma dabei helfen,<br />
den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.<br />
Abwehr von Herzerkrankungen<br />
Herzerkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen weltweit.<br />
Es gibt viele Maßnahmen, die das Risiko für Herzerkrankungen<br />
senken können. Neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger<br />
körperlicher Aktivität ist es wichtig, auf das Rauchen<br />
zu verzichten. Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für<br />
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es die Blutgefäße schädigt und<br />
die Blutgerinnung fördert.<br />
Auch der regelmäßige Check-up beim Arzt ist wichtig, um Risikofaktoren<br />
frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Dazu gehören<br />
die regelmäßige Kontrolle von Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel.<br />
Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung<br />
und eine ausgewogene Ernährung einschließt, ist die beste Prävention<br />
gegen Herzerkrankungen.<br />
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Plattform "Regional fit –<br />
Heimat neu entdecken!"<br />
gibt es seit drei Jahren<br />
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Seit drei Jahren gibt es die Initiative Regional fit – Heimat neu entdecken! „Mit dem wöchentlichen<br />
‚Tipp der Woche’ auf der Internetplattform, der am Wochenende auch auf den Social-Media-Kanälen<br />
des Landkreises (Facebook und Instagram) gepostet wird, erhalten die Bürgerinnen und Bürger des<br />
Landkreises vielfältige Anregungen aus den Bereichen Ernährung, Entspannung, Bewegung und Kultur“,<br />
erklärt Projektleiterin Monika Ernst. Insgesamt gibt es mittlerweile rund 120 Einträge, wobei pro Säule<br />
aus rund 30 verschiedenen Anregungen gewählt werden kann.<br />
Ernährung – regional<br />
& saisonal genießen<br />
Die Ernährungssäule steht ganz im Zeichen<br />
des gesunden Genusses: Dazu zählen<br />
Tipps und Anregungen rund um den<br />
Garten in Kooperation mit dem OGV Kreisverband<br />
<strong>Regensburg</strong> oder mit dem Berufsschulzentrum<br />
<strong>Regensburg</strong>er Land, das seine<br />
Kochkünste in Videos präsentiert und<br />
zum Nachkochen Rezeptkarten anbietet.<br />
Die Öko-Modellregion Stadt.Land.<strong>Regensburg</strong><br />
lädt beispielsweise zu Führungen auf<br />
Bio-Bauernhöfen (siehe Tipp der Woche im<br />
<strong>Juli</strong>) ein. Wer Essen gehen will findet in der<br />
Gastronomiedatenbank Anregungen.<br />
Säule I<br />
Bewegung – Wander- und<br />
Radtouren für jede Kondition<br />
Wer Freizeittipps und Ausflugsideen sucht,<br />
ist bei der Säule Bewegung genau richtig.<br />
Neben anspruchsvollen Touren werden<br />
hier auch barrierefreie Wanderwege vorgestellt.<br />
Aber auch Radtouren für jeden<br />
Konditionsgrad werden abwechselnd in<br />
der Säule Bewegung eingestellt.<br />
Säule II<br />
Säule<br />
III<br />
Entspannung – von Waldbaden<br />
über Autogenes<br />
Training bis Qi Gong<br />
Um Körper, Geist und Seele in einer schnelllebigen<br />
Welt langfristig gesund zu erhalten,<br />
sind Entschleunigung und Entspannung<br />
unerlässlich. Innerhalb der Säule Entspannung<br />
werden verschiedenste Techniken<br />
und Bereiche rund um Entspannung, Entschleunigung,<br />
Resilienz und Co. vorgestellt.<br />
Säule<br />
IV<br />
Die Kultursäule zeigt die<br />
künstlerische Vielfalt des<br />
Landkreises<br />
Hier bekommen Musiker und Kulturschaffende<br />
live oder virtuell eine Bühne. Nach<br />
dem Erfolg von Azzurro in 2023 wird <strong>2024</strong><br />
„Azzurro Due“ mit lokalen Profimusikern<br />
(bekannt als "I Dolci signori") aufgeführt.<br />
Karten gibt es unter www.ok-ticket.de.<br />
Jede Woche am Donnerstag gibt es den neuesten Tipp unter www.landkreis-regensburg.de/regional-fit<br />
Jede Woche am Freitag auf den Social Media Kanälen des Landkreises <strong>Regensburg</strong> (Facebook & Instagram)
28<br />
gesund & vital<br />
Geistig aktiv bleiben<br />
Neben der körperlichen Gesundheit ist<br />
auch die geistige Fitness im Alter von<br />
großer Bedeutung. Geistig aktiv zu bleiben,<br />
kann das Risiko für kognitive Erkrankungen<br />
wie Demenz und Alzheimer<br />
reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten,<br />
den Geist zu trainieren und fit zu halten.<br />
Das Lösen von Kreuzworträtseln, das<br />
Spielen von Schach oder anderen strategischen<br />
Spielen, das Lernen einer neuen<br />
Sprache oder das Erlernen eines Musikinstruments<br />
sind nur einige Beispiele.<br />
Soziale Aktivitäten, wie das Treffen mit<br />
Freunden und Familie oder die Teilnahme<br />
an Vereinsaktivitäten, tragen ebenfalls<br />
dazu bei, den Geist aktiv und gesund<br />
zu halten. Freiwilligenarbeit oder<br />
das Engagement in der Gemeinschaft<br />
können nicht nur soziale Kontakte fördern,<br />
sondern auch das Gefühl von Sinn<br />
und Zweck im Leben stärken.<br />
Gesundheitsrisiko Hitze<br />
Mit zunehmendem Alter wird der Körper<br />
empfindlicher gegenüber extremen<br />
Temperaturen, insbesondere Hitze. Hohe<br />
Temperaturen können zu Dehydrierung,<br />
Hitzschlag und anderen hitzebedingten<br />
Krankheiten führen. Es ist wichtig, an heißen<br />
Tagen ausreichend Wasser zu trinken<br />
und sich in kühlen Räumen aufzuhalten.<br />
Locker sitzende, leichte Kleidung und<br />
das Vermeiden von körperlicher Anstrengung<br />
während der heißesten Stunden die Hitze erträglicher zu machen. Hohe<br />
latoren können ebenfalls dazu beitragen,<br />
des Tages können ebenfalls helfen, die Temperaturen können auch Venenbeschwerden<br />
verschlimmern. Viele ältere<br />
Körpertemperatur zu regulieren.<br />
Besonders ältere Menschen sollten bei Menschen leiden unter chronischer Venenschwäche,<br />
die sich bei Hitze oft durch<br />
Hitze regelmäßig auf Symptome wie<br />
Schwindel, Übelkeit und übermäßiges Schwellungen und Schmerzen äußert.<br />
Schwitzen achten und bei Bedarf sofort Um dem vorzubeugen, können Kompressionsstrümpfe<br />
hilfreich sein. Sie üben<br />
handeln. Es kann auch hilfreich sein, die<br />
Aktivitäten im Freien auf die frühen Morgenstunden<br />
oder den späten Abend zu Venen und fördern die Blutzirkulation. Es<br />
Druck auf die Beine aus, unterstützen die<br />
verlegen, wenn die Temperaturen niedriger<br />
sind. Klimatisierte Räume oder Ventiziehen,<br />
bevor die Beine<br />
ist ratsam, die Strümpfe morgens anzu-<br />
anschwellen.<br />
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Hitzewelle belastet ältere Menschen<br />
Altersmedizinerin gibt Tipps<br />
29<br />
gesund & vital<br />
Die Temperaturen steigen und damit auch<br />
die Gefahr für gesundheitliche Probleme.<br />
„Für ältere Menschen ist die aktuelle Hitzewelle<br />
besonders belastend. Der Körper<br />
reagiert viel extremer auf Hitze als in<br />
jüngeren Jahren“, sagt Dr. Nadine Rix-<br />
Markus. Die Fachärztin für Geriatrie am<br />
Caritas-Krankenhaus St. Josef hat fünf<br />
konkrete Tipps, wie ältere Menschen Hitzebelastungen<br />
und gesundheitlichen Risiken<br />
vorbeugen können.<br />
„Im Alter schwitzt man weniger, dadurch<br />
funktioniert der natürliche Abkühlungsprozess<br />
nicht mehr so gut, außerdem<br />
nimmt das Durstgefühl ab. Diese Kombination<br />
aus einer schlechteren Wärmeregulierung<br />
und zu wenig Flüssigkeitszufuhr<br />
kann zu verschiedenen gesundheitlichen<br />
Problemen führen“, erklärt die Altersmedizinerin.<br />
Mögliche Folgen sind Hitzschlag,<br />
Dehydrierung, Hitzeerschöpfung oder<br />
Hitzekrämpfe. „Diese Probleme können<br />
ernsthaft sein und sogar lebensbedrohlich<br />
werden, wenn keine angemessenen Vorkehrungen<br />
getroffen werden“, warnt Dr.<br />
Rix-Markus. Ihre Tipps, wie sich – nicht<br />
nur – ältere Menschen schüt-<br />
zen können:<br />
Dr. med. Nadine Rix-Markus,<br />
Oberärztin Sektion Geriatrie<br />
Ausreichend<br />
Flüssigkeit<br />
trinken: Bei hohen<br />
Temperaturen<br />
verliert<br />
der Körper vermehrt<br />
Flüssigkeit. Es ist tig, mindestens 1,5<br />
wich-<br />
bis 2 Liter Wasser<br />
oder ungesüßten<br />
Tee pro Tag zu<br />
trinken, um eine<br />
Dehydrierung zu<br />
vermeiden.<br />
Dr. med. Nadine Rix-Markus ist spezialisiert auf die Behandlung älterer Menschen.<br />
Leichte und erfrischende Mahlzeiten<br />
essen: Eine leichte Kost wie Salate,<br />
Obst und Quarkspeisen sollte bevorzugt<br />
werden. Diese Lebensmittel belasten<br />
den Körper nicht und liefern gleichzeitig<br />
wichtige Nährstoffe und Flüssigkeit.<br />
Extreme Temperaturen bei Getränken<br />
vermeiden: Getränke sollten in Raumtemperatur<br />
oder leicht gekühlt konsumiert<br />
werden. Stark gekühlte oder sehr<br />
heiße Getränke können den Kreislauf<br />
belasten und sind schwerer vom Körper<br />
auszugleichen.<br />
In kühlen Räumen bleiben: Während<br />
der heißesten Stunden des Tages ist es<br />
ratsam, sich in kühlen, gut belüfteten<br />
Räumen aufzuhalten. Fenster und Vorhänge<br />
sollten geschlossen bleiben, um<br />
die Hitze draußen zu halten. Ventilatoren<br />
oder Klimaanlagen können zusätzlich<br />
helfen.<br />
Leichte und helle Kleidung tragen:<br />
Leichte, locker sitzende Kleidung aus<br />
atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle<br />
hilft, die Körpertemperatur zu<br />
regulieren und Hitzestau zu vermeiden.<br />
Helle Farben reflektieren zudem die<br />
Sonnenstrahlen und halten den Körper<br />
kühler.<br />
Körperliche Anstrengung vermeiden:<br />
Aktivitäten im Freien sollten während<br />
der heißen Stunden des Tages reduziert<br />
werden. Einkäufe und Spaziergänge am<br />
besten früh morgens oder spät abends<br />
erledigen.<br />
Regelmäßige Kontrolle: Regelmäßiger<br />
Kontakt zu älteren Familienmitgliedern<br />
oder Nachbarn ist wichtig. Auf Anzeichen<br />
von Hitzestress oder Dehydrierung wie<br />
Schwindel, Kopfschmerzen oder Verwirrtheit<br />
achten.<br />
„Wer diese Tipps beherzigt, minimiert<br />
sein Risiko von hitzebedingten Gesundheitsproblemen<br />
deutlich“, erklärt Dr. Rix-<br />
Markus. „So können auch ältere Menschen<br />
die heißen Sommertage genießen.“<br />
Caritas-Krankenhaus St. Josef<br />
Kooperations- und Lehrkrankenhaus der Universität <strong>Regensburg</strong><br />
Landshuter Straße 65 | 93053 <strong>Regensburg</strong><br />
Telefon 0941 782-0 | info@csj.de | www.csj.de<br />
Träger: Caritasverband für die Diözese <strong>Regensburg</strong> e.V.
30<br />
gesund & vital<br />
Schlaf und Erholung<br />
Ein guter Schlaf ist essenziell für die Gesundheit<br />
und das Wohlbefinden, insbesondere<br />
im Alter. Schlafmangel kann das<br />
Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen<br />
Problemen erhöhen, darunter Herz-<br />
Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und<br />
Depressionen. Es ist wichtig, eine regelmäßige<br />
Schlafroutine zu etablieren und auf<br />
eine ausreichende Schlafdauer zu achten.<br />
Eine entspannende Abendroutine, wie<br />
das Lesen eines Buches oder das Hören<br />
von beruhigender Musik, kann helfen, den<br />
Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Auch<br />
das Vermeiden von Koffein und schweren<br />
Mahlzeiten am Abend kann zu einem besseren<br />
Schlaf beitragen. Eine komfortable<br />
Schlafumgebung mit einer guten Matratze<br />
und einer angenehmen Raumtemperatur<br />
ist ebenfalls wichtig, um eine erholsame<br />
Nachtruhe zu gewährleisten.<br />
Heilpraktiker<br />
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Wasser Shiatsu, WATSU<br />
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Energietherapie,<br />
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Die Kombination aus einer gesunden Ernährung, regelmäßiger<br />
körperlicher Aktivität, Stressmanagement und der Vermeidung<br />
von Risikofaktoren wie Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum<br />
kann wesentlich dazu beitragen, gesund alt zu werden.<br />
Durch regelmäßige medizinische Check-ups können potenzielle<br />
Gesundheitsprobleme frühzeitig erkannt und behandelt werden,<br />
was die Lebensqualität und die Lebensdauer erhöht.<br />
Es ist nie zu spät, gesunde Gewohnheiten anzunehmen und einen<br />
aktiven Lebensstil zu führen. Jeder kleine Schritt in Richtung<br />
einer gesünderen Lebensweise kann einen großen Unterschied<br />
machen. Mit der richtigen Einstellung und den passenden Strategien<br />
kann das Altern zu einer Zeit des Wohlbefindens und der<br />
Erfüllung werden.<br />
Quelle/Fotos: freepik, Deutsche Gesellschaft für Gerontologie und Geriatrie e.V., DGG, Bundesverband Geriatrie<br />
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unterhaltsam & informativ<br />
Bayerische Demenzwoche <strong>2024</strong><br />
Ein Engagement für Menschen<br />
mit Demenz und deren Angehörige<br />
Seit 2019 bietet die Bayerische Demenzwoche eine wertvolle Plattform, um<br />
die Bevölkerung und Fachkreise vor Ort über das Krankheitsbild Demenz<br />
und die vielfältigen Unterstützungsmöglichkeiten für Betroffene und ihre<br />
Angehörigen zu informieren. In diesem Jahr findet die fünfte Bayerische<br />
Demenzwoche vom 20. bis 29. September <strong>2024</strong> statt. Auch das Seniorenamt<br />
<strong>Regensburg</strong> informiert wieder gemeinsam mit seinen Netzwerkpartnern<br />
und setzt erneut einen wichtigen Fokus auf die Bedürfnisse und Herausforderungen<br />
von Menschen mit Demenz und ihre Familien.<br />
Fr, 20.09.<strong>2024</strong> | 10 – 14 Uhr<br />
Über Demenz Reden!<br />
Im Gespräch mit Bürgermeisterin<br />
Astrid Freudenstein<br />
Ladenpassage am Rennplatz Zentrum<br />
(REZ), Franz-von-Taxis Ring 51,<br />
<strong>Regensburg</strong><br />
Mo, 23.09.<strong>2024</strong> | 13 – 17 Uhr<br />
Fachtag<br />
Kooperation Alzheimer Gesellschaft<br />
Oberpfalz e.V. und Stadt<br />
<strong>Regensburg</strong>, Seniorenamt<br />
Diözesanzentrum Obermünster,<br />
Obermünsterplatz 7, <strong>Regensburg</strong><br />
Im Rahmen der Bayerischen Demenzwoche<br />
<strong>2024</strong> hat das Seniorenamt der Stadt<br />
<strong>Regensburg</strong> zusammen mit seinen neun<br />
Netzwerkpartnern ein vielfältiges Veranstaltungsprogramm<br />
entwickelt, um die<br />
Bevölkerung für das Thema Demenz zu<br />
sensibilisieren. Bürgermeisterin Astrid<br />
Freudenstein betont die Bedeutung dieser<br />
Woche: „Die Bayerische Demenzwoche ist<br />
von unschätzbarem Wert, um das Bewusstsein<br />
für Demenz zu schärfen und notwendige<br />
Unterstützungsangebote sichtbar zu<br />
machen. Die Stadt <strong>Regensburg</strong> setzt sich<br />
intensiv dafür ein, dass Betroffene in unserer<br />
Gemeinschaft die Unterstützung und<br />
Wertschätzung erfahren, die sie verdienen.“<br />
Derzeit leben etwa 1,8 Millionen Menschen<br />
mit Demenz in Deutschland, davon allein<br />
in Bayern mehr als 270.000. Diese Zahlen,<br />
veröffentlicht vom Bayerischen Staatsministerium<br />
für Gesundheit und Pflege, verdeutlichen<br />
den dringenden Handlungsbedarf.<br />
Die demografische Entwicklung lässt<br />
erwarten, dass die Zahl der Betroffenen<br />
weiter steigen wird, was das Gesundheitsund<br />
Sozialwesen und somit die gesamte<br />
Gesellschaft vor immense Herausforderungen<br />
stellt. Um diesen Herausforderungen<br />
zu begegnen, ist vorausschauendes Handeln<br />
und Planen erforderlich – auch in der<br />
Stadt <strong>Regensburg</strong>.<br />
Das Seniorenamt der Stadt <strong>Regensburg</strong><br />
hat sich dieser Aufgabe angenommen<br />
und ist Teil des Programms "Lokale Allianzen<br />
für Menschen mit Demenz". Dieses<br />
Programm ermöglicht es, gemeinsam<br />
mit Netzwerkpartnern ein umfassendes<br />
Unterstützungsnetzwerk für Menschen<br />
mit Demenz und deren Angehörige zu<br />
schaffen. Mit der Lokalen Allianz für Menschen<br />
mit Demenz bietet das Seniorenamt<br />
<strong>Regensburg</strong> seitdem passgenaue Beratungs-<br />
und Hilfsangebote, die Betroffenen<br />
frühzeitig zur Seite stehen.<br />
Di, 24.09.<strong>2024</strong> | 10 – 16 Uhr<br />
„Demenz und Delir“<br />
Vortrags- bzw. Infoveranstaltungen<br />
Krankenhaus der Barmherzigen Brüder<br />
Prüfeninger Straße 86, <strong>Regensburg</strong><br />
Di, 24.09.<strong>2024</strong> | 16.30 – 18.30 Uhr<br />
„Vergesslichkeit im<br />
Alter – Information<br />
und Beratung“<br />
Vortrags- bzw. Infoveranstaltungen<br />
Krankenhaus der Barmherzigen Brüder<br />
Prüfeninger Straße 86, <strong>Regensburg</strong><br />
Do, 26.09.24 | ab 18.30 Uhr<br />
„Die unendliche<br />
Erinnerung“<br />
Filmvorführung. Anmeldung auf<br />
der Homepage des Vereins unter<br />
vffp.de/anmeldung<br />
Kino im Andreasstadl<br />
Andreasstraße 28, <strong>Regensburg</strong><br />
Foto: bialasiewicz/Freepik<br />
Netzwerkpartner:
32<br />
gesund & vital
33<br />
gesund & vital<br />
Unterstützung bei<br />
Inkontinenz<br />
Inkontinenzhilfen<br />
und Selbsthilfe<br />
Harn- und/oder Stuhlinkontinenz<br />
betrifft viele Menschen, und die gesetzliche<br />
Krankenversicherung (GKV)<br />
bietet Unterstützung durch die Übernahme<br />
von Inkontinenzhilfen. Doch<br />
neben diesen Hilfsmitteln gibt es auch<br />
Maßnahmen, die Betroffene selbst ergreifen<br />
können, um ihre Situation zu<br />
verbessern. Wir zeigen Ihnen, was Sie<br />
selbst tun können und welche Kosten<br />
die GKV übernimmt.
34<br />
gesund & vital<br />
ine effektive Methode gegen Inkontinenz<br />
ist das Beckenbodentraining.<br />
Regelmäßige Übungen stärken die<br />
Muskulatur, die die Blase und den Darm<br />
unterstützt, und können so die Kontrolle<br />
verbessern. Diese Übungen können in<br />
speziellen Kursen erlernt oder mithilfe<br />
von Anleitungen zuhause durchgeführt<br />
werden. Neben Beckenbodentraining<br />
sind auch allgemeine körperliche Aktivität<br />
und eine gesunde Ernährung wichtige<br />
Faktoren, die die Blasenkontrolle unterstützen.<br />
Eine gesunde Ernährung kann dabei helfen,<br />
die Blase zu entlasten und Verstopfungen<br />
vorzubeugen, die den Druck auf<br />
die Blase erhöhen können. Bestimmte<br />
Lebensmittel, wie ballaststoffreiche Kost,<br />
fördern eine regelmäßige Verdauung und<br />
helfen, den Darm gesund zu halten. Hydratation<br />
spielt ebenfalls eine Rolle: Ausreichend<br />
Wasser zu trinken, hilft, die Blase zu<br />
spülen, während koffein- oder alkoholhaltige<br />
Getränke vermieden werden sollten,<br />
da sie die Blase reizen können.<br />
Trotz aller Selbsthilfemaßnahmen sind oft<br />
Inkontinenzhilfen notwendig. Diese wer-<br />
Wir sind für Sie da,<br />
wenn Sie uns brauchen.<br />
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NITTENDORF<br />
REGENSTAUF
35<br />
Quelle/Fotos: Dt. Inkontinenz Gesellschaft, Dt. Ärzteblatt, Verbraucherzentrale Bayern, Freepik<br />
gesund & vital<br />
den von der Krankenkasse übernommen,<br />
sofern eine ärztliche Verordnung vorliegt.<br />
Es gibt verschiedene Arten von aufsaugenden<br />
Inkontinenzhilfen, wie Vorlagen,<br />
Schutzhosen und Inkontinenzunterhosen,<br />
die je nach Bedarf gewählt werden<br />
können. Diese Produkte sind mehrschichtig<br />
aufgebaut, um Feuchtigkeit und Gerüche<br />
effektiv zu binden und gleichzeitig<br />
die Haut zu schützen.<br />
Die richtige Wahl der Inkontinenzhilfe<br />
hängt von verschiedenen Faktoren ab: der<br />
Größe und dem Gewicht der betroffenen<br />
Person, der täglichen Trinkmenge, dem<br />
Ausmaß der Inkontinenz, dem Geschlecht<br />
und eventuellen Hautproblemen. Ein<br />
Sanitätshaus oder eine Apotheke, die<br />
Vertragspartner der Krankenkasse sind,<br />
bieten dabei eine umfassende Beratung,<br />
Anpassung und Einweisung. Diese Fachhändler<br />
sind verpflichtet, das passende<br />
Produkt individuell auszuwählen und bei<br />
Bedarf auch zu Hause zu beraten.<br />
Die gesetzliche Krankenversicherung<br />
übernimmt die Kosten für die Regelversorgung<br />
mit Inkontinenzhilfen. Dafür ist<br />
eine Zuzahlung von 10 Prozent des Erstattungsbetrags,<br />
jedoch maximal 10 Euro<br />
pro Monat, notwendig. Diese Zuzahlung<br />
entfällt bei Kindern und Jugendlichen<br />
bis zum 18. Lebensjahr. Die Abrechnung<br />
erfolgt direkt zwischen der Krankenkasse<br />
und den Vertragspartnern, wobei eine<br />
monatliche Pauschalvergütung zwischen<br />
10 und 32 Euro gezahlt wird.<br />
Falls spezielle, höherwertige Inkontinenzprodukte<br />
gewünscht werden, müssen die<br />
Betroffenen die Differenz zwischen dem<br />
Erstattungsbetrag und dem tatsächlichen<br />
Preis selbst tragen. Es ist ratsam, bei Problemen<br />
oder Unzufriedenheit mit den<br />
gelieferten Produkten direkt die Krankenkasse<br />
zu kontaktieren. Diese kann helfen,<br />
eine Lösung zu finden oder den Anbieter<br />
zu wechseln.
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Natur und Kultur<br />
in vollen Zügen genießen<br />
Sommerzeit ist<br />
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ind Sie bereit, die Natur in ihrer schönsten Form zu erleben? Der Sommer<br />
bietet die perfekte Gelegenheit, nach draußen zu gehen und die Welt zu erkunden.<br />
Die warme Jahreszeit lockt mit strahlendem Sonnenschein, klarer Luft und<br />
eindrucksvollen Landschaften, die nur darauf warten, entdeckt zu werden. Ob Sie<br />
durch grüne Wälder wandern, an malerischen Seen entspannen oder kulturelle<br />
Schätze in charmanten Dörfern und historischen Städten entdecken möchten –<br />
jetzt ist die ideale Zeit, um eine Pause vom Alltag zu machen und die natürliche<br />
Schönheit um uns herum zu genießen. Wir haben die besten Orte für Sie herausgesucht<br />
und können Ihnen versprechen: Diese Erlebnisse werden Sie begeistern!
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aktiv & unterwegs
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aktiv & unterwegs<br />
Bühnen unterm<br />
Sternenhimmel<br />
Kultursommer<br />
im Naturpark<br />
Altmühltal<br />
Von der Theaterfreude unterm Blätterdach<br />
bis zum Konzert auf dem malerischen Stadtplatz<br />
bietet der Kultursommer im Naturpark<br />
Altmühltal zahlreiche Höhepunkte. Das<br />
Bergwaldtheater in Weißenburg i.Bay. etwa<br />
begeistert mit seiner außergewöhnlichen<br />
Atmosphäre. Die Freiluftbühne bietet ein<br />
bunt gemischtes Programm. Musik mit den<br />
Nürnberger Symphonikern (14. <strong>Juli</strong> <strong>2024</strong>)<br />
gehört ebenso dazu wie Theater. Das junge<br />
Publikum streift dieses Jahr mit dem „Herrn<br />
der Diebe“ durch Venedig (22. Juni <strong>2024</strong>)<br />
oder geht auf Reise zum „Zauberer von Oz“<br />
(16. <strong>Juli</strong> <strong>2024</strong>). Außerdem erschafft „Fran-<br />
Position R 13 – Katharina Tenberge-Holzer:<br />
Glitch Girls<br />
Katharina Tenberge-Holzer, Brapraa, <strong>2024</strong><br />
(Ausschnitt)<br />
13<br />
Position R<br />
Katharina Tenberge-Holzer<br />
Ausstellung<br />
Städtische Galerie im Leeren Beutel<br />
22. Juni bis 1. September <strong>2024</strong><br />
Di–So 10–16 Uhr<br />
Bertoldstraße 9 | 93047 <strong>Regensburg</strong> | 0941/507-2448<br />
www.regensburg.de/museen<br />
Auch im Jahr <strong>2024</strong> präsentiert<br />
die Städtische Galerie im<br />
Leeren Beutel unter dem Titel<br />
„Position R“ eine Ausstellung<br />
in Zusammenarbeit mit Studierenden<br />
des Instituts für Bildende<br />
Kunst und Ästhetische<br />
Erziehung der Universität <strong>Regensburg</strong>. Im Fokus diesmal:<br />
die Fotografin Katharina Tenberge-Holzer.<br />
Zu sehen sind mehrere Werkreihen. „Glitch Girls“ ist ein Zyklus,<br />
bei dem die Künstlerin ihre Fotografien bei der Nachbearbeitung<br />
am Computer bewusst verfremdet. Eine weitere<br />
Serie mit dem Titel „Entrückt“ zeigt in gleicher Technik<br />
veränderte Fassaden. Die Fotografien zu „Social Me / Social<br />
You“ entstanden in einer künstlerischen Kooperation mit<br />
Barbara Muhr. Beim Projekt „Urban Structures“ porträtiert<br />
sie Städte mit dem Fokus auf Strukturen, Materialien und<br />
Rhythmen. Die „Realitäten“ schließlich zeigen Utopien, die<br />
absurd-komisch aufeinandertreffen. Alle Fotografien sorgen<br />
für außergewöhnliche und teils herausfordernde Seherfahrungen.<br />
Weitere Informationen: www.regensburg.de/museen<br />
Katharina Tenberge-Holzer, Simooen, 2023, Foto: Katharina Tenberge-Holzer
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Sterne-Reisebus<br />
Söllner First Class Reisen | www.soellner-reisen.de<br />
Simmernstraße 41 | 93051 <strong>Regensburg</strong> | Tel. 0941 908 96<br />
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18.07. Aschaffenburg 59,90 Euro<br />
21.07. Kochelsee-Walchensee 49,90 Euro<br />
01.08. „Mit der schwäbschen Eisenbahn“ 69,90 Euro<br />
inkl. Fahrt mit der „Öchsle“ Dampfbahn<br />
02.08. Prag 53,90 Euro<br />
03.08. Porzellanflohmarkt in Selb 43 Euro<br />
04.08. Bauernsommer am Achensee 51 Euro<br />
15.08. Altötting 43,90 Euro<br />
16.08. Donaukreuzfahrt Engelhartszell – Linz 89,90 Euro<br />
inkl. Schifffahrt<br />
17.08. Innsbruck-Karwendelgebirge 55 Euro<br />
24.08. Garmisch-Partenkirchen 55,90 Euro<br />
25.08. Zell am See 59 Euro<br />
26.08. Über den Tatzelwurm um den Wendelstein 52 Euro<br />
28.08. Nördlingen u. Brombachsee 59 Euro<br />
m. Stadtführung u. Schifffahrt<br />
29.08. Krumau inkl. Stadtführung 61,90 Euro<br />
Pauschalreisen<br />
kenstein“ sein Monster (29. Juni und 6. <strong>Juli</strong> <strong>2024</strong>). Den<br />
Abschluss der Saison bildet diesmal der Auftritt von Hans<br />
Söllner am 4. August <strong>2024</strong>.<br />
Auch die Straßen und Plätze der Städte im Naturpark Altmühltal<br />
werden im Sommer zur Bühne, zum Beispiel beim<br />
Neumarkter Altstadtfest (21. bis 23. Juni <strong>2024</strong>), beim Eichstätter<br />
Altstadtfest (5. bis 7. <strong>Juli</strong> <strong>2024</strong>) oder beim Berchinger<br />
„PLATZfest“ (6. <strong>Juli</strong> <strong>2024</strong>). In Dietfurt an der Altmühl<br />
treffen beim Bayerisch-Chinesischen Sommer (22. bis 23.<br />
Juni <strong>2024</strong>) heimatliche und fernöstliche Angebote zusammen<br />
und Greding versetzt die Gäste bei der „Notte Italiana“<br />
auf dem Marktplatz in den Süden (21. Juni <strong>2024</strong>).<br />
In Kelheim spielt die Musik auf der „Sportinsel“ zwischen<br />
Donau und Main-Donau-Kanal, auf der Open-Air-Konzerte<br />
und Partys stattfinden. Gratis-Konzerte stehen den ganzen<br />
Sommer über in Wemding und Gunzenhausen sowie im<br />
Treuchtlinger Kurpark auf dem Programm.<br />
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Dingolfing ist eine lebendige Stadt. Gerne erzählen die Dingolfinger<br />
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Warme Sommertage locken zahlreiche Gäste an die Badeseen<br />
– seit diesem Sommer ist die entspannte Anreise nun mit dem<br />
BAXI möglich. Noch bis zum 9. September <strong>2024</strong> bringt das FreizeitBAXI<br />
die Gäste auf Vorbestellung zweimal am Tag immer<br />
samstags, sonntags und in den bayerischen Schulferien sogar<br />
täglich vom Bahnhof in Schwandorf zum Steinberger See und<br />
zum Murner See sowie zurück.<br />
Ganz ohne langes Parkplatzsuchen sind so tolle Urlaubstage<br />
im Oberpfälzer Seenland möglich. Am Steinberger See versprechen<br />
neben den Bademöglichkeiten die Erlebnisholzkugel, die<br />
Wasserskianlage oder die Stonehill Adventuregolf-Anlage einen<br />
actionreichen Tag am und im Wasser. Ein Ausflug zum Murner<br />
See bietet mit dem Erlebnispark Wasser-Fisch-Natur, dem Oberpfälzer<br />
Märchengarten und dem Aussichtsturm Abwechslung<br />
für Groß und Klein. Auch Nicht-Wasserratten kommen auf ihre<br />
Kosten – um beide Seen führt jeweils ein knapp 7 Kilometer<br />
langer flacher Rundweg, der für den ein oder anderen vielleicht<br />
ganz neue Eindrücke liefert. Sowohl am Murner See als auch am<br />
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auch, sich eine Saison-,<br />
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zu kaufen und den Sommer<br />
damit vergünstigt zu<br />
genießen. Übrigens: Auch bei schlechtem Wetter kann man<br />
im Bulmare ungetrübt den Badefreuden nachgehen.<br />
Im Badeshop gibt es seit Juni <strong>2024</strong> eine große Auswahl<br />
an leichten Handtüchern sowie eigenen Bulmare-Merch in<br />
Form von Sport-T-Shirts oder einem großen, 2-Meter-langen<br />
Saunatuch. Der Shop hat täglich von 10 bis 20.30 geöffnet.<br />
Genießen Sie unsere Saunalandschaft auch im Sommer!<br />
Am 30. Juni und 21 <strong>Juli</strong> findet jeweils ein geführter Saunagang<br />
mit unserem Saunameister Martin Bojer statt. Tickets<br />
und weitere Informationen finden Sie unter: www.bulmare.<br />
de/sauna/gefuehrter-saunagang/<br />
Am Samstag, 6. <strong>Juli</strong> <strong>2024</strong>, laden wir Jung und Alt von 13<br />
bis 18 Uhr zu unserer „Fun & Action Poolparty“ ein! Eine<br />
Menge cooler Wasseraktivitäten und spannende Wettbewerbe<br />
sorgen für ein spritziges Event. Es gelten die üblichen<br />
Eintrittspreise.
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Steinberger See sorgen Einkehrmöglichkeiten für das leibliche<br />
Wohl. Und nach einem entspannten Tag am Wasser bringt das<br />
FreizeitBAXI die Ausflügler dann wieder ganz unkompliziert zurück<br />
nach Schwandorf.<br />
Abfahrt in Schwandorf am Bahnhof ist jeweils um 10.07 Uhr und<br />
um 13.40 Uhr, die Rückfahrt endet um 15.00 Uhr und um 19.20<br />
Uhr am Schwandorfer Bahnhof. Haltestellen auf der Strecke sind<br />
Schwandorf/Krankenhaus, Steinberger See/Holzkugel und Liegewiese,<br />
Wackersdorf/Marktplatz, Großparkplatz Murner See,<br />
Murner See, Rauberweiherhaus und Erlebnispark Wasser-Fisch-<br />
Natur.<br />
Da das BAXI nur fährt, wenn es gebraucht wird, muss die Fahrt<br />
unter der Nummer 09431/8028005 vorreserviert werden. Die<br />
einfache Fahrt ab Schwandorf kostet für Erwachsene 5,50 Euro,<br />
für Kinder 3,30 Euro. Wer ein gültiges Bayernticket oder Deutschlandticket<br />
hat, fährt kostenlos. Eine Fahrradmitnahme ist leider<br />
nicht möglich. → www.oberpfaelzerwald.de/freizeitbaxi
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Quelle/Fotos: Stadt Augsburg, piroth-kommunikation, Trykowski, Fouad Vollmer<br />
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7 Tipps rund ums Wasser<br />
Bayerisch-Schwaben in seinem Element<br />
Wasser prägt Bayerisch-Schwaben: Ob auf den Radwegen entlang der Flusstäler, beim Spaziergang durch<br />
das UNESCO-Welterbe „Augsburger Wassermanagementsystem“ oder beim Wandern durch die „DonAUwälder“<br />
– das Element Wasser ist allgegenwärtig. Hier sind sieben Tipps, wie man das Wasser in Bayerisch-<br />
Schwaben erleben kann.<br />
Wasserwerk am Hochablass und die Wassertürme am Roten Tor<br />
bieten spannende Einblicke.<br />
Augsburg: Was(s)erleben<br />
in der UNESCO-Welterbe-Stadt<br />
Augsburg beeindruckt mit seinem UNESCO-Welterbe, dem<br />
Wassermanagementsystem. Besucher können auf individuellen<br />
Führungen oder der Lauschtour „WasSerleben“ mehr über<br />
die Wasserversorgung und das Management seit der Römerzeit<br />
erfahren. Die Tour führt zu Prachtbrunnen, Kanälen und dem<br />
Trinkwasserreservoir im Siebentischwald. Auch das Historische<br />
Flüssehüpfen in Bayerisch-Schwaben<br />
Bayerisch-Schwaben ist ein Paradies für Wasserradler. Die Flusstäler<br />
bieten zahlreiche Radwege, die beliebig kombiniert werden<br />
können. Der Iller-Radweg führt an Badeseen vorbei und in<br />
Neu-Ulm kann man auf den Donau-Radweg wechseln. Städte<br />
wie Günzburg, Lauingen und Dillingen liegen auf dem Weg.<br />
Auch das Flüsse-Dreieck Donauwörth und der Wörnitz-Radweg<br />
bieten interessante Routen.
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Seen, ursprüngliche Wälder und das Donauufer. Dank der<br />
guten Anbindung an den ÖPNV kann man jederzeit ein- und<br />
aussteigen. Kultur- und Naturliebhaber kommen gleichermaßen<br />
auf ihre Kosten.<br />
Krumbach und das Wasser<br />
Krumbach begeistert mit seiner Mühlenkultur und dem Hürbener<br />
Wasserschloss. Die Lauschtour führt entlang des Flusslaufs<br />
der Kammel zu den letzten aktiven Mühlen und dem Wasserschloss,<br />
das heute im Grünen steht. Vor den Toren Krumbachs<br />
befindet sich das älteste Heilbad Schwabens mit einer über<br />
600-jährigen Badetradition, das den einzigartigen Badstein als<br />
Heilmittel nutzt.<br />
Wo alles seinen Anfang nahm<br />
Sebastian Kneipp, der Entdecker der modernen Hydrotherapie,<br />
hat in Dillingen an der Donau seine ersten Wasseranwendungen<br />
durchgeführt. Der Kneipp-Rundweg führt durch die historische<br />
Altstadt, den Taxispark und den Auwald bis zur Donau. Mit der<br />
Kneipp-Lauschtour erhalten Besucher Einblicke in Kneipps Leben<br />
und können die Wasseranwendungen selbst ausprobieren.<br />
Wasserevents<br />
Im <strong>Juli</strong> verwandelt sich das Donauufer in Ulm/Neu-Ulm beim<br />
„Nabada" in ein buntes Spektakel. Tausende „Nabader" schippern<br />
mit selbst gestalteten Mottobooten die Donau hinunter. In<br />
Oettingen findet im Rahmen der Jakobi-Kirchweih ein Bootskorso<br />
statt. Alle zwei Jahre wird in Donauwörth beim Inselfest das<br />
historische Fischerstechen ausgetragen, bei dem Hobbymannschaften<br />
gegeneinander antreten.<br />
Fraunhoferstr. 23, 94315 Straubing<br />
09421 / 944 63 214<br />
www.gaeubodenmuseum.de<br />
Di—So: 10—16 Uhr<br />
Mo: geschlossen<br />
SONDERAUSSTELLUNG<br />
333 <strong>JAHRE</strong> URSULINEN<br />
IN STRAUBING 1691—<strong>2024</strong><br />
mit Fotografien von<br />
VALENTINA SEIDEL<br />
JÜRGEN BERGBAUER<br />
Gäubodenmuseum<br />
Straubing<br />
12/06—27/10/<strong>2024</strong><br />
URSU<br />
LINEN
Anzeigen<br />
47<br />
aktiv & unterwegs<br />
Land der 700 Seen<br />
Das Schwäbische Donautal ist geprägt von Auwäldern, Wiesentälern und<br />
über 700 Seen. Urlauber können entlang des Naturlehrpfades am Auwaldsee<br />
wandern, an den Wagerseen segeln, im Wünschsee tauchen oder am<br />
Oberrieder Weiher paddeln. Die Seenlandschaft ist auch ein Paradies für<br />
Flora und Fauna. In Erlebnisstationen wie dem mooseum oder auf Vogelbeobachtungstürmen<br />
können Naturfans die Tierwelt hautnah erleben.<br />
Diese sieben Tipps zeigen, wie vielfältig<br />
das Element Wasser in Bayerisch-<br />
Schwaben erlebt werden kann – von<br />
historischen Entdeckungen über aktive<br />
Abenteuer bis hin zu entspannten<br />
Naturerlebnissen.<br />
.<br />
IM KURPARK BAD ABBACH<br />
GARTENTAGE <strong>2024</strong><br />
Im September verwandelt sich der Bad Abbacher Kurpark für<br />
ein Wochenende in ein großes Gartenparadies. Traditionell<br />
finden die Gartentage am letzten Wochenende der Sommerferien<br />
statt, dieses Jahr am 7. und 8. September <strong>2024</strong>. Das<br />
wunderschöne Ambiente des Parks in Verbindung mit den<br />
vielseitigen Angeboten der Aussteller sowie der Präsentation<br />
aktueller Trends machen diese Veranstaltung zu einem<br />
großen Publikumsmagnet. Für das leibliche Wohl der Besucher<br />
und Besucherinnen ist gesorgt. Auch für die kleinen<br />
Gäste wird einiges geboten. www.bad-abbach.de<br />
BAD ABBACH<br />
im Kurpark<br />
. SEPTEMBER<br />
.-. Uhr<br />
08. SEPTEMBER<br />
.-. Uhr<br />
EINTRITT<br />
FREI!<br />
Veranstaltung des Marktes Bad Abbach | Kurpark in der Kaiser-Karl-V.-Allee | <br />
Markt Bad Abbach | Raiffeisenstr. | Bad Abbach | www.bad-abbach.de
48 Anzeigen<br />
aktiv & unterwegs<br />
Ein Fest für die Sinne<br />
Kräuterwandern am Hochkönig<br />
In der idyllischen Region rund um den majestätischen Hochkönig gibt es eine unvergleichliche Gelegenheit,<br />
die heilende Kraft der Natur hautnah zu erleben. Hier wird die alte Weisheit „Für alles ist ein Kraut gewachsen“<br />
auf wunderbare Weise lebendig. Brennnessel, bekannt für ihre blutreinigende und immunstärkende<br />
Wirkung, Scharbockskraut, ein hervorragender Vitamin-C-Lieferant, und Spitzwegerich, ein bewährtes Hausmittel<br />
gegen Insektenstiche – dies sind nur einige der kostbaren Schätze, die Besucher während geführter<br />
Kräuterwanderungen, Workshops oder Kochkurse entdecken können.<br />
Das Wildgehege Hufeisen – Wildtiere hautnah erleben<br />
Ein Naturerlebnis für die ganze Familie<br />
Kleine Entdecker und Naturliebhaber aufgepasst: Ein Ausflug ins Wildgehege<br />
Hufeisen inmitten der herrlichen Natur des Naturparks Fränkische<br />
Schweiz bildet die perfekte Verbindung von Landschaft, Tierwelt,<br />
Erlebnis und Spaß für die ganze Familie.<br />
Bei einem spannenden Spaziergang durch das etwa 40 ha große Wildgehege<br />
im Veldensteiner Forst kann man hier die Tiere unserer heimischen<br />
Wälder in ihrer natürlichen Umgebung beobachten. Auf dem<br />
etwa 1,5 km langen, barrierefreien Rundweg erfahren die großen und<br />
kleinen Besucher, welche Tiere es sonst nur noch versteckt in freier Natur<br />
gibt. Rotwild, Schwarzwild, Muffwild, Damwild, Sikawild und Rehwild<br />
aus nächster Nähe beobachten wird da zum spannenden Abenteuer!<br />
Auf dem Waldlehrpfad mit seinen zahlreichen Schautafeln über<br />
den Lebensraum Wald und deren Bewohner, lässt sich außerdem das<br />
eigene Naturwissen auffrischen.<br />
Spaß für Groß und Klein Der Waldspielplatz mit zahlreichen Spielgeräten<br />
und Picknickplätzen lädt die Kleinen zum Toben und die Großen<br />
zum Erholen ein.<br />
Zünftige Einkehr Nach einem ereignisreichen und unvergesslichen<br />
Tag bieten verschiedene Wirtshäuser in der Umgebung die Möglichkeit<br />
für eine gemütliche Einkehr mit einer zünftigen Brotzeit.<br />
Wir freuen uns auf Ihren Besuch: Wildgehege Hufeisen<br />
Bayerische Staatsforsten AöR, Forstbetrieb Pegnitz, Hubertusweg 4,<br />
91257 Pegnitz, Tel. 09241/ 8096-0, www.wildgehege-hufeisen.de
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49<br />
WE SHOW YOU!<br />
aktiv & unterwegs<br />
TICKETS<br />
089. 55 234 444<br />
deutsches-theater.de<br />
Das Märchen vom verlorenen Schuh<br />
Ein Musical der<br />
Brüder Grimm Festspiele<br />
01.- 10.08.24<br />
Foto: Dt. Theater/Hendrik Nix<br />
Gewinnen Sie 5 x 2 Karten<br />
Musical-Märchen in München<br />
Im Rahmen der Brüder Grimm-<br />
Festspiele erlebt eines der<br />
beliebtesten Märchen aller<br />
Zeiten seine Uraufführung als<br />
modernes und freches Musical<br />
für die ganze Familie. „Aschenputtel“<br />
erzählt, eingebettet<br />
in die wunderbare Musik von<br />
Marc Schubring, die traumhafte<br />
Geschichte von Konstanze,<br />
die von ihrer Stiefmutter und<br />
ihren Stiefschwestern gedemütigt<br />
wird. Mit der Hilfe von Fee Griseldis tanzt sie heimlich<br />
auf einem Ball mit Prinz Benedikt und gewinnt sein Herz.<br />
Nach den vom Publikum und der Presse gefeierten Aufführungen<br />
in Hanau kommt die Inszenierung nun erstmals für<br />
ein exklusives Gastspiel nach Bayern und ist als perfektes<br />
Programm für die Ferien daheim von 1. bis 10. August am<br />
Deutschen Theater in München zu erleben.<br />
→ www.deutsches-theater.de<br />
© „Schule der magischen Tiere“ ist eine eingetragene Marke der Carlsen Verlag<br />
GmbH Autorin der Original-Bücher: Margit Auer / Illustratorin: Nina Dulleck<br />
19.- 21.09.24<br />
DIE ORIGINAL-<br />
PRODUKTION AUS<br />
DEM LONDONER<br />
WEST END<br />
09.- 27.10.24<br />
26.11.- 08.12.24<br />
<strong>BESTE</strong> <strong>JAHRE</strong> verlost 5 x 2 Karten für die Premiere<br />
am Freitag, 2.8.<strong>2024</strong>. Teilnahme und Bedingungen online unter<br />
www.beste-jahre.com, der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Einsendeschluss<br />
ist der 28.07.<strong>2024</strong>!<br />
11.12.24 - 05.01.25
50 Anzeigen<br />
aktiv & unterwegs<br />
Die Wanderwege führen vorbei an saftigen<br />
Wiesen, durch grüne Weiden und<br />
mystische Wälder zu insgesamt 14 Kräuteralmen<br />
in der Region rund um Maria<br />
Alm, Dienten und Mühlbach. Diese Almen<br />
haben sich ganz der „Regionalität<br />
mit Kräutern verfeinert“ verschrieben<br />
und verwöhnen ihre Gäste mit hausgemachten<br />
Köstlichkeiten, Tees, Salben und<br />
Spirituosen aus eigenem Anbau. Beim genussvollen<br />
Wandern durch die Salzburger<br />
Bergwelt offenbart sich die Vielfalt der<br />
heimischen Kräuter und Pflanzen, die sowohl<br />
kulinarisch als auch gesundheitlich<br />
wahre Wunder bewirken können. In der<br />
Region Hochkönig teilen Kräuterpädagoginnen<br />
ihr umfangreiches Wissen gerne in<br />
Workshops und direkt vor Ort mit Einheimischen<br />
und Gästen. Die nach traditionellen<br />
Rezepten hergestellten Produkte wie<br />
Aufstriche, Säfte, Salben, Schnäpse und<br />
Liköre können nach Herzenslust probiert<br />
werden, während man die spektakuläre<br />
Bergkulisse genießt.<br />
Ein besonders reizvolles Erlebnis für Wanderliebhaber<br />
ist die Kräuterweitwanderung<br />
„Ach du grüne Neune“. Diese führt<br />
in bis zu neun Tagesetappen über eine<br />
Strecke von bis zu 134 Kilometern von<br />
Kräuteralm zu Kräuteralm. Kräuterfans<br />
erwartet eine genussreiche Route mit<br />
atemberaubenden Panorama-Abschnitten<br />
und kulinarischen Höhepunkten. Die<br />
Übernachtung erfolgt je nach Vorliebe<br />
in einem Vier-Sterne-Hotel, und für Wanderer,<br />
die sich nicht mit Gepäck belasten<br />
möchten, gibt es einen Transportservice<br />
von Etappenziel zu Etappenziel. Wer es<br />
noch komfortabler mag, kann das Kräuterwandern<br />
mit Basecamp wählen, bei<br />
dem man abends immer wieder zur festen<br />
Unterkunft zurückkehrt.<br />
→ Weitere Informationen finden Sie<br />
unter www.hochkoenig.at.<br />
Prinzessinnen<br />
Märchen und Wirklichkeit<br />
Stadtmuseum Sulzbach-Rosenberg<br />
Neustadt 14-16, 92237 Sulzbach-Rosenberg<br />
Tel. 09661/ 510-2400, -2403<br />
stadtmuseum@sulzbach-rosenberg.de<br />
www.suro.city/Stadtmuseum<br />
Sonderausstellung<br />
14. <strong>Juli</strong> <strong>2024</strong> bis 23. März 2025<br />
S<br />
Sparkasse<br />
Amberg-Sulzbach<br />
Verkehrsverbaund Großraum Nürnberg<br />
Melanie Lipka<br />
Prinzessinnen – Märchen und Wirklichkeit<br />
„Und sie lebten glücklich und zufrieden bis ans Ende ihrer Tage“<br />
so vielversprechend enden zahlreiche Märchen, nachdem der<br />
edle Prinz die wunderschöne, junge Prinzessin gerettet hat. Doch<br />
wie war das Leben der Prinzessinnen in Wirklichkeit? Tatsächlich<br />
sicherte ihnen ihre herrschaftliche Herkunft so manche Vorteile<br />
wie ein luxuriöses Leben ohne schwere körperliche Arbeit. Sie<br />
war aber keine Garantie für ein glückliches Leben. So war die Ehe<br />
in der Regel keine Liebesheirat, sondern ein arrangiertes Zweckbündnis.<br />
Anhand von Klischees aus Märchen wirft die Ausstellung<br />
schlaglichtartig einen Blick auf die Lebenswirklichkeit von Prinzessinnen.<br />
Im Mittelpunkt stehen die drei „Sulzbacher Prinzessinnen“,<br />
die Töchter des Sulzbacher Pfalzgrafen und Erbprinzen Josef<br />
Karl: Elisabeth Auguste, Maria Anna (Abb.) und Franziska Dorothea.<br />
Aber es gibt noch viele weitere Sulzbacher Prinzessinnen.<br />
Anlass der Ausstellung ist der 300. Geburtstag von Maria Franziska<br />
Dorothea von Pfalz-Sulzbach (* 15. Juni 1724), Als Mutter des 1.<br />
Bayerischen Königs Max. I. ist sie die „Stammmutter“ des heutigen<br />
bayerischen Königshauses, Urgroßmutter von Kaiserin „Sisi“ und<br />
Ur-Urgroßmutter von König Ludwig II.<br />
Stadtmuseum Sulzbach-Rosenberg<br />
Neustadt 14-16 • 92237 Sulzbach-Rosenberg<br />
Tel. 09661/ 510-2403, -2400<br />
stadtmuseum@sulzbach-rosenberg.de<br />
www.suro.city/Freizeit/Kultur
NEU:
Die Piazza swingt und rockt!<br />
Jazzweekend und Piazza-Festival machen den Gewerbepark <strong>Regensburg</strong><br />
im <strong>Juli</strong> wieder zum Treffpunkt für Musikbegeisterte<br />
Der Gewerbepark hat im <strong>Juli</strong> wieder zwei musikalische Highlights<br />
im Angebot: Am 4. <strong>Juli</strong> wird traditionell das bayerische<br />
Jazzweekend auf der Piazza im Gewerbepark eröffnet. Und von<br />
19. bis 27. <strong>Juli</strong> heißt es wieder Bühne frei für das beliebte Piazza-<br />
Festival, bei dem wieder Stars der nationalen und internationalen<br />
Rock- und Popszene für Stimmung im Gewerbepark sorgen.<br />
Wie immer kann man im Gewerbepark seine Idole so entspannt<br />
genießen wie in keiner anderen Location. Ob mit dem Bus, dem<br />
Fahrrad oder auch mit dem Auto: Den Gewerbepark erreicht<br />
man immer bequem. Und von den 3500 kostenlosen Parkplätzen<br />
aus ist die Bühne nur ein paar Schritte entfernt. Stau bei<br />
An- und Abfahrt gibt es hier nicht!<br />
Und wer vor oder nach dem Konzert noch gemütlich etwas essen<br />
oder trinken möchte, hat dafür im Gewerbepark eine große<br />
Auswahl rund um den See und die Piazza. Und so steht einem<br />
unbeschwerten Abend im Gewerbepark nichts im Wege!<br />
Weekend-Opening <strong>2024</strong>: Jazz auf der Piazza<br />
Donnerstag, 4. <strong>Juli</strong><br />
Karoline Weidt´s VISIONS ENSEMBLE | The Fried Seven | AGORA Marcia Bittencourt<br />
Die Festivalreihe <strong>2024</strong>: OpenAir auf der Piazza<br />
Freitag, 19. <strong>Juli</strong><br />
Saltatio Mortis<br />
Samstag, 20. <strong>Juli</strong><br />
The Dire Straits Experience<br />
Sonntag, 21. <strong>Juli</strong><br />
NENA<br />
Montag, 22. <strong>Juli</strong><br />
LENA<br />
Dienstag, 23. <strong>Juli</strong><br />
Kiefer Sutherland<br />
Mittwoch, 24. <strong>Juli</strong><br />
Ambros Pur<br />
Donnerstag, 25. <strong>Juli</strong><br />
Haindling<br />
Freitag, 26. <strong>Juli</strong><br />
Pizzera & Jaus<br />
Samstag, 27. <strong>Juli</strong><br />
90er Live<br />
0941 4008-131 | info@gewerbepark.de | www.gewerbepark.de