BTSZ_2306_fuer_Epaperka

12 23. Juni 2024 Ratgeber Gesundheit Bayreuther Sonntagszeitung
SprechstundeamSonntag
Umgang mitGrübelgedanken
Anzeige
Grübeln und sich Sorgen, sind
häufige und Leidensdruck
schaffende innere Prozesse.
Es gibt jedoch Möglichkeiten,
damit anders umzugehen und
zu reduzieren oder gar völlig zu
beenden.
Zunächst aber einmal ganz
von vorn. Was ist überhaupt
Grübelnund sich Sorgen?
Grübeln wird definiert als vergangenheitsbezogene
Gedankenketten,
dieimmer undimmer
wieder analysiert werden. Es
werden sich häufig Warum-
Fragen gestellt: „Warum fühle ich
mich nur soschlecht?“, „Warum
istmir dies passiert?“.
Das „sich Sorgen“ hingegen
ist zukunftsorientiert und bezieht
sich auf dieVermeidung und Verhinderung
von vermeintlichen
Gefahren.
Es werden sich Fragen gestellt,
wie: „Was wäre, wenn diesesoderjenes
passieren würde?“
Beide Strategien führen langfristig
zueiner Abwärtsspirale, in
der unangenehme Gefühle von
Traurigkeit und Angst empfunden
werden,der Antrieb Dingezu
unternehmen sinkt und sich die
Aufmerksamkeit in der Vergangenheit
oder Zukunft abspielt,
aber nichtinder Gegenwart. Damit
verpasst man den Moment,
in dem man sich gerade befindet
underlebtdie Dinge um sich herum
nicht.
Waskann manjetzt also tun, um
diese ungünstigen Prozesse zu
verändern?
Dererste Schrittist das Erlernen
von Achtsamkeit. Achtsamkeit
ist eine innere Haltung aus der
heraus maninnere Vorgänge, wie
Gedanken und Gefühleerkennen
kann.
Durch das frühzeitige Erkennen
der Gedanken kann beobachtet
werden, ob dies grüblerische,
sorgenvolle Gedanken
oder problemlösungsorientierte
Gedanken sind. DiedritteArt von
Gedanken, also die lösungsorientiertenGedanken,sindsinnvoll
und sollten weitergedacht werden,
da sie tatsächlich zueiner
Lösung eines Problems führen.
Das nächste ist die Überprüfung
derSinnhaftigkeit derGedankenketten.Hierbei
stellt mansichdie
Frage, was man eigentlich vom
Grübeln erwartet.Diesnenntsich
positive und negativeMetakognitionen.
Eshandelt sich dabei um
Gedanken über die Gedanken.
Wasfür Vorteile erhofftman sich,
wenn man grübelt. Zum Beispiel
könnte einerwarteter Vorteilsein:
„Wenn ich nur lang genug darüber
nachgrüble, finde ich eine
Lösung?“Ein möglicher Nachteil,
den sich eine Person überlegt,
könnte sein: „Ich kann mit dem
Grübeln nicht mehr aufhören, es
macht mich krank!“ Diese positiven
und negativen Metakognitionengilteszuüberprüfen.
Istestatsächlichso, dass durch
Grübeln eine Lösung gefunden
wird,oder eher nicht?
Wenn mannun dieGedanken erkannt
hat und auch erkannt hat,
dass es keine Vorteile mit sich
bringt, zugrübeln, dann geht es
darum, die Aufmerksamkeit vom
Grübeln wegzulenken. Dies fällt
einem für gewöhnlich nicht so
leicht,schließlichnimmt dasGrübelnvielEnergieinAnspruch.
Daher
sollte eine Aktivität gewählt
werden, die aufmerksamkeitsabsorbierend
ist, das heißt welche
die volle Aufmerksamkeit
auf sich zieht und ihrerseits viel
Aufmerksamkeit und Energie
bündelt. DesWeiterenist es sinnvoll
ein Aufmerksamkeitstraining
durchzuführen. Dieses beinhaltet,
die Aufmerksamkeit auf
unterschiedliche Geräusche zu
lenken. Die Konzentrationsfähigkeit
istwie einMuskel,der trainiert
werden sollte.
WeitereInformationen:
info@psychotherapie-tokar-philipp.de
www.psychotherapie-tokar-philipp.de
MariaTokar-Philipp
Psychologische
Psychotherapeutin
Erlanger Straße 44-46
95444 Bayreuth
0921 /9900 8687
1. Auflage: WegweiserDemenz
BAYREUTH. Die „Anlaufstelle
Pflege“ als Koordinierungsstelle
fürdas „RegionaleNetzwerkPflege“
hat für die Region Bayreuth
die erste Auflage eines Wegweisers
Demenz entwickelt. Er ist
online unter www.bayreuth.de
und bei den Bürgerdiensten der
Stadt und des Landkreises Bayreutherhältlich.
Der Wegweiser informiert
über Angebote in derRegionund
gibt konkrete Schritte und Ansprechpartneran.
Betroffene und Angehörige
erhalten schnell einen Überblick
über Entlastungs- und Hilfsmöglichkeiten.
Weitere Informationen
sind im „Wegweiser für
Seniorinnen und Senioren“ und
in Beratungsgesprächen erhältlich.
Fragen zum Wegweiser beantworten
die Seniorenbeauftragte
der Stadt Bayreuth unter
0921 /251604 und dieAllgemeine
Seniorenberatung und Wohnraumberatung
im Landkreis Bayreuthunter
0921 /728 509. red
BAYREUTH. Das Evangelische
Bildungswerkund Pilgerbegleiter
Michael Thein laden am Samstag,
29. Juni, zum Samstagspilgern
auf den Jakobuswegen in
Oberfranken ein. Die geplante
Strecke führt von Pegnitz nach
Gößweinstein und umfasst 20
Kilometer. DasPilgernbieteteine
guteGelegenheit,ander frischen
Samstagspilgern
Luft eine Auszeit zunehmen und
mitanderen Pilgernins Gespräch
zu kommen. Eine Anmeldung ist
nicht erforderlich, An- und Rückfahrt
müssen selbst organisiert
werden.
red
WeitereInformationen:
www.ebw-oberfranken-mitte.de
www.jakobus-oberfranken.de
MichaelThein
ZweitesTLF TrailRun-Event in BadBerneck
Sonntag, 21.Juli/Veranstalter:TherapieLoftFichtelgebirge/Start11Uhr.
Ausdem Wirtschaftsleben
BAD BERNECK. Das TherapieLoft
Fichtelgebirge ist eines
der größten Physiotherapiezentren
der Region und verfügt
über hohetechnische Standards,
um Behandlungen umfassend,
erfolgreich und sicher durchzuführen.
TrailRun –das Lauferlebnis
Trailrunning nennt sich ein
Laufsport, der dieRumpfstabilität
unterstützt, Füße und Knöchel
stärkt sowiefür einhöheresMaß
an Beweglichkeit sorgt. Bereits
zum zweiten Mal organisiert das
TherapieLoft Fichtelgebirge
eine solche Veranstaltung. Die
Premiere 2023 mit fast 400 Besuchern
war für die Organisatoren
Grund, einen weiteren Lauf
auszurichten. Stolz ist man auch
auf die erbrachten sportlichen
Leistungen.
Der Organisator
Tobias Herrmannsdörfer, Inhaber
und Hauptorganisator, ist inder
Sportlerszene bekannt und vernetzt.
Von2008 bis 2017 war er
Cheftherapeut und Athletiktrainer
beimBasketball-Bundesligisten
Medi Bayreuth. Er ist auch
Athletik-Coach der Top-Triathletin
Anne Haug und bereitet derzeit
Laura Lindemann auf die
Olympischen Spiele2024vor.Im
August wird erTriathletin Laura
Zimmermann durch die raue
norwegische Fjordlandschaft begleiten,
wenn sie amNorseman,
mit 3.500 (!) Höhenmetern teilnimmt.
Ablaufund Nützliches
Die Teilnahmegebühr beträgt 30
Euro. Teilnehmer erhalten ein
Finisher-Shirt, Getränke aneiner
Verpflegungsstation, eine Vitaminbombe,
ein Eisbad zur Regenerationund
eine Active Recovery
Session.
Für das leibliche Wohl sorgt
der Bayreuther Soulfood-
Anbieter Vedans mit regionalen
Spezialitäten. Das Rahmenprogramm
bietet Yoga- und
Breathwork-Sessionssowie Vorträge
und Workshops zu den
Themen Kneipp,Breathworkund
spezielle Trainings für weibliche
Sportler.
red/ gmu
DieStrecke
Der TLF TrailRun erstreckt sich
über zehn Kilometermit mehr als
550 Höhenmetern. Die
Streckebeginnt am TherapieLoft
und führt über die Hohe Warte,
die Burgruinen von Bad Berneck
und das Ölschnitzufer bis zum
Ludwigsfelsen. Der letzte Abschnitt
führtsteil bergauf undendet
mit einem schnellen
Downhill.
Startund Ziel:TherapieLoft Fichtelgebirge,
Maintalstraße127,Bad Berneck