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12 23. Juni 2024 Ratgeber Gesundheit Bayreuther Sonntagszeitung<br />
SprechstundeamSonntag<br />
Umgang mitGrübelgedanken<br />
Anzeige<br />
Grübeln und sich Sorgen, sind<br />
häufige und Leidensdruck<br />
schaffende innere Prozesse.<br />
Es gibt jedoch Möglichkeiten,<br />
damit anders umzugehen und<br />
zu reduzieren oder gar völlig zu<br />
beenden.<br />
Zunächst aber einmal ganz<br />
von vorn. Was ist überhaupt<br />
Grübelnund sich Sorgen?<br />
Grübeln wird definiert als vergangenheitsbezogene<br />
Gedankenketten,<br />
dieimmer undimmer<br />
wieder analysiert werden. Es<br />
werden sich häufig Warum-<br />
Fragen gestellt: „Warum fühle ich<br />
mich nur soschlecht?“, „Warum<br />
istmir dies passiert?“.<br />
Das „sich Sorgen“ hingegen<br />
ist zukunftsorientiert und bezieht<br />
sich auf dieVermeidung und Verhinderung<br />
von vermeintlichen<br />
Gefahren.<br />
Es werden sich Fragen gestellt,<br />
wie: „Was wäre, wenn diesesoderjenes<br />
passieren würde?“<br />
Beide Strategien führen langfristig<br />
zueiner Abwärtsspirale, in<br />
der unangenehme Gefühle von<br />
Traurigkeit und Angst empfunden<br />
werden,der Antrieb Dingezu<br />
unternehmen sinkt und sich die<br />
Aufmerksamkeit in der Vergangenheit<br />
oder Zukunft abspielt,<br />
aber nichtinder Gegenwart. Damit<br />
verpasst man den Moment,<br />
in dem man sich gerade befindet<br />
underlebtdie Dinge um sich herum<br />
nicht.<br />
Waskann manjetzt also tun, um<br />
diese ungünstigen Prozesse zu<br />
verändern?<br />
Dererste Schrittist das Erlernen<br />
von Achtsamkeit. Achtsamkeit<br />
ist eine innere Haltung aus der<br />
heraus maninnere Vorgänge, wie<br />
Gedanken und Gefühleerkennen<br />
kann.<br />
Durch das frühzeitige Erkennen<br />
der Gedanken kann beobachtet<br />
werden, ob dies grüblerische,<br />
sorgenvolle Gedanken<br />
oder problemlösungsorientierte<br />
Gedanken sind. DiedritteArt von<br />
Gedanken, also die lösungsorientiertenGedanken,sindsinnvoll<br />
und sollten weitergedacht werden,<br />
da sie tatsächlich zueiner<br />
Lösung eines Problems führen.<br />
Das nächste ist die Überprüfung<br />
derSinnhaftigkeit derGedankenketten.Hierbei<br />
stellt mansichdie<br />
Frage, was man eigentlich vom<br />
Grübeln erwartet.Diesnenntsich<br />
positive und negativeMetakognitionen.<br />
Eshandelt sich dabei um<br />
Gedanken über die Gedanken.<br />
Wasfür Vorteile erhofftman sich,<br />
wenn man grübelt. Zum Beispiel<br />
könnte einerwarteter Vorteilsein:<br />
„Wenn ich nur lang genug darüber<br />
nachgrüble, finde ich eine<br />
Lösung?“Ein möglicher Nachteil,<br />
den sich eine Person überlegt,<br />
könnte sein: „Ich kann mit dem<br />
Grübeln nicht mehr aufhören, es<br />
macht mich krank!“ Diese positiven<br />
und negativen Metakognitionengilteszuüberprüfen.<br />
Istestatsächlichso, dass durch<br />
Grübeln eine Lösung gefunden<br />
wird,oder eher nicht?<br />
Wenn mannun dieGedanken erkannt<br />
hat und auch erkannt hat,<br />
dass es keine Vorteile mit sich<br />
bringt, zugrübeln, dann geht es<br />
darum, die Aufmerksamkeit vom<br />
Grübeln wegzulenken. Dies fällt<br />
einem für gewöhnlich nicht so<br />
leicht,schließlichnimmt dasGrübelnvielEnergieinAnspruch.<br />
Daher<br />
sollte eine Aktivität gewählt<br />
werden, die aufmerksamkeitsabsorbierend<br />
ist, das heißt welche<br />
die volle Aufmerksamkeit<br />
auf sich zieht und ihrerseits viel<br />
Aufmerksamkeit und Energie<br />
bündelt. DesWeiterenist es sinnvoll<br />
ein Aufmerksamkeitstraining<br />
durchzuführen. Dieses beinhaltet,<br />
die Aufmerksamkeit auf<br />
unterschiedliche Geräusche zu<br />
lenken. Die Konzentrationsfähigkeit<br />
istwie einMuskel,der trainiert<br />
werden sollte.<br />
WeitereInformationen:<br />
info@psychotherapie-tokar-philipp.de<br />
www.psychotherapie-tokar-philipp.de<br />
MariaTokar-Philipp<br />
Psychologische<br />
Psychotherapeutin<br />
Erlanger Straße 44-46<br />
95444 Bayreuth<br />
0921 /9900 8687<br />
1. Auflage: WegweiserDemenz<br />
BAYREUTH. Die „Anlaufstelle<br />
Pflege“ als Koordinierungsstelle<br />
fürdas „RegionaleNetzwerkPflege“<br />
hat für die Region Bayreuth<br />
die erste Auflage eines Wegweisers<br />
Demenz entwickelt. Er ist<br />
online unter www.bayreuth.de<br />
und bei den Bürgerdiensten der<br />
Stadt und des Landkreises Bayreutherhältlich.<br />
Der Wegweiser informiert<br />
über Angebote in derRegionund<br />
gibt konkrete Schritte und Ansprechpartneran.<br />
Betroffene und Angehörige<br />
erhalten schnell einen Überblick<br />
über Entlastungs- und Hilfsmöglichkeiten.<br />
Weitere Informationen<br />
sind im „Wegweiser für<br />
Seniorinnen und Senioren“ und<br />
in Beratungsgesprächen erhältlich.<br />
Fragen zum Wegweiser beantworten<br />
die Seniorenbeauftragte<br />
der Stadt Bayreuth unter<br />
0921 /251604 und dieAllgemeine<br />
Seniorenberatung und Wohnraumberatung<br />
im Landkreis Bayreuthunter<br />
0921 /728 509. red<br />
BAYREUTH. Das Evangelische<br />
Bildungswerkund Pilgerbegleiter<br />
Michael Thein laden am Samstag,<br />
29. Juni, zum Samstagspilgern<br />
auf den Jakobuswegen in<br />
Oberfranken ein. Die geplante<br />
Strecke führt von Pegnitz nach<br />
Gößweinstein und umfasst 20<br />
Kilometer. DasPilgernbieteteine<br />
guteGelegenheit,ander frischen<br />
Samstagspilgern<br />
Luft eine Auszeit zunehmen und<br />
mitanderen Pilgernins Gespräch<br />
zu kommen. Eine Anmeldung ist<br />
nicht erforderlich, An- und Rückfahrt<br />
müssen selbst organisiert<br />
werden.<br />
red<br />
WeitereInformationen:<br />
www.ebw-oberfranken-mitte.de<br />
www.jakobus-oberfranken.de<br />
MichaelThein<br />
ZweitesTLF TrailRun-Event in BadBerneck<br />
Sonntag, 21.Juli/Veranstalter:TherapieLoftFichtelgebirge/Start11Uhr.<br />
Ausdem Wirtschaftsleben<br />
BAD BERNECK. Das TherapieLoft<br />
Fichtelgebirge ist eines<br />
der größten Physiotherapiezentren<br />
der Region und verfügt<br />
über hohetechnische Standards,<br />
um Behandlungen umfassend,<br />
erfolgreich und sicher durchzuführen.<br />
TrailRun –das Lauferlebnis<br />
Trailrunning nennt sich ein<br />
Laufsport, der dieRumpfstabilität<br />
unterstützt, Füße und Knöchel<br />
stärkt sowiefür einhöheresMaß<br />
an Beweglichkeit sorgt. Bereits<br />
zum zweiten Mal organisiert das<br />
TherapieLoft Fichtelgebirge<br />
eine solche Veranstaltung. Die<br />
Premiere 2023 mit fast 400 Besuchern<br />
war für die Organisatoren<br />
Grund, einen weiteren Lauf<br />
auszurichten. Stolz ist man auch<br />
auf die erbrachten sportlichen<br />
Leistungen.<br />
Der Organisator<br />
Tobias Herrmannsdörfer, Inhaber<br />
und Hauptorganisator, ist inder<br />
Sportlerszene bekannt und vernetzt.<br />
Von2008 bis 2017 war er<br />
Cheftherapeut und Athletiktrainer<br />
beimBasketball-Bundesligisten<br />
Medi Bayreuth. Er ist auch<br />
Athletik-Coach der Top-Triathletin<br />
Anne Haug und bereitet derzeit<br />
Laura Lindemann auf die<br />
Olympischen Spiele2024vor.Im<br />
August wird erTriathletin Laura<br />
Zimmermann durch die raue<br />
norwegische Fjordlandschaft begleiten,<br />
wenn sie amNorseman,<br />
mit 3.500 (!) Höhenmetern teilnimmt.<br />
Ablaufund Nützliches<br />
Die Teilnahmegebühr beträgt 30<br />
Euro. Teilnehmer erhalten ein<br />
Finisher-Shirt, Getränke aneiner<br />
Verpflegungsstation, eine Vitaminbombe,<br />
ein Eisbad zur Regenerationund<br />
eine Active Recovery<br />
Session.<br />
Für das leibliche Wohl sorgt<br />
der Bayreuther Soulfood-<br />
Anbieter Vedans mit regionalen<br />
Spezialitäten. Das Rahmenprogramm<br />
bietet Yoga- und<br />
Breathwork-Sessionssowie Vorträge<br />
und Workshops zu den<br />
Themen Kneipp,Breathworkund<br />
spezielle Trainings für weibliche<br />
Sportler.<br />
red/ gmu<br />
DieStrecke<br />
Der TLF TrailRun erstreckt sich<br />
über zehn Kilometermit mehr als<br />
550 Höhenmetern. Die<br />
Streckebeginnt am TherapieLoft<br />
und führt über die Hohe Warte,<br />
die Burgruinen von Bad Berneck<br />
und das Ölschnitzufer bis zum<br />
Ludwigsfelsen. Der letzte Abschnitt<br />
führtsteil bergauf undendet<br />
mit einem schnellen<br />
Downhill.<br />
Startund Ziel:TherapieLoft Fichtelgebirge,<br />
Maintalstraße127,Bad Berneck