Rundrum Gesund | Mai 2024

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

Gesunder Schlaf twa ein Drittel seiner Lebenszeit verbringt der Mensch im Schlaf. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Doch dies ist keine verlorene Zeit, denn beim Schlafen regeneriert und repariert sich der Körper. Schlaf erfüllt also wichtige Funktionen, umso schöner, wenn man ihn auch genießen kann. Dauerhafter Schlafmangel vermindert nicht nur abgedunkelt sein. Im Sommer können frühmorgens abdunkelnde Vorhänge oder eine Schlafbrille vor Sonnenlicht schützen und den Schlaf verlängern. Wichtig ist Qualität Allerdings zeichnet sich gesunder Schlaf nicht allein durch die Länge aus. Auch die Qualität und ein gleichmäßiger Schlafrhythmus sind von großer Bedeutung. Fallen tagsüber etwa beim Lesen die Augen schnell zu, benötigt das eigene Schlafverhalten eine Nachjustierung. Guter Schlaf beginnt mit einem gesunden Lebensstil. So wirken sich regelmäßiger Sport und andere körperliche Aktivitäten positiv auf den Schlaf aus. Jedoch sollte man kurz vor dem Schlafen auf Hochleistungssport verzichten, da dieser den Körper und Stresshormone aktiviert. Dies gilt grundsätzlich für jede Art von körperlichen oder geistigen Anstrengungen. Darum sollte man ab zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende Tätigkeiten reduzieren, keine aufputschenden Workouts machen. Ab dem Nachmittag sollte man auf koffeinhaltige Getränke verzichten und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen vermeiden. Stattdessen empfiehlt sich am Abend leicht verdauliche Kost. Eine angenehme Atmosphäre lädt zum Schlafen ein. Eine qualitativ hochwertige Matratze und gutes Bettzeug begünstigen gesunden Schlaf. Der Schlafraum sollte gut gelüftet sein. Die Raumtemperatur wirkt sich kühl besser auf den Schlaf aus. Am besten schläft es sich bei 16 bis 18 Grad Celsius. Medicalpress ■ Endlich ausgeschlafen Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Tipps für einen erholsamen Schlaf die Lebensqualität, sondern steigert auch das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen. Ausreichend Schlaf hingegen stärkt das Immunsystem, begünstigt den Stoffwechsel und fördert die Wundheilung. Das Gehirn wird in dieser Zeit von überflüssigen Informationen gereinigt. Erholsamer Schlaf ist wichtig für das Fühlen, Denken und soziale Interaktion, für die eigene Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Licht aus, Schlaf an Bei Dunkelheit schüttet die Zirbeldrüse das Schlafhormon Melatonin aus. Es steuert Körpertemperatur, Blutdruck, Stoffwechsel und hat Einfluss auf das Immunsystem, regt zudem die Ausschüttung weiterer Hormone an. Zwischen zwei und vier Uhr in der Nacht ist die Melatoninkonzentration am höchsten. Licht hemmt die Produktion des Schlafhormons. Verbringt man den Abend in sehr hellem Licht, wird der Körper nicht ausreichend auf den Schlaf vorbereitet. Der Schlafraum sollte deshalb komplett Foto: PantherMedia/michaeljung 18 Rundrum Gesund
Aussteigen,bitte Was tun, wenn sich das nächtliche Gedankenkarussell dreht und das Einschlafen verhindert? Die meisten kennen es und sind auch schon eine Runde mitgefahren auf dem nächtlichen Gedankenkarussell. Für diejenigen, die öfter davon betroffen sind, ist die Grübelei aber alles andere als spaßig. Besonders dann, wenn sie immer weitere Kreise zieht und einen stundenlang wach hält. Das ist nicht nur nervig, sondern belastet auch den Alltag, wenn man am nächsten Tag müde ist und sich schlecht konzentrieren kann. Generell gilt: Grübeln ist etwas Normales und nicht zwingend ein Problem. „Jeder Mensch grübelt mal und denkt nach, ohne zum Schluss zu kommen“, sagt beispielsweise Dieter Riemann, Leiter der Abteilung für Klinische Psychologie und Psychotherapie des Universitätsklinikums Freiburg. Allerdings sollte man dieses Grübeln nicht mit ins Bett nehmen, da es Schlafstörungen und Leidensdruck verursachen kann, erklärt der Psychologische Psychotherapeut Markus B. Specht. Zumal laut Reimann dabei meistens negative Gedanken, Sorgen und Ängste im Mittelpunkt stehen. Bett nicht mit dem Grübeln verknüpfen Doch woran liegt es, dass viele Menschen vor allem abends und nachts ins Grübeln geraten? Dies liegt zum einen daran, dass sie dann nicht mehr vom Tagesgeschehen abgelenkt sind, zum anderen, dass zu dieser Zeit auch Themen an die Oberfläche gespült werden, die man tagsüber verdrängt hat. An sich ist das nicht schlimm, zum Problem wird es aber, wenn es dauerhaft und immer wieder vom Ein- oder Durchschlafen abhält. Der beste Weg, das nächtliche Grübeln zu vermeiden, ist, das Gedankenkarussell gar nicht erst mit ins Bett zu nehmen. So könne man sich zum Beispiel eine gewisse Zeit vor dem Schlafengehen hinsetzen und darüber nachdenken, was einen beschäftigt und was aktuell Probleme bereitet. Es kann auch helfen, diese Gedanken aufzuschreiben, raten die Experten. Ein weiterer Tipp lautet: Wenn das Gedankenkarussell nicht stoppt, aufstehen und beispielsweise auf der Couch weitergrübeln. Der Hintergrund: Das Bett soll nicht automatisch gedanklich mit Grübeln und Wachliegen verknüpft werden. Die Sonnenseite des Lebens entdecken. Richtig erholsam schlafen und entspannt aufstehen. „Wie man sich bettet, so schläft man!“ Matratzen- und Bettenkauf ist Vertrauenssache Sie möchten Ihrem Körper etwas Gutes tun – Geist und Seele beeinflussen, für körperliche und physische Gesundheit sorgen, durch nächtliche Regeneration der Zellen Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern? „Es ist nur zum Schlafen da“,- sagt Specht. Wer sich stresst, dass er nicht schlafen kann und ständig auf die Uhr schaut, verschlimmert die Lage und setzt sich zusätzlich unter Druck. In einer solchen Situation sollte man sich lieber sagen, dass eine Nacht mit etwas weniger Schlaf nicht weiter schlimm ist. Positive Gedanken lassen besser entspannen. Wann die Schlaflosigkeit bedenklich wird Es gibt verschiedene Techniken, die helfen, abends zur Ruhe zu kommen. Dazu gehört beispielsweise, ein Buch zu lesen oder ein Hörbuch zu hören – wenn es keine nervenzerreißenden Thriller sind. Ein Hörbuch kann auch nachts gegen das Grübeln funktionieren, weil es abgelenkt und man sich weniger auf die Gedanken konzentriert. Vor dem Einschlafen im Bett fernzusehen oder durchs Internet zu surfen, ist keine gute Idee, weil zu viele Eindrücke schlechter ein- und durchschlafen lassen, sagt Riemann. Das Handy gehört ohnehin nicht ins Bett, da nachts eintreffende Nachrichten vom Schlaf abhalten. Die eine oder andere Nacht schlecht schlafen, das passiert jedem. Bedenklich wird es, wenn sich die Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum hinzieht. Von einer Insomnie etwa spricht man, wenn die Schlafprobleme mindestens dreimal pro Woche auftreten, über drei Monate anhalten und man sich dadurch tagsüber beeinträchtigt fühlt. Das heißt aber nicht, dass man nicht schon früher ärztlichen Rat suchen kann, so Riemann. Denn was man ebenfalls bedenken sollte: Hinter dem Grübeln kann auch eine Depression stecken. Und diese sollte auf jeden Fall schnell behandelt werden. Dpa/Tmn/Ari ■ Probeliegen nicht vergessen! hat Lösungen für Sie! Stammhaus 1. Stock – 300 m 2 perfektes Schlafen STAMMHAUS: Geretsried 71 Jahre Egerlandstr. 34 • 0 81 71 / 927 20 700 m 2 Verkaufsfläche auf 2 Etagen Eigener Parkplatz direkt am Haus FILIALE: Grünwald • Marktplatz 11 0 89 / 6 41 18 08 • P vor dem Haus Rundrum Gesund 19
Seite 1 und 2: Ausgabe 8 | Mai Gesund 2024 RUNDRUM
Seite 3 und 4: Inhalt 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 D
Seite 5 und 6: Cholesterin senken Werte senken Geg
Seite 7 und 8: Foto: PantherMedia/fizkes Daniela S
Seite 9 und 10: Rundrum Gesund 9
Seite 11 und 12: Verspannung im Rücken? Diese vier
Seite 13 und 14: Auch auf Vierbeiner können Zecken
Seite 15 und 16: Fotos: @Schiesser Rundrum Gesund 15
Seite 17: Fotos: PantherMedia/yanlev Rundrum
Seite 21 und 22: French-Toast mit Erdbeeren Foto: c_
Seite 23 und 24: Apotheke aktuell Der richtige Umgan

Rundrum Gesund | Mai 2024

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?