KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby 2024/25
NEUN MONATE – Achtsam durch die Schwangerschaft GUT VORBEREITET – Selbstbestimmt in die Geburt gehen ANKOMMEN - Entspannt als Familie zusammenwachsen KLINIKFÜHRER – Überblick über die Geburtskliniken in deiner Region
NEUN MONATE – Achtsam durch die Schwangerschaft
GUT VORBEREITET – Selbstbestimmt in die Geburt gehen
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ACHTSAME ELTERNZEIT<br />
Achtsamkeit<br />
als Mama<br />
5 TIPPS FÜR EINE AUSZEIT<br />
Auf die eigene Intuition<br />
vertrauen<br />
Ein Netzwerk aufbauen und<br />
pflegen<br />
Auszeiten fest einplanen<br />
Freie Zeit selbstbestimmt<br />
gestalten<br />
Momente bewusst genießen<br />
Caritas-Erziehungs- und Familienberatungsstelle.<br />
„Kinder verändern das Leben komplett,<br />
sind wunderbar und anstrengend zugleich.<br />
Man darf sich Unterstützung suchen und sich<br />
mit den Kindern weiterentwickeln.“ Schon sehr<br />
kleine Kinder können achtsam sein. Wenn euer<br />
Kind satt, ausgeruht und entspannt ist, könnt<br />
ihr Achtsamkeit mit ihm gemeinsam erleben.<br />
Bei einem Spaziergang im Wald lohnt es sich<br />
regelmäßig einmal innezuhalten, bewusst zu<br />
atmen und Gerüche und Geräusche bewusst<br />
wahrzunehmen. Nehmt euch morgens Zeit und<br />
spürt gemeinsam, wie kuschelig sich die Decke<br />
anfühlt und wie gut der Tee schmeckt. Es<br />
ist immer schön, unter Leute zu kommen und<br />
gemeinsam etwas vorzuhaben, aber plant nun,<br />
wo ihr ein Kind habt, auch bewusst unverplante<br />
Zeit ein, um eure Umwelt in Ruhe zu erleben<br />
und eine völlig neue Welt zu entdecken. Das<br />
tut nicht nur den Eltern gut, sondern auch dem<br />
Kind, dem es die Möglichkeit gibt, die Welt bewusst<br />
kennenzulernen.<br />
Mit Zeit und Ruhe stillen<br />
Ein Zeitpunkt, den ihr als frischgebackene Mütter<br />
vielleicht naturgemäß gut als kleine Pause<br />
nutzen könnt, ist, wenn ihr euer Kind stillt oder<br />
ihm das Fläschchen gebt. Die Nahrungsaufnahme<br />
braucht bei <strong>Baby</strong>s viel Zeit und Ruhe und<br />
wenn sich erstmal eine Routine eingestellt hat,<br />
lässt sich die Zeit wunderbar nutzen, um eine<br />
kleine Auszeit zu schaffen. Achtet dafür immer<br />
darauf, dass alles, was ihr braucht, um eine<br />
entspannte Zeit zu verbringen, in der Nähe ist.<br />
Für die einen ist das ein Tee, für die anderen<br />
ein Buch oder das Handy. Diese Zeit lässt sich<br />
auch wunderbar nutzen, um tief zu atmen, die<br />
Gedanken zu ordnen und einen Moment, in<br />
dem alle Bedürfnisse des <strong>Baby</strong>s befriedigt sind,<br />
vollkommen bei sich anzukommen. Aber auch<br />
hier gilt: Jede Frau ist anders und vielleicht entspannt<br />
es euch ja auch besonders, die Zeit für<br />
einen Chat mit der besten Freundin zu nutzen?<br />
Horcht einfach mal rein, dann werdet ihr schon<br />
herausfinden, was euch gerade guttut.<br />
Text: Carolin Anselmann<br />
Schokoladen-<br />
Meditation<br />
Wer kennt’s nicht: Auf einmal liegt<br />
das Papier des Schokoriegels neben<br />
einem und der Riegel ist weg. Das<br />
geht auch anders, und zwar so: Sich<br />
bewusst fünf bis zehn Minuten Zeit<br />
nehmen, einen ruhigen Ort suchen,<br />
eine möglichst noch verpackte<br />
Schokolade vor sich hinlegen und<br />
erst einmal im Hier und Jetzt ankommen.<br />
Die Schokolade langsam<br />
auspacken und dabei Geräusche<br />
und Gerüche bewusst wahrnehmen.<br />
Ein kleines Stück Schokolade in den<br />
Mund nehmen und auf die Zunge<br />
legen, nicht kauen, sondern das<br />
Stück <strong>–</strong> am besten mit geschlossenen<br />
Augen <strong>–</strong> auf der Zunge zergehen<br />
lassen, mit allen Sinnen die<br />
Aromen genießen und so spät wie<br />
möglich herunterschlucken. Mit ein<br />
paar bewussten Atemzügen langsam<br />
zurückkommen und die restliche<br />
Schokolade für die nächste Meditation<br />
wegpacken. Die Schokoladen-<br />
Meditation hilft auch dabei, generell<br />
wieder bewusster zu essen.<br />
<strong>KÄNGURU</strong> | <strong>Schwangerschaft</strong> <strong>–</strong> <strong>Geburt</strong> <strong>–</strong> <strong>Baby</strong> <strong>2024</strong>/<strong>25</strong><br />
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