KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby 2024/25

ACHTSAME ELTERNZEIT
Achtsamkeit
als Mama
5 TIPPS FÜR EINE AUSZEIT
Auf die eigene Intuition
vertrauen
Ein Netzwerk aufbauen und
pflegen
Auszeiten fest einplanen
Freie Zeit selbstbestimmt
gestalten
Momente bewusst genießen
Caritas-Erziehungs- und Familienberatungsstelle.
„Kinder verändern das Leben komplett,
sind wunderbar und anstrengend zugleich.
Man darf sich Unterstützung suchen und sich
mit den Kindern weiterentwickeln.“ Schon sehr
kleine Kinder können achtsam sein. Wenn euer
Kind satt, ausgeruht und entspannt ist, könnt
ihr Achtsamkeit mit ihm gemeinsam erleben.
Bei einem Spaziergang im Wald lohnt es sich
regelmäßig einmal innezuhalten, bewusst zu
atmen und Gerüche und Geräusche bewusst
wahrzunehmen. Nehmt euch morgens Zeit und
spürt gemeinsam, wie kuschelig sich die Decke
anfühlt und wie gut der Tee schmeckt. Es
ist immer schön, unter Leute zu kommen und
gemeinsam etwas vorzuhaben, aber plant nun,
wo ihr ein Kind habt, auch bewusst unverplante
Zeit ein, um eure Umwelt in Ruhe zu erleben
und eine völlig neue Welt zu entdecken. Das
tut nicht nur den Eltern gut, sondern auch dem
Kind, dem es die Möglichkeit gibt, die Welt bewusst
kennenzulernen.
Mit Zeit und Ruhe stillen
Ein Zeitpunkt, den ihr als frischgebackene Mütter
vielleicht naturgemäß gut als kleine Pause
nutzen könnt, ist, wenn ihr euer Kind stillt oder
ihm das Fläschchen gebt. Die Nahrungsaufnahme
braucht bei Babys viel Zeit und Ruhe und
wenn sich erstmal eine Routine eingestellt hat,
lässt sich die Zeit wunderbar nutzen, um eine
kleine Auszeit zu schaffen. Achtet dafür immer
darauf, dass alles, was ihr braucht, um eine
entspannte Zeit zu verbringen, in der Nähe ist.
Für die einen ist das ein Tee, für die anderen
ein Buch oder das Handy. Diese Zeit lässt sich
auch wunderbar nutzen, um tief zu atmen, die
Gedanken zu ordnen und einen Moment, in
dem alle Bedürfnisse des Babys befriedigt sind,
vollkommen bei sich anzukommen. Aber auch
hier gilt: Jede Frau ist anders und vielleicht entspannt
es euch ja auch besonders, die Zeit für
einen Chat mit der besten Freundin zu nutzen?
Horcht einfach mal rein, dann werdet ihr schon
herausfinden, was euch gerade guttut.
Text: Carolin Anselmann
Schokoladen-
Meditation
Wer kennt’s nicht: Auf einmal liegt
das Papier des Schokoriegels neben
einem und der Riegel ist weg. Das
geht auch anders, und zwar so: Sich
bewusst fünf bis zehn Minuten Zeit
nehmen, einen ruhigen Ort suchen,
eine möglichst noch verpackte
Schokolade vor sich hinlegen und
erst einmal im Hier und Jetzt ankommen.
Die Schokolade langsam
auspacken und dabei Geräusche
und Gerüche bewusst wahrnehmen.
Ein kleines Stück Schokolade in den
Mund nehmen und auf die Zunge
legen, nicht kauen, sondern das
Stück – am besten mit geschlossenen
Augen – auf der Zunge zergehen
lassen, mit allen Sinnen die
Aromen genießen und so spät wie
möglich herunterschlucken. Mit ein
paar bewussten Atemzügen langsam
zurückkommen und die restliche
Schokolade für die nächste Meditation
wegpacken. Die Schokoladen-
Meditation hilft auch dabei, generell
wieder bewusster zu essen.
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