KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby 2024/25

CONSCIOUS-DESIGN – UNSPLASH
Informiert, trainiert,
gelassen
Wenn Menschen an Geburtsvorbereitung denken, dann haben sie meist direkt den Kurs
im letzten Teil der Schwangerschaft im Kopf, bei dem Schwangere, manchmal auch mit
dem:der Partner:in aktiv auf die Geburt vorbereitet werden. Aber es gibt noch viele tolle
weitere Möglichkeiten, sich vorzubereiten.
Jede Schwangere weiß selbst am besten, wie sie sich die Geburt vorstellt
und welche Maßnahmen dafür vorher notwendig sind, um sich darauf
vorzubereiten. Am besten setzt ihr euch frühzeitig mit den Optionen auseinander,
um sie so nutzen zu können, wie es für euch passt.
Entspannung für die Seele
Es ist ein guter Anfang, wenn ihr euch zunächst bewusst macht, was ihr
über die Geburt denkt und welche Sorgen ihr vielleicht diesbezüglich habt.
Oft hilft es, alles aufzuschreiben und mit vertrauten Menschen darüber zu
sprechen. Ihr werdet feststellen: Eure Gefühle sind vollkommen normal.
Manche werden euren Babybauch womöglich zum Anlass nehmen, Horrorgeschichten
über Geburten auszupacken. Legt euch für diese Situationen
einen Satz zurecht. „Danke, aber ich möchte das gerade nicht hören“,
sollte genügen. Grenzen setzen ist gerade in der Schwangerschaft wichtig.
Fit bleiben und Stress abbauen
Sanfter Sport tut Mutter und Kind gut, kann Stress abbauen, Rückenschmerzen
und Kreislaufprobleme lindern sowie Diabetes vorbeugen.
Auch für die Geburt ist eine gute Kondition meist ein Vorteil. Dreimal die
Woche eine halbe Stunde bringt schon etwas. Aber auch im Alltag eingebaute
Mini-Trainings, indem ihr zum Beispiel öfter die Treppe nehmt,
eine Haltestelle früher aus der Bahn aussteigt oder direkt Rad fahrt,
können helfen, fit zu bleiben. Spazierengehen an der frischen Luft, im
Idealfall in der Natur, tut Schwangeren körperlich und mental gut. Spezielles
Yoga, Schwimmen oder Schwangerschaftsworkouts sind ebenfalls
beliebt. Vorher aber mit Hebamme oder Arzt oder Ärztin sprechen und
es langsam angehen lassen. Es geht nicht darum, Rekorde aufzustellen.
Also traut euch, Pausen zu machen. Denn das eigene Gespür, was in diesem
Moment in der Schwangerschaft gut ist, zählt.
20 KÄNGURU | Schwangerschaft – Geburt – Baby 2024/25