KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby 2024/25

RUNDUM GESUND
sollten. Vegetarierinnen, die auch Milchprodukte und Eier essen,
müssen keine Mangelerscheinungen fürchten, sollten sich aber
sicherheitshalber beraten lassen.
Was lasse ich besser?
Dass Alkohol, Rauch(en) oder andere Drogen schädlich für das
ungeborene Baby sind, ist klar. Aber auch rohes oder nicht durchgegartes
Fleisch ist tabu – und damit Rohwurst wie Salami, Rohschinken,
Mett, Weichkäse aus Rohmilch und Räucherfisch. Denn
Listerien oder Toxoplasmen könnten das Ungeborene schädigen.
Von rohen Eiern lasst ihr aufgrund der Salmonellengefahr ebenfalls
lieber die Finger. Ein oder zwei Tassen Kaffee dürfen euch aber
weiterhin den Morgen aufmuntern.
Davon bitte mehr!
Gesundes wie Vollkornprodukte, Obst und Salat tun jetzt besonders
gut, am besten auf kleinere Portionen verteilt. Obst, Gemüse
und Salat solltet ihr vor dem Essen gründlich waschen. Selbst
wenn das Produkt aus dem eigenen Garten kommt: Listerien und
Toxoplasmen können auch darauf sitzen und für ein ungeborenes
Baby gefährlich sein. Auch eine eiweißreiche Ernährung mit Milch,
Quark, Joghurt, Käse und magerem Fleisch wird empfohlen. Dazu
ein- bis zweimal pro Woche fettreichen Fisch, der wichtige Omega-
3-Fettsäuren und Jod liefert.
Text: Dagny Moormann
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Eisen, Folsäure und Jod sind wichtig in der Schwangerschaft.
Manche Lebensmittel wie Spinat, Haferflocken,
Erdnüsse, Grünkohl, Brokkoli und Erbsen liefern gleich
mehrere der wichtigen Nährstoffe. Aber auch dem Heißhunger
dürft ihr mal nachgeben. Denn manchmal ist doch
nichts besser als ein gutes Stück Schokolade, um die
Stimmung wieder nach vorn zu bringen.
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