KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby 2024/25

RUNDUM GESUND
Aktiv durch
den Tag
Auch wenn es nicht immer leicht ist, den inneren Schweinehund
zu überlisten: Im letzten Schwangerschaftsdrittel wird
es euch euer Körper danken, wenn ihr auch in der Schwangerschaft
aktiv geblieben seid. Ob Walken, Schwimmen oder
Yoga – gesunde Schwangere dürfen und sollen Sport treiben.
Mit Sport und Bewegung könnt ihr typische
Beschwerden wie Rückenschmerzen, Venenstau
oder Wadenkrämpfe lindern oder ihnen
vorbeugen. Gezieltes Training hilft auch als Geburtsvorbereitung.
Denn ein trainierter Körper
kann den Kraftakt der Geburt besser meistern
und kommt anschließend schneller wieder in
Form. Leichter Ausdauersport und Entspannungsübungen
sind für Frauen, die eine komplikationslose
Schwangerschaft erleben, op-
timal – natürlich in Absprache mit Arztpraxis
oder Hebamme.
Yoga: Wohlfühlprogramm
Yoga trainiert alle wichtigen Muskelpartien und
die Beweglichkeit und es schont gleichzeitig
die Gelenke. Auch Atem- und Entspannungsübungen
sind Teil eines Yogakurses. Schwangere
sollten der Kursleitung Bescheid sagen,
die Bewegungen bewusst ausführen und Posi-
tionen nicht zu lange halten. Yoga ist ideal für
Anfängerinnen – dann aber lieber mit einem
speziellen Kurs für Schwangere, wo Übungen
und Level passen. Wer lieber in Sofanähe trainiert:
Im Internet finden sich jede Menge Videos.
Praktisch, so könnt ihr je nach Tageszeit
und Trainingsbedarf euer Wohlfühlprogramm
wählen.
Sanftes Krafttraining
Auch mit Babybauch dürft ihr sanft mit Gewichten
trainieren. Hier gilt: Wählt lieber leichte Gewichte
und dafür mehr Wiederholungen, führt
die Übungen im Rhythmus der Atmung aus –
und hört auf euren Körper. So könnt ihr Arme,
Beine und Rücken kräftigen, um zum Beispiel
einem Hohlkreuz entgegenzuwirken.
Auftrieb dank Wasser
Mediziner:innen empfehlen Bewegung im Wasser
als eine der besten Sportarten für Schwangere.
Schwimmen trainiert die Arm-, Bein- und
Rückenmuskulatur und wirkt positiv auf Herz
und Kreislauf. Außerdem könnt ihr euch dort
auch mit Babybauch und mehr Gewicht schön
leicht und beweglich fühlen. Tatsächlich entlastet
das Wasser auch Bänder und Sehnen,
das Unfallrisiko ist gering. Aquafitness und
Schwimmen sind daher besonders in der zweiten
Schwangerschaftshälfte beliebt. Die Wassertemperatur
sollte allerdings für euch angenehm
sein, also vor dem Buchen eines Kurses
noch einmal prüfen.
Cantienica –
was ist das denn?
Schwangerschaft und Geburt verlangen dem
Körper einiges ab. Das Training nach der
Cantienica-Methode sorgt für einen starken
Beckenboden sowie eine gute Haltung und
schützt den Bauch vor Überdehnung. So lassen
sich Beschwerden vermeiden und Geburt und
Rückbildung erleichtern.
OLEG BRESLAVTSEV – ADOBESTOCK
Passt auf euch auf
Schwangere sollten alles meiden, was zu Stürzen
führen oder das Herz-Kreislauf-System
überlasten kann. Also etwa Klettern, Tauchen,
Mountainbiking, Inlineskaten, Reiten oder
Skifahren. Auch wenn ihr merkt, dass Beckenboden
oder Bauchmuskeln überfordert werden
oder ihr einfach keine Energie mehr habt:
Macht langsam, denn Höchstleistung bringt
euer Körper sowieso schon – fürs Baby.
Text: Dagny Moormann
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