KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby 2024/25
NEUN MONATE – Achtsam durch die Schwangerschaft GUT VORBEREITET – Selbstbestimmt in die Geburt gehen ANKOMMEN - Entspannt als Familie zusammenwachsen KLINIKFÜHRER – Überblick über die Geburtskliniken in deiner Region
NEUN MONATE – Achtsam durch die Schwangerschaft
GUT VORBEREITET – Selbstbestimmt in die Geburt gehen
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RUNDUM GESUND<br />
Aktiv durch<br />
den Tag<br />
Auch wenn es nicht immer leicht ist, den inneren Schweinehund<br />
zu überlisten: Im letzten <strong>Schwangerschaft</strong>sdrittel wird<br />
es euch euer Körper danken, wenn ihr auch in der <strong>Schwangerschaft</strong><br />
aktiv geblieben seid. Ob Walken, Schwimmen oder<br />
Yoga <strong>–</strong> gesunde Schwangere dürfen und sollen Sport treiben.<br />
Mit Sport und Bewegung könnt ihr typische<br />
Beschwerden wie Rückenschmerzen, Venenstau<br />
oder Wadenkrämpfe lindern oder ihnen<br />
vorbeugen. Gezieltes Training hilft auch als <strong>Geburt</strong>svorbereitung.<br />
Denn ein trainierter Körper<br />
kann den Kraftakt der <strong>Geburt</strong> besser meistern<br />
und kommt anschließend schneller wieder in<br />
Form. Leichter Ausdauersport und Entspannungsübungen<br />
sind für Frauen, die eine komplikationslose<br />
<strong>Schwangerschaft</strong> erleben, op-<br />
timal <strong>–</strong> natürlich in Absprache mit Arztpraxis<br />
oder Hebamme.<br />
Yoga: Wohlfühlprogramm<br />
Yoga trainiert alle wichtigen Muskelpartien und<br />
die Beweglichkeit und es schont gleichzeitig<br />
die Gelenke. Auch Atem- und Entspannungsübungen<br />
sind Teil eines Yogakurses. Schwangere<br />
sollten der Kursleitung Bescheid sagen,<br />
die Bewegungen bewusst ausführen und Posi-<br />
tionen nicht zu lange halten. Yoga ist ideal für<br />
Anfängerinnen <strong>–</strong> dann aber lieber mit einem<br />
speziellen Kurs für Schwangere, wo Übungen<br />
und Level passen. Wer lieber in Sofanähe trainiert:<br />
Im Internet finden sich jede Menge Videos.<br />
Praktisch, so könnt ihr je nach Tageszeit<br />
und Trainingsbedarf euer Wohlfühlprogramm<br />
wählen.<br />
Sanftes Krafttraining<br />
Auch mit <strong>Baby</strong>bauch dürft ihr sanft mit Gewichten<br />
trainieren. Hier gilt: Wählt lieber leichte Gewichte<br />
und dafür mehr Wiederholungen, führt<br />
die Übungen im Rhythmus der Atmung aus <strong>–</strong><br />
und hört auf euren Körper. So könnt ihr Arme,<br />
Beine und Rücken kräftigen, um zum Beispiel<br />
einem Hohlkreuz entgegenzuwirken.<br />
Auftrieb dank Wasser<br />
Mediziner:innen empfehlen Bewegung im Wasser<br />
als eine der besten Sportarten für Schwangere.<br />
Schwimmen trainiert die Arm-, Bein- und<br />
Rückenmuskulatur und wirkt positiv auf Herz<br />
und Kreislauf. Außerdem könnt ihr euch dort<br />
auch mit <strong>Baby</strong>bauch und mehr Gewicht schön<br />
leicht und beweglich fühlen. Tatsächlich entlastet<br />
das Wasser auch Bänder und Sehnen,<br />
das Unfallrisiko ist gering. Aquafitness und<br />
Schwimmen sind daher besonders in der zweiten<br />
<strong>Schwangerschaft</strong>shälfte beliebt. Die Wassertemperatur<br />
sollte allerdings für euch angenehm<br />
sein, also vor dem Buchen eines Kurses<br />
noch einmal prüfen.<br />
Cantienica <strong>–</strong><br />
was ist das denn?<br />
<strong>Schwangerschaft</strong> und <strong>Geburt</strong> verlangen dem<br />
Körper einiges ab. Das Training nach der<br />
Cantienica-Methode sorgt für einen starken<br />
Beckenboden sowie eine gute Haltung und<br />
schützt den Bauch vor Überdehnung. So lassen<br />
sich Beschwerden vermeiden und <strong>Geburt</strong> und<br />
Rückbildung erleichtern.<br />
OLEG BRESLAVTSEV <strong>–</strong> ADOBESTOCK<br />
Passt auf euch auf<br />
Schwangere sollten alles meiden, was zu Stürzen<br />
führen oder das Herz-Kreislauf-System<br />
überlasten kann. Also etwa Klettern, Tauchen,<br />
Mountainbiking, Inlineskaten, Reiten oder<br />
Skifahren. Auch wenn ihr merkt, dass Beckenboden<br />
oder Bauchmuskeln überfordert werden<br />
oder ihr einfach keine Energie mehr habt:<br />
Macht langsam, denn Höchstleistung bringt<br />
euer Körper sowieso schon <strong>–</strong> fürs <strong>Baby</strong>.<br />
Text: Dagny Moormann<br />
<strong>KÄNGURU</strong> | <strong>Schwangerschaft</strong> <strong>–</strong> <strong>Geburt</strong> <strong>–</strong> <strong>Baby</strong> <strong>2024</strong>/<strong>25</strong><br />
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