Endlich Urlaub_2024-04_1_40-2-red

STRESS IM URLAUB:
Strategien gegen den Freizeitstress im Sommer
Hamburg - Grillparty mit Freunden, Straßenfest,
Picknick mit der Familie. Und baden
gehen wollte man doch auch noch.
Und Kanufahren. Das Open-Air-Kino besuchen.
Und in dieser Aufzählung steckt
noch nicht einmal der Urlaub. Gerade im
Sommer neigen viele von uns dazu, viele
Pläne zu machen. Atemlos von Aktivität zu
Aktivität zu hechten, hat allerdings nicht
mehr viel mit dem Sinn von Freizeit zu tun:
Erholung finden. Stattdessen macht sich
Stress breit, ein Gefühl von Druck, Überlastung
und Anspannung. Die Unzufriedenheit,
nicht alles schaffen zu können.
Plötzlich ist man erschöpft von eigentlich
schönen Dingen.
BERUFSTÄTIGE UND ELTERN
EHER BETROFFEN
«Beim Freizeitstress ist es der Druck, was
man alles machen sollte, eine körperliche
und geistige Anspannung angesichts der
Aktivitäten und im Ergebnis eine Überlastung»,
sagt der Freizeitwissenschaftler Ulrich
Reinhardt. Sind bestimmte Menschen
besonders anfällig für Freizeitstress? Laut
Reinhardt sind da zum einen die Berufstätigen,
die den Spagat zwischen Job und
Freizeit schaffen müssten. Zum anderen
seien Eltern anfälliger als Singles. Auch
Jugendliche stünden unter einem großen
Druck, das zu erfüllen, was «man» machen
müsse. Unabhängig von Alter und
Lebenssituation ist es oft auch die Angst,
etwas zu verpassen. Dieses Phänomen
heißt übersetzt «Fear Of Missing Out»,
kurz «FOMO». Dabei spielen die eigenen
Ansprüche und die Erwartungen anderer
eine Rolle. «Die meisten Menschen sind
fremdgesteuert. Man macht zum Beispiel
etwas, weil es ein Statussymbol ist oder
man es schon immer so gemacht hat»,
sagt der Psychiater Michael Stark.
Und: Die Menschen hörten zu wenig auf
die Stresssignale ihres Körpers, wie Stark
beobachtet. Ob Einschlafstörungen, Muskelschmerzen,
Verkrampfungen, Magen-
Darm-Probleme oder Kopfschmerzen: Der
Körper fordere damit mehr Ruhe, aber die
meisten machten weiter wie bisher. «Das
ist, wie wenn ein Autofahrer die Tankanzeige
abklebt, die besagt, dass nur noch
fünf Liter im Tank sind. Stattdessen fährt
er mit Vollgas weiter.» Der Psychiater rät,
eine neue Achtsamkeit für sich selbst zu
entwickeln.
GENAU PRÜFEN, WAS GUTTUT
Gegen den Freizeitstress hilft etwa, sich
in der Freizeit kleine Erholungsinseln zu
schaffen. «Ich darf mich abgrenzen von
den äußeren Ansprüchen», ermutigt der
Stressforscher. «Ich darf prüfen: Tut mir
das gut, jetzt schon wieder eine Feier am
Wochenende zu haben oder brauche ich
Zeit für mich?»
Ulrich Reinhardt spricht vom Gegentrend
zu «FOMO»: «JOMO» bedeutet «Joy Of
Missing Out», also die Freude daran, auch
mal ganz bewusst etwas zu verpassen.
«Ich mache das eigene Wohlergehen wieder
zum entscheidenden Kriterium und
sage: Ich muss nicht überall dabei sein
und jeden Tag sieben Posts absetzen. Ich
muss nicht am Montag erzählen, was ich
am Wochenende alles Tolles erlebt habe.»
Vielleicht ist alles, was man braucht, der
Balkon und ein gutes Buch. Oder Dösen im
Bett. Wobei reine Faulenzer-Tage nicht jedem
leichtfallen. «Wir haben das ein Stück
weit verlernt, weil wir das Gefühl haben:
Wenn wir faulenzen, sind wir unproduktiv»,
sagt Freizeitforscher Reinhardt.
Das lässt sich aber Schritt für Schritt wieder
lernen. Etwa mit Meditation und Entspannungsübungen.
Oder, dazu rät Reinhardt,
indem man Zeit draußen verbringt.
«Weg vom Rechner, möglichst auch vom
Handy. Einen Spaziergang machen, ohne
zu sehen, dass schon wieder eine neue
Nachricht reingekommen ist.»
URLAUB DARF AUCH
TIEFPUNKTE HABEN
Und was ist mit dem Sommerurlaub?
Auch hier sind die Erwartungen bei vielen
hoch. Viel sehen, viel erleben. «Auch die
Ansprüche an die Zweisamkeit sind sehr
hoch», weiß Reinhardt. Aber: «Man hat
nicht jeden Tag dreimal Sex im Urlaub,
auch wenn man denkt, das sollte so sein.»
Er empfiehlt, die Erwartungen herunterschrauben
und auch mal alle fünfe gerade
sein zu lassen. «Jeder Urlaub hat auch
Tiefpunkte.»
Wer beruflich stark belastet ist, sollte laut
Psychiater Stark besser Urlaub an bekannten,
gewohnten Zielen machen. Denn
dann muss man nicht so viele neue Eindrücke
verarbeiten. «An einem gewohnten
Ort weiß man vom ersten Tag an, wo
der Bäcker ist. Es kann sofort Erholung
stattfinden.»
Gleichzeitig sollte man Körper und Seele
Zeit zum Umstellen geben. Viele kennen
die sogenannte «Leisure Sickness», das
Phänomen, wenn man direkt am ersten
Urlaubstag krank wird. Starks Tipp: «Setzen
Sie sich nicht gleich am ersten Tag mit
einem Buch an den Strand, sondern machen
Sie bei zwei Wochen Urlaub in den
ersten beiden Tagen noch ein kleines Programm
und fahren dann langsam runter.»
Foto: Anna Hirte/dpa
Jeder Urlaub hat auch Tiefpunkte, das sollte
man zulassen, sind die Erwartungen noch so
hoch.
DIE REISE NICHT EINFACH
«REINQUETSCHEN»
Die Urlaubszeit kann auch als Ganzes genossen
werden, sagt Reinhardt. Das fängt
bei der Vorfreude an - mit Zeit zum Planen
und Vorbereiten. Also nicht bis zum Abreisetag
arbeiten und dann schnell die Koffer
packen. Genauso nach der Reise: Wenn
möglich, am besten noch zu Hause ein
paar Tage etwas Urlaub machen und sich
auch die Zeit nehmen, alles in Ruhe auszupacken.
Und die Eindrücke nachwirken
lassen. Das Nacherleben des Urlaubs ist
dabei analog oft besser als digital. «Nicht
nur im Nachhinein auf dem Handy 27 Bilder
vom selben Strandtag durchschauen,
sondern bewusst Bilder ausdrucken lassen,
die man in die Hand nehmen und gemeinsam
betrachten kann, vielleicht sogar
ins Album klebt», rät der Freizeitwissenschaftler.
«So etwas wirkt psychologisch
nach.» dpa
22 04 | 2024