männer* | I/24

I /24 

Gesundheit | Sexualität | Wellbeing 

STRESS- 

BEWÄLTIGUNG 

Verliebe dich (neu) 

in deinen Job! 

DEMENZ 

Risikofaktor 

Herzinfarkt 

PROSTATA 

PLAY 

ISS DICH 

JUNG! 

DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG 

FÜRS WOHLBEFINDEN

Jünger: 

/ INTRO 

14 Jahre kann jeder Raucher im Schnitt auf sein Lebenskonto 

buchen, gibt er dem Glimmstängel einen Korb. Zehn Jahre gibt es für alle, 

die mindestens dreimal die Woche für etwa eine Stunde Sport treiben. 

Männer mit einer besonders aktiven Libido sollen bis zu acht Jahre länger 

leben als Sexmuffel und Flirtscheue. Eine gesunde und ausgewogene 

Ernährung spart fünf, mehr schlafen immerhin noch bis zu drei Jahre. 

Die Zeit zurückdrehen, das können wir nicht. Dem Auge ein Schnippchen 

schlagen, das ist gegen ein gewisses Entgelt allerdings durchaus möglich. männer* hat 

die neusten Anti-Aging-Innovationen ausprobiert und auf ihre Bügelwirkung getestet. 

In Island hat eine Gruppe von Wissenschaftlern erstmals einen menschenähnlichen 

Wachstumsfaktor entwickelt: ein Protein, das in Pflanzen herangezüchtet und in 

Hautpflegeprodukten verarbeitet wird, Falten glätten und Wangen voller machen soll. 

Fortschrittlichste Operationsverfahren hinterlassen höchstens neidische Blicke auf dem 

Gesicht, aber keine Narben mehr. 

Schlafen macht schön? Ganz genau und deshalb findest du in dieser Ausgabe nicht nur 

Tipps für einen besseren und tieferen Schlaf, eine Übersicht der besten natürlichen 

Schlafmittel und einen Schlafroboter, der wirklich nur kuscheln will! 

Viel Spaß beim Lesen 

Felix Just und dein männer* Team 

SUSAN KÜHNER 

gestaltet als Art Direktorin die 

männer* und verabschiedet 

sich mit dieser Ausgabe. Sie 

verlässt nach 14 Jahren den 

Verlag, wir wünschen für die 

Zukunft alles Gute! 

MARK PFITZINGER 

ist seit Anfang 2023 Teil der 

Grafikabteilung. Er gehört zum 

Layoutteam der männer* und 

der blu Media Stadtmagazine. 

OLAF ALP 

hat sich seit vielen Jahren auf 

das Themengebiet Andrologie 

spezialisiert, ist Herausgeber des 

Magazins mate und Redakteur 

der männer*. 

MICHAEL KRAWCZYK 

unterstützt aktuell die Onlineseite 

männer* im Rahmen 

seines Dualen Studiums in 

Digital Media und Marketing 

mit redaktioneller Arbeit. 

MARCO BAST 

verstärkt im Zuge seines Volontariats 

zum Redakteur und 

Journalisten den Verlag durch 

redaktionelle Arbeit und wird 

daher regelmäßig in diesem 

Magazin zu lesen sein. 

MARTIN LEWICKI 

ist als langjähriger freier 

Journalist in den Bereichen 

Gesundheit und Wellbeing tätig. 

Zu seinen Schwerpunkten 

zählen Ernährung und Fitness. 

03

INTRO 

/ 

Inhalt 

GESUNDHEIT 

08 Medikament bei Lungenerkrankungen 

10 Wie Brokkoli, Tomaten und Petersilie die 

Lunge stärken 

16 Beschleunigung von Demenz durch Herzinfarkt 

20 PrEP-Beratung 

26 HIV-News 

28 HIV – der richtige Umgang mit Nebenwirkungen 

32 Medikament lässt gehörlose Menschen wieder hören 

38 Licht beim Schlafen 

42 Krampf beim Schwimmen 

46 PROSTATA PLAY 

52 Sorgenfrei zum Sexdate mit Nahrungsergänzungsmitteln 

54 Als Nähe zur Bedrohung wurde 

56 Donovanosis 

SEXUALITÄT 

04 I / 24

60 Fall in love with your JOB 

64 The new You – Besser im Job, besser im Gym, besser im Bett! 

70 5 Tricks für einen tieferen SCHLAF 

74 Natürliche Schlafmittel 

76 Schlafroboter 

78 ISS DICH JUNG! 

82 Detox 

84 Pflegeprodukte 

86 Hautverjüngung mit dem Morpheus 8 

WELLBEING 

90 Beauty Bytes 

92 ANTI AGING 

96 Der Antelope Bodysuit 

98 IMPRESSUM 

05

GESUNDHEIT 

FOTO: VECSTOCK_FREEPIK.COM

GESUNDHEIT 

/ 

Pneumologie 

Text: Martin Lewicki 

FOTO: FREEPIK_KRAKENIMAGES.COM 

Erstes Medikament 

gegen Schleimbildung 

bei 

LUNGEN- 

ERKRANKUNGEN 

Es gibt Hoffnung für Patienten, die unter bislang unheilbaren Lungenerkrankungen wie 

COPD, Asthma und Mukoviszidose leiden. US-Forscher haben ein Medikament zum 

Inhalieren entwickelt, das die Schleimablagerungen in den Atemwegen beseitigt und 

somit freies Atmen ermöglicht. Allerdings muss es noch eine Hürde nehmen. 

Wissenschaftlern des „MD Anders Krebszentrums“ 

an der Universität von Texas ist 

womöglich ein Durchbruch bei der Behandlung 

von Lungenkrankheiten gelungen. 

In dem Wissenschaftsmagazin „Nature“ 

veröffentlichten sie ihre Studie von 2022 zu 

einem neuen Medikament gegen Lungenerkrankungen, 

das speziell gegen hartnäckige 

Schleimablagerungen in den 

Atemwegen wirkt. Damit könnte es Millionen 

von Patienten helfen, die unter vielfältigen 

Beschwerden wie COPD (Chronisch 

08 

I / 24

Obstruktive Lungenerkrankung), Asthma 

oder Mukoviszidose leiden. Denn die Bekämpfung 

von übermäßiger Schleimbildung 

ist eine der größten Herausforderungen 

bei Lungenkrankheiten. 

„Schleim ist ein erhebliches Problem in 

der Lungenmedizin, denn bei Menschen 

mit häufigen Lungenerkrankungen kann 

zäher Schleim die Atemwege verstopfen 

und Symptome auslösen, die von einem 

leichten Husten bis zu einer sehr ernsthaften 

Schwächung der Lunge reichen“, 

sagt Burton Dickey, Professor für Lungenmedizin 

und einer der Studienautoren in 

einer Pressemitteilung des Krebszentrums. 

Laut ihm wirken die meisten Medikamente 

gegen Entzündungen oder sie erweitern die 

Atemwege, damit Betroffene besser atmen 

können. Doch Schleim in der Lunge sei das 

schwerwiegendste Problem. „Unsere Forschung 

hat das erste Medikament hervorgebracht, 

das direkt die Schleimbildung in den 

Atemwegen stoppt“, erläutert Prof. Dickey. 

Normalerweise hat die Schleimschicht 

eine schützende Wirkung. Sie bildet sich 

langsam in den Atemwegen, wo sie Wasser 

bindet und so vor Krankheitserregern 

schützt. Bei schwerwiegenden Lungenerkrankungen 

werden hingegen große 

Mengen des Schleims produziert, der nicht 

genug Wasser binden kann und so als zähe 

Masse die Atemwege verstopft. 

DIE FORSCHUNG AN DEM 

MEDIKAMENT BEGANN 

VOR 20 JAHREN 

Begonnen hat die Forschung an dem 

Medikament gegen Lungenerkrankungen 

von Prof. Dickey und seinem Team bereits 

vor etwa zwanzig Jahren. Dabei haben die 

Wissenschaftler entschlüsselt, welche Gene 

und Proteine an der Schleimbildung beteiligt 

sind. „Wir haben uns ein Bild davon 

gemacht, wie die Sekretmaschinerie aussieht 

und wir kennen nun alle beteiligten 

Akteure“, erläutert der Lungenexperte. 

Nachdem die Forscher also den Mechanismus 

verstanden hatten, fanden sie ein 

Protein, das ihn blockieren kann. Synaptotagmin-2 

(Syt2) stellte sich als das beste 

Protein heraus, um die überschüssige 

Sekretbildung zu stoppen. Das Besondere 

dabei: Es verhindert nur die krankhafte 

Schleimbildung, ohne jedoch die langsame 

Sekretbildung zu unterbinden, die für den 

Schutz der Atemwege wichtig ist. 

In der neuen Studie haben die Forscher 

vom MD Anderson zusammen mit dem 

Universitätsklinikum Stanford Medicine 

und der Universität Ulm das Protein Syt2 

in mehreren präklinischen Wirksamkeitsmodellen 

untersucht. Dazu entwickelte 

man ein spezielles Peptid mit modifizierten 

Aminosäuren, die Kohlenwasserstoff- 

Kreuzbrücken bilden, um ihre Struktur 

starr zu halten. Dadurch können sie an 

ein Zielprotein binden und weisen dabei 

eine bessere Stabilität auf. Wie die Autoren 

erklären, wurden solche Peptide bereits 

zur Behandlung anderer Krankheiten wie 

beispielsweise Krebs verwendet. Doch das 

von ihnen entwickelte „gestapelte“ Peptid 

mit der Bezeichnung SP9 wäre das erste, 

das als Medikament zum Inhalieren verwendet 

wird. 

„Ein zu inhalierendes Medikament wie 

dieses könnte jemandem bei einem akuten 

Anfall von Atemwegserkrankungen helfen, 

indem es die Produktion von dickem 

Schleim verhindert“, erklärt Prof. Burton 

Dickey. Denn man könne keine Luft durch 

einen verstopften Atemweg bewegen. „Bei 

Asthma, COPD und Mukoviszidose hat 

sich gezeigt, dass hartnäckige Pfropfen die 

schwersten Krankheiten auslösen“, so der 

Lungenexperte. Nun habe man ein Medikament 

gegen Lungenerkrankungen, das sehr 

wichtig im Kampf gegen die krankhafte 

Schleimbildung sein könnte. Allerdings 

muss noch in klinischen Studien an Menschen 

die Wirksamkeit bewiesen werden, 

bevor eine Zulassung für Behandlungen 

möglich wird. 

09

GESUNDHEIT 

/ 

Pneumologie 

Wie Brokkoli, 

Tomaten 

und Petersilie 

FOTO: FREEPIK_IBRANDIFY 

10 


Interview: Martin Lewicki 

die LUNGE 

stärken 

FOTO: FREEPIK_EVENING_TAO 

11

GESUNDHEIT 

/ 

Pneumologie 

Die Lunge gehört zu den wichtigsten Organen des Körpers, denn sie versorgt uns 

permanent mit Sauerstoff. Während wir der Gesundheit anderer Organe wie Herz 

und Gehirn viel Aufmerksamkeit widmen, um Erkrankungen vorzubeugen, wird 

die Lunge häufig vernachlässigt. Dabei gibt es viele Wege, die Gesundheit 

speziell dieses Organs zu fördern. Der Pneumologe und Buchautor Dr. Martin 

Ehlers erklärt, wie man die Lunge schützen und stärken kann. 

Wie verwundbar die Lunge ist, hat uns in 

den vergangenen Jahren insbesondere die 

Corona-Pandemie gezeigt. Denn bei einem 

schweren Verlauf von Covid-19 entwickelten 

viele Patienten ein akutes Lungenversagen. 

In diesem Fall half nur noch eine künstliche 

Beatmung, da der Mensch ohne genügend 

Sauerstoff nicht überleben kann. Das hat 

uns auf teils dramatische Weise gezeigt, wie 

wichtig es ist, dass wir uns um unsere Lunge 

kümmern. Wie das geht, beschreibt der 

Pneumologe und Autor Dr. Martin Ehlers in 

seinem Buch „Neustart für die Lunge“. Im 

Interview erzählt er uns, wie man die Lunge 

schützen und stärken kann. 

In Ihrem Buch „Neustart für die Lunge“ 

erklären Sie, wie man das lebenswichtige 

Organ reinigen, stärken und sogar 

verjüngen kann. Wie kommt es, dass es 

ausgerechnet zu diesem wichtigen Organ 

so wenige Ratgeber gibt? 

Das ist tatsächlich überraschend, denn 

die Lunge hat eine zentrale Bedeutung für 

die Gesundheit und das Wohlbefinden des 

modernen Menschen. Offensichtlich wurde 

aber die Lunge und ihre herausragende 

Rolle lange übersehen. Erst durch die Pandemie 

ist in der breiten Öffentlichkeit das 

Bewusstsein für die Verwundbarkeit dieses 

absolut lebenswichtigen Organs gestiegen. 

Vielleicht waren wir Pneumologen in der 

Vergangenheit zu zurückhaltend, die Relevanz 

der Lungengesundheit für ein breites 

Publikum zu verdeutlichen. Mit meinem 

Buch möchte ich nun möglichst vielen 

Menschen einen Instrumentenkoffer an die 

Hand geben. Damit können sie ihre Lungengesundheit 

verbessern und optimieren. 

Viele Menschen beschäftigt spätestens 

seit der Corona-Pandemie die Fragen: 

Wie kann ich meine Lunge schützen und 

stärken? 

Nach einer Infektion der Lunge sind die 

Lungenbläschen, das Lungengewebe und 

die Bronchialschleimhaut geschwächt und 

angegriffen. Das heißt, diese müssen nun 

aktiv gestärkt werden – zum Beispiel durch 

Nahrungsmittel mit direkter positiver 

Wirkung auf die Lunge wie Tomaten, Äpfel, 

Kurkuma, Zwiebeln, Ingwer und deren Inhaltsstoffen. 

Indirekt können Sie die Lunge 

mit der Einnahme von Präbiotika und Probiotika 

über die sogenannte Darm-Lungen- 

Achse stimulieren. Mehr dazu später. 

Hilft es, viel zu trinken? 

Auf jeden Fall! Die Bronchialschleimhaut 

sollten Sie bitte schön feucht halten, indem 

Sie die Zufuhr von stillem Wasser deutlich 

steigern. Zum Beispiel ein Liter zusätzlich 

pro Tag. Darüber hinaus können Sie mit 

Acetylcystein (NAC bzw. ACC) die Bronchien 

reinigen, indem der Schleim stärker 

verflüssigt wird. Übrigens ist dies zugleich 

eine Anti-Aging-Maßnahme für die Lunge 

durch einen erhöhten Glutathion-Spiegel. 

Glutathion ist ein Enzym und besteht aus 

drei unserer lebenswichtigen Aminosäuren: 

Cystein, Glycin und Glutaminsäure. 

Gibt es auch Übungen, die gut für die 

Lunge sind? 

Ja, wichtig sind sanfte Dehnübungen – 

gern mithilfe einer Faszienrolle – die den 

Brustkorb öffnen und so eine verbesserte 

Belüftung der Lunge gewährleisten. Dann 

in die Sauna gehen! Hohe Temperaturen 

12 


wirken in der Lunge antibakteriell, antiviral 

und antimykotisch. So kann der Schleim 

insbesondere nach einem Sauna-Aufguss 

leichter abgehustet werden.“ 

Was bringen Spaziergänge? 

Vor allem mit einem Spaziergang am Meer 

pflegen Sie aktiv durch salzhaltige Aerosole 

die Bronchialschleimhaut. Aber auch mit 

dem aus Japan bekannten ,Shinrin Yoku‘, 

dem sogenannten Waldbaden, können 

Sie mithilfe der Phytoncide, das sind die 

Abwehrstoffe in der Waldluft, aktiv die 

Lungengesundheit verbessern. 

OBST UND GEMÜSE- 

VERZEHR SCHÜTZT 

DIE LUNGE 

Ein anderes wichtiges Thema: Viele Menschen, 

die in Großstädten leben, machen 

sich Sorgen wegen der Luftverschmutzung. 

Wie kann man seine Lunge vor einer 

Schadstoffbelastung schützen? 

Diese Sorgen sind leider berechtigt. So 

hat die EU-Umweltagentur aktuell Zahlen 

veröffentlicht, wonach in Europa 

300.000 vorzeitige Todesfälle durch die 

Luftverschmutzung, also Stickstoffdioxid, 

bodennahes Ozon und Feinstaubpartikel, 

verursacht wurden. 

Eine wunderbare Methode, sich hiervor zu 

schützen, ist zum Beispiel der gesteigerte 

Verzehr von Brokkoli. So konnte in Studien 

nachgewiesen werden, dass dessen Inhaltsstoff 

Sulforaphan das Gen NRF2 aktiviert, 

welches die Lunge vor den Angriffen durch 

die Luftverschmutzung schützt. Amerikanische 

Forscher konnten dies bei Bewohnerinnen 

und Bewohnern einer industriell 

geprägten Region in China bestätigen. Bei 

den Teilnehmenden der Studie, die täglich 

Brokkoli zu sich nahmen, waren deutlich 

schützende Effekte nachweisbar. 

Welche anderen Lebensmittel sind nachweislich 

gut für die Lunge? 

Neben Brokkoli stärken zum Beispiel auch 

Tomaten als wertvolle Lycopin-Quelle in 

allen Altersgruppen die Lungenfunktion. 

Allgemein gilt, dass ein gesteigerter Obstund 

Gemüseverzehr zu einer reduzierten 

Lungenkrebsgefahr führt. Asiatische 

Wissenschaftler konnten dabei den schützenden 

Effekt dem Inhaltsstoff Apigenin 

zuordnen. Apigenin kommt besonders in 

Petersilie, Kamille, Weintrauben, Sellerie, 

Kirschen und Äpfeln vor. Also öfter mal 

einen Löffel frische Petersilie übers Essen 

streuen, das freut und schützt die Lunge! 

Ist Sport immer gut für die Lunge? 

Sport ist grundsätzlich gesund und 

steigert die pulmonale Reserve, also die 

Atemleistung, die wir manchmal extra 

abrufen. Zum Beispiel bei Infekten. Beim 

Sport sind aber einige Grundregeln zu 

beachten. Da die Lunge mit ihrer großen 

inneren Oberfläche in direktem Kontakt 

zur Außenwelt steht, sollte kein Sport in 

engen, stark befahrenen Straßenschluchten 

und in der Nähe von industriellen 

Anlagen gemacht werden. Ebenso sollte 

Sport bei Infekten der Lunge vermieden 

werden, da eine bereits erfolgte 

Schädigung der Bronchialschleimhaut 

verschlimmert werden kann. Gerade 

in den Wintermonaten ist zu beachten, 

dass sportliche Betätigung bei sehr kalten 

Außentemperaturen geübt sein muss. 

Dies ist insbesondere bei Asthmatikern 

nicht unproblematisch und relevant! 

Nasenatmung ist bei Sport im Freien hier 

wichtig, um die Luft zu erwärmen und 

auch zu filtern.

GESUNDHEIT 

/ 

Pneumologie 

ERKENNTNISSE ZUR 

DARM-LUNGEN-ACHSE 

In Ihrem Buch schreiben Sie auch über die 

sogenannte Darm-Lungen-Achse? 

Was hat es damit auf sich? 

Erst seit wenigen Jahren ist bekannt, dass 

auch die Lunge eine eigene bakterielle 

Besiedlung, also ein eigenes Mikrobiom 

besitzt. Dieses Lungen-Mikrobiom hat 

sehr wichtige Aufgaben für das reibungslose 

Funktionieren der Lunge und deren 

Abwehrleistung gegen Viren und Bakterien. 

Hierbei müssen wir uns vor Augen führen, 

dass sich im Darm etwa 70 Prozent unserer 

Immunzellen befinden und die Lunge mit 

ihrer großen inneren Oberfläche von etwa 

100 Quadratmetern der Hauptort für unzählige 

Angriffe von unserer Außenwelt ist. 

Hochinteressant und erst seit etwa drei bis 

vier Jahren ist belegt, dass das Darm-Mikrobiom 

und das Lungen-Mikrobiom miteinander 

über die sogenannte Darm-Lungen-Achse 

kommunizieren. Das bedeutet, 

die beiden wichtigsten Organe für unsere 

Abwehr gegen Angriffe von außen stehen 

tatsächlich in einer engen stetigen Verbindung, 

indem sie zum Beispiel ihre kurzkettigen 

Fettsäuren miteinander austauschen. 

Diese sind extrem wichtig für die Erhaltung 

und Stabilität der jeweiligen Schleimhaut 

von Lunge und Darm. 

Was bedeutet die Darm-Lungen-Achse 

praktisch? 

Ganz praktisch bedeutet dies für uns: 

Ernähre ich mich schlau mit vielen sogenannten 

Prä- und Probiotika und stärke 

dadurch mein Darm-Mikrobiom, dann stärke 

ich zugleich meine Lungengesundheit. 

Da die potenten Organe Lunge und Darm 

sich häufig zu einem vertrauensvollen 

‚tête-à-tête‘ treffen. 

ÖFTER MAL DIE 

NASENATMUNG NUTZEN 

In Ihrem Buch geben Sie dem Leser viele 

praktische Tipps zur Lungengesundheit. 

Können Sie uns einige verraten? 

Eine ganz einfache, aber wirksame Methode 

ist es, im Alltag den Mund zu schließen 

und ausschließlich über die Nase ein- und 

auszuatmen. Also die sogenannte Nasenatmung. 

Das schützt sofort vor Angriffen von 

außen und harmonisiert die Atmung. 

Gerne den Oberkörper dehnen und strecken, 

das öffnet den Brustkorb und die 

Lunge. Ein wirksamer Tipp ist auch, einfach 

mal lustvoll zu seufzen, also tief einatmen 

und mit einem wohligen Geräusch ausatmen. 

Das belüftet die Lunge optimal und 

löst Verklebungen. Das ist noch zu steigern, 

wenn Sie dabei im Wald oder am Meer 

spazieren gehen. Diese Naturorte mit ihren 

besonderen Wirkstoffen haben eine sehr 

positive Wirkung auf die Lunge. 

Vielen Dank für das ausführliche 

Gespräch, Dr. Ehlers. 

Dr. Martin Ehlers veröffentlichte das Buch 

„Neustart für die Lunge“, erschienen 

beim Riva Verlag. 

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GESUNDHEIT 

/ 

neurologie 

EIN 

HERZINFARKT 

kann das Eintreten von 

DEMENZ 

beschleunigen 

Weltweit arbeiten Forscher daran, die Gründe für das Eintreten 

von Demenz zu entschlüsseln. Denn nur, wenn man die genauen 

Ursachen kennt, lässt sich der geistige Verfall im Alter aufhalten 

– im besten Fall sogar vorbeugen. Nun sind Forscher einen Schritt 

weitergekommen und haben einen wichtigen Risikofaktor entdeckt, 

der das Eintreten von Demenz beschleunigen könnte. 

16 



FOTO: FREEPIK_WAYHOMESTUDIO 

17

GESUNDHEIT 

/ 

neurologie 

FOTO: FREEPIK 

Die Demenz, zu der auch die Alzheimer- 

Erkrankung gehört, ist einer der wohl 

am meisten gefürchteten Krankheiten im 

höheren Alter. Sie fängt meist schleichend 

mit leichten Gedächtnisstörungen 

an und schränkt im späteren Verlauf die 

Aufmerksamkeit, Sprachfähigkeit und 

Auffassungsgabe der Betroffenen ein. Es 

handelt sich um einen allgemeinen geistigen 

Verfall, der in rund 90 Prozent der 

Fälle nicht umkehrbar ist. Umso wichtiger 

ist es, jene Risikofaktoren zu kennen, 

die zu einer Demenz führen können. 

Forscher haben nun einen Weiteren gefunden: 

den Herzinfarkt. 

Eine US-Studie aus dem Jahr 2022, die 

in Zusammenarbeit mit der „American 

Heart Association“ entstand, warnt, 

dass Menschen, die einen Herzinfarkt 

überlebt haben, nicht komplett aus der 

Gefahrenzone sind. Ganz im Gegenteil: 

Der Herzinfarkt beschleunige womöglich 

das Eintreten einer Demenz. So belegen 

ihre Studienergebnisse, dass Patienten, 

die nach dem Herzinfarkt Demenzsymptome 

zeigen, einen schnelleren geistigen 

Verfall erleiden. Zwar seien die Behandlungsmethoden 

von Herzinfarkt-Patienten 

immer besser, doch diese zielen vor 

allem auf die Herzgesundheit und nicht 

auf das Gehirn ab. 

ZUSAMMENHANG 

ZWISCHEN HERZ- 

ERKRANKUNGEN 

UND DEMENZ 

„Zu lange haben wir Herzkrankheiten 

und Gehirnerkrankungen als zwei getrennte 

Zustände betrachtet und sie auch 

18 


so behandelt“, sagt die Hauptautorin 

der Studie, Dr. Michelle Johansen von 

der „Johns Hopkins University School of 

Medicine“ in Baltimore. Laut ihr müssen 

wir das, was im Herzen und im Gehirn 

passiert, gemeinsam betrachten. So sei 

die Vermeidung von Risikofaktoren zur 

Vorbeugung eines Herzinfarkts auch gut 

für das Gehirn. 

Bei der neuen Studie handelt es sich um 

eine Auswertung von bereits bestehenden 

Langzeitdaten. Dabei hat man die 

Ergebnisse von sechs Studien ausgewertet, 

die zwischen 1971 und 2017 durchgeführt 

wurden. Insgesamt waren darin 

31.377 Probanden eingeschlossen, die bei 

den ersten Untersuchungen ein Durchschnittsalter 

von 60 Jahren aufwiesen. 

Keiner der Teilnehmer hatte zuvor einen 

Herzinfarkt oder litt unter Demenz. Die 

Forscher harmonisierten die Studien, 

um die Daten miteinander vergleichen 

zu können. Daraus ergaben sich drei 

Testbereiche, welche die Probanden absolvierten: 

das Erinnerungsvermögen, 

exekutive Funktionen (z. B. Aufmerksamkeit, 

Planung, Organisation, komplexe 

Entscheidungen) und die allgemeine 

kognitive Leistung (Gesamtleistung des 

Denkvermögens). 

Der Beobachtungszeitraum betrug 

je nach ausgewerteter Studie zwischen 

fünf und 20 Jahren. Während dieses Zeitraums 

erlitten 1047 Teilnehmer einen 

Herzinfarkt. Zunächst hat man keine 

kognitiven Unterschiede zwischen Herzinfarkt-Patienten 

und Nicht-Betroffenen 

festgestellt. Erst in den darauffolgenden 

Jahren gab es einen rapiden Abfall der 

kognitiven Leistung unter jenen Probanden, 

die einen Herzinfarkt erlitten 

– und das auf allen Ebenen. Also beim 

Erinnerungsvermögen, den exekutiven 

Funktionen und der allgemeinen kognitiven 

Leistung. 

„Wir zeigen mit der Studie, dass ein 

Herzinfarkt mit der Zeit die Gesundheit 

des Gehirns beeinträchtigen kann“, sagt 

Dr. Michelle Johansen. Demenz sei ein 

langsamer und schrittweiser Prozess. 

„Mit einer Demenz wacht man nicht 

aus heiterem Himmel auf“, ergänzt die 

Forscherin. Vielmehr findet eine signifikante 

Gehirnveränderung erst Jahre nach 

dem Herzinfarkt statt. 

Warum ein Herzinfarkt das Eintreten von 

Demenz beschleunigt, ist allerdings noch 

nicht eindeutig geklärt. Aber es gibt eine 

Reihe möglicher Gründe. So könnten 

schon die sogenannten stillen Schlaganfälle, 

die oft unbemerkt ablaufen, das 

Gehirn dauerhaft schädigen. Sie sorgen 

nämlich für eine Unterversorgung 

mit Sauerstoff. Möglich ist auch, dass 

Risikofaktoren wie Rauchen und Bluthochdruck 

nicht nur einen Herzinfarkt 

verursachen können, sondern eben auch 

zur Demenz führen. Zudem könnte die 

geschädigte Herzstruktur dafür verantwortlich 

sein, dass zum Beispiel Mini- 

Blutgerinnsel ins Gehirn gelangen. 

"Zu lange haben wir Herzkrankheiten 

und Gehirnerkrankungen 

als zwei getrennte 

Zustände betrachtet 

und sie auch so behandelt" 

Laut der Studienautorin Johansen sei es 

wichtig zu wissen, dass ein kognitiver 

Rückgang nach einem Herzinfarkt möglich 

ist. So sollten sich die behandelnden 

Ärzte sowohl um die Herzerkrankung 

als auch um eventuelle Anzeichen von 

Demenz kümmern. Zudem gewinnt die 

Herzgesundheit durch diese Erkenntnis 

an Bedeutung. Indem Menschen versuchen, 

Risikofaktoren für Herzkreislauf- 

Erkrankungen zu minimieren, könnte 

dies auch das Risiko für eine Demenz 

reduzieren. 

19

GESUNDHEIT 

/ 

infektiologie 

Interview: Björn Berndt 

Neu: CityCheck für 

PREP- 

BERATUNG 

Seit dem 1. September 2019 wird die PrEP zur Vorbeugung einer HIV-Infektion von 

den Krankenkassen bezahlt. Seitdem sind die HIV-Infektionszahlen stark zurückgegangen 

und die Nachfrage nach PrEP-Beratungsterminen steigt stetig an. Das 

Infektiologikum Frankfurt reagiert darauf und richtet ab Mitte Januar 2024 eine 

neue Beratungsstelle ein: den CityCheck. 

FOTO: BJÖRN BERNDT 

Über diese Entwicklungen haben wir mit 

Dr. med. Gerrit Kann (Foto, li) und Dr. med. 

Philipp de Leuw (Foto, re) vom Frankfurter 

Infektiologikum gesprochen. Beide sind 

Fachärzte für Innere Medizin und Infektiologie 

und haben zuvor in der Infektiologie der 

Uniklinik Frankfurt gearbeitet. Sie gehören 

außerdem zum Ärzte-Team des Checkpoint, 

der Kooperation von AIDS-Hilfe Frankfurt 

und Gesundheitsamt Frankfurt für Testung, 

Beratung und Behandlung von STDs. 

Herr de Leuw, Herr Kann, können Sie aus 

Ihrer Praxiserfahrung bestätigen, dass 

mit der PrEP die HIV-Infektionen zurückgegangen 

sind? 

DE LEUW: Absolut. insbesondere bei Männern, 

die Sex mit Männern haben, geht die 

HIV-Inzidenz drastisch zurück. Die PrEP 

hat sich etabliert. Es ist auch das Setting das 

den Erfolg bringt. Also wie es umgesetzt 

wird. Zum Beispiel durch die Kooperation 

mit der AIDS-Hilfe oder im Checkpoint. 

Testung und Prävention sind nach wie vor 

ganz, ganz wichtig! 

KANN: Ich habe auch noch nie erlebt, 

dass jemand, der regelmäßig die PrEP 

einnimmt, HIV bekommt. Das sind dann 

diejenigen, die vergessen haben, die PrEP 

einzunehmen. 

DE LEUW: Es ist für einige schwieriger, 

eine Tablette als Prävention einzunehmen, 

20 


weil eine präventive Einnahme ja keinen 

unmittelbaren Effekt auf die Gesundheit 

hat. Wenn ich eine Krankheit habe und 

möchte, dass es mir gut geht, ist meine 

Motivation, meine Medikamente, die ich 

einigermaßen gut vertrage, auch regelmäßig 

einzunehmen relativ hoch. Nimmt man 

präventiv die PrEP, kann es immer mal 

wieder dazu kommen, dass man das nicht 

so ernst nimmt. 

Wie sieht es denn mit der Altersverteilung 

aus? Wer nimmt die PrEP? 

KANN: Also, ich habe jemanden, der ist 

fast 80, der nimmt die PrEP. Das kann man 

also gar nicht so genau sagen. 

DE LEUW: Sicher gibt es in dem Cluster 

zwischen 20 und 50 die höchste Nachfrage. 

Ansonsten sind aber alle Altersklassen 

vorhanden, vor allem auch viele junge 

Menschen. Die PrEP hat auch etwas Maßgebliches 

verändert: Die Angst, sich mit 

irgendwas anzustecken, die man früher 

hatte. Das ist heute ganz anders. Es ist 

jetzt nicht mehr so, dass ich diese Black 

Box bin, die vielleicht alle zwei, drei Jahre 

mal zum anonym HIV-Test geht, und dann 

schlottern die Knie, weil man genau weiß, 

dass man irgendwann mal einen Risikokontakt 

hatte, weil irgendwas passiert ist. 

Vielleicht habe ich mal einen über den 

Durst getrunken oder in einem Moment 

nicht aufgepasst oder das Kondom ist 

gerissen. Aber so ist das Leben halt! Und 

dem kann man jetzt vorbeugen. Die PrEP 

ist eine exzellente Maßnahme, um sich zu 

schützen. Bei korrekter Einnahme, sowohl 

wenn täglich oder auch bei Bedarf eingenommen, 

kann das Risiko für eine HIV-Infektion 

um bis zu – ich betone bis zu – fast 

99% reduziert werden, laut den Studien. 

Es ist eine exzellente Möglichkeit, sich zu 

schützen. Wenn ich mich erinnere, als ich 

jung war und ich langsam meine ersten 

Erfahrungen gesammelt habe, da gab es 

keine PrEP, da gab es ein Kondom. Und das 

war’s. Und da muss man auch sagen: Die 

PrEP hat bei vielen dazu geführt, dass das 

Sexualleben wieder entspannter ausgelebt 

werden kann. Man weiß, dass man sich mit 

einer sehr effektiven Maßnahme vor HIV 

schützen kann. Und dann auch noch unter 

der Prämisse, regelmäßig auf andere STDs 

getestet zu werden. Man weiß Bescheid, 

was man hat. Man weiß, woran man ist. 

Wie erfahren insbesondere junge 

Menschen von der PrEP? 

DE LEUW: Ich glaube, das läuft viel über 

die Dating-Plattformen. Ich denke, da 

geht kein Weg an der PrEP vorbei. Manche 

kommen zu uns und sagen, ich kriege kein 

Date mehr, wenn ich keine PrEP nehme, 

weil alle Sex ohne Kondom wollen. Ja, und 

natürlich auch über Freunde, an der Uni, 

in der Schule, in der Ausbildung oder aus 

privaten Freundeskreisen. Also, die wissen 

alles über die PrEP. 

KANN: Im Checkpoint bei den STD-Tests 

hatte auch noch nie den Fall, dass jemand 

nicht wusste, worüber ich rede, wenn ich 

die PrEP angeboten habe. 

Die regelmäßige Beratung und Untersuchung 

gehört zur PrEP dazu – das heißt, 

wenn man sie regelmäßig nimmt, muss 

man auch regelmäßig zum Arzt? 

DE LEUW: Ja. Aber auch wenn man sie bei 

Bedarf nimmt, muss man regelmäßig zum 

Arzt. Schon allein weil man ja auch andere 

Geschlechtskrankheiten bekommen kann. 

Und man braucht nicht zwangsläufig 

einen ungeschützten Analverkehr, um 

eine Geschlechtskrankheit zu bekommen. 

Gonorrhoe, also Tripper, und Chlamydien 

sind Schmierinfektionen, die können auch

GESUNDHEIT 

/ 

infektiologie 

beim Petting übertragen werden. Und zwar 

in allen Körperöffnungen, egal ob man der 

Passive oder der Aktive ist. Vielleicht keine 

Hepatitis C, aber selbst das wäre möglich. 

Eine Syphilis kann ich ohne Probleme 

beim Oralverkehr bekommen. Oder die 

Gonorrhoe, deren perfekter Brutschrank 

ist der Analkanal oder der Rachen. Wenn 

wir Menschen testen, die keine Beschwerden 

haben, finden wir bei 15 bis 20% die 

Gonorrhoe im Rachen. 

Also würden sie sowieso empfehlen, dass 

man sich als sexuell aktive Person einmal 

im Jahr komplett auf alle Geschlechtskrankheiten 

checken lässt? 

DE LEUW: Ja, ein Komplettcheck beinhaltet 

Hepatitis A, B und C, Syphilis, Gonokokken 

und Chlamydien in allen Körperöffnungen. 

Darüber zu sprechen fällt aber 

eher in den Bereich des Unangenehmen. 

KANN: Aber genau deswegen begrüßen 

ja auch viele, dass die hier bei uns offen 

darüber sprechen können. 

DE LEUW: Bei uns machen die Patienten 

die Abstriche ausschließlich selbst. Das ist 

erprobt und es gibt dazu auch sehr gute 

Studiendaten. Die Patienten bekommen 

in der Blutabnahme den Rachenabstrich, 

geben Urin ab und machen dann den Abstrich 

an der Harnröhre selbst, genau wie 

den Analabstrich, und das funktioniert 

sehr, sehr gut. Wir sehen so viele positive 

anale Befunde, das funktioniert. Die selbst 

durchgeführte Abstrichabnahme macht es 

für die Patienten viel, viel angenehmer. 

Zurück zur PrEP: Wie sind die Nebenwirkungen? 

DE LEUW: Das Häufigste, was man manchmal 

am Anfang hat, sind Blähbeschwerden. 

Das kann man aber vermeiden, 

indem man die PrEP mit einer Mahlzeit 

einnimmt. In der Regel gewöhnt man sich 

daran. In seltenen Fällen berichten Leute, 

dass sie nach körperlicher Anstrengung 

leichte Muskelschmerzen haben, aber das 

ist sehr selten. Die meisten vertragen die 

PrEP sehr gut. Ich würde sagen, 97% vertragen 

sie sehr gut. 

KANN: Was allerdings regelmäßig kontrolliert 

werden muss, sind die Nebenwirkungen 

für die Niere. 

DE LEUW: Es gibt einige Innovationen, 

die derzeit in den USA schon zugelassen 

sind, aber wahrscheinlich nicht in 

Deutschland zugelassen werden. Diese 

Medikamente sind nierenschonender und 

aktuell sehr teuer. Oder die sogenannten 

Long-Acting Präparate: Das ist eine Injektion, 

die man ins Gesäß bekommt, die 

bietet auch einen exzellenten Schutz. 

Und man wäre dann vielleicht auch 

weniger stigmatisiert. Es gibt ja auch Leute, 

die nehmen PrEP ein und leben noch zu 

Hause bei den Eltern und sind nicht geoutet. 

Und wenn dann auf einmal im Kinderzimmer 

die Packung PrEP gefunden wird, 

und dann wird gegoogelt, und dann ist das 

Drama groß. Das darf man nicht vergessen. 

Aber auch für diese Long-Acting Präparate 

besteht aktuell keine Bestrebung, sie in 

Deutschland zuzulassen. 

KANN: Es gibt das Medikament als HIV- 

Medikament. Es ist in Deutschland in dieser 

Variante zugelassen, aber eben leider 

nicht als PrEP. 

Es gibt das Medikament zur Behandlung 

von HIV, das auch von den Krankenkassen 

bezahlt wird, aber es darf nicht 

präventiv verschrieben werden? 

DE LEUW: Ja, aber das sind Sachen, 

22 


Du bist individuell und verdienst 

eine HIV-Therapie, die das auch ist. 

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GESUNDHEIT 

/ 

infektiologie 

da können wir keine guten Auskünfte 

geben, da sind wir keine kompetenten 

Ansprechpartner. 

Die Nachfrage nach der PrEP ist immens – 

wie äußert sich das im Praxisalltag? 

KANN: Bei der Online-Terminvergabe im 

Checkpoint haben wir zum Beispiel Wartezeiten 

von bis zu drei Monaten. Wer die PrEP 

von der gesetzlichen Kasse verordnet bekommt, 

hat einen Tabletten-Vorrat von drei 

Monaten. Das bedeutet, man kommt schnell 

in eine Lücke, wo man dann entweder kein 

Risiko eingeht oder einfach keine PrEP hat 

und nicht geschützt ist. Aber wir brauchen 

das Arztgespräch, die erforderlichen Abstriche, 

die Blutuntersuchungen, die Kontrolle 

der Nierenwerte, das alles muss laufen. 

Daher haben Sie Sich vom Infektiologikum 

entschlossen, zu handeln? 

KANN: Genau! Wir haben den CityCheck 

eingerichtet, eine „Zweit-Praxis“ am Schaumainkai, 

also unweit dieser Praxis hier. 

Der CityCheck startete am 10. Januar und 

wir bieten dort zunächst an zwei Vormittagen 

pro Woche die PrEP-Erstberatung, 

Folge-Termine und natürlich auch STD- 

Checks an. Termine gibt es mittwochs und 

freitags. Man kann jetzt schon über 

die Online-Buchungsplattform einen 

Termin vereinbaren. Alle Infos gibt’s über 

unsere neue CityCheck-Website 

citycheck-frankfurt.de. 

Warum bieten Sie den CityCheck nicht 

hier im Haus an? 

KANN: Wir platzen hier aus allen Nähten! 

Wir machen im Infektiologikum kaum 

PrEP-Termine, weil wir hier sehr viele 

Patienten mit chronischen Krankheiten 

betreuen. Wir haben hier die Patienten, 

die damals an der PrEP-Studie teilgenommen 

haben. Ansonsten haben wir das 

PrEP-Angebot an zwei Nachmittagen im 

Checkpoint, der Kooperation von AIDS- 

Hilfe und dem Gesundheitsamt. Viele 

der Schwerpunktpraxen bieten auch die 

PrEP-Beratung an. Nicht alle, aber viele. 

Einige Ärzte, die die PrEP anbieten wollen, 

müssen vorher hospitieren, damit sie von 

den Krankenkassen eine Abrechnungsgenehmigung 

bekommen. Auch das bieten 

wir hier im Infektiologikum an. 

DE LEUW: Wir möchten hier im Infektiologikum 

weiterhin Menschen mit einer 

chronischen Erkrankung und chronischen 

Infektionskrankheiten eine sehr gute Betreuung 

anbieten. Ich finde, gerade wenn 

jemand eine chronische Krankheit hat, soll 

der hier ankommen, sich wohl fühlen, und 

der Arzt sollte auch Zeit haben. Das Ziel 

bei Menschen mit einer HIV-Infektion ist 

ja nicht mehr nur, unterhalb der Nachweisgrenze 

zu sein. Das ist bei über 95% der 

Fälle mit guten Medikamenten sowieso 

möglich. Dass Therapieziel ist, dass man 

eine gute gesundheitsbezogene Lebensqualität 

hat. Das heißt, unsere Patienten 

und Patientinnen haben eine normale 

Lebenserwartung. Wir sagen manchmal, 

die Lebenserwartung ist sogar höher, weil 

sie regelmäßig zum Arzt gehen. Aber es 

gibt ja auch Begleit-Erkrankungen; das 

heißt, wir brauchen eigentlich ein bisschen 

mehr Zeit. Deswegen haben wir jetzt diese 

zwei Stellen, um jedem Anliegen Genüge 

zu leisten. 

CityCheck Frankfurt, Schaumainkai 101 – 103 (4. OG, links), Frankfurt, Tel 069 13886925, 

Terminvergabe über www.citycheck-frankfurt.de 

24 


GESUNDHEIT 

/ 

infektiologie 

AMSTERDAM hat die 

HIV-Übertragung fast 

gestoppt 

Amsterdam scheint auf dem besten 

Weg zu sein, das Ziel einer Null-HIV- 

Übertragung bis 2026 zu erreichen. 

In 2022 wurden in Amsterdam nur 

neun HIV-Fälle gemeldet. Der 

Bericht des niederländischen AIDS- 

Fonds über nur neun neue Fälle 

beweist, dass die Investitionen der 

Stadt in die PrEP und andere Präventionsstrategien, 

die im Jahr 2019 

begonnen haben, Wirkung gezeigt 

haben. Zusätzlich zur PrEP haben 

Gesundheitsbehörden mit Politikern 

und HIV-Pflegekräften zusammengearbeitet, 

um leicht zugängliche 

Dienste und Programme für wichtige 

Risikogruppen zu schaffen und zu 

fördern, darunter Menschen mit 

Migrationshintergrund und 

Menschen, die Drogen injizieren. 

Mehr Hetero- als homosexuelle 

HIV-Infektionen 

in SCHOTTLAND 

Zum ersten Mal seit 10 Jahren ist die 

Zahl der HIV-Übertragungen bei heterosexuellen 

Menschen in Schottland höher 

als bei schwulen und bisexuellen Männern. 

Nach den von Public Health Scotland 

veröffentlichten Zahlen entfielen im vergangenen 

Jahr 42 Prozent der neuen HIV- 

Diagnosen in Schottland auf heterosexuelle 

Menschen, verglichen mit 29 Prozent 

bei schwulen, bisexuellen und anderen 

Männern, die Sex mit Männern haben. 

Der Terrence Higgins Trust wies darauf 

hin, dass MSM zwar „im Verhältnis zur 

Bevölkerungsgröße stärker von HIV 

betroffen sind", dass aber die Zahl der 

Neuübertragungen in dieser Gemeinschaft 

dank erfolgreicher Maßnahmen wie der 

Präexpositionsprophylaxe (PrEP) zurückgegangen 

ist. 

KALIFORNIEN: 30 Jahre nach Infektion – 

Fünfter HIV-Patient gilt als geheilt 

Der 68-jährige Paul Edmonds aus Desert 

Springs, Kalifornien, ist der fünfte Mensch 

weltweit, der von HIV geheilt wurde. Sein 

Fall ist besonders bemerkenswert, da er 

bereits über 30 Jahre mit dem Virus lebte. 

Die spezielle Behandlung, die zu seiner 

Heilung führte, basierte auf einer allogenen 

Stammzelltransplantation. Diese 

Therapie ist sowohl gegen HIV als auch 

gegen Leukämie wirksam. Edmonds erhielt 

eine Blutstammzell-Transplantation 

von einem Spender mit einer seltenen 

Genmutation, die zu HIV-resistenten 

Zellen führte. Vor fast drei Jahren hatte er 

aufgehört, antiretrovirale Therapien gegen 

HIV einzunehmen. 

Die Tatsache, dass diese Stammzelltherapie 

auch bei einem Patienten im 

höheren Alter erfolgreich war, ist vielversprechend. 

Allerdings kommt eine solche 

Therapie nur infrage, wenn die Patienten 

schwer erkrankt sind. 

26 


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27

GESUNDHEIT 

/ 

infektiologie 

28 

I / 24 

NP-DE-HVU-ADVR-230026

Bei 

NEBEN- 

WIRKUNGEN 

richtig handeln 

Wie der richtige Umgang mit Nebenwirkungen 

der HIV-Therapie die Lebensqualität positiv 

beeinflussen kann 

Neuere und innovative HIV-Medikamente 

bieten jedem HIV-positiven 

Menschen die Chance auf eine 

individuelle und möglichst nebenwirkungsarme 

Therapie, damit die 

Lebensqualität erhalten bleibt. 

In den 1990er Jahren führten die 

ersten Medikamente zur Therapie 

der HIV-Infektion häufig noch 

zu starken Nebenwirkungen und 

Menschen mit HIV waren oft durch 

diese sichtlich gezeichnet. Diese 

Zeiten liegen glücklicherweise 

hinter uns. 

In den letzten 20 Jahren wurden 

nicht nur zahlreiche neue 

Wirkstoffe und Wirkansätze 

entwickelt, sondern auch eine 

Vielzahl an verschiedenen 

innovativen Therapieoptionen, 

Darreichungsformen und 

Kombinationsmöglichkeiten. 

Wirkstoffe mit erheblichen Nebenwirkungen 

wurden mittlerweile 

abgelöst durch wirksamere und 

verträglichere Medikamente. 

Sie bieten heute jedem HIV-positiven 

Menschen die Chance auf eine 

individuelle und möglichst nebenwirkungsarme 

Therapie. 

WAS SIND NEBEN- 

WIRKUNGEN? 

Wie bei allen Arzneimitteln können 

auch bei HIV-Medikamenten unerwünschte 

Wirkungen – meist 

schlicht Nebenwirkungen genannt 

– auftreten. Welches Medikament 

am besten vertragen wird, ist individuell 

unterschiedlich und jeder 

Mensch reagiert anders. So kann 

es vorkommen, dass das gleiche 

Medikament von einer Person gut 

vertragen wird, ein anderer Mensch 

jedoch spürt Nebenwirkungen. 

Das kann passieren, muss aber 

nicht sein. 

Generell wird zwischen zwei verschiedenen 

Arten unerwünschter 

Wirkungen unterschieden: 

akute Nebenwirkungen und 

Langzeitnebenwirkungen. 

29

GESUNDHEIT 

/ 

infektiologie 

Akute Nebenwirkungen treten meist in 

den ersten Wochen der Medikamenteneinnahme 

auf, also kurz nach Beginn der 

Therapie oder einem Wechsel der 

HIV-Medikamente. Akute Nebenwirkungen 

können beispielsweise eine veränderte 

Schlafqualität oder Magen-Darm- 

Beschwerden sein. 

Langzeitnebenwirkungen hingegen 

machen sich in der Regel erst nach 

Monaten oder Jahren bemerkbar. 

Sie können sich langfristig unter 

anderem auf den Stoffwechsel oder die 

Funktion von Organen auswirken: Eine 

kontinuierliche Gewichtszunahme oder 

eine Abnahme der Nierenfunktion können 

dann – je nach Medikament – 

die Folge sein. 

Da die HIV-Therapie meist aus zwei oder 

mehr verschiedenen und miteinander 

kombinierten Wirkstoffen besteht, ist 

es nicht immer einfach herauszufinden, 

welcher Wirkstoff für eine Nebenwirkung 

verantwortlich ist. Denn jeder Wirkstoff 

für sich kann potenziell zu einer Nebenwirkung 

führen. Daher ist es hilfreich zu 

wissen, welche und wie viele Wirkstoffe 

sich in der eigenen Therapie oder der 

Tablette befinden. 

WAS TUN, WENN ES 

ZU NEBENWIRKUNGEN 

KOMMT? 

Das Ziel jeder HIV-Therapie ist die 

erfolgreiche Unterdrückung der Viruslast 

bei gleichzeitig guter Kurz- und 

Langzeitverträglichkeit. Daher braucht 

es Therapien, die unabhängig von der 

Anzahl der Wirkstoffe das Erreichen 

dieser Ziele ermöglichen, ganz nach 

dem 

„ 

Motto 

So wenig wie möglich, 

so viel wie nötig. 

“ 

Es ist also auch wichtig, die Belastung 

des eigenen Körpers sowie die Wahrscheinlichkeit 

für Nebenwirkungen 

durch die Therapie so gering wie möglich 

zu halten, damit auch die eigene Gesundheit 

und Lebensqualität bestmöglich 

erhalten bleibt. 

Insbesondere im Hinblick auf eine 

lebenslange Therapie ist es ratsam, sich 

nicht nur vor Beginn der ersten Therapie, 

sondern auch während einer laufenden 

Therapie mit der Verträglichkeit der 

Medikamente zu beschäftigen. So kann 

man schon früh einer gesundheitlichen 

Belastung des eigenen Körpers entgegenwirken. 

Wenn es während einer HIV-Therapie 

doch zu möglichen Nebenwirkungen 

kommt, dann gilt es für HIV-positive 

Menschen genau auf den eigenen Körper 

zu achten und die Signale des Körpers im 

Blick zu behalten. Veränderungen sollten 

nicht einfach ignoriert werden, denn 

Nebenwirkungen können die Lebensqualität 

einschränken und mental belasten. 

In jedem Fall ist es wichtig, offen mit 

seinem/r Ärzt*in darüber zu sprechen 

und auf keinen Fall die Therapie selbstständig 

abzusetzen oder zu unterbrechen. 

Gemeinsam mit dem/r Ärzt*in lässt 

sich herausfinden, ob die Ursache in 

der HIV-Therapie liegt und was dagegen 

unternommen werden kann. 

Vielleicht wird dann ein/e Ärzt*in in 

einer solchen Situation auch einen Medikamentenwechsel 

als Lösung empfehlen. 

Heutzutage gibt es glücklicherweise eine 

Vielzahl von anderen Medikamenten und 

Therapieoptionen, mit denen weiterhin 

eine erfolgreiche Therapie möglich ist – 

nur eben mit einer individuell besseren 

Verträglichkeit. So können sich Menschen 

mit HIV eine hohe Lebensqualität 

und langfristig Gesundheit erhalten. 

30 


NEBENWIRKUNGEN 

VERMEIDEN UND 

DIE EIGENE LEBENS- 

QUALITÄT 

VERBESSERN 

Für jeden Menschen mit HIV ist es 

wichtig, dass durch die lebenslange 

HIV-Therapie die eigene Lebensqualität 

nicht durch Nebenwirkungen 

eingeschränkt wird. Daher empfiehlt 

es sich, offen mit dem/r Ärzt*in über 

mögliche Nebenwirkungen der Medikamente 

zu sprechen, um gemeinsam 

eine geeignete Therapie zu finden, die 

gut verträglich ist und die Lebensqualität 

erhält. 

Selbst wenn eine Therapie gut funktioniert, 

aber nicht mehr dem heutigen 

Standard der HIV-Therapie entspricht, 

lohnt es sich diese zu hinterfragen 

und das Gespräch mit dem/r Ärzt*in 

zu suchen. Denn innovative Therapien 

können im Vergleich zu älteren 

Medikamenten viele Vorteile bieten 

und damit einen positiven Einfluss auf 

die eigene Lebensqualität haben. 

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31

GESUNDHEIT 

/ 

hno 

FOTO: FREEPIK 

32 


Medikament lässt 

gehörlose Menschen 

WIEDER 

HÖREN 

Kaum zu glauben, ist aber wahr: Amerikanische Forscher haben 

ein Medikament entwickelt, das gehörlose Menschen wieder hören 

lässt. Dies wurde in ersten Studien bestätigt. 


33

GESUNDHEIT 

/ 

hno 

FOTO: FREEPIK 

Das Gehör ist ein sensibles Sinnesorgan. 

Leider wird es einem erst bewusst, wenn 

das Hörvermögen verloren geht. Und das 

passiert oft schleichend und unbemerkt. 

Sowohl durch das Älterwerden, speziell 

ab dem 50. Lebensjahr als auch durch 

jahrelangen Lärm verliert man allmählich 

sein Gehör. Aber nicht nur dadurch. Auch 

Vererbung, eine Infektion, Medikamente 

oder ein Unfall können für die Schädigung 

des Hörvermögens verantwortlich sein. 

Das größte Problem dabei: Hörverlust lässt 

sich bislang nicht rückgängig machen. 

Umso bedeutender ist der neueste Forschungserfolg: 

Denn Wissenschaftler vom 

amerikanischen MIT haben ein Medikament 

entwickelt, das gehörlose Menschen 

wieder hören lässt. 

„Ich denke, das Potenzial zur Wiederherstellung 

des Hörvermögens wird enorme 

Auswirkungen auf die Gesellschaft haben“, 

sagt Professor Jeff Karp, einer der beteiligten 

Forscher, in einer Pressemitteilung 

des Massachusetts Institute of Technology 

(MIT). Jeff Karp ist einer der Köpfe der Biotech-Firma 

„Frequency Therapeutics“, die 

von Wissenschaftlern des MIT gegründet 

wurde. Ihr Ziel ist es, Menschen ihr Gehör 

wiederzugeben und zwar nicht mit Hörgeräten, 

sondern durch ein Medikament, das 

ins Ohr injiziert wird. Dabei verwenden sie 

kleine Moleküle, um sogenannte Vorläuferzellen 

(Nachkommen von Stammzellen) im 

Innenohr so zu programmieren, dass sie 

sich zu winzigen Haarsinneszellen entwickeln. 

Denn genau diese lassen uns hören. 

Vorläuferzellen, auch Progenitorzellen 

genannt, befinden sich im Innenohr und 

erzeugen Haarsinneszellen während der 

menschlichen Entwicklung im Mutterleib. 

Doch kurz vor der Geburt werden sie inaktiv 

und verwandeln sich nie wieder in spezialisierte 

Zellen wie eben jene im Innenohr. 

Deswegen können sich abgestorbene 

Haarsinneszellen nicht neu herausbilden. 

Ein Neugeborenes hat etwa 15.000 Haarsinneszellen, 

die jedoch mit der Zeit unter 

Abnutzungserscheinungen leiden und zum 

34 


Teil absterben. Dadurch nimmt die Hörleistung 

mit dem Älterwerden ab, bei einigen 

Menschen führt das sogar zu irreparablen 

Hörschäden. Ein Medikament für Gehörlose, 

das diesen Prozess stoppen oder umkehren 

könnte, gab es bislang nicht. 

Den Forschern von „Frequency Therapeutics“ 

ist es bereits 2012 im Labor gelungen, 

Tausende der Vorläuferzellen in Haarsinneszellen 

zu verwandeln. Es sei das erste 

Mal gewesen, dass so etwas erreicht werden 

konnte, erinnert sich Prof. Karp in der 

Mitteilung des MIT. Auf die Idee mit den 

Vorläuferzellen kam man bei der Erforschung 

des menschlichen Darms, dessen 

Oberfläche sich fast täglich regeneriert. 

Dabei entdeckten die Wissenschaftler, 

dass jene Moleküle, die die Stammzellen 

des Darms kontrollieren, auch von den 

sogenannten Vorläuferzellen verwendet 

werden. Ähnlich wie Stammzellen können 

sich Vorläuferzellen zu spezialisierteren 

Zellen im Körper verwandeln. 

"Dabei verwenden sie kleine 

Moleküle, um sogenannte 

Vorläuferzellen im Innenohr 

so zu programmieren, dass 

sie sich zu winzigen Haarsinneszellen 

entwickeln. 

Denn genau diese lassen 

uns hören." 

Seit 2012 ist viel passiert. Gleich in mehreren 

klinischen Studien zeigten die Wissenschaftler, 

dass die Haarsinneszellen nicht 

nur im Labor wachsen, sondern auch tatsächlich 

im menschlichen Ohr. Man habe 

das Hörvermögen von Probanden verbessert, 

insbesondere die Fähigkeit, Sprache 

zu verstehen und Wörter zu erkennen. „Die 

Sprachwahrnehmung ist das Hauptziel 

zur Verbesserung des Hörvermögens und 

der häufigste Wunsch, den uns Patienten 

nennen“, sagt Dr. Chris Loose, ebenfalls 

Mitbegründer Biotech-Firma. 

GEHÖR KÖNNTE IN 

EIN BIS ZWEI STUNDEN 

WIEDERHERGESTELLT 

SEIN 

In der ersten klinischen Studie von 

„Frequency Therapeutics“ aus dem Jahr 

2021 stellte man bei einigen Teilnehmern 

nach bereits einer einzigen Injektion 

deutliche Verbesserungen der Sprachwahrnehmung 

fest. Einige davon hielten bis zu 

zwei Jahre an. Bislang wurden mehr als 200 

Patienten in drei verschiedenen Studien 

behandelt und zeigten dabei teilweise 

Verbesserungen der Sprachwahrnehmung. 

Lediglich in einer Studie konnte man keine 

positiven Ergebnisse erzielen. Die Forscher 

führen dies jedoch auf Designmängel der 

Studie zurück. 

„Ich wäre nicht überrascht, wenn wir in 

zehn oder 15 Jahren aufgrund der Ressourcen, 

die in diesen Bereich investiert 

werden, und der unglaublichen Forschung, 

die betrieben wird, an einen Punkt kommen, 

an dem die Wiederherstellung des 

Hörvermögens einer Augen-Lasik-Behandlung 

gleicht“, sagt Prof. Karp. So könne 

man in ein oder zwei Stunden nicht nur 

wie bislang die Sehkraft wiederherstellen, 

sondern auch das Gehör. 

Obwohl die ersten Studien vielversprechend 

sind und die beteiligten Forscher 

diese als großen Erfolg feiern, ist die Zahl 

der erfolgreich behandelten Probanden 

noch relativ gering. Deswegen arbeitet 

man bereits an größeren Studien mit mehr 

Teilnehmern. Denn ein wirksames Medikament 

gegen Gehörlosigkeit beziehungsweise 

Gehörschwäche wäre ein medizinischer 

Durchbruch. 

35

Anzeigen-Sonderveröffentlichung 

Wir freuen uns 

auf deinen Besuch! 

Die Lieblingszahnärzte aus der City Süd: Jan, Julia und Percy. 

DREI DINGE DIE 

VIELE NICHT ÜBER 

ZAHNGESUNDHEIT 

WUSSTEN. 

Die Zahnärzte City-Süd verraten Fakten aus Medizin 

und (Zahnarzt-) Praxis.

1: DEIN MUND SAGT MEHR, 

ALS TAUSEND WORTE. 

Ein strahlendes Lächeln verrät mehr, als 

die eigene Stimmung. Gesunde Zähne und 

Zahnfleisch sind ein starker Indikator für die 

allgemeine Gesundheit. Studien belegen, 

dass schlechte Mundgesundheit mit Krankheiten 

in Verbindung steht: Herzerkrankungen, 

Diabetes und Atemwegserkrankungen 

sind Beispiele. Der Mund ist buchstäbliches 

Tor zum Körper – und wer Mundhygiene und 

-gesundheit vernachlässigt, muss oft Einschränkungen 

des eigenen Wohlbefindens 

hinnehmen. 

Wie gut, dass die Zahnmedizin in den letzten 

Jahren so enorme Fortschritte gemacht hat, 

dass nicht nur Mutter Natur für optimale 

Mundgesundheit sorgen kann – sondern 

auch der richtige Zahnarzt. 

2: DIE DRITTEN WERDEN 

DIE ERSTEN SEIN. 

Zahnersatz ist vom Stigma längst zum Lifestyle-Produkt 

avanciert. Naturidentisch 

aussehende Implantate ersetzen fehlende 

Zähne, perfekt ästhetisch und funktional, 

und tragen zum Erhalt der Kieferknochen 

bei. Mit ganzheitlich denkenden Zahnärzten 

an deiner Seite, passen sich die „Neuen“ 

perfekt ins Gesamtbild ein, und machen 

dieses im Idealfall sogar schöner, als vorher. 

Und wer will schon dritte Klasse im Mund, 

wenn man die erste Liga haben kann? 

3: DER 3D-SCAN FÜR 

DEN MUND IST DA! 

Moderner Zahnersatz war in der Vergangenheit 

meist mit langer Wartezeit verbunden. 

Wochen und Monate vergingen ohne 

vollständiges Gebiss und mit erheblicher 

Einbuße an Lebensqualität. Moderne Zahnarztpraxen 

setzen heute auf digitale Scans 

ohne Abdruck. Eine innovative Technologie, 

die Zeit spart, enorm präzise ist und 

Patienten das unangenehme Gefühl von 

Abdruckmasse im Mund erspart. Die 3D- 

Erfassung deiner Zähne bringt dich so, oft 

schon innerhalb von Tagen, zu einem neuen, 

vollständigen Zahngefühl. Antwort auf alle 

Fragen zu Zahngesundheit und -Ästhetik 

finden alle, die sich ein perfektes Lächeln 

wünschen, in der Hamburger City Süd. Die 

Zahnärzte Dr. Jan Brauer, Dr. Percy Singer 

und Frau Julia Struppek arbeiten ganzheitlich, 

mit modernsten Technologien und in 

Räumlichkeiten, die einem den Zahnarztbesuch 

wie einen Besuch bei Freunden 

erleben lassen. 

Zahnärzte City-Süd 

Dr. Jan Brauer & Dr. Percy J. Singer 

Sachsenfeld 3-5 

20097 Hamburg 

Frage-E-Mail an: 

info@zahnaerztecitysued.de 

Oder ein Anruf: 

Tel. 040 / 25 333 69 0 

Oder besuche uns 

auf Instagram: zahnaerztecitysued

ILLUSTRATION: FREEPIK/STARLINE 

GESUNDHEIT / ratgeber 

LICHT 

Meist dunkeln wir intuitiv unser Schlafzimmer 

ab, um darin schlafen zu können. Leider 

lassen sich in gewissen Situationen nicht alle 

Lichtquellen komplett beseitigen. So ist es 

bei dem einen die Laterne, ein Werbebanner 

oder die Beleuchtung eines benachbarten 

Gebäudes, die ins Schlafzimmer leuchten. 

Bei dem anderen ist es das Tageslicht, welches 

insbesondere in den Sommermonaten 

schon früh ins Schlafzimmer eindringt. Es 

gibt aber auch Menschen, die sich bewusst 

ein Nachtlicht anlassen oder mit eingeschaltetem 

Fernseher einschlafen. Eine aktuelle 

Studie zeigt nun die gesundheitlichen Folgen 

von Licht beim Schlafen. 

Amerikanische Forscher von der „Feinberg 

School of Medicine“ der amerikanischen 

Northwestern University wollten 

in ihrer Studie von 2022 wissen, wie sich 

schon kleine Mengen an Licht auf unsere 

Gesundheit auswirken. Dazu rekrutierten 

sie 552 Probanden aus dem Großraum 

Chicago, die bereits vor Jahrzehnten an 

einer Langzeitstudie zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

teilnahmen, wie das Wissenschaftsportal 

„SciTechDaily“ berichtet. 

Auch diesmal wurden bei ihnen Blutdruck, 

Gewicht, Größe, Cholesterin, Glukose und 

andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen 

festgehalten. Das Alter der sowohl 

männlichen als auch weiblichen Teilnehmer 

lag zwischen 63 und 84 Jahren. 

Zusätzlich bekamen die Studienteilnehmer 

einen sogenannten Aktigraph fürs Handgelenk. 

Dieser zeichnete eine Woche lang 

das Schlafverhalten auf. Die verwendeten 

Aktigraphen konnten auch die Lichtmenge 

messen, was die Grundlage für diese Studie 

bildete. Außerdem mussten die Probanden 

ein Schlaftagebuch führen. 

BEREITS KLEINE MENGEN 

LICHT SCHADEN DER 

GESUNDHEIT 

Die Auswertung der Daten ergab, dass 

Personen, die während des nächtlichen 

Schlafs Licht ausgesetzt waren, mit deutlich 

höherer Wahrscheinlichkeit Übergewicht, 

Bluthochdruck und Diabetes 

hatten im Vergleich zu Personen, die in 

völliger Dunkelheit schliefen. „Egal ob 

es vom Smartphone kommt, von nachts 

eingeschalteten Fernsehern oder von der 

Lichtverschmutzung einer Großstadt, wir 

leben inmitten einer Vielzahl künstlicher 

Lichtquellen, die 24 Stunden am Tag zur 



BEIM SCHLAFEN 

zeigt massive Auswirkungen auf die Gesundheit 

Eigentlich scheint es ein menschlicher Instinkt zu sein, den Schlafplatz abzudunkeln. Doch 

einige Menschen bevorzugen es, mit einer Lichtquelle zu schlafen. Eine Studie zeigt nun, wie 

gravierend sich schon kleine Mengen Licht beim Schlaf auf die Gesundheit auswirken. 

Verfügung stehen“, sagt Studienautorin 

Dr. Minjee Kim. „Ältere Erwachsene haben 

bereits ein höheres Risiko für Diabetes 

und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, daher 

wollten wir sehen, ob es einen Unterschied 

in der Häufigkeit dieser Krankheiten im 

Zusammenhang mit der nächtlichen Lichteinwirkung 

gibt“, erklärt die Forscherin. 

EINFACHE SCHLAFTIPPS 

FÜR EINEN GESÜNDEREN 

SCHLAF 

Die Wissenschaftler waren erstaunt, dass 

nicht mal die Hälfte der 552 Studienteilnehmer 

jede Nacht mindestens fünf Stunden 

völlige Dunkelheit hatte. Denn selbst 

während der fünf dunkelsten Nachtstunden, 

die meist mitten im Schlaf lagen, war 

die andere Hälfte der Teilnehmer ein wenig 

Licht ausgesetzt. Allerdings sind sich 

die Forscher unsicher, ob Übergewicht, 

Diabetes und Bluthochdruck dazu führen, 

dass Menschen mit eingeschaltetem Licht 

schlafen oder ob das Licht zur Entwicklung 

dieser Erkrankungen beiträgt. Dennoch: 

„Es ist wichtig, dass man die Lichteinwirkung 

während des Schlafs vermeidet 

oder zumindest minimiert“, sagt 

die ebenfalls beteiligte Studienautorin 

Dr. Phyllis Zee. Hierzu raten die Forscherinnen 

zu folgenden Maßnahmen: 

• Licht ausschalten. Wenn man ein Licht 

im Schlaf braucht, was viele ältere 

Menschen oft aus Sicherheitsgründen 

machen, sollte es ein gedämpftes 

Licht am Boden sein. 

• „Warmes“ Licht bevorzugen. Bernsteinfarbenes 

sowie rötlich-orangenes 

Licht ist für das Gehirn weniger 

stimulierend und somit abends und 

nachts besser geeignet als weißes oder 

blaues Licht. Die Lichtquelle sollte 

sich möglichst weit weg vom Schlafplatz 

befinden. 

• Schlafmasken helfen, wenn man das 

Außenlicht nicht beseitigen kann. Wer 

keine Schlafmasken mag, sollte das 

Bett so aufstellen, dass das Außenlicht 

nicht ins Gesicht scheint. 

Bei dieser Studie muss man bedenken, 

dass es sich um ältere Probanden zwischen 

63 und 84 Jahren handelte. Ob Licht 

während des Schlafs auch bei jüngeren 

Menschen einen derart negativen Einfluss 

auf die Gesundheit hat, muss noch genauer 

untersucht werden. 

39

GESUNDHEIT 

/ ANZEIGE 

Was Männer bei einem 

Testosteronmangel tun können 

Das Hormon Testosteron spielt für die 

Männergesundheit eine zentrale Rolle. Das 

„Männlichkeitshormon“ ist für zahlreiche 

Prozesse im Körper ver antwort lich und beeinflusst 

somit auch die allgemeine Gesundheit. 

Leiden Männer unter einem Testosteronmangel, kann 

das zu zahlreichen Beschwerden führen, allen voran 

Libidoverlust und Antriebslosigkeit. Aber auch andere 

Symptome werden durch einen Testosteronmangel 

begünstigt: Hierzu zählen Erektionsstörungen (Erektile 

Dysfunktion, ED), Konzentrati ons- und Schlafstörungen, 

Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressio nen, 

sowie die Entwicklung eines Diabetes mellitus 

Typ 2, Muskelabbau und Adi positas. Wichtig dabei: 

dies ist kein reines Problem höheren Alters, denn es 

kann bereits junge Männer treffen. 

Ein Bluttest in der Arztpraxis gibt Aufschluss darüber, 

ob ein Testosteron mangel vorliegt. Bei bestätigtem 

Mangel und bestehenden Symptomen (Hypogonadismus) 

kann eine Testosterontherapie helfen (wird 

in der Regel von den Krankenkassen übernommen). 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Testos teron zu 

ver abreichen, z. B. als Gel, das die Patienten selbst 

täglich auf die Haut auftragen – oder als intramuskuläre 

Spritzen, die in der Arzt praxis verab reicht werden. 

Immer handelt es sich um rezeptpflichtige Medikamente, 

die nur ein Arzt bzw. eine Ärztin verschreiben 

kann. Ziel der Thera pie ist es, den Testosteronspiegel zu 

normalisieren und die Symptome zu lindern. Einige Beschwerden 

können sich unter der Testosterontherapie 

bereits nach weni gen Wochen bessern oder komplett 

verschwinden – je nach Symptom dauert es aber auch 

mehrere Monate. Eine Testosterontherapie kann die 

Lebens qualität eines hypogonadalen Mannes deutlich 

verbessern – und auch weitere ernste Erkrankungen 

verhindern, z.B. Typ-2-Diabetes. 

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GESUNDHEIT 

/ 

ratgeber 


KRAMPF 

BEIM SCHWIMMEN 

VERMEIDEN 

und was man im Notfall tun sollte 

Wer gerne im See oder im Meer schwimmen geht, der kennt diese Angst: Was, wenn ich 

weit weg vom Ufer bin und einen Krampf im Bein erleide? Wir erklären, wie man einen 

Krampf vermeidet und was man im Notfall tun sollte, um den Krampf schnell zu lösen. 

FOTO: FREEPIK 

Laut Zahlen der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft 

e. V. (DLRG) sind allein 

bis zum Ende der Sommerferien 2023 in 

Deutschland bereits mehr als 250 Menschen 

ertrunken. Ob Krämpfe bei den Opfern zu 

den Ursachen zählten, geht aus den Zahlen 

nicht hervor. Dennoch ist es eine Urangst 

vieler Schwimmer, dass man insbesondere 

von einem Krampf in der Wade, aber auch 

im Oberschenkel oder in den Fingern fernab 

des Ufers erwischt wird. Doch wie vermeidet 

man einen Krampf beim Schwimmen 

und was ist im Notfall zu tun? 

DAS PASSIERT BEIM 

MUSKELKRAMPF 

Kommt es zu einer plötzlich einsetzenden, 

unbeabsichtigten und meist schmerzhaften 

Anspannung eines Muskels oder einer Muskelgruppe, 

spricht man von einem Muskelkrampf. 

Meist treten solche Krämpfe während 

oder nach einer großen körperlichen 

Anstrengung auf, wie zum Beispiel sportlichen 

Aktivitäten. Diese Muskelkrämpfe sind 

zwar „gutartig“ und liefern keinen Hinweis 

auf eine ernsthafte Erkrankung, dennoch 

42 


können sie insbesondere beim Schwimmen 

eine gefährliche Situation auslösen. Wer 

kein geübter Schwimmer ist und einen 

Krampf in Wade, Oberschenkel oder Fuß erleidet, 

wird Probleme haben, sich über Wasser 

zu halten. Zudem kann Hilflosigkeit in 

solch einer Situation zu Panik führen. Umso 

wichtiger ist es, in erster Linie Ruhe zu bewahren, 

wie Martin Holzhause, Presseleiter 

der DLRG, erklärt. Denn normalerweise legt 

sich ein Krampf nach ein paar Sekunden 

- spätestens nach ein paar Minuten. Hauptursachen 

beziehungsweise starke Risikofaktoren 

für Krämpfe sind Überanstrengung 

und kaltes Wasser. 

SO VERHÄLT MAN SICH 

RICHTIG BEI EINEM 

KRAMPF 

„Wenn ein Krampf verspürt wird, sollte der 

Schwimmer Ruhe bewahren und versuchen, 

zum Ufer zu schwimmen“, empfiehlt 

Martin Holzhause. Gelinge dies nicht, so 

könne der Krampf auch im Wasser durch 

Dehnung des Muskels gelöst werden. Ein 

Muskelkrampf kann übrigens wenige 

Sekunden, in seltenen Fällen aber auch ein 

paar Minuten dauern. „Spannung und Entspannung 

werden abwechselnd wiederholt, 

bis sich der Krampf löst und der Schmerz 

nachlässt“, erklärt der DLRG-Sprecher. Zudem 

gibt der Experte folgende Ratschläge 

zum Lösen verschiedener Krämpfe, die 

beim Schwimmen auftreten: 

• Wadenkrampf: Man sollte sich in 

Rückenlage begeben, die Fußspitze 

des betroffenen Beins anfassen und 

sie zum Körper ziehen. Die freie Hand 

drückt knapp oberhalb der Kniescheibe 

auf den Oberschenkel, damit das 

Bein gestreckt wird. 

• Oberschenkelkrampf: In Rückenlage 

begeben, den Unterschenkel am Fußgelenk 

anfassen und ihn gegen den 

Oberschenkel drücken. 

• Fingerkrampf: Die Finger sollten abwechselnd 

zur Faust geschlossen und 

ruckartig gestreckt werden. 

Der Experte empfiehlt nach Lösung des 

Krampfes sofort das Wasser zu verlassen, da 

der Krampf erneut auftreten kann. An Land 

könne man den verkrampften Muskel massieren, 

damit er erwärmt und gut durchblutet 

wird. Zudem warnt er: „Am gleichen Tag 

sollte nicht mehr geschwommen werden!“ 

MUSKELKRAMPF IM 

WASSER VERMEIDEN 

Wer sich gesund ernährt, hat normalerweise 

kein Problem mit Krämpfen, so der 

Experte. Andernfalls könne ein Mangel 

an Magnesium zu Krämpfen führen. „Bei 

einer ausgewogenen Ernährung sollte der 

nicht vorkommen. Besonders magnesiumhaltig 

sind zum Beispiel Nüsse, Kürbisund 

Sonnenblumenkerne, Kakao, Sesam 

sowie Leinsamen“, erklärt Holzhause. 

Auch eine ausreichende Versorgung mit 

Flüssigkeit und Natriumchlorid (Kochsalz) 

schützen vor Krämpfen. 

Es kommt aber nicht nur auf eine gesunde 

Ernährung an. „Gerade im Wasser sollte 

man eine Überbeanspruchung der Muskulatur 

vermeiden“, empfiehlt der DLRG-Sprecher. 

Wer sich also alleine auf einen See 

oder ins Meer begibt, sollte nicht an die persönliche 

Leistungsgrenze gehen, sondern 

die Muskeln und die Kraft schonen. Zudem 

können niedrige Wassertemperaturen einen 

Krampf begünstigen, da sie die Muskulatur 

auskühlen. So ist es ebenfalls ratsam, 

in nicht zu kalten Gewässern alleine zu 

schwimmen. In jedem Fall sollte man beim 

Schwimmen im Freiwasser immer eine 

aufblasbare Schwimmboje (Sicherheitsboje) 

dabei haben. Am Körper mit einem Gürtel 

befestigt ermöglicht sie, sich im Notfall festzuhalten 

und auf dem Wasser auszuruhen. 

43

SEXUALITÄT

FOTO: KIREYONOK_YULIYA_FREEPIK.COM

SEXUALITÄT 

/ 

CHEEX 

PROSTATA 

GRAFIK: BRGFX/FREEPIK.COM 

46 


Text: Kelvin Sparks / getcheex.com 

PLAY 

Prostata Play wird immer beliebter, vor 

allem bei heterosexuellen Cis-Männern: 

Zwischen 2004 und 2017 hat sich die 

Onlinesuche nach dem Begriff Prostatamassage 

verdreifacht. 

WAS IST DIE PROSTATA? 

Die Prostata ist eine walnussgroße Drüse, 

die etwa fünf Zentimeter innerhalb des 

Enddarms sitzt. Sie ist unter anderem dafür 

verantwortlich, diese Samenflüssigkeit 

in die Harnröhre zu befördern, wo sie sich 

mit den Spermien vermischt. Manchmal 

wird sie auch als P-Punkt bezeichnet, denn 

durch die vielen Nervenenden können sich 

Berührungen unglaublich gut anfühlen. 

Nicht jeder hat eine Prostata: Nicht-intersexuelle 

Menschen, die bei der Geburt als 

weiblich eingestuft wurden (z. B. cis-Frauen, 

transsexuelle Männer und andere 

transmaskuline, nicht-binäre Menschen) 

haben keine Prostata, während die meisten 

cis-Männer und transsexuellen Menschen, 

die bei der Geburt als männlich eingestuft 

wurden, eine haben. 

WARUM MÖGEN 

MENSCHEN PROSTATA- 

MASSAGEN? 

Prostata-Orgasmen können sich ganz 

anders anfühlen als Penis-Orgasmen, mit 

Empfindungen im ganzen Körper. Doch 

Menschen aller Geschlechter und Sexualitäten 

können das Prostataspiel genießen, 

mit oder ohne Partner*in. Für manche 

Menschen kann die Prostatamassage mit 

einem anderen Menschen Teil des Power 

Play sein, während für andere das körperliche 

Vergnügen allein den Reiz ausmacht. 

EXTERNE PROSTATA- 

MASSAGE 

Die Lage der Prostata und gängige Vorstellungen 

lassen zwar vermuten, dass alle 

Prostatamassagen eine anale Penetration 

beinhalten: Die Prostata kann aber auch 

von außen stimuliert werden. Eine der 

häufigsten Arten ist das Massieren des 

Bereiches zwischen dem Anus und den Hoden. 

Beginne mit zwei eingeölten Fingern 

(lies weiter, um zu erfahren, wie du dich 

auf das Prostataspiel vorbereiten solltest) 

und übe wiederholt Druck auf diesen Bereich 

aus. Die externe Stimulation ist weniger 

direkt, sodass das Gefühl manchmal 

weniger stark ist. Einige Menschen finden 

sogar, dass sie bei äußerer Stimulation 

überhaupt nicht zum Orgasmus kommen 

können. Wenn dies bei dir der Fall ist, bedeutet 

das nicht, dass dein Körper „falsch“ 

ist. Vielleicht ist es einfacher, sich auf die 

Empfindungen zu konzentrieren, anstatt 

dich auf die Jagd nach einem Orgasmus 

zu begeben – oder du probierst die innere 

Prostatamassage über das Rektum aus. 

WIE DU DICH 

VORBEREITEST 

Wie bei jeder Art von Analspiel ist Gleitgel 

ein absolutes Muss, da der Anus kein eigenes 

Gleitmittel produziert. Vergewissere 

dich, dass das Gleitmittel mit dem verwendeten 

Schutz oder Spielzeugen kompatibel 

ist. Bei Gleitmitteln auf Wasserbasis gibt 

es diese Probleme nicht, aber sie müssen 

entweder mit Wasser oder mit mehr Gleitmittel 

„reaktiviert” werden, da sie mit der 

Zeit austrocknen können. Egal, welches 

Gleitmittel: eine dickere Schicht hilft. 

Achte darauf, dass die Finger sauber und 

die Fingernägel verletzungssicher sind, 

47

SEXUALITÄT 

/ 

CHEEX 

um die empfindliche und dünne Haut im 

Inneren des Anus nicht zu verletzen. Wasche 

dir außerdem die Hände, auch wenn 

du Fingerlinge oder Handschuhe trägst. 

Handschuhe reduzieren auch die Reibung 

im Vergleich zu bloßen Händen. Wenn 

du Nägel kaust, können Handschuhe das 

Risiko einer Übertragung von Geschlechtskrankheiten 

über die verletzten Nagelbetten 

verringern. Auch die Person, die 

die Prostata-Stimulation erhält, muss sich 

vorbereiten: Geh auf die Toilette, bevor es 

losgeht. Ein Sprung unter die Dusche kann 

dir Selbstvertrauen geben. Manche Menschen 

benutzen vor dem Analspiel eine 

Analdusche, aber das ist nicht nötig (und 

sollte nicht zu oft gemacht werden). 

INTERNE 

PROSTATAMASSAGE 

Wie bei allen Arten der Penetration sollte 

man es langsam angehen: Um die Prostata 

zu finden, führe die Finger etwa fünf 

Zentimeter tief in den Anus ein, und zwar 

in Richtung des Bauches der Person, die 

die Prostatamassage erhält. Die Prostata 

fühlt sich an wie ein Gewebe, das in Größe 

und Form einer Walnuss ähnelt (obwohl 

sich seine Größe im Alter oder als Reaktion 

auf eine Hormonersatztherapie verändern 

kann). Eine klassische Art, die Prostata zu 

massieren, ist die „Komm-her”-Bewegung. 

Indem du mit einem Finger startest und 

dann den Zweiten hinzunimmst, gehst 

du auf Nummer sicher. Drücke mit den 

Fingerkuppen mit mäßigem Druck gegen 

die Prostata. 

SPIELZEUG FÜR DIE 

PROSTATAMASSAGE 

Die Verwendung von Spielzeugen kann es 

leichter machen, die Prostata zu erreichen, 

weil sie anatomisch speziell dafür 

entwickelt wurden. Sie können vibrieren, 

manuelle Bewegung erfordern, oder sich 

mit dem Körper bewegen. Beim ersten Mal 

solltest du klein anfangen. Andere Spielzeuge, 

die du ausprobieren kannst, sind 

gekrümmte Analplugs und Dildos. Achte 

darauf, ein Spielzeug mit einem breiten 

Boden zu verwenden. Der Anus kann einen 

Saugeffekt erzeugen und Spielzeuge tief in 

den Körper ziehen. 

WIE MAN MIT EINEM 

PARTNER ÜBER DAS 

PROSTATA PLAY SPRICHT 

Äußere deine Wünsche nicht zum ersten 

Mal während des Sex: Das führt nur 

dazu, dass dein Gegenüber keine Zeit hat, 

sich vorzubereiten. Vielleicht hat dein*e 

Partnerin es schon ausprobiert und als 

unangenehm empfunden, oder wurde 

dazu gedrängt. Selbst wenn nicht: in einem 

neutralen Rahmen zu sprechen und niemanden 

zu drängen, hilft immer. 

Das Erlernen und Verlernen von verschiedenen 

Annahmen ist ein Prozess, und jede 

Phase des Prozesses ist okay. Es ist zwar 

nicht in Ordnung, wenn aufgrund deines 

Interesses an der Prostata-Stimulation 

Urteile oder Annahmen über dich und 

deine Sexualität getroffen werden, aber 

es ist wiederum auch nicht okay, Bedenken 

abzulehnen. Sucht gemeinsam nach 

Informationen, die eure Fragen beantworten. 

Wenn Analspiele ein absolutes No-Go 

für dein Gegenüber darstellen, akzeptiere 

diese Grenze – du kannst Prostata Play 

jederzeit auch solo ausprobieren. 

INFOBOX 

Cheex ist eine Plattform und Community, 

die Sex, Erotik und sexuelle Bildung auf 

eine besonders inklusive und diverse Art 

und Weise ihren Usern näher bringen 

möchte. In Kooperation mit der sex-positiven 

Website sind eine Handvoll Artikel 

wie dieser entstanden, die wir dir in den 

kommenden Ausgaben vorstellen wollen. 

www.getcheex.com 

48 


Praxis in der Luisenstadt 

HIV 

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Wir sind eine lebendige Kreuzberger Kiezpraxis 

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Wir sprechen Englisch, Spanisch und Deutsch 

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PRAXISZENTRUM KAISERDAMM 

Schwerpunktpraxis für HIV und Lebererkrankungen 

Dr. med. Ulrich Bohr • Dr. Med. Hanno Klemm 

Nora Takacs • Dr. med. Dorothea Schleehauf 

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Infektiologie | Tropenmedizin 

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Kaiserdamm 24 • 14057 Berlin-Charlottenburg • U-Bhf Kaiserdamm 

T: 030 30 11 39-0 • F: 030 30 11 39-99 E: info@praxiszentrum-kaiserdamm.de 

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PrEP 

49

SEXUALITÄT 

/ 

erektile dysfunktion 

EREKTIONSSTÖRUNGEN. 

NA UND? WIR REDEN DARÜBER. 

Eine erektile Dysfunktion mag zwar den 

meisten Männern unangenehm sein – 

aber Man(n) kann etwas dagegen tun. 

ADVERTORIAL 

DE-MEH-2310-00001 

Erektile Dysfunktion (ED) betrifft Millionen 

von Männern weltweit und kann in 

jedem Alter auftreten. Dabei bezeichnet 

sie die Unfähigkeit, eine ausreichend 

harte Erektion aufrechtzuerhalten, um 

sexuelle Aktivitäten zufriedenstellend 

auszuführen. Sie kann mal psychisch 

bedingt während Stressphasen auftreten 

oder aber auch das Symptom von Erkrankungen 

wie Diabetes oder des Herz-Kreislaufsystems 

sein. Oftmals leidet neben 

dem Selbstwertgefühl der Betroffenen 

auch das der Partner. Glücklicherweise 

gibt es unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten, 

mithilfe derer betroffenen 

Männern geholfen werden kann. 

Dabei muss nicht immer zu Pillen gegriffen 

werden - Wichtig ist es mit einem 

Arzt zu sprechen, um auf Nummer sicher 

zu gehen, dass die Erektionsstörung keine 

Folge einer ernsthaften Grunderkrankung 

ist. Dann kann der Arzt entscheiden, wie 

therapiert werden soll beziehungsweise 

muss. Ob per Beckenbodentraining zur 

Stärkung der Erektionsfähigkeit, mithilfe 

von Psychotherapie oder aber medikamentös 

mithilfe von z.B. sogenannten 

PDE5-Hemmern. Die Palette an Behandlungsoptionen 

ist breit und sollte unbedingt 

individuell abgestimmt werden. Vor 

allem bei medikamentöser Behandlung, 

die in Kombination mit anderen Arzneimitteln 

oder Drogen Gefahren birgt. 

Und um falschen 

Erwartungen 

vorzubeugen: Die 

PDE5-Hemmer sind 

keine Aphrodisiaka oder 

Wundermittel. Sie verbessern 

die Durchblutung des Penis, was wiederum 

zu einer verbesserten Erektion führt 

– sprich es muss zur Wirkungsentfaltung 

sexuelle Stimulation vorhanden sein. Zum 

Leid Betroffener ist die medikamentöse 

Behandlung der ED in Deutschland nicht 

zulasten der gesetzlichen Krankenversicherung 

möglich, was für Betroffene eine 

nicht unerhebliche finanzielle Belastung 

bedeutet hat und so manchen dazu brachte 

sich auf unsicheren Wegen und illegal 

Substanzen zu besorgen. Doch das muss 

nicht sein, denn Dank der Einführung von 

Generika sind auch die PDE5-Hemmer 

mittlerweile für so ziemlich jedermann erschwinglich. 

Das ist auch gut so, denn ein 

erfülltes Sexualleben darf kein Luxus sein! 

Mehr Infos zum Thema 

Erektile Dysfunktion gibt es unter 

www.maennersache-hormosan.de 

FOTO: ALEXANDER FARNSWORTH / ISTOCKPHOTO.COM 

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51

SEXUALITÄT ANUUX 

SORGENFREI 

ZUM SEX DATE 

NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL FÜR 

MEHR SPONTANEITÄT 

Männer, die Sex mit Männern haben und während des 

Geschlechtsverkehrs den passiven Part ausleben, sprich 

penetriert werden, haben aufgrund der langen Vorbereitungszeit 

– Spülen, Duschen, Spülen usw. – häufig weniger 

oder gar keine Lust mehr auf Sex. Dies gilt im Besonderen 

für Menschen, die langfristig und regelmäßig Medikamente 

einnehmen müssen. Die Angst, es könnte ein Malheur 

passieren, umtreibt diese Männer mitunter so sehr, dass 

sie auf Penetration oder Sex ganz allgemein verzichten. 

anuux ist das erste in Deutschland hergestellte Nahrungsergänzungsmittel, 

das für eine saubere Landebahn sorgen 

will. Und das ganz ohne lästiges Spülen und frei von 

tierischen Inhaltsstoffen. 

FOTO: ANUUX 

Die Anwendung der Kapseln gestaltet sich 

unkompliziert: 2 Kapseln am Morgen und 

2 Kapseln am Abend mit einem großen 

Glas Wasser sollen dafür sorgen, dass du 

bald noch spontaner und entspannt, Lust 

und Liebe ausleben kannst. anuux ermöglicht 

eine ausgeglichene Verdauung und 

optimiert den Stuhlgang dank hochdosierter 

Ballaststoffe. Das Präparat wirkt weder 

verstopfend noch abführend. Und das 

steckt drin: 

GOLDLEINSAMEN 

Aka Ballaststoffbombe. Sie fördern die 

Darmtätigkeit, ziehen viel Flüssigkeit und 

bilden Schleimstoffe, die dafür sorgen, 

dass die Nahrung wesentlich schneller und 

effizienter transportiert wird. 

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Ist dein Darm im Flow, bist du es auch. 

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durch ihren hohen Gehalt an Ballaststoffen, 

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Schon die Azteken nutzten die samen für 

Heilkuren. Die Kapseln enthalten Bio-Chiasamen, 

deren Schleimschicht sich wie ein 

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Seit Februar 2024 ist anuux auch in der 

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52 


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Mach dich schlau - mit 

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53

SEXUALITÄT 

/ 

HIV 

ALS NÄHE ZUR 

BEDROHUNG 

WURDE 

Von allen Krankheiten, wie ehemals 

der Pest oder zuletzt Corona, ist Aids 

vermutlich die tückischste Bedrohung 

der Menschheits-geschichte. Nicht 

weil Aids die meisten Opfer gefordert 

hat oder immer noch fordert, sondern 

weil sie Angst vor Intimität erzeugt. Zu 

den geschätzten 35 Millionen Opfern 

kommt die potenzierte Zahl deren, die 

sich vor einer Ansteckung fürchten und 

damit das natürliche Verlangen nach 

Nähe mit Angst besetzen. 

FOTO: FREEPIK.COM 

54 


Wer die Anfänge dieser Epidemie nicht 

miterlebt hat, kann sich ihre Wirkung heute 

kaum noch vorstellen. Aus einer liberalen 

Gesellschaft wurde innerhalb kürzester 

Zeit eine lustfeindliche Gemeinschaft der 

Verängstigten. Saunen wurden verboten, 

Enthaltsamkeit gepredigt und das Kondom 

als Schutzwall etabliert. Selbstverständlich 

war diese Form Prävention geboten und lebensrettend, 

aber welche Auswirkungen sie 

auf das zwischenmenschliche Miteinander 

hatte, ist in ihrer ganzen Dimension noch gar 

nicht erfasst. Aus einer lebensbejahenden 

Vereinigung zweier Menschen wurde ein 

Lebensrisiko. Unterschwellig ist diese Angst 

auch heute noch vorhanden, allerdings weniger 

bewusst, weil sie zur Gewohnheit wurde. 

Natürlich erleben nicht alle Menschen diese 

unterschwellige Bedrohung auf gleiche 

Weise. Homosexuelle Großstädter mit 

promisker Lebensweise spüren sie stärker 

als monogam oder enthaltsam lebende 

Individuen. Gleichwohl hat ein Virus, das in 

dem Moment weitergegeben werden kann, 

in dem sich zwei Menschen besonders nahe 

sind, das Potential, diese Nähe zu zerstören. 

Da, wo man sich fallen lassen möchte, ist 

stets die Angst vor den möglichen Folgen 

präsent. Eine besondere Verantwortung 

lastet dabei auf den Schultern derer, die von 

ihrer HIV-Infektion wissen. Obwohl zu einer 

sexuellen Begegnung zwei Partner gehören 

und beide verantwortlich für ihr Handeln 

sind, wird von dem Positiven erwartet, offen 

zu kommunizieren und ein vermeintliches 

„Verursacherprinzip“ etabliert, durch das es 

ihm oder ihr noch schwerer wird, sich fallen 

zu lassen. Den Kopf ausschalten und sich der 

Zweisamkeit hinzugeben, wird unter solchen 

Umständen fast zu einem Kraftakt. 

BEKANNTGEHEN STATT 

FREMDGEHEN. 

Vielleicht ist die Angst vor einer Ansteckung 

die Ursache für das Entstehen eines neuen 

Begegnungstypus - dem Fuckbuddy. Anders 

als der One-Night-Stand zeichnet sich der 

Fuckbuddy dadurch aus, dass man ihn 

häufiger trifft. Es ist keine Beziehung oder 

Treue erforderlich, aber die Wiederholung 

vermittelt das Gefühl, sich nicht völlig im 

unbekannten Raum zu bewegen. Man genießt 

die Bekanntheit sowie den sexuellen 

Reiz und limitiert gleichzeitig die Anzahl von 

Neukontakten mit den damit verbundenen 

Risiken oder Safer Sex Diskussionen. Auch 

andere sexuell übertragbare Krankheiten 

können damit minimiert werden. Natürlich 

lässt sich diese Spielart eines Netzwerkes 

aus vertrauten Sexpartnern auch vornehmer 

als „Polyamorie“ umschreiben. Möglicherweise 

hat das Aufkommen des HI-Virus 

sogar das Interesse an dieser Lebensform 

gesteigert. Auch wenn das Alte Testament 

bereits den Brauch kannte, dass der Bruder 

eines verstorbenen Mannes verpflichtet war, 

dessen Frau zusätzlich zu ehelichen, um den 

Fortbestand des anderen Familienzweiges 

zu sichern. In polyamorösen Beziehungen 

werden Intimität und Zuneigung mit unterschiedlichen 

Menschen gelebt und brauchen 

nicht verheimlicht werden. Treue bezeichnet 

in diesem Zusammenhang Ehrlichkeit, Verbindlichkeit 

und gegenseitige Fürsorge in 

einem Netzwerk von Liebenden. Durch das 

Virus könnte das Interesse an dieser Lebensform 

zunehmen und der Staat mittelfristig 

dazu bewegt werden, für dieses Zusammenleben 

einen Rechtsrahmen zu schaffen. 

Die erfolgreichen Behandlungsmethoden 

von HIV haben den mit der Infektion verbundenen 

Stressfaktor etwas in den Hintergrund 

gedrängt. Dass Sex heutzutage auch 

ungeschützt wieder angstfrei möglich ist, 

eröffnet sowohl neuen Kontakten als auch 

etablierten Partnerschaften einen geschützten 

Rahmen. In Dating Portalen sieht man 

zunehmend, dass mit dem eigenen HIV Status 

offener umgegangen wird, als dies zuvor 

der Fall gewesen ist. Auch die Einnahme der 

PreP wird von vielen als Zeichen der Umsicht 

interpretiert, wo zu Beginn manchmal 

noch von der „PreP-Schlampe“ die Rede war. 

Flüchtige sexuelle Bekanntschaften werden 

nicht mehr abgewertet und auch die Angabe 

„offene Beziehung“ unter PreP oder TasP löst 

keine Irritationen aus. 

55

SEXUALITÄT / 

STD 

GESCHLECHTSKRANKHEIT 

DONOVANOSIS 

KANN GENITALIEN SCHÄDIGEN 

Seit dem Ende der Corona-Pandemie ist die Lust auf Reisen und Urlaubsabenteuer in 

fernen Ländern groß. Allerdings sollte man sich bei heißen Urlaubsflirts vor sexuell 

übertragbaren Krankheiten schützen, um beispielsweise die „fleischfressende“ 

Geschlechtskrankheit Donovanosis zu vermeiden. 

FOTO: EDEDCHECHINE/FREEPIK.COM 

Im Oktober 2021 schlugen britische 

Ärzte Alarm: Donovanosis, eine Geschlechtskrankheit 

aus den Tropen, 

hat es nach Europa geschafft. „Die 

Zahlen deuten darauf hin, dass die 

Krankheit Donovanosis, von der man 

bisher annahm, dass sie auf Orte 

wie Indien, Brasilien und Neuguinea 

beschränkt ist, in diesen Regionen 

immer häufiger vorkommt“, erklärte 

damals Dr. Shree Datta von der „My 

Healthcare Clinic“ in London. Doch 

wie genau steckt man sich damit an? 

Welche Symptome treten auf? Und 

warum wird Donovanosis als „fleischfressende“ 

Geschlechtskrankheit 

bezeichnet? Wir haben die wichtigen 

Antworten zusammengetragen. 

Laut dem Robert-Koch-Institut kommt 

Donovanosis (auch Granuloma inguinale 

genannt) hauptsächlich in den 

Tropen und Subtropen vor. 

Dazu zählen insbesondere folgende 

Länder und Regionen: 

• Indien 

• Zentral- und Nordaustralien 

• Papua-Neuguinea 

• Vietnam 

• Lateinamerika 

• Karibik 

• Zentral-, Ost- und Südafrika 

Wie alle Infektionskrankheiten kann 

auch Donovanosis durch Reisende in 

nicht-tropische Länder eingeschleppt 

werden. So gab es bereits vereinzelt 

Fälle in Europa, zum Beispiel in Großbritannien. 

Meist wird der Erreger 

beim ungeschützten Geschlechtsverkehr 

und durch direkten Hautkontakt 



übertragen. Theoretisch ist es auch 

möglich, sich indirekt durch infizierte 

Gegenstände anzustecken. Allerdings 

ist das eher selten der Fall. Zudem 

kann sich die Ansteckung von einer 

Körperstelle auf eine andere ausweiten. 

Das Tropeninstitut berichtet, dass am 

häufigsten Männer im Alter zwischen 

20 und 40 Jahren betroffen sind. Dabei 

trifft es Männer rund doppelt so häufig 

wie Frauen. Besonders gefährlich 

ist die lange Inkubationszeit, in der 

man womöglich auch andere Menschen 

damit anstecken kann. So kann 

es ein bis sechzehn Wochen dauern, 

bis die ersten Symptome auftreten. 

WARUM DONOVA- 

NOSIS ALS „FLEISCH- 

FRESSENDE“ 

GESCHLECHTSKRANK- 

HEIT BEZEICHNET 

WIRD 

Die Beschreibung der Krankheit als 

„fleischfressend“ klingt drastisch, 

trifft allerdings zu, sofern die Infektion 

nicht behandelt wird. Zunächst 

bilden sich an der Infektionsstelle 

schmerzlose, rötliche Pusteln oder 

Papeln. Das sind runde oder ovale 

Knötchen an der Hautoberfläche. Diese 

verschwinden nach kurzer Zeit und 

werden durch fleischige Geschwüre 

ersetzt, die bei Berührung leicht bluten. 

Laut dem Tropeninstitut befinden 

sich diese bei Männern meist direkt 

am Penis. Jedoch können die Infektionen 

auch auf andere Körperstellen 

wie den After übergreifen. 

Wer diese Symptome bemerkt, sollte 

umgehend einen Arzt aufsuchen 

und eine medikamentöse Therapie 

erhalten. Ansonsten drohen eitrige, 

stark riechende Schwellungen, die 

zur Zerstörung des Gewebes führen. 

Außerdem können Ödeme an der 

Harnröhre oder am After entstehen, 

die eine Verengung der betroffenen 

Organe verursachen. Durch das zerstörte 

Gewebe bleiben im Genitalbereich 

Narben zurück. 

KEINE IMMUNITÄT 

NACH EINER ERKRAN- 

KUNG 

Wer rechtzeitig den Arzt aufsucht 

und eine Antibiotika-Therapie erhält, 

kann vollständig genesen. Donovanosis 

wird meistens mit Doxycyclin, 

Azithromycin oder Ciprofloxacin 

behandelt. Es ist wichtig zu wissen, 

dass man nach einer überstandenen 

Erkrankung nicht immun gegen eine 

erneute Infektion ist. 

Wie bei den meisten Geschlechtskrankheiten 

schützt auch in diesem 

Fall „Safer Sex“ vor einer Ansteckung 

mit Donovanosis am effektivsten. 

Deswegen sollten Reisende beim Geschlechtsverkehr 

unbedingt Kondome 

verwenden, um sich selbst, aber auch 

um andere von Infektionen zu schützen. 

Dies dient nicht nur dem Schutz 

vor Donovanosis, sondern auch 

vielen weiteren sexuell übertragbaren 

Krankheiten wie Hepatitis, Syphilis 

und HIV. 

57

WELLBEING

FOTO: FREEPIK.COM

WELLBEING 

/ 

mental health 

Stressbewältigung 

FALL IN 

LOVE 

WITH YOUR JOB 

FOTO: MASTER1305/STOCK.ADOBE.COM 

Über die Hälfte der deutschen Beschäftigten hat das Gefühl, auf der 

Arbeit unter Druck zu stehen. Zwei Drittel geben an, sie hätten keinen 

Einfluss auf das Pensum, das täglich auf sie zukommt. Besonders 

Pfleger oder Erzieher können auch nach Feierabend nicht gut abschalten, 

jeder zehnte Beschäftigte, der täglich im Umgang mit Kunden 

steht, fühlte sich schon einmal herablassend behandelt. 

Die Studie des Deutschen Gewerkschaftsbunds 

zeichnet ein unschönes Bild der 

Arbeitswelt in Deutschland. Laut Bundesanstalt 

für Arbeitsschutz kommen zu den 

psychischen Belastungen auch körperliche 

Anstrengungen hinzu. Im Durchschnitt 

fallen pro Woche bei jedem Arbeitnehmer 

vier Überstunden an. Bei Paketboten 

oder Lastwagenfahrer sind es sogar über 

sieben Stunden. 

Stress und Überbeanspruchung am 

Arbeitsplatz führen nicht selten zu Beeinträchtigung 

der mentalen Gesundheit. Depressionen 

und Einsamkeit sind häufig die 

Folge von zu hohem Druck und fehlender 

Kommunikation zwischen Management 

und Angestellten. Das Online-Portal 

totaljobs.com beschäftigt sich seit Längerem 

mit diesen Problemen und stellt auf 

seiner Seite hilfreiche Tipps vor. Eine der 

einfachsten Lösungen für den kurzfristigen 

Stressabbau sind dabei Atemübungen, 

die den Herzschlag herunterpegeln: Drei 

Minuten lang an einem stillen Ort kurz einatmen 

(zwei Sekunden) und lang ausatmen 

60 


Text: Felix Just 

(fünf Sekunden) – und die Pumpe kommt 

zur Ruhe. 

In vielen Fällen hilft auch schon ein Gespräch 

mit einem Kollegen. Gerade Männer 

neigen dazu, Stress und Ängste am Arbeitsplatz 

für sich zu behalten. Dabei kann ein 

kurzer Austausch über gegenwärtige Hürden 

wahre Wunder wirken. Geteiltes Leid 

ist halbes Leid. 

Ein weiterer Tipp der Job-Experten: Selbstanamnese. 

Bei Stress und Ermüdungserscheinungen 

kann es hilfreich sein, 

einen Blick nach innen zu werfen. Mitunter 

liegen die Probleme nämlich gar nicht in 

der Arbeitswelt, sondern ganz woanders. 

Routinehandlungen wie das Zähneputzen 

oder Haarewaschen bieten eine perfekte 

Gelegenheit zur Selbstreflexion: Was nervt 

mich an meinem Alltag? Wieso fühle ich 

mich unmotiviert? Und wie kann ich mir 

selbst helfen? 

Wie du auch in Zukunft vollmotiviert deinen 

Aufgaben nachgehen kannst und wie du 

dich sogar ganz neu in deinen Job verliebst? 

Wir haben sieben simple Tipps für dich! 

61

WELLBEING 

/ 

mental health 

TIMESHARE 

Du beantwortest erste E-Mails schon im Bett und noch 

vor dem ersten Kaffee? Deine morgendliche Routine ist 

die perfekte Gelegenheit, Kraft für den Tag zu schöpfen. 

Kundenkorrespondenz hat bei dir zu Hause nichts zu 

suchen. Teile deine Zeit in Arbeit und Freizeit ein und 

schalte die Push Notifications für E-Mails am besten 

nach dem Verlassen des Büros aus. 

EARLY BIRD 

Wer den Körper früh in Schwung 

bringt, verpasst dem Metabolismus 

einen Vorsprung und ist 

somit länger wach und aktiver 

als Langschläfer. Dies wirkt sich 

auf deine Leistungsfähigkeit aus. 

Aufgaben sind so leichter zu bewältigen. 

NO DISTRACTIONS 

Bist du dabei, komplexe Probleme zu bearbeiten, 

sollten deine Social-Media-Kanäle Sendepause 

haben. Mitunter reicht eine einzige Benachrichtigung 

deines Instagram-Accounts und die 

Konzentration für den Rest des Tages geht flöten. 

Noch besser: Bei Arbeitsschritten, die deine volle 

Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum 

benötigen, auch dein Mail-Programm schließen 

und das Handy (im Schlafmodus!) in der Hosentasche 

lassen. 

ILUUSTRATIONEN: PIKISUPERSTAR_FREEPIK 

62 


MOVE IT! 

Fast die Hälfte der Bevölkerung arbeitet täglich am Schreibtisch. Menschen mit 

Bürojob kommen dabei im Durchschnitt auf über zehn Stunden, die sie im 

Sitzen verbringen. Das ist nicht nur schlecht für die Figur, sondern kann ernsthafte 

gesundheitliche Folgen nach sich ziehen, da die Organe weniger gut durchblutet 

werden. Es gilt also, den Schreibtisch so oft wie möglich zu verlassen. 

Den Drucker am besten weit vom Arbeitsplatz entfernt aufstellen und in der 

Mittagspause einfach mal zwanzig Minuten gehen. 

SHAKE THINGS UP 

Aufstehen, Kaffee, Büro, Abendessen, Netflix: Eine tägliche 

Routine erleichtert die Bewältigung kleiner und großer 

Probleme, lässt uns aber gleichzeitig träge werden und ist 

nicht selten Grund für Ermüdung. Wer sich dem Trott nicht 

ergeben will, baut in seine Woche mindestens eine Aktivität 

ein, der er sonst nicht nachgehen würde. Wer war in den 

letzten zwölf Monaten alles Fallschirmspringen? 

HOLIDAYS 

Der Durchschnittsdeutsche fühlt sich seiner 

Arbeit verbunden und dreht fleißig und ohne 

sich zu beschweren an seinem Zahnrädchen. 

Einige besonders tüchtige Raddreher 

vergessen dabei sogar, den wohlverdienten 

Urlaub einzureichen. Dabei laden wir am 

Strand nicht nur unsere Bräune, sondern 

auch die Motivations- und Kreativitätsakkus 

auf. Und mal ganz ehrlich: Wie kann man 

jemanden oder etwas vermissen, das man 

jeden Tag sieht? 

MORE 

HOLIDAYS 

Wir sagen nicht, dass du mehr 

Zeit am Strand als bei der 

Arbeit verbringen sollst, aber 

wer regelmäßig Urlaube bucht, 

hat immer etwas, auf das er 

sich freuen kann, und in jede 

arbeitsintensive Phase wird 

dadurch ein natürliches 

Ende eingebaut. 

Mehr Tipps zur Stressbewältigung findest du im „The New You“ Feature dieser Ausgabe 

oder auf www.totaljobs.com 

63

WELLBEING 

/ 

mental health 

THE NEW 

YOU 

Besser im Job 

Besser im Gym 

Besser im Bett 

Stress auf der Arbeit nervt nicht nur, sondern kostet richtig Geld. Das finden 

wir nicht einfach nur so, sondern das wird in zahlreichen Studien belegt. 

In Großbritannien etwa sind über ein Drittel aller Krankheitstage ganz gewöhnlichem 

Stress zuzuordnen. Diese Fehltage schlagen mit rund 7 Milliarden 

Pfund Verlust für die britische Wirtschaft zu Buche. In den USA kosten stressbedingte 

Arbeitsausfälle – und Unfälle! – sogar über 300 Milliarden Dollar. 

Eine stressfreie Arbeitsatmosphäre hat übrigens einen gegenteiligen Effekt 

und erhöht die Produktivität um bis zu dreißig Prozent – und damit auch den 

Gewinn eines jeden Unternehmens. 

64 



FOTO: FREEPIK_HALAYALEX 

65

WELLBEING 

/ 

mental health 

BESSER IM JOB 

Montagmorgen und schon keinen 

Bock? Erfolgreiche Menschen kennen 

keine Montagsmüdigkeit! Sehr erfolgreiche 

Menschen starten die neue Woche 

sogar schon am Sonntag. Anstatt sich von 

der Netflix-Bibliothek berieseln zu lassen, 

nehmen sie sich Zeit, um die kommende 

Woche zu strukturieren. Da macht es sich 

bezahlt, die Woche schon im Vorfeld in 

größere und kleinere Ziele unterteilt oder 

den E-Mail-Ordner vom Junk des Wochenendes 

befreit zu haben. 

Bei der Planung der Arbeitswoche gilt es, 

ein hehres Ziel ins Auge zu fassen – quasi 

den Masterplan – und jeden Tag, mitunter 

sogar jede Stunde in kleinere Etappenziele 

zu unterteilen. Wer erfolgreich im Beruf 

ist, hat häufig mehrere Tätigkeitsfelder 

und die Aufgaben können schnell überwältigend 

wirken. Je kleiner die Tasks, 

desto erreichbarer sind sie. 

In die Fragmentierung von Zielen fällt 

auch die 25/5-Übung von Großaktionär 

Warren Buffet. Er rät, eine Liste von 

25 beruflichen Zielen niederzuschreiben. 

Anschließend soll diese Liste auf die fünf 

Top-Ziele reduziert werden. Die übrig 

gebliebenen zwanzig werden schlichtweg 

verworfen. Die komprimierte Liste hilft, 

möglichst effizient zu arbeiten und die 

Übersicht zu behalten. 

Ökonom Vilfredo Pareto steht für den sogenannten 

Pareto-Effekt Pate, der auch als 

80-zu-20-Regel bekannt ist. Demnach sind 

20 Prozent der Leistung für 80 Prozent 

des gewünschten Ergebnisses notwendig. 

Und das in allen Lebensbereichen. 

Wer also rund anderthalb 

Stunden konzentriert 

arbeitet, hat bei konservativen 

acht Stunden sein Tagesziel 

schon fast erreicht. 

Übrigens: Wer länger ruht, kommt schneller 

zum Ziel, da das Gehirn in Ruhephasen 

– beispielsweise beim Mittagsschlaf 

oder auf Spaziergängen – Erlebtes in neue 

Zusammenhänge bringt und auf kreative 

Weise Lösungen für Probleme findet, 

die dich vor dem Schreibtisch noch zur 

Verzweiflung getrieben haben. Also: Öfter 

mal Pause machen! 

BESSER IM GYM 

Männer, wer von euch schafft 100 Liegestütze 

am Stück? Nee? Wir auch nicht. 

Wir sagen nicht, dass 100 Push-ups der 

Schlüssel zum Traumkörper sind, aber 

wie im Beruf eignet es sich vor allem für 

Gym-Anfänger, überschaubare Ziele zu 

schaffen und diese in kleinere Etappen zu 

unterteilen. 100 Liegestütze sind für diese 

schrittweise Gewöhnung ans Training 

perfekt und garantieren viele kleine 

Erfolge. Weiter lohnt es sich vor allem 

für Beginner und solche Männer, die 

versuchen Gewicht zu verlieren, zunächst 

eine Stoffwechselanalyse durchführen 

zu lassen, denn: Jeder Körper ist anders. 

Während du von einem Stück Schokolade 

gefühlte zwei Kilo zunimmst, stopft dein 

bester Freund ohne 

Konsequenzen 

Süßes in sich 

rein, muss 

aber von 

Pasta und 

Kartoffeln 

66 


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67

WELLBEING 

/ 

mental health 

Abstand nehmen. Eine solche Analyse ist 

mittlerweile in fast allen größeren Städten 

möglich und kann dir eine gezieltere und 

für das Training sinnvolle Ernährung zeigen. 

Die Kosten für die Typenbestimmung 

liegen bei rund 100 Euro. 

Kardio ist der beste Weg, um abzunehmen? 

Leider falsch. Der beste Weg, um 

schnell und erfolgreich abzunehmen, sind 

eine strenge Diät und das Training mit 

Gewichten. Kardio ersetzt den Leg Day? 

Stimmt auch nicht. Wer nicht mit Hühnerbeinchen 

rumlaufen will, muss trotzdem 

fleißig Squats und Lunges machen. Sorry, 

Jungs! – Lieber langsam angehen lassen 

und dafür länger? Wieder falsch. Ähnlich 

wie bei Kraftübungen ist ein Kardiotraining 

mit hoher Intensität und mehreren 

Intervallen sehr viel effektiver. 

BESSER IM BETT 

Wen fragt man am besten, wenn man 

brauchbare Tipps für ein lustvolles Liebesleben 

sucht? Klar, Profis! Die meisten 

Unterhalter aus der Erwachsenenbranche 

raten, öfter mal die Position zu wechseln. 

Der „Perspektivwechsel“ kann wahre 

Wunder wirken und das gemeinsame 

Sexerlebnis auf eine völlig neue Ebene 

heben. Oder kennst du einen Tätowierer 

ohne Tattoos? Zudem lautet ein Rat: Lube, 

Lube und noch mehr Lube. Und warum 

nicht? Je mehr Gleitgel, desto flutsch. 

Für die meisten Männer aber bedeutet 

„besser“ im Bett vor allem eins: Eine 

solide Erektion zu halten und den Partner 

zu befriedigen. Für die Erektion des Penis 

bedarf es eines ungehinderten Blutflusses 

in den Schwellkörper. Negativ beeinflusst 

wird die Blutzirkulation durch den Genuss 

von Zigaretten sowie Übergewicht. Die 

Mehrzahl der Nichtraucher gibt an, ein 

zufriedenstellendes Sexleben zu haben. 

Fast die Hälfte aller Männer mit Diabetes 

hat eine erektile Dysfunktion. Männer 

mit erhöhtem Blutzuckerspiegel neigen 

ebenso zu Erektionsproblemen. Förderlich 

für das Erektionsvermögen sind 

regelmäßiges Laufen, guter Schlaf und: 

Gähnen. Während Gehen oder Joggen den 

Blutkreislauf auf Trab halten und der Körper 

im Schlaf von ganz allein Erektionen 

„übt“, scheint Gähnen weniger logisch 

für ein aufregendes Schäferstündchen. 

Allerdings: Gähnen wird, genau wie eine 

Erektion, von Chemikalien wie Stickstoffmonoxid 

kontrolliert. Es ist daher nicht 

ungewöhnlich, dass sich beim Gähnen 

plötzlich auch ein kitzelndes Gefühl in 

der Leistengegend einstellt, denn häufig 

gibt der Körper einfach den Befehl für 

beide Reaktionen, auch wenn der sexuelle 

Reiz fehlt, um wirklich hart zu werden. 

Wer öfter gähnt, hält also die neuronalen 

Autobahnen sauber, die für eine Erektion 

verantwortlich sind. Oder man probiert 

eines dieser Nahrungsmittel, die schon 

länger als potenzsteigernd bekannt sind: 

Wassermelone, Ginseng, Gewürznelken. 

Was den Partner angeht, können wir 

nur wiederholen, was du wahrscheinlich 

schon in diversen Sex-Ratgebern 

gelesen hast: Einfach mal fragen, worauf 

der andere eigentlich so steht. Eine gute 

Kommunikation im Bett ist mehr wert als 

jeder Ständer. 

68 


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WELLBEING 

/ 

schlaf 


Schlaf 

schön! 

BILD: MASTER1305_FREEPIK 

70 


SCHLAF 

SCHÖN! 

5 SIMPLE 

TRICKS 

FÜR EINEN 

TIEFEREN 

SCHLAF 

71

WELLBEING / schlaf 

SCHÖN 

DUNKEL 

Je dunkler die Umgebung, 

desto höher die Produktion des 

schlaffördernden Hormons Melatonin. 

Den Tag über schüttet 

der Körper vermehrt Serotonin 

aus, das sogenannte Glückshormon. 

Es ist unter anderem dafür 

verantwortlich, dass wir uns 

wach und aktiv fühlen. Wird es 

am Abend dunkel, produziert 

der Körper dagegen mehr Melatonin. 

Selbst kleine Lichtquellen 

und indirektes Licht können 

diesen natürlichen Schlaf-wach- 

Rhythmus empfindlich stören. 

Besonders das Blaulicht, das 

von Smartphone- und Tablet- 

Screens ausgesendet wird, lässt 

den Körper glauben, es wäre 

helllichter Tag. Eine ungenügende 

Verdunklung des Schlafraums 

kann auf Dauer sogar 

zu Entzündungen im Körper 

führen. Deshalb: Gardinen zu, 

alle Lichtquellen ausschalten 

und am besten bereits zwei 

Stunden vor dem Zubettgehen 

das Handy zur Seite legen. 

SCHÖN KÜHL 

Wer für gewöhnlich eher abends das Fitnessstudio 

besucht oder vielleicht vor der Nachtruhe 

noch Joggen geht, sollte nach dem Sport 

und vor dem Einschlafen mindestens eine 

Stunde einplanen, um den Körper abkühlen 

zu lassen, da unsere innere Klimaanlage 

die Überhitzung sonst nicht schnell genug 

regulieren kann. Die Folge: unruhiger Schlaf 

und verschwitzte Bettlaken. Außerdem sollte 

das Schlafzimmer idealerweise eine Zimmertemperatur 

um die 18 Grad Celsius haben. 

Bei Hitzewellen im Sommer bietet es sich an, 

eine lauwarme Dusche zu nehmen oder eine 

Wärmflasche mit gekühltem Wasser an das 

Fußende zu legen. 

SCHÖN LEISE 

Schon wenig Lärm kann nicht nur den Schlaf stören, sondern steht in direkter 

Verbindung zu Herzkrankheiten. Während Krach am Tag uns weniger 

Probleme bereitet, hat die Geräuschkulisse in der Nacht einen durchaus 

größeren Einfluss auf unsere Gesundheit. Sogar das Risiko, einen Schlaganfall 

zu erleiden, steigt mit dem nächtlichen Lärmpegel. Gegen die Ruhestörung 

helfen Ohrstöpsel oder Noise-masking Sleepbuds wie die von Bose, oder man 

lädt sich einfach eine der vielen White-Noise-Apps herunter und spielt beruhigende 

Geräusche wie „Meeresrauschen“ oder „Regentropfen“ ab … 

ILLUSTRATIONEN/BILDER: RAWPIXEL, MACROVECTOR / FREEPIK 

72 


SCHÖN BEQUEM 

Man hört es immer wieder: Nichts ist so entscheidend für 

einen erholsamen Schlaf wie die richtige Matratze. Tatsächlich 

ist die richtige Unterlage unverzichtbar für eine ordentliche 

Nachtruhe. Leider gibt es keine Faustregel. Weder die Dicke 

der Matratze noch der Härtegrad können verallgemeinert werden. 

Es gilt also, in den Laden zu gehen und munter drauflos 

zu probieren. Übrigens: Eine gute Matratze muss nicht teuer 

sein. Laut Stiftung Warentest fallen viele Produkte aus dem 

Hochpreissegment sogar nur befriedigend, aus und die beste 

Matratze kostet gerade mal 199 Euro. 

SCHÖN 

ANALOG 

Das Smartphone im Bett ist 

nicht nur aufgrund des in 

der Displaybeleuchtung enthaltenen 

Blaulichts ein Störfaktor, 

auch die Beschäftigung 

mit sozialen Medien 

und Nachrichten kurz vor 

dem Einschlafen beeinträchtigen 

die Schlafqualität. 

Dabei macht es durchaus 

einen Unterschied, ob 

man dem Liebsten noch 

eine gute Nacht wünscht 

oder beispielsweise über 

Kriegsgeschehen liest. Das 

Handy also außer Reichweite 

oder am besten gleich 

außerhalb des Schlafzimmers 

verstauen und einen 

traditionellen Wecker besorgen. 

73

WELLBEING 

/ 

schlaf 

VON NATUR AUS 

MÜDE 

Natürliche Schlafmittel 

Was haben wir nicht schon alles 

an Einschlafhilfen und Durchschlaf-Gadgets 

gesehen? 

Du kannst trotzdem nicht 

pennen? Versuch’s doch mal mit 

diesen natürlichen Schlafmitteln! 

74 



LAVENDEL 

Es ist der Klassiker unter den Hausmitteln: 

Seit mehreren Hundert Jahren wird in der 

französischen Provence Lavendel angebaut 

und verarbeitet. Dabei kommt es häufig als 

Öl, Tee oder Badeaufguss zur Anwendung. 

Enthaltene Wirkstoffe wie Linalol und Linalylacetat 

sind schlaffördernd und angstlösend. 

Darüber hinaus kann Lavendel gegen 

rheumatische Beschwerden und Kreislaufstörungen 

eingesetzt werden. 

MAGNESIUM & EISEN 

Magnesium ist nicht nur wichtig für unsere 

Knochen und das Zusammenspiel von 

Nerven und Muskeln, ein Mangel an Magnesium 

kann nachweislich zu Schlafproblemen 

führen. Da der Körper es nicht selbst 

herstellen kann, muss Magnesium über die 

Nahrung aufgenommen werden – vor allem 

über Vollkornprodukte, Mineralwasser, 

Fisch, Geflügel oder Erdnüsse. 

Ein Mangel an Eisen kann zum sogenannten 

Restless-Legs-Syndrom führen, also 

zittrigen Beinen, die das Einschlafen massiv 

stören. Auch hier gilt: ausreichend Eisen 

über die Nahrung einnehmen (besonders 

dunkles Fleisch oder Hülsenfrüchte). 

MELATONIN 

Der Botenstoff, der unserem Gehirn sagt, 

wann es Zeit zum Schlafen ist, wird bei 

Lichtmangel ausgeschüttet. So wird der 

Körper automatisch müde, wenn er weniger 

Licht ausgesetzt ist. Da viele Menschen 

ihr Smartphone mit ins Bett nehmen, 

kommt es bei ihnen zu einem reduzierten 

Melatoninspiegel und somit häufiger zu 

Einschlafschwierigkeiten. Das Handy also 

am besten komplett aus dem Schlafzimmer 

verbannen. Zeitweise kann aber auch mit 

Melatonin nachgeholfen werden, um einen 

gestörten Schlaf-wach-Rhythmus wieder 

in Ordnung zu bringen (beispielsweise bei 

Jetlag). In Deutschland produziert unter 

anderem die Firma Braineffect Melatonin- 

Sprays und -Tabletten (siehe Seite 85). 

BALDRIAN 

Ähnlich wie Lavendel gilt Baldrian als eines 

der bekanntesten natürlichen Schlafmittel. 

Meist wird aus der Wurzel der Pflanze ein 

Trockenextrakt hergestellt, das später in Tablettenform 

dargereicht wird. Verantwortlich 

für die schlaffördernde Wirkung ist der 

enthaltene Pflanzenstoff Linarin, der nicht 

nur als neuer Wirkstoff gegen Alzheimer 

diskutiert wird, sondern auch sedierende 

Effekte aufweist. 

ÄTHERISCHES HANFÖL 

(CBD-ÖL) 

Ätherisches Hanföl oder CBD enthält so 

wenig des psychoaktiven THC, das Hanf 

zur Droge macht, dass es bedenkenlos als 

natürliches Heilmittel verwendet werden 

kann und darf. CBD-Öl soll entzündungshemmend 

wirken, gegen Krämpfe, Schwellungen, 

Angststörungen und Phantomschmerzen 

helfen und auch die Fähigkeit 

durchzuschlafen verbessern. 

FOTO: FREEPIK 

75

WELLBEING 

/ 

schlaf 


EIN ROBOTER MIT HERZ 

(UND LUNGE!) 

Findige Designer und Technologieunternehmen haben schon so manche Schlafhilfe auf den 

Markt gebracht. Einen Schlafroboter wie Somnox aber hast du ganz sicher noch nie gesehen. 

Somnox wurde von vier Ingenieuren in den 

Niederlanden entwickelt. Anstelle einer 

stereotypen, kalten Maschine aus Metall 

und Plastik wollten sie einen kuscheligen 

Roboter entwickeln, der sich einem der 

am weitesten verbreiteten Zivilisationskrankheiten 

der westlichen Welt widmet: 

Schlafstörungen. Allein in Deutschland 

geben über achtzig Prozent der Erwerbstätigen 

an, schlecht zu schlafen. Der 

Somnox-Schlafroboter soll nicht nur dabei 

helfen, schneller einzuschlafen, sondern 

soll den Nutzer auch den nötigen Tiefschlaf 

bescheren. Dazu macht sich Somnox eine 

Eigenart des Körpers zunutze, die allen 

Menschen gemein ist: Schlafen wir nah an 

einen Partner gekuschelt, synchronisieren 

wir unseren Atemrhythmus und gelangen 

so zur Ruhe. Somnox ahmt den Atem eines 

Menschen nach und erleichtert uns so den 

Weg zum Einschlafen. Anders als beispielsweise 

beim Partner bleibt der Rhythmus 

des Roboters stabil. Darüber hinaus gibt er 

beruhigende Klänge von sich oder imitiert 

Herzschlagtöne. Die ergonomische Form 

macht es einfach, Somnox in den Arm zu 

nehmen, sodass er komfortabel in Brusthöhe 

gehalten werden kann. Alle Funktionen 

wie ein Timer für das „Atmen“ des 

Roboters oder das Einstellen der Art des 

Schlafes (Mittagsschlaf, Nachtruhe oder 

Relax) lassen sich über eine App steuern. 

Somnox wurde co-designt und -entwickelt 

mit Auping. 

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WELLBEING 

/ 

ernährung 

Text: Olaf Alp 

ISS DICH JUNG! 

Die richtige 

Ernährung fürs 

Wohlbefinden 

Häufig wird Ernährung im Zusammenhang mit dem Wunsch einer Gewichtsreduzierung 

überdacht. Im Wesentlichen sind es die ungezählten Diäten, 

deren Für und Wider diskutiert werden. 

FOTOS: FREEPIK 

78 


Dabei hat die Forschung an Rhesusaffen 

längst herausgefunden, dass eine lebenslange 

Kaloriendezimierung um 30 % nicht nur 

das Alter signifikant verlängert, sondern 

auch die Hirnleistung länger erhalten 

bleibt. Angesichts einer zunehmenden 

Anzahl von Übergewichtigen scheinen 30 % 

keine Angst auslösende Größe zu sein, zumal 

damit keinesfalls eine lebenslange Diät 

im Sinne von bewusstem Hungern gemeint 

ist. Im Gegenteil: Hunger ist ein Zeichen für 

schlechte Ernährungsgewohnheiten und 

häufig erst ein Auslöser für unkontrollierte 

Essattacken mit daraus resultierender Gewichtszunahme. 

Selbst Menschen, die durch regelmäßigen 

Sport versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren, 

sind dabei nicht immer erfolgreich. 

Sport selbst verbraucht auch Energie, führt 

also seinerseits zu einem erhöhten Nahrungsbedarf. 

Selbstverständlich unterstützt 

jedes Sportstudio gerne den Wunsch eines 

Übergewichtigen, durch Sport abzunehmen, 

dabei dürfte dieses Unterfangen ohne 

eine Umstellung der Ernährung jedoch völlig 

nutzlos bleiben. The body is built in the 

kitchen – not in the gym! 

LOW CARB 

Eine ganze Industrie hat daraufhin dem Fett 

den Kampf angesagt. Nahezu jedes Lebensmittel 

wird gern als fettreduziert angepriesen. 

Eigenartigerweise hat sich seit Beginn 

dieses Trends die Zahl der Übergewichtigen 

weiter erhöht. Der Grund für den Kampf 

gegen das Fett ist vermutlich in seinem 

hohen Energiegehalt zu suchen. Er ist mit 

neun Kilokalorien doppelt so hoch wie der 

von Kohlenhydraten und Eiweiß. Obwohl 

diese Tatsache erst einmal gegen das Fett 

zu sprechen scheint, kann dieser höhere 

Energiegehalt innerhalb eines Ernährungsplanes 

zum Vorteil werden. Untersuchungen 

zeigen, dass bei einer Ernährung mit 

39 % Fettanteil und einer Energiedichte von 

124 Kilokalorien pro 100 Gramm ca. 314 

Kilokalorien weniger Energie pro Tag aufgenommen 

wurde als bei einer Kost mit 

21 % Fett, aber einer Energiedichte von 

158 Kilokalorien pro 100 Gramm, bedingt 

durch mehr Kohlenhydrate. Entscheidend 

ist der Wassergehalt der Nahrung, der umso 

höher liegt, je niedriger die Energiedichte 

ist. Gemüse, Salat, Obst, Fleisch und Fisch 

sind wasserreich und entsprechend weniger 

energiedicht. Daher ist eine Kost aus 

höherem Fett- und Eiweißanteil schwerer 

und voluminöser, weil wasser- und ballaststoffreicher 

als eine Kombination aus mehr 

Kohlenhydraten. Da der Körper sein Sättigungsgefühl 

aus der Dehnung der Magenwand 

bezieht, führt die voluminösere Kost 

zu einer geringeren Nahrungsaufnahme. 

VERY LOW-CARB 

Wird der täglich aufgenommene Anteil 

von Kohlenhydraten in der Nahrung auf 

unter 50 Gramm reduziert, kommt es zu 

einer Verschiebung der energieliefernden 

Nährstoffe. Bei dieser als Very Low-Carb 

bezeichneten Ernährungsform können 

Fette nicht mehr auf die gewohnte Weise 

verarbeitet werden, weshalb der Körper 

aus ihnen sogenannte Ketone bildet, die als 

Energiequelle verwertet werden. Getreideprodukte, 

Müsli, Obst, Reis, Kartoffeln und 

Nudeln sind bei dieser Ernährung ausgeschlossen. 

Die dabei erfolgende Nutzung 

von Fettsäuren zur Energiegewinnung trägt 

zu einem beschleunigten Fettabbau bei. Für 

ein Sportprogramm ist diese Ernährungs- 

79

WELLBEING 

/ 

ernährung 

weise weniger geeignet, da die Muskeln 

beim Sport Glukose und nicht weniger Fett 

verbrennen. Trotzdem kann eine modifizierte 

ketone Diät praktiziert werden, bei 

der fünf Tage in der Woche bis zu 40 Gramm 

Kohlenhydrate aufgenommen werden (65 % 

Fett, 30 % Protein, 5 % Kohlenhydrate). 

Durch den flachen Insulinspiegel kommt es 

zusätzlich noch zur erhöhten Ausschüttung 

von Testosteron und Wachstumshormonen. 

Um die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen, 

folgen den fünf ketonen Tagen zwei 

Schlemmertage, bei denen Kohlenhydrate 

von Brot bis Süßigkeiten nicht nur erlaubt, 

sondern erwünscht sind. Danach kann der 

Zyklus wieder von vorne beginnen. 

Die Umstellung von einer durch Kohlenhydrate 

geprägten Ernährung ist nicht leicht 

und gelingt nicht über Nacht. Hilfreich ist, 

sich mit einer Auswahl an Rezepten auszustatten, 

denn viele Koch- und Essgewohnheiten 

müssen neu überdacht werden – wobei 

die gewohnten Sättigungsbeilagen wie 

Kartoffeln, Reis oder Nudeln leicht durch 

wohlschmeckendes Gemüse ersetzt werden 

können. Und wenn mal gesündigt wird, hilft 

immer noch die Erkenntnis, dass am Ende 

die Energiebilanz entscheidend ist. Hat man 

zu viele Kalorien zu sich genommen, erscheint 

es ratsam, diese durch Sport wieder 

zu verbrauchen. 

LOW-CARB FÜR ALLE? 

Wieso kann der eine Süßigkeiten essen, 

ohne zuzunehmen, und der andere nicht? 

Warum funktionieren Diäten unterschiedlich 

gut? Kann es sein, dass es unterschiedliche 

Varianten des Stoffwechsels gibt? 

Eine Reihe von Medizinern beantwortet 

diese Frage positiv und rät deshalb zu 

einem genetischen Check, um den eigenen 

Stoffwechseltypus herauszufinden. Auf der 

genetischen Ebene finden sich kleine Varianten 

in der DNA, die sich von Mensch zu 

Mensch unterscheiden und den Stoffwechsel 

in seiner Effizienz bei der Verarbeitung 

von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten 

beeinflussen. Der als „Metacheck“ bezeichnete 

Test analysiert sieben verschiedene 

Gene wie beispielsweise das ApoA2, welches 

das Apolipoprotein codiert. Veränderungen 

dieses Gens führen zu einer überdurchschnittlich 

starken Gewichtszunahme bei 

der Aufnahme von Fetten. Je nach Ergebnis 

ordnet Metacheck den einzelnen Menschen 

vier Typen zu. Alpha zeichnet sich durch 

bessere Verwertung proteinreicher Nahrung 

aus. Beta verarbeitet neben Proteinen 

auch Fette gut. Gamma verwertet Kohlenhydrate 

am besten. Und Delta verstoffwechselt 

Kohlenhydrate und Fette gut. 

Evolutionär wird diese Unterscheidung 

damit begründet, dass nicht alle Menschen 

im Laufe der Jahrtausende ähnliche 

Nahrungsbedingungen zur gleichen Zeit 

vorgefunden haben. Aus den unterschiedlichen 

Lebensbedingungen – wie etwa die 

hochintensiven Belastungen der Jäger im 

Gegensatz zu ausdauerbasierten Tätigkeiten 

wie beim Ackerbau – werden auch 

zwei unterschiedliche Sportpräferenzen 

(Schnelligkeit und Ausdauer) abgeleitet. 

Der Test wird mittels eines selbst durchführbaren 

Wangenabstriches erhoben. 

80 


Dr. med. Andreas Stein 

FA Allgemeinmedizin und 

Naturheilverfahren 

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WELLBEING 

/ 

beauty 

DETOX 

Wie Entgiftungskuren unseren Körper heilen 

Im täglichen Leben wird unser Körper verschiedenen Belastungen wie Stress, einer 

ungesunden Ernährung und schädlichen Umwelteinflüssen ausgesetzt. Bei Männern, 

die auf der Suche nach Wegen sind, ihre Energie zu steigern und die Bestform zu 

erreichen, findet effektives Detoxing – die Idee, den Körper von innen heraus zu 

reinigen – mehr und mehr Anhänger. 

FOTO: KIREYONOK_YULIYA_FREEPIK 

82 


Text: Michael Krawczyk 

Hier erfährst du, welche Vorteile ein 

Detox für deine Gesundheit und dein 

Wohlbefinden haben kann. 

WAS IST DETOX? 

Detox lässt sich von dem englischen Wort 

„Detoxification” ableiten, was nichts 

anderes als Entgiftung bedeutet. Es geht 

also darum, unseren Körper von schädlichen 

Substanzen zu befreien, ihn mit 

nährstoffreichen Lebensmitteln und 

gesunden Praktiken zu regenerieren und 

ihm eine wohlverdiente Pause von der 

alltäglichen Belastung durch Giftstoffe zu 

geben. Ob durch spezielle Diäten, Fasten, 

regenerative Lebensmittel oder sogar 

mentale Entgiftungstechniken – Detoxing 

verspricht einen Neubeginn für Körper 

und Geist. 

RAUS MIT DEN 

GIFTSTOFFEN 

Unser Körper sammelt im Alltag Toxine 

aus Umweltverschmutzung, ungesunder 

Ernährung und Stress an. Detox-Methoden, 

die sich auf gezielte Ernährung und 

Lebensmittel mit entgiftenden Eigenschaften 

konzentrieren, versprechen, 

den Körper von diesen Schadstoffen zu 

befreien und gleichzeitig das Immunsystem 

zu unterstützen. Vor allem grünes 

Gemüse ist aufgrund seines hohen 

Chlorophyllgehalts besonders unterstützend 

bei einer Detox-Kur, beispielsweise 

Brokkoli, Zucchini, grüner Spargel, Spinat 

und Stangensellerie. 

BOOST YOUR ENERGY 

Enthusiasten von Detox-Kuren erleben 

oft einen sprunghaften Energieschub aufgrund 

der effektiven Entlastung des Körpers 

von schwerer Verdauungsarbeit und 

schädlichen Toxinen. Diese Veränderung 

kann nicht nur die körperliche Vitalität 

beeinflussen, sondern auch die geistige 

Klarheit steigern. Neben einem Gefühl 

der Leichtigkeit verleiht die Befreiung 

von belastenden Rückständen auch mehr 

Wachsamkeit. Für manche bedeutet 

dies einen Sprung von Erschöpfung zu 

fruchtbarer Energie und einer Steigerung 

ihrer Produktivität. 

KÖRPERGEWICHT IN 

BALANCE 

Detoxing führt häufig zu einem Gewichtsverlust, 

der auf die Verwendung natürlicher, 

entwässernder Lebensmittel in 

vielen Methoden zurückzuführen ist. Diese 

Lebensmittel können dazu beitragen, 

überschüssiges Wasser aus dem Körper 

zu entfernen und so zu einer schnellen 

Gewichtsabnahme beizutragen. 

Es ist wichtig zu betonen, dass dieser Gewichtsverlust 

in der Regel vorübergehend 

ist und darauf basiert, wie der Körper 

Wasser speichert und freisetzt, anstatt den 

Abbau von Fettreserven zu provozieren. 

STRAHLENDE HAUT 

UND HAARE 

Eine ausgewogene Ernährung ist der 

Schlüssel für gesunde Haut und Haare. 

Detox-Diäten, die reich an Vitaminen und 

Antioxidantien sind, können die Haut verbessern 

und für glänzendes Haar sorgen. 

Die enthaltenen Nährstoffe wie Vitamin 

C, E und Betacarotin unterstützen die 

Kollagenproduktion, schützen vor freien 

Radikalen und stärken die Haarstruktur. 

83

beauty 

WELLBEING 

GROOMED & 

RESTED 

Was lassen wir nicht mittlerweile alles mit uns 

machen? Ein bisschen Botox hier, ein bisschen 

Micro-Needling da und wenn es sein muss, dann 

wird auch schon mal mit Fillern nachgeholfen. 

Plastische Chirurgie und Schönheitsoperationen 

sind für Männer kein Tabu mehr. Auf Platz 1 

der beliebtesten Behandlungen ist die Oberlidstraffung, 

gefolgt von der Fettabsaugung und der 

Nasenkorrektur. Dabei bedarf es für einen gepflegten 

Auftritt gar keiner so invasiven Eingriffe. 

BACKGROUND: RAWPIXEL / FREEPIK.COM 

STRANDMITBRINGSEL 

„Bendito Beso“, „Beso Canalla“ und „Beso Negro“ – das sind die ersten drei Düfte des Beso 

Beach Club, der unter anderem auf Ibiza und in Sitges zu Hause ist. So exklusiv und zugleich 

unprätentiös wie die Strandrestaurants von Beso sind, so unaufdringlich und doch 

verführerisch duften die Fragrances. Während Bendito Beso mit Bergamotte, Orangenblüte 

und Moschus sowie Zedernholz und Tannenbalsam so frisch wie ein Tag am Meer 

duftet, erinnert Beso Canalla mit Lavendel, Safran, geröstetem Zucker und Sandelholz an 

eine Nacht in einer luxuriösen Strandbar. Beso Negro dagegen mit seiner mutigen Kombination 

aus grünen Akkorden, Veilchen, Ambrox und Leder weckt Assoziationen von 

einem aufregenden Segeltörn. Alle Düfte werden in Handarbeit und in limitierter Auflage 

produziert und sind perfekt, um die ersten kühlen Tage einfach in Duft aufzulösen. 

www.besobeach.com 

84 



BACKGROUND: BENZOIX / FREEPIK.COM 

TEEBAUMÖL 

Vielen Männern ist Teebaumöl vor allem 

als Hauptbestandteil und Wirkstoff diverser 

Fußpflegemittel bekannt. Tatsächlich 

beugt Teebaumöl effektiv Hornhaut 

und trockener Haut vor, dabei kann der 

Extrakt aber noch viel mehr: Er hilft bei 

Verbrennungen und Insektenstichen und 

beruhigt die Haut bei Infektionen und 

Wunden. Aufgrund dieser heilenden und 

kühlenden Wirkung hat der Pflegehersteller 

Australian Bodycare den Spot Stick 

entwickelt, einen Pickelstift, der unreine 

Haut bekämpft. 

www.australian-bodycare.com 

MELATONIN 

Es gibt kaum etwas, das die Haut 

schneller erholt aussehen lässt, als 

eine ordentliche Mütze Schlaf. Du 

hast Probleme, abends zur Ruhe zu 

kommen? Dann kannst du entweder 

in dieser Ausgabe unsere Tipps für 

einen tieferen Schlaf nachlesen oder 

du probierst das Sleep Spray des 

Berliner Unternehmens Braineffect, 

das sich auf Performance-Food-Produkte 

spezialisiert hat. Die 30-Milliliter-Flasche 

enthält Melatonin, jenes 

Hormon, das unseren Tag-Nacht- 

Rhythmus steuert. Acht Sprühstöße 

entsprechen dabei einem Milligramm 

Melatonin und lassen dich 

auch nach einem aufregenden Tag 

schneller einschlummern. Im Männer*-Test 

konnte das Sleep Spray von 

Braineffect durch seine unkomplizierte 

Handhabung und überzeugende 

Wirkweise punkten. Extra Punkte 

gibt es für die vegane Herstellung 

und den angenehmen Geschmack. 

www.brain-effect.com 

BACKGROUND: WIRESTOCK / FREEPIK.COM 

85

WELLBEING 

/ 

beauty 

Text: Philipp Müller 

BEAUTIFULLY 

FRIENDLY 

Hautverjüngung 

mit dem 

Morpheus 8 

Ob Filmstars, Milliardäre oder Influencer, 

der Morpheus 8 hat sich weltweit 

viele Freunde gemacht. Endlich hatte 

auch ich die Gelegenheit, den Shootingstar 

der Beautyindustrie zu testen. 

86 

I / 24 

FOTO: RACOOL STUDIO_FREEPIK

Zusammen mit Christian Roessing und 

dem Team von „Metropolitan Aesthetics“ 

in Berlin habe ich mir angeschaut, was der 

Morpheus 8 kann und wie er funktioniert. 

Bekanntlich ist Morpheus der griechische 

Gott der Träume, und vorweg nur so viel: 

Das Gerät trägt seinen Namen zu Recht! 

Fangen wir aber vorne an. Der Morpheus 8 

bietet eine Kombinationsbehandlung aus 

Microneedling und Radiofrequenzimpuls, 

es handelt sich also um ein 2-in-1-Verfahren. 

Dabei sind die beiden Bestandteile 

Microneedling und Radiofrequenz an sich 

nichts Neues. Im Gegenteil, diese beiden 

Verfahren werden seit geraumer Zeit sehr 

erfolgreich zur Hautverjüngung und -verbesserung 

an Gesicht und Körper angewendet, 

sind gut erforscht und leistungsstark. 

Der Morpheus 8 bedient sich dieser beiden 

Methoden mit der dafür wohl neusten und 

ausgereiftesten Technologie. Im Kopf des 

Gerätes, das ein bisschen wie eine Pistole 

aussieht, befinden sich 24 bzw. bei der Anwendung 

am Körper sogar 40 Nadeln, die 

bis zu 4 Millimeter bzw. bei Körperanwendungen 

7 Millimeter tief in die Haut eindringen. 

Die Nadeln werden dabei gerade 

so tief in die Haut eingebracht, dass sie die 

Dermis perforieren und dort die für die 

Kollagensynthese so wichtigen Mikroverletzungen 

erzeugen. Die Reparatur dieser minimalen 

Traumata ist die Wirkweise eines 

jeden Microneedelings und der erste Teil 

des Kombinationsprinzips. Das Gerät sticht 

in drei aufeinanderfolgenden Gewebeschichten 

in die Haut. Zusätzlich zu diesem 

„Deep Needling“ nutzt der Morpheus 8 die 

Gelegenheit und gibt in dem Moment, in 

dem die Nadeln in die Haut dringen, einen 

Radiofrequenzimpuls in das Bindegewebe 

ab. Dieser Wärmeimpuls veranlasst das 

Schrumpfen der im Gewebe befindlichen 

Kollagenfasern. Die Haut zieht sich dadurch 

zusammen und strafft sich. Dieser Mechanismus 

stellt den zweiten Teil des Wirkungsprinzips 

dar. Zusätzlich können durch den 

Wärmeimpuls erfolgreich lokale Fettpolster 

abgeschmolzen werden. Der Morpheus 8 

verfügt zu diesem Zweck über einen sogenannten 

Boost-Modus, bei dem die Nadel 

für einen Moment im Gewebe verbleiben, 

um Fettzellen zum Platzen zu bringen. 

In der Regel werden drei bis vier Sitzungen 

im Abstand von vier Wochen vorgenommen. 

So auch bei mir. Die Behandlung verläuft 

dabei im Grunde wie ein gewöhnliches 

Needling in den typischen Schritten – Reinigen, 

Betäuben, Behandeln, Pflegen – und 

dauert jeweils ca. eine Stunde. In mehreren 

Etappen wird mein gesamtes Gesicht mit 

dem Nadelkopf abgestempelt. Die Kieferpartie, 

der heilige Gral der Männerattraktivität, 

sowie mein Doppelkinn wurden 

zudem mit dem Booster für extra Definition 

behandelt, um hier proaktiv gegen 

die altersbedingte Volumenverschiebung 

im Gesicht vorzugehen. Wer sich zudem 

noch etwas Gutes tun will, kann parallel 

Christian Roessing und Volker 

Rippmann sind die Gründer von 

Metropolitan Aesthetics und behandeln 

an ihren Standorten in Köln und 

Berlin vertrauensvoll und professionell 

auf Basis langjähriger Erfahrung und 

exzellenter Reputation. 

87

WELLBEING 

/ 

beauty 

NACHHER 

VORHER 

zur Behandlung eine der bei Metropolitan 

Aesthetics hauseigenen Infusionen genießen. 

Ich habe mich für die Infusion „Youth 

Elixier“ entschieden, denn darum geht es 

hier ja schließlich. 

Nach der Behandlung und auch schon währenddessen 

spürt man deutlich die Hitze, 

die in die Haut eingebracht wird. Besonders 

angenehm war in diesem Zusammenhang 

der Kaltluftstrahlschlauch, mit dem ich 

mein Gesicht während der Behandlung 

punktuell kühlen konnte. Nach Abschluss 

der Behandlung fühlte sich mein Gesicht 

an wie bei einem starken Sonnenbrand: Die 

Haut ist gerötet und geschwollen. Die Ausfallzeit 

ist dennoch nicht groß. Schon am 

nächsten Tag kann man durchaus wieder 

aus dem Haus gehen, wenngleich man 

(noch) nicht taufrisch aussieht. Die finalen 

Resultate brauchen indes Geduld und Zeit. 

Es dauert ca. drei Monate nach der letzten 

Behandlung, bis der maximale Effekt voll 

ausgereift ist. Der gesamte Behandlungshorizont 

beträgt fast ein halbes Jahr. Man 

sollte das Treatment deshalb gut planen, 

insbesondere wenn man sich damit auf ein 

bestimmtes Ereignis vorbereiten will. 

Doch das Warten lohnt sich. Mit jeder 

Woche und Stück für Stück verbessert sich 

das Hautbild, das Gesicht wird wieder definierter, 

schlanker, straffer und man selbst 

immer und immer glücklicher. 

Der Morpheus 8 wurde für Personen 

zwischen dreißig und fünfzig Jahren entwickelt, 

denn in diesem Bereich kann 

er hervorragend die Zeichen des Alterns 

bekämpfen. Vor allem aber gibt er dem 

Gesicht die Kontur und Schärfe zurück, die 

in den Jahren schleichend verloren gehen. 

Die Resultate sind dauerhaft und können 

mit jährlichen Auffrischungssitzungen 

zudem noch weiter konserviert werden. Es 

lohnt sich, nicht zu spät mit dieser Art von 

Behandlung zu beginnen, da die Ergebnisse 

von der Regenerationsfähigkeit der eigenen 

Haut abhängig sind. Der Morpheus 8 ist der 

ideale Einstieg ins Anti-Aging und liefert 

traumhafte sowie 100 Prozent natürliche 

Ergebnisse. Das Verfahren kann an Gesicht 

und Körper zur Anwendung gebracht werden. 

Zu Recht hat sich das Gerät international 

einen hervorragenden Ruf aufgebaut – 

und auch ich bin froh, den Morpheus 8 nun 

zu meinen Freunden zählen zu dürfen. 

Mehr unter: 

www.metropolitan-aesthetics.de 

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WELLBEING 

/ 

beauty 


BEAUTY BYTES 

Broga, Superman Infusion und ein strahlend 

weißes Lächeln 

LET’S BANDS! 

Powerbands sind ideal für Männer, die viel unterwegs 

sind und trotzdem auf ihr tägliches Training 

nicht verzichten wollen. Sie basieren anders als 

Hanteln nicht auf dem Prinzip der Schwerkraft. So 

wirkt eine kontinuierliche Spannung auf die Muskeln 

und ein größerer Trainingseffekt wird erzielt. 

Außerdem gibt es die Bänder in vier unterschiedlichen 

Widerständen, sodass selbst richtige 

Muckimänner noch ins Schwitzen geraten. Auf 

der Website findest du einen Online-Gym mit 

vielen Übungen, für die du dich kostenlos 

anmelden kannst. 

www.letsbands.com 

BROGA 

Yoga ist eine feine Sache. Viele Männer 

allerdings fürchten, sie wären nicht flexibel 

genug und würden in einem Raum 

voller Frauen Gefahr laufen zu versagen. 

Deshalb wurde Broga erfunden: Yoga nur 

für Männer. Klassische Yoga-Übungen 

werden dabei mit funktionalen Workout-Elementen 

kombiniert, um vor allen 

Dingen die Körpermitte zu stärken und 

gleichzeitig die Muskeln zu definieren. 

Die Erfinder veröffentlichen regelmäßig 

knapp einstündige Übungseinheiten 

auf ihrer Website, die jeder bequem zu 

Hause durchführen kann. 

www.brogayoga.com 

90 


KICKSTARTER 

Das ABBEY Refreshing Body Wash von Graham 

Hill Cosmetics verspricht einen Kickstart in 

den Tag. Kaltgepresstes Jojobaöl entspannt 

die Haut und schützt vor Trockenheit. Die 

vitalisierende Formel mit Minzextrakt 

reinigt mild und hinterlässt ein 

langanhaltendes Frische-Gefühl. 

Bergamotte, Wasserbambus 

und blauer 

Lotus sorgen für eine 

taufrischholzige 

Duftnote. Besonders 

ehrgeizige Zeitsparer 

können das Duschgel 

auch als Shampoo 

verwenden. 

www.grahamhillcosmetics.com 

SUPERMAN 

Eine einzige Spritze und du fühlst dich wie 

Superman? Das verspricht das Livion Institut 

in Hamburg. Unter der Leitung von Dr. med. 

Bülent Ugurlu bietet das Center eine Reihe von 

Infusionstherapien an, die vornehmlich eine 

Leistungssteigerung bewirken sollen. Daneben 

gibt es außerdem eine „Libido Infusion“, 

die der Lust auf die Sprünge helfen soll, eine 

Infusion, die die negativen Auswirkungen von 

Nikotingenuss zumindest teilweise neutralisiert, 

oder eine, die bei Hangover-Stimmung 

wieder auf die Beine hilft. Die sogenannte 

„Superman Infusion“ ist eine Nährstoff-Kombination, 

die wie ein Trainingsbooster wirkt und 

den Aufbau und die Regeneration der Muskulatur 

wirkungsvoll unterstützt. 

www.livion.de 

SHINE BRIGHT 

LIKE A 

DIAMOND 

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, 

verfärbte 

Zähne wieder aufzuhellen, 

von der Zahnpasta 

mit Mikrogranulaten bis 

hin zum aggressiven Bleaching-Verfahren. 

Dabei 

können wir auf ganz einfache 

Weise unsere Zähne 

davor schützen, ihr natürliches 

Weiß überhaupt zu 

verlieren. 

Indem wir bestimmte 

Lebensmittel zu uns 

nehmen, tragen wir zu 

einer besseren Mundflora 

bei, und einige Produkte 

funktionieren sogar wie 

Fleckenentferner. Äpfel 

zum Beispiel reinigen 

durch ihre Textur die 

Zahnoberflächen, und die 

Säure beugt Verfärbungen 

vor. Auch Karotten, grüne 

Bohnen oder Sellerie und 

sogar Hartkäse wirken 

beim Kauvorgang wie eine 

Zahnbürste. Zitrusfrüchte 

regen aufgrund der hohen 

Säurekonzentration den 

Speichelfluss an. Mehr 

Speichel im Mund bedeutet 

sauberere Zähne. 

Eine richtige Wunderwaffe 

im Kampf gegen Verfärbungen 

ist die Ananas: Sie 

enthält als einzige Frucht 

das Enzym Bromelain, 

das in der Lage ist Plaque 

zu entfernen und zudem 

entzündungshemmend 

wirkt, weshalb es auch in 

der professionellen Zahnmedizin 

verwendet wird. 

91

WELLBEING 

/ 

beauty 

DER 

BIOEFFECT 


Auf Island wächst ein Anti-Aging-Wunder 

FOTO: WIRESTOCK_FREEPIK 

Die Entdeckung des Coenzyms Q10 im 

Jahr 1957 markierte den Beginn einer kleinen, 

aber nachhaltigen Revolution sowohl 

im medizinischen als auch im Kosmetikbereich. 

In den Folgejahren nach der 

Isolation und chemischen Identifikation 

fand man heraus, dass Q10 eine wesentliche 

Rolle bei der Generation der Körperenergie 

spielt und deshalb vermehrt in 

lebenswichtigen Organen wie Herz und 

Lunge auftritt. Später konnte Q10 außerdem 

nachgewiesen werden, Vorkommen 

von Antikörpern und die Aktivität der 

T-Zellen im Körper zu steigern, weshalb 

Q10 auch bei der Krebsbehandlung 

zum Einsatz kommt. Ein bedeutender 

Effekt auf die Revitalisierung der Haut in 

höherem Alter konnte bislang nicht unumstößlich 

bewiesen werden und würde 

auch einen Mangel an Q10 voraussetzen, 

wie es nur bei wenigen Menschen der Fall 

ist. Trotzdem darf der Vitalstoff zumindest 

von sich behaupten, mehr als bloßer 

Füller zu sein – wortwörtlich. Kollagen, 

oft aus Schweinehaut gewonnen, und 

Hyaluronsäure mögen die Haut oberflächlich 

und kurzfristig vielleicht frisch 

und jünger aussehen lassen, dieser Effekt 

hält allerdings nur so lange an, wie die 

jeweilige Creme auf der Haut verweilt. Die 

Moleküle beider sogenannter Anti-Aging- 

Produkte sind nämlich zu groß, um in die 

Haut eindringen zu können. 

Der Kosmetikhersteller Sif Cosmetics aus 

Island will nun unser Pflegeverhalten ein 

weiteres Mal revolutionieren. Ob 

BIOEFFECT hält, was es verspricht, wie 

einfach oder kompliziert die Anwendung 

ist und ob es tatsächlich das Zeug zum 

neuen Q10 hat, oder nicht mehr ist als 

besseres Schweinehautextrakt, wollten 

wir wissen und haben das 30 DAY 

TREATMENT der Marke getestet. 

Als erstes Unternehmen weltweit nutzt 

Sif Cosmetics für die Herstellung der 

BIOEFFECT-Produktreihe körperähnliches 

92 


EGF. Das Protein ist verantwortlich für 

die Zellerneuerung und stimuliert unter 

anderem die Regeneration der Haut. Die 

Entdeckung von EGF in den 1980er-Jahren 

wurde mit dem Nobelpreis für Medizin 

ausgezeichnet. Ab einem gewissen Alter 

produziert der Körper immer weniger 

des Proteins, was schlaffe und dünnere 

Haut und vermehrte Faltenbildung 

zur Folge hat. In einem mehrjährigen 

Forschungsprozess gelang es den Wissenschaftlern 

von Sif Cosmetics, den 

genetischen Code des menschlichen EGF 

in Pflanzen nachzubilden. Anders als die 

meisten Kosmetikhersteller stellen die 

Isländer die Wachstumsfaktoren dabei aus 

Pflanzen zur Verfügung. Bakterielle oder 

tierische Zellproduktionssysteme werden 

so umgangen. Auf die Haut aufgetragen 

erkennen die Zellrezeptoren den humanähnlichen 

EGF-Wachstumsfaktor und es 

werden Signale an den Zellkern gesendet, 

der dann die Produktion von Elastin und 

Kollagen vorantreibt. So soll das Hautbild 

gestrafft und Falten dezimiert werden. Die 

Gerste, in denen das Protein wächst, wird 

in Island gewonnen. Die Gewächshäuser 

selbst sind von umweltfreundlicher Energie 

aus Erdwärme betrieben. Über neuzig 

Tage dauert die Zucht. Die Gerste sitzt in 

Vulkanbimsstein und wird aus isländischen 

Quellen bewässert. 

EGF ein Wachstumsfaktor, beschleunigt 

unter anderem die Wundheilung und soll 

eine höhere Dichte der Haut bewirken. 

Das Protein Interleukin 1a ist beteiligt 

an der Regulierung des Immunsystems 

und Aktivierung der dermalen Matrix. Im 

Selbstversuch konnte das 30 DAY TREAT- 

MENT durch seine Verträglichkeit punkten. 

Während ähnliche Produkte häufig in 

der ersten Anwendungsphase hässliche 

rote Flecken hinterlassen, beschränkten 

sich die Ergebnisse von BIOEFFECT 

auf sichtbar glattere Haut und weniger 

Empfindlichkeit gegen äußere Einflüsse 

wie Wetterwechsel oder lange Klubnächte. 

Tatsächlich waren erste Erfolge bereits 

nach weniger als zwei Wochen zu verzeichnen. 

Wer das nötige Kleingeld 

hat, kann bedenkenlos zugreifen, denn 

billig ist das Anti-Aging-Wunder aus 

Island nicht. Es weiß dafür aber mit 

seiner Wirkung zu überzeugen. 

www.bioeffect.de 

In der Anwendung ist das 30 DAY TREAT- 

MENT von BIOEFFECT einfacher als das 

tägliche Zähneputzen: Drei Phiolen mit 

Pipette im Verschluss befinden sich in 

einem kleinen Display. Morgens und 

abends werden zwei bis vier Tropfen auf 

die zuvor gereinigte Haut aufgetragen. 

Neben EGF wurden dem Produkt zwei 

weitere Wirkstoffe beigefügt: KGF ist wie 

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Advertorial 

WELLBEING/ beauty 

BRAZILIAN BUTT LIFT 

Mittlerweile ist es ganz normal, dass wir mit Botox oder Hyaluron Optimierungen an unserem 

Gesicht vornehmen lassen können… ein paar kurze Piekse verjüngen das Gesicht und verbessern 

somit das Selbstwertgefühl. Und wie zufrieden sind wir mit dem restlichen Körper? 

Für unseren Kollegen Jimmy Blum war 

sein Bauchfett schon lange eine Herausforderung. 

„Ich achte seit vielen Jahren 

auf meine Ernährung, doch mein Fett am 

Bauch bin ich nie richtig losgeworden. Und 

je älter ich wurde, desto kleiner wurde mein 

Hintern. Das änderten auch viele Stunden 

auf dem Stepper und kilometerlanges 

Joggen nicht.“ 

Dr. Welf Prager konnte ihm helfen. In 

einem intensiven Beratungsgespräch erklärte 

er, welche Regionen am Oberkörper 

abgesaugt werden können und wo am Gesäß 

das Eigenfett aufgespritzt werden kann. 

Jimmy entschied sich zusätzlich noch für 

eine Renuvion-Behandlung, bei der die 

abgesaugten Flächen mit einem feinen 

Laser unter der Haut gestrafft werden. 

Stunden zur Beobachtung in der Klinik. 

Für ca. zwei Monate trägt man dann ein 

Mieder, das dafür sorgt, dass der neue 

Körper auch in Form bleibt. 

Dr. Prager rät, in den ersten zwei Wochen 

nach der Operation nicht zu sitzen oder 

auf dem Rücken zu liegen. Zudem verliert 

der Körper während der ersten Tage etwas 

Anästhesieflüssigkeit an den Einstichstellen. 

„Schmerzen hatte ich die ganze Zeit 

nicht“, erklärt Jimmy. Mit dem Ergebnis 

sei er mehr als zufrieden. Sein Bauch sei 

nun flach und sein neues Gesäß komme 

auch sehr gut an, erklärt Jimmy mit einem 

breiten Grinsen im Gesicht. 

vorher 

nachher 

Die Liposuktion und das Straffen der abgesaugten 

Hautflächen wird unter Vollnarkose 

durchgeführt. Zum Aufpolstern des Gesäßes 

reicht dann ein Dämmerschlaf. Als Patient 

bekommt man nichts von den Behandlungen 

mit. Im Anschluss bleibt man noch zwei 

Hohe Bleichen 10, 20354 Hamburg 

Hemmingstedter Weg 168, 22609 Hamburg 

www.derma-hamburg.de 

Dermatologie am Sendlinger Tor 

Sendlinger Str. 29, 80331 München 

www.hautarzt-muenchen-sendlinger-tor.de 

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.com

WELLBEING 

/ 

body 

IRON 

MAN 

FÜR 

ALLE 


Der Antelope Bodysuit 

Marvels Superheld Iron Man kann dank seines Mecha-Anzugs durch die Luft fliegen, Lichtblitze 

aus den Händen schießen und er verfügt über Mordskräfte. Aber kann uns ein Kleidungsstück 

tatsächlich so stark machen? Der Bodysuit des Labels ANTELOPE verspricht, 

zumindest die Performance-Leistung des Trägers beim Work-out zu steigern. 

Neben dem ANTELOPE.SUIT – einem 

Anzug für den ganzen Körper – gibt es 

außerdem Wadentrainer, eine Art Bolero 

für die Oberarme und ein Tanktop für die 

Bauch- und Rückenmuskulatur. Alle ANTE- 

LOPE-Produkte sind waschbar und können 

via App angesteuert werden, die über fünf 

Trainingsprogramme verfügt: Warm-up, 

Ausdauer, Kraft, Cool-down und Relax. 

Aber wie funktioniert der Bodysuit? EMS- 

Training ist nicht neu. Seit vielen Jahren 

wird diese Art der Muskelstimulation in der 

Rehabilitation und dem Profisport eingesetzt. 

Der große Vorteil des EMS-Trainings 

ist, dass die elektrischen Impulse alle Muskeln 

stimulieren, unabhängig vom Fasertyp. 

Dies bedeutet, dass selbst schnell zuckende 

Fasern (Typ II) aktiviert werden, während 

sie sonst nur bei hoher Anstrengung genutzt 

werden. Damit ist das EMS-Training 

vor allem für besonders aktive Menschen 

und Profisportler eine gute Ergänzung, da 

diese häufig ein so hohes Leistungsniveau 

erreicht haben, dass Fortschritte nur noch 

sehr langsam zu erzielen sind. Warum aber 

nicht TV schauend mit den Chips auf dem 

Schoß den Anzug die Arbeit machen lassen? 

Ganz einfach, weil dann die koordinative 

Komponente der Muskelaktivierung vernachlässigt 

würde. Nur wenn die Stimulierung 

mit einer zielorientierten Bewegung 

einhergeht, werden optimale Ergebnisse 

erreicht. 

EMS-Training fühlt sich für Anfänger zunächst 

ungewohnt an und sollte nicht öfter 

als zwei- bis dreimal die Woche erfolgen. 

Davon abgesehen kann der Einsatz des 

ANTELOPE.SUIT aber gerade für Viel-Trainierer 

und Männer sinnvoll sein, die noch 

mehr Muskeln aufbauen wollen. Und wir finden, 

für einen Sportanzug sieht der Bodysuit 

von ANTELOPE auch noch richtig gut aus. 

www.antelope-shop.com 

96 


Gesundheit | Sexualität | Wellbeing 

IMPRESSUM 

CHEFREDAKTEUR: 

Felix Just (V.i.S.d.P.) 

HERAUSGEBER: 

blu media network GmbH 

Degnerstr. 9b, 13053 Berlin, 

Tel: 030 4431980, Fax: 030 44319877 

GESCHÄFTSFÜHRER: Christian Fischer 

VERTRIEB: 

Eigenvertrieb, 

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Unsere Anzeigenpartner ermöglichen, dass die 

männer* dreimal im Jahr erscheint. 

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REDAKTION: 

Olaf Alp, Marco Bast, Michael Krawczyk, 

Martin Lewicki 

GRAFIK: Susan Kühner, Mark Pfitzinger 

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ANZEIGEN: 

Christian Fischer: christian.fischer@blu.fm 

Olaf Alp: olaf.alp@blumediengruppe.de 

Charles Lohrum: c.lohrum@rik-magazin.de 

Jimmy Blum: jimmy.blum@hinnerk.de 

Sabine Lux: sabine.lux@gab-magazin.de 

VERWALTUNG: Sonja Ohnesorge 

Es gilt die männer* Anzeigenpreisliste (gültig 

seit 1. Dezember 2023). Namentlich gekennzeichnete 

Artikel geben nicht unbedingt die 

Meinung der Redaktion wieder. Die Abbildung 

oder Erwähnung einer Person ist kein Hinweis 

auf deren sexuelle Identität. Wir freuen uns 

über eingesandte Beiträge, behalten uns aber 

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gehaftet. Der Nachdruck von Text, Fotos, Grafik 

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des Verlags möglich. 

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DRUCKEREI: 

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I /24 

WIR FREUEN UNS AUF DIE 

NÄCHSTE AUSGABE: 

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BEWÄLTIGUNG 

Verliebe dich (neu) 

in deinen Job! 

AUSGABE II/24 

Druckunterlagenschluss: 12.07.2024 

Auslage: August – November 2024 

DEMENZ 

Risikofaktor 

Herzinfarkt 

ISS DICH 

JUNG! 

DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG 

FÜRS WOHLBEFINDEN 

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Wir sind da 

für Euch! 

Dr. med. Thomas Buhk 

Dr. med. Stefan Fenske 

Dr. med. Guido Schäfer 

Grindelallee 35 

20146 Hamburg 

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Prof. Dr. med. Christian Hoffmann 

Dr. med. Michael Sabranski 

Dr. med. Carl Knud Schewe 

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Infektiologie Berlin MVZ

männer* | I/24

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