BESTE JAHRE Regensburg (März 2024)

NR. 209 | März 2024 | KOSTENLOS, DA UNBEZAHLBAR | REGENSBURG
Feines
zum
Osterfest
Rezeptideen
für jeden
Geschmack
Das bringt das
Küchenjahr
2024
Ganzheitliche
Gesundheit
Holistic Health als Weg
zu einem besseren Wohlbefinden
Neue Wege
Weiterbildung und Freizeitbeschäftigungen mit 45plus

3
inhalt
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01 modisch & gepflegt
Endlich Frühling – Zeit zum Feiern
Festliche Mode für Hochzeit, Kommunion & Co. ........................ 4
02 kochen & genießen
Feines zum Osterfest
Rezeptideen für jeden Geschmack .................................................. 8
03 garteln & zuhaus
Das bringt das Küchenjahr 2024 ...................................................... 12
Gartenpflege im März
7 Tipps für eine grüne, blühende Oase .......................................... 16
04 gesund & vital
Ganzheitliche Gesundheit
Holistic Health als Weg zu einem besseren Wohlbefinden ..... 19
Bandscheibenvorfall im Alter
Vorbeugen, behandeln und therapieren ...................................... 24
05 unterhaltsam & informativ
Neue Wege
Weiterbildung und Freizeitbeschäftigungen mit 45plus ........ 28
06 aktiv & unterwegs
Sanftes Frühlingserwachen
Unsere schönsten Freizeittipps ......................................................... 32
IMPRESSUM
beste jahre
ist gelistet in
Herausgeber:
Swoboda-Leitner Verlag GdbR
Gesellschafter zu gleichen Anteilen:
Elke Swoboda-Ruf (ViSdPG)
Sandra Leitner (ViSdPG)
Büro Presse/Redaktion:
Tannenweg 2a, 93138 Lappersdorf
Büro Marketing/Vertrieb:
Kumpfmühler Str. 30, 93051 Regensburg
Chefredaktion:
Elke Swoboda-Ruf
E-Mail: redaktion@beste-jahre.com
Anzeigen- und Vertriebsleitung:
Sandra Leitner
E-Mail: info@beste-jahre.com
Redaktion: Sandra Leitner,
Christian Swoboda
Titelbild: freepik.com
Layout:
Helmut Sendldorfer,
Christian Swoboda (Ltg.)
Nachdruck, auch auszugsweise, insbesondere
der Anzeigen, ist nur mit schriftlicher Genehmigung
des Verlages gestattet. Für unverlangt
eingesandte Beiträge und Bilder besteht kein
Anspruch auf Rückgabe.
Anzeigenschluss Ausgabe 04/2024:
27.03.2024

4 Anzeigen
modisch & gepflegt
Zeit zum
Endlich Frühling!
Feiern
Festliche Mode für Hochzeit,
Kommunion & Co.
it dem Frühling beginnen auch
die Feste: Anlässe wie Hochzeiten,
Taufen, Kommunionen oder Geburtstage
stehen nun an und solch
besondere Tage verlangen nach besonderen
Outfits. Hier kommen einige
Anregungen, die Sie zum Strahlen
bringen, wenn es etwas Tolles zu
zelebrieren gibt!

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5
Der Hosenanzug –
zeitgemäße Alternative
zum Kleid
Für Hochzeiten oder andere festliche Ereignisse
bietet ein eleganter Damenanzug eine
zeitgemäße Abwechslung zum klassischen
Kleid. Durch geschickte Auswahl von Accessoires
und Schuhen kann dieser Look zu
einem echten Hingucker werden. In Bezug
auf die Silhouette sind derzeit zwei Trends
besonders beliebt: zum einen der Oversize-
Blazer mit XXL-Schultern, kombiniert mit einer
weit geschnittenen Anzughose, und zum
anderen die sehr taillierte, körperbetonte Variante
mit schmalem Bein.
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Luisa Cerando
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Apricot – DIE Trendfarbe 2024
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in Kelheim und Dietfurt
Für jede Saison kürt das Pantone Colour Institute eine neue Trendfarbe.
Die Farbe des Jahres 2024 heißt „Peach Fuzzi“, ein zarter Pfirsichton.
Die neue Trendfarbe strahlt Wärme und Eleganz aus und
ist somit ideal für ein festliches Outfit im Frühling. Zurückhaltende
Accessoires in Gold sowie Schuhe oder Taschen in einem gedeckten
Aubergine sind die perfekten Begleiter.
Quiet Luxury
Ein dominanter Trend für das Modejahr 2024 wird als „Quiet Luxury“ bezeichnet. Dieser
Begriff steht für eine bescheidene, dennoch stilvolle Mode und subtile Eleganz. Durch die
Verwendung klassischer, erstklassiger Kleidungsstücke entsteht ein minimalistischer Look,
der dennoch Luxus ausstrahlt. Gesehen bei Modehaus Götz in Dietfurt und Kelheim.
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in Kelheim und Dietfurt
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in Kelheim und Dietfurt

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7
Pretty in pink
Es war die angesagteste Farbe in 2023: Pink! Nach dem Kinohit
„Barbie“ war sie aus dem modebewussten Kleiderschrank
nicht mehr wegzudenken. In 2024 geht die Nachfrage nach
der Knallbonbon-Farbe zwar zurück, doch weg
vom Fenster ist sie noch lange nicht!
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8
kochen & genießen
Rezeptideen
für jeden
Geschmack
Feines
zum
Osterfest
n Ostern kommt meist die Familie zusammen!
Die Fastenzeit ist endlich vorbei und es darf wieder
geschlemmt werden. Ob feiner Gemüsekuchen, moderne
Speisen mit Ei oder Deftiges vom Lamm: Lassen Sie sich von
unseren Osterrezepten inspirieren.
Foto: freepik

9
Quelle/Fotos: Unilever Deutschland GmbH
1
Mehl, Quark, Milch, Rapsöl und Salz
mit den Knethaken eines Rührgerätes
zu einem glatten Teig verarbeiten.
Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche
etwas größer als der Durchmesser der
Quicheform ausrollen. Eine Quicheform
oder Springform (28 cm Durchmesser)
mit dem Teig auslegen, dabei einen Rand
formen. Boden mit einer Gabel mehrmals
einstechen. Boden im vorgeheizten Backofen
bei 200 °C (Umluft: 180 °C) 10 Minuten
auf der untersten Schiene vorbacken.
2
Karotten schälen und schräg in
Scheiben schneiden. Karotten in
einem Topf in etwas Wasser zum Kochen
bringen und zugedeckt 4 Minuten kochen.
In ein Sieb abgießen. Frühlingszwiebeln
putzen und in Ringe schneiden.
3
4
Sauce Hollandaise zubereiten, abkühlen
lassen und Saure Sahne und
Eier unterrühren.
Zutaten für ca. 8 Stück
Karotten und Frühlingszwiebeln auf » 200 g Dinkel-Vollkornmehl
dem Teigboden verteilen. Mit Pfef-
» 100 g Magerquark
fer würzen. Sauce darübergießen. Karottenquiche
im vorgeheizten Backofen auf
der untersten Schiene bei 225 °C (Umluft:
200 °C) 20-25 Minuten backen.
Karottenquiche
» 4 EL Milch 1,5% Fett
» 4 EL Rapsöl
» 1/4 TL Jodsalz
» 700 g Karotten
» 2–3 Frühlingszwiebeln
» Sauce Hollandaise
(z.B. KNORR Feinschmecker)
» 100 g Saure Sahne 10 % Fett
» 2 Eier (Größe M)
kochen & genießen
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Mittwoch Currywurst mit Pommes 8,50 €
Donnerstag Spare Ribs mit Barbeque-Sauce,
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Mo-Fr Drei verschiedene Mittagsgerichte
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Öffnungszeiten
Mo und Di Ruhetag
Mi bis Sa 17.00-23.00 Uhr
Samstag 17.00-23.00 Uhr
Sonn-/Feiertag 11.00-14.00 Uhr
17.00-21.00 Uhr

10
kochen & genießen
1
Oster-Bowl mit Eier-Curry
Karotten schälen und in dünne Stifte
schneiden. Spinat waschen. Karotten
2
Kochsahne und 250 ml Wasser in
die Pfanne gießen und Beutelinhalt
KNORR Natürlich Lecker! oder eine andere
in einer Pfanne in 1 TL Margarine 2-3 Minuten
dünsten.
Currywürzmischung einrühren.
erhitzen. Mit Sesam bestreut servieren.
3
Zutaten
» 200 g Karotten
» 100 g junger Spinat
» 1 TL Margarine
» 200 ml Kochsahne (15% Fett)
» Currywürzmischung
(z.B. KNORR Natürlich Lecker!
Fix Mildes Hähnchencurry)
» 200 g Erbsen grün tiefgefroren
» 8 hart gekochte Eier
» 2 EL geröstete Sesamsaat
Erbsen und Spinat zugeben, untermischen
und zugedeckt 5 Minuten
bei mittlerer Hitze kochen. Zwischendurch
einmal umrühren. Eier pellen und halbieren.
Eier zugeben und kurz in der Sauce
Quelle/Fotos: Unilever Deutschland Gmbh, Dr. Oetker
1
Lammkeule waschen, trocken tupfen
und eine Tasche für die Füllung
einschneiden. Knoblauch schälen und
2
Gefüllter Lammbraten
Knoblauch in 1 EL Olivenöl dünsten,
Spinat zufügen und zusammenfallen
lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
4 Portionen
Zutaten für
Spinat in die Fleischtasche füllen. Rosmarinzweige
auf das Fleisch legen und
(ohne Knochen)
» 1,5 kg Lammkeule
alles mit Küchengarn binden. Lammkeule
mit Salz und Pfeffer würzen und
» 200 g Spinat frisch
» 3 Knoblauchzehen
mit 1 EL Olivenöl einreiben. Auf ein
» 4 EL Olivenöl
tiefes Backblech geben.
» 1 Topf KNORR Bouillon
Pur Rind
3
4
Kartoffeln waschen und halbieren.
Kartoffeln 45 Minuten vor Ende der
Garzeit um die Lammkeule verteilen. Mit
ruhen lassen. Mit Oregano bestreut ser-
hacken. Spinat putzen, waschen und abtropfen
restlichem Olivenöl beträufeln und mit vieren.
lassen.
Salz und Pfeffer
würzen.
Topfinhalt KNORR Bouillon Pur
» 1 kg kleine Kartoffeln
in 200 ml heißes Wasser einrühren.
Bouillon zum Fleisch angie-
» 5 Rosmarinzweige
» Jodsalz, Pfeffer
ßen. Lammkeule im vorgeheizten
» 3 EL gehackter Oregano
Backofen bei 180 °C 1 ½–2 Stunden
schmoren. Nach Bedarf noch etwas
Wasser zufügen.
5
Lammkeule aus dem Backofen nehmen
und zugedeckt 10 Minuten
Quelle/Fotos: Unilever Deutschland Gmbh, Dr. Oetker

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garteln & zuhaus
Schwarze, graue und braune Fronten haben sich etabliert
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14
garteln & zuhaus
Das überraschende Comeback des Jahres: Griffe.
Lange Zeit galten grifflose Fronten als Inbegriff
moderner Küchengestaltung. Doch auf aktuellen
Küchenmessen sind zahlreiche Neuinterpretationen
von Griffen aufgetaucht. Von Stangen über
Knäufe bis hin zu Schlaufen und Bügelgriffen – die
Auswahl ist vielfältig. Im Gegensatz zu grifflosen
Lösungen sind Griffe oft kostengünstiger und bieten
mehr Stauraum. Zudem lassen sie sich problemlos
austauschen und können das Gesamtbild
der Küche entscheidend verändern. Eine Ausnahme
bildet hier der Trend zu Landhausküchen ohne
Griffe an den typischen Kassettenfronten, was diesen
einen modernen Touch verleiht.
Holz – zeitlos aktuell: Holzküchen sind weniger
Trend als zeitlose Klassiker. Aktuell dominieren
dunklere Schattierungen wie Sepiabraun, Espresso
oder Nougat das Bild. Eiche bleibt hoch
im Kurs, ebenso wie Nussbaum oder Kastanie.
Zusätzlich sind Rillenfronten und vertikale Linienstrukturen
im Trend, die Küchen einen edlen
Touch verleihen. Nachhaltigkeit im Fokus: Umweltschutz
und bewusster Umgang mit Ressourcen
bleiben auch in der Küche ein wichtiger
Aspekt. Der Trend zu umweltfreundlichen Materialien
und nachhaltiger Produktion setzt sich fort. Immer mehr
Hersteller setzen auf recycelte Materialien, während energieeffiziente
Geräte, die wenig Strom und Wasser verbrauchen, hoch im
Kurs stehen. Moderne Kühlschränke unterstützen zudem den Trend
zum „Zero Waste“, indem sie Lebensmittel länger frisch halten.
Quelle/Fotos: ballerina, Rotpunkt, bulthaupt, Häcker, Allmilmö
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garteln & zuhaus
Gartenpflege im März
7 Tipps für eine grüne, blühende Oase
Im März erwacht die Natur langsam aus ihrem Winterschlaf und kündigt den Beginn des Frühlings
an – die richtige Zeit, um sich nach draußen zu begeben und mit der Gartenarbeit zu beginnen.
In diesem Monat gibt es deshalb zahlreiche Aufgaben zu erledigen, um den Garten auf die
kommende Wachstumssaison vorzubereiten und ihn in voller Pracht erstrahlen zu lassen. Von der
Vorbereitung des Bodens über das Säen von Samen bis hin zur Pflege von bereits vorhandenen
Pflanzen – der März ist somit einer der wichtigsten Monate für die Gartenarbeit.
Der Frühling lacht mit Farbenpracht
Vertreiben Sie das winterliche Grau aus Ihrem Garten! Lassen Sie die ersten Farben
erstrahlen, zum Beispiel mit rosa blühendem Duftschneeball, gelber Glockenhasel
oder farbenprächtigen Polsterstauden. Stefan Delazer, Inhaber vom „Gartenparadies“,
hilft Ihnen gerne ganzjährig Farbe in Ihren Garten zu bringen.
Foto: BGL
Inhaber: Stefan Delazer • Holzäckerstr. 19 • 93057 Regensburg • Tel. 0941 62531
info@gartenparadies-regensburg.de • www.gartenparadies-regensburg.de
Mo., Di., Fr. 10.00-12.00 Uhr und 14.00-18.00 Uhr
Donnerstag 14.00-19.00 Uhr • Samstag 10.00-14.00 Uhr

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17
Quelle/Fotos: freepik, GaLaBau, Bundesverband der Kleingärtner e.V.
1
Boden vorbereiten: Nach den
Wintermonaten benötigt der Boden
oft eine Auffrischung. Lockern Sie daher
den Boden mit einer Gartenhacke oder
einem Spaten auf, um eine bessere Luftund
Wasserzirkulation zu ermöglichen.
Entfernen Sie Unkraut und alte Pflanzenreste,
um Platz für Neues zu schaffen.
6
4
Obstbäume und Sträucher beschneiden: Vor dem Austrieb
ist der März eine gute Zeit, um Obstbäume und Sträucher
zu beschneiden. Allerdings darf man nur abgestorbene Äste entfernen
oder leichte Pflegeschnitte wie z.B. Formschnitte an Hecken vornehmen,
da zu Gunsten des Vogelschutzes vom 1.März bis 30. September
in Deutschland § 39 des Bundesnaturschutzgesetzes gilt. Dadurch sind
alle radikalen Schnittmaßnahmen wie das „Auf Stock setzen“, Roden
oder auch das extreme Einkürzen von Gehölzen in diesem Zeitraum verboten.
Auch bei kleineren Pflegeschnitten sollte man sich vor der Arbeit
vergewissern, dass sich kein Nest in den Sträuchern befindet.
Gartengeräte überprüfen und
reinigen: Vor der Hochsaison sollten Sie
Ihre Gartengeräte überprüfen und gegebenenfalls
reinigen oder reparieren. Scharfe Schneidewerkzeuge
erleichtern die Arbeit und minimieren
Verletzungen an Pflanzen.
2
Samen säen: Der März ist der ideale Zeitpunkt, um bestimmte
Gemüse- und Blumensamen direkt im Garten zu
säen. Dazu gehören zum Beispiel Radieschen, Karotten, Erbsen, Spinat
und verschiedene Blumensorten. Achten Sie darauf, die Samen
gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu säen und sie ausreichend
zu bewässern.
7
3
Frühblüher pflegen: Viele Frühblüher
wie Krokusse, Narzissen und Schneeglöckchen
zeigen bereits ihre ersten zarten Blüten.
Entfernen Sie vorsichtig abgestorbene Blätter und
fördern Sie das Wachstum, indem Sie die Pflanzen
düngen.
5
Kompost anlegen: Nutzen Sie
organische Abfälle wie Gartenabfälle,
Laub und Küchenabfälle, um Kompost
anzulegen. Ein guter Kompost liefert
wertvolle Nährstoffe für Ihre Pflanzen und
verbessert die Bodenstruktur.
Schneckenkontrolle: Mit steigenden Temperaturen
werden auch Schnecken wieder aktiv. Überprüfen Sie Ihre
Beete regelmäßig und ergreifen Sie bei Bedarf Maßnahmen zur Schneckenbekämpfung,
um Schäden an Ihren Pflanzen zu verhindern.
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Ganzheitliche
Gesundheit
Holistic Health als Weg
zu einem besseren Wohlbefinden
19
gesund & vital
In einer Welt, die von ständigem Stress und hektischem Lebensstil
geprägt ist, wird die Sehnsucht nach ganzheitlicher
Gesundheit immer größer. Holistic Health, ein Konzept, das
den Fokus auf den gesamten Menschen legt, statt nur auf die
Behandlung von Symptomen, gewinnt zunehmend an Bedeutung.
Doch was verbirgt sich hinter diesem Begriff und warum
sollte er in unsere modernen Lebensstile integriert werden?
Die Essenz von Holistic Health
Entsprechend der interdisziplinären Leitlinie der DGP spricht
man von Long COVID, wenn mehr als vier Wochen nach Infektion
oder Erkrankung Symptome fortbestehen. Haben Patientinnen
und Patienten jenseits von zwölf Wochen noch bestehende
oder neu auftretende Symptome oder Gesundheitsstörungen,
die anderweitig nicht erklärt werden können, spricht man von
Post-COVID. Oftmals stehen hinsichtlich ihrer Ursachen unspezifische
Beschwerden wie ständige Erschöpfung (Fatigue), Luftnot,
Konzentrationsstörungen („Gehirnnebel“) oder Schwindel im
Vordergrund. Verlässliche, repräsentative Daten zum Anteil der
Erkrankten mit Langzeitfolgen liegen noch nicht vor. Bis zu 15
Prozent aller Erkrankten haben mit Long COVID und zwei Prozent
mit Post-COVID zu kämpfen, schätzt die Deutsche Gesellschaft für
Holistic Health – mehr als nur
ein Trend
Holistic Health ist mehr als nur ein Trend; es ist ein ganzheitlicher
Ansatz, der Körper, Geist und Seele gleichermaßen
berücksichtigt. Durch die Integration von traditionellen
Heilmethoden und moderner Medizin wird Holistic Health
zu einer vielversprechenden Möglichkeit, ein besseres
Wohlbefinden zu erreichen und Krankheiten zu verhindern.
Dieser ganzheitliche Ansatz erinnert uns daran, dass wahre
Gesundheit nicht nur die Abwesenheit von Krankheit,
sondern auch das Gleichgewicht in allen Lebensbereichen
bedeutet.
Pneumologie und Beatmungsmedizin (DGP). Im Nachfolgenden
verwenden wir den in Deutschland gängigeren Begriff Long CO-
VID, der sowohl Post- als auch Long COVID vertritt.
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gesund & vital
Traditionelle Ansätze und Methoden
Eine wichtige Quelle für ganzheitliche Gesundheit sind traditionelle Heilmethoden aus asiatischen Kulturen. Ein bemerkenswertes
Beispiel ist die indische Heilkunst Ayurveda. Ayurveda konzentriert sich auf Massagen, Schwitzbäder, Kräuterpräparate sowie Yoga und
Meditation, um das körperliche und seelische Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle,
da bestimmte Lebensmittel und Gewürze im Ayurveda eine reinigende und stärkende Wirkung haben. Daneben gibt es noch eine breite
Palette an Ansätzen und Praktiken, die im Rahmen der ganzheitlichen Gesundheit ihren Platz finden. So zum Beispiel:
Die Chinesische Medizin, zu der Traditionelle Chinesische
Medizin (TCM) und Akupunktur gehören, ist ein ganzheitlicher
Ansatz, der auf dem Gleichgewicht von Yin und Yang sowie der
Energieflüsse im Körper (Qi) basiert.
Die Chiropraktik konzentriert sich auf die Ausrichtung der
Wirbelsäule und des Nervensystems, um die körperliche Gesundheit
zu verbessern. Sie betrachtet die Wechselwirkungen zwischen
dem Nervensystem und anderen Körperfunktionen.
Kräutermedizin (Kräuterheilkunde) wird in vielen Kulturen
als ganzheitliche Heilpraxis eingesetzt. Sie verwendet Pflanzen
und Kräuter, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Die Naturheilkunde verwendet natürliche Heilmethoden
wie Hydrotherapie, Ernährungstherapie und Bewegungstherapie,
um die Gesundheit zu fördern.
Die Medizinische Yoga-Lehre zielt darauf ab, Körper
und Geist ins Gleichgewicht zu bringen, indem es Übungen zur
Meditation, Atemkontrolle und Entspannung kombiniert.
Die Aromatherapie verwendet ätherische Öle und Düfte zur
Förderung von Entspannung und Wohlbefinden. Diese Praxis kann
sowohl physische als auch emotionale Gesundheit beeinflussen.
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Doch was genau verbirgt sich hinter
dem Begriff “Elektrosmog” und welchen
Strahlen sind wir täglich ausgesetzt? Elektrosmog
bezeichnet die Belastung, der
wir durch elektrische, magnetische und
elektromagnetische Felder tagtäglich
ausgesetzt sind. Jedes Smartphone, Tablet
und elektrische Gerät sendet während
des Betriebs kontinuierlich elektromagnetische
Wellen aus. Zusätzlich zu den
elektromagnetischen Feldern, die durch
den Stromverbrauch entstehen, erzeugen
Mobilgeräte, die über das Internet oder
GPS kommunizieren, weitere Wellen und
Strahlen für die drahtlose Datenübertragung.
Von Radios und Fernsehern über
Smartphones bis hin zu Autos und anderen
Geräten ist dieser E-Smog zu einem
allgegenwärtigen Begleiter geworden. Mit
jeder technologischen Weiterentwicklung
steigt die Belastung im Alltag weiter an.
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bei der sehr verdünnte Substanzen verwendet werden, um den
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Hypnotherapie und Progressive Muskelentspannung, die
darauf abzielen, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu
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gesund & vital
Quelle/Fotos: freepik, sanitas, getAbstract
Reiki ist eine energetische Heilmethode, bei der der Praktizierende
universelle Lebensenergie durch Handauflegen überträgt,
um Energieblockaden zu lösen und die Selbstheilungskräfte des
Körpers zu aktivieren.
Holistic Health
in der modernen Medizin
In den letzten Jahren hat Holistic Health auch in der westlichen
Medizin an Bedeutung gewonnen. Immer mehr Ärzte und Therapeuten
kombinieren die Errungenschaften der Schulmedizin mit
einem ganzheitlichen Ansatz. Sie betrachten ihre Patienten in ihrer
Gesamtheit und versuchen, nicht nur Symptome zu behandeln,
sondern auch deren Ursachen zu ergründen. Holistic Health sollte
jedoch nicht als Ersatz für die Schulmedizin betrachtet werden,
sondern als ergänzender Ansatz, der dazu beiträgt, Gesundheit
länger zu bewahren und Therapien positiv zu begleiten. Ein entscheidender
Aspekt von Holistic Health ist die Ursachenforschung.
Was sind die Auslöser von Krankheiten? Der Lebensstil spielt hierbei
eine entscheidende Rolle. Ein ungesunder Lebensstil und chronischer
Stress können den Organismus schwächen und anfälliger
für Infektionen und Krankheiten machen. Ein ganzheitlicher Ansatz,
der Ernährung, Entspannung und den gesamten Lebensstil
berücksichtigt, kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken.
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Hausnotruf-Experte in Ostbayern, gibt Tipps, wann eine Unterstützung
durch den Hausnotruf sinnvoll sein kann: „Oft
ist erst ein Sturz der Anlass, über Hilfsmittel wie einen Rollator
oder einen zusätzlichen Griff am Wannenrand nachzudenken.
Auch ein Hausnotruf kann eine sinnvolle Unterstützung
sein, die ohne großen Aufwand die Sicherheit in
den eigenen vier Wänden erhöht.“ Er empfiehlt, bestimmte
Fragen zur Selbsteinschätzung zu stellen, wie z.B., ob man
sich allein unsicher fühlt oder chronische Krankheiten hat.
Bei positiven Antworten könnte ein Hausnotruf sinnvoll
sein. Roder ermutigt dazu, den Johanniter-Hausnotruf während
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gesund & vital
Bandscheibenvorfall
Am 15. März
im Alter
Vorbeugen, Behandeln
und Therapieren
feiern wir den
Tag der Rückengesundheit, und das zu Recht,
denn Rückenprobleme betreffen viele von uns,
besonders im Alter. Eines der häufigsten Rückenleiden
ist der Bandscheibenvorfall, auch als Discushernie
oder Discus-prolaps bekannt. Dieser Artikel
widmet sich diesem Thema und beleuchtet
die Aspekte, wie man einem Bandscheibenvorfall
vorbeugen, ihn behandeln und therapieren kann.
Was ist ein
Bandscheibenvorfall?
Die Bandscheibe ist ein wichtiger Bestandteil unserer Wirbelsäule,
der als elastisches Druckpolster dient und die Beweglichkeit
gewährleistet. Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn Teile
der Bandscheibe in den Wirbelkanal vortreten. In vielen Fällen
verläuft ein Bandscheibenvorfall symptomlos und bleibt unbemerkt.
Doch in einigen Situationen kann er starke Schmerzen
und Sensibilitätsstörungen verursachen, was eine schnelle und
angemessene Behandlung erfordert.

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gesund & vital
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gesund & vital
Symptome eines Bandscheibenvorfalls
Die Symptome eines Bandscheibenvorfalls äußern sich in der Regel durch plötzlich
auftretende Rückenschmerzen, die sich durch Belastung verstärken und oft nicht
leicht mit herkömmlichen Schmerzmitteln behoben werden können. Muskuläre
Verspannungen im Rücken können die Situation weiter verschärfen, weshalb ein
Bandscheibenvorfall zunächst oft mit einer herkömmlichen Verspannung verwechselt
wird. In einigen Fällen sind bereits Tage vor dem eigentlichen Bandscheibenvorfall
Anzeichen spürbar. Bei anhaltenden Rückenschmerzen, die in die Arme oder
Beine ausstrahlen, ist es ratsam, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Lokalisierung des Bandscheibenvorfalls und spezifische
Symptome
Je nachdem, an welcher Stelle der Wirbelsäule der Bandscheibenvorfall
auftritt, können die Symptome variieren.
Ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule kann Nackenschmerzen
verursachen, die häufig bis in die oberen
Extremitäten ausstrahlen und sowohl dumpf als auch
scharf sein können. Ein Bandscheibenvorfall in der Brustwirbelsäule
ist äußerst selten und wird durch unspezifische
Symptome gekennzeichnet. Dies erschwert die Diagnose.
Die Symptome können von Beinschmerzen bis zu
Störungen der Blasen- und Darmentleerung sowie Übelkeit
und Schwindel reichen. In der Lendenwirbelsäule,
dem häufigsten Ort für Bandscheibenvorfälle, sind starke
Schmerzen im unteren Rücken typisch. Diese können mit
Muskelverspannungen und Krämpfen einhergehen und
bis in die Beine und Füße ausstrahlen, begleitet von Kribbeln
oder Taubheitsgefühl.
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Behandlung und Vorbeugung
Die Behandlung eines Bandscheibenvorfalls zielt zunächst darauf
ab, akute Schmerzen zu lindern. Dies kann durch verschiedene
Arzneimittel erfolgen, je nach Ausmaß und Lokalisation
der Schmerzen. Bei schweren Schmerzen können auch örtliche
Betäubungsmittel oder Kortison eingesetzt werden.
Ursachen eines
Bandscheibenvorfalls
Die Wirbelsäule ist ein stark beanspruchter Teil des menschlichen
Körpers, und die Alterung des Bindegewebes ist ein natürlicher
Prozess. Mit der Zeit nimmt die Elastizität der Bandscheiben
ab, und sie können verrutschen. Dennoch gibt es
Risikofaktoren, die die Entstehung eines Bandscheibenvorfalls
begünstigen, wie Übergewicht, körperlich anspruchsvolle
Arbeit, bestimmte Sportarten und Verletzungen.
gesund & vital
In vielen Fällen ist Physiotherapie erforderlich, um die Rückenmuskulatur
zu stärken und die Wirbelsäule langfristig zu unterstützen.
In seltenen Fällen, in denen konservative Behandlungen
nicht ausreichen, kann eine Operation notwendig sein, um die
beschädigte Bandscheibe zu entfernen. Die Nachsorge umfasst
in der Regel weiterhin Physiotherapie, um die Muskelkraft zur
Unterstützung der Wirbelsäule zu entwickeln.
Quelle/Fotos: BDR, Ratgeber Nerven, Bundesverband Deutscher Rückenschulen, freepik
Die beste Vorbeugung gegen Bandscheibenvorfälle besteht in
regelmäßiger Bewegung. Diese be- und entlastet die Wirbelsäule
und versorgt sie mit Nährstoffen. Zusätzlich kann gezieltes
Training der Rückenmuskulatur helfen, die Wirbelsäule zu stützen.
Achten Sie auf eine gerade Haltung beim Sitzen und Heben
schwerer Gegenstände, um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls
zu minimieren.
Ein Bandscheibenvorfall kann schmerzhaft und einschränkend
sein, aber durch Vorbeugung, rechtzeitige Behandlung und
Therapie können viele Menschen wieder schmerzfrei und mobil
werden. Unabhängig vom Alter ist die Gesundheit der Wirbelsäule
von entscheidender Bedeutung, und sie sollte nicht vernachlässigt
werden. Der Tag der Rückengesundheit am 15. März
erinnert uns daran, wie wichtig es ist, unseren Rücken zu schützen
und zu pflegen.
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der viele neue Möglichkeiten entstehen. Eine davon ist die Weiterbildung, eine
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Entdecken neuer Hobbys kann die Lebensqualität und das Wohlbefinden in dieser
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Fortbildungen sind nicht nur für Berufsanfänger oder
junge Menschen reserviert. Im Gegenteil, mit über 45
Jahren haben wir oft ein solides Fundament an Wissen
und Erfahrung aufgebaut, das perfekt für die Erweiterung
oder Vertiefung geeignet ist. Die Motivation zur
Weiterbildung kann vielfältig sein: von der Anpassung
an neue berufliche Anforderungen über den Wunsch
nach einer Karriereveränderung bis hin zum reinen Interesse
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Ausrichtung auf bereits vorhandenes Wissen und praktische
Erfahrungen. Viele Einrichtungen bieten Kurse
an, die speziell auf Berufstätige zugeschnitten sind, sei
es in Form von berufsbegleitenden Studiengängen,
Online-Kursen oder Workshops am Wochenende. Dadurch
wird das Lernen flexibler und besser in den Alltag
integrierbar.
Ein Beispiel dafür sind zertifizierte Kurse oder Seminare,
die auf neue Technologien oder Trends in der Branche
abzielen. Diese können dazu beitragen, vorhandene
Fähigkeiten zu aktualisieren und die Attraktivität auf
dem Arbeitsmarkt zu steigern. Darüber hinaus fördern
Weiterbildungen das Selbstvertrauen und die geistige
Flexibilität.
Wir sind für Sie da,
wenn Sie uns brauchen.
ZENTRALE REGENSBURG • ✆ 0941 - 89 84 950
Adolf-Schmetzer-Str. 24 • Parkplätze im Hof
Prüfeninger Str. 91 • direkt gegenüber dem Krankenhaus
Landshuter Str. 72 • gegenüber dem Krankenhaus

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unterhaltsam & informativ
Neue Hobbys entdecken: eine Bereicherung
Neben der Weiterbildung ist das Entdecken neuer Hobbys und zuvor. Die Fotografie bietet die Möglichkeit, die Welt aus einer
Freizeitaktivitäten eine großartige Möglichkeit, um das Leben neuen Perspektive zu betrachten und gleichzeitig künstlerische
zu bereichern. Es ist nie zu spät, etwas Neues zu beginnen. Das Fähigkeiten zu entwickeln.
Ausprobieren eines neuen Sports, das Erlernen eines Musikinstruments
oder einer neuen Sprache oder auch das Eintauchen
in die Welt der Kunst sind nur einige Beispiele.
Lebensjahres bietet eine Fülle an positiven Erfahrungen. Es för-
Das Erlernen einer neuen Sprache als Hobby jenseits des 45.
dert die geistige Fitness und Flexibilität, erweitert den Horizont
Ein Beispiel für ein neues Hobby könnte der Einstieg in die Fotografie
sein. Mit der heutigen Technologie ist der Zugang zu sozialen Verbindungen, indem man mit Menschen aus verschie-
durch den Zugang zu neuen kulturellen Welten und stärkt die
hochwertigen Kameras und Lehrmaterialien einfacher als je denen Ländern und Kulturen kommunizieren kann. Mit jedem
Fazit:
Eine Zeit der
Möglichkeiten
Das Leben über 45 bietet eine Fülle von Chancen
und Möglichkeiten, sei es durch berufliche
Weiterbildungen oder das Entdecken neuer
Hobbys. Es ist eine Zeit, in der wir unsere Komfortzone
verlassen und neue Fähigkeiten erwerben
können, die nicht nur unsere beruflichen
Perspektiven erweitern, sondern auch zu persönlichem
Wachstum und Freude führen können.
Letztendlich geht es darum, offen für Neues
zu sein und den Mut zu haben, diese neuen
Wege zu erkunden.

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neuen Wort und jeder neuen Wendung wächst das Selbstvertrauen,
und das Gefühl, eine neue Sprache zu beherrschen,
bringt eine tiefe Befriedigung und Freude mit sich.
Der Lernprozess selbst wird zu einem aufregenden Abenteuer,
das das Leben in vielfältiger Weise bereichert und
bereichert.
Oder wie wäre es mit dem Erlernen eines Musikinstruments?
Es ist nie zu spät dafür. Ob Gitarre, Klavier, Geige
oder Schlagzeug – das Lernen eines Instruments kann eine
faszinierende und erfüllende Erfahrung sein. Es ermöglicht
nicht nur eine kreative Entfaltung, sondern fördert
auch die Konzentration, Feinmotorik und das Gedächtnis.
Viele Musikschulen bieten auch Kurse für Erwachsene an,
sodass man in einer entspannten Atmosphäre und im eigenen
Tempo lernen kann.
Berufliche Weiterbildung
Fit machen für die
Arbeitswelt der Zukunft
Die Agentur für Arbeit unterstützt durch Information,
Beratung und Fördermöglichkeiten. Sie können
sich mit dem Erkundungstool NewPlan für Ihre
berufliche Zukunft fit machen - auch ohne
Registrierung. Näheres unter:
www.arbeitsagentur.de/m/newplan
unterhaltsam & informativ
Publication name: Anzeige 2-spaltig Weiterbildung - NewPlan generated:
2021-08-25T13:01:36+02:00
Englisch für „Senioren“
Neue Kurse im Februar
Neue Kurse im Februar
Weitere Infos erhalten Sie
bei Waltraud Grauham
(09 41) 595 83-12

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aktiv & unterwegs
Sanftes
Frühlingserwachen
Unsere schönsten Freizeittipps
it dem Frühling erwacht nicht nur die Natur, sondern auch unsere
Lust auf Outdoor-Aktivitäten! Ob Radfahren, Wandern oder gemütliches
Spazierengehen – die warmen Sonnenstrahlen laden dazu ein, die
Natur zu erkunden. Und selbst bei Regen gibt es spannende Möglichkeiten,
den Frühling zu genießen. Willkommen in der schönsten Jahreszeit!

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aktiv & unterwegs
Natur, Aktivitäten und Genuss
Frühlingsbeginn am Bodensee
Fotos/Quelle: ECHT BODENSEE, Dietmar Denger
Im Frühling erwacht die Natur am Bodensee in voller Pracht. Die
milden Temperaturen lassen die Obstbaumplantagen bereits im
April in weiß-rosafarbenen Blüten erstrahlen. Zahlreiche Veranstaltungen
wie Spargelführungen und Weinproben laden dazu
ein, die Region zu erkunden und regionale Spezialitäten zu genießen.
Wanderer und Radfahrer können die herrliche Landschaft
entlang des Blütenwegs von Sipplingen nach Ludwigshafen erleben
und ab April auch die Schifffahrt über den Bodensee nutzen.
Informationen zu Aktivitäten und zum Stand der Obstbaumblüte
sind auf www.fruehling-bodensee.de erhältlich.
Radfahrer können ebenfalls die Schönheit der Region genießen,
beispielsweise auf einer Rundtour von Nonnenhorn über Friedrichshafen
nach Tettnang. Ein Höhepunkt ist der Besuch des Naturschutzzentrums
Eriskircher Ried, wo im Frühling die Iris blüht.
Kulturinteressierte können das Zeppelin Museum in Friedrichshafen
besuchen. Kulinarische Entdeckungen warten entlang des
Weges, wie etwa im Hopfengut No20 bei Siggenweiler, wo man
alles über Hopfenanbau erfahren und regionale Spezialitäten
probieren kann.
Tirols Innradweg
Entdecke das Herz
der Alpen per Rad
Tirol, das Herz der Alpen, besticht durch seine majestätischen
Gebirgsketten und schroffen Gipfel. Doch neben der imposanten
Natur bietet Tirol auch eine Seite für Genießer. Auf dem 520
Kilometer langen Radwanderweg entlang des Inns können Radfahrer
mit Leichtigkeit das Herz der Alpen erkunden, einer der
längsten Radwege Europas.
Quelle/Fotos: epr/Innradweg/Oetztal Tourismus/Bernd Ritschel
Von Maloja im Engadin bis nach Passau, wo der Inn in die Donau
mündet, führt diese Route, wovon etwa die Hälfte durch Tirol
verläuft. Hier können Reisende nicht nur die atemberaubende
Alpenlandschaft bewundern, sondern auch in die reiche Kultur
und Geschichte eintauchen sowie exzellente Küche genießen.
Sehenswürdigkeiten wie das Bergisel-Stadion, die Swarovski
Kristallwelten oder das Festspielhaus Erl bereichern die Reise.
Für einen schnellen Zugang zur Nordkette bietet Innsbruck die
Hungerburgbahn, entworfen von der renommierten Architektin
Zaha Hadid. Alternativ können Radfahrer die Talradwege erkunden
und dabei lohnende Ziele wie die James-Bond-Erlebniswelt
am Gaislachkogel entdecken. Auch ein Gletscherskilauf oder die
Rosengartenschlucht bieten sich für einen Abstecher an.
Der Innradweg in Tirol verspricht ein unvergessliches Erlebnis
für Genussradfahrer, Familien und Abenteuerlustige, die die Alpen
erkunden möchten – von West nach Ost, entlang des Flusses
mit einem Hauch von Abenteuer.
Weitere Informationen: www.innradweg.com

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aktiv & unterwegs
Goldene Eier im
Kurpark Sankt Englmar
500 Ostereier versteckt
Kinder aufgepasst: Der Osterhase kommt auch heuer wieder nach
Sankt Englmar. Erstmals hoppelt er schon am Karsamstag, 30.
März, im Bergdorf vorbei – Von 14 bis 16 Uhr heißt es „Ärmel hochkrempeln“
zum Ostereierbemalen beim Erlebnishof „Alte Mühle“
im Englmarer Kurpark. Meister Lampe freut sich auf die Mithilfe
vieler malfreudiger Kinder.
Am Ostersonntag kommt der Osterhaste zum Pavillon am Kurpark
und wird über 500 Ostereier verteilen. Als besondere Attraktion
gibt es einen Kleinkinderbereich für Kinder bis 6 Jahre, in dem der
Osterhase seine Schätze, 20 Gold-Eier, versteckt hat. Wer eines der
20 Goldeier findet, darf sich über einen Gutschein freuen, der in
einem der Lokale, Freizeiteinrichtungen oder Geschäfte in und
um Sankt Englmar eingelöst werden kann. Ab 11 Uhr spielt die
Blaskapelle Perasdorf zünftig auf und die Englmarer Stopsler sorgen
für das leibliche Wohl. Start zum Ostereiersuchen für die Kinder
ist um 11.30 Uhr. Danach lädt die Englmarer Gastronomie mit
ihren bayerischen Schmankerln zum lukullischen Osterschmaus.
Foto: volodymyr-t/Freepik
DAS SP ORTLICHE BERGDORF
Das Bergdorf Sankt Englmar
für Genussmenschen
Raus aus der Stadt – rauf auf den Berg!
Ob mit Wanderschuhen oder sportlich mit dem
Mountainbike – Sankt Englmar punktet in Sachen
Sport und Freizeit. Um Deinen Aufenthalt so angenehm
wie möglich zu machen, steht Dir jede Menge gastfreundlicher
Unterkünfte zur Auswahl: Wellnesshotels, Erlebnisbauernhöfe,
familienfreundliche Gasthöfe sowie exklusive Ferienwohnungen.
Die Urlaubsregion Sankt Englmar punktet mit ländlichem Idyll:
Urlaubsspaß ganz nah an der Natur – die frische und gesunde
Luft gibt's gratis dazu. Für alle, die auf etwas mehr Aktivitäten stehen,
hat die Region um das Bayerwalddorf Sankt Englmar alles
zu bieten, was das Herz begehrt: Der Freizeitpark Edelwies mit
Maibaumflieger und Superschaukel, D´Rodelbahn mit „Voglwuidn
Sepp“ und „Biberland“, WaldWipfelWeg mit „Haus am Kopf“ und
Waldturm, Kurpark mit Erlebnishof Alte Mühle, die 4D-Arena, der
Kletterwald und das „Bayerwald Xperium“ – das heißt: Spaßfaktor
riesengroß!
Mit der aktivCard Bayerischer Wald buchst Du zudem
Urlaubsspaß zum Nulltarif! Hier findet jeder
das Richtige für einen schönen, erlebnisreichen und
unvergesslichen Urlaub.
Obacht – Ned vergessn :
16. März: Der Freizeitpark Edelwies startet in die Sommersaison
23. März: D´Rodelbahn startet in die Sommersaison
Infos unter: Tourist-Information Sankt Englmar
Rathausstraße 6 • 94379 Sankt Englmar
Tel. (0 99 65) 84 03 20 • E-Mail: tourist-info@sankt-englmar.de
www.urlaubsregion-sankt-englmar.de

Suzuki Jimny, Ignis und
Swift Sport auf Abschiedstour
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Jetzt schnell sein und die letzten Exemplare der drei Auslaufmodelle ergattern
DIE DREI SAGEN GOODBYE!
Bald ist „ausgeJIMNYd“: Drei sehr begehrte kompakte PKW für verschiedene
Zielgruppen sind nur noch bis Ende Juni 2024 erhältlich
und zulassungsfähig: „Wegen der Reglementierungswut der EU hat
Suzuki beschlossen, seine Modelle Suzuki Jimny, Ignis und Swift Sport
nicht kostenintensiv mit unzähligem Elektronik-Schnickschnack anzupassen.
Dies bedeutet, dass sie weiterhin weltweit gerne gekauft
werden können, in Europa aber vom Markt verschwinden.“ erklärt
Robert Marcen.
Der Verkaufsleiter vom Sarchinger Autohaus Bieber rät daher: „Schlagen
Sie jetzt bei uns zu und sicher sich ihr Fahrzeug aus den noch vorrätigen
oder vorbestellten Beständen!“
ww
Sichern Sie sich die letzten Bestandsmodelle
Marcen blickt schon wehmütig voraus und zeigt sein Unverständnis:
„Der Jimny ist Kult, ein Allrad-Pionier und sehr beliebt als kompakter
günstiger Crossover vor allem bei jenen, die in der Freizeit
oder beruflich oft querfeldein unterwegs sind. Künftig müssen diese
dann auf schwerere SUVs zurückgreifen, die gewiss nicht umweltfreudlicher
sind.“
Foto: Suzuki
Der Publikumsliebling Jimny, 2022 ausgezeichnet als „Allradauto des Jahres“ und
2023 mit dem „Best Cars Award“, ist nur noch bis Mitte 2024 in Europa erhältlich.
Der Suzuki Sport mit knackigen 128 PS ist bei sportlichen und jungen
FahrerInnen sehr beliebt - hier ist zumindest ein Trost, dass der
reguläre Swift ab April komplett neu konzipiert erhältlich ist und die
Lücke teils schließen kann.
Auch der Ignis als Kompakt-SUV und günstiger Lastenesel ist eine
Kaufüberlegung wert. Also schnell zum Autohaus Bieber und Probefahren.
Wer zuerst kommt...

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