Flensburg Journal Ausgabe 257 - Februar 2024

Frühjahrsmüdigkeit –
muss nicht sein ...
MULTIVITAMIN TABLETTEN
Gemäß einer Umfrage leiden über die
Hälfte aller Frauen und Männer an Frühjahrsmüdigkeit.
Charakteristisch sind
dabei neben besagter Müdigkeit auch
Erschöpfung und ein ausgeprägtes
Schlafbedürfnis. Weitere Beschwerden
können Wetterfühligkeit, Abgeschlagenheit,
Schwindel, Konzentrationsschwäche,
Stimmungsschwankungen,
Kreislaufprobleme, Gereiztheit und
Kopfschmerzen sein. Einige Fachleute
vermuten, dass Mikronährstoff-Defizite
der Grund für die Frühjahrsmüdigkeit
und die anderen genannten Symptome
sind, da sich viele Menschen im Winter
nicht ausgewogen ernähren.
Inzwischen überwiegt jedoch eher die
Auffassung, dass durch den Wechsel
von der dunklen zur hellen Jahreszeit
ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt
die Ursache sein könnte. Denn in
den dunklen Wintermonaten produziert
der Körper vor allem das Schlafhormon
Melatonin, das müde macht,
und weniger das Glückshormon Serotonin.
Im Frühjahr geschieht dann Folgendes:
Das Verhältnis dieser beiden
Hormone gerät ins Ungleichgewicht.
Das zunehmende Sonnenlicht begünstigt
im Frühjahr die Bildung von Serotonin,
während gleichzeitig aber auch
noch das für den Schlaf relevante Melatonin
aktiv ist. Die Wechselwirkung
der beiden Botenstoffe führt zu Müdigkeit.
Es dauert meist einige Wochen, bis
sich das Verhältnis der beiden Hormone
wieder normalisiert hat.
Mikronährstoff-Mangel sollte
stets beseitigt werden
So trägt etwa das Vitamin B6 zur Regulierung
der Hormontätigkeit bei. Das
Vitamin B5 (Pantothensäure) trägt zu
einer normalen Synthese und wesentlich
zu einem normalen Stoffwechsel
von Steroidhormonen bei. Dazu zählen
u. a. Testosteron, Östrogen, Glukokortikoide
wie Cortisol, Mineralkortikoide
wie Aldosteron, das für die Regulierung
des Wasser- und Elektrolyt-Haushalts
sowie des Blutdrucks von hoher
Wichtigkeit ist. Vitamin B5 trägt außerdem
zu einer normalen Synthese
und zu einem normalen Stoffwechsel
von Vitamin D und einigen Neurotransmittern
bei, also Botenstoffen, die bei
der Erregungsübertragung in Synapsen,
Kontaktstellen von Nervenzellen
zu anderen Zellen, eine wichtige Rolle
spielen.
Zur Verringerung von Müdigkeit und
Ermüdung tragen Eisen, Folat, Magnesium,
Niacin, Pantothensäure, Riboflavin,
Vitamin B12, Vitamin B6 und Vitamin
C bei.
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versorgen den Körper z. B. mit allen
8 B-Vitaminen, Vitamin C, Mangan,
Kupfer, Magnesium etc.
Der Wetterumschwung
Eine bedeutende Rolle bei der Frühjahrsmüdigkeit
spielt wohl auch die
Wetterumstellung. Durch den Wechsel
von kälteren zu wärmeren Temperaturen
weiten sich die Blutgefäße, wodurch
der Blutdruck sinkt. Das kann
ebenfalls ein Gefühl der Erschöpfung
hervorrufen.
Was hilft noch bei
Frühjahrsmüdigkeit?
Tageslicht tanken: Betroffene sollten
sich viel draußen aufhalten. Dadurch
nimmt die Produktion von Serotonin
und Vitamin D zu.
Früh schlafen gehen: Sobald man müde
ist, sollte man auch tatsächlich ins Bett
gehen.
Sport treiben: Regelmäßiger Sport aktiviert
den Kreislauf und vertreibt die
Müdigkeit. Besonders bewährt haben
sich Sportarten an der frischen Luft wie
Radfahren, Joggen oder Nordic Walking
– ganz generell sollte man sich mehr
bewegen!
Gesunde Ernährung: Frischkost mit viel
Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und
hochwertigen Ölen versorgen den Körper
mit Vitalstoffen, die für viele Stoffwechselvorgänge
erforderlich sind.
Wechselduschen: Kalt-warme Wechselduschen
am Morgen regen den Kreislauf
an. Wichtig dabei: immer mit kaltem
Wasser aufhören.
Und überhaupt: Man sollte sich stets
genug Erholung zugestehen – und das
gern täglich!
Sollten die eingangs erwähnten Symptome
im Zusammenhang mit der Frühjahrsmüdigkeit
– die nur einige Wochen
anhält – jedoch zum Dauerzustand
werden, sollte man lieber doch einmal
einen Arzt oder eine Ärztin zu Rate ziehen.
Bei monatelanger Abgeschlagenheit
könnten auch Erkrankungen wie
eine Schilddrüsenunterfunktion, depressive
Verstimmung bzw. Depression,
Burnout-Syndrom oder das chronische
Erschöpfungssyndrom für die Symptome
verantwortlich sein.
Heike Lück-Knobloch
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FLENSBURG JOURNAL • 02/2024
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