Gesund im Alter

EINE THEMENZEITUNG VON MEDIAPLANET
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Gesund im Alter
Gesunder
Schlaf
Seite 8–11
Vergesslichkeit
im Alter
Seite 12–13
Lebensqualität
im Alter
Um diese bestmöglich aufrechtzuerhalten,
ist Gesundheit entscheidend. Hier finden
Sie einen Ratgeber rund um Themen wie
Vergesslichkeit im Alter, gesunder Schlaf,
Arthrose und vieles mehr.
Mit wichtigen Nährstoffen
gut durch den Winter
Eine gesunde Lebensführung, eine grosse Portion
Optimismus und eine bedarfsgerechte Versorgung
mit Vitaminen und Mineralstoffen beeinflusst das
Befinden positiv.

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VERANTWORTLICH
FÜR DEN INHALT
DIESER AUSGABE:
Lebensqualität
im Alter
Kerstin Köckenbauer
Industry Manager Health
Mediaplanet GmbH
«Wie alt wärst
du, wenn du
nicht wüsstest,
wie alt du bist?»
Industry Manager Health:
Kerstin Köckenbauer
Lektorat: Joseph Lammertz
Grafik und Layout: Daniela Fruhwirth
Managing Director: Bob Roemké
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E-Mail: kerstin.koeckenbauer@
mediaplanet.com
ET: 15.12.2023
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Wir alle wünschen
uns
«Lebensqualität
ganz besonders
auch im Alter». Was
verstehen wir eigentlich
darunter? Bedeutet
für jede und jeden
von uns Lebensqualität
etwas ganz anderes
oder gibt es Kriterien,
die für alle gelten?
Die Ansprüche und
FOTO: ZVG
Erwartungen sind persönlichkeitsabhängig,
also individuell
und heterogen. Aus Umfragen
weiss man jedoch, dass die
folgenden Kriterien für die
meisten von uns gelten und
weit oben auf der Wunschliste
stehen: gute Gesundheit und
Selbstständigkeit bis ins hohe
Alter.
Gesundheit
Die Basis für eine gute
Gesundheit im Alter ist die
persönliche Konstitution eines
Menschen. Teilweise ist sie
genetisch bedingt, sie ist aber
auch darauf zurückzuführen,
wie jemand gelebt hat. Wir alle
Mehr Informationen unter
www.seniorenfragen.ch
Denise Moser
Verantwortliche
Kommunikation
SVS
können im Rahmen
unserer Möglichkeiten
– zum Beispiel mit
gesunder Ernährung,
Aktivität, Teilhabe
am Gesellschaftsleben
– selbst etwas
dazu beitragen, dass
wir, auch wenn wir
älter werden, gesund
bleiben. Ab einem
gewissen Zeitpunkt
brauchen aber fast alle
auch medizinische Unterstützung,
das heisst ein qualitativ
hochstehendes, zuverlässiges
Gesundheitswesen, unter
anderem mit einem speziellen
Angebot für ältere Menschen
und insbesondere genügend
Pflegefachleuten.
Leider sind heute Versorgungssicherheit
und
Pflegequalität in der Schweiz
gefährdet. Pflegefachleute
verlassen ihren Beruf wegen
schlechter, unflexibler Arbeitsbedingungen,
Überlastung,
ungenügender Löhne usw.
Hinzu kommt, dass Spitäler
aus Spargründen Pflegepersonal
entlassen (Kantonsspital
St.Gallen). Zum Glück gibt es in
jüngster Zeit aber auch positive
Beispiele. Dem Stadtspital
Zürich gelang es, mit innovativen
Massnahmen neues Pflegepersonal
zu rekrutieren und die
Vakanzen zu reduzieren.
Selbstständigkeit
Selbstständigkeit im Alter
heisst unter anderem, dass
die älteren Leute möglichst
lange zu Hause leben können
und nicht bei den ersten
Problemen in eine Institution
eintreten müssen. Diese
selbstständige Lebensweise
braucht ab einem gewissen
Zeitpunkt die nötige individuelle
Unterstützung. Das
kann zum Beispiel der Umzug
in eine Alterswohnung mit
Service sein oder die Inanspruchnahme
von individuellen
Betreuungsangeboten.
Die entsprechenden Angebote
sind vorhanden, leider gehen
in der Schweiz die Kosten
für diese Dienstleistungen

MEDIAPLANET | 3
aber immer noch zulasten
der Kundin, des Kunden. Das
heisst, diese Unterstützung
kann nur beanspruchen, wer
es sich finanziell leisten kann.
Das muss dringend geändert
werden, hier zu raschen und
effizienten Lösungen beizutragen,
hat für den SVS hohe
Priorität.
Betreuung
Unter Betreuung versteht man
gezielte, nicht medizinische,
individuelle Unterstützung
einer Person, damit sie nicht
bei ersten Anzeichen von
Unterstützungsbedarf in eine
Institution abgeschoben wird,
sondern selbstbestimmt in
ihren eigenen vier Wänden
weiterleben kann. Unterstützungsmassnahmen
sind zum
Beispiel Hilfe beim Kochen,
Begleitung zum Coiffeur und
beim Einkaufen, zu Anlässen
und individuellen Aktivitäten,
um die Teilhabe am Gesellschaftsleben
zu erhalten.
Betreuung ist auch eine
Möglichkeit, um der Einsamkeit
entgegenzuwirken.
Einsamkeit
Einsamkeit an sich ist keine
Krankheit, erhöht aber die
Risiken für Krankheiten wie
Demenz, Herz-Kreislauf-Probleme
usw. Umgekehrt kann
Krankheit zu Einsamkeit
führen, wenn man sich zum
Beispiel wegen einer chronischen
Krankheit abschottet.
Daher ist dieser Aspekt eng
mit den Themen Gesundheit,
Betreuung und Lebensqualität
verknüpft. Mit gezielten
Massnahmen kann man etwas
gegen Einsamkeit tun, zum
Beispiel mit niederschwelligen
Anlaufstellen für Beratung,
Treffpunkten, aufsuchender
Sozialarbeit usw. Hier stehen
Bund, Kantone und Gemeinden
in der Pflicht, aber auch
Betreuungsteams und Umfeld.
Wir alle müssen achtsam sein.
Liebe Leserin, lieber Leser,
ich wünsche Ihnen, dass Sie
im Alter die Lebensqualität
erfahren können, die Sie sich
wünschen und die Ihnen
entspricht.
Bleiben Sie gesund!

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BRANDREPORT
FOTOS: ZVG
Dr. med. dent. Judith Th. Aufenanger, M.Sc., M.Sc., Zahnärztin
Praxis für Ästhetische und Restaurative Zahnmedizin sowie
Orale Implantologie (CH),
Master of Science Orale Implantologie und Parodontologie (D),
Master of Science in Oral Implantologie (D)
Kranker Zahn –
kranker Körper
Parodontitis und Periimplantitis können
Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit
haben. Im Experteninterview gibt Dr. med. dent.
Judith Aufenanger, M.Sc., M.Sc., einen Überblick
über diese entzündlichen Erkrankungen des
Kauapparates, ihre Folgen für den Körper und
die Bedeutung einer frühzeitigen Erkennung und
zahnmedizinischen Behandlung.
Parodontitis ist eine durch den bakteriellen
Belag bedingte entzündliche und
schmerzfreie Erkrankung des Zahnhalteapparates.
Periimplantitis nennt man
die gleiche Erkrankung an Zahnimplantaten.
Was sind die Ursachen dieser Erkrankungen
und wie wirken sich diese
auf die allgemeine Gesundheit aus?
Diese beiden entzündlichen Erkrankungen
des Kauapparates gehören zu den
häufigsten chronischen Erkrankungen
weltweit und betreffen circa 40 Prozent
der Bevölkerung. Sie wirken sich schwerwiegend
auf die allgemeine Gesundheit
aus, weil diese Bakterien der Mundhöhle
und deren Giftstoffe mit jedem Bissen in
die Blutbahn gelangen.
Es kommt nicht nur zu Knochenschwund
am Zahnfleischrand, Zahnverlust
und Mundgeruch, die Parodontitisbakterien
begünstigen auch Diabetes,
Bluthochdruck, Osteoporose, chronische
Lungenerkrankungen, Arteriosklerose,
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt,
Schlaganfall oder eine Entzündung
des Herzbeutels (Endokarditis), schweres
Rheuma und Frühgeburten. Es wurde
ebenso ein Zusammenhang zwischen
schweren Corona-Verläufen und Parodontitiserkrankungen
festgestellt.
Gibt es bestimmte medizinische Bedingungen,
die das Risiko für Parodontitis
erhöhen?
Patienten mit Diabetes, Osteoporose,
Stoffwechselstörung oder gestörter
Immunabwehr wie bei HIV-Infektion
oder Immunsuppression, zum Beispiel
nach einer Organtransplantation, sind
potenziell einem erhöhten Parodontitisrisiko
ausgesetzt, was wiederum zu
einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
führt. Es entsteht
ein sogenannter Teufelskreis, der leider
häufig von den Ärzten zu wenig berücksichtigt
und vernachlässigt wird. Dort
wäre eine intensivere Zusammenarbeit
zwischen Allgemeinärzten und Zahnärzten
wünschenswert.
Was empfehlen Sie, um das Risiko
schwerer Krankheiten durch Parodontitis
und Periimplantitis zu verringern?
Gibt es Symptome, die Menschen
beachten sollten, um die Erkrankung
frühzeitig zu erkennen?
Parodontitis und Periimplantitis sind
schmerzfrei. Symptome können Zahnfleischbluten,
Zahnfleischrückgang und
Mundgeruch sein.
Wird die Parodontitis beziehungsweise
Periimplantitis rechtzeitig erkannt und
regelmässig zahnmedizinisch behandelt,
kann sie gestoppt werden – und damit auch
das Risiko für schwere Krankheiten. Darum
ist es wichtig, eine Top-Mundhygiene zu
haben und mindestens einmal pro Jahr
zum Zahnarzt zu gehen, damit Zahnkrankheiten
rechtzeitig erkannt werden.
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CH-8700 Küsnacht ZH
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MEDIAPLANET | 5
Dopp
Stärkung für Abwehrkräfte
und Immunsystem
Gerade im Winter braucht der menschliche Körper besondere
Unterstützung. Mit einer guten Nährstoffversorgung können die
körpereigenen Abwehrkräfte gestärkt werden. Welche Nährstoffe
dem Immunsystem unter anderem helfen, fit durch die kalte
Jahreszeit und Erkältungswellen zu kommen, lesen Sie hier.
MULTITALENT – VITAMIN C
Eines der bekanntesten Vitamine
ist das Vitamin C, das an vielen
wichtigen Funktionen im Körper beteiligt
ist. Vitamin C schützt unter anderem
die Zellen vor oxidativem Stress und
erhöht gleichzeitig die Eisenaufnahme.
Auch als Ascorbinsäure bezeichnet, ist
das Vitamin C für das Immunsystem ein
praktisches Multitalent.
SONNENVITAMIN – VITAMIN D
Obwohl Vitamin D vom Körper
selbst gebildet werden kann,
braucht es gerade in sonnenärmeren
Monaten oftmals extra Verstärkung. Denn
die körpereigene Vitamin-D-Produktion
wird überwiegend von der Sonne in Gang
gesetzt. Das «Sonnenvitamin» ist für einen
gesunden Knochenstoffwechsel verantwortlich
und spielt auch eine wichtige
Rolle in der Prävention von Erkrankungen.
SCHUTZVITAMIN –
VITAMIN E
Das Vitamin E hilft, die Zellen
des Körpers gesund und leistungsfähig zu
halten. Als Sammelbegriff für eine Gruppe
an antioxidativ wirkenden und fettlöslichen
Substanzen ist das Vitamin E ein
wichtiges Schutzvitamin für den Körper.
Da das Vitamin E nicht vom Körper selbst
hergestellt werden kann, muss es extra
zugeführt werden.
SPURENELEMENT – ZINK
Das Spurenelement Zink ist für
mehrere körperliche Stoffwechselprozesse
wichtig, hilft, Augen und Haut
gesund zu halten, und beeinflusst ausserdem
verschiedene Hormone. Darüber
hinaus trägt Zink zur gesunden Funktion
des Immunsystems bei und unterstützt so
die Abwehrkräfte.
OMEGA-3-FETTSÄUREN
Omega-3-Fettsäuren gehören
zu den ungesättigten Fettsäuren. Der
menschliche Körper kann diese essenziellen
und lebensnotwendigen Fettsäuren
selbst nicht herstellen. Omega-3-Fettsäuren
tragen unter anderem zu einer
normalen Gehirn-, Seh- und Herzfunktion
bei und helfen, das Immunsystem fit zu
halten.
Mit wichtigen
Nährstoffen gut
durch den Winter
Erhältlich bei
Doppelherz aktiv
Omega-3 + Folsäure
+ B 6 + B 12 + Vitamin E
Kapseln
Doppelherz aktiv
Zink + Vitamin C
+ L-Histidin
Tabletten
Haben Sie es gewusst? Die Schweizer Gesellschaft für Ernährung empfiehlt
auf eine ausreichende Versorgung von Omega-3 zu achten. Nicht immer ist
es möglich, über die tägliche Nahrung die benötigten Mengen aufzunehmen.
Bei einer zu geringen Versorgung über die Nahrung wird daher eine Zufuhr
ausdrücklich empfohlen.
Eine ebenfalls sehr wichtige Funktion im Organismus und im körpereigenen
Immunsystem übernimmt Zink. Auch bei diesem
Mineralstoff sollte auf eine aus reichende Versorgung
geachtet werden.
Mit einer Kombination von Omega-3 Fettsäuren
und Zink unterstützen Sie besonders in der kalten
Jahreszeit Ihren Organismus und das körpereigene
Immunsystem.

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Spenden für Kinder: Eine Geste, die Leben verändert
Die Herausforderungen, denen
Kinder gegenüberstehen
In vielen Teilen der Welt sind
Kinder mit unvorstellbaren
Herausforderungen konfrontiert.
Armut, mangelnde
medizinische Versorgung und
Bildungsmöglichkeiten sind
nur einige der Hürden, die ihre
Entwicklung beeinträchtigen. Durch
Spenden können wir dazu beitragen,
diese Hindernisse zu überwinden und
den Kindern eine bessere Zukunft zu
ermöglichen.
Bildung als Schlüssel
zur Veränderung
Bildung ist ein entscheidender Faktor,
der den Weg aus der Armut ebnen kann.
Spenden für Schulmaterialien, Lehrerfortbildungen
oder den Bau von Schulen
ermöglichen es Kindern, eine qualitativ
hochwertige Ausbildung zu
erhalten. Dies eröffnet nicht
nur individuelle Perspektiven,
sondern trägt auch
dazu bei, ganze Gemeinschaften
zu stärken.
Gesundheit und Wohlbefinden
fördern
Eine ausreichende medizinische
Versorgung ist für das Wohlbefinden
von Kindern von entscheidender
Bedeutung. Spenden können dazu
beitragen, Impfkampagnen, medizinische
Versorgung und Präventionsmassnahmen
zu finanzieren. Damit wird nicht nur das
Leben der Kinder verbessert, sondern
auch die Ausbreitung von Krankheiten
eingedämmt.
Lokale und internationale Hilfsorganisationen
unterstützen
Es gibt zahlreiche Organisationen, die
sich dem Wohlergehen von Kindern
widmen, sei es auf lokaler oder internationaler
Ebene.
Testamentspenden: Eine nachhaltige
Unterstützung für kommende
Generationen
Neben direkten Spenden während des
Lebens gibt es auch die Möglichkeit,
Kinder in Not durch Testamentspenden
zu unterstützen. Diese ermöglichen es,
einen bleibenden Beitrag zu leisten und
die Vision einer besseren Zukunft für
Kinder auch für kommende Generationen
zu verwirklichen. Dieser besondere Akt
der Grosszügigkeit schafft eine Erbschaft
des Mitgefühls und der Fürsorge, die über
den eigenen Lebensweg hinausreicht und
positive Veränderungen für Kinder
weltweit ermöglicht.
HINTERLASSEN SIE
EIN KINDERLACHEN
Ihr Wunsch ist es, sich für notleidende
Kinder auf der ganzen Welt einzusetzen
und Ihr Engagement über Ihre Lebzeiten
hinaus weiterzuführen?
Mit einer Erwähnung im Testament – als Legat
oder Erbanteil – können Sie dies sicherstellen.
Was Ihnen zu Lebzeiten am Herzen lag, soll bis
in die Zukunft leuchten und wird im Lachen der
Kinder weiterleben.
Mehr Informationen
savethechildren.ch/legate
legate@savethechildren.ch

MEDIAPLANET | 7
PD Dr. med.
Christian
Egloff
Orthopäde und
Unfallchirurg
Leitender Arzt
Kniechirurgie
Schulthess
Klinik, Zürich
FOTO: ZVG
Arthrose: Starke Muskeln
für mehr Lebensqualität
Als häufigste Gelenkerkrankung machen viele
Menschen mit der Arthrose schmerzhafte
Bekanntschaft. Warum es dennoch wichtig ist,
in Bewegung zu bleiben, erklärt der Orthopäde
Christian Egloff.
Text: Werner Sturmberger
Was ist Arthrose und wie
wird sie behandelt?
Arthrose ist eine degenerative
Gelenkerkrankung, die durch den
Abbau von Knorpelgewebe in den
Gelenken – vor allem in Händen,
Knien, Hüften und der Wirbelsäule
– gekennzeichnet ist. Der Knorpel
ist ein glattes, elastisches Gewebe,
das die Enden von Knochen in
einem Gelenk abdeckt und als
Stossdämpfer und Gleitschicht
dient. Bei Arthrose wird dieser
durch übermässige Belastung oder
Verletzungen allmählich abgenutzt,
was zu Schmerzen, Schwellungen
und eingeschränkter Beweglichkeit
führt. Als Abnutzungserscheinung
ist die Arthrose nicht heilbar. Ihre
Behandlung konzentriert sich
darauf, Symptome zu lindern, die
Funktion der Gelenke zu verbessern
und den Krankheitsverlauf zu verlangsamen.
Die Behandlung erfolgt
dabei immer in Rücksprache mit
dem behandelnden Arzt basierend
auf einer genauen Diagnose, abhängig
vom Schweregrad der Arthrose,
den betroffenen Gelenken und
individuellen Umständen.
Welche Rolle spielen nicht
pharmakologische Therapien?
Neben der medikamentösen sind
auch physikalische Therapien sehr
wirkungsvoll bei der Behandlung
einer symptomatischen Arthrose.
Dazu zählen neben Übungen zur
Stärkung der Muskulatur auch
Gewichtsverlust, um die Belastung
der Gelenke zu reduzieren, sowie
Anwendungen von Wärme und Kälte
zur Schmerzlinderung. Zusätzlich
kann die Verwendung von Orthesen
oder speziellen Schuhwerkzeugen
die Lastenverteilung verbessern und
betroffene Gelenke entlasten. In
fortgeschrittenen Fällen kann eine
Gelenkersatzoperation in Erwägung
gezogen werden.
Wie bleibt man trotz
Arthrose in Bewegung?
Körperliche Aktivität ist ausdrücklich
zu empfehlen, denn sie
unterstützt Muskulatur und
Gelenke. Starke Muskeln können die
Gelenke signifikant entlasten und so
die Lebensqualität deutlich
verbessern. Es gibt verschiedene
Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Oft
ist es eine Kombination aus
physiotherapeutischen Massnahmen
– auf die Patienten abgestimmte
Übungen zur Stärkung der
Muskulatur, Stabilisierung der
Gelenke und Verbesserung der
Beweglichkeit – und individuell
angepasster Selbstaktivität: Gut
geeignet sind Aktivitäten wie
Schwimmen, Radfahren und Gehen,
die die Gelenke nicht übermässig
belasten. Angepasstes Krafttraining
verbessert die Haltungsmuskulatur
und Stabilität und verringert so die
Belastung der Gelenke. Moderates
Ausdauertraining hilft bei der
Gewichtskontrolle, was sich
ebenfalls positiv auf die Gelenke
auswirkt.
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Bei symptomatischer Kniearthrose.
Auch bei Verstauchungen, Prellungen und Muskelzerrungen.
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8 | Lesen Sie mehr unter www.dergesundheitsratgeber.ch
Entgeltliche Einschaltung
Gesunder Schlaf,
gesundes Altern
Schlafforscher Dr. Albrecht Vorster ist Leiter des Swiss Sleep House
Bern des Universitätsklinikums Inselspital Bern und Autor des Sachbuchs
«Warum wir schlafen». Im Interview gibt er einen Einblick in
die Zusammenhänge von Schlaf und Gesundheit und erklärt, wie
sich Schlaf im Alter verändert.
Dr. Albrecht
Vorster
Leiter des Swiss
Sleep House
Bern des Universitätsklinikums
Inselspital
Bern
FOTO: KAY BLASCHKE
Welche Rolle spielt der
Schlaf allgemein in Bezug
auf die Gesundheit, unabhängig
vom Alter?
Der Schlaf ist einer der vier
grossen Grundbereiche für
unsere Gesundheit, neben
Ernährung, Bewegung und
Sozialleben. Schlechter,
gestörter Schlaf erhöht das
Risiko für Herz-Kreislauf-
Krankheiten, Depression,
Übergewicht bis hin zu Krebs.
Ebenso lässt sich das Leben
verlängern, indem wir auf
einen guten Schlaf achten.
Wie verändert sich der
Schlaf mit zunehmendem
Alter, und welche Auswirkungen
hat dies auf die Gesundheit
älterer Menschen?
Gibt es spezifische Schlafmuster
oder -probleme, die
besonders häufig im Alter
auftreten?
Im Alter wird der Schlaf
etwas kürzer und brüchiger.
Zudem werden wir früher
müde. Wer bereits um 21
Uhr ins Bett geht, muss sich
nicht wundern, wenn er um
4 Uhr morgens nach sieben
Stunden Schlaf ausgeschlafen
ist und nicht mehr weiterschlafen
kann. Insbesondere
dann, wenn man noch einen
Mittagsschlaf einlegt.
Gibt es spezifische Erkrankungen
oder Beschwerden,
die durch unzureichenden
Schlaf bei älteren Menschen
häufiger auftreten?
Ältere Menschen leiden fast
nie an Schlafmangel, sondern
an Schlafstörungen, insbesondere
Schnarchen mit
Atemaussetzern, Restless-
Legs-Syndrom und Ein- und
Durchschlafstörungen. Sollte
man nachts aus dem Bett
fallen oder um sich schlagen,
sollte man immer ein Schlaflabor
aufsuchen.
Welche Rolle spielen
Lebensstilfaktoren wie

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Ernährung und körperliche
Aktivität bei der Förderung
eines gesunden Schlafs?
Übergewicht ist einer der
Hauptauslöser für gestörten
Schlaf, da das vermehrte Fettgewebe
im Hals uns häufiger
schnarchen lässt. Ein weiterer
Faktor ist Alkoholkonsum,
dieser steigt ab der Pensionierung
an, wird aber schlechter
vertragen. Auch Koffein wird
im Alter langsamer abgebaut.
So sollten Senioren ab 15 Uhr
auf Kaffee und Schwarztee
verzichten.
Welche therapeutischen
Ansätze oder Interventionen
gibt es hier?
Bei Ein- und Durchschlafstörungen
sind nicht Schlafmittel
die erste Wahl, sondern die
kognitive Verhaltenstherapie
für Insomnie. Diese schneidet
langfristig deutlich besser ab
Schnarchen sollte immer zuerst
behandelt werden, denn es kann alle
anderen Schlaferkrankungen auslösen.
als klassische Schlafmittel.
Schnarchen sollte immer
zuerst behandelt werden,
denn es kann alle anderen
Schlaferkrankungen auslösen.
Das Syndrom der ruhelosen
Beine (RLS) sollte zunächst
mit Eisentabletten behandelt
werden.
Welche praktischen Tipps
können Sie unseren Lesern
geben, mit denen ein gesunder
Schlaf im Alter
gefördert werden kann?
Man sollte nicht mehr als acht
Stunden im Bett liegen und
täglich zur selben Uhrzeit ins
Bett gehen beziehungsweise
morgens aufstehen. Bei
nächtlichem Wachliegen oder
Früherwachen sollte man
aufstehen und das Bett
verlassen. Schnarchen sollte
man immer behandeln lassen,
es ist der Hauptauslöser für
Tagesschläfrigkeit und
beschleunigt Demenz.
Tagsüber, am besten morgens,
sollte man zwei Stunden am
Tageslicht verbringen. Es
stärkt die innere Uhr, verbessert
den Schlaf in der Nacht
und beugt Depressionen vor.
Leseempfehlung:
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10 | Lesen Sie mehr unter www.dergesundheitsratgeber.ch
Tagsüber müde
und nachts lautes
Schnarchen?
Wer nachts laut schnarcht
und tagsüber müde ist, könnte
an Schlafapnoe leiden. Kurze
Atemaussetzer in der Nacht sorgen
dafür, dass der Schlaf nicht erholsam
ist. Bleibt die Krankheit unbehandelt,
erhöht sich das Risiko für Herz-
Kreislauf-Erkrankungen.
Mirjam Andres
Lungenliga
Schweiz
FOTO: ZVG
Claudio Menghi hat
immer schlechter
geschlafen. «Ich
kriegte keine Luft.
Es fühlte sich an, als ob mir
jemand den Mund zuhält»,
erzählt er. Auffällig sei auch
sein Schnarchen gewesen.
«Das war so laut, dass man es
im Zimmer nebenan hörte.»
Atemaussetzer führen zu
Tagesmüdigkeit
Bei manchen Menschen
erschlaffen Muskulatur und
Weichteilgewebe in Rachen
und Hals während des Schlafs
so stark, dass sich die Atemwege
zeitweise verschliessen.
Die Betroffenen können für
einige Sekunden oder sogar
für mehr als eine Minute
nicht atmen. In diesem Fall
spricht man von obstruktiver
Schlafapnoe. Die Atemaussetzer
können sich bis zu
mehreren Hundert Mal pro
Nacht wiederholen. Meist
nehmen Betroffene dies nicht
bewusst wahr. Weil jedoch
ihr Schlaf nicht erholsam
ist, sind sie tagsüber extrem
müde und können sich nicht
konzentrieren. So erging es
auch Claudio Menghi.
Symptome zeigen sich
bei Frauen anders als bei
Männern
Die häufigsten Symptome der
Schlafapnoe bei Männern sind
starkes und unregelmässiges
Schnarchen, Atemaussetzer
im Schlaf, Tagesmüdigkeit,
Erschöpfung, Kopfschmerzen
und Konzentrationsstörungen.
Frauen sind seltener als
Männer von Schlafapnoe
betroffen – und noch seltener
wird die Erkrankung korrekt
Als Folge von Schlafapnoe kann
der Sekundenschlaf zu Unfällen im
Strassenverkehr führen.
diagnostiziert. Dies liegt
daran, dass sich Schlafapnoe
bei Frauen anders äussert.
Frauen leiden eher unter
Einschlaf- und Durchschlafstörungen,
Kopfschmerzen,
Verdauungsstörungen, Stimmungsschwankungen
oder
Depressionen.
Risikofaktor Übergewicht
An Schlafapnoe erkrankt vor
allem, wer übergewichtig
ist und einen grossen Halsumfang
sowie enge Stellen
im Nasen-Rachen-Raum hat.
Bei Personen, die regelmässig

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rauchen, abends viel Alkohol
trinken oder Schlafmittel
einnehmen, ist das Risiko
ebenfalls erhöht, an Schlafapnoe
zu leiden.
Herzinfarkt oder
Sekundenschlaf
Eine unbehandelte Schlafapnoe
kann das Risiko für Bluthochdruck,
Herzinfarkt und
Diabetes erhöhen. Obwohl die
nächtlichen Atemstillstände
nicht bewusst wahrgenommen
werden, verhindern sie
einen erholsamen Schlaf.
Die Betroffenen fühlen sich
am Morgen nicht ausgeruht
und können sich tagsüber
oft kaum wach halten. Diese
Müdigkeitsattacken können
gefährlich werden. Nicht selten
führt ein Sekundenschlaf
zu Unfällen am Arbeitsplatz
und im Strassenverkehr.
Schlafapnoe lässt
sich behandeln
Die wirksamste Behandlung
gegen Schlafapnoe ist die
nächtliche Überdruckbeatmung
mit einer Nasenmaske
– die CPAP-Therapie (continuous
positive airway pressure).
Das CPAP-Gerät leitet einen
sanften Luftstrom in eine
Nasenmaske. Dadurch bleiben
die Atemwege offen, und die
Betroffenen können während
des Schlafens frei atmen.
Die Lungenliga ist
Ihre Beraterin
Die Lungenliga ist bei der
Behandlung von Schlafapnoe
schweizweit führend. Nach
der Diagnose können Ärztinnen
und Ärzte die Betroffenen
an die Lungenliga überweisen.
Mitarbeitende der Lungenliga
beraten bei der Auswahl einer
geeigneten Maske, passen
diese an und erläutern den
Umgang damit. Sie nehmen
sich der Fragen der Patientinnen
und Patienten und ihrer
Angehörigen an und helfen,
die Therapie in den Alltag zu
integrieren.
«Ich würde mein CPAP-
Gerät nicht mehr hergeben.
Sogar meine Frau mag die
Maschine: Sie hat nun Ruhe in
der Nacht», sagt Claudio
Menghi augenzwinkernd. Er
selbst könne sich dank der
CPAP-Therapie wieder besser
konzentrieren und sei weniger
müde. Manche seien darüber
erschrocken, dass er zum
Schlafen eine Maschine
benötige. Aber das Gerät habe
sein Leben verändert. «Ich
trage nachts eine Maske, so
wie andere tagsüber eine Brille
auf der Nase haben.»
Testen Sie Ihr Risiko
Kommen Ihnen die Symptome bekannt vor?
Machen Sie den Online-Test:
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1. Price Waterhouse Coopers. Empowering the sleep apnoea patient. A ResMed or internal sponsored study of how myAir users behave better. 2016.
© ResMed 2022. 102381/1 2022-11

12 | Lesen Sie mehr unter www.dergesundheitsratgeber.ch
Vergesslichkeit im Alter
Im Alter werden unsere Denkprozesse zwangsläufig langsamer.
Glücklicherweise kann das Gedächtnis jedoch trainiert werden. Im
Folgenden finden Sie wertvolle Alltagstipps dazu.
Silvia Suter
Vorstandsmitglied
SVGT
zert. Gedächtnistrainerin,
Gerontologin
für
den Schweizerischen
Verband
für Gedächtnistraining
FOTO: ZVG
Was wollte ich hier im
Keller? Wie war noch der
Name?
Vergesslichkeit kann verschiedene
Ursachen haben.
Schlafmangel, Vitaminmangel,
Nebenwirkungen von
Medikamenten oder Stress
zeigen sich in Form von
Konzentrationsschwierigkeiten,
Wortfindungsstörungen
oder eben – Vergesslichkeit.
Kommen noch Orientierungslosigkeit
und Aufmerksamkeitsprobleme
dazu und
halten diese über einen
längeren Zeitraum an, ist eine
Abklärung sinnvoll.
Die alltägliche
Vergessenheit
Unser Gehirn verfügt über
eine Schutzfunktion, die
dafür sorgt, dass nicht alle
Umweltreize ankommen.
So wird einer Reizüberflutung
entgegengewirkt und
sekundenschnell über wichtig
und unwichtig entschieden.
Da kann schnell viel verloren
gehen und der spätere Abruf
ist nicht möglich. Auch unsere
Tagesverfassung ist nicht
immer gleich. Vergessen hat
also auch eine willkommene
Wirkung.
Denken und Wissen
trainieren und erhalten
Der natürliche Alterungsprozess
bringt es mit sich, dass
das Denken etwas langsamer
wird. Genauer gesagt, die
Prozesse des Denkens, während
die Fähigkeit, erlerntes
Wissen anzuwenden, recht
stabil bleibt. Die gute Nachricht
ist: Wir können unsere
Hirnleistung trainieren! Die
Entwicklung ist bis ins hohe
Alter veränderbar (Plastizität).
Mit einem ganzheitlichen
Gedächtnistraining stärken
wir das Arbeitsgedächtnis
und die kognitiven sowie
exekutiven Fähigkeiten.
Damit können wir die Herausforderungen
im Alltag besser
meistern und auf Veränderungen
reagieren.
Was kann man trainieren?
Der Schweizerische Verband
für Gedächtnistraining
(SVGT) ist für die Förderung
und Ausbildung eines hirngerechten,
ganzheitlichen
Trainings die erste Adresse.
Diese Fähigkeiten können
trainiert werden:
• Aufmerksamkeit mit
Wahrnehmung der Sinne
• Geistige Aufnahmefähigkeit
durch gezielte
Konzentrationsübungen
• Merkfähigkeit mit
Gedächtnis- und
Lernstrategien
• Sprachkompetenz durch
Erweitern des Wortschatzes
und kreativen
Umgang mit der Sprache,
Denkflexibilität
• Kognitive Beweglichkeit
durch räumliches
und logisches
Vorstellungsvermögen
• Geistige Leistung durch
Bewegung, Koordination,
Geselligkeit und Humor
Z, Y, X, ...

MEDIAPLANET | 13
Stark im Alltag
Neben den bekannten
Möglichkeiten wie gesunder
Ernährung verbunden mit viel
Trinken, gutem Schlaf, Bewegung
und guter Gesellschaft
können folgende Aktivitäten
gut in den Alltag eingebaut
werden:
A, B, C, ...
1. Woanders einkaufen gehen
2. Zeitung rückwärtslesen
3. Kochrezept ändern,
neu erfinden
4. Mit der linken Hand Gesicht waschen,
Haare kämmen
5. Heute alles «Rote» wahrnehmen, abends
aufschreiben
6. Beim Waldspaziergang alle
Geräusche wahrnehmen
7. Ein Museum besuchen, jemandem den
Weg und das Gesehene beschreiben
8. Beim Gehen das Alphabet vorwärts
und rückwärts laut sagen
9. Oder die Dreier-, Siebner- und Neunerreihe
rechnen
10. Mit den Buchstaben des Wortes
«Gedächtnis» neue Begriffe bilden
11. Einen Text zusammenfassen
12. Mit dem Anfangsbuchstaben E «heute
Erlebtes» benennen
13. Abends einen Dankbarkeitssatz
aufschreiben
E wie Ente
14. Bewusst ein neues Musikstück hören
15. Jemandem einen Buchtipp geben,
davon erzählen
16. Spielregeln verändern,
neues Spiel ausprobieren
17. Etwas Neues ausprobieren, Tanzschritte,
Malen
18. Eigene neue Alltagstipps erfinden,
diese teilen
19. Sich in einer anderen Reihenfolge
anziehen, mit der ungeübten Hand
20. Bei Nr. 1 beginnen
und Aktivitäten verändern
Vergesslicher
als früher?
Te b o f o r t i n
Bei Vergesslichkeit und
Konzentrationsmangel.
In Ihrer Apotheke oder Drogerie.
Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel.
Lesen Sie die Packungsbeilage.

14 | Lesen Sie mehr unter www.dergesundheitsratgeber.ch
Die Grippeimpfung –
Ein kleiner Stich
für den Einzelnen …
Jedes Jahr kommt sie so sicher wie das
Weihnachtsfest: die Grippewelle. Das
Überraschungsmoment sollte sich also in Grenzen
halten. Jetzt ist die Zeit, sich zu wappnen.
Text: Lukas Wieringer
Der Hals kratzt, die Nase
rinnt und dann kommt
auch noch Husten
dazu. Sehr unangenehm, aber
in der Regel harmlos. Warum?
Weil es sich mit ziemlicher
Sicherheit um eine Erkältung,
also einen grippalen Infekt
handelt. Wenn bakterielle
Sekundärinfektionen ausbleiben,
ist das nach einer guten
Woche ausgestanden. Daneben
gibt es aber auch die richtige
Grippe, Influenza genannt.
Deren Symptome unterscheiden
sich deutlich von einem
grippalen Infekt. Während sich
die Erkältung meist langsam
anschleicht, schlägt die Influenza
plötzlich und heftig zu –
mit schnell steigendem Fieber
samt Schüttelfrost, Gelenk-,
Muskel- und Kopfschmerzen,
Halsweh, Husten und starkem
Krankheitsgefühl. Oft wird
eine Influenza aber gar nicht
entdeckt, da Tests nicht vorgeschrieben
sind und auch selten
gemacht werden.
Für wen ist die Influenza
gefährlich?
Gesunde junge Erwachsene
haben gute Chancen, sich
von einer Influenzainfektion
schnell wieder zu erholen. Mit
dem Alter und mit chronischen
Vorerkrankungen wie Asthma,
Diabetes oder koronaren
Herzerkrankungen steigt das
Risiko für Komplikationen
und schwere Verläufe stark an.
Auf Betroffene, die 65 Jahre
oder älter sind, entfallen in der
Regel drei Viertel der Hospitalisierungen.
Woran liegt das? Das
Immunsystem wird mit den
Jahrzehnten schlechter,
es altert mit.
Die Immunantwort
kann nicht
mehr so entschlossen ausfallen
wie bei Jüngeren. Mit dem
Alter steigt aber auch die Zahl
der Vorerkrankungen.
Was tun bei einer
Erkrankung?
Das Risiko einer Influenzainfektion
lässt sich nicht
gänzlich vermeiden, man
kann es aber deutlich senken.
Etwa durch ausreichende
Hygienemassnahmen wie
täglich mehrmaliges Lüften,
gründliches Händewaschen
und das Tragen einer Maske
in öffentlichen Bereichen
mit vielen Menschen. Eine
ausgewogene Ernährung,
regelmässige Bewegung an
frischer Luft und genügend
Schlaf sowie der Verzicht auf
Alkohol und Zigaretten können
auch helfen, die Ansteckungsgefahr
zu minimieren. Und
wenn es einen doch erwischt
hat? Unbedingt im Bett bleiben,
viel trinken, körperliche
Anstrengungen vermeiden und
bei Verschlechterung einen
Arzt aufsuchen. Wichtig ist
auch, den Kontakt zu anderen
Menschen, insbesondere zu
Risikogruppen wie Älteren,
Kranken, Schwangeren oder
Kleinkindern, zu meiden.
Impfen gegen Influenza?
Eine Influenzaimpfung ist
möglich und wird von Ärzten
gerade für bereits genannte
Risikogruppen auch ausdrücklich
empfohlen. Da im Alter die
Immunfunktion nachlässt und
die Immunantwort auf eine
Impfung schwächer ausfällt,
können bei Personen über dem
65. Lebensjahr spezielle
Impfstoffe mit höherer
Dosierung eingesetzt werden.
Das kann helfen, die Zahl der
Hospitalisierungen niedrig zu
halten und Leben zu retten.
Ein kleiner Stich für den
Einzelnen, ein grosser Schritt
für die Gesellschaft.

MEDIAPLANET | 15
BRANDREPORT
Dr. med.
Reto Agosti
Facharzt für
Neurologie,
Gründer und
Chefarzt Kopfwehzentrum
Hirslanden &
Neurologica
FOTO: ZVG
Kopfschmerzen im Alter
Es ist eine Binsenwahrheit: Migräne betrifft häufiger
Frauen und nimmt mit zunehmendem Alter ab. Beide
Fakten stimmen, jedoch ist Migräne nur eine von über 200
verschiedenen Kopfschmerzdiagnosen, die gestellt werden
können. Einige dieser Diagnosen betreffen speziell das Alter,
andere sind im Alter mit steigender Häufigkeit anzutreffen
und können auch gefährlich sein.
Der bekannteste «Alterskopfschmerz»
ist die Schläfenarteriitis.
Dabei handelt
es sich um eine Entzündung von
Schläfenarterien, die ein- oder
beidseitig auftreten kann und ein
absoluter Notfall ist. Patient:innen
fühlen sich krank und klagen
über seitliche Kopf- und Schläfenschmerzen
beim Kauen. Die
Blutsenkungsreaktion beziehungsweise
das CRP ist stark erhöht. Eine
sofortige Behandlung ist erforderlich,
da andernfalls Erblindung und
Hirnschläge folgen können.
Eine weitere im Alter gehäuft
auftretende Kopfschmerzform
ist der «gutartige nächtliche
Kopfschmerz». Einige Betroffene
finden Linderung, indem sie einen
Espresso trinken und danach
wieder einschlafen können. Andere
benötigen verschreibungspflichtige
Triptane oder Prophylaxen. Obwohl
dieser Kopfschmerz harmlos ist,
kann er äussert lästig sein.
Durch Gürtelrose am Kopf und
im Nacken verursachte heftige
Schmerzen verschwinden im Alter
oft nicht wie üblich nach drei
Monaten, sondern können anhalten
und von einer extremen Berührungsempfindlichkeit
begleitet
sein. Eine gezielte, oft permanente
medizinische Behandlung ist
notwendig. Da die Gürtelrose mit
zunehmendem Alter auftritt, wird
die Herpes-Zoster-Impfung ab dem
65. Altersjahr empfohlen.
Die Trigeminusneuralgie ist
charakterisiert durch Salven von
ultrakurzen, heftigen Schmerzstössen
im Gesicht. Durch einen
Kontakt einer kleinen Arterie mit
dem Trigeminusnerv in der Nähe
des Hirnstammes kommt es zu
einer Nervenreizung im Schädel
und es werden eine Art
Kurzschlüsse ausgelöst. In vielen
Fällen kann ein eher kleiner
neurochirurgischer Eingriff das
Problem dauerhaft lösen.
WÜRDE SCHENKEN –
IHR WERTVOLLSTES VERMÄCHTNIS!
Es ist würdelos, einsam zu verwahrlosen. Doch vielen Menschen in der
Schweiz geht es so. Mit einem Legat bewirken Sie viel Gutes – über Ihr
Leben hinaus. Herzlichen Dank im Namen der Bedürftigen, denen Sie helfen.
Ratgeber jetzt gratis bestellen:
Stiftung Heilsarmee Schweiz | Laupenstrasse 5 | 3008 Bern | Telefon 031 388 06 39 | vorsorge@heilsarmee.ch | heilsarmee.ch

16 | Lesen Sie mehr unter www.dergesundheitsratgeber.ch
Unbeschwert durch den Winter.
Gemeinsam gegen die Grippe.
MAT-CH-2302054-1.0-12/2023
Wissenswertes
zur Grippe, insb. Im
Alter, finden Sie hier:
Die Grippe ist auch dieses Jahr
keine «einfache Erkältung».
Schützen Sie sich und Ihre Liebsten vor der Grippe.
Das BAG empfiehlt u. a. das regelmässige Händewaschen,
das Tragen einer Schutzmaske sowie die Grippeimpfung.
Foto Credits: © Adobe Stock
sanofi-aventis (schweiz) ag, 3 route de Montfleury, 1214 Vernier