LeseProbe: PlusPerfekt Edition Business - Wellbeing 2024

SELFCARE
nent in einem Aktivierungs- und
Anspannungszustand. Gabor Maté,
ein kanadischer Mediziner betont,
dass die Dauerbelastung dem Körper
schadet, da das Immunsystem
geschwächt wird und Menschen
dadurch letztendlich krank werden.
Chronische Stressbelastung führt
zu einem erhöhten Risiko Alzheimer
oder Diabetes zu bekommen,
oder an Krebs und kardiovaskulären
Krankheiten zu sterben.
Den Säbelzahntiger
gibt es nicht mehr und
wir sind, mit Ausnahmefällen,
selten einer
Gefahr ausgesetzt, bei
der es um Leben und
Tod geht. Unser vegetatives
Nervensystem
reagiert jedoch bei
Stress und Angst immer
noch ganz ähnlich
wie im Steinzeitalter.
Es sind heute andere
Herausforderungen,
die bei uns eine oft
unpassend intensive
Körperreaktion auslösen.
Stress entsteht heute meist bei inneren,
kognitiven Prozessen im Kopf.
Unser Gehirn und die Geschichten,
die wir uns im stillen Selbstgespräch
erzählen, sind ein hervorragender
Ersatz für den Säbelzahntiger. Maté
fasst diesen Fakt gut zusammen:
Unser Körper kann nicht separat von
unserem Geist betrachtet werden.
Er geht sogar so weit zu sagen, dass
unser Nerven- und Hormonsystem
und unsere emotionalen Zentren im
Gehirn ein geschlossenes, großes
System sind.
Wie schaffen wir es, in akuten Stresssituationen
und im Alltag unserem
Nervensystem das Signal zu geben,
dass es zur Ruhe kommen darf?
Andrew Huberman, ein amerikanischer
Neurowissenschaftler und
Professor für Neurobiologie sagt: “If
your mind is not where you want it to
" Unzählige Impulse & Sinnesreize
strömen täglich auf uns ein.
Wir nehmen sie unbewusst
automatisch wahr, denn unser
System schaltet auf Autopilot.
Dadurch spüren wir den Körper
& seine feine Reaktionsweise
nicht mehr so genau. "
be - look to your body.”
Diesen Ansatz vertreten wir auch.
Unzählige Impulse und eine Fülle
an Sinnesreizen strömen täglich auf
uns ein. Wir nehmen sie unbewusst
automatisch wahr, denn unser System
schaltet auf Autopilot. Dadurch
spüren wir den Körper und seine
feine Reaktionsweise nicht mehr so
genau. Der Fokus liegt nicht mehr
auf der so wichtigen Selbstwahrnehmung.
Sie muss neu initialisiert
und geschult werden. Hier helfen
Sinnesreize, die bewusst eingesetzt
werden. Mit ihnen kannst du lernen,
bei Aufregung adäquat zu reagieren
und wieder mehr in eine Selbstwahrnehmung
zu kommen. Du
kannst deine eigenen Sinne sowohl
in akuten Stresssituationen als auch
für eine langfristige Selbstfürsorge
einsetzen. Ist die Anspannung sehr
groß, können starke Sinnesreize dafür
sorgen, dass man sich wieder erden
kann und ein Gefühl von Selbstwirksamkeit
erlangt.
Scharfe, intensive sensorische Reize
und beißende Riechstoffe, die den
Trigeminusnerv ansprechen, bespielen
unser Gehirn so, dass wir
wieder ein Gefühl von Kontrolle erlangen.
Solchen Signalen wird in unserem
Gehirn Priorität eingeräumt,
und so überdecken sie Angst und
große innere Unruhe. Diese Ablenkung
eröffnet uns die Möglichkeit,
Abstand von sich verselbständigenden
Gedanken und dem Stressempfinden
zu bekommen.
Es ist quasi ein Zurück auf Null für
einen kurzen Moment. Dieser Moment
ermöglicht es uns, Kontrolle
zurückzugewinnen, die angenommene
Bedrohung zu hinterfragen
und uns neu auszurichten.
Um den eigenen Organismus
nachhaltig zu
beruhigen, ist es ratsam,
eine Abfolge von Sinnesbespielungen
vorzunehmen,
um das Gehirn beschäftigt
bzw. abgelenkt
zu halten. Schmecken,
Fühlen und Riechen sind
Sinne, die man je nach
Vorbereitung schnell abrufen
kann. Für intensive
Geschmackserlebnisse
eignen sich Schärfe,
Säure und Bitterstoffe.
Für die Sinneswahrnehmung
Fühlen eignet
sich eine intensive Akupressur
oder eine kalte
Dusche.
Beruhigende ätherische Öle, wie
Orange, Tanne oder Lavendel, runden
die Sinnesverkettung angenehm
ab. Beispiele für Hören und Sehen
wäre das Abspielen von Lieblingsliedern
und das Betrachten von Fotos,
die schöne Momente eingefangen
haben. Jeder Mensch ist individuell.
Deswegen ist die Auswahl von helfenden
Sinneswahrnehmungen subjektiv
und verschieden. Am besten
probiert man im Ruhezustand aus,
welche Reize intensiv genug und beruhigend
sind.
Unser Nervensystem ist darauf gepolt,
auf Gefahren und Unangenehmes
zu achten. Evolutionär macht
das sehr großen Sinn. Denn lieber ist
man einmal zu viel geflohen, als dem
Säbelzahntiger zum Fraß zu fallen.
Deswegen ist es sehr wichtig, ein
Bewusstsein für die eigene Anspan-
PlusPerfekt Edition Business
P
A
G
E
118