LeseProbe: PlusPerfekt Edition Business - Wellbeing 2024

SELFCARE
Der Begriff Stress wurde
erstmals in den 1930er
Jahren von dem Mediziner
und Biochemiker Dr.
Hans Selye eingeführt. Überraschend
jung, wenn man bedenkt, welche
Präsenz er im öffentlichen Diskurs,
bei Social Media und auf Titelseiten
hat. Selye umschrieb Stress als ,,unspezifische
Antwort des Körpers auf
eine Anforderung’’ und unterschied
den positiven Eustress vom negativen
Disstress.
Aber was unterscheidet
positiven von negativem
Stress?
Grundlegend ist Stress eine
Aktivierungsreaktion des
Körpers. Ob sie für uns Eustress
oder Disstress hervorruft,
sie somit langfristig
gesundheitsfördernd
oder gesundheitsschädlich
ist, hängt maßgeblich von
unserer individuellen Bewertung
der Stressoren ab.
Ein wesentlicher Bestandteil
der Bewertung ist, ob
wir uns einer Situation gewachsen
fühlen. Ebenso spielt die Freiwilligkeit
eine wichtige Rolle. Zwang wird
meist negativ bewertet. Nehmen wir
eine Situation als gefährlich wahr,
löst sie negativen Stress aus. Ein Gefahrengefühl
kann viele Ursachen
haben, häufig sind es: fehlende Kontrolle,
Konflikte, fehlende Informationen,
Unsicherheit oder längere Isolation.
Hier ist anzumerken, dass die
Hauptursachen für Stress heutzutage
in westlichen Ländern vermehrt
innere, psychische Faktoren sind.
Die jeweilige Bewertung ist vollkommen
subjektiv und hängt von
der bewertenden Person ab. So löst
beispielsweise für manche die Aussicht,
einen Vortrag vor vielen Zuhörer:innen
zu halten, Vorfreude und
eine positive Aufregung aus. Anderen
graut es vor dieser Vorstellung.
Der Stressfaktor öffentlicher Auftritt
kann ein positives oder negatives
Stresserleben für uns und unseren
Organismus bedeuten.
Warum beleuchten wir negativen
Stress genauer?
Dies ist dem Umstand geschuldet,
dass lang anhaltender Stress für Körper
und Psyche gesundheitsschädlich
ist. Aber was genau passiert bei Stress
im Körper und warum kann chronischer
Stress zu Krankheit führen?
"Unser Gehirn & die
Geschichten, die wir uns im
stillen Selbstgespräch erzählen,
sind ein hervorragender Ersatz
für den Säbelzahntiger. "
Obwohl der moderne Mensch sich als
relativ entwickelte Spezies versteht,
ist sein vegetatives Nervensystem,
das für Aktivierung und Beruhigung
zuständig ist, auf der Programmierungsstufe
“Überleben” aus der
Steinzeit stehen geblieben. Gerne
wird das Beispiel des Säbelzahntigers
angeführt. Stand ein solches Exemplar
vor einem Individuum oder einer
Gruppe, musste der Körper blitzschnell
reagieren können. Das vegetative
Nervensystem schlug Alarm -
sollen wir kämpfen oder fliehen? Eine
schnelle Entscheidung musste her.
Damals ging es um Leben und Tod.
Darum hat der Körper alles dafür getan,
genügend Kräfte zu mobilisieren,
um Höchstleistung vollbringen zu
können.
Zwei Nerven des autonomen Nervensystems,
der Sympathikus und
Parasympathikus, sind wesentlich
für Stressreaktionen verantwortlich.
Der Sympathikus wird bei Stress und
Gefahr aktiviert. Er aktiviert den
Kampf- oder Fluchtmodus unseres
Körpers. So steigert er die Herzrate,
erhöht die Atemfrequenz, schärft
den Blick, lässt die Verdauung verlangsamen,
sorgt für eine schnelle
Energiezufuhr durch die Leber und
verändert den Blutdruck sowie die
Schweißbildung. Durch diese Anpassungen
sorgt der Sympathikus dafür,
dass mehr Blut an die Körperstellen
transportiert wird, die ein erhöhtes
Maß an Sauerstoff benötigen, um
sich für den sofortigen und kraftvollen
Einsatz vorzubereiten. Der
Sympathikus kommuniziert hauptsächlich
über die chemischen Botenstoffe
Noradrenalin und Adrenalin.
Sie sind auch als Stresshormone
bekannt.
Der Parasympathikus
ist der direkte Gegenspieler.
Er signalisiert
dem Körper, dass er
zur Ruhe kommen und
sich entspannen darf.
Beide Anteile des autonomen
Nervensystems
sind wichtig, um unseren
Körper in Balance
zu halten. Fühlen wir
uns von einer Situation
überfordert, schätzen
wir sie als gefährlich
oder unkontrollierbar
ein, dann schüttet unser Körper die
besagten Stresshormone aus. Damit
diese Hormone abgebaut werden, ist
es unerlässlich, dass wir unserem
Körper das Signal von Entwarnung
geben.
Hält Stress zu lange an, können sich
folgende Stresssymptome zeigen:
- Herz- und Kreislaufbeschwerden,
wie Bluthochdruck oder Herzrasen
- Störungen des Magen-Darmtraktes,
wie Magenschleimhautentzündungen,
Reizdarmsyndrom oder Durchfall
- Atemnot
- Ruhe- und Rastlosigkeit
- Schlafstörungen
- Schweißausbrüche
- Zähneknirschen
- chronische Müdigkeit
- Kopf- und Nackenschmerzen
- Heißhungerattacken
- unkontrollierte Zuckungen und
Muskelkrämpfe
Befinden sich unsere Organismen
im Dauerstress, sind wir perma-
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