Lebe Jetzt (Mindset)

Ausgabe 2 | April – Juni 2023 

Unsere neue Community 

Deine Reise zu dir selbst 

Panikattacken 

kontrollieren und vermeiden... 

Im Flow durch stürmische Zeiten 

Das MindFlow-Konzept 

The Story - Selbsterkenntnis 

- Selbsterkenntnis 

einer „Multipotentialistin“ 

allein 

nicht bist Du 

Feng-Shui-Beraterin 

Andrea Docter-Haslach 

die Hausflüsterin 

VERLOSUNG – 

GEWINNSPIEL 

FASTEN 

– heilsames Ritual 

für Körper und Geist 

Leser*innen Geschichte 

schreiben uns Bei 

Leser*innen Geschichte

Wir können interaktiv! 

Das bedeutet, dass es jede Menge Möglichkeiten gibt, um euch aktiv an 

verschiedenen Aktionen zu beteiligen. Unsere Community wächst und neben 

zahlreichen Gruppen in den sozialen Medien steht euch in Kürze auch ein 

Diskussionsforum auf unserer Webseite zur Verfügung 

https://vgk-medienverlag.de/ 

Ebenso besteht weiterhin unser Angebot, aktiv an der Gestaltung der Magazine - 

Lebe Jetzt (Mindset und/oder Gesundheit) mitzuwirken. Meldet euch bei Interesse 

einfach per Mail oder über unser Kontaktformular. 

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Liebe Leserinnen, liebe Leser, 

wie die Natur im Frühling, starten auch wir kraftvoll und bunt durch. Wir bieten euch neue 

Projekte, interaktive Angebote und interessante Themen, die sich nicht nur auf die begleitenden 

Informationen in unseren Magazinen erstrecken. 

Bei uns findet ihr nun auch eine Menge neuer Möglichkeiten in puncto Gemeinschaft und 

intensiver Erlebnisse. Diese erstrecken sich von den kulinarischen Entdeckungsreisen in unseren 

Rezeptvorschlägen bis hin zu tatsächlichen Aufenthalten an wundervollen Orten, an denen ihr zu 

euch selbst und zu einem neuen Lebensgefühl finden sollt. Mit allen Sinnen genießen, so lautet 

unser Motto für euch. 

Die Themen unserer Magazine – Wohlbefinden, Gesundheit, Natur und Selbstverwirklichung – 

sollen innerhalb unserer Community nun Gestalt annehmen. Anders ausgedrückt – von der 

Idee (Geist) der gemeinsamen Planung – hin zu realen Angeboten (Materie) im Rahmen von 

Gruppentreffen, Freizeitangeboten, Workshops und weiteren Highlights. 

Die Planung, Gestaltung, Organisation von Gruppentreffen und exklusiven Freizeitangeboten 

sowie einige kostenfreie Workshops haben wir bereits auf den Weg gebracht. Unser eigenes 

soziales Netzwerk geht in Kürze online und damit gibt es für euch neue Möglichkeiten zum 

Austausch untereinander sowie auch zur interaktiven Gestaltung neuer Projekte miteinander. 

In dieser und auch den kommenden Ausgaben findet ihr weiterführende Infos zu Neuigkeiten 

in Bezug auf alle aktuellen Aktivitäten. Weiterhin erwarten euch wieder viele Verlosungen, 

Gewinnspiele und Rabattaktionen. 

Viel Freude beim Stöbern! 

Euer Team 

VGK Medienverlag 

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50 Im Flow durch stürmische Zeiten 

100 Retreat „Stoana zabresln“ 

– Reise zu dir selbst 

24 Fasten – heilsames Ritual für Körper und Geist 

80 Panikattacken kontrollieren und vermeiden… 

14 Mobbing 

6 Feng Shui - Die 7 größten Mythen 

38 Rezepte 

63 Selbstfindung – der Weg einer „Multipotentialistin“ 

4

Inhalt 


Leser*innen schreiben 

Geschichte 

uns Bei 


The 

Story 

Stor 

OF MY 

LIFE 

3 | Editorial 

Selbstverwirklichung/Inspiration 

50 | MindFlow – im Flow durch stürmische Zeiten 

70 | Portrait der Autorin Gisela Rieger – Geschichten für Herz und Seele 

Gesundheit/Ernährung/Schönheit 

24 | Fasten – heilsames Ritual für Körper und Geist 

38 | Rezept-Ideen für den Frühling 

Wichtiger Hinweis! 

Die Artikel zum Thema Gesundheit 

ersetzen keinen Besuch beim Arzt, 

Therapeuten oder Heilpraktiker. 

Sie stellen nur eine 

mögliche Hilfe zur Selbsthilfe dar! 

Psychologie/Selbsthilfe 

14 | Mobbing: Psycho-Terror unter Kindern 

80 | Panikattacken kontrollieren und vermeiden… 

Spiritualität/Schönes für Herz und Seele* 

6 | Feng-Shui – Die 7 größten Mythen 

69 | Verlosung/Gewinnspiel 

76 | Geschichten für Herz und Seele 

*Unsere neuen Community-Projekte 

100 | Retreat „Stoana zabresln“ – Reise zu dir selbst 

104 | Ort der Rhue, Besinnung und inneren Heilung 

The Story of My Life 

63 | Selbstfindung – der Weg einer „Multipotentialistin“ 

96 | Leserbriefe 

108 | Impressum 

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit 

wird auf die gleichzeitige Verwendung 

der Sprachformen männlich, weiblich 

und divers (m/w/d) verzichtet. 

Sämtliche Personenbezeichnungen 

gelten gleichermaßen für alle 

Geschlechter. 

5

6 

Foto Esther Verdu by unsplash.com

Spiritualität/Schönes für Herz und Seele 

Feng Shui – Teil 14 

Die 7 größten Mythen 

zu Feng-Shui, Ordnung 

und glücklichen Räumen 

© Andrea Docter-Haslach 

– diehausflüsterin.com 

NEUES VON DER 

HAUSFLÜSTERIN 

7

Ein Haus ist ein Haus – ist ein 

Haus... 

Viele Mythen ranken sich 

um Feng-Shui, Ordnung und 

glückliche Räume. Immer wieder 

werde ich bei meiner Arbeit oder 

innerhalb meiner Gruppe darauf 

angesprochen, was denn Wahres 

dran ist. 

War der Begriff Feng-Shui früher 

eher etwas Exotisches und 

Geheimnisvolles, hat er im Laufe 

der Jahre immer mehr Einzug in 

unsere Leben gehalten. 

Jeder hat schon Geschichten 

gehört oder Bücher darüber 

gelesen, ausprobiert, aber immer 

wieder bleiben Fragen offen und 

es entsteht sogar Verwirrung. 

Deshalb nehme ich heute 

die 7 häufigsten Mythen in 

Augenschein und kläre auf. 

Im Feng-Shui geht es um die 

Harmonisierung des Menschen 

und seiner Umgebung. Der 

Begriff kommt aus dem 

Chinesischen und setzt sich aus 

den Wörtern für Wind (Feng) und 

Wasser (Shui) zusammen. 

Das Ziel von Feng-Shui besteht 

darin, die negativen Einflüsse 

auf unsere unterbewusste 

Wahrnehmung zu reduzieren und 

die positiven zu stärken. 

Es geht darum, unnötigen 

Ballast abzuwerfen, sich vor 

geopathischen Feldern zu 

schützen, Möbel harmonisierend 

aufzustellen, Energieblockaden 

zu lösen sowie den Räumen 

und somit deinem Leben neue 

Aufmerksamkeit zu widmen. 

Mythos 1: 

Feng-Shui ist esoterisch 

Nein, Feng-Shui ist eine 

Erfahrungswissenschaft 

mit einer über 3.000 Jahre 

alten Geschichte, wobei 

sehr viele Aspekte wie 

Naturbeobachtungen, 

Geomantie (die Lehre von der 

Gestaltung und dem Einfluss von 

Umgebungen auf den Menschen) 

mit einbezogen werden. 

Feng-Shui ist die Kunst, den 

natürlichen Energiefluss in 

unserer Umgebung auszugleichen 

und zu harmonisieren, damit 

er sich positiv auf unser Leben 

auswirkt. 

Ziel des Feng Shui ist also die 

Harmonisierung des Menschen 

mit seiner Umgebung, die durch 

eine besondere Gestaltung der 

Wohn- und Lebensräume erreicht 

werden soll. Nach der mystischen 

Vorstellung sollen mit Feng 

Shui „die Geister der Luft und 

des Wassers“ positiv gestimmt 

werden können. 

Grundprinzip ist immer der freie, 

unterstützende Lauf der Energie 

und die positive Verstärkung der 

Wohnaspekte. 

Foto Ember Navarro, 

unsplash.com 

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Mythos 2: 

Feng-Shui funktioniert nur für 

die, die daran glauben 

Nein, Feng-Shui ist keine 

Glaubensfrage, denn kein Mensch 

kann sich den Wechselwirkungen 

mit seiner Umgebung entziehen. 

Feng-Shui basiert auf 

wissenschaftlichen Prinzipien, 

die im Laufe der Jahre immer 

weiter verfeinert und von Meister 

zu Meister an ihre Schüler 

weitergegeben wurden. 

Wir sind in ständiger Resonanz 

mit unserer Umgebung. Diese 

Energien sind intuitiv, immer 

spürbar. An manchen Orten 

fühlen wir uns wohler als an 

anderen, ohne uns dies erklären 

zu können. 

So ist der beste Platz in einem 

Lokal meist der Tisch in einer 

geschützten Ecke, von der man 

einen guten Überblick hat, selten 

aber der Tisch in der Mitte des 

Raumes. 

Feng-Shui kann das Unsichtbare 

sichtbar machen. Es können 

Zusammenhänge zwischen 

deinem Zuhause und deinen 

Themen erkannt und gelöst 

werden oder das Energielevel 

durch einfache Maßnahmen 

auf ein Vielfaches angehoben 

werden. So kann ein neues 

Wohlfühlzuhause geschaffen 

werden, wo du deine Energien 

neu ankern kannst. 

Mythos 3: 

Ordnung bedeutet Minimalismus 

Nein, ganz sicher nicht. Beim 

Ordnung schaffen geht es darum, 

sich über die Dinge, mit denen 

wir uns umgeben, bewusst zu 

werden. 

Diese Dinge wollen geliebt, 

benutzt, gebraucht werden, 

Wertschätzung erfahren und 

einen festen Platz in deinem 

Zuhause haben. Nichts ist 

schließlich nerviger, als ständig 

auf der Suche zu sein... 

Oft behalten wir auch einfach 

Dinge, obwohl sie den Glanz der 

frühen Tage verloren haben. 

Wir bewahren sie auf, weil sie ja 

vielleicht noch einmal nützlich 

sein könnten, sie viel gekostet 

haben, vielleicht aus einem 

schlechten Gewissen heraus bzw. 

sie für uns Sicherheit bedeuten 

oder wir uns damit identifizieren. 

Es ist nichts dagegen 

einzuwenden, manche 

Geschenke und Erinnerungen an 

glückliche Zeiten zu bewahren, 

aber es ist immens wichtig, 

dass diese Dinge dich nicht in 

der Vergangenheit festhalten, 

sondern der Person entsprechen, 

die du jetzt bist. 

Das Leben ist ständig in 

Bewegung und auch wir 

verändern uns täglich. Sei 

kritisch, was bei dir wohnen darf. 

Ordnung ist ein wesentlicher 

Bestandteil von Feng-Shui. 

Denn es geht um Energie und 

Wohlbefinden. Darum sollten 

die Dinge um dich eine frische, 

vibrierende Energie haben, die 

dich erfreut. 

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Und wenn sie nicht mehr zu dir 

passen, dann gebe sie weiter. 

Verkaufe sie, verschenke sie oder 

spende sie. Durch loszulassen, 

was dir nicht mehr dient, 

schaffst du Raum für Neues. Und 

gleichzeitig machst du dadurch 

jemanden anderen vielleicht sehr 

glücklich, der genau auf diesen 

Gegenstand gewartet hat. 

Mythos 4: 

Mit Feng-Shui wird mein Leben 

besser 

Natürlich kann die Anwendung 

von Feng-Shui in deinen Räumen 

dein Leben verbessern, denn 

das Augenmerk wird auf die 

positive Verstärkung von 

günstigen Energien in deiner 

Wohnumgebung gelenkt. 

Wichtig ist jedoch auch zu 

wissen, dass Feng-Shui in der 

chinesischen Metaphysik zum 

sogenannten Erdenglück (Earth 

Luck) gehört und dort nur 33,33% 

ausmacht. 

Es geht um den Einfluss der 

Umgebung, der Frequenz der 

Welt, der Orte, an denen wir 

leben und unseren eigenen 

Räumlichkeiten. 

Richtig ist, dass der Einfluss 

unserer Umgebung durch 

Feng-Shui optimiert werden 

kann. Wir sind permanent von 

Energie umgeben, die unsere 

Lebensbereiche wie Gesundheit, 

Karriere, Wohlstand und 

Beziehungen positiv oder negativ 

beeinflussen kann. Allerdings 

ist die Grundlage hierfür immer 

eine detaillierte Analyse. Aus 

einer „Niete“ kann man nie einen 

„Gewinn“ zaubern, Fengshui hat 

auch seine Grenzen. 

Weitere 33,33% werden demnach 

dem Himmelsglück (Heaven 

Luck) zugewiesen. 

Unser Schicksal wird durch den 

Tag unserer Geburt bestimmt. 

Welche Einflüsse an diesem 

Tag gewirkt und wie und mit 

welchen Potentialen und 

Möglichkeiten unser „Rucksack“ 

für diese Lebensreise gepackt 

wurde, erfahren wir auf unserem 

Lebensweg. Unser Schicksal ist 

„festgeschrieben“, aber wir haben 

einen Einfluss darauf, etwas zu 

verändern. 

Das bringt mich zum 3ten im 

Bunde, dem Menschenglück 

(Human Luck) 

33,33% ist unser persönlicher 

Einfluss. Dieser äußert sich durch 

unsere Entscheidungen im Leben, 

z.B. durch unsere Aktionen, unser 

Verhalten, unsere Erfolge, unsere 

Bildung, Förderung unserer 

Talente und Weiterentwicklung. 

Dabei spielen auch familiäre 

Verhältnisse, gelebte Werte und 

Beziehungen eine entscheidende 

Rolle. Über dieses Glück haben 

wir Einfluss und können es 

lenken. 

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Foto Bianca Ackermann, 

unsplash.com 

Mythos 5: 

Ordnung kann man nicht lernen 

– man ist ordentlich oder eben 

nicht 

Dieser Mythos ist definitiv 

nicht wahr. Alles ist erlernbar 

und oft sind es nur die eigenen 

unbewussten Glaubenssätze, die 

sich seit Jahrzehnten festgefahren 

haben und dich daran hindern, 

die Ordnung in deinem 

Wohnbereich zu haben, die du dir 

eigentlich wünscht. 

Aufräumen ist ein 

kontinuierlicher Prozess. Es ist 

nichts, was du an einem Tag 

tust und am nächsten Tag nicht. 

So wie sich du und dein Leben 

veränderst, so ist es auch mit den 

Dingen um dich herum. Es ist ein 

ständiges Kommen und Gehen 

und was dir gestern noch sehr 

gefallen hat, siehst du vielleicht 

morgen schon mit anderen 

Augen. 

Stelle dir also vor, du würdest 

in einer großen Aufräum-Aktion 

dein Zuhause auf Vordermann 

bringen, aber keine deiner 

alten Gewohnheiten ablegen. 

Innerhalb kürzester Zeit würde es 

wieder ähnlich aussehen und sich 

auch ähnlich anfühlen…. 

Das Wichtigste ist daher, 

auch, an deiner Einstellung zu 

arbeiten und sie zu verändern. 

Die wirklichen Hintergründe zu 

finden, warum du an den Dingen 

festhältst und es so schwerfällt, 

sie loszulassen oder warum 

du immer mehr kaufst als du 

eigentlich benötigst. 

Eine andere Perspektive 

finden und einnehmen und dir 

Gewohnheiten zulegen, die dich 

in deinem aufgeräumten Zuhause 

unterstützen. Echte und vor 

allem langfristige Veränderungen 

beginnen immer in deinem 

Inneren. 

Das heißt Gewohntes 

ungewohnt zu machen und 

Ungewohntes zur Gewohnheit 

werden zu lassen, z.B. bessere 

Einkaufsgewohnheiten 

annehmen, wirklich loslassen, 

was dir nicht mehr dient, dein 

Selbstvertrauen stärken, auch 

wieder 'Nein' sagen lernen und 

wieder dem Leben mehr zu 

vertrauen, dass es dir bringt, 

was du brauchst, wenn du es 

brauchst. 

Mit der richtigen Grundordnung 

und ein paar regelmäßigen 

Routinearbeiten kann jede/r, die 

eigene Wohlfühlordnung finden 

und auch beibehalten. 

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Mythos 6: 

Schlafen sollte man immer 

Richtung Osten 

Solche Allgemeinaussagen 

gibt es im Feng-Shui nicht. Die 

optimale Bettposition hängt 

nämlich von ganz vielen anderen 

Faktoren ab. Unter anderem, 

in welche Himmelsrichtung das 

Schlafzimmer ausgerichtet ist, wo 

sich Fenster und Türen in diesem 

Raum befinden, aber besonders, 

welches die jeweils „günstige 

Himmelsrichtung“ der Person 

ist, die hier zur Ruhe kommen 

und schlafen möchte. Diese wird 

anhand der Kua-Zahl festgelegt. 

Da kann es wohl sein, dass der 

Partner/in eine ganz andere 

positive Schlafrichtung hat als 

man selbst. Sollen nun zwei 

Schlafzimmer eingerichtet 

werden und man als Paar besser 

zukünftig getrennt schlafen? 

Natürlich nicht – auch hier findet 

sich immer eine gute Lösung. 

Mythos 7: 

Zimmerbrunnen fördern den 

Reichtum, Delfine braucht man 

für eine glückliche Partnerschaft 

Oft entstammen die Mythen 

dem Wunsch, eine schnelle 

Lösung für ein Problem zu finden. 

Sehr bekannt sind in diesem 

Zusammenhang die Feng-Shui 

Mythen zum Thema Reichtum 

und glücklicher Partnerschaft. 

So soll ein Zimmerbrunnen der 

Garant für stetigen Reichtum 

sein und Delfinpärchen, für 

glückliche Beziehungen. Auch 

wenn es im Feng Shui tatsächlich 

einen Zusammenhang zwischen 

Wasser und Geld gibt, kann 

Wasser – wenn es falsch platziert 

wird – wegen seiner großen Kraft 

durchaus negative Auswirkungen 

haben. 

Die Partnerschaftsecke befindet 

sich im Südwesten und kann 

sehr gut mit Farben, Formen und 

Materialien passend gestaltet 

werden, die einem selbst 

gefallen. Und eine Südwest-Ecke 

befindet sich auch in jedem 

einzelnen Raum. Es muss also 

nicht unbedingt das Delfinpaar 

sein. 

Mindestens genauso wichtig es, 

die Kisten der Vergangenheit 

auf dem Speicher zu entsorgen 

und Raum zu schaffen für einen 

neuen Partner oder um eine 

bestehende Partnerschaft zu 

stärken. 

Feng-Shui ist niemals ein Quick 

Fix, sondern entfaltet seine Kraft 

in seiner Gesamtheit. Es lässt 

sich nicht an einem Gegenstand 

festmachen, sondern ist eine 

ganzheitliche Betrachtungsweise 

und führt zur Optimierung und 

Harmonisierung der Räume im 

innen und außen. 

Im klassischen Feng-Shui gibt es 

keine starren Regeln, sondern 

Prinzipien, die für jedes Objekt 

individuell berechnet werden. 

Gutes Feng-Shui sieht man nicht, 

aber es wirkt immer. Und weniger 

ist oftmals mehr. 

Photo by Brad West, 

Unsplash.com 

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ist energetische Feng-Shui 

Raumexpertin + Mentorin für 

äußere und innere Ordnung 

und Klarheit, besser bekannt 

als „Die Hausflüsterin“. 

Ihr Motto lautet: Räum dich 

glücklich und frei! 

Schaffe Raum für dein bestes 

Leben – innen wie außen. 

In ihren Kursen, Seminaren 

und Beratungen unterstützt 

sie Menschen dabei, Altes 

aufzulösen und Neues zu 

manifestieren – ohne Angst, 

das Falsche loszulassen und es 

später zu bereuen. 

Andrea zeigt in einfachen 

Schritten, wie du mentalen 

und physischen Ballast 

einfach loslässt und wie durch 

Einbeziehung von Feng-Shui 

neue Impulse in deinem 

Zuhause gesetzt werden 

können. Das bereichert nicht 

nur die Räume, sondern 

auch das Leben selbst und 

es wird somit noch schöner, 

freudvoller und sinnerfüllter. 

Andrea lebt mit ihrem Mann 

und Hund Mooney in den 

Niederlanden. 

https://diehausfluesterin.com 

Kontakt: andea.haslach@xs4all.nl 

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MOBBING: 

Psycho-Terror 

unter Kindern 

Warum Kinder 

einander 

mobben und 

wie man das 

grausame 

Verhalten 

stoppen kann 

Sabina Furthmayer 

im Gespräch mit 

Birgit Lehner 

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Ein Beispiel: In einer Schulklasse, 

die von einem durchschnittlichen 

Leistungsniveau geprägt ist, 

läuft ein Schüler, der sich 

durch besonders gute Noten 

vom Rest der Gruppe abhebt, 

Gefahr, gemobbt zu werden. Ist 

derselbe Schüler in eine Klasse 

eingebettet, in der Leistung 

großgeschrieben wird, besteht 

dieses Risiko nicht. Wobei 

Leistung natürlich nur einer von 

vielen Aspekten ist. Häufig ist 

das Aussehen ein Thema. Etwa 

den Kleidungsstil betreffend. 

Es gibt Marken, die in sind, und 

Eltern, die sich das leisten können 

und wollen. Andere wiederum 

entsagen - aus welchen Gründen 

auch immer - dem Markenzwang. 

Für das Kind bedeutet das 

mitunter nicht dazuzugehören. 

Eine allgemein anerkannte 

Definition für Mobbing wird uns 

Birgit Lehner im anschließenden 

Interview präsentieren. In der 

Regel umschreibt der Begriff 

aber systematisch gesetzte, 

sich wiederholende negative 

Handlungen gegen eine Person 

und über einen längeren 

Zeitraum hinweg. Diese können 

sowohl auf der verbalen als auch 

auf der nonverbalen oder der 

physischen Ebene stattfinden. 

Voraussetzung für Mobbing ist 

ein ungleiches Machtverhältnis. 

Die gemobbte Person ist der oder 

den anderen unterlegen. Und 

sei es auch nur zahlenmäßig. 

Mobbing als eine Art Kampf 

mit dem Ziel, den anderen 

fertigzumachen, ihn - überspitzt 

formuliert - zu vernichten. 

Erstes Anzeichen dafür, dass 

ein Kind gemobbt wird, ist die 

Tatsache, dass es nicht mehr 

zur Schule gehen möchte. Das 

Kind versucht die Situation 

zu umgehen. Möglicherweise 

entwickelt es psychosomatische 

Beschwerden wie Kopf- oder 

Bauchschmerzen. Darüber 

hinaus können Schlafstörungen 

und Albträume auftreten, weil 

Kinder im Traum ganz viel 

verarbeiten. Warum aber kommt 

es überhaupt zu Mobbing unter 

Kindern? Im Hintergrund steht 

immer ein ungelöster Konflikt 

mit dem Mobbingopfer. Zum 

Beispiel ein Streit, in dem das 

Kind, das nun die Rolle des Täters 

einnimmt, eine Kränkung erlebt 

hat. Vielleicht wurde es einst 

dem jetzigen Opfer gegenüber 

benachteiligt. Auch Neid zählt zu 

den möglichen Motiven. 

Aus Angst, selbst in die Rolle 

des Opfers zu geraten, schließen 

sich dann auch andere Kinder 

demjenigen an, von dem das 

Mobbing ausgeht. Wird ein 

Schüler gemobbt, sind die 

Lehrer gefordert. Mobbing 

kann nur gestoppt werden, 

wenn jemand eingreift, der 

sich in einer übergeordneten 

Position befindet. Idealerweise 

erkennt das Lehrpersonal die 

Gruppendynamik, sieht, wer 

in der Opferrolle steckt, wer 

Mitläufer ist und wer den Ton 

angibt. Um dem Mobbing ein 

Ende zu bereiten, muss der 

Konflikt, der das Kind dazu 

veranlasst hat, in die Täterrolle 

zu schlüpfen, gelöst werden. 

Dem Schulpsychologen 

wiederum kommt die Aufgabe 

zu, präventive Maßnahmen 

zu setzen, den Schülern zu 

vermitteln, was Mobbing ist 

und welchen Schaden es beim 

Betroffenen anrichten kann. 

Meine eigene Meinung 

zum Thema Mobbing und 

Psychoterror an Schulen... 

Neun Jahre Schulpflicht sind es in 

Österreich. Neun Jahre, in denen 

wir miterlebt haben, wie andere 

Schülerinnen schikaniert wurden. 

Manche von Lehrerinnen, einige 

von Mitschülerinnen. Und 

niemand wundert sich, warum 

die nicht zum Klassentreffen 

kommen. Die Gründe scheinen 

Erwachsenen banal. Aber es 

sind dieselben Gründe, die 

Erwachsene dazu nutzen, um sich 

über andere zu stellen. 

Körperform, Haarfarbe, 

Kleidung, Religion, Herkunft, 

Familienform... 

Ein Kind muss nicht Tochter oder 

Sohn eines gleichgeschlechtlichen 

Paares sein. In meiner 

Hauptschule reichte die Tatsache 

aus, dass die Eltern geschieden 

waren. Damals – auf dem Land 

-war das offensichtlich noch 

nicht so üblich. Ich erinnere mich 

auch an das uneheliche Kind 

einer ganz jungen Mutter, ein 

Kind aus einer Familie mit ganz 

vielen Kindern. Es kam aus einer 

Patchworkfamilie und die standen 

nicht gerade hoch im Kurs. 

Um ausgegrenzt zu werden, muss 

ein Kind auch nicht muslimisch 

sein. Eine andere christliche 

Konfession, die halt sonst 

niemand kennt und mit einer 

Sekte gleichgesetzt wird, reicht 

ebenfalls. 

Für Diskriminierung 

braucht’s auch keinen 

"Migrationshintergrund". Es 

reicht völlig, wenn du von der 

Stadt aufs Land ziehst oder 

umgekehrt. Ein anderer Dialekt 

und die Sache ist perfekt. 

Dicke Kinder und alle die 

im Turnunterricht schlecht 

abschneiden, stehen ohnehin 

meist ganz unten in der 

Klassenhierarchie. 

Wie viele von uns waren 

weder Opfer noch Täter*innen 

und haben nichts gemacht? 

Haben weggeschaut und dem 

Klassenvorstand nichts gesagt; 

den Eltern auch nicht. Hätten wir 

sollen? Ich denke JA! 

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Interview mit Birgit Lehner, 

die Erfahrung mit Kindern und Jugendlichen im Umgang mit Mobbing hat. 

Hallo Birgit, stell dich bitte kurz 

vor 

„Sei du selbst, alle anderen 

sind schon vergeben“. 

Dieses Zitat - angeblich von Oscar 

Wilde - begleitet mich schon 

mein ganzes Leben. „Ich selbst zu 

sein“ und zu werden sehe ich als 

Teil meiner Lebensaufgabe. 

Mein Name ist Birgit Lehner, 

ich bin in den 70gern in 

Oberösterreich geboren und 

aufgewachsen. Ich bin Dipl. 

Psychologische Beraterin 

und seit einigen Jahren als 

Trainerin/Coach in angesehenen 

Bildungsanstalten mit der 

Durchführung von Fachtrainings 

in der Aus- und Weiterbildung 

verantwortlich. Zusätzlich arbeite 

ich in der Jugendberatung und im 

Jobcoaching. 

In meiner eigenen 

Beratungspraxis berate und 

coache ich Privatpersonen und 

Unternehmen in allen Bereichen 

der Persönlichkeitsentwicklung, 

begleite Personen bei beruflichen 

Entscheidungen und in Phasen 

einer Krise. 

Weiterhin studierte ich 

berufsbegleitend an der Sigmund 

Freud Privat Universität Wien 

„Supervision, Coaching & 

Organisationsentwicklung“, wo 

ich meine Kenntnisse in diesen 

Bereichen weiter vertiefte und 

meiner Grundeinstellung, dem 

lebenslangen Lernen, treu 

geblieben bin. 

Ausbildungen und 

Berufserfahrung 

• Supervision, Coaching & 

Organisationsentwicklung 

(i.A.) 

• Dipl. Psychologische 

Beraterin nach Viktor 

Frankl 

• Dipl. Sozial- und 

Berufspädagogin 

• Dipl. Kinder- und 

Jugendmentaltrainern 

• Bachelor of Arts in 

Counceling 

Mehr Informationen über 

mich und mein 

Tätigkeitsgebiet finden Sie 

auf 

www.coaching-and-more.com 

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Joel naren unsplash 

Wie ist Deine persönliche 

Meinung und Erfahrungen zum 

Thema Mobbing als Coach/ 

Beraterin 

Eingangs möchte ich den Begriff 

des „Mobbings“ klären, der 

ursprünglich aus dem Englischen 

kommt und übersetzt „anpöbeln“ 

heißt. 

Von Mobbing wird dann 

gesprochen, wenn ein einzelner 

Mensch über einen längeren 

Zeitraum mindestens über 6 

Monate regelmäßig schikaniert, 

systematisch ausgrenzt, 

entmutigt und gekränkt wird. 

Das vorrangige Ziel ist, sein 

soziales Ansehen systematisch 

zu zerstören. Das kann von 

Beschimpfen, Ausgrenzen, 

Ignorieren bis hin zu massiven 

Drohungen und sogar bis zu 

körperlichen Übergriffen führen. 

Erfolgt Mobbing am Arbeitsplatz 

durch einen Vorgesetzten, nennt 

man es „Bossing“. 

Mobbing ist kein Kavaliersdelikt, 

es ist verboten und strafbar! 

Mobbing hat sich verändert 

In den letzten Jahren hat sich 

die Art und Weise des Mobbings 

drastisch verändert. Früher hat 

man sich „face to face“ gesagt, 

was einem nicht passt, es wurde 

einem direkt ins Gesicht gesagt, 

dass man dick, dünn, hässlich, 

blöd usw. ist. Man hat sich auf 

der Bushaltestelle oder hinter 

der Schule verabredet oder auf 

diejenigen gewartet und das 

mit den „Fäusten“ ausgetragen. 

Heute passiert Mobbing in erster 

Linie über das Netz und die 

Social-Media-Plattformen wie 

Whats app, Facebook, Instagram 

usw., weil sich immer weniger der 

direkten Konfrontation stellen 

wollen. Die Konfliktscheue nimmt 

zu. 

Mobbing 

unter LEHRLINGEN 

Ein wesentlicher Teil der 

Jugendlichen, die gemobbt 

werden, sind Lehrlinge. Ich hatte 

schon einige Lehrlinge in meinen 

Coachings, die von Gewalt 

in ihrer Lehrlingsausbildung 

berichteten und die sehr stark 

drunter litten. Sehr viele wollten 

trotzdem die Lehre in der Firma 

nicht abbrechen, sondern 

irgendwie die Zeit „durchstehen“. 

Ich persönlich rate Lehrlingen, 

die Gewalt in ihrer 

Lehrlingsausbildung erleben, 

sich zu informieren, was normal 

ist und was NICHT normal ist. 

Man kann sich an die WKO- 

Lehrlingsstelle wenden. Dort 

bekommt man Unterstützung 

und Begleitung bis hin zum 

Lehrstellenwechsel. Viele haben 

Angst, wenn sie eine Meldung 

machen, dass es noch schlimmer 

werden könnte. Oft hat sich 

leider diese Angst bestätigt und 

ein sofortiger Lehrplatzwechsel 

ist notwendig geworden. 

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Bild Pexels 

Laut einem „Mobbingreport“ 

der Bundesanstalt für 

Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin 

in Deutschland sind Lehrlinge 

sogar die Personengruppe, die 

in der Arbeit am häufigsten 

Opfer solcher Schikanen werden. 

Die Betroffenen klagen über 

psychische und körperliche 

Belastung (z. B. Übelkeit und 

Erbrechen, Schlaflosigkeit) und 

wissen nicht, wie sie sich gegen 

die Täter – vor allem Kollegen 

und anderen Lehrlingen, unter 

anderem auch Vorgesetzte – 

wehren können. Viele fühlen sich 

gleichzeitig hin- und hergerissen 

zwischen dem Wunsch, die Lehre 

ganz abzubrechen und der Angst 

danach keine Ausbildungsstelle 

mehr zu bekommen. 

Mobbing in der Lehre trifft leider 

sehr viele junge Menschen, die 

Dunkelziffer ist noch viel höher. 

Für die Betroffenen, mit denen 

ich gesprochen habe, ist es 

eine sehr starke psychische und 

körperliche Belastung. 

Das Mobbingopfer wird durch 

die ständigen Feindseligkeiten 

und Schikanen immer nervöser, 

unsicherer und macht dadurch 

automatisch mehr Fehler, die 

den Tätern wiederum neuen 

Nährboden für weitere Schikanen 

liefern. Dieser Kreislauf muss 

unbedingt gestoppt werden, 

indem sich der Betroffene rasch 

Hilfe holt. 

In Österreich gibt es eine 

Initiative "Lehre statt Leere", 

die österreichweit kostenlos 

Beratung anbietet, wenn 

es Probleme rund um die 

Lehrausbildung gibt (egal, ob in 

der Berufsschule, im Lehrbetrieb 

oder auch privat). Das Angebot 

ist vertraulich, es werden 

keine Informationen ohne das 

Einverständnis des Lehrlings nach 

Außen weitergegeben. Ebenso 

erfährt der/die Ausbilder*in 

nichts davon, dass der Lehrling in 

die Beratung geht. 

Die Arbeiterkammer bietet 

ebenso in allen Bundesländern 

Lehrlingsberatung an und 

kostenfreie Unterstützung bei 

Problemen in der Lehrstelle. 

Mobbing unter Schülern 

Generell muss man 

hinterfragen, ob Mobbing 

vorliegt. Ich rate generell zur 

Vorsicht, denn es können 

auch Streit, Antipathien oder 

alltägliche Konflikte vorschnell 

als Mobbing bezeichnet 

werden. Unschuldigen könnte 

vorgeworfen werden, sie würden 

Mobbing ausüben. Solange der 

Verdacht des Mobbings nicht 

wirklich bestätigt ist, benötigen 

auch vermeintliche Täter*innen 

Schutz. Ab wann genau Mobbing 

vorliegt, habe ich bereits oben 

erwähnt. 

An den meisten Schulen gibt 

es Vertrauenslehrer oder 

Psychologen, an die man sich 

im Krisenfall wenden kann. Am 

besten wendet man sich an eine 

Vertrauensperson, mit der man 

sprechen möchte, wie Lehrer, 

Eltern, Geschwister. 

18

Bild pixabay.com 

19

Was sind deiner Meinung nach 

die Ursachen, die zu Mobbing 

führen? 

Das Erforschen der Ursachen 

ist meistens für die Betroffenen 

sehr belastend, weil sie sich 

wieder mit der Situation 

auseinandersetzen und 

konfrontieren müssen. Es gibt 

selten bis oft gar keine Antwort 

auf die Frage WARUM. Bin ich 

selber schuld? Was ist mein 

Anteil daran? Was habe ich falsch 

gemacht? Zwar kann Mobbing 

oft aus einem Konflikt oder Streit 

heraus entstehen, ist aber nicht 

die Regel. 

Dramatisch ist, dass sich das 

Opfer während der anhaltenden 

Schikanen stark verändert und 

auch von psychischen und 

gesundheitlichen Instabilitäten 

begleitet wird. Die ständigen 

Angriffe gehen nicht spurlos an 

der Psyche und an der Seele 

vorbei. Das kann auch das 

gesamte soziale Umfeld wie 

die Familie und Freunde mit 

belasten. 

Wenn man nicht gleich eine 

Ursache für den Auslöser findet, 

kommt es dazu, dass man 

krampfhaft nach einem Grund 

sucht, irgendwo muss es doch 

einen Anlass dafür gegeben 

haben, gemobbt zu werden. 

Folglich kann es zu einer 

Täter-Opfer-Umkehr bzw. 

Opferbeschuldigung auf Englisch" 

Victim-Blaming“ oder blaming 

the victim kommen. Dies ist 

der Fall, wenn die Schuld dem 

Opfer selbst an seiner Misere 

zugeschoben wird. Bei Mobbing 

kommt es sehr oft zu so einem 

Verhalten. Die Täter und 

sogenannten Mitläufer lehnen 

die Verantwortung ab und 

schieben sie dem Opfer zu. 

Es gibt eine schwedische Studie, 

die besagt, dass für die meisten 

Jugendlichen der Täter selber für 

Mobbing verantwortlich ist. Fast 

siebzig Prozent machen den Täter 

für das Mobbing 

verantwortlich. Als Hauptgründe 

werden Charakterschwäche, 

wie z.B. Unsicherheit, fehlendes 

Selbstbewusstsein, Bedürfnis 

nach Macht, Status und 

Beliebtheit genannt. 

Wie merkt man, dass jemand 

gemobbt wird – erste Anzeichen? 

Erste Anzeichen, die darauf 

hindeuten könnten, dass eine 

Person gemobbt wird 

Keine Motivation, kein Interesse 

mehr 

Wenn eine junge Person nicht 

mehr in die Schule/Lehre gehen 

möchte, könnte sein, dass dort 

etwas vorgefallen ist. Ähnlich ist 

es mit Freizeitaktivitäten. Gewisse 

Aktivitäten, die man früher mit 

Freunden gemacht hat, sind von 

heute auf morgen uninteressant. 

Die jungen Menschen ziehen sich 

zurück. 

Bild danny-g-unsplash 

20

Plötzlicher Abbruch von 

Freundschaften 

Es ist ganz normal, dass sich 

im Lauf des Älterwerdens 

Freundschaften verändern und 

nicht ewig halten. Aber kommt es 

zu einem plötzlichen Bruch mit 

einem vorher sehr guten Freund/ 

Freundin, könnte das ein Indiz 

von Mobbing sein. 

Körperliche Beschwerden 

Wenn der/die Jugendliche 

plötzlich vermehrt über Übelkeit, 

Bauchweh, Kopfschmerzen klagt, 

könnte sich das Mobbing schon 

auf den Körper ausgewirkt haben. 

Es könnte auch sein, dass der/ 

die Jugendliche die Symptome 

nur vorspielt, um nicht in die 

Lehre oder in die Schule gehen 

zu müssen (ausweichendes 

Verhalten). Auf jeden Fall muss 

man bei häufiger Wiederholung 

behutsam nachfragen und 

Unterstützung anbieten. 

Mangelndes Selbstvertrauen 

Mobbing führt häufig dazu, 

dass der junge Mensch sehr 

verunsichert wird und sein 

Selbstwert drastisch sinkt. Es 

wird häufig angenommen, dass 

mit ihm/ihr etwas nicht stimmt. 

Schließlich muss es ja einen 

Grund dafür geben, dass man von 

den anderen gehasst wird. 

Soziale Medien werden 

vernachlässigt 

Der/die Jugendliche zieht sich 

Stück für Stück immer mehr aus 

den sozialen Medien zurück. Es 

wird nichts mehr „gelikt“ oder 

gepostet. Es könnte sein, dass 

gerade auf diesen Plattformen 

gemobbt wird. Ein weiteres 

Anzeichen für Cybermobbing 

könnte auch sein, dass 

direkt nach der Nutzung von 

Smartphone oder PC plötzlich 

Wut, Verzweiflung, Frust, Trauer 

auftreten. 

Wie soll man reagieren, wenn 

man von Mobbing erfährt? 

Am wichtigsten ist es, dieses 

Thema direkt anzusprechen, 

mit den eigenen Eltern, 

Bezugspersonen, Großeltern oder 

Freunden unbedingt darüber 

reden. Viele waren schon einmal 

in so einer Situation und können 

Tipps geben. 

Es bieten auch betriebsexterne 

Ansprechpartner wie Online- 

Foren, psychologische 

Beratungsstellen oder die 

Arbeiterkammer Hilfe bei 

Mobbing in der Ausbildung an. 

Auch wenn man selbst gerade 

nicht von Mobbing betroffen 

ist, soll man trotzdem nicht 

wegsehen, sondern denen helfen, 

die gemobbt werden, indem man 

seine Unterstützung anbietet 

und die Vorgesetzten wie Lehrer, 

Lehrlingsausbilder informiert. 

An den meisten Schulen 

stehen Vertrauenslehrer oder 

Psychologen zur Verfügung, 

an die man sich im Krisenfall 

wenden kann. Vielleicht gibt 

es auch bestimmte Lehrer in 

der Schule oder Kollegen im 

Betrieb, einen Betriebsrat 

oder eine Vertrauensperson, 

zu denen man Vertrauen hat 

und mit denen man darüber 

sprechen kann. Wichtig ist für 

solche Gespräche ist eine gute 

Vorbereitung. Zur Vorbereitung 

sollte man sich Gedanken 

über den Ablauf, Zeitraum des 

Mobbings sowie die genauen 

Handlungen machen. Am besten 

wäre ein sogenanntes „Mobbing- 

Tagebuch“ mit Beweisen vorlegen 

zu können. Ich habe eingangs 

schon darüber geschrieben, 

dass die Dokumentation zu 

Beweiszwecken sehr wichtig ist. 

Wie kann man sich gegen 

Mobbing schützen? 

Seine Grenzen kennen 

Sich die eigenen Grenzen klar 

machen und für sich entscheiden, 

wo sich der „Spaß“ aufhört. Oft 

kann man mit Humor brenzlige 

Situationen entschärfen und 

damit dem potentiellen Mobber 

gleich den Wind aus den Segeln 

nehmen. Hab MUT! 

Wehr dich – beschwer dich 

Zu Beginn nicht gleich alles 

gefallen lassen. Gleich am Anfang 

wehren und seine Grenzen 

aufzeigen. Auch wenn es einem 

nicht leicht fällt, mache es 

trotzdem! 

Den Mobber direkt ansprechen, 

was er/sie eigentlich meint 

oder von dir will. Wenn du 

selbstbewusst auftreten kannst, 

wird dich der Mobber nicht so 

schnell als Opfer auswählen. 

Stärke dein Selbstbewusstsein 

Mobber meiden selbstbewusste 

Menschen. Stärke dein 

Selbstbewusstsein, indem du 

dir deiner Persönlichkeit und 

Stärken bewusst bist. Wenn du 

nicht weißt, wie das geht, frag 

dir nahestehende Personen wie 

Eltern, Freunde, Lehrer, Coaches 

oder informiere dich bei den 

Beratungsstellen. 

Hol dir gleich Hilfe – 

Unterstützung 

Warte nicht zu lange, sondern 

tausch dich rasch mit anderen, 

KollegInnen SchülerInnen, 

Freunden in der Lehrstelle, 

und der eigene Familie oder 

Vertrauenspersonen aus. 

Frag nach, wie sie an deiner 

Stelle darauf reagieren würden. 

Viele haben schon ähnliche 

Erfahrungen gemacht und 

können dir vielleicht Tipps geben 

und dich dabei unterstützen. 

Mobber merken schnell, dass du 

nicht alleine ist. 

21

Notizen machen 

Wenn man angegriffen wird, 

verbal beleidigt, schikaniert (ist 

meistens der Anfang) sofort 

Notizen in ein sogenanntes 

„Mobbingtagebuch“ eintragen, 

dies gilt gleichzeitig als Beweis, 

wenn man gegen jemanden 

vorgehen möchte und Beweise 

vorlegen muss. 

Worst case – Wechsel Schule/ 

Lehrstelle 

Falls die Situation schon so 

verfahren und nicht mehr lösbar 

ist, erkunde dich rechtzeitig 

nach Möglichkeiten für einen 

Schul-/Lehrstellenwechsel. 

Wenn das Mobbing schon so 

weit fortgeschritten ist, fehlt oft 

die Kraft und Energie, sich noch 

zu wehren. Auch wenn damit 

der Mobber sein Ziel erreicht 

hat, es geht trotzdem um deine 

Gesundheit und Lebensqualität! 

Welche Kontakte, 

Beratungsstellen kannst du 

empfehlen? 

Aus eigener Erfahrung kann ich 

folgende Kontakte empfehlen: 

• RATAUFDRAHT unter der 

Telefonnummer 147 rund um 

die Uhr anonym, ohne Vorwahl 

kostenfrei in Österreich. 

• Bei jeder Regionalstelle des 

JugendService des Landes OÖ 

www.jugendservice.at 

• KiJa OÖ Mobbing- und Gewaltpräventionsstelle 

Tel. 0664/152 

18 24), Mo bis Fr von 10 bis 12 

Uhr sowie Mo, Di und Do von 

14 bis 16 Uhr 

• Mobbingerstberatung des ÖGB 

in OÖ: https://www.oegb.at/ 

beratungen/mobbingberatung 

Es gibt immer eine Lösung und 

einen Weg, auch wenn manche 

Situationen ausweglos erscheinen! 

Danke schön für die Einladung 

zum Interview. Ich hoffe, ich 

konnte hilfreiche Informationen 

weitergeben. 

Gerne bin ich für Fragen über 

meine E-Mail Adresse 

birgit.lehner@coaching-and-more.com 

oder über meine Homepage 

www.coaching-and-more.com 

erreichbar und beantworte Ihre 

Fragen oder vereinbaren Sie einfach 

einen Termin für ein persönliches, 

vertrauliches Gespräch. 

Birgit Lehner 

Photo by Jan Tinneberg on Unsplash 

22

GEMEINSAM STARK 

– SETZE EIN ZEICHEN GEGEN 

MOBBING 

23

Fasten 

– heilsames Ritual für Körper und Geist 

von Dr. Thomas Hartl 

Fasten bedeutet viel mehr 

als nicht zu essen. Fasten hat 

weitreichende Auswirkungen auf 

Körper und Geist und es aktiviert 

heilende Prozesse. Es ist nicht nur 

verjüngend und regenerierend, 

sondern wird auch zunehmend als 

wichtige medizinische Methode 

anerkannt. Das Potenzial des 

Fastens wird immer deutlicher 

erkennbar. 

asten ist eines der reichhaltigsten 

und wichtigsten Rituale im 

menschlichen Leben. Dieses 

Ritual entlastet in vielerlei 

Hinsicht – körperlich, psychisch 

und auch sozial. Es ist eine Zeit 

der Reduktion. Das Nicht-Essen 

bringt ungeahnte Chancen von 

Reparatur und Wohlbefinden. 

Es bringt eine Vielzahl von 

Vereinfachungen im Leben, 

es entlastet und erspart eine 

Menge Zeit. Kein anstrengender 

Einkauf und Heimtransport 

mit Lagerung und Sortierung. 

Kein aufwendiges Kochen, kein 

langwieriges Essen, kein großer 

Abwasch und kein anstrengendes 

Verdauen. Keine Gedanken 

über Menüs oder Planungen für 

Restaurantbesuche. 

Das Thema Essen spielt oft sogar 

bei Beziehungsstress eine Rolle. 

So wird in manchen Familien 

um die Gunst der Mitglieder 

geradezu „wettgekocht“, nach 

dem Motto „Liebe geht durch 

den Magen“. Und das darf 

uns nicht wundern – denn 

von allen hochkomplexen 

eiweißgekoppelten Rezeptoren 

des menschlichen Nervensystems 

sind rund 50 Prozent für das 

Riechen und Schmecken 

zuständig. Nahrung und 

Nahrungssuche war zu allen 

Zeiten wichtig und oft auch eine 

Überlebensfrage. 

Vieles Weitere fällt beim 

Fasten weg. So bekommen 

beispielsweise Zähne und Kiefer 

eine Pause. Bald erspart man sich 

sogar den Gang auf die Toilette 

(außer zum Harnlassen). Und 

auch die Gefühlswelt profitiert: 

Oft kommt ein ungeahntes Gefühl 

der Reinheit, Leichtigkeit und 

Freiheit auf. 

24


25

Wohlstandsbauch ade 

Eigentlich scheint Fasten eine 

unlogische Angelegenheit zu sein. 

Warum sollte Kalorienreduktion 

eine gute Sache sein? Je mehr 

Kalorien zugeführt werden, desto 

mehr Energie wird erzeugt – das 

ermöglicht Wachstum, Kraft und 

Ausdauer. Wie kann es also sein, 

dass viel zu essen ungesund ist? 

Dieses Denken stammt noch 

aus nicht lang zurückliegenden 

Zeiten, als man nach dem Zweiten 

Weltkrieg stolz war, wenn man 

einen dicken Bauch vor sich 

hertrug und dicke Kinder hatte. 

Ein mächtiger Bauch bedeutete 

Wohlstand und nie wieder 

Hunger – das war die Devise 

der Nachkriegsgenerationen. 

Cholesterin, Blutfette, 

Zuckerkrankheit – all das 

war kein Thema, niemand 

interessierte sich für die 

möglichen Folgen. Dick und 

stark stand für Erfolg. Und Erfolg 

wurde durch Wachstum und 

Beschleunigung definiert. Diese 

Lebenseinstellung war für viele 

ein unwiderstehlicher Sog. Wie 

von einem Tornado wurden die 

Menschen mitgerissen in diese 

Zeit des Konsums ohne Ende. 

Eine dauerhafte Völlerei 

gefährdet die Gesundheit 

26

Nur langsam zeigten sich die 

Folgen. Jahr um Jahr verging 

und die Zusammenhänge 

zwischen Überernährung und 

verschiedensten Erkrankungen 

wurden immer klarer. Heute 

kennt diese Zusammenhänge 

im Grunde jeder! Wir alle 

wissen um die möglichen Folgen 

eines ständigen Zuviels. Von 

Diabetes bis zum Herzinfarkt ist 

alles dabei. Und wie reagieren 

wir Menschen des westlichen 

Überflusses darauf? Wenig bis 

gar nicht. Doch: Eine Kehrtwende 

ist jederzeit möglich. Fasten 

hilft dabei - auch langfristig 

auf eine bewusste Ernährung 

umzusteigen. 

Fasten kann viele verschiedene 

Wirkungen auslösen, körperlich 

und mental – wir werden sie 

hier noch ein wenig genauer 

beschreiben. Alle Wirkungen 

wird man freilich nicht beim 

einmaligen Fasten erleben. Daher 

ist es sinnvoll, von Zeit zu Zeit 

immer wieder einmal zu fasten, 

um in diesem so reichhaltigen 

Ritual Sinn und Orientierung zu 

finden. 

Fasten entwickelt auch einen 

gewissen Suchtcharakter im 

positiven Sinne und macht bei 

vielen Lust auf Wiederholung. 

Nach dem Entfall vieler 

Fastenkurse in der Zeit der 

Corona-Pandemie haben sich bei 

vielen Menschen überflüssige 

Kilos angesammelt. Jetzt aber 

kann man sich wieder einer 

Fastengruppe anschließen und 

sich und andere ermutigen, 

weiterzumachen oder neu 

durchzustarten. 

Die Wissenschaft schreitet voran 

In den letzten zehn Jahren hat 

die wissenschaftliche Forschung 

zahlreiche Zusammenhänge 

zwischen einem zeitweiligen 

Verzicht auf Nahrung und der 

Gesundheit aufgezeigt. Wenn 

man das Wort "Fasten" in 

ubMed, der weltweit größten 

Medizindatenbank, eingibt, findet 

man mehr als 140.000 Studien 

dazu. „Lange wurde das Fasten 

von der Medizin belächelt. Doch 

die Zusammenhänge wurden 

immer besser wissenschaftlich 

belegt, sodass diese heute nicht 

mehr geleugnet werden können. 

In der Schulmedizin ist Fasten 

erst 2016 so richtig angekommen, 

als Yoshinori Oshumi der 

Medizinnobelpreis zum 

Thema Autophagie, dem Zell- 

Recycling beim Fasten, verliehen 

wurde. Diese Auszeichnung 

hat vieles verändert“, sagt 

Dr. Martin Pinsger, Leiter des 

Schmerzkompetenzzentrums Bad 

Vöslau. 

Fasten ist nicht unnatürlich 

Die Erkenntnisse der 

Wissenschaft bestätigen, was 

Millionen von Menschen auf 

der ganzen Welt seit langer 

Zeit erfahren haben: Fasten ist 

ein natürlicher Teil des Lebens. 

Zeitweiliges Fasten ist genauso 

natürlich wie das Essen selbst und 

hat eine evolutionsbiologische 

Bedeutung. Menschen aus 

allen Kulturen haben es in der 

Vergangenheit getan, sowohl 

freiwillig als auch unfreiwillig. 

Während heutige Menschen in 

westlichen Gesellschaften oft 

freiwillig Essenspausen einlegen, 

waren solche Phasen in früheren 

Zeiten der Not geschuldet. Aus 

evolutionsbiologischer Sicht 

war der Mensch ein Jäger und 

Sammler, der immer wieder 

Phasen ohne Nahrungsaufnahme 

bewältigen musste, zum Beispiel 

wenn die Jagd nicht erfolgreich 

war. 

27

„Es sind diese Pausen, die 

unsere Gesundheit und 

Leistungsfähigkeit unterstützen. 

Dauern sie nicht zu lange, steckt 

das unser Organismus nicht nur 

bravourös weg, er wird dadurch 

sogar stärker, leistungsfähiger 

und gesünder“, sagt Dr. Pinsger, 

der mit seinen Patienten zweimal 

im Jahr ein Gruppenfasten 

durchführt. 

Viele Arten des Fastens 

Es ist wichtig zu betonen, dass 

es beim Fasten keine bevorzugte 

Fastenkur oder -methode 

gibt, sondern dass es viele 

verschiedene Formen gibt. 

Beispiele hierfür sind Heilfasten 

nach Buchinger, die F.-X.-Mayr- 

Kur, Molkekur, Saftfasten und 

intermittierendes Fasten. Es 

gibt viele Varianten, die positive 

Auswirkungen haben können, sei 

es für zwei Wochen, fünf Tage 

oder nur 16 Stunden am Stück. 

Jeder Mensch hat damit ein 

Werkzeug in der Hand, um die 

eigene Gesundheit langfristig zu 

verbessern. 

Kilos schmelzen 

Das Fasten greift in viele 

verschiedene Vorgange im 

Körper ein, die sich gegenseitig 

beeinflussen. Der freiwillige 

Nahrungsentzug wirkt wie 

ein heilsamer Schock auf den 

Körper und löst eine Flut von 

biochemischen Reaktionen aus. 

Ein für viele netter Nebeneffekt 

ist es, dass man beim Fasten 

auch an Gewicht verliert. Fasten 

kann tatsächlich beim Abnehmen 

helfen. 

Beim Fasten nimmt man 

weniger Kalorien zu sich, als 

der Körper benötigt, um seinen 

Energiebedarf zu decken. Wenn 

der Körper nicht genug Kalorien 

aus der Nahrung bekommt, 

beginnt er, seine Fettreserven 

als Energiequelle zu nutzen. 

Die Art und Weise, wie der 

Körper Fett abbaut und Energie 

gewinnt, hängt von der Dauer 

und Intensität des Fastens ab. 

Bei kurzen Fastenperioden greift 

der Körper zuerst auf seine 

Glykogenreserven zurück, bevor 

er anfängt, Fett zu verbrennen. 

Bei längeren Fastenperioden, 

wie beim mehrtägigen Fasten, 

beginnt der Körper nach etwa 

24 bis 48 Stunden mit der 

sogenannten Ketose (Fettabbau). 

Es ist jedoch wichtig zu beachten, 

dass Fasten allein nicht die 

Lösung für ein dauerhaftes 

Gewichtsproblem ist. Will man 

sein Körpergewicht langfristig 

senken, ist eine dauerhafte 

Ernährungsumstellung und 

regelmäßige körperliche Aktivität 

nötig. 

28

Bewegung und 

gesunde Ernährung 

verhelfen langfristig zu 

einem Wohlfühlgefühl 

29

Entzündungshemmer 

Fasten hat durchaus 

medikamentöse Wirkung. Ein 

entscheidender Faktor dabei ist: 

Fasten hemmt Entzündungen. So 

sinkt bei Fastenden in der Regel 

der Gehalt von „C-reaktivem 

Protein“ im Blut eines 

Entzündungsmarkers, der bei 

Infektionen und Gewebeschäden 

ansteigt. Dadurch hilft 

Nahrungsverzicht bei chronischen 

Schmerzen und Rheuma. Es 

kann darüber hinaus bei vielen 

chronischen Erkrankungen und 

bei Altersleiden wie Demenz 

helfen. Auch senkt Fasten hohen 

Blutdruck. 

Das Fasten besitzt tatsächlich 

eine medikamentöse Wirkung 

und ein wichtiger Aspekt dabei 

ist, dass es Entzündungen 

hemmt. Bei Fastenden sinkt 

im Allgemeinen der Gehalt an 

"C-reaktivem Protein" im Blut, 

welches als Entzündungsmarker 

bei Infektionen und 

Gewebeschäden ansteigt. 

Aufgrund dieser Eigenschaften 

kann das Fasten dazu beitragen, 

chronische Schmerzen und 

Rheuma zu lindern sowie bei 

vielen chronischen Erkrankungen 

und Altersleiden wie Demenz 

zu helfen. Darüber hinaus kann 

es auch dazu beitragen, hohen 

Blutdruck zu senken. 

Fasten beruhigt 

Beim Fasten fehlt es dem 

Gehirn plötzlich an Zucker; 

auch Kaffee, Alkohol, Gewürze 

(Chili, Pfeffer etc.) und Glutamat 

werden weggelassen. Auf alles, 

was putscht und aufregt, wird 

plötzlich verzichtet. „Darum 

stellen sich beim Fasten oft 

Wirkungen ein, die sonst oft 

nur unter dem Einfluss von 

beruhigenden Medikamenten 

zu erwarten sind: innere Ruhe 

und Ausgeglichenheit, bessere 

Stimmung und auch besserer 

Schlaf“, sagt der Mediziner. 

Fasten wirkt auf mehreren 

Ebenen verjüngend auf die 

Zellen. Im Folgenden werden 

zwei entscheidende Faktoren 

aufgezeigt – die Rolle der 

Autophagie und die der 

Telomere: 

30

Autophagie – Zellreinigung durch 

Fasten 

Fasten reinigt nicht nur 

gefühlsmäßig Körper und Geist, 

sondern es hilft ganz konkret 

bei der Reinigung der Zellen 

und hält diese gesund. Dies 

geschieht durch einen Prozess, 

den man Autophagie nennt. Es 

handelt sich dabei sozusagen 

um die Müllabfuhr und das 

Recyclingsystem der Zellen. Dabei 

werden beschädigte Zellteile 

abgebaut und wiederverwertet. 

Die oft erhebliche zelluläre 

Vermüllung wird dadurch 

reduziert und die Zellen werden 

wieder leistungsfähiger. „Dieser 

Selbstreinigungsprozess ist 

lebenswichtig, denn Störungen 

im Zellstoffwechsel können 

nicht nur den Alterungsprozess 

beschleunigen, sondern auch zu 

Erkrankungen wie Diabetes oder 

Krebs führen“, sagt Dr. Pinsger. 

Auch Intervallfasten wirkt 

Selbst wenn es nicht möglich ist, 

einmal im Jahr für einige Tage 

eine Fastenkur durchzuführen, 

gibt es dennoch Möglichkeiten, 

im Rahmen der täglichen 

Nahrungsaufnahme die Zellen zu 

reinigen. Eine solche Möglichkeit 

bietet das Intervallfasten, bei 

dem man nur innerhalb eines 

bestimmten Zeitfensters von acht 

Stunden isst und während der 

restlichen 16 Stunden keinerlei 

Kalorien zu sich nimmt. „Das 

hilft der Zellreinigung, denn nach 

etwa 12 bis 16 Stunden ohne 

Nahrung kommt dieser so enorm 

wichtige Prozess in Gang“, sagt 

Dr. Pinsger. 

Auch bemerkenswert: Generell 

sollte man nicht ständig über 

den Tag verteilt essen, denn viele 

kleine Mahlzeiten halten den 

Insulinspiegel dauerhaft hoch 

und behindern das Zell-Recycling- 

Programm. 

Telomere – die Schnürsenkel des 

Lebens 

Die Länge der Telomere hat 

einen erheblichen Einfluss auf 

den Alterungsprozess und die 

Gesundheit eines Menschen. 

Wenn die Telomere schnell 

verkürzt werden, altert der 

Mensch schneller und lebt 

weniger gesunde Jahre. Telomere 

sind kurze DNA-Sequenzen, die 

sich am Ende der Chromosomen 

befinden und von Proteinen 

geschützt werden, ähnlich wie 

das Ende eines Schnürsenkels 

durch eine Schutzkappe verstärkt 

wird, um ein Ausfransen zu 

vermeiden. 

Die Länge der Telomere verkürzt 

sich bei jeder Zellteilung 

allmählich, wodurch ihr Zustand 

ein Indikator für das Alter des 

Menschen ist. Eine höhere 

Verkürzungsgeschwindigkeit 

geht mit einem höheren Risiko 

für Alterskrankheiten wie 

Atherosklerose oder Diabetes 

einher. Der Lebensstil des 

Menschen beeinflusst die 

Geschwindigkeit, mit der die 

Telomere verkürzt werden. Ein 

gesunder Lebensstil mit einer 

ausgewogenen Ernährung 

und gelegentlichem Fasten 

unterstützt die Telomerlänge. 

Bestimmte Nahrungsmittel wie 

Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, 

Meeresalgen, Fisch, 

Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, 

grüner Tee und Kaffee tragen zur 

Gesundheit der Telomere bei. 

Andererseits können Junkfood, 

zuckerhaltige Lebensmittel 

und Getränke, rotes Fleisch, 

Weißbrot, Fertigprodukte und 

ein hoher Alkoholkonsum ihre 

Verkürzung beschleunigen. 

„Auch das Heilfasten ist für 

lange Telomere wichtig. Den 

Zusammenhang könnte man 

so beschreiben: Das Enzym 

Telomerase verhindert die 

vorzeitige Verkürzung der 

Telomere. Die Aktivität der 

Telomerase ist stark abhängig 

von Zellstress. Fasten reduziert 

diesen Zellstress und ist somit 

wirksam bei der Erhaltung 

der Telomerlänge“, erklärt der 

Mediziner. 

31

Wohlgefühl und Fastenkick 

Neben den körperlichen Effekten 

hat Fasten auch Auswirkungen 

auf die Psyche. Viele Menschen 

berichten von einem gesteigerten 

Wohlbefinden und einem 

Gefühl der Klarheit und Ruhe 

während des Fastens. Durch 

die Entschleunigung und die 

bewusste Auseinandersetzung 

mit der eigenen Ernährung und 

dem Körper empfinden manche 

Fastende auch eine gesteigerte 

Achtsamkeit und ein besseres 

Körpergefühl. Dies kann dazu 

beitragen, den Blick auf das 

Wesentliche zu richten und 

das eigene Leben bewusster zu 

gestalten. Zudem kann Fasten 

auch eine Art Selbstüberwindung 

sein und das Selbstbewusstsein 

stärken. Achtung! Menschen 

mit psychischen Erkrankungen 

oder Essstörungen dürfen nicht 

fasten, denn das könnte die 

Beschwerden verschlimmern. 

Nicht alle dürfen fasten 

Die meisten erwachsenen 

Menschen können fasten, 

ohne sich Sorgen machen zu 

müssen. Es gibt jedoch einige 

Personengruppen, die generell 

davon absehen sollten, wie 

zum Beispiel Schwangere, 

Stillende, Kinder, Jugendliche 

und ältere Menschen. Auch 

Personen mit bestimmten 

Stoffwechselerkrankungen, Krebs 

mit Metastasen oder bestimmten 

Gendefekten sollten das Fasten 

vermeiden. Menschen mit 

psychischen Erkrankungen, 

Essstörungen, Diabetes Typ 1, 

Nierenleiden oder niedrigem 

Blutdruck sollten ebenfalls 

nicht fasten. Wenn man jedoch 

beschließt, zu fasten, ist es 

wichtig, sich zuvor mit einem 

Fachmann (Arzt, Diätassistent) zu 

besprechen - insbesondere, wenn 

man Medikamente einnimmt. 

Längere Fastenkuren sollten 

niemals ohne ärztliche Aufsicht 

durchgeführt werden. 

Buchtipp 

Martin Pinsger und Thomas Hartl 

Fasten: Mein Jungbrunnen 

Verlag Maudrich 

ISBN-13: 9783990021521 

Fasten hat auch unerwünschte 

Reaktionen 

Während des gezielten 

Heilfastens wird der Körper 

ausreichend mit Vitaminen, 

Spurenelementen und 

essenziellen Fettsäuren versorgt. 

Doch Vorsicht ist geboten! Fasten 

ist keine trendige Diät oder 

sanfte Therapieform und kann 

unerwünschte Nebenwirkungen 

wie Kopfschmerzen, 

Gliederschmerzen, Schlaflosigkeit, 

niedrigen Blutdruck, Müdigkeit, 

Schwächegefühl, Schwindel 

und erhöhtes Kälteempfinden 

auslösen. Wenn Sie das Fasten 

zum ersten Mal ausprobieren, 

empfiehlt es sich, dies unter 

der Aufsicht eines erfahrenen 

Arztes und in einer gut 

betreuten Fastengruppe zu tun, 

um mögliche unangenehme 

Reaktionen zu vermeiden. 

32

Dr. Thomas Hartl, links, und Dr. Martin Pinsger 

33

Erfahrungsbericht 

Sabine K. 

Weil ich von Freundinnen 

ständig gehört habe, wie toll 

das Fasten sei, bin ich dann doch 

neugierig geworden und habe 

mich entschlossen, bei einem 

Gruppenfasten von Dr. Martin 

Pinsger mitzumachen. Ich hatte 

zuvor eine leichte Panik, ich 

konnte mir nicht vorstellen, wie 

ich das schaffen sollte, ohne zu 

verhungern. Ich darf sagen, ich 

wurde sehr positiv überrascht. 

Mehr noch, ich fand es einfach 

super. Es gab ein großes 

Rahmenprogramm von früh 

bis spät – Morgengymnastik, 

Ausflüge in den Wald, 

interessante Vorträge über 

Gesundheit und vieles mehr. Man 

war dadurch gut eingebettet 

in einen Rahmen und in die 

Gemeinschaft der Gruppe. Mit Dr. 

Pinsger als erfahrene Leitfigur hat 

die Gemeinschaft als solche toll 

funktioniert. 

fühlte ich mich unbesiegbar, so 

als sei nun alles möglich. Ich war 

stabil und positiv, voll innerer 

Stärke. Ja, es war traumhaft. Als 

die Woche zu Ende war, fühlte ich 

mich wie ein neuer Mensch. Man 

lebt wie auf einer eigenen Insel. 

Ich wollte gar nicht mehr weg. 

Mein Fazit: In der Gruppe zu 

fasten war ein echtes Erlebnis, 

eine tolle Erfahrung und auch ein 

Erfolgserlebnis für mich, denn 

ich hatte mir nicht zugetraut, 

dass ich das schaffen kann, da 

ich ein Genussmensch bin und 

gerne esse. Allein würde ich 

eine Fastenwoche aber niemals 

durchhalten. Die Gruppe und das 

Rahmenprogramm unterstützen 

dich und lenken auch vom Essen 

ab. 

Was mich wirklich überrascht 

hat: Der Hunger war fast kein 

Thema. Und wenn doch, half ein 

Löffel Honig darüber hinweg. 

Dass ich eine Woche fast ohne 

Essen durchhalten konnte, war 

wirklich überraschend für mich. 

Es gab nur Tee, sehr viel Tee und 

klare Suppe mit Kräutern – die für 

uns sehr wichtig wurden, weil sie 

die einzige feste Nahrung waren – 

neben dem Honig für die Energie. 

Es war eine echte Auszeit. Ein 

Ausklinken aus dem Alltag, weg 

von all dem üblichen Stress. 

Man hat eine ganze Woche für 

sich selbst, denn man kann sich 

endlich um sich und das eigene 

Wohlbefinden kümmern. 

Ich war diese Woche geistig sehr 

wach. Mit der Zeit fühlte ich mich 

immer besser und irgendwie 

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Rezept-Ideen für den 

Frühling 

Hermann Dürselen 

(Gourmet und Küchenchef) 

Endlich ist der Frühling da und damit der erste Spargel, 

junges Gemüse, Bärlauch, Kräuter und Rhabarber. 

Hier bietet jede Region ihr eigenes Obst und Gemüse - 

eben saisonal und regional. Der Frühling beinhaltet die 

Zeit des Neubeginns und des Wachstums. 

Die Natur erwacht aus dem Winterschlaf und wir 

sollten es ihr gleichtun! 

Schauen wir uns in der Natur um, mit welcher Kraft die 

ersten Knospen und Blüten wachsen und zu sprießen 

beginnen. 

Ja, tatsächlich, der Frühling bringt frischen Wind und 

neue Energie für Körper und Seele. 

Genau dieser frische Wind sollte auch auf 

unseren Tellern Einzug halten. Die Ernährung und 

die Kochweise ändert sich von der fettreichen, 

winterlichen Kost, hin zur leichten Frühlingsküche. 

Die Ernährung im Frühling ist wohl die leichteste des 

Jahres. 

Vorab ein Hinweis: Entschlacken Sie ihren Körper mit 

Gerichten, die einen hohen Chlorophyll-Anteil haben, 

z. B. durch grüne Smoothies, Spinat, Broccoli, Kresse, 

Bärlauch oder Gurken. 

Um genügend Energie für den Tag zu haben, braucht 

unser Körper den richtigen Treibstoff, um gesund und 

vital zu bleiben. Eine gesunde, abwechslungsreiche 

Kost versorgt unseren Körper mit essenziellen 

Nährstoffen und hilft dabei, gesund zu bleiben oder es 

wieder zu werden. 

Doch was ist gesunde Ernährung? Natürlich muss man 

nicht immer auf alles verzichten, was einem schmeckt, 

es darf auch einmal etwas „S U E N D E“ dabei sein. 

Aber alles mit Maß und Bedacht. 

Gerade der Frühling und die Sommerzeit bringen 

uns vitaminreiches Obst, Gemüse, Getreide, 

Milchprodukte und besonders Fisch auf den Tisch. 

Die westlichen Ernährungsformen sind leider sehr 

starr und einseitig. Intuitiv ernähren sich die meisten 

Menschen nach dem, was sie in ihrer Erziehung 

gelernt haben. Drei Mal am Tag eine vollwertige 

Mahlzeit, dann abends noch hier und da kleine 

Knabbereien, etwas Süßes. Na ja, wer kennt das nicht? 

Hier muss ein Umdenken stattfinden, damit wir zu 

einer zeitgemäßen Ernährungsform finden. 

Neue Lebensmittel zu finden und diese dann in 

unseren Speiseplan einbinden, ist die neue Devise. 

Persönlich habe ich mich schon lange von den 

üblichen drei Mahlzeiten am Tage verabschiedet. 

Zwei Mahlzeiten am Tag, morgens und abends, 

reichen mir vollkommen aus. 

Zudem ein wenig auf die Portionsgrößen achten und 

alles ist gut. 

Schauen wir auf die traditionelle Chinesische Medizin, 

(TCM) die strebt danach, sich ausgewogen und mit 

einem gesunden Ausgleich zu ernähren. Alles ist 

erlaubt! Nichts ist verboten! Aber wie ich schon 

erwähnte, mit Augenmaß zur richtigen Tageszeit und 

entsprechend der Jahreszeit sollten wir uns ernähren. 

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Schauen wir uns jetzt gemeinsam an, was ich mir für 

den Frühling so ausgedacht habe: 

In unserem Rezeptteil, dem wir uns jetzt zuwenden 

werden, möchte ich darauf hinweisen, dass ich in 

meinen Rezepten die Gewürze punktuell von Tasty 

Pott verwendet habe und ich gerne darauf hinweisen 

möchte. Schauen Sie sich doch einmal auf der 

Webseite um, Sie werden begeistert sein, über welch 

umfangreiche Angebotspalette Sie hier verfügen 

können. 

www.tasty-pott.de 

Caesar Salad | krosser Bacon | Surf and Turf 

Info: Der Caesar Salad hat seinen Ursprung aus den 

USA-Kalifornien und Mexiko. Mehr aus Verlegenheit, 

weil Caesare Cardini, Besitzer des Restaurants Caesars 

Place, einen großen Ansturm von Gästen bewältigen 

musste und nur noch begrenzt Lebensmittel zur 

Verfügung hatte, kreierte er daraus den Caesar Salad. 

Zutaten 4 Personen: Caesar Salad | krosser Bacon | 

Surf and Turf 

• 2 Kopf Römersalat (Größe Augenmaß) 

• 8 Scheiben Schlangengurke 

• 8 Stck. Cherrytomaten 

• 100 g Bacon 

• 2 Scheiben Toastbrot in Würfel (Croûtons) 

• Frischer Parmesan zum Reiben 

• 1 TL Butterschmalz 

• Bio Balsamicosalz und Bio Jumbo Malabar 

Pfeffer aus der Mühle (Tasty Pott) 

ubereitung: Caesar Salad 

• Römersalat in grobe Blätter zerpflücken, waschen 

und gut abtropfen lassen. 

• 8 Scheiben Schlangengurke mit Schale in Scheiben 

schneiden (Gurke gut waschen) 

• 8 Cherrytomaten halbieren 

• In einer beschichteten Pfanne, die Brotcroûtons 

in Butterschmalz goldbraun und knusprig braten. 

Danach die Brotcroûtons auf etwas Küchenkrepp 

ausbreiten. 

• Die Pfanne kurz auswischen, den Bacon in 

mundgerechte Stücke schneiden und ohne Fett 

krossbraten. Ebenfalls auf einem Küchenkrepp 

abfetten lassen. 

Zutaten 4 Personen: Surf and Turf 

• 400 g Hähnchenbrust ohne Haut (in kleine 

Medaillons a 50 g plattieren) 

• 2 Volleier Klasse M (aufgeschlagen) 

• etwas Weizenmehl 

• Panko Paniermehl zum Panieren 

• 8 Stck. Black Tiger Gambas ohne Schale (bitte darauf 

achten, dass die Gambas entdarmt sind) 

• Meersalz (Fleur de Sel) und Bio Jumbo Malabar 


• Speiseöl zum Braten 

Zubereitung: Surf and Turf 

• Die Hähnchenbrust-Medaillons mit Meersalz (Fleur 

de Sel) und Bio Jumbo Malabar Pfeffer aus der 

Mühle (Tasty Pott) würzen. 

• Eine Panierstraße mit dem Weizenmehl, Vollei 

und dem Panko Paniermehl aufbauen und die 

Hähnchenbrust-Medaillons darin panieren. 

• In einer beschichteten Pfanne optional Speiseöl 

erhitzen und die Hähnchenbrust-Medaillons darin 

goldbraun braten. (Nach Möglichkeit im Backofen 

bei 100° warm stellen. 

• Die Pfanne säubern und nochmals mit etwas 

Speiseöl erhitzen und die gewürzten Gambas darin 

braten. 

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Zutaten 4 Personen: Caesar Salad Dressing 

• 25 g Parmesan 

• 1 Knoblauchzehe 

• 3 Sardellenfilets 

• 1 EL Kapern 

• 1 EL Weißwein-Essig 5% 

• 1 Tl grober Mühlen Senf (Tasty Pott) 

• Einige Spritzer Worcestershire 

• 2 frische Eigelbe Klasse M 

• 150 ml Olivenöl 

• 2 EL Sauerrahm 

• Bio Balsamicosalz und Bio Jumbo Malabar Pfeffer 

aus der Mühle (Tasty Pott) 

• Eine Msp. Cayennepfeffer 

Zubereitung: Caesar Salad Dressing 

• Parmesan fein reiben, Knoblauch und die 

Sardellenfilets in grobe Stücke schneiden. 

• In einem hohen Püriergefäß die Eigelbe geben und 

mit dem Olivenöl auffüllen. 

• Parmesan, Knoblauch, Sardellenfilets, Kapern, Senf, 

Worcestershire hinzugeben. 

• Den Mixstab nun auf den Boden setzen und bei 

mittlerer Stufe das Mayonnaisen-Dressing zu einer 

homogenen Masse hochziehen. 

• Mit Bio Balsamicosalz und Bio Jumbo Malabar 

Pfeffer aus der Mühle würzen (Tasty Pott) 

• Zum Abschluss den Sauerrahm und den 

Cayennepfeffer unterrühren. 

Anrichten: Den Römersalat auf einem ausreichend 

großen Teller mittig anrichten, mit den Gurkenscheiben 

und halbierten Tomaten ausgarnieren. Das Caesar 

Salad Dressing über den Römersalat optional verteilen, 

salzen und pfeffern Die Brotcroûtons und den krossen 

Bacon ebenfalls über den Römersalat verteilen. Seitlich 

die Hähnchenbrust-Medaillons plus die gebratenen 

Gambas ansetzen. Gerne können noch Sardellenfilets 

und Kapern hinzugegeben werden. Zum Abschluss mit 

geriebenem Parmesan bestreuen. Siehe Foto. 

40

Kurkuma Couscous | Fenchel-Karottensalat | gebeizter Lachs 

Info: Couscous wird aus Hartweizengrieß hergestellt 

und kommt ursprünglich aus der nordafrikanischen 

Küche, erfreut sich aber in Deutschland immer mehr 

größter Beliebtheit. In Kombination mit einem Fenchel- 

Karottensalat und gebeiztem Lachs ein Knaller der 

Frühlingsküche. Als Vitaminbombe mit einem hohen 

Mineralstoffinhalt rundet die Gartenkresse dieses 

Gericht ab. 

Zutaten 4 Personen: Kurkuma Couscous 

• 150 g Instand Couscous 

• 1 Msp. Bio-Kurkumapulver (Tasty Pott) 

• 2 Stg. Frühlingszwiebeln in Ringe 

• 1 TL Zitrone 

• 2 EL Olivenöl 

• 150 ml Wasser 

• Meersalz (Fleur de Sel) und 

Bio Jumbo Malabar Pfeffer 

aus der Mühle (Tasty Pott) 

• (2 Schalen Gartenkresse 

zum Anrichten 

bereitstellen) 

Zutaten: Fenchel-Karottensalat 

• 2 Stck. Fenchel (ca. 250 g essbarer Anteil) in feine 

Streifen 

• 250 g Karotten fein gehobelt oder in feine Streifen 

schneiden 

• 2 EL Weißwein Essig 5% 


• Etwas Zucker 

• Meersalz (Fleur de Sel) und Bio Jumbo Malabar 


Zubereitung: Kurkuma 

Couscous 

• Den rohen Instand 

Couscous in eine 

Schüssel geben und 

das Kurkumapulver 

hinzufügen. 

• Das Olivenöl und den 

Zitronensaft ebenfalls 

beigeben. 

• Salzen und pfeffern. 

• Wasser zum Kochen 

bringen, auf das Couscous 

gießen, umrühren und 5 

Minuten quellen lassen. 

• Nach dem Quellen das 

Couscous mit einer 

Gabel auflockern und die 

Frühlingszwiebelringe 

unterheben. 

• Final abschmecken. 

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Zubereitung: Fenchel-Karottensalat 

• Fenchel in feine Streifen schneiden. 

• Karotten ebenfalls in Streifen schneiden oder auf 

einer Küchenreibe hobeln. 

• Mit Weißwein, Olivenöl, Zucker, Salz und Pfeffer 

abschmecken. 

• Ca. eine halbe Stunde ziehen lassen. 

Zutaten: Eine Seite Gebeizter Lachs 

Info: Ich gebe ein Rezept für eine Seite Lachs weiter. 

Gebeizten Lachs kann man hervorragend einfrieren. 

Möchte man sich die Arbeit des Beizens nicht selber 

machen, gibt es auch guten 

Graved-Lachs im Lebensmittelhandel zu kaufen. Bitte 

bedenken Sie, das Beizen benötigt mindestens 36 Std. 

Zutaten: Gebeizter Lachs 

• 1,5 kg Lachs (ungefähre Gewichtsangabe) 

• 30 g Zucker 

• 45 g Meersalz (Fleur de Sel Tasty Pott) 

• 1 TL weiße Pfefferkörner 

(11 Pfeffer Symphonie Tasty Pott) 

• 1 TL Fenchelsamen 

• 1 TL Senfkörner (Bio-Senfsaat Gelb Tasty Pott) 

• 3 EL frische Dillspitzen 

Zubereitung: Gebeizter Lachs 

• Die Lachsseite auf Mittelgräten kontrollieren. Diese, 

wenn nötig, mit einer kleinen Zange herausziehen. 

• In einem Mörser Meersalz, Zucker, weiße 

Pfefferkörner, Fenchelsamen und die Senfkörner 

zermalmen. 

• Ausreichend Klarsichtfolie ausrollen und die 

Lachsseite darauflegen. 

• Den Lachs nun gleichmäßig mit den gemahlenen 

Gewürzen bestreuen. 

• Zum Abschluss die frischen Dillspitzen auf den Lachs 

streuen. 

• Die Lachsseite nun drei-vier Mal mit der Klarsichtfolie 

einrollen und auf einem Blech die ersten 12 Std. 

ohne Kühlung beizen lassen. Danach den Rest der 

Zeit den Lachs im Kühlschrank aufbewahren. 

• Nach dem Beizen der Lachsseite, diese aus der Folie 

nehmen und gut mit Wasser abwaschen. Danach gut 

trocken tupfen und einige Scheiben (so viel wie man 

mag) längs abschneiden. 

Anrichten: Den Kurkuma Couscous Salat auf einem 

Teller längs anrichten und mit einem Löffel eine Mulde 

ziehen, darin den Fenchel-Karottensalat platzieren. 

Lachsscheiben auf dem Salat anrichten. Mit der Kresse 

das Gericht abschließen. Siehe Foto. 

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Frühlingsgemüsesuppe | Holsteiner Rauchmettwurst 

Info: Ein Klassiker des Frühlings. Das erste frische 

Gemüse in einer klaren Brühe. Dieser Eintopf ist kein 

Dickmacher, das Gemüse bleibt bissfest. Angereichert 

mit einer herzhaften Holsteiner Mettwurst. Eine 

Hauptmahlzeit zum Genießen. 

Zutaten 4 Personen: Frühlingsgemüsesuppe | 

Holsteiner Rauchmettwurst 

Zuerst müssen wir uns eine Rindfleisch- 

Grundbrühe herstellen, die Grundlage dieser 

Frühlingsgemüsesuppe. 

• 3 l Wasser 

• 800 g Rindfleisch (Beinscheiben) 

• 2 mittlere Möhren 

• 1 Stück Knollensellerie 

• 1 Zwiebel 

• 1 Stg. Lauch 

• Einige Petersilienstängel 

• 2 Lorbeerblätter 

• 3 Nelken 

• Salz 

Zubereitung: Rindfleisch-Grundbrühe 

• Das Wasser in einem ausreichend großen Topf kalt 

mit den Beinscheiben aufsetzen, salzen. 

• In der Zwischenzeit die Gemüsesorten (Bouquet 

garni) waschen und in gröbere Stücke schneiden. 

• Die Beinscheiben vom Rind ca. 45 Minuten 

köcheln lassen, bevor das Bouquet garni und 

die Lorbeerblätter sowie die Nelken hinzugefügt 

werden. 

• Die Rinderbeinscheiben komplett garkochen lassen 

und die Holsteiner Mettwurst für ca. 15 Minuten mit 

köcheln lassen. 

• Die Rinderbeinscheiben sowie die Holsteiner 

Mettwurst aus der Rinderbrühe nehmen und 

beiseitestellen. 

• Ebenfalls das Bouquet garni aus der Rinderbrühe 

nehmen und entsorgen. 

• Die komplette Rinderbrühe durch ein feines Sieb in 

einem ausreichend großen Topf passieren 

43

Zutaten 4 Personen: Frühlingsgemüsesuppe | 

Holsteiner Mettwurst 

• 150 g festkochende Kartoffeln, geschält 

• 150 g Möhren, geschält 

• 150 g Knollensellerie, geschält 

• 150 g Blumenkohlröschen 

• 150 g Kohlrabi, geschält 

• 150 g Lauch, gewaschen 

• 4 Stck. Holsteiner Mettwurst (jede andere 

Mettwurstsorte ist natürlich auch geeignet) 

Zubereitung. Frühlingsgemüsesuppe | Holsteiner 

Mettwurst 

• Die Kartoffeln, Möhren, Sellerie und den Kohlrabi in 

kleine Würfel (Brunnoise) schneiden. 

• Blumenkohl zu Röschen teilen. 

• Lauch in feine Ringe schneiden. 

• Die Rinderbrühe erneut zum Kochen bringen, 

Kartoffelwürfel und alle Gemüsesorten, bis auf die 

Lauchringe, bissfest in der Rinderbrühe garen. 

• Die Rinderbeinscheiben, die beiseitegestellt worden 

sind, von Knochen befreien und in kleine Würfel 

schneiden. 

• Zum Schluss die Rindfleischwürfel und die 

Lauchringe (der Lauch sollte seine schöne grüne 

Farbe behalten) der Suppe hinzufügen. 

• Holsteiner Mettwurst für ca. 5 Minuten in der 

fertigen Frühlingsgemüsesuppe mit erhitzen. 

• Final mit Meersalz (Fleur de Sel Tasty Pott) und 

weißen Pfefferkörner (11 Pfeffer Symphonie Tasty 

Pott) aus der Mühle abschmecken. 

Anrichten: In einem vorgewärmten tiefen Teller die 

Frühlingsgemüsesuppe portionieren und die Holsteiner 

Mettwurst schräg halbiert auf die Suppe positionieren. 

Mit krauser Petersilie dekorieren. Siehe Foto. 

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Spargel-Fregola Sarda | Gorgonzola | Poularden-Saltimbocca 

Info: Fregola Sarda ist eine Sardinische Hartweizen- 

Nudel in Form kleiner Kügelchen. In Kombination 

mit dem ersten Spargel unvergesslich lecker. 

Poularden sind weibliche Hühner bis 120 Tage 

alt, bis zur Schlachtung. Die Saltimbocca, ein ital. 

Traditionsgericht, das übersetzt „Flieg in den Mund“ 

bedeutet, besteht aus kleinen Fleisch-Medaillons 

(meist vom Kalb) gebraten mit luftgetrocknetem 

rohem Schinken und Salbei. 

Zutaten 4 Personen: Spargel-Fregola Sarda | 

Gorgonzola 

• 150 g Fregola Sarda 

• 1 kg weißer Spargel 

• 1 kleine Zehe Knoblauch gerieben 

• 1/8 l trockener Weißwein 

• 50 g Butter 

• 50 g Zwiebeln in Würfeln 

• 50 g geriebener Parmesan 

• 100 g Gorgonzola 

• 3/4 l Gemüsebrühe (Auch als Glasware im 

Lebensmittelhandel zu kaufen) 

Die Mengenangabe der Gemüsebrühe kann variieren! 

• Meersalz (Fleur de Sel Tasty Pott) und weiße 

Pfefferkörner (11 Pfeffer Symphonie Tasty Pott) aus 

der Mühle 

Hier noch einmal der Ansatz für eine Gemüse- 

Grundbrühe: 

Hierfür nimmt man verschiedene Gemüsesorten, wie 

Lauch (Porree), Sellerie, Möhren, Petersilienwurzeln, 

Petersilienstängel, Zwiebeln. Nelken, Lorbeerblätter 

und einige Pfefferkörner, Salz und ausreichend Wasser 

hinzufügen. Nach einer Stunde Kochzeit kann die 

Gemüse-Grundbrühe passiert werden. 

• Zum Abschluss Butter, den geriebenen Parmesan 

und Gorgonzola einrühren. 

• Salzen und pfeffern. 

Zutaten 4 Personen: Poularden-Saltimbocca 

• 600 g Poulardenbrust ohne Haut 

• 8 Scheiben roher Räucherschinken oder besser noch 

Parmaschinken 

• 18 Blätter Salbei 

• 2 EL Butterschmalz 

• Bio-Kräutersalz (Tasty Pott) 

• Bio schwarzer Pfeffer (Tasty Pott) 

Zubereitung: Poularden-Saltimbocca 

• Die Poularden-Medaillons auslegen salzen und 

pfeffern. 

• Jeweils auf jedes Poularden-Medaillon ein Salbeiblatt 

und eine Scheibe rohen Räucherschinken legen und 

mit einem Zahnstocher befestigen. 

• In einer heißen Pfanne mit dem Butterschmalz die 

Saltimbocca braten. 

Anrichten: In einem tiefen vorgewärmten Teller 

das sämige Spargel-Fregola Sarda anrichten. Die 

Poularden-Saltimbocca auf das Spargel-Fregola 

Sarda aufsetzen. Zum Abschluss mit den restlichen 

Salbeiblättern garnieren. Siehe Foto. 

Zubereitung: Spargel-Fregola Sarda | 

Gorgonzola 

• Den Spargel schälen und in schräge 

Stücke schneiden. 

• In der leicht gesalzenen Gemüsebrühe 

bissfest garkochen. 

• Butter in einem Topf mit den Zwiebelwürfeln 

und dem Knoblauch glasig werden lassen. 

• Nun das Fregola Sarda nach Risotto Art mit 

anschwitzen und mit Weißwein ablöschen. 

• Nun nach und nach die heiße Gemüsebrühe immer 

wieder auf das Fregola Sarda mit einer Schöpfkelle 

angießen und einkochen lassen. Diesen Vorgang 

bitte so weit immer wiederholen, bis das Fregola 

Sarda weich ist. Zum Schluss sollte es sämig sein! 

45

Tagliatelle | Tomaten-Oktopus | Bärlauch-Pesto 

Zutaten 4 Personen: Tagliatelle | Tomaten-Oktopus 

• 400 g frische Tagliatelle (keine Trockenware) 

• 2 EL Butter 

• 2 kg frischer Oktopus 

• Alternativ 600 g vorgegarter Oktopus (Im 

Lebensmittelhandel gibt es schon vorgegarten 

Oktopus) 

• 16 Stck. Cherrytomaten 

• 2 Stg. Frühlingszwiebeln in feinen Ringen 

• 2 Knoblauchzehen fein gewürfelt 

• Frische Thymianzweige (2-3 Stck.) 


• Bio-Kräutersalz (Tasty Pott) 

• Bio schwarzer Pfeffer (Tasty Pott) 

Zubereitung: Tagliatelle | Tomaten-Oktopus 

• Den frischen Oktopus gründlich unter kaltem Wasser 

waschen 

• In kochendem Wasser (ohne jegliches Salz und 

andere Gewürze) bei mittlerer Hitze 45 - 60 Minuten 

garkochen lassen. Nach 45 Minuten mit einer Gabel 

das erste Mal überprüfen, welcher Gargrad erreicht 

ist. Wenn der Oktopus sozusagen von der Gabel fällt, 

ist er gar. Ansonsten etwas weiter köcheln lassen. 

• Ist der Oktopus zart und gar, können Sie ihn aus 

dem Kochwasser nehmen, auskühlen lassen und in 

1 cm dicke Scheiben 

schneiden. 

• In einer 

beschichteten Pfanne 

das Olivenöl erhitzen 

und die Oktopus- 

Scheiben darin kross 

anbraten, salzen und 

pfeffern. 

• Die Thymianzweige 

herausnehmen, 

fein gewürfelter 

Knoblauch und 

die halbierten 

Cherrytomaten 

kurz hinzugeben. 

Sie sollten nicht 

matschig werden! 

Zubereitung 4 Personen: Tagliatelle 

• In reichlich Salzwasser die Tagliatelle garkochen und 

abgießen. (Bitte nicht mit kaltem Wasser abspülen) 

• Butter in einer beschichteten Pfanne erwärmen und 

die Tagliatelle darin schwenken. 

Zutaten 4 Personen: Bärlauch-Pesto 

• 150 g frischer Bärlauch 

• 80 g Pinienkerne 

• 3 Zehen Knoblauch geschält 

• 200 ml Olivenöl 

• 80 g geriebener Parmesan 

• Etwas Meersalz (Fleur de Sel Tasty Pott) 

• Bio schwarzer Pfeffer (Tasty Pott) aus der Mühle 

Zubereitung: Bärlauch-Pesto 

• Das Bärlauch, Pinienkerne, Knoblauch mit dem 

Olivenöl in ein hohes Püriergefäß geben und mit 

dem Pürierstab fein pürieren. 

• Den geriebenen Parmesan unterrühren (Nicht 

pürieren!) 

• Salzen und pfeffern 

Anrichten: Auf einem vorgewärmten Teller die 

Tagliatelle mittig zu einem Türmchen drehen. 

Das Bärlauch-Pesto tupfenweise um die Nudel geben 

und die Tomaten-Oktopus Scheiben ebenfalls rund an 

die Tagliatelle platzieren. Mit einem Basilikumblatt 

garnieren. Siehe Foto. 

46

Panna cotta | Rhabarber-Kompott 

Info: Panna cotta ist der 

italienische Pudding 

Klassiker. Original 

übersetzt heißt Panna 

cotta „gekochte Sahne“ 

In unserem Rezept 

werden wir keine Sahne 

benutzen, weil wir 

den Frühling nicht zu 

kalorienreich beginnen 

möchten. Rhabarber, 

das edle Gemüse, wird 

oftmals fälschlich als 

Obst bezeichnet, was er 

nicht ist. 

Zutaten 4 Personen: 

Panna cotta 

• 200 ml Milch 3,5 % 

• 250 g Joghurt 

• 1 Vanillestange 

• 2 EL Zucker 

• 1 EL Bienenhonig 

• 4 Blätter Gelatine 

Zubereitung: Panna cotta 

• Gelatine in kaltem Wasser einweichen. 

• Vanillestange halbieren und auskratzen. 

• Milch mit dem Zucker und dem Vanillemark 

aufköcheln lassen. 

• Die gut ausgedrückte Gelatine ausdrücken und in die 

heiße Milch geben. (Nicht mehr kochen lassen) 

• Den Bienenhonig unterrühren. 

• Abkühlen lassen und den Joghurt unterrühren. 

• In vier Gläser abfüllen und mindestens 3 Std. 

kaltstellen. 

Zutaten 4 Personen: Rhabarber-Kompott 

• 750 g roter Rhabarber 

• 1 TL Butter 

• 180 g Zucker 

• 1/8 l Orangensaft 

• 1 Msp. Ingwerpulver (Bio-Ingwerpulver Tasty Pott) 

• 30 g Speisestärke 

Zubereitung. Rhabarber-Kompott 

• Den Rhabarber gut waschen und in schräge 2 cm 

Stücke schneiden. Eventuell muss der Rhabarber von 

harten Fasern entfernt werden. 

• Butter in einem Topf mit dem Zucker karamellisieren 

lassen. 

• Mit dem Orangensaft ablöschen (Vorsicht Karamell 

wird sehr heiß!!) 

• Rhabarberstücke in den Karamellsud geben und den 

Rhabarber bissfest garen. 

• Ingwerpulver hinzugeben und mit der Speisestärke 

sämig abbinden. (Die Speisestärke muss mit wenig 

kaltem Wasser angerührt werden) 

• Auskühlen lassen. 

Anrichten: Die Gläser mit der erkalteten Panna 

cotta bereitstellen und mit dem Rhabarber-Kompott 

auffüllen. Zur Garnitur zusätzlich ein paar Blaubeeren 

und rote Johannisbeeren sowie einen Pfefferminzzweig 

verwenden. Siehe Foto. 

Ich hoffe, ich konnte Sie ebenfalls mit meinen 

Frühlingsgerichten zum Nachkochen anregen. 

Sollten Sie diesbezüglich Frage haben, schreiben Sie 

mir unter f.hermannduerselen@gmx.de 

Hermann Dürselen 

47

Erfrischender Cocktail 

(ORANGE-MARACUJA) 

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23 49

Der Grad der Energie 

bestimmt dein Leben 

- Im Flow durch stürmische Zeiten - 

Marlis Galinski 

im Gespräch mit Ann Peters 

und Margit Grube 

Zwei eindrucksvolle Frauen, 

die mit beiden Beinen fest im 

Leben stehen, erzählen uns von 

ihrem ganz persönlichen Weg, 

wie sie zu mehr Energie und 

Leichtigkeit in ihrem Leben durch 

die MindFlow-Methode gefunden 

haben. Auch auf beruflicher 

Ebene hat sich für beide Frauen 

einiges zum Positiven verändert. 


Margit Grube 

Ann Peters 

50


Liebe Ann, liebe Margit, als 

ich euch vor kurzer Zeit um 

ein Interview zum Thema 

MindFlow bat, habt ihr sofort 

zugesagt. Spontan – wie wir alle 

sind – gestaltete sich auch die 

Terminfindung mit Leichtigkeit. 

Ich freue mich auf unser heutiges 

Gespräch. 

Liebe Margit, wie hast du deinen 

Weg zu – MindFlow - gefunden? 

Margit: Ursprünglich habe ich 

einen zahnmedizinischen Beruf 

erlernt und war dann sehr lange 

im Verkauf tätig. Nach den 

Geburten meiner beiden Kinder 

stellte ich mir die Frage, wie es 

denn beruflich für mich jetzt 

weitergehen könnte. 

Durch private Umstände ist mir 

die Aufstellungsarbeit begegnet 

und ich habe zunächst fünfzehn 

Jahre an meiner eigenen 

Entwicklung gearbeitet. In dieser 

Phase begann meine Arbeit als 

Führungskraft in 

einem mittelständischen 

Unternehmen. Dort war ich ca. 

zehn Jahre beschäftigt. Parallel 

dazu entschied ich mich für eine 

Ausbildung zur Aufstellungsarbeit 

und drei Jahre später begegnete 

mir dann MindFlow. Ich habe das 

Buch von Tom Mögele 

„Das MindFlow-Konzept 

Wie Sie durch Nicht-Wollen 

und Nicht-Tun alles erreichen“ 

an einem Tag durchgelesen. 

Anschließend habe ich sofort 

im Internet nach dem Basis- 

Seminar gesucht und es 

auch gleich gebucht. Dann 

absolvierte ich die vollständige 

MindFlow-Ausbildung inkl. des 

Trainers. Heute bin ich Trainerin 

für MindFlow- Basis- und 

Practitioner-Seminare, MindFlow- 

Expert und zusätzlich kann man 

bei mir auch Aufstellungsarbeit 

buchen. Ich gebe MindFlow- 

Business-Seminare für Firmen 

und ich biete Einzelgespräche 

sowohl für die private als auch für 

die berufliche Weiterentwicklung 

an. 

Liebe Ann, wie ist denn dein 

bisheriger Weg verlaufen 

Ann: Ich bin gelernte 

Krankenschwester und 

beschäftige mich schon seit mehr 

als 20 Jahren mit Spiritualität. Mit 

Mitte 20 begann meine Suche 

nach Alternativen zu meinem 

Dasein als Krankenschwester. 

Ich habe für mich die Heilpraktik 

entdeckt und auch die Ausbildung 

absolviert, allerdings nur kurz in 

diesem Bereich gearbeitet. Ich 

habe zusätzliche Ausbildungen 

absolviert im Bereich „VinaMa“. 

Das ist vietnamesische Multi- 

Reflexologie und Akupunktur. 

Eine gewisse Zeit lang habe 

ich auch Massagen gegeben, 

aber immer gleichzeitig 

als Krankenschwester 

weitergearbeitet. 

Mit einer Freundin gemeinsam 

besuchte ich einen Kongress in 

Basel. Auf dem Rückflug ging 

es uns beiden sehr schlecht, 

weil dieser Flug sehr starke 

Turbulenzen hatte. Neben uns 

saß eine MindFlow-Expert- 

Trainerin und meinte: „Ach 

kommt mal her. Ich mach hier 

mal eine ganze Menge NICHTS 

mit euch.“ Und dann hat sie 

mit uns ein bisschen MindFlow 

angewendet und uns ging es 

sofort besser. Unsere Übelkeit 

war verschwunden. Irgendwie 

hatten wir das Gefühl, dass sich 

auch die Zeit verschoben hatte. 

Wir sollten pünktlich landen, 

waren aber zwanzig Minuten 

früher da. Wir waren beide total 

fasziniert und beschlossen, uns 

das näher anzuschauen. Ich habe 

mir dann, genau wie Margit, 

das Buch gekauft und es sofort 

durchgelesen. 

Der Inhalt des Buches ist perfekt 

für ein Leben in Freiheit. Freiheit 

war immer mein Thema. Das 

zieht sich durch mein ganzes 

Leben. Ich als Heilpraktikerin 

wollte natürlich immer heilen 

und helfen. Dabei habe ich viel 

Energie verloren, auch in meinem 

Beruf als Krankenschwester. 

Durch MindFlow kam für mich 

das erste Mal die Erkenntnis: 

„Ich kann frei sein und 

ich übernehme keine 

Verantwortung mehr 

für andere Menschen, 

sondern nur noch für mich 

selbst.“ 

Auf diese Weise verliere ich 

keine Energie mehr. Ich kann mit 

anderen Menschen arbeiten und 

fühle mich danach topfit und 

wenn es richtig gut läuft, sogar 

noch fitter als vorher. Das war für 

mich das Riesen-Geschenk. 

Das war auch der Grund 

dafür, dass ich aus ganz vielen 

Bereichen, in denen ich vorher 

gearbeitet habe, rausgegangen 

bin. 

Diese Techniken und das 

Bewusstsein sind ein Geschenk 

für die Menschheit und das 

„muss“ jedem zugänglich 

gemacht werden. So kann das 

51

Leben gut funktionieren. Jeder ist 

FREI und jeder ist in einer guten 

Energie, was dann letztendlich 

das Zusammenleben viel 

angenehmer gestaltet, nicht nur 

im „Kleinen“, sondern auch im 

Kollektiv. 

Ann, du sagst, dass du aus 

vielen Bereichen, in denen du 

gearbeitet hast, ausgestiegen 

bist. Betrifft das deine Tätigkeit 

als Krankenschwester oder auch 

andere Bereiche? 

Ann: Es betrifft alle Bereiche. 

Auch als Heilpraktikerin 

wollte ich ja immer helfen. 

Wenn man MindFlow richtig 

versteht, ist „HELFEN“ ja auch 

ein „Angriff“. Du hast immer 

ein „Machtgefälle“. Du meinst 

besser wissen zu wollen, wie das 

Leben des anderen Menschen 

funktioniert und das kannst du 

nicht. Vielleicht braucht der 

andere noch gewisse Blockaden, 

um sich entwickeln zu können. 

Was ja auch ganz wichtig ist. 

Ich habe festgestellt, dass die 

größte Freiheit, die ich jemandem 

geben kann, ist, dass er einfach 

so sein darf, wie er ist, mit all 

dem, was er „an Bord“ hat. Ich 

bin nicht Gott, das steht mir gar 

nicht zu und letztendlich ist es 

so, dass sich jeder frei entwickeln 

darf. Wenn er dann irgendwann 

MindFlow für sich entdeckt 

und dieses Geschenk dahinter 

versteht und in sein Leben 

integrieren möchte, kann er das 

ja aus freiem Entschluss tun. 

Dazu ist dann aber ja 

erforderlich, dass du anderen 

Menschen von MindFlow 

erzählst. Wie gehst du damit 

um? 

Ann: Ich arbeite ja nebenbei mit 

Frequenztherapie. Bei Menschen, 

die mich über diesen Bereich 

kennenlernen, lasse ich immer 

auch ein bisschen MindFlow 

einfließen. Viele haben ja ein 

Thema mit ihrer Energie. Denen 

erkläre ich dann auch, dass 

sie ihre Energie stabilisieren 

können, indem sie z.B. die Asanas 

durchführen. 

Kannst du uns bitte mal erklären, 

was die Asanas sind? 

Ann: Asanas sind Übungen, 

die die Energiebahnen, die 

sogenannten Nadis, weiten. 

Damit ist man energetisch sehr 

gut aufgestellt, wenn man diese 

Übungen regelmäßig macht. Wir 

empfehlen, die Übungen morgens 

direkt nach dem Aufstehen zu 

machen und abends unmittelbar 

vor dem Schlafengehen. 

Ich gebe Tipps, wie die Menschen 

beispielsweise mit verbalen, 

frontalen „Angriffen“ umgehen 

können. Viele Menschen haben 

ja ganz alltägliche Probleme. 

Das Geschenk von MindFlow ist 

zu verstehen, wie ich mit Stress 

umgehen kann. Es ist so einfach, 

dass tatsächlich jeder Mensch 

es lernen kann und der Bedarf 

ist wirklich da. Menschen, die 

davon hören, sind meistens auch 

sehr schnell bereit, das Buch zu 

lesen und die Techniken im Alltag 

anzuwenden. Sie merken einfach, 

dass sich etwas in ihrem Leben 

verändert. 

Liebe Margit, auch ich habe 

natürlich schon in dem 

Buch gelesen und bin dabei 

gleich ganz zu Anfang auf 

ein Feedback von einer wohl 

schon älteren Frau gestoßen. 

In ihrem Feedback verwendet 

sie immer wieder das Wort 

„ANGEKOMMEN“. Weiterhin 

sagt sie: „Sie braucht nur noch 

SEIN.“ Kannst du uns das bitte 

etwas genauer erklären? 

Margit: Ja. Sie meint damit, 

wenn du nichts mehr „WILLST“, 

fließt es dir automatisch zu. Wer 

die MindFlow-Technik gelernt 

hat, ist immer zur richtigen Zeit 

am richtigen Ort. Dabei ist es 

gleichgültig, um was es geht. Das 

ist das Gefühl „ANGEKOMMEN“ 

zu sein. 

Wenn du etwas unbedingt 

erreichen möchtest, egal ob 

beruflich oder privat, stecken wir 

uns meistens feste Ziele. 

Gehen wir damit nicht sogar 

eher in den Mangel? 

Margit: Genau. Zum Beispiel. 

Ich möchte EUR 50.000,00 in 

diesem Jahr verdienen. Damit 

begrenzt du dich selbst. Du wirst 

vermutlich knapp unter EUR 

50.000,00 landen, aber niemals 

drüber. Du setzt dir deine eigenen 

Grenzen, ohne das du es merkst. 

Dies kannst du auf alles andere 

auch anwenden. 

Es gibt bei MindFlow einige 

Übungen, die dich erden, also 

die Verbindung zu Mutter Erde 

wieder intensivieren und welche, 

die die Anbindung nach oben 

wieder aktivieren. 

Wenn du die Verbindung 

gleichermaßen nach unten und 

nach oben hast, kann dir auch 

nichts mehr passieren. Wir 

sind alle perfekt auf diese Welt 

gekommen. Im Laufe unseres 

Lebens wurde uns das jedoch von 

vielen Menschen ausgeredet. 

Mit der beschriebenen 

Anbindung an beide Seiten 

kommen 

wir wieder in den Flow. 

Wir kennen es, denke ich alle. 

Im Alltag ärgern wir uns über 

etwas oder einen Menschen 

und nehmen diese negativen 

Gedanken mit in unsere Nacht. 

Am nächsten Morgen stehen wir 

mit genau diesem Frust wieder 

52

auf. Uns ist leider nicht bewusst, 

dass wir die „Negativleitung“ 

damit immer aufrechterhalten 

und wir somit dauerhaft Energie 

abgeben/ verlieren. Letztendlich 

darf diese wichtige Erkenntnis ins 

Bewusstsein kommen, damit wir 

ganz schnell wieder ins „Fließen“ 

kommen. Mit dieser Methode 

geht es den Menschen schnell 

wieder besser. 

Die deutsche Übersetzung für 

MindFlow ist „FLUSS IM SEIN“. 

Das sagt ja eigentlich alles. 

Ich möchte euch bitten, dass 

alles mal an einem Beispiel 

für unsere Leser zu erklären. 

Nehmen wir doch mal den 

Klassiker, den viele von uns 

kennen. Der Chef ist stinkesauer 

und „schlägt“ verbal auf seine 

Sekretärin ein. Wenn die 

Sekretärin nun die MindFlow- 

Technik kennt, wie reagiert sie? 

Margit: Der MindFlower würde 

auf den „Angriff“ des Chefs, wenn 

er „brüllend“ um die Ecke kommt, 

nicht reagieren. 

Ann: Man könnte auch sagen, die 

Sekretärin geht in den Zustand: 

„Er darf das jetzt gerade.“ Er 

darf so sein, wie er ist. Mit 

diesem Verständnis, dass der 

Chef jetzt gerade sein Thema vor 

ihr ausbreiten darf, geschieht 

sozusagen der Wandel. Der Chef 

hat in dem Moment nicht mehr 

das Bedürfnis „anzugreifen“, weil 

er merkt, dass da energetisch 

nichts mehr zu holen ist. 

Und die Sekretärin merkt, 

dass der Chef nicht mehr bei 

ihr „andocken“ kann. Weitere 

Versuche des Chefs, Energie 

von der Sekretärin abzuziehen, 

werden weniger, bis sie ganz 

aufhören. 

Mir kommen gerade 

Erinnerungen aus meinem 

eigenen Berufsleben. Wenn die 

Sekretärin dem Chef schweigend 

gegenübersteht, während 

er gerade seinen verbalen 

„Ausbruch“ auslebt, kann es 

sein, dass der Chef damit noch 

mehr „angestachelt“ wird. 

Margit: Dann ist auch das so. 

Alles, was dann passiert, darf 

sein. 

Ann: Das macht nichts. Das 

ist nichts, was du kognitiv mit 

deinem „Denkapparat“ vollziehst, 

sondern es ist wirklich eine 

energetische Sache. Wir sind 

ständig von Energien umgeben 

und das ganze Leben ist eigentlich 

ein „Energiespiel“. 

Margit: Im Grunde zeigt der Chef 

in dem Moment seine Blockade. 

Das ist wie ein Geschenk, das er 

der Sekretärin in dem Moment 

übergibt. Hier ist meine Blockade. 

Er arbeitet sich selbst daran ab 

und wenn er damit durch ist, 

kann sich die menschliche Seite in 

ihm erst zeigen. 

Wir kennen das alle. Wie oft 

haben wir uns gegenseitig 

„angegriffen“. Wir wurden 

angeschrien von einem anderen 

Menschen, haben gestritten 

und auf einmal gibt es eine 

Interaktion und du denkst: „Was 

ist denn jetzt los?“ Eben haben 

wir noch geschrien und jetzt 

können wir plötzlich sehr gut auf 

sachlicher Ebene kommunizieren. 

Das ist genau der Moment, 

in dem die Wut „verraucht“. 

Der Chef ist derjenige mit 

der geringsten Energie im 

Unternehmen. 

Das ist ja interessant. 

Margit: Das kann aufgrund seiner 

Verantwortung nur so sein. Er hat 

die Verantwortung nach „unten“, 

nach „außen“ und je nach 

Unternehmensstruktur, auch 

noch nach „oben“. 

Eigentlich hat er eine „Sandwich- 

Position“. 

Margit: Richtig. Deswegen 

greift er auch häufig an. Bei 

der Sekretärin läuft in der 

Regel Folgendes ab. Die 

Gedanken gehen in Richtung 

Existenzangst und wenn es um 

ein fachliches Thema geht, hat 

sie keine Möglichkeit Verstand 

und Emotionen gleichzeitig 

zu bedienen. Sie ist vor lauter 

Aufregung in ihren Emotionen 

gefangen. Ihr Verstand ist im 

Moment nicht in der Lage aus 

dieser Angst heraus nur die 

fachliche Seite zu betrachten. 

Ann: Und das ist halt das 

Schöne im G4. Wenn du den 

Zustand erreichst, kannst du 

beide Ebenen gleichzeitig 

abrufen. Du hast dadurch diesen 

„360-Grad-Blick“. Im G4 haben 

wir Anschluss an den Neokortex 

– unser denkendes Bewusstsein 

und gleichzeitig Zugriff auf 

das limbische System, unser 

Gefühlszentrum. 

Du kannst das mit der MindFlow- 

Technik dann zur gleichen 

Zeit abrufen. Das schaffst du 

sonst im „normalen“ Zustand 

nicht. Ein Mathematiker, der 

gerade rechnet, ist nicht in 

der Emotion. Und jemand, der 

gerade fühlt, wie verliebt er 

ist, kann nicht rechnen. Das ist 

zutiefst menschlich. Auf dieser 

Bewusstseins-Ebene ist es so, 

dass beides vorhanden ist und du 

es auch abrufen kannst. 

53

54 

Das Buch ist im Momanda -Verlag erschienen 

https://www.momandaverlag.de/

55

Das heißt also, wenn ich in G4 

bin, kann ich verliebt sein und 

gleichzeitig rechnen? 

Ann: Ja, das funktioniert. 

Wenn die Sekretärin emotional 

angefasst ist und sie weiß 

nicht mehr, wie sie ihre Familie 

versorgen soll, wenn der Chef sie 

entlässt, dann ist das tatsächlich 

ihre eigene Blockade und sie kann 

in dem Moment nur schwer in 

diesen G4-Zustand kommen, da 

ihre eigene Blockade aktiv ist. 

Immer wenn es dich trifft, ist 

es auch dein Thema/ deine 

Blockade. Das heißt, du darfst 

dir dann dein eigenes Thema 

anschauen und dann kannst 

du mit diesen Feldern auch 

im Nachhinein im G4-Zustand 

nochmal „spielen“. Frage dich, 

ob du jetzt in eine Annahme 

gehen möchtest. Falls ja, dann 

lasse dieses Thema „durchlaufen“ 

oder brauchst du noch weitere 

Ereignisse von außen, bis du 

endlich in der Lage bist, dir dein 

eigenes Thema anzuschauen. 

Könnt ihr bitte mal genauer 

beschreiben, was dieser G4- 

Zustand ist, den ihr immer 

wieder erwähnt? 

Margit: Es gibt in dem Buch die 

Tabelle von Burkhard Heim und 

dort ist das G4 genau erklärt. 

Wenn du dir einen Punkt 

vorstellst, weiß der Punkt in den 

ersten vier Dimensionen, dass 

er eine Länge, eine Höhe, eine 

Breite hat und dass er sich in der 

Zeit bewegen kann. 

D1 = Länge I D2 = Breite I D3 = 

Höhe I D4 = Zeit 

Wir befinden uns fast alle 

in D4 (in der Zeit). Kurzes 

Beispiel. Schon morgens beim 

Zähneputzen manifestieren/ 

bestellen wir uns den Stau 

auf dem Weg zur Arbeit. Und 

natürlich stehen wir dann auch 

im Stau. Gemeinsam mit allen 

anderen, die sich ebenfalls diesen 

Stau „bestellt“ haben. 

Ja, hier findet sicher das Gesetz 

der Resonanz Anwendung. Ich 

kenne das auch. Regelmäßig 

reserviere ich mir einen 

Parkplatz, bevor ich losfahre. 

Das funktioniert schon sehr gut. 

Margit: Ich möchte nochmal 

zur Sekretärin zurückkommen. 

Wenn beispielsweise ihre 

Bürotür aufsteht, während der 

Chef gerade seinen verbalen 

„Ausbruch“ hat und ein Kollege 

geht dort vorbei, speichert dieser 

zumindest unterbewusst ab, 

dass bei der Sekretärin Energie 

zu holen ist. Wenn er es bewusst 

abspeichert, wird er anderen 

Kollegen davon erzählen und die 

Sekretärin wird möglicherweise 

weiteren verbalen „Angriffen“ 

durch andere Kollegen ausgesetzt 

sein und kann im schlimmsten 

Fall zum Mobbingopfer werden. 

Lass uns das Beispiel doch noch 

einmal an der etwas „stärkeren“ 

Sekretärin aufzeigen. Gehen wir 

mal davon aus, dass sie den Chef 

sofort in die Schranken weist und 

ihm klipp und klar sagt, dass sie 

gesprächsbereit ist, sobald er 

sich beruhigt hat. Wie ist es denn 

in diesem Fall? Diese Sekretärin 

ist unter Umständen auch nicht 

im G4-Zustand, aber sie hat ein 

anderes Auftreten. 

Margit: Sie hat dann eher 

Resonanz auf die Täterrolle. 

Gleichzeitig verliert sie jedoch 

sofort Energie, wenn Sie auf 

seinen Angriff reagiert. Und 

genau darum geht es. Wenn du 

in der Opferrolle bist, „muss“ 

der Täter erscheinen. Im Basis- 

Seminar lernen die Teilnehmer 

den Umgang mit der Opferrolle 

und im Practitioner-Seminar mit 

der Täterrolle kennen. 

Ja, das verstehe ich. Dennoch 

gibt es auch noch andere 

„Fälle“, die ich aus meiner 

Berufstätigkeit kenne. 

Menschen erscheinen nach 

außen hin manchmal sehr stark 

und innerlich sieht es ganz 

anders aus. Möglicherweise 

ist derjenige trotzdem sehr 

getroffen, auch wenn man es 

ihm nicht ansieht. 

Ann: Der Täter ist immer im 

Mangel. Er „muss“ angreifen, 

weil er Energie braucht. Nur dann 

kann er „überleben“. 

Margit: Der Täter zeigt dir ja nur 

deinen Spiegel/ deine Themen. 

Wer dieses Interview liest 

und währenddessen inneren 

Widerstand aufbaut, hat das 

größte Entwicklungspotential. 

Wir bauen immer dort 

Widerstand auf, wo es uns trifft. 

Oder kurz gesagt: „WAS 

TRIFFT, BETRIFFT MICH 

AUCH.“ 

Um genau diese Resonanz und 

deren Abbau geht es. 

Ann: Und das ist ein 

Riesengeschenk für uns. In dem 

Moment, wenn wir im G4- 

Zustand sind und der Chef alles 

vor uns ausbreitet, kann er auch 

alles fallenlassen. 

Margit: Je mehr ich selbst ein 

Thema mit z.B. Ungerechtigkeit 

habe, desto mehr wird mir dieses 

Thema im Außen gespiegelt, bis 

ich es für mich „abgearbeitet“ 

habe. 

Ich möchte dieses Thema 

nochmal an einem anderen 

Beispiel vertiefen. Es erscheint 

mir sehr wichtig. Liebe Ann, 

gehen wir mal gedanklich 

in deine Krankenschwester- 

Tätigkeit zurück. Nehmen wir 

mal an, du hast einen Fehler 

gemacht und dein Chef lässt 

56

57

seinen gesamten Frust an dir 

aus. Nun bist du ja jemand, 

der sich mit dem G4-Zustand 

auskennt und damit ja auch 

signalisierst, dass bei dir keine 

Energie „zu holen“ ist. Warum 

greift dein Chef dich dann 

trotzdem an? 

Ann: Weil er es bisher noch nicht 

wusste. Möglicherweise wird er 

irgendwann noch einen zweiten 

Versuch wagen. Danach kommt 

er aber nicht mehr zu mir, weil 

er bemerkt hat, dass bei mir 

nichts zu „holen“ ist. Es findet 

subtil statt. Das ist nichts, was er 

bewusst macht. In dem Moment, 

wo er unterbewusst merkt, dass 

sein Gegenüber nicht in die 

Opferrolle geht, erkennt er, dass 

dort keine Energie „abzusaugen“ 

ist. 

Wenn sich das alles auf 

energetischer Basis abspielt, 

müsste er doch schon im Vorfeld 

merken, dass bei dir, Ann, nichts 

„zu holen“ ist. 

Margit: Nein, das merkt er nicht. 

Er ist in seiner Rolle in einer 

großen Not. Der Energiemangel 

ist so groß, dass er „wild“ um sich 

schlägt. Man könnte auch sagen: 

„Je niedriger das Energielevel 

ist, desto willkürlicher greift 

er an.“ 

oder 100% Lebensenergie hat. 

Es lohnt sich für ihn nicht. Er 

greift nur Menschen an, deren 

Lebensenergie bei 10% oder 20% 

liegt. Dahinter hat er 80% oder 90 

% Blockade, die sich in Form von 

Energie entladen kann, wenn er 

sie seinem Gegenüber nimmt. 

Nochmal zur Verdeutlichung. 

Wenn mein Gegenüber zurzeit 

nur 20 % Lebensenergie hat und 

mich solange „triggert“, dass 

es mir endgültig reicht, dann 

kann ich meinem Gegenüber 

die Blockade nehmen. Die 80% 

Energie können frei werden. 

Ein kleiner Teil fließt zu mir und 

der Rest verbleibt bei meinem 

Gegenüber. 

Ganz habe ich das noch nicht 

verstanden. Ich denke, die 80% 

Lebensenergie sind ohnehin 

nicht da. 

Margit: Die Lebensenergie ist 

hinter der Blockade gestaut. 

Deswegen hat mein Gegenüber ja 

nur noch 20% Lebensenergie. 

Menschen über viele Jahre 

immer wieder das Gespräch 

gesucht, um eine bestimmte 

Angelegenheit friedlich zu lösen. 

Leider erfolglos, bis ich dann 

buchstäblich „geplatzt“ bin. 

Diese Frau ist extrem übergriffig 

und durch meinen „Ausbruch“ 

habe ich ihr diese Blockade wohl 

ganz gut genommen. Ich hatte 

hinterher ganz viel Energie. 

Seitdem ist das „Problem“ gelöst. 

Wie darf ich mir denn euren 

heutigen Umgang vorstellen? 

Margit: Wenn wir uns treffen, 

grüßen wir uns immerhin 

freundlich. 

Könnt ihr bitte für unsere Leser 

näher ausführen, wie man in den 

G4-Zustand kommt? 

Margit: Wie man diesen Zustand 

erreicht, lernt man im Basis- 

Seminar. 

Ann: Ergänzend könnte man 

dazu noch sagen, dass G4 unser 

natürlicher „Grundzustand“ ist. 

Babys und Kleinkinder können 

das von sich aus. Es fühlt sich an, 

als wenn ein inneres Durchatmen 

stattfindet. 

Täter und Opfer haben meistens 

die gleichen Themen. 

Der MindFlower greift nur noch 

selten an. Nur, wenn es sich 

richtig lohnt. Das heißt, der 

MindFlower würde niemals 

jemand angreifen, der 70%, 80% 

Ok. Margit, hast du als 

MindFlower noch das Bedürfnis 

anderen Menschen Energie „zu 

nehmen“? 

Margit: Ich „lebe“ MindFlow 

jetzt seit 2018 und es ist mir 

seitdem nur einmal passiert. 

Zum Beispiel habe ich mit einem 

Margit: In unseren Basis- 

Seminaren haben wir auch immer 

wieder Jugendliche. Sie können 

diese Übung sofort umsetzen. 

Sie sind an ihrem „Ur-Dasein/ 

an ihrer Quelle“ noch so viel 

dichter dran als wir. Deshalb fällt 

es ihnen deutlich leichter. Die 

Erinnerung ist bei ihnen noch 

so stark da, auch wenn es keine 

bewusste Erinnerung ist. Das ist 

faszinierend. 

58

Margit, links, und Ann – es kommt immer auf den richtigen Flow (Fluss) deiner 

Energie an (löse deine Blockaden)… 

Fotos M. Galinski 

59

Im letzten Jahr hatte ich ein 

junges Mädchen im Seminar, 

die von der Realschule aufs 

Gymnasium gewechselt ist. Sie 

hatte ein großes Problem mit 

ihrem Klassenlehrer. Dieses 

Mädchen ist extrem intelligent 

und der Lehrer hat offenbar 

wahrgenommen, dass sie eine 

gewisse „Konkurrenz“ für ihn 

bedeuten könnte. Der Lehrer 

bekämpft diese Schülerin und 

spricht ihr ab, dass sie das Abitur 

schafft. Das ist für ihn in seiner 

Funktion als Lehrer natürlich ein 

Leichtes. Er hat das Mädchen 

sehr verunsichert. 

Nach dem Basis-Seminar hat es 

keine zwei Wochen gedauert und 

die Thematik mit dem Lehrer war 

erledigt. 

Ann: Im G4-Zustand „willst 

du einfach nichts mehr“. Wie 

es sich genau in der Realität 

anfühlt, erfährst du dann in den 

Seminaren. 

Gibt es noch etwas, was ihr 

unseren Lesern zum Thema 

MindFlow noch mitgeben 

möchtet? 

Ann: Für mich ist das Wichtigste 

und Größte, wenn du mit der 

MindFlow-Technik „arbeitest“, 

dass du dieses Feld als 

MindFlower zur Verfügung stellst 

und dass es nicht manipulierbar 

ist. Sobald du etwas „WILLST“, 

funktioniert es nicht mehr. Das 

heißt, du musst in der völligen 

Absichtslosigkeit sein und kannst 

damit dem anderen alles an 

Blockade nehmen, was er gerade 

darbietet. Weiterhin bestimmt 

der Grad der Energie dein Leben 

und macht dich resilienter. Je 

mehr Energie du hast, desto 

resilienter und energetisch besser 

aufgestellt bist du. 

In allen Ebenen unter G4 ist es 

immer manipulativ. Beispiel: 

Der Heiler möchte, dass es 

seinem Klienten besser geht 

oder dass er, der Heiler, es 

besser kann. So entstehen 

oftmals auch Abhängigkeiten 

und ein „Machtgefälle“. Das ist 

im MindFlow tatsächlich nicht 

so. Das bedeutet jedoch nicht, 

dass die anderen Techniken nicht 

funktionieren, ganz im Gegenteil. 

Sie funktionieren sogar sehr gut 

und haben ihre Berechtigung. 

Jedoch sind Heiler, die viele 

Jahre über ihren eigenen Kanal 

gearbeitet haben, dann oft 

ausgepowert und erschöpft. 

Margit: Ich stelle während 

meiner Arbeit fest, dass 95% 

meiner Klienten im Erstgespräch 

auf meine Empfehlung, 

kommendes Wochenende 

ausschließlich Dinge zu tun, die 

ihnen guttun, sagen: „Darüber, 

was das genau ist, muss ich erst 

nachdenken.“ Das ist für mich 

das Zeichen dafür, wie weit 

weg die Menschen von sich 

selbst entfernt sind. Nur wenige 

nehmen sich Zeit für sich und ihre 

Bedürfnisse. Deshalb wundert 

es mich nicht, dass die Zahlen 

an ernsthaften Erkrankungen 

wie z.B. Burn-out oder auch 

Depressionen in den letzten 

Jahren erheblich gestiegen sind. 

Die meisten sind in der Zeit, die 

ihnen ständig durch die Finger 

rinnt, gefangen. 

Wie viel Seminare gibt es und 

wo können sich Interessenten 

anmelden bzw. darüber 

informieren? 

Margit: Es gibt das Basis-Seminar. 

Wie der Name schon sagt, ist es 

die Basis. Viele Menschen sind 

so erstaunt, welche Effekte und 

verblüffenden Wirkungen die 

Techniken haben, dass sie Lust 

bekommen, weiterzumachen. 

Das zweite Seminar ist der 

Practitioner und danach kommt 

das Expert-Seminar. Auch für den 

Business-Bereich bietet MindFlow 

Seminare an. 

Es lohnt sich für Unternehmen 

und deren Mitarbeiter, weil 

es Weiterentwicklung auf 

menschlicher Ebene bedeutet. 

Mitarbeiter können fachlich 

exzellent sein. Wenn es jedoch 

auf der zwischenmenschlichen 

Ebene nicht stimmt, wird es 

immer Probleme mit diesen 

Mitarbeitern geben. Auch hier 

gilt selbstverständlich, den 

Mitarbeitern lediglich eine 

Möglichkeit anzubieten. 

Alles darf sein, nichts muss. 

Die Feedbacks sind durchgängig 

positiv. Durch unsere eigene 

Weiterentwicklung stellen 

sich erste Erfolge ein, die es 

uns im Umgang mit anderen 

Menschen leichter machen, 

sachlich zusammenzuarbeiten 

und zu kommunizieren. Wir 

brauchen uns nicht mehr an 

„alten“ Ego-Themen aufhalten 

und kommen somit in die 

Selbstmotivation. Auf diese 

Weise kann das Betriebsklima 

eines Unternehmens eine 

deutliche Verbesserung erfahren. 

Mitarbeiter gehen freudvoll und 

motiviert ihrer Tätigkeit nach und 

kommen nicht mehr mit dem 

„berühmten harten Magen“ zur 

Arbeit. Somit ist in der Firma 

auch deutlich mehr möglich. 

Mit dem Abschluss des Expert- 

Seminars erhält man von Tom 

Mögele die Genehmigung, dass 

man auch Expert-Sitzungen 

anbieten darf. 

Danach kann man noch den 

Trainer-Schein machen, um 

eigenständig Basis-Seminare 

anbieten zu können. 

Und du, Margit, hast alle 

diese Ausbildungen absolviert. 

Richtig? 

Margit: Ja. 

Und du, Ann? 

Ann: Ich bin MindFlow-Expert 

und biete Expert-Einzel-Sitzungen 

an. 

60

Wenn wir mit unserem Interview 

das Interesse der Leser dieses 

Magazins geweckt haben, wie 

können sie euch beide erreichen? 

Margit: Mich findet man über 

meine Website: 

https://www.margitgrube.de/ 

oder über die MindFlow- 

Academy. 

Ann: Auch mich findet man in 

der MindFlow-Academy und über 

meine Website: 

https://liberare.de/ 

Gerne können Interessenten mir 

auch eine E-Mail an 

ann@liberare.de schicken. 

Feedbacks von Seminar- 

Teilnehmern finden Interessenten 

auf euren Websites. 

Vielen Dank euch beiden für das 

sehr interessante Gespräch und 

viel Erfolg auf euren weiteren 

Lebenswegen. 

Liebe Leserinnen, liebe Leser, ich 

wünsche euch, dass ihr euren 

ganz persönlichen Weg durch 

diese sehr herausfordernden 

Zeiten findet und ihn mit 

Leichtigkeit und im „Flow“ gehen 

könnt. 

Alles Liebe und Gute! 


Begleitung in Lebenskrisen 

Energiearbeit mit Licht-Kristallen 

Lektorat und Korrektorat 

Website: 

https://www.freiimherzen.com/ 

E-Mail: freiimherzen@gmail.com 

Foto Ann Peters: 

Kristallmensch e.V (Verein) 

Margit Grube (Coverbilder 

MindFlow – mit 

freundlicher Genehmigung 

Momanda Verlag) 

Foto M. Galinski 

Von links: Margit Grube, Marlis Galinski und Ann Peters 

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Frau Sensibel – Hochsensibel, 

Scanner. Unternehmerin – 

Endlich.Selbst.Werden. 

Podcast 

https://frausensibel.de/ 

Nicole Führing 

Gemeinschaftsprojekt 

The Story of My Life – ist ein Gemeinschaftsprojekt von Nicole Führing (Unternehmerin) und dem 

VGK Verlag. Hier erzählen insbesondere Frauen über ihr Leben, ihre Wünsche, Ziele und Träume, 

aber auch über das, was sie bisher für sich und andere erreicht haben. 

Du findest zum Beispiel Anregungen für dich selbst und/oder 

unterstützt andere mit deiner eigenen Geschichte. Du möchtest 

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62

Das Thema Selbstfindung 

und der Weg einer 

” Multipotentialistin“ 

Nicole Führing im 

Gespräch mit Julia 

Wähnert 

Julia Wähnert 

Nicole Führing 

63

Wofür schlägt dein Herz? 

Es gibt so viele Dinge, die mein 

Herz höherschlagen lassen, 

aber am wichtigsten sind wohl 

diese beiden: Lernen und das 

Gelernte anwenden. Das klingt 

vielleicht etwas abstrakt, ist aber 

der Treibstoff, der meine innere 

Rakete befeuert. 

Ich möchte Spuren in der Welt 

hinterlassen und mich in ihr 

verewigen. 

Dazu nehme ich das Geschnatter 

aus meinem Kopf und gieße 

es in eine neue Form. Oft 

besteht diese Form aus Texten, 

die ich in einem meiner Blogs 

veröffentliche (oder auch nicht), 

aber mindestens genauso oft 

entwickle ich auch Strategien und 

Pläne. 

Dass diese Pläne noch nie 

aufgegangen sind – geschenkt! 

Daraus kann ich wiederum nur 

lernen. Insofern muss ich meine 

vielen Fehlschläge wohl als 

verkappte Erfolge verbuchen, die 

mich im Leben weitergebracht 

haben. 

Erinnerungen aus der Kindheit, 

die dich dahin führten, wo du 

jetzt bist…? 

Als Kind wollte ich Schauspielerin, 

Schriftstellerin oder Sängerin 

werden – ganz egal, Hauptsache, 

viele Menschen erreichen und 

diesen Wunsch hege ich noch 

immer. 

Aber wenn ich ganz ehrlich 

bin, dann hat es mir immer am 

meisten Spaß gemacht, eine 

Kindergruppe anzuführen und 

den anderen zu sagen, wo es lang 

geht und was wir machen. 

Leider hat mich das bisher noch 

nirgendwohin geführt, aber was 

nicht ist, kann ja noch werden. 

Was heißt für Dich: „Deinem 

Herzen zu folgen?" 

Für mich heißt das vor allem, 

dass ich Entscheidungen 

schon getroffen habe, bevor 

sich in meinem Kopf auch 

nur ein einziger Grund dafür 

manifestiert hat. Ich bin ehrlich 

erschüttert, wie schwer es 

manchen Menschen fällt, sich 

zu entscheiden. Ich weiß in der 

Regel ganz genau, was ich will 

und wenn ich es nicht weiß, dann 

will ich auch nichts. 

Das bedeutet also, dass meine 

Intuition entscheidet und 

nicht ich. Dass das immer klug 

war, kann ich wahrlich nicht 

behaupten, aber es hat mich – 

auch wenn das zunächst natürlich 

nicht so aussah - immer an meine 

Grenzen gebracht und aus meiner 

Komfortzone herauskatapultiert. 

Meinem Herzen zu folgen, 

bedeutet also für mich, darauf 

zu vertrauen, dass ich schon 

irgendwie klarkomme, getreu 

dem Motto „Der Vogel vertraut 

nicht dem Ast, auf dem er sitzt, 

sondern seinen Flügeln.“ 

Wie kann ich mir Deinen Alltag 

vorstellen? 

Ich arbeite Vollzeit im IT-Support 

und das prägt natürlich meinen 

Alltag am meisten. 

Als unfreiwillige Frühaufsteherin 

nutze ich die Morgenstunden, um 

an meinen Herzensprojekten zu 

arbeiten, also an meinen Texten 

oder Weltherrschaftsplänen. 

Am liebsten beginne ich den Tag 

jedoch mit Online-Kursen, um 

Neues zu lernen. Aber da ich in 

der Regel wirklich früh aufstehe, 

habe ich meistens genug Zeit für 

alles. 

Menschen sind mir sehr wichtig 

und ich nehme mir so viel Zeit 

wie nur möglich für meine 

Familie und Freunde. Ich bin ein 

echter Chat-o-holic und versuche 

mit allen, die mir wichtig sind, 

in kontinuierlichem Kontakt 

zu bleiben. Reale Treffen sind 

natürlich besser, aber lassen sich 

leider nicht so oft umsetzen, wie 

ich mir das wünsche. 

Wie hast Du Dich und Deine 

Bestimmung gefunden? 

Ich habe keinen Plan, was meine 

Bestimmung ist, aber mich selbst 

musste ich nicht suchen. Ich war 

vom Zeitpunkt meiner Geburt an 

meiner Seite und habe mich stets 

unterstützt und wiederaufgebaut. 

Tatsächlich ist es eine meiner 

größten Stärken, mich immer 

wieder neu zu erfinden und an 

den Haaren aus dem Sumpf zu 

ziehen. 

Ich glaube außerdem, dass 

das mit der Bestimmung total 

überbewertet wird. Solange 

man das tut, wofür man brennt, 

ist es doch egal, ob man dafür 

bestimmt ist oder nicht. Und wer 

entscheidet das schon? Auch 

wenn man gar nicht brennt, ist 

das total in Ordnung. Auch ich 

hatte Phasen, in denen ich mich 

für gar nichts begeistern konnte 

und schon gar nicht für das, was 

ich einst geliebt hatte. 

Akzeptanz (und nicht Liebe) ist 

der Schlüssel zu einem gesunden 

Selbstgefühl. Wenn gerade nichts 

geht, dann ist das eben so, es 

kommen auch andere Zeiten! 

64

Für Chat-o-holic 

Julia sind Kontakte 

wichtig… 

65

Was waren für Dich wichtige 

„Helfer“ und Orientierungen? 

Ich habe mich stets an dem 

Grundsatz orientiert, dass nichts 

unmöglich ist. Dass das eine 

Plattitüde der Werbeindustrie 

war und es in der Realität 

eben nicht immer so einfach 

ist, musste ich auf sehr 

schmerzliche Weise lernen. Nach 

meiner ersten gescheiterten 

Selbstständigkeit war ich daher 

ziemlich desillusioniert und auch 

ein bisschen zynisch. 

Leider habe ich durch diese Krise 

auch die meisten Menschen in 

meinem Umfeld „verloren“, nur 

meine Familie stand mir bei, 

sodass ich wirklich für mehrere 

Jahre ziemlich orientierungslos 

war. Mein Selbstbewusstsein war 

komplett zerstört und ich war 

sehr einsam. 

Geholfen haben mir letztlich nur 

zwei Dinge: 

1) eine stabile Alltagsroutine 

2) neue Freunde und Kollegen 

Heute hat Julia 

ihren eigenen Stil 

gefunden… 

66

Immer auf der 

Suche nach neuen 

Herausforderungen 

– Multipotentialistin 

Julia 

Was hat sich alles verändert und 

was ist heute für Dich wichtig? 

Die wichtigste Lektion, die 

ich gelernt habe, ist die, dass 

ich es alleine nicht schaffen 

kann. Ich war noch jung und 

wollte unbedingt meinen Kopf 

durchsetzen. Das würde ich 

heute wahrscheinlich nicht noch 

einmal machen. Trotzdem habe 

ich immer noch große Visionen 

und ich suche nach den richtigen 

Leuten, um diese umzusetzen. 

Es hat lange gedauert, mein 

Selbstbewusstsein wieder 

aufzubauen. Heute, 9 Jahre 

danach, kann ich aber wieder 

optimistisch in die Zukunft 

blicken. Ich habe noch so viel vor 

mir und früher oder später werde 

ich meine Ziele erreichen. 

Wie stark ich mich selbst wirklich 

verändert habe, kann ich nicht 

sagen. Sicher bin ich nicht mehr 

so risikofreudig und irgendwie bin 

ich auch ein bisschen ängstlich 

geworden. Ich suche nach 

Menschen, mit denen ich mir 

etwas aufbauen kann, die mit 

anpacken und nicht über meine 

„Weltherrschaftspläne“ lachen. 

Deswegen arbeite ich daran, aus 

mir herauszukommen, was eine 

echte Herausforderung ist. Aber 

wenn ich meine Maske nicht 

ablege, können die Anderen 

mich nicht sehen. Und gesehen 

werden ist immer noch das, was 

ich mir am allermeisten wünsche. 

Insofern ist doch irgendwie alles 

beim Alten geblieben. 

Wie hat Dein Umfeld auf Deine 

Veränderung reagiert? 

Alle waren unfassbar erleichtert 

und froh, als ich meinen ersten 

festen Job angenommen habe. 

Und tatsächlich konnte ich mich 

durch diesen Job wieder in die 

Gesellschaft integrieren. Das Uni- 

Leben hat mir gar nicht gutgetan. 

Die Anonymität an der großen 

Hochschule hat mich letzten 

Endes in die Isolation getrieben. 

Jetzt habe ich ein festes Umfeld 

und treffe jeden Tag dieselben 

Menschen. Ich bin keine Nummer 

mehr, sondern habe einen 

Namen. Man schätzt mich und 

das tut gut. 

Ich bin schon sehr gespannt, 

wie mein neues Umfeld auf 

Veränderungen reagieren wird. 

Ein wenig bin ich schon aus mir 

rausgekommen, aber da ist noch 

viel Luft nach oben. Ich hoffe 

sehr, dass es keiner neuerlichen 

Krise bedarf, um zu erkennen, 

wer wirklich hinter mir steht. 

Was sind noch so persönliche 

Baustellen, an denen Du 

knabberst? 

Gleichgewicht zu finden, 

ist etwas, das mir irrsinnig 

schwerfällt. Bei mir schwingt das 

Pendel immer zu stark in die eine 

oder andere Richtung. Entweder 

ich ballere mich mit Projekten 

und Terminen zu und hetze von 

einer Sache zur nächsten oder 

ich hänge nur in den Seilen und 

bekomme gar nichts hin. Diese 

Phasen wechseln sich immer 

wieder ab und das ist ziemlich 

anstrengend. 

67

Deswegen ist es wichtig, auch in 

stressigen Perioden genug Puffer 

einzuplanen und aktiv Zeit zur 

Erholung einzuplanen. Nur jeden 

zweiten Tag nach der Arbeit 

Termine wahrnehmen, so oft wie 

möglich kreativen Tätigkeiten 

nachgehen und mir vor allem 

keine Vorwürfe machen, wenn 

wieder einmal etwas auf der 

Strecke bleibt. Denn man 

schafft ja nie alles, was man sich 

vornimmt. 

Woher nimmst Du (Deine) 

Energie? 

In der Theorie ist mir ein 

abwechslungsreiches Leben 

wichtig, in der Praxis habe ich 

aber auch viele Routinen, auf 

die ich nicht verzichten kann 

oder will. Ein Alien würde 

wahrscheinlich zu dem Schluss 

kommen, dass mein Leben 

ziemlich gleichförmig ist. Wenn 

er jedoch in meinen Kopf 

hineingucken könnte, sähe die 

Sache ganz anders aus. 

Ich will nicht sagen, dass dort 

totales Chaos herrscht, aber es 

geht definitiv lebhafter zu, als ich 

es äußerlich jemals rüberbringen 

könnte. Gerade wenn ich 

Routine-Tätigkeiten nachgehe, 

blüht mein Hirn auf und 

produziert unerlässlich neuen 

Schwachsinn. Vieles davon kann 

man im Gulli runterspülen, aber 

stellenweise trifft man auf echte 

Perlen. Diese zu sammeln ist 

meine wichtigste Beschäftigung 

und ich ziehe daraus einen 

Großteil meiner Lebensfreude. 

Originelle Ideen und Visionen 

machen einfach Spaß. Sie sind 

der Motor, der mich antreibt. 

Jeder Tag bringt etwas Neues und 

ich feiere mich gern dafür, was 

mein Kopf so produziert. Noch 

besser wird es, wenn ich mich 

mit Anderen austauschen kann. 

Dann kann etwas wahrhaft Neues 

entstehen! 

Was steht als Nächstes bei Dir 

an? 

Ich arbeite zurzeit vor allem 

daran, einen bleibenden 

Eindruck zu hinterlassen. Ich 

schreibe viel und veröffentliche 

regelmäßig Artikel auf meinen 

Blogs. Außerdem organisiere ich 

Aktivitäten für meine Community. 

Lernen ist mir immer wichtig, 

deswegen mache ich Online- 

Kurse und höre Hörbücher. 

Außerdem spiele ich seit einem 

halben Jahr Gitarre und sehe 

nun endlich erste Fortschritte. All 

diese Dinge will ich auf jeden Fall 

ausbauen. 

Es ist mir wichtig, mehrgleisig 

zu fahren und verschiedene 

Häuser gleichzeitig zu bauen. Der 

Tag hat 24 Stunden und immer 

das Gleiche zu machen, liegt 

mir einfach nicht. Ich brauche 

Abwechslung und Ausgleich, um 

mich gut zu fühlen. 

Möchtest Du von den Lesern 

kontaktierbar sein? 

Wer mehr über mich erfahren 

möchte, ist herzlich eingeladen, 

meinen Blog 

https://multipotentialistin.net 

zu besuchen. Dort berichte 

ich über all meine Fortschritte 

und Rückschläge und teile 

mein Wissen zu den Themen 

Selbstmanagement und 

Kreativität. 




68

Gewinnspiel / 

Verlosung 

Bei uns gibt’s nicht nur Tasty im Sparpaket, 

sondern wir verlosen ein Tasty Pott-Sortiment 

bestehend aus: 

• 1 x Öl + verschiedenen Gewürzen 

• 1 x Tasty - Schürze (für heiße Grillabende) 

• 1 x Tasty - Cappy (für coole Grillhelden) 

Verlosung 

Einfach Rabattcode im Bild in 

eine Mail einfügen und an 

vgk.medienverlag@gmail.com 

senden. 

Es entscheidet das 

Los. Der Rechtsweg ist 

ausgeschlossen. Teilnahme 

innerhalb Deutschlands, 

Österreich und der Schweiz 

möglich. 

Einsendeschluss ist der 

30.06.2023 

Das Team und Tasty 

wünschen – viel Glück! 

69

Kleinen Kindern 

erzählt man 

Geschichten 

zum 

Einschlafen. 

Erwachsene 

lesen 

Geschichten 

zum Aufwachen. 

von Gisela Rieger 

https://www.gisela-rieger.de/ 

„Es war einmal …“ Kannst du 

dich noch an Dornröschen, 

Aschenputtel & Co. erinnern? 

Hast du es als Kind auch 

genossen, Märchen und 

Geschichten vorgelesen 

zu bekommen? Mir ist die 

Leidenschaft für Märchen, 

Erzählungen und Geschichten 

sprichwörtlich in die Wiege 

gelegt worden. 1968 bin ich im 

niederbayerischen Eggenfelden 

geboren und als sechstes Kind 

auf einem Bauernhof in der 

Einöde aufgewachsen. Als 

Nachzügler mit fünf älteren 

Brüdern hatte niemand mehr 

mit einem Mädchen gerechnet. 

Die Jungs hatten sich auch 

lieber Verstärkung für ihre 

Fußballmannschaft gewünscht 

und keine Puppenmutter! 

Meine sehr liebevolle Mama 

fand trotz aller Arbeit in Garten 

und Küche immer Zeit, mir 

Märchen vorzulesen oder 

Geschichten zu erzählen. Mit 

acht Jahren bekam ich meinen 

ersten Kassettenrecorder zu 

Weihnachten, mit dem ich meine 

selbst erfundenen Geschichten 

aufnehmen konnte. 

Seit meiner Jugend sammelte 

und verfasste ich also 

Geschichten aller Art. Diese 

„Erzähltradition“ konnte ich an 

meine mittlerweile erwachsenen 

Töchter weitergeben. Für 

sie hatte ich angefangen, 

Geschichten zu unterschiedlichen 

Lebensthemen frei zu erfinden 

– manches Mal, um längere 

Autofahrten zu überbrücken oder 

um auf aktuelle Alltagsprobleme 

einzugehen, wie z. B. den Konflikt 

mit einer Freundin. 

2008 brachte ich große 

Veränderungen in mein 

Leben: Meine Brücken nach 

Niederbayern brach ich ab und 

zog nach meiner Scheidung 

mit meinen beiden Töchtern 

in den Chiemgau. Geleitet von 

einem Spruch von Konfuzius, 

der sinngemäß lautet: „Suche 

dir eine Arbeit, die du liebst, 

dann brauchst du dein Leben 

lang nicht mehr zu arbeiten,“ 

gab ich meinen alten Beruf auf. 

Viele hielten mich für verrückt, 

alle Sicherheiten und erreichten 

Erfolge aufzugeben. Mein Traum 

war es jedoch, mich komplett 

beruflich zu verändern. Träume 

und Visionen sind für mich die 

beste Motivation sowie der 

stärkste Antrieb, um meine Ziele 

zu verwirklichen, ganz nach der 

Redewendung meiner Mama: 

„Wer nicht wagt, der nicht 

gewinnt“ 

70


Keine Langeweile - 

Gisela beim Workshop 

Ab 2010 begann ich nebenbei 

mit einer Jahres-Ausbildung 

zur Persönlichkeitstrainerin. 

Anschließend machte ich 

eine weitere Ausbildung zur 

Dipl. erlebnisorientierten 

Teamtrainerin (CP). Darauf 

folgte die zertifizierte 

systemische Beraterin 

an der Uni Augsburg, 

2019 die BG RCI-Trainerin 

(Berufsgenossenschaft) 

… und daran schlossen 

sich weitere interessante 

Zusatzausbildungen an, die ich 

bei Seminaren und Workshops 

mit Gruppen einbringe. 

71

Eine meiner Lieblingsgeschichten aus dem Buch: 

Sinn(volle) Geschichten - Band 1- entspricht meinen 

Entscheidungen: 

Die Fabel von den Wettlauffröschen 

Es gab einmal das Land der Frösche. Alljährlich 

veranstalteten diese einen Wettlauf, an dem 

jeder Frosch teilnehmen konnte. Zu einem 

Jubiläumsjahr sollte jedoch ein außergewöhnlicher 

Lauf stattfinden. Das Ziel war, nach der 

gewohnten Rennstrecke zusätzlich noch die hohe 

Kirchturmspitze zu erklimmen. Dieses Spektakel 

erregte großes Aufsehen. Sogar Fernsehteams 

und Radiosender standen unter der unglaublich 

großen Zuschauermenge. Maxi war ein etwas 

kleingeratener Frosch mit leicht verkrüppelten 

Beinen. Doch er wollte unbedingt bei diesem 

Ereignis mit dabei sein. 

Von den Zuschauern glaubte niemand so recht 

daran, dass es möglich sein könne, dass die Frösche 

diesen hohen Gipfel erreichen. Alles, was man 

hören konnte, waren Aussprüche wie: „Ach, wie 

furchtbar anstrengend!“ – „Die werden sicher 

nie ankommen!“ Oder: „Das können sie gar nicht 

schaffen, der Turm ist viel zu hoch!“. 

Maxi kämpfte sich tapfer in der hinteren Ebene 

durch. Viele der Frösche begannen zu resignieren 

und gaben auf. Somit kam Maxi ins Mittelfeld. Als 

die verbliebenen Frösche den Kirchturm erreichten, 

riefen die Zuschauer weiter: „Das ist viel zu 

anstrengend! 

Macht euch nicht lächerlich, das kann niemand 

schaffen!“ Immer mehr der Frösche verließ die Kraft 

und sie gaben auf. 

Nur noch wenige Frösche kletterten immer noch 

mühsam weiter. Doch Maxi sah sein Ziel vor Augen 

und gab nicht auf! Die Zuschauer wurden immer 

lauter und verspotteten die verbliebenen Kämpfer. 

Kurz vor dem Ziel hatten fast alle aufgegeben, außer 

Maxi, der mit enormem Kraftaufwand als Einziger 

den Gipfel des Turmes erreichte! Jetzt wollten 

natürlich die anderen Mitstreiter wissen, wie er das 

denn schaffen konnte! Die Reporter liefen auf ihn 

zu, um ihn zu interviewen, wie er es geschafft hatte, 

diese enorme Leistung zu erbringen? 

Da stellte sich heraus: Der Gewinner war taub! 

72

So gibt es Geschichten für 

die unterschiedlichsten 

Lebensthemen und ich wollte 

dazu 2012 ein Buch auf den 

Markt bringen. Allerdings 

erklärten mir viele Menschen 

die großen Schwierigkeiten, die 

damit verbunden sind, einen 

Verlag zu finden oder selbst mit 

viel Geld einzusteigen. 

So hätte ich beinahe meinen 

Traum vom Bücherschreiben 

aufgegeben. Doch Ausdauer 

und Einsatz haben sich gelohnt 

und heute kann ich jedem nur 

empfehlen: Statt die Hoffnung 

aufzugeben, sollten wir unseren 

Wünschen und Träumen viel 

mehr Kraft verleihen! 

Ich machte es also wie der taube 

Frosch. Über meinen Traum 

vom eigenen Buch sprach ich 

nur noch mit Menschen, die an 

mich glaubten und ignorierte 

alle Pessimisten. Vor meinem 

Bücherregal überlegte ich, 

welcher Verlag am besten zu 

mir passen würde. Die Bücher 

über Erlebnispädagogik fielen 

mir ins Auge und ich rief kurz 

entschlossen beim Ziel-Verlag 

in Augsburg an und tatsächlich, 

der Chefredakteur wollte meine 

Geschichtensammlung per Mail. 

Schon kurze Zeit später bekam 

ich die Zusage für mein erstes 

eigenes Buch und gleich für 

zwei weitere Bände: Sinn(volle) 

Geschichten; Band 1, 2 und 3. 

2015 brachte ich dann ein 

Buch im Eigenverlag heraus: 

„Inspirationen fürs Herz“. Eine 

geniale Grafikerin für eine 

wunderschöne Gestaltung und 

auch eine Druckerei hatte ich 

schnell gefunden. Aufgrund vieler 

Recherchen erhielt ich auch die 

unbedingt notwendige ISBN- 

Nummer und der Druckauftrag 

für 5.000 Bücher wurde erteilt! 

Zur weiteren Vermarktung 

meldete ich mich bei den drei 

Buchgroßhändlern, die es 

in Deutschland gibt, die den 

kompletten Buchhandel wie auch 

die Internetportale beliefern. Zu 

meinem Entsetzen wurde ich mit 

der Begründung abgelehnt, ein 

einziger Artikel sei für die Listung 

unrentabel. Glücklicherweise 

ließen sich meine ersten drei 

Bücher über den Ziel-Verlag 

bestens verkaufen. Damit 

konnte ich die Buchgroßhändler 

überzeugen und die Tür ins 

Buchgeschäft öffnete sich. 

Mit zusätzlichen 

Kommissionsstellen, die meine 

Bücher gut vermarkteten sowie 

begeisterten Leserstimmen 

war ich weiter kreativ mit den 

Bänden „Geschichten, die 

dein Herz berühren“ und „111 

Herzensweisheiten“. 

Schnell verbreiteten sich meine 

Geschichten, so dass sowohl 

die Patmos Verlagsgruppe, der 

Verlag Menani und der Freya- 

Verlag auf mich aufmerksam 

wurden. Insgesamt verfasste 

ich sieben Bücher und einige 

Geschenkbüchlein für die 

Verlage. 

Besonders schlimm war für 

mich die Corona-Zeit ab April 

2020, als meine sämtlichen 

Aufträge zu Seminaren abgesagt 

wurden. Auf online umzustellen 

war keine Option, da für mich 

der persönliche Kontakt zu 

Menschen sehr wichtig ist und 

ich am liebsten mit Gruppen 

und ihrer Dynamik arbeite. 

Auf meiner Autorenseite bei 

Facebook wollte ich außerdem 

den vielen negativen Nachrichten 

mit positiven, lebensfördernden 

Texten entgegenhalten. Die 

heute 55.000 Follower zeigen 

mir, wie richtig ich mit dieser 

Einschätzung lag! 

Seit zehn Jahren bin ich nun 

selbstständig – also „SELBST und 

STÄNDIG“ wie man so schön sagt. 

Nach wie vor arbeite ich immer 

noch sehr viel, habe aber meine 

Entscheidung nie bereut, denn 

ich liebe meine Arbeit, ich liebe 

die Menschen und das Schreiben 

von Geschichten und Zitaten. 

Meine zwei beruflichen 

Standbeine ergänzen sich 

bestens. In meinen Team- 

Trainings, Seminaren und 

Workshops erzähle ich oft 

passende Geschichten zum 

jeweiligen Thema. 

Über den Austausch mit 

Menschen finde ich immer 

wieder neue Anregungen für 

meine Texte. In vielen meiner 

Geschichten steckt auch so 

manche wahre Begebenheit. 

Zum Schluss soll eine weitere 

meiner Lieblingsgeschichten 

es auf den Punkt bringen, dass 

wir es nie allen Recht machen 

können – daher sollten wir lieber 

auf unser Herz hören und das 

tun, was uns erfüllt und Freude 

macht! 

73

JEDEM MENSCHEN 

RECHT GETAN … 

Einst begab sich ein Großvater 

mit seinem Enkelsohn auf eine 

Reise. Der Großvater saß auf 

einem Esel, den der Junge 

führte. Als sie an einem Feld 

vorüberkamen, empörte sich eine 

Bäuerin: „Wie kannst du es dir nur 

auf dem Esel bequem machen, 

wenn neben dir der kleine Knabe 

mit seinen kurzen Beinchen kaum 

mitlaufen kann?“ 

Daraufhin setze der Alte seinen 

Enkel auf den Esel, und sie zogen 

weiter. 

Kurze Zeit später trafen sie 

auf einen Wanderer, der 

verständnislos den Kopf 

schüttelte: „Hat man das schon 

mal gesehen? Der kleine Knilch 

thront wie ein König auf dem Esel 

und lässt den alten Mann neben 

sich herlaufen!“ 

Dies war dem Jungen peinlich, 

und er bat seinen Großvater, 

hinter ihm aufzusteigen. Nun 

ritten beide friedlich auf ihrem 

Esel weiter. 

Doch kaum hatten sie das 

nächste Dorf erreicht, keifte 

eine griesgrämige Frau: „Um 

Himmels Willen! Was für eine 

Tierquälerei! Dem armen Esel 

hängt der Rücken durch, und 

ihr rücksichtslosen Leute ruht 

euch auf ihm aus, als wäre er ein 

Diwan. Mit dem Stock sollte man 

euch von dem grauen Gesellen 

herunterjagen!“ 

Die Zurechtgewiesenen stiegen 

betreten ab und führten den Esel. 

An der nächsten Straßenecke 

machten sich ein paar Männer 

über sie lustig: „Wie dumm kann 

man nur sein? Wozu führt ihr 

einen Esel spazieren, wenn er 

nicht einmal einen von euch 

beiden trägt?“ 

Der Großvater gab dem Esel am 

nächsten Brunnen zu trinken und 

sprach zu seinem Enkel: „Einerlei, 

was wir machen, es findet sich 

doch immer jemand, der damit 

nicht einverstanden ist. Daher 

merke dir mein Junge: Wichtig ist 

nicht, was andere denken oder 

sagen. Was wirklich zählt, ist, 

dass du hinter dem stehen kannst, 

was du für richtig hältst!“ 

Nach einer alten Geschichte aus 

dem Buch: „Die Sonnenseiten des 

Lebens“ 

Verlosung 

Hier verlosen wir erneut 

ein Buchpaket mit vielen 

Geschichten für Herz und 

Seele von der Autorin 

Gisela Rieger. 

Gewinncode im Bild suchen, 

eine kurze Mail mit Code 

bis zum 30.06.2023 an 


senden. 

Es entscheidet das 

Los, der Rechtsweg ist 

ausgeschlossen und der 

Gewinn kann nicht alternativ 

ausgezahlt werden. (Die 

Verlosung gilt nur für 

Deutschland, Österreich und 

die Schweiz) 

Das Team wünscht viel 

Glück! 

74

75

Das Gute, das du gibst... 

Zwei Nachbarinnen hatten einen bösen Streit, der sich immer mehr zuspitzte. 

Eines Tages überlegte die eine, wie sie die andere für einige Zeit außer Gefecht setzen könnte. So backte sie 

ein Brot und mischte eine Zutat hinein, die zu schlimmen Magenkrämpfen führen sollte. 

Dieses schenkte sie der verhassten Nachbarin als ein Zeichen des Friedens. 

Die andere zeigte sich erstaunt, aber auch erleichtert, dass der alte Streit nun endlich begraben sein würde 

und reichte ihr die Hand. 

Doch die zugefügten Wunden saßen tief und sie konnte es nicht über sich bringen, von dem Brot zu essen. 

Sie brachte es aber auch nicht übers Herz, das Friedenszeichen in den Abfall zu geben. So schnitt sie 

das Brot in kleine Stücke und warf diese bei der Nachbarin über den Zaun, damit sich wenigstens deren 

Gänse daran erfreuen konnten… 

© Aus dem Buch von Gisela Rieger: „Geschichten, die dein Herz berühren“ ; ISBN: 978-3-00-053788-2 

Der Betrug kehrt zu seinem Herrn zurück. 

Aus Frankreich 

76

Ein Lebenswerk 

Spiritualität/Schönes für Herz und Seele 

Es war einmal ein fleißiger, alter Weinbauer, der spürte, dass seine Zeit gekommen war. Er hatte den innigen 

Wunsch, dass sein Lebenswerk auch in den nächsten Generationen weiterbestehen möge. 

Doch seine drei Söhne verrichteten stets nur die nötigsten Arbeiten und sprachen lieber dem Wein als der 

Pflege der Reben zu. 

So ließ sie der Vater an sein Sterbebett rufen und sprach: »Meine lieben Söhne, meine Stunden sind gezählt. 

Alles Vermögen, das ich euch hinterlasse, werdet ihr, wenn ihr gründlich sucht, in unseren Weinbergen 

finden!« 

Die Söhne glaubten, dass der Vater dort seine Münzen versteckt haben müsse und machten sich sogleich 

an die Arbeit. Nach vielen Wochen des Umgrabens gaben sie resigniert auf, ohne das Gesuchte gefunden zu 

haben. 

Doch ganz umsonst war ihre Arbeit nicht. Die Weinstöcke freuten sich über die lockere Erde und trugen 

Früchte in Hülle und Fülle. 

Da erahnten die Söhne die List ihres seligen Vaters. Sie waren ihm jedoch nicht gram, sondern erkannten 

nun die Schätze der Weinberge und sahen diese in einem ganz neuen Licht. Fortan erfreuten sie sich an den 

Früchten ihrer Arbeit. 

Das Wissen um den richtigen Weinbau wurde über viele Generationen weitergegeben, und heute zählt das 

Weingut zu den besten des Landes. 


Es hört doch jeder nur, was er versteht. 

Johann Wolfgang von Goethe, deutscher Dichter, 1749–1832 

77

Der einfachste Weg 

Ein kleiner Junge war zu Besuch bei seinem alten Großvater. In dessen Garten sah er erstmalig eine echte 

Schildkröte. Voller Begeisterung rannte er sofort auf das Tier zu, um es näher zu betrachten. Doch im selben 

Augenblick zog sich die Schildkröte komplett in ihren Panzer zurück. 

Da sah der Opa, wie sein Enkel sich vergeblich abmühte, das Tier mit einem Stöckchen wieder 

herauszulocken. 

Der Großvater fragte den Jungen, ob er ihm zeigen dürfe, wie die Schildkröte von ganz allein wieder aus 

ihrem Panzer hervorkäme? 

Als der Junge dies bejahte, nahm der alte Mann das kleine Geschöpf mit ins Haus und setzte es auf den 

Boden vor den warmen Kachelofen. 

Nach wenigen Minuten wurde es dem Tier warm. Es streckte seinen Kopf und seine Füße aus dem Panzer 

hervor und kroch direkt auf den Jungen zu. 

Fragend schaute der Enkel zu seinem Großvater. Dieser erklärte: »Weißt du, viele Menschen sind den 

Schildkröten sehr ähnlich. Manche bauen zu ihrem vermeintlichen Schutz einen Panzer um sich herum auf 

und verkriechen sich darin. Mit Zwang kann man sie niemals daraus hervorlocken. 

Doch mit Wärme und Geduld verlassen sie ganz freiwillig ihren Panzer.« 


Das Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht. 

Aus Afrika 

78

Auf keinen grünen Zweig kommen? 

Es war einmal ein Gasthaus, das den stolzen Namen »Zum goldenen Hirschen« trug. Das Haus stand an 

einer stark befahrenen Straße, auf der viele Reisende vorüberzogen. 

Die Wirtschaft war sauber und die Küche vorzüglich, die Bediensteten waren freundlich und die Preise 

günstig. Dennoch kam der Wirt auf keinen grünen Zweig, da nur wenige Reisende bei ihm einkehrten. 

In seiner Verzweiflung suchte er einen Weisen auf und bat um dessen Hilfe. Dieser gab ihm den Rat, dass er 

lediglich den Namen seines Gasthauses ändern müsse. 

Doch der Wirt meinte, dies wäre unmöglich, da seit Generationen das Haus unter dem Namen bekannt sei. 

Der Weise erwiderte bestimmt: »Nenne dein Gasthaus >Zu den sieben Glocken< und hänge unter dem 

Schild nur sechs Glocken auf!« 

Der Wirt war verwirrt und fragte, was dies bewirken solle? Der Weise antwortete ihm lächelnd: »Wage 

einen Versuch und sieh selbst, was geschieht.« 

Da der Gastwirt nichts mehr zu verlieren hatte, befolgte er den Rat des Weisen. 

Von diesem Tag an hatte er nun stets seine Stube voller Gäste, sogar die Zimmer waren meist ausgebucht! 

Denn jeder Reisende, der an dem Gasthaus vorbeikam und das fragwürdige Schild sah, wollte den Wirt auf 

seinen Fehler aufmerksam machen. 

Alle waren in dem Glauben, dass dies noch keinem aufgefallen sei. 

Hatten die Reisenden erst einmal die gemütliche Gaststube betreten, waren sie angetan von der 

freundlichen Bedienung und den Genüssen der Küche. 

Nach einer Geschichte 


Der Vorteil der Klugheit besteht darin, 

dass man sich dumm stellen kann. 

Das Gegenteil ist schon schwieriger. 

Kurt Tucholsky, 

deutscher Journalist und Schriftsteller, 

1890–1935 

79

Panikattacken 

kontrollieren und 

vermeiden... 

Selbsthilfe-Ratgeber von Guido Kreft 

(Heilpraktiker und Hypnosetherapeut) 

Eine Hilfe zu Selbsthilfe, die aus der eigenen Not heraus entstanden ist und mittlerweile 

vielen Betroffenen geholfen hat. Dazu braucht es nur: 

• das Erlernen einiger leicht nachvollziehbarer Schritte 

• nur wenige Minuten Übung pro Tag (ca. 3 – 4 Wochen für deutliche Fortschritte) 

• die Neuausrichtung der Gedanken in Form einer Selbsthypnose 

80


Einführung: 

Ich habe für eine kurze Zeit unter 

diesen enormen Energieschüben 

gelitten, denn genau das sind sie, 

diese unergründlichen Attacken 

bis hin zur Todesangst. Sie 

sind aber auch ein natürlicher 

Prozess, der sich nur unnatürlich 

und bedrohlich anfühlt. Mir 

wurde zunächst bewusst, dass 

Körperreaktionen wie diese zwar 

höchst lebendig und präsent 

sind, jedoch ausschließlich 

Gefühle darstellen, die 

niemanden umbringen oder 

verletzen können. 

Mit dieser Erkenntnis gerüstet, 

nahm ich diese Gefühle, gab 

ihnen einen Namen (Blitz- 

Energie) und lernte diese 

letztendlich zu lenken, nämlich – 

nach unten – aus mir heraus. 

Das tat ich anfangs noch 

instinktiv und habe diesen 

Prozess erst viel später 

als Heilpraktiker und 

Hypnosetherapeut in Worte, 

Bilder und somit in Suggestionen 

eingliedern können. Zusätzlich 

habe ich mich dann mit 

unterstützenden Maßnahmen 

und Naturheilmitteln für 

eine weitere positive und 

beschleunigte Wirkung 

auseinandergesetzt. 

Meinem Lösungsweg, den ich 

nun vorstellen möchte, habe 

ich als Hypnosetherapeut 

einen Namen gegeben. Ich 

nenne diesen erprobten 

und erfolgreichen Weg – das 

„Blitzableiter-Prinzip“! 

81

Eine erste Erklärung und 

mögliche Lösungswege: 

Eine Panikattacke ist „nur“ 

ein Warnsignal des Körpers. 

Gesteuert wird dieser Prozess 

vom vegetativen Nervensystem. 

Dieses besteht aus zwei Teilen, 

die gegensätzliche Funktionen 

einnehmen und durch ein 

harmonisches Zusammenspiel 

das Gleichgewicht im Körper 

aufrechterhalten sollen: 

• sympathisches Nervensystem 

mit Aktivität und Leistung, 

bekannt als Flucht – oder 

Angriffstrieb aufgrund unserer 

„Urinstinkte“. 

• parasympathisches 

Nervensystem, zuständig für 

Erholung, Entspannung und 

erneuten Energieaufbau. 

Bei einer Panikreaktion sorgt 

der Sympathikus dafür, dass 

Adrenalin ausgestoßen wird und 

wir dadurch diesen enormen, 

meist nicht einzuordnenden 

Energieschub erleben. Hier 

ein Beispiel, an dem wir diese 

Energie durchaus erkennen und 

damit besser zuordnen können: 

Klaustrophobie (Platzangst) – die 

panische Angst vor geschlossenen 

oder engen Räumen 

Hier zeigt sich deutlich, dass nicht 

unser analysierender Verstand, 

sondern unser Unterbewusstsein 

die Führung in unserem Alltag 

übernimmt. 

Oftmals werden die Begriffe 

"unbewusst" und " unterbewusst" 

in gleicher Weise verwendet. Das 

Unterbewusstsein bezeichnet die 

Bereiche der Psyche, die unserem 

Tages-Bewusstsein „nicht direkt“ 

zugänglich sind und hier werden 

zum Beispiel auch sehr negative 

Erlebnisse hin verschoben, 

sogenannte Traumata. Auf das 

tiefere Unbewusste haben wir 

noch weniger Zugriff, denn es 

steuert überlebenswichtige 

Vorgänge, wie zum Beispiel den 

Herzschlag, die Atmung, während 

wir schlafen oder auch das 

Augenblinzeln. 

Tatsächlich aber haben wir 

auf verschiedene Anteile der 

vorgenannten psychischen 

Bereiche einen indirekten 

Einfluss und können somit auch 

auf Panikattacken reagieren 

– u.a. durch Hypnose bzw. 

Selbsthypnose. 

Eine hypnotische Trance ist 

ein tiefer (schlafähnlicher) 

Entspannungszustand, indem 

abgründige Anteile unserer 

Psyche berührt werden können. 

Eine Panikattacke geht einher 

mit körperlichen Reaktionen, 

die sich mit reiner Absicht nicht 

kontrollieren lassen. Da zu diesen 

Reaktionen auch der erhöhte 

Herzschlag gehört, welcher durch 

eine Hypnose tatsächlich bis zu 

einem gewissen Grad manipuliert 

werden kann, dürften hier 

unbewusste und unterbewusste 

Regionen zusammenwirken, auf 

die wir begrenzt Einfluss nehmen 

können und in diesem Ratgeber 

lernen, dies anzuwenden. 

Natürlich nur in einem Rahmen, 

der tatsächlich zweckdienlich ist. 

Traumatische Erfahrungen 

aus frühester Kindheit 

können ein Leben lang 

belastend wirken. 

82

Ein Trauma, also ein verdrängtes 

Erlebnis, wirkt tief in uns 

verankert weiter, führt zu 

emotionalen Störungen und kann 

auch Auslöser von Panikattacken 

sein, da hier instinktive u. 

triebhafte Reaktionen auf 

unbekannte Ursachen in 

Erscheinung treten. Diese 

werden zusätzlich begünstigt 

durch alle Mittel, die ihre 

Wirkung bis in solche tieferen 

geistigen Schichten ableiten. 

Dazu gehören insbesondere 

Alkohol und andere Drogen. Auch 

diverse Medikamente bzw. deren 

Missbrauch können Auslöser 

sein. Vorsicht bei Anwendung von 

Psychopharmaka (Medikamente, 

die als Hauptwirkung einen Effekt 

auf das Gehirn ausüben). 

Doch nun zurück zu unserem 

Beispiel: 

Leidet jemand also unter der 

Platzangst, kann somit Enge nicht 

ertragen, dann zeigen sich in 

entsprechenden Situationen die 

üblichen „Panik-Symptome“ – wie 

auch bei den Panikattacken: 

• Atemnot, Engegefühl in Brust 

und Kehle. 

• Hyperventilation (hektisches 

Atmen gefolgt von 

Kribbelgefühlen in Gesicht, 

Händen, Kopf und Rumpf – 

bis hin zur Ohnmacht). Wir 

werden später u.a. genau 

diesen Punkt dazu verwenden, 

entsprechende Symptome 

kontrollieren zu lernen. 

• Enge in der Brust 

• Herzrasen oder Herzstolpern 

• Schweißausbrüche (auch 

kalter Schweiß) 

• Zittern, Schwindel, Übelkeit, 

Erbrechen 

• Angst, die Kontrolle zu 

verlieren, durchzudrehen 

oder gar zu sterben. 

• Reaktionen der Augen 

(Pupillen) 

Eine mögliche Ursache der 

klaustrophobischen Panikattacke 

wäre zum Beispiel ein sehr 

negatives Erlebnis in frühester 

Kindheit. Vielleicht wurde die 

oder der Betroffene durch eine 

vermeintliche erzieherische 

Maßnahme seiner Eltern in einen 

engen Raum eingesperrt. Dieses 

Gefühl, erdrückt zu werden, 

löste als Abwehrreaktion einen 

Fluchtreiz – basierend auf oben 

genannten Nervenreaktionen und 

Symptomen aus. Da eine Flucht 

in unserem Beispiel aber nicht 

möglich war, erlitt die bzw. der 

Betroffene ein Trauma 

Klaustrophobie 

– Angst vor 

geschlossenen oder 

engen Räumen 

und wurde vor Angst dabei 

„umgangssprachlich“ verrückt. 

Ver-rückt wurden aber „nur“ 

gewisse Überzeugungen 

oder Erwartungen. Und das 

vollkommen unbewusst. 

Selbst viele Jahre später 

ist dieses Erlebnis noch im 

Unterbewusstsein gespeichert. 

Hat evtl. nie eine Therapie zur 

Verarbeitung des Problems 

stattgefunden, sieht das 

Unterbewusstsein auch keine 

Veranlassung, seine Reaktionen 

(die Automatismen) auf 

wiederkehrende Situationen 

83

(Reize) zu ändern. Betroffene 

können sich ruhig „bewusst“ 

machen, dass ihnen in gewissen 

Situationen keine Gefahr mehr 

droht und sich darauf sogar 

– zum Beispiel experimentell – 

bestens vorbereiten. Das Resultat 

wird dennoch immer eine Panik- 

Reaktion sein. 

Erst wenn das Unterbewusstsein 

lernt, dass die bisherigen 

Automatismen nicht mehr aktuell 

und damit überflüssig erscheinen, 

wird sich eine Besserung 

einstellen können. In der Regel 

beginnt hier die oftmals lange 

Arbeit einer Therapie (wie z.B. 

eine Hypnosetherapie). 

Dies bedeutet in Bezug auf 

allgemeine Panikattacken und 

Angstzustände, dass wir der 

Ursache, also dem Auslöser, auf 

den Grund gehen müssen. Die 

Ursache ist in vielen Fällen aber 

leider nicht so offensichtlich 

wie in unserem Beispiel mit der 

Platzangst. Sie kann bestenfalls 

z.B. anhand einer Hypnose (durch 

geschulte Therapeuten*innen) 

aufgedeckt werden. Findet sich 

keine Ursache, bieten wir dem 

Unterbewusstsein möglichst eine 

Erklärung, die es verwerten und 

annehmen kann. 

Beispiel (Erklärung): Eine 

Panikattacke ist eine 

überschüssige Energie, die 

durch Nervenreaktionen 

fälschlicherweise zur Verfügung 

gestellt wird. Diese Energie kann 

– wie jede andere auch – genutzt, 

kontrolliert und verbraucht 

werden. Nein, sie geht nicht 

verloren, sie wird umgewandelt 

oder anderweitig genutzt. Wie 

auch ein Blitz, der durch einen 

Blitzableiter – umgeleitet bzw. 

abgeleitet wird. Wer das versteht, 

weiß, es ist eben alles nur 

Energie (Gefühl) oder gefühlte 

Energie. Diese hat aber in jenen 

Momenten (Panik) nichts in uns 

zu suchen. 

Natürlich warten wir für unsere 

Übungen nicht, bis sich eine 

Attacke anbahnt. Wir lernen 

und üben vorher regelmäßig mit 

solchen Energien umzugehen, 

sie sogar selbst zu erzeugen 

und zu kontrollieren. So wie 

wir es „automatisch“ mit der 

eigentlichen Panik-Energie auch 

halten wollen. Vorausgesetzt 

– diese tritt überhaupt noch in 

Erscheinung. Schließlich begreift 

nun auch das Unterbewusstsein, 

worum es hier geht. 

Zur Problemlösung leiten 

wir einen positiven Effekt 

gezielt und zeitnah ein, der 

durchaus den eigentlich 

negativen Mechanismen ähnelt. 

Letztendlich handelt es sich 

dabei um eine Form der Selbst- 

Hypnose. 

Das Prinzip der (Selbst) Hypnose 

ist sehr einfach zu erklären, wenn 

man sich darüber im Klaren ist, 

was eigentlich geschehen soll: 

• Ich möchte etwas aus 

Überzeugung verändern. 

• Ich erwarte (glaube), dass sich 

diese Veränderung bewirken 

lässt (positive Erwartung). 

• Ich suche nach einer 

Möglichkeit, die mir hilft, 

mich auch „emotional“ 

darauf einzulassen, um dabei 

weitgehend den analytischen 

Verstand (Spielverderber) zu 

„umgehen“. 

Eine starke emotionale 

Beteiligung war im o.g. Beispiel 

(Platzangst) der Auslöser für die 

späteren Reaktionen. Folglich 

ist die Arbeit auf emotionaler 

Ebene auch Mittel zum Zweck, 

denn wir erinnern uns besonders 

lange an emotionale Ereignisse. 

Diese lassen sich auch besonders 

schnell und deutlich wieder in 

unser Bewusstsein (also an die 

Oberfläche) transportieren. 

Die oben genannten Punkte (was 

man erreichen will…), beleuchten 

wir nun kurz in einem sehr 

simplen Beispiel: 

Möchte jemand etwas an 

seiner Persönlichkeit (z.B. 

mangelndes Selbstwertgefühl) 

ändern, um evtl. mehr Erfolg 

beim anderen Geschlecht zu 

erzielen, wird diejenige oder 

derjenige sich sicher keinen 

Rat bei der entsprechenden 

Zielperson einholen. Es wird 

in der Regel eine gut bekannte 

oder befreundete Person 

um Hilfe gebeten. Freundin 

oder Freund ersetzt hier den 

Hypno-Therapeuten. Man 

vertraut diesem Menschen 

und ist deshalb bereit, sich 

auch emotional stärker auf 

seine Ratschläge einzulassen. 

Emotionen tragen Suggestionen 

in das Unterbewusstsein. 

Weil die Betroffenen sicher 

nun auch einige gut gemeinte 

Ratschläge – nennen wir 

diese hier Suggestionen – 

vom Gegenüber erhalten, 

werden diese als Lösungswege 

bereitwillig angenommen. Es 

entsteht eine neue und positive 

Erwartungshaltung gegenüber 

künftigen Resultaten. 

Fazit: Schon das Gespräch mit 

einer vertrauten Person ist 

hypnotisch/suggestiv wirksam! 

Du stimmst dem zu? Warum 

auch nicht, denn ich bin 

Hypnosetherapeut, habe vielen 

bereits helfen können und alles, 

was du hier nachlesen kannst, 

entspricht exakten Recherchen 

und Erfahrungen in Bezug auf 

den praxisnahen Umgang mit 

ehemaligen Klienten sowie 

eigenen Erfahrungswerten... 

Merkst du, auf welchen der 

oben genannten Punkte ich hier 

hindeute? Richtig! Und nun bist 

du auch bereit für den nächsten 

Schritt. 

84

Das Blitzableiter-Prinzip, um 

Panikattacken zu kontrollieren: 

Wie wir oben festgestellt 

haben, beinhaltet dieses höchst 

unangenehme bzw. bedrohliche 

Gefühl einer Panikattacke einen 

enormen Energieschub, der uns 

eigentlich nur sagt, dass etwas 

nicht stimmt und wir uns in 

Sicherheit bringen sollen. Wir 

können also zunächst Folgendes 

tun: 

• die Energie nutzen und so 

irgendwann verpuffen lassen 

• die Energie umlenken und 

ableiten 

• beide Möglichkeiten 

miteinander vereinen 

Dazu einige Hinweise vorab: 

Wenn die Panikattacke sich 

ankündigt, dann bewege dich z.B. 

mit viel Power. Hier findet dann 

die Nutzung der überschüssigen 

Energie statt, die dein Körper 

dir scheinbar unnötigerweise 

zur Verfügung stellt. Schnelles 

gehen, rennen, Liegestützen oder 

etwas in der Art verbraucht diese 

überschüssige Energie schneller, 

verschafft also Linderung und 

hilft, wieder auf einen normalen 

Energie-Level zu kommen. 

Werde dir dabei zusätzlich 

bewusst, dass es sich nur um ein 

Gefühl und eine entsprechende 

Körperreaktion darauf handelt, 

die dich NICHT umbringen oder 

verletzen kann oder wird! 

Wenn du an eine höhere 

Macht im Universum glaubst, 

dann ist auch das Beten (ohne 

zwingenden Text oder Ablauf) 

oft sehr nützlich. Es beschäftigt 

deinen Verstand zusätzlich mit 

anderen Dingen (Ablenkung vom 

Problem). Dein Verstand ist in 

solchen Situationen überfordert. 

Er kann sich nur mit sehr wenigen 

Dingen gleichzeitig beschäftigen. 

Wirklich handlungsfähig ist in 

solchen Momenten nur dein 

unterbewusstes Selbst – dein 

Unterbewusstsein. Und das lässt 

sich durch den reinen Verstand 

jetzt wenig beeinflussen, ist 

aber im Rahmen der Ablenkung 

offener und steht über die 

Körpersignale ständig in Kontakt 

mit „dir“. Es will sagen: „Ich 

gebe dir Hinweise, etwas stimmt 

nicht, verstehst du? Was soll nun 

geschehen und warum? Treff 

deine Entscheidung!“ 

Eine enorme Ansammlung 

von Erfahrungen, Erlebnissen, 

Meinungen und instinktiven 

Möglichkeiten steht dir nun zur 

Verfügung. Nutze sie schnell. 

Du musst nicht überlegen! 

Es funktioniert tatsächlich 

automatisch! 

85

Als es bei mir begann, stand ich 

auf der Treppe im Hauseingang 

und schnappte mir einen halb 

vollen Kasten Sprudel, mit dem 

ich mehrfach die Treppe hoch 

und wieder runter gelaufen 

bin. Darüber dachten in diesem 

Moment nur andere nach, nicht 

ich. Ich tat es und es verschaffte 

mir Besserung. 

Was zunächst absurd klingen 

mag, ist ein unbewusster 

Dialog, den wir besonders in 

Gefahrensituationen führen. 

Durch eine Gegen-Maßnahme 

(z.B. Bewegung), über die Du 

nicht wirklich nachdenken musst, 

antwortest Du nur automatisch 

auf die oben gestellte Frage – was 

nun geschehen soll. 

Deine Antwort: Es zu viel Energie, 

die abgeleitet werden muss, weil 

du sie im Moment nicht brauchst. 

Es ist hier und jetzt nicht nötig, 

diese Energie aufzubringen 

und gar zu verschwenden. Du 

sagst Stopp und weg mit dem 

Überschuss! 

Eine erneute Analyse des 

Unterbewusstseins findet statt 

und im günstigsten Falle klingt 

die Panikattacke ab. All diese 

Dialoge finden in dem Moment 

unbemerkt statt. Letztendlich 

begreift man diese Art der 

unbewussten Kommunikation 

erst viel später, nachdem man 

sie unzählige Male anwendet, 

analysiert und somit gelernt 

hat, damit umzugehen. Eine 

Panikreaktion findet allerdings 

nicht unbedingt blitzschnell und 

ohne Vorwarnung statt. Erkennen 

Betroffene den Beginn, steigern 

diese sich vielmehr automatisch 

hinein und verstärken und/oder 

beschleunigen diesen Prozess 

oftmals entscheidend! 

Auch hier gilt, wenn du etwas 

felsenfest erwartest, gibt es 

keinen Grund mehr, warum es 

nicht auch eintreffen sollte. 

Dies gilt nicht nur für eine 

mögliche Verstärkung der 

Attacken, sondern auch 

für das generelle Auftreten 

solcher. Selbst wenn Dein 

Unterbewusstsein Dir noch nie 

mitgeteilt hat, warum diese 

Reaktionen erfolgen, möchte 

es zumindest eine Erklärung, 

einen Grund, aus dem es dies 

künftig unterlassen sollte! Und 

was kurzfristig funktioniert, wird 

durch viel Übung auch langfristig 

helfen. 

Tipp: Überbrückung durch 

natürliche Hilfsmittel – 

Naturheilmittel: 

Da alles seine Zeit benötigt 

und Übung auch hier zur 

Meisterschaft führt, kann dir 

zunächst folgende Essenz 

(Naturheilmittel) helfen, besser 

zurechtzukommen: 

Zum Beispiel haben mir 

Bachblüten sehr gut geholfen. 

Betrachte dein 

unbewusstes Selbst 

als höhere Macht und 

den Dialog als Gebet 

86

Bachblüten können 

tatsächlich auf milde 

Art unterstützen 

(Erfahrungswert) 

Eine Bachblüten-Mischung 

(Notfalltropfen von Dr. Bach), 

bestehend aus 5 Blüten: Cherry 

Plum, Rock Rose, Clematis, Star 

of Bethlehem und Impatiens 

(genannt Rescue oder auch 

Rettung), ist eine Mischung, die 

fertig in Drogerien und Apotheken 

erhältlich ist. Diese ist auf solche 

und ähnliche Situationen (u.a. 

Prüfungsangst) zugeschnitten. 

Fragt nach der Original-Mischung 

von Dr. Bach. 

Hinweis: Es gibt die Essenzen 

in einigen Tropfen Alkohol 

konserviert (zur Haltbarkeit), die 

nicht für Menschen mit starken 

Alkoholproblemen geeignet 

sind! Hier kann auf Tropfen in 

Essiglösung o.ä. zurückgegriffen 

werden. Bitte erkundigen! 

Ein zusätzlicher Tipp: Gegen 

vegetativ bedingtes Herzrasen 

oder Herzstolpern hilft auch ein 

Glas kühles Wasser. Trinke es 

zügig und in kleinen Schlucken. Es 

stimuliert die parasympathischen 

Nervenbahnen (Beruhigung). 

Kommen wir zu den 

vorbeugenden Maßnahmen, die 

ein wenig Übung benötigen: 

Um das Unterbewusstsein neu 

auszurichten, bevor es evtl. zur 

Attacke kommt, können wir auch 

für unsere Zwecke einen Zustand 

herstellen, der ein harmloses 

und schwächeres Symptom 

der Panikattacke beinhaltet. 

Es wird nichts passieren, denn 

Dein Unterbewusstsein versteht 

durchaus, dass es sich im 

Folgenden nur um eine Übung 

handelt und welche Absicht 

dahintersteht. Zusätzlich steht zur 

ersten Variante eine Alternative 

zur Verfügung. 

Bitte zunächst alle Möglichkeiten, 

Vorschläge und Schritte in 

Betracht ziehen! 

Zur ersten Methode: 

Es geht dabei um Punkt 2 der 

Symptome-Liste weiter oben. 

Hyperventilation (als Folge – 

kontrollierte Kribbelgefühle, 

insbesondere im Kopf und 

Solar-Plexus) bzw. in Kopf und 

Bauch. Vorteil ist, dass diese 

Methode immer und überall zur 

Übung genutzt werden kann. Im 

Gegensatz dazu steht die zweite 

Variante weiter unten, die etwas 

aufwendiger ist. Das Prinzip ist 

immer gleich. 

87

Was wirklich geschieht: 

Eine einfache Reaktion, die 

kurzfristig und kontrolliert sehr 

nützlich sein kann. Es handelt sich 

im Wesentlichen um eine Störung 

des Säure-Basen-Haushaltes. 

Bei der sog. respiratorischen 

Alkalose (Hyperventilation) 

steigt der pH-Wert des Blutes 

über 7,43. Durch übermäßiges 

Atmen geben wir vermehrt 

Kohlendioxid ab und nehmen 

übermäßig viel Sauerstoff auf. 

Man kennt den Zustand von 

Teenies, die hyperventilieren, 

wenn ihr Lieblingsstar einen Song 

scheinbar nur für sie singt. Zu 

viel Sauerstoff, Ohnmacht und 

die bekannte Gegenmaßnahme – 

Konzert abbrechen. 

Nein, Blödsinn! Da gibt’s die 

Lösung mit der Tüte vor Mund 

und Nase. So wird wieder 

vermehrt Kohlendioxid durch 

die eigene verbrauchte Atemluft 

aufgenommen und die Balance 

erneut hergestellt. 

Wenn wir es nicht übertreiben, 

dann ist diese kontrollierte 

Hyperventilation, die ich nun 

näher beschreiben möchte, 

ganz brauchbar. Jeder kennt den 

Spruch – Ganz ruhig bleiben und 

erst einmal tief durchatmen. Das 

funktioniert auch, wenn es ein 

paar Atemzüge mehr werden. 

Es folgt die Anleitung, die der 

Reihenfolge nach und möglichst 

in einzelnen Schritten durchführt 

werden solltet. 

Die Übungen können im Sitzen, 

Liegen oder Stehen ausgeführt 

werden, egal ob im Büro oder 

zu Hause. Wichtig ist nur ein 

Moment der Ungestörtheit, wo 

immer du ihn findest. 

Hinweis: Solltest du dir die 

Methode der kontrollierten 

Hyperventilation nicht zutrauen, 

gibt es eine Alternative, die 

allerdings den Umständen 

entsprechend nicht immer 

und überall durchführbar ist. 

In Methode 1 nutzen wir die 

Energie, die direkt vom Körper 

ausgeht und in Methode 2 eine 

externe Schwingung, wie zum 

Beispiel durch Musik erzeugt. 

Es können dann auch eigene 

Varianten beliebig ausprobiert 

werden. Man könnte auch 

einen warmen Gegenstand (z.B. 

Wärmflasche) nutzen und die 

Wärme dann als Energieform 

ableiten. Längeres Üben führt 

bei allen Varianten zu positiven 

Resultaten. 

1. Methode: Intensives und 

kontrolliertes Atmen: 

Schließe deine Augen in der 

Absicht, dich nun zu entspannen 

und dir etwas Gutes zu tun. Du 

weißt ja, während du das tust, 

worum es dir geht und was du 

letztendlich beabsichtigst. Du 

tust es schließlich nur, weil du an 

den Erfolg auch glaubst. Deine 

positive Erwartungshaltung 

resultiert daraus, dass du die 

Hintergründe nun bereits 

88

esser verstehst und dein 

Unterbewusstsein ist ebenfalls 

auf Lösungen eingestellt. Dir ist 

bewusst – unbewusst, dass du die 

Kontrolle behältst. 

Atme nun gezielt mehrfach tief 

ein und wieder aus. Beginne auch 

hierbei langsam und steigere 

das Tempo der Atmung. Zum 

Beispiel 2 x langsam und sehr 

tief, anschließend ca. 3 bis 4 

schnellere und ebenfalls tiefe 

Atemzüge. Die sicherste Art, es 

nicht zu übertreiben und Dich 

selbst auszuprobieren, liegt in 

einer Selbst-Kontrolle nach ca. 

3 bis 4 Atemzügen. Der Effekt 

besteht darin, dass du im Kopf-/ 

Stirn-Bereich und/oder im Solar- 

Plexus (Stelle kurz unter dem 

Brustbein/Sternum) ein leichtes, 

angenehmes Kribbeln und 

evtl. ein leichtes Wärmegefühl 

deutlich wahrnimmst. 

Konzentriere dich, wenn möglich, 

immer auf das Gefühl im 

Bauchbereich. Lenke eine Energie 

im Kopfbereich, falls notwendig, 

später einfach hinunter in den 

Solar-Plexus. Probiere selbst aus, 

wie viele Atemzüge du benötigst, 

um dieses Gefühl zu erzeugen. 

Hier zeigt es sich, dass eine 

Ausführung in einzelnen Schritten 

vorteilhaft sein kann. Atmung ist 

etwas Natürliches, auch wenn 

diese gezielt schneller ausgeführt 

wird. Nicht natürlich ist nur – 

nicht zu atmen. 

Sobald du dieses Kribbeln oder 

die prickelnde Energie als Folge 

einer erwarteten Körperreaktion 

fühlst, ist Schritt eins erfolgreich 

abgeschlossen. Du solltest die 

Zeit dieser Körperreaktion (hält 

in der Regel 2 bis 3 Minuten oder 

manchmal auch etwas länger an), 

intensiv nutzen, um dich mit dem 

Gefühl vertraut zu machen. Es ist 

nur ein Gefühl, entstanden durch 

einen vollkommen natürlichen 

Prozess! Mach dir diese Tatsache 

vorher und nachher immer 

wieder bewusst! 

Nenne dieses Gefühl oder die 

Körperreaktion einfach nur 

Energie (Energiearbeit) und 

bereite dich jedes Mal erneut 

darauf vor, dass du genau 

diese Energie nutzen wirst, um 

dir selbst zu helfen. Mach dir 

bewusst, dass du diese Energie 

selbst herbeigeführt hast und 

auch in der Lage bist, sie zu 

lenken und zu beeinflussen. 

Diese Energie ist deine eigene 

Schöpfung und damit dein erster 

Erfolg. Sie kann sich also nur 

positiv auswirken! 

Übe z.B. mit einem kleinen 

Lautsprecher auf dem Bauch 

(Solar-Plexus). Auch andere 

Hilfsmittel sind möglich. 

89

2. Methode: Externe Schwingung 

(sanftere und alternative 

Methode): 

Spiele deine Musik, die dir am 

meisten Ruhe und Entspannung 

bringt. Mache es dir möglichst 

in unmittelbarer Nähe der 

Musik-Quelle richtig bequem 

bzw. platziere einen nicht allzu 

großen Lautsprecher zusätzlich 

direkt neben dir. Schließe deine 

Augen in der Absicht, dich nun zu 

entspannen und dir etwas Gutes 

zu tun. Du weißt ja, während du 

das tust, worum es dir geht und 

was du letztendlich beabsichtigst. 

Du tust es schließlich nur, weil 

du an den Erfolg auch glaubst. 

Deine positive Erwartungshaltung 

resultiert daraus, dass du die 

Hintergründe nun bereits besser 

verstehst. Diese Haltung hilft dir 

bereits, weil du sie mehr und 

mehr verinnerlichst. 

Lege einfach einen passenden 

Lautsprecher auf deinen 

oberen Bauch (als Gleichung 

zu der Energie durch schnelles 

Atmen). In Zeiten der drahtlosen 

Übertragung dürfte das kein 

Problem ergeben. Wichtig ist, 

dass du die Schwingungen der 

Musik deutlich fühlst. Du „hörst“ 

die Musik nur nebenbei, was 

zusätzliche Entspannung und 

Ruhe bewirkt, doch du fühlst sie 

sehr intensiv. Im Gegensatz zur 

ersten Variante mit der intensiven 

Atmung entsteht das kribbelnde 

Gefühl, welches wir ja nur als 

Energie bezeichnen wollen, durch 

eine mechanische Übertragung 

auf den Körper. Verlagere 

diese Schwingungen einwärts. 

Verinnerliche diese Energie. Das 

Prinzip der kontrollierten Atmung 

und der Musikvariante ist im 

Grunde identisch. Mit beiden 

Energien arbeitest du letztendlich 

im Inneren. 

Wie bei der ersten Methode 

solltest du dich einige Minuten 

mit dem Gefühl vertraut 

machen. Es ist nur ein Gefühl, 

entstanden durch einen 

vollkommen natürlichen Prozess. 

Nenne dieses Gefühl oder die 

Schwingungen einfach nur 

Energie (Energiearbeit) und 

bereite dich jedes Mal darauf 

vor, dass du genau diese Energie 

nutzen wirst, um dir selbst 

zu helfen. Mach dir bewusst, 

dass du diese Energie selbst 

herbeigeführt hast und so auch 

in der Lage bist, sie zu lenken und 

zu beeinflussen. Diese Energie 

ist – in dir – deine Schöpfung, 

auch wenn sie von außen an dich 

herangetragen wird. 

90

Alle weiteren Schritte sind 

von nun an identisch. Ob 

Musikschwingung oder 

Körperreaktion durch Atmung, 

beide Energieformen lernen wir 

nun zu lenken. Alles mit dem 

Gedanken im Hinterkopf, dass 

diese Energie stellvertretend 

für die Energie steht, die wir 

letztendlich „loslassen“ wollen 

und werden! 

Der Fantasie sind keine 

Grenzen gesetzt. Auch 

Stimmgabeln bzw. 

Klangschalen erzeugen 

nutzbare Schwingungen 

(siehe zur Info auch – 

Klangschalentherapie) 

noch undefiniert verteilte Energie 

formt sich (komprimiert) nun 

zu einer Art Kugel oder großem 

Tropfen. Sollte es dir nicht gleich 

gelingen, diese bildhafte bzw. 

gefühlte Darstellung aufrecht zu 

erhalten, dann konzentriere deine 

Aufmerksamkeit weiterhin auf 

den allgemeinen Energiestrom, 

der sich vielleicht jetzt anfühlt, als 

würdest du dein Blut in deinen 

Adern fließen fühlen 

oder als eine begleitende Licht- 

Energie in den Gefäßen, die du vor 

deinem inneren Auge sehen 

kannst. Du könntest dir nun auch 

alternativ vorstellen, dass 

überhaupt kein Blut, sondern nur 

diese Lichtenergie dort vorhanden 

ist. Entscheide nach deinem 

Gefühl und spontan. Suche für 

dich die beste Möglichkeit, diese 

Schritt 2: Wir sind über die 

„individuell gewählte Methode“ 

der Energieerzeugung bereits 

entspannter und gut vorbereitet. 

Nachfolgend ist nur noch von 

Energie die Rede: 

Sobald die Energie wieder 

deutlich zu fühlen ist, stell dir 

möglichst bildhaft vor, dass 

es sich um einen leuchtenden 

Energie-Ball handelt, der sich 

langsam unter deinem Brustbein 

(Sternum) bildet. All die zuvor 

Lenke deine Energie 

und sorge für Ihr 

Gleichgewicht 

(Yin und Yang) 

91

Energie zu fühlen und/oder 

vor deinem inneren Auge zu 

erkennen. Eine Energie, die sich 

jetzt, möglichst gesammelt, noch 

an einem bestimmten Ort oder 

Punkt deines Körpers befindet. 

Allerdings nicht mehr lange, dann 

leiten wir sie aus oder ab. Dazu 

kommen wir dann in Schritt 3. 

Hinweis: Sobald du gelernt hast, 

diese Energie zu bündeln, bereite 

Dich darauf vor, sie zu lenken 

und in eine bestimmte Richtung 

fließen zu lassen. Immer nach 

unten, aus Dir heraus. Daher auch 

der Begriff Blitzableiter-Prinzip. 

Eine Begriffsklärung zur 

Hypnosetechniken allgemein: 

Warum wird in der Hypnose 

so oft mit dem Begriff „Schlaf“ 

gearbeitet, obwohl es sich im 

eigentlichen Sinne nicht um 

Schlaf im eigentlichen Sinne 

handelt? Es wird besonders 

in der Blitzhypnose (schnelle 

hypnotische Trance) vorher 

darauf hingewiesen, dass 

der Begriff Schlaf nur eine 

Beschreibung für einen äußerst 

entspannten Zustand ist. Dies 

geschieht, weil jeder sofort weiß, 

wie Schlafen aussieht, wie es sich 

anfühlt und was es bedeutet. 

Deshalb arbeite ich nun mit 

einem ebenfalls bekannten 

Begriff. Kennst Du den Begriff 

Blitzableiter? Ich denke schon. 

Ein Stück Metall, welches den 

Energieschub in Form eines 

Blitzes in die Erde (Erdung) 

ableiten soll. Na dann tun wir es 

doch mit unserer Energie auch – 

ganz ENFACH! 

Schritt 3: Nach Einleitung der 

vorangegangenen individuellen 

Schritte: 

Nimm nun diese komprimierte 

Energie in Form von Kugeln, 

Tropfen oder wie auch immer, 

die du möglichst als intensives 

Gefühl und zusätzlich bildhaft 

(vor dem geistigen Auge) in 

dir wahrnimmst. Bereite dich 

darauf vor, sie abzuleiten, 

indem du erfühlst, wie diese 

Energie nun beginnt, eine 

Ausweichmöglichkeit, einen 

anderen Kanal zu suchen. Du 

besitzt allerdings die alleinige 

Kontrolle darüber! 

Die Energie will ausweichen, weil 

sie ihre Aufgabe erfüllt hat und 

nicht mehr zu dir gehört, keinen 

Platz mehr in dir finden muss, um 

sich weiter auszubreiten. Auch sie 

nimmt den Weg des geringsten 

Widerstandes. Da du dies nun 

nachvollziehen kannst, erlaube 

der Energie abzufließen. 

Stellt dir intensiv vor, wie sich 

unterhalb der geballten Energie- 

Form (Energiekugel im Bauch) ein 

Kanal, Abfluss oder eine Schneise 

auftut. Zunächst eine kleine 

Öffnung, die dadurch entsteht, 

dass die Energieansammlung 

etwas stärker nach unten drängt, 

wobei du dich zunehmend 

befreiter fühlst. Du weißt, was 

dich schon gleich erwartet 

und wovon du dich symbolisch 

und später tatsächlich – ganz 

automatisch – und nachhaltig 

befreien wirst. Besonders wenn 

du stehst oder sitzt, fließt 

die Energie der Schwerkraft 

entsprechend nach unten. Aber 

auch liegend, den Kopf auf dem 

Kissen ruhend, entsteht ein 

abwärtsfließender, angenehmer 

Energiestrom. Letztendlich gibt es 

nur einen Weg für diese Energie. 

Sie fließt über deine Beine und 

Füße (deine Blitzableiter) aus 

dir heraus. Mit jeder Übung 

schneller und präziser! 

Mit genügend Übung wirst du 

feststellen, dass es sogar so 

schnell gehen kann, dass du 

diese Übungen spontan und 

in einem einzigen Gedanken 

ausführen kannst. Diese Übungen 

werden zum Automatismus 

und einem Teil von dir selbst. 

Letztendlich hat dies bei mir 

und bereits vielen anderen dazu 

geführt, dass Panikattacken nicht 

mehr entstanden sind, weil die 

Ableitung so schnell erfolgt, 

dass sich kein unangenehmes 

Gefühl wirklich manifestieren 

kann. Zunächst wird Aufbau 

und Ableitung durch Übung 

irgendwann beinahe eine 

Einheit. Dann begreift das 

Unterbewusstsein, dass diese 

Form des überschüssigen 

Energieaufbaus unnötig ist. 

Die Attacken kommen nicht 

wieder. Auch deshalb, weil du 

keine Angst davor hast. Du 

kannst sie schließlich immer und 

überall über deine Blitzableiter 

loswerden. Du erwartest keine 

Blitzenergie oder Attacke mehr 

– also bestimmt deine neue 

Erwartungshaltung das künftige 

Geschehen…! 

Natürlich kannst du das Prinzip 

der Selbsthypnose auch für 

andere Themen nutzen. Hier ist 

ein wenig kreative Arbeit oder 

Fantasie sehr nützlich. Finde 

Gründe für Veränderungen, 

glaube an diese und erwarte ganz 

einfach, eine andere – positive 

Reaktion. 

Achtung! Ich weise darauf 

hin, dass die oben genannten 

Ausführungen keinen Besuch 

beim Arzt, Therapeuten oder 

Heilpraktiker ersetzen sollen. Sie 

stellen nur eine mögliche Hilfe 

zur Selbsthilfe dar! 

Viel Erfolg!! 

92

93

94 

BEI UNS SCHREIBEN 

LESERINNEN UND LESER 

GESCHICHTE

95

Leser 

briefeLebe Jetzt 

Carmen O. aus Detmold schrieb: 

Hallo Leute, 

super, was ihr euch alles zum Thema 

Selbstentfaltung einfallen lasst. 

Ich warte schon ganz gespannt 

auf die neue Seite (Community). 

Wann darf man sich dort endlich 

verewigen und mitmischen? Auch 

euer Gesundheitsmagazin wird 

immer interessanter. Allerdings hat 

es in letzter Zeit auch einige negative 

Kritiken in den sozialen Medien für 

euren Verlag gegeben, wenn ich 

richtig informiert bin. Lasst euch 

nicht unterkriegen und bleibt am 

Ball. Ihr seid super! 

Ganz herzliche Grüße 

Liebe Carmen, 

lieben Dank für das positive 

Feedback. In 2-3 Wochen geht’s 

definitiv los mit unserer neuen 

Community. Wer Kritik auslöst, hat 

auch immer etwas richtig gemacht. 

Die Kritiken hatten meist mit den 

Terminen für unsere Aktionen zu 

tun, die wir aus organisatorischen 

Gründen leider nicht immer ganz 

einhalten konnten. Aber die Leute 

scheinen darauf zu warten und 

sind interessiert, sonst würde diese 

Kritik nicht aufkommen. Wir geben 

weiterhin unser Bestes. 

Euer Team 

Andrea K. aus Sindelfingen schrieb: 

Hallo, liebes Team, 

ich habe von den Veranstaltungen 

erfahren, die ihr zum Thema 

Selbstfindung organisiert. 

Insbesondere das mit diesem Berg- 

Retreat bzw. der Berghütte. Ich habe 

mich mit der entsprechenden Dame 

schon in Verbindung gesetzt und nun 

ist eine Freundin auch Feuer und 

Flamme da mitzumachen. Wenn es 

aber in diesem Sommer evtl. doch 

nicht hinhauen sollte, also etwas 

dazwischenkommt, hoffen wir, dass 

ihr weitere Events plant. Das ist doch 

mal eine großartige und ausgefallene 

Idee. Danke dafür und weiter so. 

Viele Grüße 

Liebe Andrea, 

wir hoffen natürlich, es gelingt 

dir und deiner Freundin schon in 

diesem Sommer teilzunehmen. 

Und ja, wir haben noch weitere 

Überraschungen auf Lager und 

arbeiten schon fieberhaft an den 

nächsten Highlights. Dazu gehört 

zum Beispiel ein Aufenthalt in Italien 

im Spätsommer dieses Jahres. 

Über unsere Plattform organisieren 

wir mit euch gemeinsam einen 

möglichen Aufenthalt an einem 

Ort der Ruhe, Besinnung und 

auch Begegnung. Hier bietet die 

Gastgeberin zusätzlich kostenfreie 

Workshops zu den Themen Natur, 

Naturkosmetik und Nachhaltigkeit 

an. Landleben pur in Italien unter 

Olivenhainen. Das Meer ist nicht 

allzu weit entfernt. All diese 

Angebote könnt ihr natürlich 

mitgestalten. 

Euer Team 

Mail: 


Webseite: 


Daniela A. aus Berlin schrieb: 

Liebes Lebe-Jetzt-Team, 

in eurer letzten Ausgabe hat mir das 

Thema Möbel - Upcycling besonders 

gut gefallen. Solche Themen 

solltet ihr öfter bringen. Gerade 

in unserer Wegwerfgesellschaft 

braucht es wieder mehr 

Verantwortungsbewusstsein für 

die begrenzten Ressourcen. Ich bin 

Umweltschützerin aus Leidenschaft 

und freue mich immer über 

jeden, der etwas beizutragen hat. 

Vielleicht funktioniert das ja auch in 

kommenden Ausgaben. Ich würde 

mich freuen. 

Liebe Grüße 

Liebe Daniela, 

vielen Dank für die positive 

Rückmeldung. Wir sind generell 

bemüht, die Themen Natur 

und Umwelt mit einzubringen. 

Besonders in unserer Ausgabe 

Lebe Jetzt - natürlich und gesund. 

Sobald sich wieder eine Gelegenheit 

bietet, werden wir auch hier 

wieder entsprechende Artikel 

veröffentlichen. Da wir immer 

wieder dazu aufrufen, aktiv an 

unseren Magazinen mitzuwirken, 

bist auch du, liebe Daniela, herzlich 

eingeladen, evtl. einen eigenen 

Beitrag zum Thema zu verfassen. 

Vielleicht ist das eine Option für 

dich. Wir würden uns freuen. 

Euer Team 

Anmerkung der Redaktion: Dies ist ein interaktives Magazin und soll auch 

so bleiben. Wir bitten euch daher um eure Unterstützung. Eure Meinung 

ist ebenso gefragt, wie auch die Mitwirkung an den Inhalten. 

96

Ihr könnt schreiben, wenn Ihr rechtliche Probleme zu 

bewältigen habt. Mit dabei ist nun auch der Rechtsanwalt 

MANUEL EUFINGER (Deutsches Recht), 

der sich nachfolgend kurz vorstellen möchte: 

Liebe Leserinnen und Leser, 

gerne möchte ich mich Ihnen 

in diesem Rahmen als tätiger 

Rechtsanwalt kurz vorstellen. 

Ich bin seit 2017 bei der 

Rechtsanwaltskammer Frankfurt 

am Main zugelassener und 

entsprechend im Rhein-Main- 

Gebiet ansässiger Rechtsanwalt. 

Zuvor war ich während sowie 

nach der Studienzeit in der 

mittelhessischen Stadt Gießen 

bei diversen Professuren unter 

anderem auch lehrend vor 

Studenten tätig. Meine Heimat 

wie auch nunmehriger Sitz der 

Kanzlei liegen daher in Hessen. 

Die von mir ausgeübten 

kanzleiinternen 

Tätigkeitsschwerpunkte belaufen 

sich weitestgehend auf alle 

Rechtsfragen zivilrechtlicher 

Natur. Bezogen auf die aktuelle 

COVID-19-Pandemie ergeben 

sich daher derzeit auch 

vermehrt Mandate und aktuelle 

Rechtsfragen zu Reiserücktritten 

und deren finanziellen Folgen 

bzw.den Urlaubern drohende 

Stornierungskosten vonseiten 

der Reiseanbieter. 

Das Thema „Corona“ und 

dessen Auswirkungen wird wohl 

noch einige Zeit nicht nur die 

Wirtschaft und Arbeitswelt, 

sondern dem einhergehend 

auch die weitere Rechtspraxis 

zunehmend beschäftigen. 

Zu diesen, ähnlichen und/oder 

weitergehenden Rechtsfragen 

und Problemfeldern 

zivilrechtlicher Natur stehe 

ich Ihnen, liebe Leserinnen 

und Leser, gerne beratend 

zur Verfügung. So werde ich 

gelegentlich die ein oder 

andere Rechtsfrage im Rahmen 

der nächsten Ausgaben des 

Magazins für Sie beantworten. 

Bitte beachten Sie jedoch, 

dass lediglich die Gesetzesund 

Rechtslage in Deutschland 

dabei Berücksichtigung finden 

kann. 

Weitergehende Rechtsauskünfte 

über anderweitige 

Rechtsordnungen, insbesondere 

im Hinblick auf geltendes 

Recht in Österreich, können 

trotz Ähnlichkeit dagegen nicht 

geleistet werden. 

Bei entsprechenden rechtlichen 

Anliegen können Sie sich gerne 

auch per Email an mich wenden. 

Manuel Eufinger, Rechtsanwalt 

Siemensstraße 11 

63071 Offenbach a.M. 

069 856073 

kanzlei@zeiser.net 

Aber auch zu anderen 

Themenbereichen 

findet Ihr ab sofort Hilfe. 

Für den Bereich Psychologie 

Birgit Lehner 

Dipl. Psychologische Beraterin 

Dipl. Sozial- und Berufspädagogin 

Dipl. Kinder- und 

Jugendmentaltrainerin 

Bacheler of Arts in Counceling 

wird Euch auf Wunsch in ihrem 

Fachbereich zur Seite stehen und 

gern Eure Fragen beantworten. 

Sie ist auch aus einigen Beiträgen, 

wie zum Beispiel Typ- u. 

Stilberatung und Interviews zu 

verschiedenen Themen bekannt. 

Ihr könnt Fragen unter folgender 

Mail-Adresse einsenden: 

birgit.lehner@coaching-and-more.com 

Natürlich werden Eure Fragen 

vertraulich behandelt und nur auf 

ausdrücklichen Wunsch veröffentlicht! 

Traut Euch, sie auch in sehr 

persönlichen Angelegenheiten 

anzuschreiben. 

Euer Team von 

Lebe Jetzt 

97

98

Unsere Ausgabe 

LEBE JETZT 

- natürlich und gesund 

99

Retreat ”Stoana zabresln“ 

– Reise zu dir selbst… 

Guido Kreft im Gespräch mit Lesley B. Strong 

Liebe Lesley, unsere Leser:innen 

kennen dich als Autorin, die 

mit ihren Geschichten Herz und 

Seele berührt, und als Bloggerin, 

die ihre Gedanken- und 

Gefühlswelt als Borderlinerin 

teilt, um Einblick in ein schwer 

nachvollziehbares Thema zu 

bieten. Als Teammitglied der 

Redaktion (VGK - Medien) und 

mit deinem aktuellen Projekt 

„Stoana zabresln“, schlägst du 

eine gänzliche neue Richtung 

ein. Wie kommt’s? 

Die Idee begleitet mich bereits 

seit längerem. Es hat einige 

Zeit gedauert, bis sie Form 

annahm. Doch nun fügten sich 

innerhalb weniger Wochen die 

Teile zu einem harmonischen 

Ganzen zusammen. Eine gänzlich 

neue Richtung ist es jedoch 

nicht, denn ich komme ja 

ursprünglich aus dem Bereich der 

Persönlichkeitsentwicklung, habe 

viele Jahre als Coach gearbeitet 

und Seminare geleitet. 

Was du nun vorhast, hat aber 

mit einem klassischen Seminar 

nur wenig zu tun. 

Da stimme ich dir voll und 

ganz zu. Vermutlich hat die 

Entwicklungsphase deshalb auch 

länger gedauert als geplant. 

Es sind viele Erlebnisse und 

Eindrücke aus dem vergangenen 

Jahr eingeflossen. In gewisser 

Weise ist es für mich ein Schritt 

durch eine Tür in einen völlig 

neuen Bereich, aber es fühlt 

sich gut an und ich weiß, es wird 

etwas ganz Besonderes. 

100

Wir sollten unsere Leser:innen 

nicht länger auf die Folter 

spannen. Worum geht es bei 

„Stoana zabresln“? (übersetzt 

Steine zerbröseln) 

Es geht um ein von mir 

konzipiertes Retreat in den 

österreichischen Alpen, genauer 

gesagt im Tennengebirge auf rund 

1.600 m Höhe. Namensgebend 

für dieses Retreat ist eines 

meiner Gedichte, die ich im 

Charity-Buch Berggeflüster 

veröffentlicht habe. Darin geht 

es um eben jene „Steine“, 

die wir Menschen mit uns 

rumschleppen, die uns das 

Leben schwer machen, mitunter 

Mauern zwischen uns und 

anderen aufbauen – und die wir 

gerne loswerden würden. Doch 

meistens wissen wir nicht, wie 

das gehen könnte. 

Ich war überrascht und fasziniert, 

welche Wirkungen das Gedicht 

„Stoana zabresln“ auslöste. In 

Gesprächen und aufgrund der 

Rückmeldungen wurde mir 

bewusst, dass genau dieses „Wie“ 

- das war, worauf ich Antworten 

gesammelt hatte während 

der vergangenen 35 Jahre: 

Steine erkennen und auflösen. 

Diese Erfahrungen, meinen 

Wissensschatz möchte ich mit 

anderen teilen. Die Steine mögen 

unterschiedlich zusammengesetzt 

sein, aber das bedeutet nicht, 

Im Leben tragen wir 

so manche Last mit 

uns herum… 

dass sie nicht auf die gleiche Art 

und Weise aufgelöst werden 

können. Alles, was es dafür 

braucht, findet sich in der Person 

selbst, wenn sie entsprechend 

angeleitet wird, es zu finden und 

zu nutzen. 

101

Das klingt einleuchtend und 

vielversprechend. Die von dir 

erwähnten Steine sind wohl 

jedem bekannt und jeder hat 

sich bestimmt schon mehrfach 

gefragt, wie man sie loswerden 

könnte. Insofern kann ich mir 

vorstellen, dass dein Retreat 

auf großes Interesse treffen 

wird. Doch es wird keine großen 

Gruppen geben, ist das richtig? 

Das ist korrekt. Es können 

maximal 12 Personen 

teilnehmen. Das hat auch mit 

dem begrenzten Zimmerangebot 

im Anton-Proksch-Haus zu tun. 

Da drängt sich für mich die 

Frage auf: Warum ein kleines 

Haus mitten am Berg für wenige 

Personen, wenn du mit dem 

Thema ohne weiteres einen 

Veranstaltungsraum in einem 

großen Hotel füllen könntest? 

Die Steine, um die es geht, liegen 

tief im Menschen drin. Um an sie 

ranzukommen, braucht es den 

passenden Raum abseits vom 

Alltag mit seinen Ablenkungen. 

Zurück zu den Wurzeln - ist 

mein Ansatz. Das beinhaltet 

„Natur“ ebenso wie soziales 

Miteinander. Das Retreat wird 

auf einer Selbstversorgerhütte 

oben am Berg stattfinden. Was 

wir brauchen, bringen wir zum 

größten Teil selbst mit. Vor allem 

Lebensmittel. Das Miteinander in 

der Gruppe ist ein wesentlicher 

Aspekt des Retreats. Sich auf 

sich selbst und andere einlassen, 

gemeinsame Erfahrungen 

machen und reflektieren, 

voneinander lernen und 

miteinander weiterentwickeln. 

Vom gemeinsamen Aufstieg zum 

Anton-Proksch-Haus über die 

Zubereitung der Mahlzeiten bis 

hin zum Abwasch – für 4 Tage 

werden wir eine Gemeinschaft 

bilden, in der jeder einzelne 

Rückhalt findet, um seine 

Steine anschauen und loslassen 

zu können. Da oben am Berg 

verändert sich die Perspektive. 

102

Manches wird klein und 

unbedeutend. Man kommt sich 

selbst näher, spürt sich intensiver, 

spürt mitunter die Verbindung 

zu etwas, das man nicht erklären 

kann. Die Natur kann Balsam 

sein für gestresste Menschen, 

leidende Seelen, überlastete 

Psychen. 

Man ist weit weg vom Lärm des 

Alltags. Diese Art von Rückzug, 

die in einer Schutzhütte am Berg 

auf 1.600 m Höhe möglich ist, mit 

Blick auf die imposanten Gipfel 

der österreichischen Alpen, hat 

es etwas Ursprüngliches und 

Befreiendes. 

Um es in einem Satz 

auszudrücken: Das Leben wieder 

spüren – abseits von all dem 

Künstlichen, das wir Menschen 

erschaffen haben und von dem 

wir ständig umgeben sind. 

S’Lebn gspiarn (Das Leben 

spüren) ist ja auch der 

Untertitel deines Charity-Buches 

Berggeflüster. 

Ganz genau. Es greift alles 

ineinander. Die Erfahrungen, die 

ich selbst in den Bergen gemacht 

habe, meine Ausbildungen, mein 

Wissen – im Retreat wird alles 

zusammengeführt. 

Wie genau wird das Programm 

während des Retreats aussehen? 

Dazu möchte ich im Vorfeld 

nicht viel verraten. Es wird eine 

Menge Input geben. Übungen, 

Reflexionen, Fantasiereisen, 

vieles im Freien, alles mit hohem 

Erlebnisfaktor, sprich: Fühlen. 

Meiner Erfahrung nach ist es eine 

Sache, etwas zu erkennen und zu 

verstehen, jedoch es loszulassen 

und aufzulösen ist etwas gänzlich 

anderes. Meistens halten die 

Gefühle fest, was der Verstand 

ziehen lassen will. Deshalb ist 

es so wichtig, in die Welt des 

Fühlens vorzudringen, um sich 

von den Steinen zu befreien. 

Die Welt des Fühlens, die 

begegnet einem immer wieder, 

wenn man sich mit deinem 

kreativen Schaffen beschäftigt. 

Wir leben in einer kopflastigen 

Zeit, doch der Mensch ist mehr 

als nur sein Verstand. Unsere 

Gefühle haben wesentlichen 

Einfluss auf uns, ob wir sie nun 

zulassen oder nicht. Unterdrückte 

Gefühle können auf vielfältige 

Weise krank machen und zu 

Steinen werden, die wir mit 

uns rumschleppen, die unsere 

Lebendigkeit und Lebensfreude 

beeinträchtigen, von Leichtigkeit 

im Leben ganz zu Schweigen. 

Häufig gewinne ich den Eindruck, 

die Welt des Fühlens scheint eine 

jener verlorenen Welten zu sein, 

die es wiederzuentdecken gilt, 

damit die Menschheit wachsen 

kann, nicht quantitativ, sondern 

qualitativ. 

Wenn sich jemand für dein 

Retreat interessiert, was sollte 

die Person mitbringen? 

Ein wenig Kondition, die 

Bereitschaft mit anzupacken, ein 

Lächeln im Herzen, einen offenen 

Geist und eine Menge Humor. 

Was dürfen sich die 

Teilnehmenden des Retreats 

erwarten? 

Vielfältige Informationen, die 

sich zu einem Gesamtbild 

zusammenfügen, mit Sicherheit 

einige Aha-Momente, 

vermutlich die eine oder 

andere Herausforderung, eine 

unvergessliche Zeit inmitten 

einer traumhaften Kulisse, und – 

wenn sie bereit dafür sind, ihre 

Steine abzulegen – mit deutlich 

leichterem Rucksack ins Tal 

abzusteigen. 

Liebe Lesley, das klingt sehr 

interessant und es ist zu hoffen, 

dass solche Angebote möglichst 

häufig genutzt werden. Deshalb 

planen wir gemeinsam sehr viel 

im Rahmen der Magazine und in 

Bezug auf den Ausbau unserer 

gemeinsamen Community. 

Alles soll möglichst noch aktiver 

bzw. interaktiver gestaltet 

werden. Und so können wir 

bereits im Anschluss eine 

weitere Rückzugsmöglichkeit 

in Italien vorstellen. Hier stellt 

eine Leserin und Autorin 

unserer Magazine ihr Domizil 

zur Verfügung und bietet 

zusätzliche Workshops zum 

Thema Gesundheit, Natur 

und Nachhaltigkeit an. Für 

die bereits genannten sowie 

künftige Freizeit-Projekte 

(Reise zu sich selbst) sollen die 

Teilnehmer:innen sich künftig 

möglichst an der Planung und 

Gestaltung beteiligen. 

Möchtest du den Interessierten 

dazu noch etwas mit auf den 

Weg geben? 

Alle Antworten, die ihr braucht, 

um die Steine aus dem Rucksack 

zu werfen und eine ungeahnte 

Leichtigkeit im Leben zu erfahren, 

findet ihr in euch selbst. Ein paar 

Übungen dazu werde ich im 

Rahmen des Retreats vermitteln, 

aber ich bin überzeugt, im Laufe 

der Zeit werdet ihr für euch 

selbst noch viele weitere Wege 

entdecken. Selbstfindung – die 

Reise zu sich selbst – ist das 

größte Abenteuer, auf das ein 

Mensch sich einlassen kann. Und 

ich freue mich darauf, euch ein 

Stück dieses Weges zu begleiten. 

Vielen Dank, liebe Lesley. 

Hier die Möglichkeit sich näher 

über das Projekt Berghütte zu 

informieren 

Hinweis: In Kürze steht unseren 

Leserinnen und Lesern eine 

zusätzliche Austauschplattform 

(soziales Netzwerk) über unsere 

Webseite zur Verfügung. Hier 

können dann verschiedene 

Projekte und Angebote 

gemeinsam geplant bzw. 

organisiert werden. 

103

Die Sonne Italiens 

– unter Olivenhainen zur inneren Einkehr 

Eines unserer Angebote führt in das sonnige Italien (Apricale) 

Die längste und spannendste 

Reise deines Lebens - die Reise 

zu dir selbst… 

Ob eine gemeinsame 

Bergwanderung mit 

anschließender Einkehr und 

Aufenthalt in einer gemütlichen 

Berghütte oder ein Ort, um in sich 

zu gehen, unter Olivenhainen im 

sonnigen Italien, das Team vom 

VGK - Medienverlag Verlag bietet 

seiner Community eine Plattform 

für einmalige sowie tiefgründige 

Erlebnisse. 

Von den kulinarischen 

Entdeckungsreisen in unseren 

Rezeptvorschlägen bis hin zu 

tatsächlichen Aufenthalten 

an wundervollen Orten, alles 

ist möglich. Wir bieten keine 

klassischen Reiseveranstaltungen, 

bei denen man in der Regel 

auch tiefer in die Tasche 

greifen müsste, sondern 

vielmehr intensive Erlebnisse 

zu den Themen Selbstfindung, 

Selbstheilung und auch 

Selbstverantwortung. 

Hier kannst du alles finden, 

was du wirklich dazu brauchst. 

Diskussionen, Workshops, 

ein Dach über dem Kopf, eine 

wunderbare Aussicht sowie Ruhe 

und Zeit, sich auf das Wesentliche 

zu konzentrieren - auf sich 

selbst. Wir meinen damit nicht 

die vollkommene Einsamkeit 

bzw. Einöde, sondern vermitteln 

interaktive Erlebnisse, die helfen 

sollen, eigene Blockaden zu 

lösen oder einfach zur Natur 

(allgemein) bzw. der eigenen 

Natur zurückzufinden. Hier 

sind Einzelpersonen - bis hin zu 

kleinen Gruppen (4-5 Personen 

herzlich willkommen). 

Etwas Mut zu Neuem sowie ein 

wenig Abenteuerlust reichen 

dazu vollkommen aus. Genieße 

die Ruhe unter Olivenhainen 

und erfreue dich an einer 

wunderschönen Landschaft. 

Dazu bietet die Gastgeberin 

verschiedene Workshops zu 

Naturkosmetik, Naturheilmitteln 

und bietet weitere Einblicke in 

ihre kleine Welt auf dem Lande 

(Entfernung zum Meer übrigens 

ca. 18 Kilometer). 

Dich erwartet alles – außer 

purem Luxus! 

104

105

106

REISE ZU DIR SELBST 

- Angebot Italien 

Auch zu diesem Angebot 

(ab September / Oktober 

2023) findet ihr Infos auf 

unserer Webseite: 

https://vgk-medienverlag. 

de/ 

Wir freuen uns auf dich – 

das Team 

107

Impressum: 

Heft Nummer 02 | April – Juni 2023 


– du bist nicht allein – 

ISSN 2750-6517 (Print) 

Bezugsmöglichkeiten: 

Exklusive Verteilerstellen und Verlag (Print) 

United Kiosk - https://www.united-kiosk.de/ 

Im Technologiepark, 76131 Karlsruhe (Digital) 

Herausgeber: 

VGK-Verlag Kreft, Fontanestraße 26, 46242 Bottrop 

Bankverbindung: G. Kreft 

IBAN: DE31360501050002724938 

BIG: SPESDE3EXXX 

Mail: vgk.medienverlag@gmail.com 

Webseite: https://vgk-medienverlag.de/ 

Redaktion: Guido Kreft, Marcel Kreft 

Bildbearbeitung/Coverdesign (Art Direktion): 

Renee Rott – Dream Design – Cover and Art 

Text: Guido Kreft, Susanna Csenkey, Ralf Hillmann 

Anzeigen/Werbung/Marketing: 

Guido Kreft, Susanna Csenkey 

Gestaltung und Layout: Christoph Becker 

Druck: Wir machen Druck, 71522 Backnang Deutschland 

PR/Öffentlichkeitsarbeit: Marcel Kreft 

Hinweise: 

Autoren der Berichte und Artikel, können auch über die 

Redaktion angeschrieben werden. 

Für unaufgeforderte Einsendungen von Text und Bild wird 

keine Haftung übernommen. Die Autoren sind für den 

Inhalt ihrer Beiträge selbst verantwortlich! 

Ansichten der Autoren entsprechen nicht unbedingt der 

Meinung der Redaktion! 

Der Verlag behält sich das Recht vor, Beiträge zu kürzen 

oder zu ändern. Alle nicht exklusiven Rechte von Autoren- 

Beiträgen gehen an den Verlag über, sobald diese von 

der Redaktion angenommen worden sind. Diese Rechte 

beinhalten uneingeschränkten Nachdruck und Nutzung 

im digitalen Segment. 

Wichtiger Hinweis! Die Artikel zum Thema Gesundheit 

ersetzen keinen Besuch beim Arzt, Therapeuten oder 

Heilpraktiker. Sie stellen nur eine mögliche Hilfe zur 

Selbsthilfe dar! 

Quellen-Hinweise: Bilder zu den einzelnen Artikeln 

wurden von den Autoren zur Verfügung gestellt oder 

sind freien Bildquellen entnommen. Für weitere 

Quellenangaben bitte Hinweise am Seitenende/ 

Seitenrand beachten. 

Texte: Autoren werden in den einzelnen Beiträgen 

benannt. Redaktionelle Hinweise sind gesondert 

gekennzeichnet. 

2023 für den gesamten Inhalt (VGK-Verlag Kreft) 

Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit vorheriger 

Genehmigung 

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Alle Rechte vorbehalten! 

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VERLOSUNG – 

GEWINNSPIEL 

FASTEN 

– heilsames Ritual 

für Körper und Geist 

allein 

nicht bist Du 

Leser*innen schreiben 

Geschichte 

uns Bei 

Feng-Shui-Beraterin 


die Hausflüsterin 


Auf Wunsch gestalten 

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inklusive QR-Code 

und Hyperlink. 

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Themen im nächsten Heft 

- Juli 2023 - sind unter anderem: 

Mein Weg zur Inspirations - und Motivationsrednerin für 

“Freie Trauungen“ 

Gesunde Rezeptvorschläge – entschlacken und abnehmen 

mit Leichtigkeit 

Story of My Life – das Überraschungsinterview 

Der VGK-Medienverlag noch interaktiver mit neuer 

Community- und Veranstaltungsplattform 

Änderungen vorbehalten 

Lebe Jetzt – ist ein interaktives Magazin. Mach mit und sei dabei. Neue Autor*innen, 

Ideen, Anregungen und auch konstruktive Kritik sind uns immer herzlich willkommen! 

Einfach eine kurze Mail an: vgk.medienverlag@gmail.com 

oder besucht uns auf unserer Webseite: https://vgk-medienverlag.de/ 

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In unserer neuen Community ist beides möglich. Ob in unseren 

Gruppen, in den sozialen Netzwerken oder unserem neuen Forum 

auf unserer Webseite – bei uns findest du Themen, die sicher auch 

dich interessieren sowie Gleichgesinnte, die sich gern über Visionen, 

Träume, Ziele und Wünsche mit dir austauschen. 

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Lebe Jetzt (Mindset)

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