LebeJetztGesundheit

Ausgabe 1 | März – Mai 2023 

LEBE JETZT 

natürlich und gesund 

Zurück zur Natur 

Li(e)bellenschule 

Ergotherapie 

– Bewegung für 

Körper und Geist 

Die Naturapotheke 

– Propolis und Johanniskraut 

NUR KEIN 

STRESS 

Heiko Eich Gesundheits-Coach 

Ohrakupunktur 

– Nadelstiche, die wohltun 

1

2

Liebe Leserinnen, liebe Leser, 

die Zeit vergeht wie im Flug und schon steht Ostern 

wieder vor der Tür. Bunt wie der Frühling sind auch die 

Themen, die wir wieder für euch zusammengestellt 

haben. Natürlich und gesund leben bedeutet nicht nur, 

etwas für die eigene Gesundheit zu tun, sondern immer 

auch ein Stück weit Verantwortung dafür mitzutragen, 

dass es auch unserer Umwelt gut geht - oder besser 

ausgedrückt, dafür Sorge zu tragen, diese nicht noch 

weiter zu schädigen. Wir sollten uns immer bewusst 

machen, wie wertvoll Mutter Natur ist. Es heißt nicht 

umsonst – die beste Apotheke ist die Natur selbst. Jeder sollte sich deshalb auf seine 

eigene „Natürlichkeit“ besinnen. Nicht nur durch unsere Magazine möchten wir vom 

Team darauf hinweisen, sondern auch durch die umfangreichen Aktivitäten innerhalb 

unserer Community, die wir derzeit mit eurer Hilfe aufbauen. Selbst wieder aktiver 

werden, rauszugehen und am echten Leben teilzunehmen, etwas über die Natur und 

ihre Möglichkeiten zu lernen und darauf zu achten, dass sich auch unsere Nachkommen 

noch an ihr erfreuen können. 

In diesem Sinne wünschen wir euch viel Freude beim Lesen und ein gesundes sowie 

freudiges Osterfest! 

Euer Team 

3

40 Von der Kraft der Farben 

6 Ohrakupunktur 

24 Rezepte 

64 Aromatherapie 

12 Die Naturapotheke 

4

Inhalt 


3 | Editorial 

Gutes für Körper, Seele und Geist 

6 | Ohrakupunktur nach NADA-Protokoll 

Wichtiger Hinweis! 

Die Artikel zum Thema 

Gesundheit ersetzen 

keinen Besuch beim 

Arzt, Therapeuten oder 

Heilpraktiker. 

Sie stellen nur eine mögliche 

Hilfe zur Selbsthilfe dar! 

12 | Die Naturapotheke – Heilpflanzen und Naturprodukte (Neu) 

• Johanniskraut – hellt die Stimmung auf 

• Popolis (Bienenkraft) – ein natürliches Antibiotikum 

40 | Von der Kraft der Farben und des Wünschens 

64 | Aromatherapie – Wirkstoffe ätherischer Öle 

Erfahrungen und Tipps 

18 | Wie du deinen beruflichen Stress in den Griff bekommst… 

32 | Ergotherapie – ein Erfahrungsbericht 

46 | Das Erste Hilfe-Equipment 

Gesunde Ernährung 

24 | Rezepte zum Osterfest 

– unter anderem Falscher Hase (Hackbraten) 

Natur und Umwelt 

52 | Zurück zur Natur 

– Li(e)bellenschule in Burg-Reuland Belgien 

77 | Impressum 

5

OHR-Akupunktur 

nach 

NADA 

NADA-Protokoll 

Foto: pixabay.com 

6

Anwendung der Ohrakupunktur 

Bild: Zeitzauber Andrea Stragier 

Die Frage nach der inneren 

Bereitschaft… 

Nur diese kurze Frage muss 

beantwortet werden, dann 

werden Ihnen in einer Gruppe von 

5–20 Menschen, die gemütlich 

beisammensitzen, jeweils 3-5 

sehr feine Nadeln je 2 mm tief in 

den Knorpel jeder Ohrmuschel 

gesetzt und verbleiben dort für 

30-45 Minuten. Danach ziehen 

Sie sich die Nadeln selbst und 

fühlen sich unmittelbar und länger 

anhaltend entspannter, den 

Herausforderungen des Alltags 

besser gewachsen, schlafen 

erholsamer, haben weniger 

Schmerzen oder Suchtdruck. 

Klingt zu gut, um wahr zu sein? 

Doch genau das berichten viele 

Patienten nach der Ohrakupunktur 

nach dem NADA-Protokoll – und 

kommen jede Woche wieder. 

Sich selbst spüren… 

Natürlich gibt es vor dem ersten 

Termin ein persönliches Gespräch, 

Informationen zum Ablauf, zur 

Beantwortung von Fragen und 

Ihre schriftliche Einwilligung. 

Aber in der Gruppe selbst gibt es 

keinen Seelenstriptease = keine 

Fragen, warum man da ist, keine 

Gespräche, sondern Ruhe, und das 

ganze 30-45 Minuten. 

Patient*innen, die Angst vor 

der ersten Behandlung haben, 

dürfen sich auch einfach mit in 

den Gruppenraum setzen und 

ohne selbst Nadeln gesetzt zu 

bekommen, zusehen, was passiert. 

Aus meiner Erfahrung lassen sich 

die meisten dann doch Nadeln 

setzen. 

Und dann: Still sitzen, nicht 

rauchen, nicht essen, nicht trinken, 

nicht unterhalten. Es ist anfangs 

oft schwer - die Stille zu ertragen, 

dieses „sich selbst“ spüren 

auszuhalten. Aber es gelingt meist 

von Woche zu Woche leichter. 

7

Nadeln im Ohr… 

Bei der Akupunktur werden 

Metallnadeln in anatomisch genau 

definierte Areale oder Punkte 

gestochen. Die Mikroverletzung 

mit der Nadel setzt einen Reiz, 

der komplizierte biochemische 

und biophysikalische Reaktionen 

des Körpers auslöst, um die 

Selbstheilungskräfte des 

vegetativen Systems zu aktivieren 

(Der Ausgleich körperlicher und 

seelischer Funktionen ist sowohl 

spürbar als auch messbar). 

Das Ohr ist eines der Mikrosysteme 

des Körpers (ähnlich den 

Fussreflexzonen). Dies bedeutet, 

über das Ohr soll der gesamte 

Organismus behandelt werden 

können. Man kann es sich so 

vorstellen, als wäre das Ohr eine 

Landkarte, auf der alle körperlichen 

und seelischen Organfunktionen in 

Arealen oder Punkten abgebildet 

sind. Der französische Arzt Paul 

Nogier war einer der ersten 

Mediziner, der herausfand, dass 

die Verteilung der Reflexzonen 

einem in der Gebärmutter 

liegenden Fötus gleicht. Er testete 

die zu behandelnden Punkte nach 

Empfindlichkeit. 

Bei der Ohrakupunktur nach 

dem NADA.- Protokoll ist eine 

Testung nicht erforderlich, es 

werden kleine Areale genadelt. Es 

geht dabei nicht darum, gezielte 

Körperstörungen zu behandeln. Die 

standardisierte Punktekombination 

der Ohrakupunktur nach dem 

NADA-Protokoll soll körperlich 

und seelisch ausgleichen und 

stabilisierend wirken. 

Häufigkeit der Behandlung… 

Wie häufig die Behandlung 

durchgeführt wird, richtet sich zum 

einen nach den Bedürfnissen der 

Patient*innen, zum anderen aber 

auch danach, wie es organisatorisch 

machbar ist. Für mich als 

Therapeutin in eigener Praxis hat 

sich 1 x wöchentlich zu einer festen 

Uhrzeit als gut herausgestellt, 

es lässt sich für mich und die 

Patient*innen gut einrichten. 

Als Heilpraktikerin, spezialisiert auf 

ganzheitliche Gesundheitsberatung 

zur Prävention und (Mit-) 

Behandlung stressbedingter und 

psychosomatischer Beschwerden, 

setze ich seit 2019 in meiner 

Praxis mit großem Erfolg diese 

einfache, sichere, effektive und 

kostengünstige Therapie der 

Ohrakupunktur nach dem NADA- 

Protokoll ein – in Ausnahmefällen 

(zuvor Corona) im Einzeltermin, 

sonst in der Gruppe. 

Neben mir tun das über 25000 

Menschen in über 40 Ländern 

weltweit (Stand 2020), allein in 

Deutschland wurden (Stand 2018) 

über 12000 Menschen aus allen 

Berufen des Gesundheitswesens 

durch die NADA ausgebildet 

- in den von mir besuchten 

Ausbildungskursen im Übrigen - 

fachübergreifend Kranken- und 

Gesundheitspfleger*innen, 

Sozialarbeiter*innen, Ärzte*innen 

und Heilpraktiker*innen. 

Denn das Ziel der NADA e.V. ist 

es, die Behandlung nach dem 

NADA-Protokoll als spezifische 

Behandlungsmethode für 

Menschen mit Suchterkrankungen 

oder sozialen und psychischen 

Problemen zu etablieren. 

Feinste Akupunkturnadeln Kommen zur Anwendung 

Bild: pixabay.com 

8

Andrea Stragier Therapeutin 

Bild: Zeitzauber Andrea Stragier 

9

Wo die Ohrakupunktur nach NADA 

eingesetzt wird… 

Als etablierter Bestandteil des 

Behandlungskonzepts wird 

diese standardisierte Form der 

Ohrakupunktur eingesetzt in: 

• psychiatrischen und 

psychosomatischen Fachkliniken 

und Praxen: 

zur Unterstützung beim 

Entzug von Alkohol, Drogen, 

Medikamenten oder Nikotin, 

aber auch bei Essstörungen, 

Depressionen, Angststörungen, 

Traumapatienten und ADHS, 

• Arzt- und Heilpraktikerpraxen zur 

„Mitbehandlung“ und Prävention 

bei stressbedingten und 

psychosomatischen Erkrankungen 

und Schmerzen 

• Suchtberatungsstellen 

zur Stabilisierung und 

Rückfallprophylaxe, 

• in Ambulanzen nach Trauma, 

Schock und Schmerz, 

• in der Gesundheitsvorsorge von 

Betrieben bei Gestressten und 

„Workaholics“ zur Burn-out- 

Prophylaxe, 

• in der Flüchtlingshilfe gegen 

Trauma und Schock 

• in Justizvollzugsanstalten zur 

Gewaltprävention 

Unter www.nada-akupunktur.de 

sind alle Einrichtungen gelistet, 

da gibt es sicher auch eine in 

Ihrer Nähe. Trotz zahlreicher 

vorliegender Studien über die 

Wirksamkeit gilt die Methode nicht 

als evidenzbasiert (medizinisch 

fundiert). 

Eine spezielle Art der 

Ohrakupunktur… 

Bei der Behandlung postoperativer 

Schmerzen u.a. durch 

Ohrakupunktur entdeckte der 

Hongkonger Neurochirurg Dr. 

Wen zunächst, dass auch die 

Symptome eines Drogenentzugs 

bei Heroinsüchtigen durch 

Ohrakupunktur gemildert werden 

konnten. Dr. Michael Smith 

(Psychiater) und seine Mitarbeiter 

aus dem Lincoln Hospital in New 

York entwickelten das Konzept 

weiter und gründeten 1985 eine 

gemeinnützige NON-PROFIT- 

Organisation mit dem Namen 

NADA = National Acupuncture 

Detoxication Association. 

Die Methode heißt seitdem das 

„NADA-Protokoll“. Hervorragende 

klinische Studien und Erfahrungen 

führten 1993 zur Gründung des 

deutschen Vereins (NADA e.V). 

Ausbildung bei der NADA… 

Die Ausbildung nach NADA 

(einer geschützten Marke) kann 

bundesweit in 2 Kursen absolviert 

werden. Akupunkturerfahrung 

ist nicht erforderlich. Ich selbst 

war in Kiedrich und habe es mit 

einem Kurzurlaub in der herrlichen 

Weingegend verbunden (man 

nadelt sich im Seminar gegenseitig) 

Der Abschluss von Kurs 2 ist eine in 

einen schriftlichen und praktischen 

Teil gegliederte Prüfung. Um das 

Zertifikat zu erlangen, muss man 20 

Nadelungen unter Aufsicht eines 

zertifizierten NADA-Akupunkteurs 

nachweisen. Das Zertifikat ist 3 

Jahre gültig und kann durch einen 

Refresher Kurs verlängert werden. 

Weitere Infos unter 

www.nada-akupunktur.de 

Quellenangaben: Nada (deutsche 

Sektion e.V.) und Nada Reader 

Akupunktur Austria. 

Andrea Stragier - Heilpraktikerin - 

www.zeitzauber-naturheilpraxis.de 

OHR-Akupunktur 

nach 

NADA-Protokoll 

10

Nicht so schlimm, wie es aussieht, 

aber mit großer Wirkung. 


11

Die Naturapotheke - Heilpflanzen und Naturprodukte (Neu) 

Kraut 

Johannis- 

von Astrid Markgraf 

Immer wieder darf ich feststellen, 

dass in der Natur tatsächlich für 

alles ein Kraut gewachsen ist. 

Viele von Euch kennen bestimmt 

das Johanniskraut. Aber wisst ihr 

auch, wie es aussieht und wie 

man es sicher unter all den gelben 

Blüten erkennen kann? 

Info: Ursprünglich beheimatet 

ist das „Echte Johanniskraut“ in 

Europa, Nordafrika und 

Zentralasien. Mittlerweile findet 

man es aber beinahe weltweit und 

es wächst mit Vorliebe in mittleren 

Höhenlagen an Waldrändern und 

auf natürlichen Wiesen. 

Doch zunächst zu den 

Einsatzmöglichkeiten dieser 

vielfältigen Pflanze: 

Johanniskraut als Naturmedizin 

gegen zahlreiche Beschwerden 

12

Johanniskrautblüte 

Bekannt ist wohl schon seit der 

Antike, dass es gegen Depressionen 

bzw. depressive Verstimmungen 

eingesetzt wird. Dabei sorgen 

schon allein ihre leuchtend 

gelben Blüten für eine gewisse 

Stimmungsaufhellung, wenn 

man sie in der Natur betrachtet. 

Das Kraut wird sehr gern und oft 

bei Stimmungsschwankungen, 

Schlafstörungen und nervöser 

Unruhe eingesetzt. Umfangreiche 

wissenschaftliche Studien belegen 

die heilende Wirksamkeit der 

Pflanze. 

Aber Johanniskraut ist noch 

vielseitiger und wird auch als 

Heilmittel zur Behandlung von 

Wunden eingesetzt. Durch seine 

antibakteriellen Eigenschaften 

wird es zunehmend im 

Zusammenhang mit Verletzungen 

sowie entzündlichen Prozessen 

genutzt. Weiterhin ist es wirksam 

zur Schmerzlinderung in Bezug 

auf sehr nervenreiches Gewebe, 

wobei es auch bei Harnwegsund 

Menstruationsbeschwerden 

sehr hilfreich gegen 

Beschwerden eingesetzt 

werden kann – bzw. Linderung 

verspricht. Selbst bei Magen -u. 

Darmbeschwerden (besonders 

Verdauungsbeschwerden) sowie 

rheumatischen Beschwerden wird 

es empfohlen. 

Mangelnde Leistungsfähigkeit, 

Müdigkeit und Abgeschlagenheit 

können ein Signal dafür sein, dass 

die Leber evtl. geschwächt ist. Auch 

hier kann das Johanniskraut für 

Gegenmaßnahmen - zumindest 

begleitend - eingesetzt werden. 

Dies waren bei weitem 

noch nicht alle Vorteile und 

Einsatzmöglichkeiten, aber 

es ist ganz klar zu erkennen, 

Johanniskraut ist sehr vielseitig. 

Es kann sowohl innerlich als auch 

äußerlich angewandt werden. 

Hinweis: Es wird empfohlen, sich bei 

Anwendung von Johanniskraut nicht 

in direkte Sonnenbestrahlung zu 

begeben, gerade bei empfindlichen 

Hauttypen. Auch ersetzen meine 

Ausführungen keinen Besuch beim 

Arzt oder Heilpraktiker, wenn ernste 

und dauerhafte Beschwerden 

auftreten. 

Zum Aussehen von Johanniskraut: 

Wie schon erwähnt, kann man 

es an seinen leuchtend gelben 

Blüten erkennen. Wenn man sich 

aber nicht sicher ist, ob es sich 

nun tatsächlich um Johanniskraut 

handelt, gibt es noch zwei sichere 

Methoden, um dies festzustellen. 

13

Nimmt man ein Blatt des 

Johanniskrauts und hält es gegen 

das Licht, kann man ganz deutlich 

dunkle Punkte im Blatt erkennen. 

Dies sind die sogenannten Ölblasen. 

Sollte man dann immer noch 

unsicher sein, legt das Blatt 

zwischen die Finger und zerreibt es 

kräftig. Wenn sich dann eure Finger 

rot färben, könnt ihr sicher sein, es 

ist Johanniskraut. 

Wie kann man nun ein 

Johanniskraut-Öl (Tinktur) selbst 

herstellen: 

Es ist ganz einfach. Sammelt ein 

Einmachglas voll Johanniskraut. 

Wenn ihr mögt, zerkleinert es 

und legt es in ein helles Glas. Ich 

selbst teile es nur in der Mitte und 

lege es mit samt Stiel in ein helles 

Glas, welches ich zuschrauben 

kann. Dann füllt es mit Öl auf. 

Geeignete Öle sind vor allem 

neutrale Öle wie Sonnenblumenöl, 

Mandelöl oder Nussöl (ich teste 

derzeit Rapsöl). Stellt das Glas 

einfach für ca. 6 Wochen in die 

Sonne. Zwischendurch immer mal 

durchschütteln. Das Öl färbt sich 

langsam rot. Ich habe festgestellt, 

je dunkler das Öl wird, umso 

intensiver ist die Wirkung. 

Wenn es dann so richtig schön rot 

ist – deshalb wird es u.a. auch Rotöl 

genannt – könnt ihr es durch einen 

Kaffee- oder Teefilter in ein dunkles 

Glas mit einem Verschluss sieben. 

Das Öl ist nun so lange haltbar wie 

das Öl, welches ihr verwendet (s. 

Haltbarkeitsdatum). Fertig ist euer 

selbst gemachtes Johanniskraut Öl. 

Ach ja, das Johanniskraut kann 

von Ende Juni bis Ende September 

gesammelt werden. In dieser Zeit 

hat es die meisten Ölanteile in ihren 

Blättern und Blüten. 

Ich wünsche euch nun viel Spaß 

beim Sammeln und vergesst nicht, 

euch bei der Pflanze und Mutter 

Erde für dieses wunderbare 

Geschenk zu bedanken. 

Johanniskraut 

14

Imker bei der Arbeit 

Propolis 

(Bienenextrakt) 

Bienenstock 

Was Propolis ist: 

Es ist eine harzähnliche Masse, die 

von den Bienen produziert wird. 

Noch ein Grund, aus dem wir alles 

Erdenkliche tun sollten, um unsere 

Bienen zu schützen. 

Es wird auch als Bienenharz oder 

Bienenkitt bezeichnet und hat 

einen antivirale, -mykotische und - 

biotische Wirkung. Das Kitt - Harz, 

wie man es auch nennt, kann 

aus verschiedenen Substanzen 

bestehen und schwankt in seiner 

Zusammensetzung. Die Bienen 

sammeln an Kastanien, Tannen, 

Weiden, Birken, Pappeln, Kiefern 

etc. die bräunliche Substanz der 

Knospen, welche wiederum als 

Baumaterial für den Bienenstock 

dient. 

Hinweis: In Propolis sind ca. 50 % 

Harz und Balsam enthalten sowie 

ca. 35 % Wachs, ca. 10 % flüchtige 

Öle und ca. 5 % Blütenpollen. 

15

Dieser „Bienenkitt“ verhindert 

das Eindringen von Krankheiten 

im Bienenstock, denn Infektionen 

haben eine existenzbedrohende 

Wirkung auf das gesamte 

Bienenvolk. Deshalb kleiden die 

Bienen ihren gesamten Stock mit 

Propolis aus, verkitten vorhandene 

Risse und verengen damit sogar 

die Ausflugslöcher. Darüber hinaus 

überziehen die Bienen sämtliche 

für sie als Fremdkörper empfunden 

Gegenstände, die zu schwer sind, 

um hinaus getragen zu werden mit 

dem Kitt-Harz. Solche Gegenstände 

werden so lange mit Propolis und 

Wachs überzogen, bis sie keine 

infektiöse Gefahr mehr darstellen. 

Propolis war schon in der Antike 

bekannt, selbst die Inkas kannten 

es und es wurde vielseitig 

eingesetzt. Sogar in der russischen 

Volksheilkunde hat das Bienenharz 

eine lange Tradition. Für die Bienen 

ist es eine Art Hausapotheke und 

was für die Bienen gut ist, kann für 

die Menschen auch nicht schlecht 

sein. Das Bienenharz wird also 

auch als natürliches Antibiotikum 

bezeichnet. 

Zahlreiche Untersuchungen haben 

ergeben, dass Propolis auch 

grundlegend für die Gesundheit des 

Menschen nutzbringend eingesetzt 

werden kann. Es wirkt vor allem 

antibakteriell, da es die Zellteilung 

von Bakterien hemmt und ihre 

Zellwände zerstört. Es wirkt auch 

als natürliches Anästhetikum, 

Antioxidans, Antiseptikum wirkt 

gegen viele Viren und kann uns 

sogar gegen sehr resistente 

Grippeviren helfen. 

Weiter ist auch bekannt, dass 

Propolis ausgezeichnet im Kampf 

gegen Pilze und Parasiten hilft. 

Was dieses Bienenharz zu etwas 

Besonderem macht, ist, dass 

Bakterien keine Resistenzen 

dagegen entwickeln und es keine 

grundlegenden Nebenwirkungen/ 

Wechselwirkungen zu befürchten 

gibt. 

Hinweis: Jedoch soll hier 

erwähnt sein, dass durch die 

Zusammensetzung von Propolis 

durchaus Menschen allergisch 

reagieren können und dies daher 

unbedingt „vor Anwendung“ 

abgeklärt werden sollte. Auch 

ist die Zusammensetzung jedes 

Propolis-Produkts anders. Du 

solltest dich evtl. vor Anwendung 

mit deinem Arzt oder Apotheker 

besprechen, ggf. ist ein Allergietest 

ratsam. 

Propolis gibt es in verschiedenen 

Darreichungsformen: Tinkturen, 

Tropfen, Salben, Pulver und 

Kapseln. Erhältlich sind diese 

Produkte in Reformhäusern, 

Apotheken oder direkt beim Imker. 

Wirksame Anwendungen von 

Propolis sind unter anderem 

bekannt bei: 

Magenbeschwerden, 

Furunkeln, Pilzerkrankungen, 

Akne, Dermatitis, Ekzemen, 

Zahnfleischentzündungen, 

Atemwegsbeschwerden, 

Halsschmerzen und 

Entzündungen, Hämorriden, 

Schuppenflechte, 

Verbrennungen, offene 

(blutende) Wunden, 

Hühneraugen, 

Nekrotische Wunden - 

auch bei Tieren... 

Eure Astrid 

16

Blütenpollen sind die 

männlichen Keimzellen der 

Blüten. Diese werden von den 

Bienen auf die weiblichen 

Blütenteile übertragen. 

17

Wie du deinen beruflichen 

STRESS 

in den Griff bekommst 

und warum es so wichtig ist, 

der Grauzone deines Alltags zu entfliehen… 

von Heiko Eich (Gesundheitscoach) 

18

Gesundheit ist für mich weit 

mehr als nur das Fernbleiben von 

Beschwerden, Symptomen und 

Krankheiten. Wichtig ist es auch, 

ein gesundes Verhältnis zwischen 

Arbeitsbelastung und Erholung zu 

schaffen. Viele fühlen sich gerade 

durch die Kombination Arbeit / 

Familie - Alltag überlastet. Dabei 

liegt es aus meiner Sicht sehr selten 

an den Arbeitsumständen selbst, 

sondern daran, wie du sie für dich 

gestaltest. 

Wahrscheinlich ist es dir folgende 

Situation ebenso bekannt wie mir: 

Du hast für den ganzen Tag Dinge 

geplant und am Ende des Tages 

fragst du dich, warum noch so viel 

auf deiner To-Do-Liste steht. Wenn 

du dich dann abends ins Bett legst, 

denkst du dir: "Ok, das mach ich 

dann morgen auch noch schnell 

mit, denn schließlich muss es noch 

gemacht werden." 

Aber du hast eben allgemein sehr 

viel zu tun und somit wirst du auch 

am nächsten Tag wieder nicht ganz 

fertig, nimmst erneut Unerledigtes 

mit in deinen nächsten Tag und bist 

wieder nicht ganz zufrieden mit dir. 

Frust macht sich dann mit der Zeit 

breit, was verständlich ist. 

Dieses Szenario wiederholt sich 

dann ein paar Wochen oder 

sogar Monate lang, wobei es für 

dich immer anstrengender und 

ermüdender wird, besonders 

weil es mit der Zeit zu echten 

Schlafstörungen kommt. Neben 

dem körperlichen Stress kreisen 

die Gedanken ständig um das 

Thema Problemlösung in Bezug 

auf das noch zu bewältigende 

Arbeitspensum. Und natürlich gibt 

es ja nicht nur die Arbeit allein. 

Es artet echt in Stress aus und 

du machst halt immer öfter 

Überstunden, sitzt bis spät in die 

Nacht am Schreibtisch und auch am 

Wochenende wird gearbeitet. Es 

bleibt immer weniger Zeit für dich, 

deine Freizeit und deine Liebsten. 

19

Fakten dazu vom Gallup-Institut, 

einem forschungsbasierten 

Beratungsunternehmen - 

spezialisiert auf Schnittstellen 

zwischen Ökonomie und 

Psychologie: 

• Im Schnitt arbeitet der 

Durchschnittsmensch nur 2,3 

Stunden effektiv 

• Du checkst etwa 36 E-Mails - pro 

Stunde 

• Du lässt dich etwa 56x am Tag bei 

der Arbeit unterbrechen 

• Du hast etwa 36 Stunden 

unnötige Meetings pro Monat 

• Du bist etwa nur 11 Minuten am 

Tag wirklich konzentriert 

• 44% deiner Ablenkung am 

Arbeitstag ist selbst verschuldet 

Und doch gibt es Menschen, die 

sind bis zu 90% effektiver und 

effizienter als du. Sie schaffen in 

90 Minuten mehr als andere in 8-9 

Stunden. 

Willst du wissen, wie das geht 

und du in Zukunft mit Leichtigkeit 

all deine gesetzten Ziele am Tag 

erreichen kannst? 

Ich stelle dir nachfolgend 3 

möglichen Arbeitsphasen bzw. 

Zustände vor. Diese solltest du 

verstehen und lernen, sie in deinen 

Tag zu integrieren. Dann wird das 

auch für dich DER Gamechanger in 

Bezug auf mehr Produktivität und 

Zeit. 

Wie also kannst du es an deinem 

Arbeitstag schaffen, in 90 Minuten 

mehr zu erledigen als andere in 8-9 

Stunden? 

Wie bereits beschrieben - jeder 

kennt es: Du machst und tust 

den ganzen Tag und denkst dir 

am Ende des Tages dann: "Mist, 

schon wieder nicht mit allem fertig 

geworden." 

Und gefühlt ist auch ständig 

irgendetwas, was dich abhält. 

Es gibt 3 Arbeitszustände, in denen 

wir aktiv sein können. 

20 

1. FLOW-Zustand 

(positiver Zustand) 

• Du bist ausgeruht. 

• Du fühlst dich wach. 

• Du bist hoch konzentriert. 

• Du bist voll aufnahmefähig. 

• Du freust dich über jeden Schritt 

• Du fühlst dich beflügelt 

• Verschmelzung von Handlung und 

Bewusstsein 

2. Aktive Erholung 

(positiver Zustand) 

• Sauna (regelmäßig) als eine 

Möglichkeit 

• Yoga könnte man ebenfalls 

ausprobieren 

• Sex wirkt entspannend 

• Versuchs mit Tanzen, Malen 

(Kreativität) 

• Eisbaden wirkt sehr kraftvoll 

• Entspannung durch Sport und 

leichtes Durchbewegen 

• Meditation wirkt Wunder 

• Wellness – Massage tut gut 

• Tiefschlaf (Powernap) – bringt 

Energie 

3. Grauzone 

(negativer Zustand) 

• Du bist einfach nicht 100% 

konzentriert 

• Du bist in keinem Flow - Zustand 

• Du machst keine richtigen Pausen 

• Du erlebst ständige Ablenkung 

• Du siehst keine richtigen Erfolge 

• Deine To-Do-Liste wird immer 

länger 

• Du arbeitest zwar viel, aber 

wirklich getan hast du wenig 

Während des Flow-Zustandes bist 

du wirklich effektiv und effizient. 

Da kratzt du bewusst etwas 

an deinen Grenzen. Dann folgt 

idealerweise die aktive Erholung, 

um deinen Körper und Geist wieder 

aufzuladen. 

Jeder, der Sport treibt, kennt das 

auch: 

Nach dem Training brauchst du 

ausgiebige Pausen, damit der 

Körper stärker und fitter daraus 

hervorgehen kann. 

Genauso ist es auch mit deinem 

„Arbeitsmuskel Gehirn" 

Solange du im positiven Zustand 

arbeitest, ist alles top und du 

wirst Erschöpfung oder Burn-out 

vermeiden können. 

Problem: Die meisten Menschen 

arbeiten in der Grauzone! 

Bedeutung: Arbeiten mit ständiger 

Ablenkung und Pause mit ständiger 

kognitiver Last bedeutet eigentlich 

dauernd Stress für dein System. 

Kognitive Last bedeutet, dass du 

auch in deinen Ruhephasen ständig 

mit irgendwas beschäftigt bist. 

Du hast eine dauerhafte 

Reizüberflutung, hetzt von einem 

Stimulus zum nächsten und 

wunderst dich dann, dass der Tag 

schon rum ist - und du platt. 

Die richtige Vorgehensweise beim 

Sport hat jeder verstanden, setze 

es ab sofort auch für deinen Kopf 

(Geist / Gehirn) ein. 

Fokus! Fokus! Fokus! 

• Lebe morgens 90 Minuten den 

vollen Fokus auf eine einzige 

Sache 

• Handy aus, Klingel aus 

• Emails aus, Browser schließen 

• Gamma-Wellen aktivieren 

(Bedeutung: schau mal auf 

Youtube vorbei) 

• Sorge für ein helles Licht 

• Achte möglichst auf absolute 

Stille um dich herum 

Danach kommt die aktive Pause 

von ca. 15 Minuten. 

• 10-15 Minuten spazieren 

• Versuch es mit Tanzen, Malen, 

Atmen 

• Toilettengang 

• Unterhalten über lapidares 

• Dann geht es wieder ab!

21

Und genau so, wie du deine 

Arbeitsphasen planst, planst du 

zukünftig auch deine Pausenphasen 

fest ein. 

• Deine Pausen stehen langfristig 

auch im Kalender 

• Es sollten tägliche fixe Pausen 

eingeplant werden 

• Gönne dir pro Woche ab jetzt 1 

Tag Pause 

• 14- tägig nimmst du dir möglichst 

2 Tage Auszeit 

• Alle 3 Monate solltest du für 

mindestens 5-7 Tage frei machen 

Morgens gleich 90 Minuten in 

den Flow-Zustand kommen, voller 

Fokus, keinerlei Ablenkung: Und 

du wirst schneller und entspannter 

Dinge erledigen als andere am 

gesamten Arbeitstag. Du wirst 

mit Leichtigkeit und Freude alles 

erledigt bekommen, was du dir 

vornimmst. 

Definitiv! 

Das Geniale daran ist: Du hast 

dadurch auch einfach mehr Zeit 

für dich. Das ist ein riesengroßes 

Geschenk und daraus ergibt sich 

eine unglaubliche Lebensqualität. 

Zu guter Letzt: Wertschätzung. 

Danke dir täglich selbst für dein 

Sein und dein Tun. Danke dir 

zukünftig für die Aufmerksamkeit 

und Zeit, die du dir jetzt schenkst. 

Und ich danke dir für deine Zeit, die 

du gerade ins Lesen dieser Zeilen 

gesteckt hast. 

https://heiko-eich-bewegtdich.business.site/ 

Herzlichst, Euer Heiko 

22

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Einfach Rabattcode kopieren und auf der Seite des 

Anbieters mit in die Bestellung einfügen. 

zur Webseite Tasty Pott 

www.tasty-pott.de 

23

„Es ist das Osterfest alljährlich 

für den Hasen recht beschwerlich.” 

Wir Deutschen lieben Eier. Seit Jahren steigt der 

Pro-Kopf-Verbrauch stetig. Eier werden in vielen 

Formen verzehrt - als Spiegelei, Rührei, Omelette, 

gekocht oder verarbeitet in Form von Nudeln, 

Gebäck und Desserts. Eigentlich ein richtiges 

Multitalent, in der Küche nicht mehr wegzudenken 

und zudem ein proteinreiches Nahrungsmittel mit 

einer großen Vita. Früher nannte man das Ei auch 

das „Fleisch des armen Mannes“. Eier waren und 

sind immer preisstabil geblieben und erfreuen sich 

deshalb einer großen Beliebtheit. 

Eier gibt es nicht nur von Hühnern zu kaufen, nein, 

auch andere Vögel sind Eierlieferanten. Wachtel, 

Gans, Ente, Taube und Strauß stehen neben dem 

Huhn, um kurz die bekanntesten zu nennen, auf 

unserem Speiseplan. Enten- und Taubeneier sind 

aber aktuell beinahe vollkommen vom Speiseplan 

verschwunden. 

Das Ei hat in der christlichen Kirche eine hohe 

Bedeutung. Es ist das Symbol für Fruchtbarkeit und 

Wiedergeburt. Traditionell bringt der Osterhase 

es zum Osterfest den Familien. Das hart gekochte 

steht für das kalte Grab Christi. Ursprünglich 

wurden diese Eier rot gefärbt, um das Blut Christi zu 

symbolisieren. Heute sind sie bekanntlich in vielen 

Farben eingefärbt zu kaufen oder man färbt sie 

selbst, was besonders Kindern zu Ostern viel Freude 

bereitet. 

Anschließend werden die bunten Eier versteckt, 

und Kinder haben große Freude daran, diese zu 

suchen. Das Verstecken von Ostereiern hat eine 

lange Tradition, wobei das Verschenken derselben 

einen historischen Hintergrund hat, welcher nicht 

hinreichend belegt ist. Eine mögliche Erklärung ist, 

dass man sich früher zum heidnischen Ostarafest 

gefärbte und verzierte Eier schenkte. Nach 

der Christianisierung verboten einige Bischöfe 

diese Tradition. Um aber weiterhin bunte Eier 

verschenken zu können, versteckte man diese auf 

den Feldern und in Gärten und ließ Verwandte und 

Freunde, vor allem Kinder, danach suchen. 

(Wilhelm Busch) 

Hühner-Eier kennen 

wir als braune und 

weiße Sorten, das aber 

keinerlei Unterschiede im 

Nähwertgehalt bedeutet. Der farbliche Unterschied 

ist durch eine Genkombination der Hennen 

begründet. Ein Mythos ist es, dass braune Hühner 

auch braune Eier legen. 

Nein, auch weiße Hühner können braune Eier legen. 

Bleiben wir einmal beim Hühner-Ei und die 

Aufteilung in seinen Klassen. 

Hier sind als Erstes die Haltungsform der Hennen zu 

nennen, was gerade heute eine große Rolle spielt. 

• 0 = bedeutet eine ökologische Haltung; die beste 

Haltungsform 

• 1 = Freilandhaltung; Hühner haben Auslauf, haben 

aber kein Bio-Siegel 

• 2 = Bodenhaltung; hier teilen sich ca. 9 Hennen 

einen Quadratmeter 

• 3 = Käfighaltung; die aber schon seit Jahren 

abgeschafft worden ist. 

Heute nennt man das Kleingruppenhaltung. Diese 

ist aber ab 2026 verboten. Ein Fortschritt! 

Kommen wir jetzt zu den Größen der Hühner-Eier. 

Eier gibt es in den Größen von S-XL. Die Klassen sind 

nach dem Gewicht klassifiziert. 

• Klasse S wiegt weniger als 53 g 

• Klasse M wiegt bis zu 63 g 

• Klasse L wiegt bis zu 73 g 

• Klasse XL geht darüber hinaus 

Aber ehrlich, ich habe aber im Handel noch kein XL 

Ei im freien Verkauf gesehen. 

Natürlich ließ sich über das Hühner-Ei im 

Besonderen noch vieles über den Nährstoffgehalt 

schreiben, ich möchte mich aber lieber auf das 

Kochen konzentrieren. 

24

Artischockencremesuppe | pochiertes Ei 

In unserem Rezeptteil, dem wir uns jetzt 

zuwenden werden, möchte ich darauf 

hinweisen, dass ich in meinen Rezepten die 

Gewürze punktuell von Tasty Pott verwendet 

habe und ich gerne darauf hinweisen möchte. 

Schauen Sie sich doch einmal auf der Webseite 

um, Sie werden begeistert sein, über welch 

eine umfangreiche Angebotspalette Sie hier 

verfügen können. 

www.tasty-pott.de 

Zutaten für 4 Personen: 

Artischockencremesuppe pochiertes Ei 

• 400 g Artischockenherzen (Dosenware) 

• 50 g Zwiebeln in Würfeln 

• 40 ml trockener Weißwein 

• 500 ml Geflügelbrühe (es gibt 

hervorragende Geflügelbrühen aus 

industrieller Produktion zu kaufen) 

• 100 g Butter 

• 50 g Mehl 

• 250 ml Sahne 

• Salz aus der Mühle 

• Weißer Pfeffer aus der Mühle 

• 4 Eier Klasse „M“ 

• Etwas Kräuteressig 5% 

• Etwas Kresse zur Garnitur 

Zubereitung: Artischockencremesuppe pochiertes Ei 

• An den Artischockenherzen die Böden 

abschneiden und beiseitelegen. 

• Die Artischockenherzen vierteln. 

• Die Artischockenböden als Einlage in kleine Würfel 

schneiden. 

• Die Zwiebelwürfel in 50 g Butter in einem Topf 

glasig werden lassen und anschließend die 

Artischockenherzen mit anschwitzen. 

• Mit dem Weißwein ablöschen. 

• Mit der kalten Geflügelbrühe aufgießen und ca. 10 

Minuten köcheln lassen. 

• In der Zwischenzeit aus der restlichen Butter und 

dem Mehl eine Roux (Mehlschwitze) in einem 

separaten kleinen Topf herstellen. Abkühlen 

lassen! 

• Die Suppe nun mit einem Passierstab fein mixen 

und durch ein Haar-Spitzsieb in einen weiteren 

Topf passieren. 

• Auf den Herd stellen, leicht köcheln lassen und die 

Sahne hinzugeben. 

• Nun flockenweise die fertige Roux in die Suppe 

mit einem Schneebesen einrühren, bis sie den 

richtigen Bindungsgrad erreicht hat. 

• Salzen und pfeffern. 

• In einem Topf so viel Wasser einfügen, bis 

augenscheinlich die Eier völlig vom Wasser 

bedeckt sind. 

• Eine Prise Salz und 3 EL Kräuteressig in das Wasser 

geben und zum Kochen bringen. 

• Nach und nach nun jedes Ei in eine Tasse 

aufschlagen und einzeln in das leicht kochende 

Essig-Wasser gleiten lassen. 

• Je nachdem Sie das Ei mögen, 2-4 Minuten kurz 

vor dem Siedepunkt ziehen lassen. 

Anrichten: In einem tiefen Suppenteller die 

gewürfelten Artischockenböden legen und die heiße 

Suppe angießen. Das pochierte Ei mittig platzieren 

und mit Kresse garnieren. Siehe Foto. 

25

Falscher Hase vom Geflügel mit Rahmsauce| grüne platte Bohnen | Kartoffelpüree 

Info: Der falsche Hase ist ein saftiger Hackbraten mit 

einer Eifüllung. Laut der WDR Sendung „Die Maus“ 

ist dieser Braten vor 80 zig Jahren entstanden, weil 

sich die Menschen nach dem zweiten Weltkrieg 

keinen richtigen Hasenbraten leisten konnten. 

Hackfleisch gab es dazu im Gegensatz genug. In 

diesem Rezept werden wir aber Geflügelhackfleisch 

verwenden. Ich war überrascht, wie gut dieses 

Gericht auch mit Geflügelfleisch schmeckt. 

Schließlich möchten wir beim Geflügel bleiben. 

Zutaten für 6 Personen: Falscher Hase vom 

Geflügel 

• 1 kg Geflügelhackfleisch (Pute) 

• 1 altbackenes Brötchen (eingeweicht, fein 

gehackt) 

• 100 g Zwiebeln in feinen Würfeln (in wenig 

Butterschmalz vorher glasig werden lassen) 

• 7 Eier Klasse M (2 Eier für die Hackmasse) 

• 4 El feines Paniermehl 

• 1 Msp Knoblauchgranulat 

(Tasty Pott Bio Knoblauchgranulat) 

• 2 Tl Senf (Tasty Pott grober Mühlensenf) 

• 1 Msp Thymian 


• Pfeffer aus der Mühle 

(Tellicherry Pfeffer Tasty Pott) 

• Eine 30 cm Kastenform (leicht eingeölt) 

Zubereitung: Falscher Hase vom Geflügel 

• 5 Eier hart kochen, schälen und auskühlen lassen 

• Das Puten-Geflügelfleisch in einer Schüssel mit 

den gehackten eingeweichten Brötchen, den 

Zwiebeln, Paniermehl, Senf, Knoblauchgranulat, 

Thymian, Salz und Pfeffer zu einer Hackmasse 

durchmengen. 

• Die Hälfte der Geflügelhackmasse in die 

Kastenform hineinlegen, danach die hart 

gekochten Eier einsetzen und mit der restlichen 

Geflügelhackmasse abdecken. 

• Den Backofen auf 180° Umluft Hitze vorheizen und 

die Kastenform für ca. 50 Minuten garen. 

Tipp: Ich empfehle hier die Nadelprobe, um den 

genauen Gargrad festzustellen oder die Temperatur 

mit einem Kerntemperaturfühler zu messen. Es 

sollten 70° sein! 

Zutaten 6 Personen: Rahmsauce 

• 400 ml Geflügelbrühe (es gibt hervorragende 

Geflügelbrühen aus industrieller Produktion zu 

kaufen) 


• 40 g Mehl 

• 3 EL Creme fraîche 

• Einige Tropfen Zitronensaft 




Zubereitung: Rahmsauce 

• Aus der Butter und dem Mehl in einem Topf eine 

bräunliche Roux (Mehlschwitze) herstellen. 

• Anschließen die kalte Geflügelbrühe aufgießen, 

leicht köcheln lassen, bis die Sauce bindet. 

• Zitronensaft hinzufügen und die Creme fraîche 

einrühren. 

• Salzen und pfeffern 

Zutaten für 6 Personen: grüne platte Bohnen 

• 900 g grüne platte Bohnen 

• 50 g Zwiebeln in feine Würfeln 

• 1 EL Butter 




• Muskatnuss aus der Mühle 

Zubereitung: Grüne Bohnen 

• Grüne Bohnen putzen und gegebenenfalls die 

Fäden ziehen. In 3 cm lange Stücke schneiden. 

• Die grünen Bohnen in Salzwasser offen ohne 

Deckel kochen, bis sie weich sind. Anschließend 

im kalten Wasser abschrecken und in einem Sieb 

abgießen. 

• Die Zwiebelwürfel in der Butter glasig werden 

lassen, grüne Bohnen hinzugeben und 

anschwenken, bis sie gut warm sind. 

• Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. 

26

Zutaten für 6 Personen: Kartoffelpüree 

• 1 kg mehlig kochende Kartoffeln 

• 1/4 l Milch oder Sahne 

• Salz 

• Muskatnuss aus der Mühle 

• 2 EL Butter 

Anrichten: Auf einem vorgewärmten Teller etwas 

Rahmsauce mittig angießen und zwei Scheiben 

des falschen Hasen platzieren. Die grünen platten 

Bohnen ringsum platzieren und drei schöne Nocken 

des Kartoffelpürees anrichten. Siehe Foto. 

Zubereitung: Kartoffelpüree 

• Kartoffeln schälen, vierteln und weichkochen. 

• Die Kartoffeln abgießen, ausdampfen lassen 

und durch eine Kartoffelpresse oder mit einem 

Kartoffelstampfer zerdrücken. 

• Die Milch oder die Sahne erhitzen und nach 

und nach zu den Kartoffeln gießen, mit einem 

Schneebesen verrühren, bis ein lockeres 

Kartoffelpüree entsteht. 

• Mit Salz, Muskat würzen und die Butter zum 

Schluss unterrühren. 

27

Eivocado aus dem Ofen | Vollkornbrot | Radieschen-Salat 

Info: Ein wirklich interessantes Rezept, das man 

einmal ausprobieren sollte. Hier kann auch je 

nach Geschmack einmal schärfer gewürzt werden. 

Dafür spricht auch, dass gerade Avocados warm, 

besonders gut schmecken. 

Zutaten 4 Personen: Eivocado aus dem Ofen 

• 2 Stck. Avocados Hass Qualität 

• 4 Eier Klasse „S oder M“ 

• Nach Geschmack mit etwas Pfeffer aus der Mühle 

würzen (Tasty Pott Bio Szechuan (Timut) Pfeffer) 

• Butter zum bestreichen des Vollkornbrotes 

• 4 Scheiben Vollkornbrot 

• Etwas Kresse zur Garnitur 

Zubereitung: Eivocado aus dem Ofen 

• Den Backofen auf ca. 160° Umluft vorheizen 

• Die Avocados halbieren und den Stein entfernen. 

• Mit einem Teelöffel etwas Avocado entnehmen. 

(Anderweitig zur Verwendung eines 

Brotaufstriches oder einer Guacamole) 

• In die Avocados nun jeweils ein Ei setzen, salzen 

und pfeffern und in eine leicht geölten Form 

setzen. 

• Nach Augenmaß im Backofen das Ei stocken lassen 

(ca. 20 Min.) 

Zutaten 4 Personen: Radieschen-Salat 

• 1, 5 Bnd. Radieschen 

• Einige Spritzer Weißweinessig 5 % 

• 2 Stck. Frühlingszwiebeln in feine Ringe 

• 2 EL Olivenöl 




Zubereitung: Radieschen Salat 

• Die Radieschen von den Blättern entfernen und 

gut waschen. 

• Radieschen in feine Scheiben schneiden, mit Salz 

und Pfeffer würzen. 

• Den Weißweinessig und das Olivenöl hinzugeben 

und vermengen. 

Anrichten: Auf einem länglichen Teller an beiden 

Enden den Radieschen Salat anrichten, mit Kresse 

garnieren und die Eivocado mittig platzieren. Das 

Schwarzbrot gebuttert ebenfalls ansetzen. Siehe 

Foto. 

28

Pilz-Fregola Sarda | Gänse-Ei 

Info: Fregola Sarda, eine sardinische Nudel- 

Spezialität. Forscht man seinem Namen nach, 

kommt er aus dem Lateinischen und heißt Krumen 

oder Brösel. Mit Fregola Sarda lassen sich zahlreiche 

Kombinationen kreieren. Hier einer meiner 

Lieblingsrezepturen. Leider habe ich Fregola Sarda 

noch niemals in einem Lebensmittelgeschäft kaufen 

können. Warum das so ist, erschließt sich mir nicht. 

Deshalb ganz sicher über online bestellen. 

Zutaten für 4 Personen: Pilz-Fregola Sarda Gänse-Ei 

Tipp: In vielen Rezepten wird Fregola Sarda nur in 

Salzwasser gar gekocht. Wir machen es aber anders 

nach Risotto-Art. 

• 150 g Fregola Sarda (ital. Nudelsorte aus Sardinien 

in kleiner Kugelform. Nur im Internet bestellbar!) 

• 300 g frische Shiitake-Pilze 

• 400 g Kräuterseidlinge 

• 2 Schalotten in feinen Würfeln 

• 1 Knoblauchzehe gerieben 

• 100 ml trockener Weißwein 


• 1 EL Tomatenmark 

• Heiße Gemüsebrühe, optionale Menge (es gibt 

hervorragende Gemüsebrühen aus industrieller 

Produktion zu kaufen) 

• 50 ml Sahne 

• 2 TL Butterschmalz 

• 2 Stg. Frühlingszwiebeln 

• 16 Stck. Kirschtomaten 

• Einige Thymianblätter 

• 120 g Pecorino oder Grana Padano 

Parmesankäse gerieben 

• Salz und weißer Pfeffer aus der 

Mühle 

• 4 Stck. Gänse-Eier (Auf dem 

Wochenmarkt erhältlich) 

• Das Tomatenmark leicht mit anschwitzen und mit 

dem Weißwein ablöschen. 

• Nach Risotto-Art nun nach und nach heiße 

Gemüsebrühe hinzugeben und immer wieder 

einkochen lassen, bis das Fregola Sarda gar ist. 

Dieser Prozess kann bis zu 15 Minuten dauern! 

Einfach probieren! 

• Ist die Fregola Sarda gargekocht, die 

geschnittenen Pilze unterheben und garziehen 

lassen. 

• Die Sahne, die Thymianblätter und die 

Frühlingszwiebelringe unterrühren. 

• Zum guten Schluss salzen und pfeffern und den 

geriebenen Hartkäse ihrer Wahl einrieseln lassen. 

• Butterschmalz in einer Pfanne heiß werden lassen 

und die Kräuterseidling-Scheiben knusprig braten 

lassen. Auf einem Küchenkrepp abtrocknen 

lassen. 

• Die Kirschtomaten halbieren und ebenfalls 

beiseitelegen. 

Die Gänse-Eier 12-13 Minuten kochen lassen, kurz 

abschrecken, schälen und halbieren. Sie sollten 

noch ein halbflüssiges Eigelb haben. 

Anrichten: In einem vorgewärmten großen tiefen 

Teller das fertige Pilz-Fregola Sarda anrichten 

und die Gänse-Eier aufsetzen. Die gebratenen 

Kräuterseidlinge an den Rand des Tellers platzieren. 

Final mit den Kirschtomaten und geriebenem 

Parmesan garnieren. Siehe Foto. 

Zubereitung: Pilz-Fregola Sarda 

• Shiitake Pilze in Scheiben schneiden 

und von den Kräuterseidlingen 

jeweils 8-12 längs geschnittene 

Pilzescheiben beiseitelegen. Den 

Rest der Kräuterseidlinge würfeln. 

• In einem Topf die Schalottenwürfel 

in der Butter und die geriebene 

Knoblauchzehe anschwitzen, 

sodann die rohe Fregola Sarda 

hinzugeben. 

29

Schnee-Eier | Vanillesauce | Himbeeren | Mandelblättchen 

Zutaten 4 Personen: Schnee-Eier 

• 4 Stck. Eier Klasse „M“ (hier benötigen wir nur das 

Eiweiß, die Eigelbe abgedeckt bereitstellen) 

• 1 Prise Salz 

• 120 g Kristall-Zucker 

• 500 ml Milch 3;5% (3 EL abnehmen) 

• Etwas Vanillearoma oder eine Stange 

Vanilleschote ausgekratzt. 

• 2 TL Speisestärke 

• 200 g frische Himbeeren 

• Einige Mandelblättchen 

Zubereitung: Schnee-Eier 

• Das Eiweiß der 4 Eier mit der Prise Salz und einem 

Handmixer zu Beginn anschlagen. Ist das Eiweiß 

schon, fest 60 g des Zuckers hinzugeben und das 

Eiweiß zu einem festen Baiser schlagen. 

• Die Milch in einem Topf erhitzen. Das Baiser mit 

zwei Esslöffeln Nocken formen und auf die heiße 

Milch setzen. Ab und zu mit einem Esslöffel die 

Nocken wenden. 

• Nach ca. 6 Minuten die Eiweiß-Nocken aus der 

Milch holen und beiseitestellen. 

• Die Mandelblättchen in einer beschichteten 

Pfanne ohne Fett goldbraun werden lassen. 

30

Zutaten und Zubereitung 4 Personen: Vanillesauce 

• Vanille, egal in welcher Form, in die heiße Milch 

mit dem restlichen Zucker geben. 

• Die beiseite gestellten 3 EL kalte Milch mit den 4 

Eigelben und der Speisestärke verrühren. 

• Unter ständigem Rühren die Eigelb-Milch- 

Mischung in die Milch gießen und leicht köcheln 

lassen. 

• Die fertige Vanillesauce durch ein Sieb gießen 

und in einer Schüssel, bedeckt mit Klarsichtfolie, 

erkalten lassen. 

Anrichten: In einem tiefen Teller die kalte 

Vanillesauce anrichten. Die Schnee-Eier aufsetzen, 

mit Himbeeren und den Mandelblättchen garnieren. 

Hier noch einmal der Ansatz für eine Gemüse- 

Grundbrühe, wenn sie diese selber kochen 

möchten! 

Hierfür nimmt man verschiedene Gemüsesorten wie 

Lauch (Porree), Sellerie, Möhren, Petersilienwurzeln, 

Petersilienstängel, Zwiebeln. Nelken, Lorbeerblätter 

und einige Pfefferkörner, Salz und ausreichend 

Wasser hinzufügen. Nach einer Stunde Kochzeit 

kann die Gemüse-Grundbrühe passiert werden 

Haben Sie Fragen zum Thema oder brauchen 

Unterstützung, können Sie sich gerne an mich 

wenden. f.hermannduerselen@gmx.de 

Hermann Dürselen 

Chefkoch und Spitzen-Gourmet 

Fotos: Hermann Dürselen 

und pixabay.com 

31

Ergotherapie? Da geht’s doch 

darum, richtig zu sitzen, zu 

heben etc. Alles schon mal 

gehört… dachte ich zumindest 

noch vor einem Jahr. Ein 

Fehltritt im Juni 2022 belehrte 

mich eines anderen. Folgen 

Sie mir zurück an den Anfang 

dieser Geschichte. 

ERFAHRUNGSBERICHT 

ERGOTHERAPIE 

von Lesley B. Strong 

32

Es begann mit einem 

Ausweichmanöver während 

eines Geländelaufs. Ein (dort 

nicht hingehörendes) Häufchen 

eines Hundes ließ mich einen 

ungeplanten Schritt zur Seite 

machen. Ich blieb an einem aus 

dem Boden ragenden Stein hängen 

und kam zu Sturz. Abgesehen von 

den blutenden Schürfwunden 

konnte ich mein linkes Handgelenk 

nicht mehr bewegen. Also ab ins 

Krankenhaus, Röntgen, Diagnose 

„nix passiert“, nur gestaucht. Mit 

einer elastischen Bandage am 

Handgelenk wurde ich nach Hause 

geschickt. Doch die Schmerzen 

blieben ebenso wie die starken 

Bewegungseinschränkungen. 

Nach einigen Wochen zeigte 

ein MRT einen suboptimal 

zusammenwachsenden 

Knochenbruch am Griffelköpfchen. 

In der Gegenüberstellung mit 

den Röntgenbildern unmittelbar 

nach dem Sturz war dieser Bruch 

nun auch auf der aktuellen 

Röntgenaufnahme erkennbar. 

Die Ursache meiner Probleme 

und Schmerzen war also 

gefunden, nur – was tun? Ein 

längeres Gespräch mit einer 

Handchirurgin überzeugte 

mich rasch davon, von einem 

operativen Eingriff vorerst 

abzusehen, der mit sehr hoher 

Wahrscheinlichkeit bleibende 

Einschränkungen mit sich 

gebracht hätte. Bruch öffnen, neu 

einrichten, verschrauben … das 

klang für mich alles sehr invasiv, 

weshalb ich mich entschied, es 

mit einer sanften Alternative 

in Form von Ergotherapie zu 

versuchen. Glück im Unglück, denn 

im Zuge der Ergotherapie lernte 

ich (die sich nach Jahrzehnten 

des Leistungssports bis dato als 

einigermaßen wissend um die 

Zusammenhänge des Körpers 

einschätzte) so einiges dazu. 

Bereits beim ausführlichen 

Anamnese-Gespräch mit der 

Ergotherapeutin spitzte ich die 

Ohren. Es ging nicht nur darum, 

wieder halbwegs schmerzfrei im 

Job am PC arbeiten zu können, 

sondern um Alltägliches, ja sogar 

meine Hobbys wie Stricken und 

Häkeln. Zum ersten Mal kam ich mit 

der Definition von Ergotherapie in 

Berührung: 

Die Ergotherapie – abgeleitet vom Griechischen „ergein“ (handeln, 

tätig sein) – geht davon aus, dass „tätig sein“ ein menschliches 

Grundbedürfnis ist und dass gezielt eingesetzte Tätigkeit 

gesundheitsfördernde und therapeutische Wirkung hat. Deshalb 

unterstützt und begleitet Ergotherapie Menschen jeden Alters, die 

in ihrer Handlungsfähigkeit eingeschränkt oder von Einschränkung 

bedroht sind und/oder ihre Handlungsfähigkeit erweitern 

möchten. 

Ziel der Ergotherapie ist es, Menschen bei der Durchführung 

von für sie bedeutungsvollen Betätigungen in den Bereichen 

Selbstversorgung, Produktivität und Freizeit/Erholung in ihrer 

Umwelt zu stärken. 

Quelle: https://www.ergotherapie.at/definition-der-ergotherapie 

Bewegung neu erlernen – 

in jedem Alter sowie bei 

jeder Gelegenheit 

33

Die Wiedererlangung für mich 

bedeutungsvoller Tätigkeiten 

erfolgte auf vielfältigen Wegen. 

Manche Übungen durfte ich 

stündlich ausführen, andere 

„nur“ täglich. Ein Mix aus 

passiver Therapie, bei der von der 

Ergotherapeutin unterschiedlichste 

Hilfsmittel eingesetzt wurden, 

deren Namen sich nicht bleibend in 

mein Gedächtnis eingeprägt haben, 

wohl aber deren Wirkung. Das 

Gewebe rund um mein Handgelenk 

und an meinem Unterarm wurde 

aktiviert, stimuliert und geschröpft, 

verklebte Faszien gelöst und 

Muskeln trainiert, wo ich niemals 

bewusste Muskelsteuerung 

vermutet hätte. Zwischendurch 

klebten bunte Tape-Streifen auf 

meiner Haut. 

Stimulation durch sanfte Massage 

Tape – zur Stabilisierung 

und Unterstützung 

34

Neben eindeutig erkennbaren 

medizinischen Hilfsmitteln kamen 

auch alltägliche Gegenstände wie 

Glasnuggets, Haushaltsschwämme 

und Kinderknete zum Einsatz. 

Verschiedenste Übungen 

wurden trainiert, die mich im 

Berufsalltag zu begleiten begannen. 

Insbesondere bei der Teilnahme 

an Videokonferenzen, wenn die 

Hände für die Teilnehmenden 

unsichtbar blieben, bot sich eine 

gute Gelegenheit, ein wenig 

Handgymnastik am Schreibtisch 

in den Alltag einfließen zu lassen. 

Nebenbei realisierte ich, wie 

eingeschränkt mein Fokus auf die 

Grobmotorik war und wie wenig 

ich mich mit der Feinmotorik 

beschäftigt hatte. Ein Fußgelenk 

zu bewegen war normal, aber 

die Zehen einzeln? Ich erkannte, 

was ich alles nicht (mehr) konnte. 

Meine Finger tippen schnell über 

die Tasten, aber die Muskeln in der 

Mittelhand bewusst anzusprechen, 

brachte mich rasch an meine 

Beweglichkeitsgrenzen. Doch genau 

dort beginnen die Probleme in den 

Bereichen, die wir normalerweise 

wenig bis gar nicht beachten, bis sie 

dorthin ausstrahlen, wo es richtig 

wehtut. 

Da kein Teil unseres 

Körpers von den anderen 

getrennt existiert und 

entsprechend alles mit 

allen verbunden ist, 

wirkt jede Veränderung 

systemisch. Die über 

Wochen praktizierte 

Fehlhaltung durch die 

Bewegungseinschränkung 

meines Handgelenks – vor 

allem bei der Arbeit am 

PC – hatte entsprechende 

Auswirkungen auf 

Arme, Schultergürtel, 

Wirbelsäule … Die 

Ergotherapie befasste 

sich auch damit, diese 

Fehlhaltungen wieder 

rückgängig zu machen und 

grundsätzlich eine gesunde 

Haltung zu finden. 

Übungen 

für Muskeln 

und Gelenke 

35

Wie sehr ich manche meiner 

Finger- und anderen Gelenke in 

einem langfristig schädlichen 

Bereich beanspruchte, prägte sich 

nachhaltig in mein Bewusstsein ein. 

Viele Handgriffe des alltäglichen 

Lebens führe ich seither anders, 

nämlich gelenkschonender aus 

– und sei es das Auspressen 

einer Zitrone. Wie viele andere 

Menschen auch, habe ich dabei 

stets die Zitrone so gegen die 

Presse gedrückt, dass meine 

Fingergelenke durchgedrückt 

wurden. Das schädigt langfristig 

die Fingergelenke. Heute achte ich 

darauf, in einem gelenkfreundlichen 

Winkel zu arbeiten. 

Spannendes Detail am Rande: 

Lange (Kunst)Fingernägel 

machen es beinahe unmöglich, 

gelenkschonend zu agieren. Will 

man sich – oder andere – nicht 

verletzen, muss das äußerste 

Fingergelenk durchgedrückt 

werden, um z.B. übers 

Handydisplay zu wischen. Eine 

Fehlhaltung, die ich täglich beim 

Bahnfahren an den Menschen 

rund um mich beobachte. Die 

Konsequenzen dieser Fehlbelastung 

werden in späteren Jahren spürbar 

werden. 

In den 30 Sitzungen, die 

ich bei der Ergotherapeutin 

verbrachte, streiften wir eine 

Menge Themen. Ich erzählte von 

meinen jahrelangen Problemen 

mit der Achillessehne am linken 

Fuß. Postwendend erhielt ich 

Informationen zur Spiraldynamik® 

(https://spiraldynamik.com/ 

de/therapie/krankheitsbilder/ 

fuss/index.html) und wie ich mit 

einfachen Übungen selbst etwas 

tun kann, um auf gesunden Füßen 

durchs Leben zu gehen (z.B. hin 

und wieder quer auf einem am 

Boden liegenden Besenstiel zu 

stehen, um die Plantarfaszie zu 

lockern). Unsere durchschnittliche 

Lebensumgebung ist alles 

andere als gut zu unseren Füßen. 

Angefangen bei glatten, harten 

Böden, ungeeignetem Schuhwerk 

bis hin zu Bewegungsmangel – die 

Belastungen sind enorm, Entlastung 

findet viel zu selten statt. 

36

Gewusst wie - lautet die Devise. Es 

braucht keine teuren Spezialgeräte. 

Mit einfachen Gegenständen 

wie Tennisbälle, Golfbälle, 

Strumpfhosen, Besenstielen 

lassen sich mit dem richtigen 

Knowhow Übungen ausführen, 

die wesentlich dazu beitragen, in 

unser nicht unbedingt ergonomisch 

ausgerichteten Arbeits- und 

Lebenswelt etwas für den eigenen 

Körper zu tun. Eines meiner neuen 

Lieblingsfitnessgeräte findet sich 

auf meinem Schreibtisch und 

heißt Heftklammerentferner 

(umgangssprachlich auch 

Schwiegermutter oder Klammeraffe 

genannt). Damit lassen sich einfach 

nebenbei (in einem Video-Meeting) 

Kräftigungsübungen für die Finger 

durchführen. 

Der gedankliche Ansatz von 

Spiraldynamik® faszinierte mich 

vom ersten Moment an. Vereinfach 

dargestellt: Nichts im Körper ist gerade. 

Alle Knochen sind gebogen. Fuß- und 

Handgewölbe statische Wunderwerke, 

ähnlich dem Gewölbe einer Kathedrale. 

Wir bewegen uns in einer Welt der 

ebenen Flächen mit einem Körper voller 

Bögen, die gepflegt werden wollen, um 

ihre (statische) Funktion bestmöglich 

erfüllen zu können. 

Unsere Füße haben es nicht immer leicht 

37

Ergotherapie öffnete meinen Blick 

für Aspekte meines Körpers und 

Lebens, die bislang im Alltag eher 

unsichtbar blieben. Definitiv geht 

es um mehr als „nur“ richtig sitzen 

und heben. Unser Körper – und 

wir alle haben nur diesen einen, 

den wir im Laufe des Lebens 

vielleicht mit einigen Ersatzteilen 

reparieren, aber definitiv nicht 

austauschen können – ist ein 

komplexes Wunderwerk der 

Natur, entwickelt und optimiert 

für einen aktiven Lebenswandel. 

Die Versorgung mit ausreichend 

Nährstoffen ist ebenso wichtig wie 

regelmäßige Bewegung. Wie diese 

gesundheitsfördernd durchgeführt 

werden kann, vor allem, wenn 

es bereits Einschränkungen gibt, 

dazu können Ergotherapeut*innen 

einiges beitragen. 

Noch ein abschließendes Wort zu 

den Kosten. Ergotherapie ist für 

die Patient*innen nicht gerade 

billig. Ob und wie viel von den 

Krankenkassen übernommen 

wird, ist unterschiedlich. Wenn 

ich bedenke, wie viel Knowhow 

ich aus meinen 30 Terminen 

mitnehmen durfte, empfinde ich 

die Kosten als völlig in Ordnung. 

Gute Ausbildungen haben ihren 

Preis. Lebensqualität ist wertvoll. 

Gesundheit unbezahlbar. In 

das eigene Wohlbefinden zu 

investieren, lohnt sich. Wie bereits 

erwähnt: Sie können Ihren Körper 

nicht austauschen. Möglichst lange 

möglichst fit zu sein, dass wünschen 

sich viele, aber es ist wichtig, 

auch etwas dafür zu tun. Deshalb 

führe ich die erlernten Übungen 

weiter, achte bewusst auf meine 

Bewegungen und stoppe mitunter 

langjährig gewohnte Handgriffe, um 

sie anders – gelenkschonender - 

wieder aufzunehmen. 

Gesundheitsfördernd tätig sein, 

darum geht es bei Ergotherapie. 

Weiterführende Links: 

https://dve.info/ 

https://www.bed-ev.de/home/default.aspx 

https://www.ergotherapie.at/ 

https://www.ergotherapie.ch/startseite 

https://www.ergotherapie.de/ 

Buchtipp: 

Spiraldynamik 

Gelegenheiten bieten sich 

immer und überall 

38

39 

15%

Von der 

Kraft der Farben 

und des Wünschens 

von Connie Albers 

40

Als Kunsttherapeutin und psych. 

Beraterin weiß ich, dass uns 

diese schnelllebige Zeit vieles 

abverlangt. Die Menschen 

haben verlernt, auf ihre innere 

Stimme zu hören und dabei den 

„Kontakt bzw. Bezug zu ihrer 

Seele“ verloren. Dadurch können 

Erschöpfung, Burn-out und 

Depressionen entstehen. Wir 

können dem entgegenwirken, 

indem wir immer wieder kleine 

Wohlfühl-Inseln schaffen, zu 

denen wir uns zurückziehen 

und in Kontakt mit unserem 

Inneren kommen können. Der 

Umgang mit Farben und das 

Erschaffen des eigenen inneren 

Bildes bringt uns in Verbindung 

mit unserer Seele. Durch 

kreatives Tun verbunden mit 

tiefer Entspannung kommen 

wir wieder in unsere Kraft 

und können leichter mit den 

Anforderungen des Alltags 

umgehen. 

Eine dieser Wohlfühlinseln war 

mein Mal-Atelier in einem alten 

Seminarhaus. Hier gab ich bis 

zum Beginn der Coronakrise 

Kurse in intuitivem Malen. 

Nach einer einführenden 

Meditation gestalteten die 

Klientinnen ihr persönliches 

Seelen- oder Energiebild und 

ließen sich verzaubern von dem, 

was ihre Seele an kreativen 

und farbigen Botschaften 

für sie bereithielt. In ruhiger 

Atmosphäre bei entspannenden 

Klängen durften einzigartige 

unverkennbare Kunstwerke 

der Seele entstehen. Und hier 

durften die Teilnehmerinnen sich 

öffnen und loslassen, was sie 

bewegte. 

41

Eine Geschichte bleibt mir 

für immer im Gedächtnis. Die 

Namen der Beteiligten habe 

ich verändert. Es war Anfang 

Januar vor einigen Jahren. 

Wir begannen unser neues 

Jahr mit einer Meditation 

zum Jahresbeginn. Es ging um 

Wünsche und Ziele für das 

kommende Jahr. Anschließend 

sollten die Teilnehmerinnen ihr 

persönliches Visionboard für das 

kommende Jahr erstellen. 

Laura, eine meiner 

Malschülerinnen, die von Zeit 

zu Zeit zum Seelenmalen in 

mein Atelier kam, hatte einen 

großen Wunsch, der ihr auf der 

Seele brannte. Ich hatte gleich 

bemerkt, dass Laura etwas 

bedrückte und direkt nach der 

einführenden Fantasiereise 

platzte sie auch schon damit 

heraus. 

Sie wünsche sich so dringend 

ein Kind, der Wunsch wurde 

immer stärker, je mehr sie 

darüber nachdachte. Leider war 

es so, dass Lauras Mann Dirk 

sich noch gar nicht vorstellen 

konnte, Vater zu werden. Viele 

Diskussionen hatten sie schon 

geführt, aber er schien partout 

nicht bereit zu sein, sich auf 

ein Kind einzulassen. Offenbar 

machte ihm der Gedanke an ein 

Kind Angst, vielleicht hielt er sich 

noch für zu jung oder nicht reif 

genug. 

Laura wollte es einfach nicht 

gelingen, ihn zu überzeugen. 

Schließlich, genau an diesem Tag 

hatte sie beschlossen, dass es für 

sie besser wäre, sich von ihm zu 

trennen. In ihrem Inneren hatte 

sie auch schon einen Termin 

festgelegt. Deadline war ein Tag 

Mitte März. 

Wenn er sich bis dahin nicht 

bereit erklären würde, würde 

sie sich von ihm trennen. Der 

Wunsch nach einem eigenen 

Kind schien also größer zu sein 

als die Liebe zu ihrem Mann. 


42

Visionboard aus einem Kurs 

Doch sie liebe ihn sogar sehr, 

beteuerte sie, und der Gedanke 

an Trennung schmerzte sie 

fürchterlich. Doch lieber wolle 

sie einen Neubeginn mit einem 

neuen Partner starten, als 

darauf zu warten, dass Dirk sich 

umentscheiden würde. 

Das war heftig und ich hatte 

dergleichen in meiner Praxis 

noch nicht erlebt. Ich kannte 

allerdings andere Geschichten, 

wo Frauen abgetrieben haben, 

weil der Mann keine Kinder 

wollte. Diese Frauen litten 

ihr Leben lang unter dieser 

Entscheidung, in einigen Fällen 

zerbrach die Beziehung trotz 

dieses Opfers. 

Nun also Laura. Sie berichtete 

von ihren verzweifelten 

Gesprächen mit dem Partner 

und konnte nicht verstehen, 

warum es ihr nicht gelang, ihn 

umzustimmen. Im Freundeskreis 

hatte es schon Nachwuchs 

gegeben, ihre biologische Uhr 

tickte und sie hatte Angst, dass 

es irgendwann zu spät sein 

würde. 

Ich ließ sie erzählen und 

währenddessen spürte ich selbst, 

wie stark dieser Wunsch war. 

Er hatte so etwas Archaisches, 

etwas tief in ihr sehnte sich so 

sehr nach einem Kind, dass es 

schmerzte. Das Kleine hatte 

sogar bereits einen Namen, ein 

Mädchen sollte es sein, Felicitas, 

die Glückliche. Oh ja, ich war 

überzeugt davon, dieses Kind 

würde glücklich sein bei dieser 

Mutter! 

Laura begann ihr Visionboard 

zu malen. Sie nahm sich eine 

passende Leinwand und suchte 

sorgfältig die Farben aus. Rosa 

sollte es sein und Gold, denn 

dieses Kind sollte eine goldene 

Zukunft haben. 

43

Ich legte eine Musik dazu auf 

und bereits kurze Zeit später 

war Laura im Flow. Pinselstrich 

für Pinselstrich malte sie ihr 

Wunschbild - im Herzen ihre 

Vision von einem kleinen 

Mädchen. Sie ließ sich viel Zeit. 

Eine Spirale entstand in Rosa 

und goldenen Farben und in die 

Zwischenräume schrieb sie den 

Namen der Kleinen: Felicitas. 

Felicitas, Felicitas, vielleicht 

zwanzig Mal. Nach dieser Sitzung 

ging sie erschöpft, aber zufrieden 

nach Hause. Ihr Bild nahm sie 

natürlich mit. 

Eine Weile sah ich sie nicht mehr. 

Dann, nach ca. zwei Monaten 

meldete sie sich wieder zum 

Seelenmalen an. Gespannt 

erwartete ich ihre Ankunft. 

Lächelnd betrat sie mein Atelier 

und da lag tatsächlich so etwas 

wie ein Glanz auf ihrem Gesicht. 

„Du strahlst ja so“, begrüßte ich 

sie. „Sag, was gibt’s Neues, wie 

geht’s dir?“ 

Sie fiel mir um den Hals: „Ja, es 

gibt tatsächlich was Neues. Stell 

dir vor, ich bekomme ein Baby!“ 

Und dann erzählte sie, wie 

sie mit ihrem Bild nach Hause 

kam und es im Schlafzimmer 

aufgehängt hat. Und ihr Mann 

habe kein einziges Wort dazu 

gesagt. Ein paar Tage danach 

waren sie bei Freunden 

eingeladen, die gerade einen 

kleinen Sohn bekommen hatten. 

Und ihr Dirk hatte dieses kleine 

neugeborene Wesen sogar auf 

den Arm nehmen dürfen. Und da 

musste das Wunder geschehen 

sein! Alle Abwehr fiel offenbar 

von ihm ab. Irgendetwas musste 

in ihm geschmolzen sein beim 

Anblick des Säuglings auf seinem 

Arm. 

Ja, und noch an diesem 

Abend hatten sie gemeinsam 

beschlossen, dass jetzt die 

Zeit reif sei für den eigenen 

Nachwuchs. Felicitas durfte 

kommen. Sehnlichst erwartet 

von ihrer Mutter und gespannt 

und noch etwas zurückhaltend 

zwar vom Vater, doch er war 

einverstanden. Er hatte sein Ja zu 

diesem Kind gesagt. 

Natürlich freute ich mich riesig 

für Laura und Dirk und dass die 

Geschichte so eine wunderbare 

Wendung genommen hatte! 

Für mich war das der Beweis 

dafür, dass, wenn wir uns etwas 

so sehr wünschen und bereit 

sind, alles daran zu setzen, 

unseren Traum zu erfüllen, 

unsere Bitten erhört werden und 

Wunder geschehen. 

Nun, ein ganz kleines bisschen 

eigenwillig war das Schicksal 

dann doch: Statt Felicitas kam 

ein kleiner Felix zur Welt. Aber 

das machte rein gar nichts! 

Vor einigen Tagen veranstaltete 

ich wieder einen Visions- 

Workshop mit einer kleinen 

Teilnehmerinnen-Runde, dieses 

Mal in meinem Wohnzimmer. 

Es stellte sich heraus, dass alle 

Frauen in etwa ein einheitliches 

Thema mitbrachten. Sie waren 

schon etwas älter, befanden 

sich jenseits der Lebensmitte, 

noch nicht zu alt für neue Ziele, 

aber auch nicht mehr jung 

genug, um die Welt aus den 

Angeln zu heben. Und dennoch 

hatten sie den tiefen Wunsch 

nach Veränderung und neuen 

Herausforderungen. Und auch 

hier wird sich zeigen, welche 

Wunder die „wunderbare“ Arbeit 

mit dem Visionsboard für sie 

bereithält. Denn diese Arbeit ist 

sehr intensiv und heilsam. Auch 

wenn sie manchen spielerisch 

erscheint, so stiftet sie doch eine 

Ordnung in der Seele, berührt 

zutiefst und zeigt auf, wo etwas 

geradegerichtet werden muss, 

und bringt Klarheit bzw. Licht 

ins Dunkel. Wir ließen alten 

unnötigen Ballast los, lösten 

Blockaden, die sich angestaut 

hatten und formulierten 

neue Ziele und Wünsche. 

Vision - Workshop 

Und hier wird sich in der 

nächsten Zeit auch ganz sicher 

etwas offenbaren, was bisher 

noch im Verborgenen lag. Neue 

Wege werden sich öffnen, 

einfach dadurch, dass sie 

gegangen wurden. 

Vertrauen ist das Zauberwort! 

www.connie-albers.de 

44

45

Das Erste Hilfe- 

Equipment 

Von J. Dürselen 

(Arzt und Rettungssanitäter) 

Wir beginnen heute ein neues 

Kapitel in unserem Erste-Hilfe- 

Ratgeber! Seien sie schon einmal 

gespannt, was sie heute erwartet! 

Bisher haben wir uns zunächst mit 

den Basismaßnahmen der Ersten 

Hilfe beschäftigt. Im Anschluss 

haben wir die lebenswichtigen 

Funktionen kennengelernt und im 

Zuge dessen viele Maßnahmen 

erlernt wie nicht zuletzt die 

der Reanimation! Darüber 

hinaus haben wir zum Schluss 

zwei Klassiker der Ersten Hilfe 

kennengelernt: der Herzinfarkt 

sowie den Schlaganfall. Hiermit 

haben sie schon einmal einen 

äußerst guten Grundstock für die 

Erste Hilfe gelegt! 

In den folgenden Ausgaben wird 

es mir verstärkt darum gehen, 

über das Thema Wunden zu 

informieren – ein weiterer 

grundlegender Aspekt, den 

wohl jeder noch im Rahmen 

eines vergangenen Erste-Hilfe- 

Kurses in Erinnerung hat. Bevor 

wir uns dem jedoch widmen 

können, ist es zunächst von 

essenzieller Bedeutung, dass 

wir uns mit dem Equipment 

eines Ersthelfers vertraut 

machen. 

Dies benötigen wir als 

Basiswissen, insbesondere 

für die nächsten Ausgaben, in 

denen ich darauf aufbauen 

werde. Weiterhin ist es 

auch für die praktische 

46

Handhabung im Ernstfall unbedingt 

notwendig zu wissen, wo ich mein 

Erste-Hilfe-Material finde, wie 

ich es voneinander unterscheide 

und über welche Qualitäten der 

jeweilige Gegenstand verfügt. 

Andernfalls steht der Erfolg der 

einer jeden Maßnahme in Frage! 

Machen wir uns also daran, uns 

das Handwerkszeug eines echten 

Ersthelfers zu Gemüte zu führen! 

Die Rede ist hierbei von dem 

klassischen Erste-Hilfe-Kasten samt 

Inhalt. Dabei müssen wir zunächst 

einmal festhalten, dass der Erste- 

Hilfe-Kasten von außen durchaus 

verschieden anmuten 

kann. Sowohl Farbe 

als auch Form können 

deutlich variieren. 

Häufiger sind 

Modelle in klassischer 

Kastenform und 

orangener Farbe 

bekannt. 

Gerade kleinere 

Erste Hilfe Koffer 

beziehungsweise 

-Taschen zur 

Aufbewahrung im 

Auto, sind jedoch 

als schwarzer Beutel 

getarnt. Allen gemein 

ist jedoch das 

gleichschenklige Kreuz, 

welches als Symbol 

einen Erste-Hilfe- 

Behälter ziert. Dabei 

kann auch die Färbung des Kreuzes 

durchaus variieren. An diesem 

Punkt ist wichtig festzuhalten, 

dass es verschiedene Erste-Hilfe- 

Koffer gibt, deren Ausführungen 

beziehungsweise deren inhaltliche 

Ausstattung sich voneinander 

unterscheiden. 

Keine Sorge, ich verschone sie mit 

DIN-Normen, welche ihnen für die 

praktische Handhabung ohnehin 

nichts nützen. Es ist aber wichtig, 

die richtige Ausstattung am 

richtigen Ort bereitzuhalten. 

Kleinere Betriebe brauchen 

andere Erste-Hilfe-Koffer als 

große. Auch Autos haben 

ihre individuelle, jedoch 

vorschriftsmäßig einzuhaltende 

Ausstattung an Erste-Hilfe-Material 

mitzuführen. Achten sie bitte 

hierbei stets darauf, dass sie 

einen Behälter mit zutreffender 

Ausstattung mitführen, wo es nötig 

ist. Die einschlägigen Webseiten, 

Kataloge beziehungsweise 

Verpackungen bieten hierzu häufig 

bereits beim Kauf entsprechende 

Erklärungen. Im Zweifelsfall klären 

sie bitte zunächst, welche DIN- 

Norm in Ihrem Falle heranzuziehen 

ist. Und noch ein Tipp für die 

Praxis: nachdem sie den Erste- 

Hilfe-Koffer gekauft haben, tun sie 

sich bitte den Gefallen 

und schauen auch einmal rein! 

Das vergessen die meisten nämlich 

leider. Kaum gekauft, verschwindet 

das Ding - am besten noch in der 

Verpackung - in der nächsten 

Ecke. Dies sind jedoch keine 

guten Voraussetzungen, um Ihnen 

Sicherheit im Umgang mit diesem 

Material zu verschaffen. Achten Sie 

bitte auch darauf, die Verpackung 

der einzelnen abgepackten 

Materialien nicht zu beschädigen. 

47

Nun lassen sie uns einmal über die 

wichtigsten Elemente im Erste Hilfe 

Koffer sprechen. Hierbei werde ich 

nur auf das Wichtigste eingehen, 

denn ich mute es jedem meiner 

Leser zu, bereits zu wissen, wie 

Schere und Pflaster aussehen. Erste 

Hilfe ist etwas Praktisches – das 

betone ich immer wieder! Sollten 

sie einen Erste-Hilfe- Koffer haben, 

so nehmen sie sich diesen jetzt 

doch einmal vor, um das Material 

beim Lesen direkt anzuschauen. 

Beginnen wir zunächst mit der 

Kompresse. Hierbei handelt es 

sich um ein quadratförmiges 

Stück Zellstoff. Diese zeichnet 

sich nebst verschiedenen 

Größenausführungen vor allem 

dadurch aus, dass sie zum sterilen, 

d.h. keimfreien Equipment gehört! 

Das bedeutet, dass sich die 

Kompresse dafür eignet, direkt 

auf die Wundoberfläche gelegt zu 

werden. Denn verständlicherweise 

möchten wir eine Wunde nicht 

noch zusätzlich infizieren, in dem 

wir nicht keimfreies Material 

in direkter Berührung mit ihr 

bringen. Es können bei Bedarf 

auch mehrere Kompressen 

nebeneinander beziehungsweise 

übereinandergelegt werden. 

Heutige Kompressen sind 

aluminiumbedampft und somit 

bestmöglich vor einem Verkleben 

mit der Wunde geschützt. 

Außerdem eignet sie sich gut 

dafür, Blut und andere Sekrete, 

die aus der Wunde austreten, 

aufzunehmen. 

Kompressen 

48

Im Folgenden sei hierzu noch 

das sogenannte Verbandstuch 

erwähnt. Im Grunde genommen 

handelt es sich hierbei um eine 

„sehr große Kompresse“. Ebenfalls 

steril, in vielen Größenvariationen 

erhältlich, zur Aufnahme von 

Wundflüssigkeiten geeignet, stellt 

sie bei größeren Wundoberflächen 

das Mittel der ersten Wahl da. 

Der Nachteil ist jedoch der, dass 

hierbei die Größe der sterilen 

Wundauflage bereits vorgegeben 

ist und sich ein Verbandspäckchen 

daher nur für vergleichsweise 

kleine Wunden eignet. 

Verbandspäckchen (Kombi) 

Mullbinden (Fixierbinde) 

Davon abzugrenzen ist im Weiteren 

die elastische Fixierbinde bzw. 

landläufig auch als „Mullwickel“ 

bezeichnet. Hierbei handelt es 

sich ebenfalls um Zellstoff, welcher 

über eine gewisse Elastizität 

verfügt. Dieses Verbandsmaterial 

eignet sich nicht dafür, direkt 

auf die Wundoberfläche gelegt 

zu werden! Es ist nicht steril, hat 

daher auch kein Verfallsdatum und 

ist wieder Name schon verlauten 

lässt, zur sicheren Fixierung der 

Kompresse beziehungsweise des 

Verbandstuches gedacht. 

Verbandstuch 

Eine sehr interessante Kombination 

aus Kompresse und Fixierbinde 

stellt sich in dem sogenannten 

Verbandspäckchen da! Die sterile 

Wundauflage in Form einer kleinen 

Kompresse ist hierbei bereits fest 

an das Fixiermaterial angebracht. 

Der Vorteil besteht in der 

vereinfachten Handhabung. 

49

Im Weiteren ist neben der Ihnen 

bereits aus den Basics bekannten 

Rettungsdecke das Dreieckstuch 

zu erwähnen. Hierbei handelt 

es sich um ein nicht steriles 

Zellstofftuch. Richtig angewendet 

kann es ebenfalls zur Fixierung von 

Wundauflagen verwendet werden. 

Weiterhin kann man hieraus eine 

Armschlinge improvisieren, welche 

es den Betroffenen ermöglicht, den 

Arm abzulegen. 

Dreieckstuch 

Laienreanimation! In der nächsten 

Ausgabe werden wir uns dann 

darum kümmern, wie man dieses 

Verbandsmaterial richtig einsetzt! 

Sie werden lernen, welche 

Qualitäten eine Wundversorgung 

im Rahmen der Ersten Hilfe leisten 

muss und was es im Rahmen 

von mechanischen Wunden zu 

beachten gilt! 

Alles Gute, ihr Jochen Dürselen 

Hinweis: 

Die von mir verfassten 

Beiträge sind lediglich als 

Kommentar zu verstehen! 

Sie ersetzten keinen 

Erste-Hilfe-Kursus. Die 

Medizin unterliegt dem 

ständigen Wandel und 

ich empfehle, die eigenen 

Kenntnisse regelmäßig 

durch einen solchen Kurs 

auffrischen zu lassen. Bei 

aller Aufmerksamkeit 

und Anstrengung zur 

Korrektur kann auch 

ich Fehler jedweder 

Art in meinen Texten 

niemals ausschießen. 

Daher kann ich keine 

Gewähr für die Richtigkeit 

des Geschriebenen 

übernehmen. 

Ich empfehle natürlich an dieser 

Stelle zum Lernen einer sicheren 

Handhabung mit diesen Materialien 

die Teilnahme an einem Erste-Hilfe- 

Kurs! 

Das Equipment des Erste Hilfe 

Koffers wird dann noch durch 

kleinere Bestandteile wie Pflaster, 

Schere, Einmalhandschuhen und 

weiteren Kleinigkeiten ergänzt. Ich 

persönlich empfehle - sofern nicht 

schon bereits am Schlüsselbund 

getragen - den Erste-Hilfe- 

Kasten durch ein oder mehrere 

Beatmungstücher zu ergänzen! 

Dies ist meiner Meinung nach 

ein unverzichtbarer Bestandteil 

im Rahmen der modernen 

50 

Rettungsdecke

Auf Augenhöhe 

mit unseren Leserinnen und Lesern… 

Das bedeutet für uns nachfragen, verstehen lernen, helfen wollen, sich einzusetzen und euch 

eure Geschichte erzählen zu lassen. Unsere sollen nur einen kleinen Teil dazu beitragen. 

Interaktion bedeutet für uns – gelebte Realität und echte Gemeinschaft. 

Dazu möchten wir euch folgende 

Möglichkeiten und Plattformen anbieten: 

• Organisation von realen Treffen in eurer Nähe 

• Onlinetreffen – auch in Form kostenfreier 

Workshops 

• Hilfe zur Selbsthilfe in privaten (geschützten) 

Themen-Gruppen 

• Kommunikationsforum innerhalb unserer 

offiziellen Webpräsenz 

• Plan B (Borderline) – wie im Erfahrungsbericht 

von Lesley B. Strong (Autorin und Team 

Mitglied) beschrieben – weit mehr als eine 

Selbsthilfegruppe für Betroffene, deren 

Angehörige und Menschen, die an echten 

Hintergrundinformationen interessiert sind. 

• Selbstfindung, Selbsterfahrung, Selbstbestimmung 

(Info und Austausch) – eine Initiative, in der 

Leserinnen und Leser ihre Geschichte erzählen. 

Es geht hier um Erfahrungen, Wünsche, Visionen 

und tiefgründigen Austausch. 

Wir arbeiten derzeit an einem Austauschforum außerhalb der sozialen Netzwerke für euch! 

Und gemeinsam mit euch möchten wir noch weit mehr auf die Beine stellen. Schaut doch mal rein und 

entscheidet dann, ob wir zueinander passen. Wir freuen uns auf euch! 

Euer Team 

51

Unterwegs durch ein Stück kraftvollen 

Wildnis-Garten Europas 

Die Tiere, so hieß es in früheren Zeiten, sind die 

Gedanken der Mutter Erde, die Pflanzen mit ihren 

Düften und Farben, ihre Stimmungen und Gefühle. 

von Elisabeth Udelhoven 

– gelernte Försterin, Guide 

Naturelle und Schristellerin 

Foto: Elisabeth Udelhoven 

Elisabeth - ein Unikat 

Fotos: Katia Panella 

52

Ich schnüre mir behänd meine 

sportlichen Schuhe, packe 

noch das Salatsieb sowie mein 

Lieblingsmesser ein und schreite 

frohgemut hinaus. Einen großen 

Bleistift, ein Stück Papier und ein 

Pflanzenbüchlein habe ich auch 

dabei. Die karierte Hose steckt in 

meinen Socken und wie im Tanz 

trippeln meine Füße über die 

Veranda und über zwei Steinstufen 

hinab. Die Frühlingssonne hat 

den Nachtreif abgetrocknet. Der 

Bach rauscht halbstark. Eine Taube 

durchflattert das Bild, ihr lauter 

Flügelschlag wie ein Applaus. 

Sodann fliege auch ich begeistert 

hinaus in die Welt, die aus 

Landschaft und Himmel besteht 

und tauche ein in die Grüntöne 

eines Frühlingsmorgens im 

Auelland. Es läuten die Glocken und 

sie klingen nach Zauber. 

Heute habe ich Besuch, empfange 

die erste kleine Gruppe auf meinem 

Hof: 

Drei Mütter mit insgesamt fünf 

Kindern. So sind wir zu neunt, 

der Specht lacht lauthals und ein 

sonnenfroher Tag zaubert sich 

aus der kühlen Nacht. Mit dem 

Signal aus dem kleinen Jagdhorn, 

einem Punkt auf der Nase und 

einer aufgefüllten Wasserflasche 

in dem Rucksack, machen wir uns 

auf den Weg durch die Wiese. 

Der Sauerampfer mit den spitzen 

Ohren am Stil und den vielen 

Löchern anderer Feinschmecker 

wird gekostet und gehört des 

Weiteren in unsere Salatschleuder 

(den Riesenampfer mit den runden 

Ohren lassen wir stehen). Dann 

ist da noch der SpitzwegErich 

(und auf dem Weg - dann der 

BreitwegErich), der sich dazugesellt 

(auch als brennnesselbrandheilende 

Gesellen bekannt). 

53

Hahnenfuß 

Wir beachten zudem die schöne gelbe fettglänzende 

Blüte des Hahnenfußes (deshalb auch Butterblume 

genannt) und ich zeige den Kindern mit ihren Müttern 

die namengebenden drei Zehen am Stängel - die noch 

verschlossenen Blütenknospen wie ein Fußball dazu. 

Diese Pflanze kommt beim Speiseplan „nur“ als Zier in 

der Vase auf den Tisch, da sie Giftstoffe enthält. Dann 

pflückt ein jeder noch ein wenig von der Schafgarbe 

mit ihren federartigen feingekämmten Blättern – eine 

Mutter erzählt, sie nimmt zu Hause die Distel mit auf ihre 

Menükarte. 

54

Mit einer sich durch die fleißigen 

Sammler und Sammlerinnen 

füllenden Schüssel erreichen wir 

den von Sternmieren umwolkten 

Weg, wo wir frische Buchenblätter 

und junge Fichtentriebe kosten, 

wie die vorwitzigen Rinder am 

Zaun (auch Färsen genannt, wie 

ich von einer Teilnehmerin lernen 

darf). Ein paar Triebe schichten wir 

mit Rohrzucker in Gläser für den 

Fichtennadelsirup (ca. 3-4 

Wochen ins Sonnenlicht stellen, 

dann abfiltern und zur Feier des 

Tages genießen - falls etwas übrig 

bleibt, kühl lagern). Aus dem 

dicht gedrängten Busch schneide 

ich noch ein paar Haselruten 

für die lieben Kinder, die sie wie 

Kehrbesen hinter sich herziehen 

und es geht weiter durch das 

Schattenlichtspiel des Waldweges. 

Das Bachgemurmel begleitet uns 

und wir können uns bei aller Freude 

über diese ersehnte Sonnenwärme 

nach den kalten Nächten des 

Frühjahrs ihm kaum erwehren – 

nach weniger als einem Kilometer 

führt uns der Weg am Sauerklee 

vorbei über fichtennadelweichen 

Boden schon einen Hang hinunter 

und über einen Pfad durch die 

Urwaldbrennnesseln. 

55

JA, der Weg geht durch würzig 

riechenden Duft der zarten lila 

Blumen und an diesen vorbei 

bis eben zu dem Gewässer. Im 

Uferbereich wird dann die einfache 

Lagerküche dort auf Steinen 

eröffnet, die die Flut genau vor 

einem Jahr zuhauf auf`s Land 

geschwemmt hatte. Während 

56 

einige von uns Brunnenkresse 

erbeuten und barfuß kalte Füße 

fischen gehen, werden die Kräuter 

mit Brunnenwasser gewaschen, 

was ich in einer Glasflasche 

mitgebracht habe. Wer will, darf 

das Grün auf einem Holzbrett klein 

schneiden oder mit einem Holz in 

die Butter stampfen, was durch die 

erweichende Wärme erleichtert 

wird. Mit etwas Kräutersalz und 

nachdem ein hungriger Vorkoster 

sie als lecker gerühmt hat, wird 

das Buffet eröffnet und jeder 

schmiert jemand anderem mit 

einem geschnitzten Holzmesser die 

Kräcker.

Erste Spinnenschreckmomente 

werden vergessen, da diese 

Achtbeiner schneller wegrennen 

als eine von uns und bald nehmen 

alle an der appetitanregenden 

Vorspeise teil, manche sitzend 

(irgendwann wird gar eine Bank 

aus einem winkenden Zaunpfahl 

gebaut), andere zwischen 

Bachabenteuern und allerlei Ideen. 

Jetzt heißt es, noch mehr Blätter 

und bunte Blüten für die weiße 

Hauptspeise zu finden. 

Gundermann Blättchen und 

seine blauvioletten Blüten sowie 

die goldenen Lippenblüten von 

der Goldnessel. Für die Süße 

der Speisung werden fleißig mit 

einem Astholz auf dem Brett 

weiche Bananen gequetscht und 

diese landen kopfüber in unserem 

Quarktopf. Wir löffeln unsere 

Becher erfreut aus und spülen 

diese noch im Bach aus, bevor 

wir gestärkt in unserem Tempo 

den Hang wieder hinauf und 

weitergehen... wieder freundlich 

beschattet von den Bäumen am 

Wegesrand. Eine Pfütze erzählt von 

der Quelle am Hang und beweist, 

dass nicht jeder Schuh wasserdicht 

ist. 

Tannenzapfen fliegen als 

Fichtenzapfen hinunter zum Bach 

und schwimmen den Weg zurück, 

den wir gekommen sind. Als dann 

an einer offenen Wiese die Frage 

gestellt wird, wer die Brücke und 

wer den Abenteuerweg nehmen 

wolle, ist die Bande ruckzuck durch 

die Weide am blühenden Bach 

angekommen (es ist wohl der 

flutende Hahnenfuß, der seine 

weißen Blüten aus dem Wasser 

streckt, sie liegen dort so ruhig). 

Nach dem Staunen und Erfreutsein 

wird gemeinsam geschaut, wie alle 

möglichst trocken auf die andere 

Seite kommen… eben auch die 

Mütter. Manch einer erweist sich 

als TrittsteinBrückenBauer, ein 

anderer als GuteStelleSucher. 

57

Nach erfolgreicher Mission wird 

auch der Zaun überwunden und 

sodann zieht es die Truppe auch 

(wie die im Wasser gelandeten 

Zapfen) recht gezielt zurück zum 

Ausgangspunkt, wo versprochen 

war, dass sie noch im Bach spielen 

dürfen und ein Feuer gemacht 

würde… Da hielt uns auch kein 

Klettenlabkraut ab… vielmehr 

krönte es eine von uns. Der Weg 

von den auf ihre Weise duftenden 

Blüten des Weißdorns und dem 

Gelb des Ginsters feierlich gesäumt, 

führt uns auf der anderen Talseite 

nach drei Stunden zurück. Unter 

dem Schatten der Birke im Garten 

besprechen wir kurz, was im 

Angebot steht. Die Grenzen des zu 

erobernden und einzusehenden 

Geländes werden kommuniziert 

und die Gruppe verteilt sich. 

Einer macht mit mir das Feuer an, 

Holz wird unter meiner Aufsicht 

gesägt und gehackt und das Feuer 

gefüttert. Manche schnitzen ihre 

Äste, andere durchtrippeln erstmals 

barfüßig den Bach oder eröffnen 

die Bachbadesaison. Eine Suppe 

mit Giersch, Taubnesselblättern… 

wird angesetzt. Eine Mutige pflückt 

Brennnesseln für die Chips, die mit 

etwas Fett und Salz in der Pfanne 

hergestellt werden und serviert 

diese auch dem Kamerateam, 

welches eine Stunde vor Ende der 

Veranstaltung zu uns dazustößt 

(man hatte mir dies zwei Tage zuvor 

angeboten – ich nahm es sozusagen 

als Geschenk zur Eröffnung). Wer 

will, wird interviewt. 

Die Mütter pflücken etwas Grün 

als Wiesenbärenklau, Klee und 

Beinwell für die Suppe oder 

ruhen sich vielmehr im Schatten 

aus. Letztendlich gibt es noch 

Stockbrot mit wildem Majoran. 

Falls die Mütter hungrig nach Hause 

gefahren sind, so entschuldige 

ich mich hier an dieser Stelle. Oh, 

ich habe bei der Hitze und aus 

der Situation heraus die Suppe 

nicht beendet und ob es genug 

Stockbrotteig war? Die Frage 

geht an die Kinder. Habt ihr vor 

lauter Frischelufthunger vielleicht 

vergessen, das Brot gerecht mit 

eurer Mutter zu teilen? Nun, ich 

hatte das Gefühl, dass wir es doch 

alle gut hatten. 

Gegen halb vier beendete ich dann 

offiziell die Veranstaltung und mit 

einem angenehmen Gespräch mit 

dem Kamerateam und einem kurzen 

Interview, ging die Veranstaltung 

zu Ende. Zwei Tage später konnten 

wir uns anschauen, was man 

daraus gemacht hatte. Es gab einen 

einfühlsamen Fernsehbeitrag von 

langen drei Minuten. 

Wildblumen 

58

Eisvogel 

Als die Eröffnungs-Gäste dann 

gegen siebzehn Uhr eintrudelten, 

war ich einfach nur trunken von 

dem stimmigen Erlebnis des 

Anfangens. Meine Liebellenschule 

war nun neben der Internetseite 

zur Wirklichkeit gekommen. Sie 

hatte gewirkt. Und wie? Sodann 

beschauten wir den erweiterten 

Empfangsraum, aßen zusammen 

Brötchen aus dem Specksteinofen, 

dieses Mal noch mit Käse vom 

Discounter und tranken allerlei Bier 

aus Belgien. Mein versprochenes 

Wort bzw. eine Rede habe ich 

nicht gehalten. Ich sehe es als 

wunderbaren Grund für ein 

nächstes Mal. Wenn das ja alles ein 

Anfangen war, so freue ich mich auf 

das Weitermachen beim Anfangen 

und auf das Weiterwerden. Bist du 

dabei? 

Übrigens, was ich euch unbedingt 

noch berichten will: Ein paar Tage 

später erst war ich dann noch 

mal zur Steininsel. Der restliche 

BananenGundermannQuark war 

sauer geworden. Das Butterpapier 

war angeknabbert und selbst die 

Stofftasche, wo der Topf drin stand, 

hatte ein paar Löcher… Ob das eine 

Maus war? Ein zahnloser Molch 

verschwindet. 

Weil es so warm war, habe 

ich mich dann auf die andere 

Bachseite in den Schatten 

gesetzt. Habe die großen Blätter 

gesehen, aus denen ihr Boote 

gebaut habt (Riesenampfer für 

den Riesendampfer; ). Auch eine 

Haselrute lag noch da. Könnte 

selber ein wenig schnitzen, ich 

liebe das und bin an unserem 

gemeinsamen Tag gar nicht 

dazu gekommen. Und wisst ihr 

was, wie ich da so am Bach sitze 

und mein Walnussbrot esse mit 

frischgepflückter Brunnenkresse 

drauf, da sah ich einen Fisch in der 

tieferen gestauten Stelle, der nach 

den Libellen (die kleineren nennt 

man Wasserjungfern) schnappt. 

Werfe einen Brotkrümel hinüber 

und kurz darauf … ich kann es 

selber noch nicht glauben … der 

Eisvogel. So blau, so unfassbar 

blau! Ich sah, wie er seine Flügel 

zum Abbremsen für die Landung 

öffnete, gleich ein paar Meter 

weiter und war dann schon wieder 

weg. Ich wusste direkt, er wollte, 

dass ich euch von ihm erzähle! 

Voilà. 

59

Lichtnelke 

Die rosa Blume übrigens, die 

am Bach und auch an meinen 

Steinstufen wächst (und in dem 

Filmbeitrag am Ende im Wind 

schaukelt), ist die sogenannte rote 

Lichtnelke. 

Das zarte blaue Blümlein von der 

Wiese (und aus dem Film) ist der 

Ehrenpreis. Möge die eine uns mit 

ihrem Tageslicht in froher Farbe 

leuchten… Ich wünsche euch allen 

noch eine schöne Blumenzeit. 

60

Inzwischen ist März 2023. 

Seit der Eröffnung meiner 

Liebellenschule ist einiges passiert 

an diesem abgelegen Ort mitten 

in Europa. Erste kleine Kinder- und 

Erwachsenengruppen erlebten 

voller Freude diesen abgelegenen 

Ort miten in Europa, zu Pfingsten 

2022 gab es ein smartes 

Liebellenfestival und nun ist auch 

den zweite Teil meines mutigen 

Reisetagebuches veröffentlicht 

worden. So habe ich die coronale 

Stille des Weiteren genutzt, meine 

Ideenflut zu sortieren und mein 

Konzept zu präzisieren. Ja, ich 

habe dabei als Lebenskünstlerin 

meine Geschichtenerzähler-Seele 

befreit und das fühlt sich nach 

Geborgenheit an. So trete ich aus 

dem Schatten heraus und gerne mit 

euch in Kontakt. DANKE für's Lesen. 

Und schaut doch mal rein! 

https://www.liebellenschule.com/ 

61

62

Falls ihr euch über die Blütezeiten 

in der Geschichte wundert, wir 

wohnen hier in den Ardennen, 

benachbart von der Schnee Eifel 

und da kommt alles etwas später... 

Und doch ist es eine Vorausschau 

auf das, was da so alsbald auf 

uns zukommt. Der Bärlauch zeigt 

hier übrigens erst die ersten 

Schwertspitzen. Das Tempo 

entspricht meinem Gemüt, so kann 

ich achtsam folgen. 

Die Li(e)bellenschule stellt sich vor 

Vom Liebellenfestival Pfingsten 

2022 

https://youtu.be/pyIj5gDdezs 

htps://www.youtube.com/ 

watch?v=_Jl7x_Kror0 

Bildquellen: Elisabeth 

Udelhoven und pixabay.com 

63

Aromatherapie 

- Wirkstoffe 

ätherischer Öle 

von Nicole Köpke – Zentrum und Akademie für Naturpädagogik (ZAN) 

Staatlich zugelassene Fernlehrgänge - Onlinekurse - Workshops - Beratung 

64 

In der Ausgabe 3/22 der 

»Lebe jetzt – natürlich 

und gesund« habe ich dir 

als kleinen Einstieg eine 

Grundinformation rund 

um die Aromatherapie 

vorgestellt. Mit den 

nächsten Artikeln möchte 

ich dich näher in das 

Thema einführen und 

dir weitere wichtige 

Informationen geben. Ich 

werde dir nicht nur die 

einzelnen Öle inkl. Rezept 

vorstellen, sondern auch, 

wie du sie am besten 

einsetzen kannst. 

Thema dieser Ausgabe: 

10 Wirkstoffe und wichtige 

Hinweise.

Alle ätherischen Öle enthalten ein 

wahres Kraftpaket an Wirkstoffen, 

die genialerweise aufeinander 

abgestimmt sind, und dies macht 

die nebenwirkungsfreie oder 

nebenwirkungsarme und vielseitige 

Wirkung aus. Dies ist besonders 

bei der Silberweide zu erkennen. 

Sie ist die Mutter der Aspirin 

(Acetylsalicylsäure) und enthält den 

Wirkstoff Salicin, der von unserem 

Körper durch Darm und Leber zu 

der schmerzstillenden Salicylsäure 

verstoffwechselt wird (Salicin > 

Darm > Saligenin > Blutbahn > 

Salicylsäure). Im Gegensatz zur 

Aspirin enthält die Silberweide 

gleichzeitig einen Wirkstoff, der 

vor Magenschleimhautreizungen 

schützt (Magensäureschutz), eine 

typische Nebenwirkung der Aspirin, 

vor allem bei längerer Einnahme. 

Zudem wird das Blut wie durch die 

Aspirin, nicht verdünnt. Aber dies 

nur mal am Rande. 

Wir wollen uns jetzt mal die zehn 

wichtigsten Heilstoffe anschauen, 

die dein Immunsystem stärken, 

die Haut zarter machen und 

deine Stimmung pushen usw. Wir 

arbeiten hier ganzheitlich, das 

heißt, Körper, Geist und Seele 

werden gleichermaßen beachtet, 

denn anders ist kaum eine richtige 

Heilung möglich. Auch können die 

ätherischen Öle, die die Wirkstoffe 

enthalten, auf allen drei Ebenen 

angewendet werden, z.B. als 

wohltuendes Bad bei Erkältungen, 

für die beruhigende Massage 

oder als Anti-Aging-Emulsion. 

Außerdem schauen wir hier nur 

auf die ätherischen Öle und ich 

verzichte auf weitere Tipps wie 

Sport, frische Luft, viel trinken, 

gesunde Ernährung usw., es würde 

den Rahmen sprengen. Ich gehe 

nicht direkt auf die biochemischen 

Wirkstoffe ein, sondern eher auf 

deren Auswirkungen, denn die sind 

doch sicher viel interessanter für 

dich, oder? 

Ätherische Öle und ihre Wirkstoffe 

für unser gesundheitliches 

Wohlbefinden 

65

1. Der Stimmungsmacher: 

Johanniskraut und Co. – 

Flavonoide 

Die Stimmung kann schnell in den 

Keller gehen, egal, aus welchem 

Grund. Manchmal reicht ein 

Spaziergang, mitreißende Musik 

oder ein Witz, um uns aus dem Tief 

zu holen. Doch falls nicht und wenn 

es öfter mal vorkommt, dass wir 

in ein dunkles Loch fallen, gibt es 

auch die Möglichkeit der sanften 

Behandlung des Problems mit Hilfe 

der Aromatherapie. 

Stimmungsaufhellende ätherische 

Öle sind immer Kopfnotenöle, die 

schnell verfliegen und größtenteils 

Zitrusöle sind. Um die Stimmung zu 

heben und dauerhaft zu verbessern, 

gibt es verschiedene Anwendungen 

und verschiedene ätherische 

Öle wie Melisse, Grapefruit, 

Bergamotte, Lemongrass oder auch 

Johanniskraut. Und wer es gern 

waldig mag, kann auf Fichte oder 

andere Nadelbäume zurückgreifen, 

diese geben mentale Kraft und 

stärken den Geist, was einer guten 

Stimmung ebenfalls zuträglich 

ist. Diese ätherischen Öle können 

in Duschgels, in Duftlampen, in 

Massageöle, als Badezusatz uvm. 

eingesetzt werden. 

Aber Vorsicht: Viele 

stimmungsaufhellende Öle 

enthalten Flavonoide, die die 

Haut UV-empfindlicher machen 

(phototoxisch) wie Zitronenöle und 

auch das Johanniskraut. Es sollte 

besonders nach Anwendungen auf 

der Haut besser eine Weile nicht 

direkt in die pralle Sonne gehen 

Hinweis: Die Aromatherapie kann 

wie jede andere Naturheilmethode 

präventiv, begleitend und in 

der Rekonvaleszenz, also der 

Genesungsphase, eingesetzt 

werden, sollte aber immer mit 

einem Arzt oder Heilpraktiker 

besprochen werden. Mittelschwere 

bis schwere Depressionen gehören 

in die Hände eines Fachmanns oder 

einer Fachfrau. 

Mein Tipp: Um die Stimmung 

aufzuheitern, positive Gedanken 

oder einen freien Kopf zu 

bekommen, empfehle ich 2-5 

Tropfen Bergamotte-, Eukalyptus 

- oder Lemongrassöl in einer 

Duftlampe oder einem Diffusor zu 

träufeln, hier dürfen es auch ein 

paar mehr Tropfen sein, da der 

Apparat weiter wegsteht. 

Aromatherapie 

66

2. Das beruhigende Sixpack: 

Lavendel, Melisse, Rose, Jasmin, 

Ylang Ylang und Vanille – Anethol 

Gerade wollten wir noch die 

Stimmung heben, jetzt werden 

wir ein wenig für Ruhe und 

Gelassenheit tun. Zu den 

beruhigenden ätherischen Ölen 

zählen eher die Blumigen wie 

Lavendel und Rose, aber auch 

Melisse und Vanille können 

eine beruhigende Wirkung auf 

uns haben. Auch Ylang Ylang 

und Jasmin haben eine leicht 

beruhigende Wirkung auf uns. 

Diese Öle werden als Herznote 

und Basisnote (wenn ohne andere 

Öle) eingesetzt, da sie etwas 

länger erhalten bleiben wie die 

Kopfnotenöle. Sie werden länger 

benötigt. 

Lavendel beispielsweise beruhigt 

nicht nur die Nerven, sondern auch 

die Haut, weshalb sich dieses Öl 

sehr gut in Hautpflegeprodukte 

wie Tagescremes, Emulsionen, 

Massageöle usw. einsetzen lässt. 

Viele ätherische Öle beruhigen 

nicht nur, sondern mindern auch 

Angstzustände, Gereiztheit und 

Nervosität. Einer der beruhigenden 

Wirkstoffe ist Anethol. Dieser 

Wirkstoff regt die Bildung von 

Serotonin an, den Glücklichmacher. 

Wie Melisse hebt doch die 

Stimmung, wie passt das dann hier 

mit rein? Ganz einfach: Manche Öle 

wirken als ausgleichende Essenz, 

sie können also beruhigen oder 

anregen. Der Körper macht das 

daraus, was er gerade braucht, 

und hält dich somit in einer 

ausgeglichenen Position, seelisch 

und körperlich. 

Hinweis: Entspannende Öle sollten 

nur dann eingesetzt werden, 

wenn man auch die nötige Ruhe 

gewährleisten kann. Zwischen 

zwei Terminen erbringen sie eher 

weniger Wirkung und kurz vor einer 

Autofahrt sollte man auch darauf 

verzichten. Beruhigende Öle sollten 

mit Bedacht eingesetzt werden und 

eine Therapie oder ein dauerhafter 

bzw. längerer Einsatz bei zu 

niedrigem Blutdruck bzw. Herz- 

Kreislaufbeschwerden sollte vorher 

mit einem Arzt oder Heilpraktiker 

besprochen werden. 

Mein Tipp: Ein Organzasäckchen 

mit frischen oder getrockneten 

Lavendelblüten füllen und 3-8 

Tropfen ätherisches Lavendelöl 

darauf geträufelt ans Bett hängen 

oder in der Nähe anbringen. 

Es beruhigt die Nerven und 

fördert einen erholsamen Schlaf, 

wenn du nicht bis kurz vor dem 

Schlafengehen am Computer, 

Fernseher oder Handy sitzt. 

67

3. Die Schmerzstiller: Teebaum, 

Lavendel, Nelken, Rosmarin und 

Wacholder – Saligenin/Salicin/ 

Salicylsäure 

Bei diesen Ölen handelt es sich 

um eher krautige und kräftige 

ätherische Öle, die möglichst nicht 

pur oder hoch dosiert eingesetzt 

werden sollten. Rosmarin und 

Wacholder beispielsweise fördern 

die Durchblutung, können also 

die Heilung des Schmerzes vor 

Ort z.B. bei einer Entzündung 

anregen. Diese Öle sind der 

Herz- und Basisnote zugeordnet. 

Sie halten sehr lange und 

sind durch ihre Schwere sehr 

kräftigend und anregend. Einer der 

schmerzstillenden Wirkstoffe ist das 

Salicin, welches vom Körper in den 

schmerzstillenden Stoff Salicylsäure 

umgewandelt wird. 

Es gibt noch einen natürlichen 

Schmerzstiller, der so richtig gut 

ist, es ist aber kein Öl, sondern 

eine Pflanze, aus der man ein 

Extrakt machen kann: Weide 

(vorwiegend Silber-, Purpur- und 

Kopfweide). Teilweise sind auch 

die mentholhaltigen Öle wie 

Eukalyptus und Pfefferminze 

gut geeignet. Sie kühlen und 

sind daher für Kopf-, Muskeloder 

Nervenschmerzen ideal. 

Lavendelöl kann als Massage z.B. 

bei Regelschmerzen und Anisöl bei 

Blähungen gut einmassiert werden. 

Nelken- und Teebaumöl können 

bei örtlichen Schmerzen sehr gut 

helfen, z.B. bei Zahnschmerzen. 

Die meisten Öle besitzen zu den 

schmerzstillenden Eigenschaften 

u.a. noch antibakterielle und 

entzündungshemmende Qualitäten 

wie beispielsweise das Teebaumöl, 

ein echter Allrounder. 

Hinweis: Bei länger andauernden, 

wiederkehrenden, stärker 

werdenden Schmerzen oder 

eiternden Zuständen solltest du auf 

jeden Fall einen Arzt aufsuchen. 

Ätherische Öle können zwar 

heilende Eigenschaften haben, 

oftmals muss das Problem aber 

anderweitig behoben werden. 

Ätherische Öle können heilen, nicht 

zaubern. 

Mein Tipp: Bei akuten 

Zahnschmerzen je einen Tropfen 

Teebaum- und Nelkenöl zusammen 

auf ein Wattestäbchen und 

dann den schmerzenden Zahn 

betupfen. Durch das Wattestäbchen 

bekommst du weniger von dem 

ätherischen Öl in den Mundbereich. 

Der betupfte Bereich wird leicht 

betäubt, desinfiziert, der Schmerz 

wird gelindert, Entzündungen 

können abklingen, aber es 

schmeckt widerlich. Zum Gurgeln 

eignen sich Salbei, Pfefferminze, 

Nelke und Teebaum in etwas 

Alkohol oder Essig (für ganz Mutige) 

auch sehr gut bei Zahnschmerzen. 

68

4. Helfende Öle gegen Krämpfe: 

Basilikum, Anis, Fenchel, Ylang 

Ylang, Bergamotte und Lavendel – 

Linalool und Linalylacetat 

Die ätherischen Öle können 

Krämpfe verschiedener Art 

mildern, z.B. Magenschmerzen 

mit Blähungen, 

Menstruationsbeschwerden, 

Völlegefühl mit Gasansammlungen, 

Muskelkrämpfe u.a. Die Wirkstoffe 

Linalool und Linalylacetat sind 

vornehmlich dafür verantwortlich 

und stark darin enthalten. Diese Öle 

können in allen drei Duftnoten bzw. 

Duftphasen eingesetzt werden, 

abhängig von den zusätzlichen 

Ölen. Je mehr verschiedene 

ätherische Öle pro Anwendung 

eingesetzt werden, desto mehr 

sollte man die Basis beachten, da 

diese am längsten anhält und am 

stärksten wirkt. Eine schwache 

Dosierung des Ylang Ylang geht 

teilweise unter einem schweren 

und großen Anteil Basilikum unter. 

Möchtest du vom Ylang Ylang 

also mehr haben, setze ihn als 

Basis anstatt des Basilikums. Die 

ätherischen Öle sollten sehr gut auf 

das jeweilige Problem abgestimmt 

werden, um eine bestmögliche 

Wirkung zu erzielen. Mit Lavendel 

liegst du in allen Bereichen gut. 

Hinweis: Schwangere Frauen und 

ältere Menschen sollten diese 

Möglichkeit zur Krampflösung mit 

einem Arzt besprechen. Gegen 

eine kurzzeitige Behandlung mit 

sanfteren Ölen wie Ylang Ylang, 

Lavendel oder Bergamotte als 

Krampflöser und einer niedrigen 

Dosierung spricht wenig, jedoch 

sollten gerade Schwangere in den 

ersten drei Monaten und im letzten 

Monat der Schwangerschaft auf 

einen Einsatz besser verzichten. 

Besser als Tabletten ist die 

Aromatherapie in diesem Falle 

allerdings. Krampflöser sollten 

nicht sehr lange für ein Problem 

eingesetzt werden, da bei einem 

länger anhaltenden Problem 

ein Arzt zurate gezogen werden 

sollte. Am hilfreichsten sind 

Bäder, Umschläge und Massagen 

sowie Tees (hier aber lieber auf 

die krautige Version z.B. als Tee 

umsteigen). 

Mein Tipp: Ein gut riechendes 

Pflanzenöl wie Rapsöl, Jojobaöl 

oder Mandelöl nehmen (ca. 30 ml) 

und ca. 5-10 Tropfen ätherisches 

Öl, auch ein Mix aus den o.g. 

ätherischen Ölen hinzugeben 

und mit leichtem Druck kreisend 

über die krampfende Örtlichkeit 

sanft einmassieren, Wärmflasche 

und einen entkrampfenden Tee 

wie Fenchel, Kümmel oder Anis 

und eine Weile entspannt liegen 

bleiben. Es geht bald wieder 

besser... 

69

5. Schleimlösende Helfer: Thymian, 

Salbei, Eukalyptus, Campher weiß, 

Cajeput, Pfefferminze, Teebaum, 

Fichte und Latschenkiefer – 

Ambroxol uvm. 

Diese tolle Auswahl an 

ätherischen Ölen kann nicht 

nur schleimlösend wirken, bei 

Erkältungen im Allgemeinen sind 

sie eine gute Wahl, da sie die 

Atemwege erweitern, krampf- und 

hustenreizmildernd wirken, das 

Abhusten und den Abtransport 

des Schleims erleichtern, die 

Schleimhäute beruhigen und 

Viren killen. Natürlich gibt es noch 

andere gute ätherische Öle, hier 

zeige ich dir meine Lieblingsöle 

auf. Alle enthalten mehrere der 

o.g. Eigenschaften, deshalb kannst 

du hier nach deinem Geschmack 

gehen oder auch verschiedene 

Öle zusammen nutzen. Wähle 

aus erfrischenden ätherischen 

Erkältungsölen wie Pfefferminze, 

Virenkillern wie Teebaum oder 

auch kräftigen Ölen wie Campher 

oder Eukalyptus, es ist für jeden 

etwas dabei. Einer der größten 

schleimlösenden Wirkstoffe heißt 

Ambroxol. Fast alle dieser Öle sind 

der Basis zuzuordnen. Warum 

schreibe ich das? Da ätherische 

Öle in diese drei Duftkategorien 

eingeteilt werden (Basis, Herz und 

Kopf, meistens für Parfums) und 

durch Kraft, Dosierung usw. mal 

schwächer und mal stärker wirken, 

ist es gut zu wissen, wie du sie 

geschickt einsetzen kannst, einzeln 

oder aber vor allem gemischt. 

Natürlich tun sie auch in einem 

Mix ihre Dienste, aber wenn du 

weißt, wie du sie am geschicktesten 

kombinieren kannst, ist das doch 

sehr gut und hilfreich. 

Bei dem ätherischen Öl Campher, 

auch Kampfer, solltest du darauf 

achten, nur den weißen Campher 

zu nutzen, da der gelbe und braune 

Campher gesundheits-schädlich 

ist, da er als krebsauslösend oder 

krebsfördernd eingestuft wurde. 

Alle diese Öle sind sehr kraftvoll, 

was bei Erkältungskrankheiten auch 

gut ist, aber du solltest auf eine 

eher niedrige Dosierung achtgeben 

und sie nur während eines Bades 

oder einer Inhalation nahe an dich 

heranlassen und auch nicht sehr 

lange, dafür gern häufiger. Je früher 

du mit einer Behandlung deines 

Problems (Reizhusten, Schniefnase 

usw.) beginnst, desto schneller 

ist sie wieder weg, wenn du die 

ätherischen Öle einsetzt. Dies ist 

ein Erfahrungswert, es kann bei 

dir länger dauern. Salbei, Thymian 

und Pfefferminze eignen sich sehr 

gut zum Gurgeln, Fichte, Campher 

und Eukalyptus für eine Inhalation 

und Cajeput, Latschenkiefer und 

Teebaum zusammen mit etwas 

Lavendel können gut in einem 

Bad eingesetzt werden. Teebaum, 

Eukalyptus, Campher und Salbei 

sind für Umschläge gut geeignet. 

Hinweis: Sollten deine 

Beschwerden länger als 3-7 Tage 

andauern oder kommen Fieber, 

Schüttelfrost oder blutiger Auswurf 

hinzu, solltest du dringend einen 

Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen. 

Mein Tipp: Eine kleine Tasse Salz 

und je 2-5 Tropfen Campher weiß, 

Teebaum, Eukalyptus, Pfefferminze 

und Fichte oder Latschenkiefer 

dazugeben, schütteln, ins warme 

einfließende Badewasser geben 

und ca. 10-20 Minuten darin baden. 

Tief und langsam durch die Nase 

einatmen. Je weniger verschiedene 

Öle, desto mehr Tropfen je Öl sind 

erlaubt. 

70

6. Die Entzündungshemmer: 

Teebaum, Lavendel und 

Pfefferminze - Allicin und Sulfide 

Für Entzündungen jeglicher Art 

eignen sich folgende ätherische 

Öle: Teebaum, Lavendel und 

Pfefferminze. Dies sind meine drei 

stärksten ätherischen Öle, die 

ich im Einsatz in der natürlichen 

Hausapotheke gegen Entzündungen 

habe. Sie können auf verschiedene 

Weise eingesetzt werden wie z.B. 

als Salbe, Massageöl oder auch 

pur (Dosierung beachten und 

gegebenenfalls einen Allergietest 

machen). Alternativen sind 

u.a. Rosmarinöl und Cajeput 

bei den ätherischen Ölen und 

Knoblauch oder Zwiebeln bei den 

Lauchgewächsen. Note: Basis und 

Herz. Wirkstoff: Allicin und Sulfide. 

Ich habe diese drei ätherischen Öle 

für mich gewählt, da ich sie auf das 

Problem einstellen, aber auch gut 

zu einem Powerpaket verbinden 

kann. So wirkt Pfefferminze 

reinigend, erfrischend und 

antibakteriell, was dieses Öl gut 

bei Entzündungen im Mundraum 

oder bei Gelenkentzündungen 

einsetzbar macht. Teebaum ist 

durch seine schmerzstillenden und 

antibakteriellen Wirkstoffe bei 

Entzündungen des Zahnes oder bei 

Wunden erfolgreich und Lavendel 

beruhigt bei all den Eigenschaften 

Haut, Nerven und eiternde Wunden 

oder Ischiasbeschwerden. 

Hinweis: Entzündungen werden 

immer u.a. durch Bakterien, Viren 

oder Verletzungen verursacht. 

Der Körper versucht dadurch, 

die Verursacher abzuwehren. 

Eine Entzündung ist somit die 

hauseigene Abwehrkraft auf 

ein von außen kommenden 

Krankheitserreger (Bakterien...) 

oder eines Reizes (Verletzung...). 

Hier-bei solltest du deinen Körper 

nur insoweit unterstützen, 

solange du eine Verbesserung 

verspürst. Entzündungen sind 

im Auge zu behalten, da sie bei 

Nichtbehandlung oder einer nicht 

sachgemäßen Behandlung zu einer 

Sepsis (Blutvergiftung), schweren 

Vereiterungen u.ä. führen können. 

Auch hier gilt: Tritt innerhalb 

weniger Stunden bis Tage keine 

Verbesserung ein oder wird die 

Entzündung schlimmer oder färbt 

sich etwas unnatürlich, ist der Gang 

zum Arzt oder Heilpraktiker ein 

Muss. 

Mein Tipp: Bei Entzündungen 

im Mundraum können alle drei 

ätherischen Öle als Gurgellösung 

eingesetzt werden. Etwas Alkohol 

in ein verschraubbares Glas füllen, 

die Öle hinzugeben und vor 

Gebrauch schütteln. Täglich 2-3 

Mal ca. ½ bis 1 Teelöffel in ein Glas 

Wasser geben und ca. 30 Sekunden 

gurgeln. Ausspucken und mit 

lauwarmem Wasser nachspülen. 

Nicht hinunterschlucken. Tritt nach 

2-3 Tagen keine Verbesserung ein, 

ab zum Arzt. 

71

7. Antioxidative: Deine Kämpfer 

gegen freie Radikale – Chlorophyll, 

Flavonoide und Vitamin C und E 

Diese kleinen Kerlchen sorgen 

dafür, dass du von freien Radikalen 

befreit wirst. Was sind freie 

Radikale überhaupt? Das sind 

diejenigen Stoffe (Sauerstoff- oder 

Atommoleküle), die dich alt machen 

bzw. sie sind verantwortlich für 

die Hautalterung, Faltenbildung 

usw. Dies merkt man ganz 

deutlich bei dem Aknemittel BPO 

(Benzoylperoxid), denn nutzt man es 

eine Weile lang, ohne sich danach 

einzucremen, wird die Haut trocken, 

spröde, rissig und alt. In Cremes, die 

der Hautalterung entgegenwirken 

sollen, sind z.B. die Stoffe Hyperoxid 

oder Per-oxid enthalten, dies sind 

freie Radikale. Ist das vielleicht 

der Grund, warum diese Cremes 

einfach nicht helfen? Übrigens: 

Einseitige Ernährung, Stress, 

entzündliche Vorgänge im Körper, 

lange anhaltende Erkrankungen, 

zu viel Alkohol und Zigaretten, 

zu wenig Bewegung usw. können 

die Anzahl der freien Radikale in 

den Körperzellen aktivieren und 

ansteigen lassen. 

Ätherische Öle, die Antioxidantien 

enthalten sind: Lavendel, Rose, 

Grapefruit, Karottensamenöl, 

Myrrhe, Muskatellersalbei, Nelken, 

Neroli, Ylang Ylang, Zimt, Rosmarin 

und Patschuli. In selbsthergestellten 

Cremes und Massageölen aus 

Jojoba- oder Mandelöl sind diese 

ätherischen Öle ein Kraftpaket 

gegen Falten und allgemeiner 

Hautalterung. Du wirst mit 90 Jahren 

zwar nicht mehr aussehen wie mit 

20 Jahren, aber mit 50 Jahren auch 

nicht unbedingt wie 50 oder 60 

Jahre. Die kraftvollen Wirkstoffe 

sind u.a. das Chlorophyll, die 

Flavonoide und die Vitamine A und 

E. Die Duftnoten bzw. die Einteilung 

liegt bei den meisten genannten 

Ölen in Herz und Basis. Ausnahmen 

bilden hier die fruchtigen Öle wie 

Grapefruit, diese werden eher den 

Kopf- und Herznoten zugeordnet. 

Hinweis: Rosmarin fördert 

die Durchblutung und sollte 

bei Bluthochdruck oder Herz- 

Kreislaufbeschwerden eher sparsam 

angewendet werden. Zimt, Nelken, 

Rosmarin und Muskatellersalbei 

beispielsweise sollten während der 

Schwangerschaft möglichst nicht 

eingesetzt werden, vorwiegend in 

den ersten drei Monaten und dem 

letzten Monat der Schwangerschaft. 

Mein Tipp: 30 ml Jojoba - oder 

Mandelöl und 20 ml destilliertes 

Wasser in eine Braunflasche (Grün, 

blau und lila gehen natürlich auch. 

Einfach eine lichtundurchlässige 

Flasche). mit Pipette füllen und 

je 3 Tropfen Lavendel, Rose und 

wahl-weise Neroli, Ylang Ylang 

oder Patschuli hineingeben und 

morgens und abends im Gesicht 

und Dekolette auftragen. Es bedarf 

nicht viel davon. Vor Gebrauch gut 

schütteln. 

72

8. Deine Verbündeten gegen Viren 

– Terpine, Thymol, Cineol, alpha- 

Pinen und Co. 

Mit ätherischen Ölen dieser Sparte 

bist du während der Erkältungszeit 

gut gewappnet. Diese Öle enthalten 

viele antiviralen Wirkstoffe wie 

Vitamin C, Ter-pine, Cineol usw. 

Darunter fallen vor allem: Teebaum, 

Eukalyptus, Thymian, Salbei, 

Campher, Fichte, Latschenkiefer, 

Weißtanne, Pfefferminze, Lavendel 

und alle Zitrusöle wie Citronella, 

Bergamotte, Grapefruit und Co. 

Alle diese Öle können gezielt auf 

ein Problem angesetzt werden, wie 

beispielsweise der Lavendel zur 

Beruhigung der Schleimhäute und 

allgemeiner Unruhe, Teebaum zur 

Virenabwehr oder die Pfefferminze 

zur Reinigung und Erfrischung 

der Atemwege. Es gibt auch 

ätherische Öle, die die Atemwege 

erweitern wie den Eukalyptus 

oder den Campher weiß, aber 

auch schleimlösende Öle wie den 

Lavendel oder Latschenkiefer 

und Öle für die Linderung von 

Hustenreiz wie Pfefferminze, 

Eukalyptus und Salbei. Geschickt 

kombiniert ergibt dein natürliches 

Virenmittel ein wahres Kraftpaket. 

Besser ist es jedoch, immer vorab 

gut vor-bereitet zu sein, Stichwort: 

Prävention. 

Die ätherischen Öle sind 

meistens Baumöle, Krautöle oder 

mentholhaltige Öle. Sie können 

daher gut der Basis zugeordnet 

werden. Leichtere Öle wie Lavendel 

oder Salbei kommen in der 

Herznote gut zum Tragen und die 

frischen Zitrusöle sind dem Kopf 

zuzuordnen. Frische Öle kannst du 

sehr gut als indirekte Inhalation 

einsetzen wie beispielsweise 

einem Diffusor, Herzöle können 

für Umschläge, Einreibungen u.ä. 

hergenommen werden und die 

basisbildenden Öle eignen sich sehr 

gut zur Stärkung und der Abwehr 

von Viren in Bädern, direkte 

Inhalation und Salben. 

Übrigens: Ist man häufiger und für 

längere Zeit im Wald unterwegs, 

wird das Immunsystem aktiviert 

und gestärkt, dies liegt nicht nur 

an der besseren Luft, sondern 

vornehmlich an den Wirkstoffen, 

die durch den Wald, insbesondere 

der Bäume, abgegeben werden: 

Die Terpene. Ein wichtiger Wirkstoff 

gegen Viren. 

Hinweis: Zur direkten Inhalation 

immer nur wenige Tropfen 

einsetzen, im Diffusor oder 

in einer Duftlampe dürfen es 

auch etwas mehr sein und im 

Badewasser kannst du auch mehr 

als 10 Tropfen in Milch oder Salz 

mischen, damit die ätherischen 

Öle emulgieren, bevor du sie dem 

fließenden Badewasser hinzu-gibst. 

Allergiker, Schwangere, Senioren 

und empfindliche Menschen sollten 

immer erst an einer Flasche riechen, 

um zu schauen, wie stark die Öle 

wirken, bevor sie sie einsetzen. 

Epileptiker sollten ohne ärztliche 

Anordnung komplett auf diese 

Möglichkeit verzichten. Auch ein 

Allergietest kann nicht schaden, vor 

allem, wenn man noch unsicher ist. 

Mein Tipp: Je 3-5 Tropfen Lavendel, 

Fichte, Eukalyptus, Campher weiß 

und Rosmarin oder Pfefferminze 

in eine Tasse mit Salz oder in 

eine Tasse Milch träufeln und ein 

Bad 10-20 Minuten genießen. 

Anschließend warm einpacken. 

Die Anzahl der Tropfen sollte auf 

dein persönliches Duftempfinden 

und deine Atmung angepasst 

werden. Wenn du schon bei 5 

Tropfen ätherischem Öl eine 

Schnappatmung bekommst, solltest 

du deutlich weniger einsetzen, 

wie hier angegeben oder gänzlich 

darauf verzichten. 

Kiefern Öl 

– wohltuend 

bei Erkältung 

73

9. Antibakterielle und mikrobielle 

Kämpfer – Alkohol, Ethanol und 

Co. Es gibt sehr viele Öle, die nicht 

nur antiviral oder antimykotisch 

wirken, sondern auch antibakteriell 

und desinfizierend. Pfefferminze 

wurde und wird teilweise auch 

heute noch zur Desinfektion in 

manchen Krankenhäusern gegen 

Keime eingesetzt. Und ganz 

viele ätherische Öle vereinen 

sogar alle Kräfte in sich, wie 

beispielsweise das Teebaumöl 

oder auch der Lavendel. Und da 

diese drei ein tolles Trio bilden, 

möchte ich eigentlich auch nur 

über diese schreiben, denn sie 

reichen vollkommen aus, um einen 

Rundumschutz zu gewährleisten. 

Man kann den hier genannten 

Ölen eine bakterienvernichtende, 

virenvorbeugende, desinfizierende 

und pilzhemmende Wirkung 

nachsagen und sie einfach im 

Einsatz verbünden. Für den 

Hausputz reichen Zitrone oder 

Pfefferminze und in der Kosmetik 

oder Hausapotheke kann man 

sie nach Bedarf einsetzen: 

Wundheilung und sanfte Pflege = 

Lavendel, Teebaum als Kraftpaket 

gegen alles und Pfefferminze, 

gegen allerlei Bakterien und 

Keime sowie zur Frische. Sie 

können je nach Öl und Einsatz 

allen drei Duftnoten, also Kopf, 

Herz und Basis zugeordnet 

werden. Die Hauptwirkstoffe 

sind Alkohole (Alkoholterpene) 

und Ethanole sowie Citronellal. 

Weitere ätherische Öl-Alternativen 

wären Thymian, Zitrone, Orange, 

Lemongrass oder Eukalyptus. 

Hinweis: Da wir äußerlich und 

innerlich einen eigenen gesunden 

Bakterienstamm besitzen, sollte der 

Einsatz der genannten ätherischen 

Öle spärlich vorgenommen werden, 

um unsere natürlichen Bestände 

nicht zu schädigen. Auf unserer 

Haut befinden sich Millionen 

fleißiger Bakterien, die sich von 

außen Kommenden in den Weg 

stellen, damit sie nicht in unsere 

Haut eindringen können. Tun 

sie dies doch einmal, kann es 

zu Entzündungen und anderen 

Abwehrreaktionen unseres Körpers 

kommen. Auch im Darm sitzen sie. 

Mein Tipp: Besorge dir für deinen 

Haushalt, deine Pflege und für 

die Hausapotheke diese drei 

Öle (Teebaum, Lavendel und 

Pfefferminze) und du bist gegen 

Viren, Pilze, Bakterien und Co. 

sehr gut gewappnet. Zusammen 

mit Alkohol und destilliertem 

Wasser kannst du dir dein eigenes 

Desinfektionsspray herstellen und 

auch ein Antibiotikum für die Haut 

ist möglich. 

Aromatherapie 

74

10. Mit Kraft gegen Pilze – 

Allylamine, Citronellal, Amorolfin... 

Es gibt sehr viele Öle, die nicht nur 

antiviral oder antibakteriell wirken, 

sondern auch antimykotisch und 

fungizid. Ich möchte dir hier drei 

der häufigsten ätherischen Öle 

vorstellen, die du auch für viele 

andere Einsätze nutzen kannst, 

wie im Verlauf des Artikels bereits 

beschrieben. Allen voran das Ass 

der Asse, das Teebaumöl. Dieser 

Tausendsassa hat es in sich, man 

kann es sogar riechen. Teebaumöl 

steht gegen Pilze, Keime, Viren 

und Bakterien ganz oben auf der 

natürlichen Bekämpfungsliste. 

Gefolgt von Pfefferminze und 

Lavendel. Ich denke allerdings, 

dass ich dazu nicht mehr viel 

schreiben muss, da sie ja in den 

anderen Kategorien bereits näher 

beschrieben wurden. Egal, ob 

Hautpilz, Nagelpilz, Darmpilze usw., 

diese Öle können schonend helfen, 

ohne die natürliche Hautbarriere 

zu zerstören. Alternativen sind u.a. 

Thymian, Nelke, Cajeput, Oregano, 

Vetiver, Kokosöl oder mal nebenbei 

die pflanzlichen Alternativen 

Knoblauch und Zwiebeln. Die für 

die pilzbekämpfende Wirkung 

verantwortlichen Wirkstoffe sind 

u.a. Citronellal, Amorolfin und 

Allylamine. 

Hinweis: Wie bei den 

antibakteriellen und antiviralen 

ätherischen Ölen sei hier gesagt, 

dass sie eine Resistenzbildung 

verhindern, das bedeutet, dass 

diese Öle - im Gegensatz zu 

synthetisch hergestellten Stoffen 

- durch den natürlichen Aufbau 

immer wirken können und sich die 

Angreifer Viren, Bakterien, Keime 

und Pilze nicht darauf einstellen 

können und somit keine Resistenz 

aufbauen können. 

Mein Tipp: Teebaumöl reicht 

gegen die meistens äußerlichen 

Pilze gut aus, sollte aber nicht 

innerlich angewendet werden. 

Für die innere Einnahme wären 

Lavendelöl oder Thymian eher 

angezeigt, jedoch solltest du auf 

eine innere Einnahme verzichten, 

da diese Öle stark konzentriert 

sind und bei einer zu hohen und 

langen Dosierung zu Beschwerden 

wie Magenschmerzen, Übelkeit 

bis hin zu Vergiftungen führen 

können. Sprich eine orale Einnahme 

immer vorher mit deinem Arzt oder 

Heilpraktiker ab oder verzichte 

ganz, es gibt gute Alternativen wie 

Knoblauch usw. Auf Warzen kannst 

du Teebaumöl auch niedrig dosiert 

pur anwenden, möglichst aber 

ohne dabei die gesunde Haut mit 

einzubeziehen. 

Hast du bemerkt, wie viele Öle sich 

gleichen und wie wenige davon du 

eigentlich hauptsächlich brauchst? 

Für deinen privaten Gebrauch 

benötigst du längst nicht alle. 

Welche Öle du unbedingt haben 

solltest, erfährst du im Laufe der 

nächsten »Lebe jetzt – natürlich 

und gesund« – Ausgaben. 

75

Allgemeiner Hinweis: 

Ätherische Öle sollten nie 

unverdünnt genutzt und möglichst 

nicht innerlich genutzt werden. 

Bitte frage immer deinen Arzt 

oder Heilpraktiker um Rat. Nutzt 

du ein Öl das erste Mal direkt 

auf der Haut, solltest du immer 

einen kleinen Tropfen über ein 

Wattestäbchen (auch etwas 

verdünnt) geben und an deiner 

Armbeuge ausprobieren, um 

eine allergische Reaktion oder 

Unverträglichkeit zu testen. 

Warte mindestens eine halbe 

Stunde bis hin zu einem Tag, um 

sicherzugehen, dass du das Öl 

verträgst. Notfalls kannst du auf die 

sanftere Alternative dem Hydrolat, 

zurückgreifen, wenn du unbedingt 

mit der Aromatherapie arbeiten 

bzw. sie für dich nutzen möchtest. 

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Aromatherapie – das erwartet 

dich in den nächsten Ausgaben 

von »Lebe Jetzt – natürlich und 

gesund« 

In den nächsten Artikeln möchte 

ich dich weiterhin für das Thema 

Aromatherapie begeistern. Hierzu 

zeige ich dir die 5 beliebtesten 

Basisöle auf und gebe dir ein Rezept 

dazu. In den darauffolgenden 

Artikeln möchte ich dir u.a. 

einige der beliebtesten und 

vielseitigsten ätherischen Öle 

vorstellen. Wie du ja gelesen hast, 

gibt es zig davon, aber da viele 

von ihnen viele Eigenschaften in 

sich tragen, musst du nicht alle 

kaufen. Für die Hausapotheke 

und den Wellnessbereich reichen 

zwei Handvoll Öle tatsächlich 

aus. Du wirst erfahren, wie sie 

gewonnen werden, woher sie 

stammen, welche Inhaltsstoffe sie 

besitzen, welche Heilwirkungen 

in ihnen stecken und es gibt je 

ein Rezept für Küche, Wellness 

und Schönheit sowie Gesundheit. 

Außerdem werde ich dir ein paar 

ätherische Öle und Heilkräuter 

vorstellen, mit denen du u.a. den 

Wechseljahren besser begegnen 

kannst. Weitere Rezepte findest 

du übrigens ebenfalls auf meiner 

Seite, wie beispielsweise eine 

einfache, natürliche, nachhaltige 

und günstige Schüttellotion für die 

Haut ab 40. Diese Artikel stehen 

zurzeit nur meinen VIP-Lesern 

zur Verfügung, kostenlos als 

Newsletter-Abonnent. 

Eure Nicole, die Kräuterfee 

Der Teebaum – Ursprung Australien 

76

Impressum: 

Heft Nummer 01 | März – Mai 2023 

Lebe Jetzt 

– natürlich und gesund – 

Verteilung über Verlag, Online-Handel 

ISSN 2750-6525 (Print) 

Herausgeber: 

VGK-Verlag Kreft, Fontanestraße 26, 46242 Bottrop 

Bankverbindung: G. Kreft 

IBAN: DE31360501050002724938 

BIG: SPESDE3EXXX 

Mail: leben.live.postfach@gmail.com 

Webseite: https://vgk-medienverlag.de/ 

Redaktion: Guido Kreft, Marcel Kreft 

Bildbearbeitung/Coverdesign (Art Direktion): 

Renee Rott – Dream Design – Cover and Art 

Text: Guido Kreft, Susanna Csenkey, Ralf Hillmann 

Anzeigen/Werbung/Marketing: 

Guido Kreft, Susanna Csenkey 

Gestaltung und Layout: Christoph Becker 

Druck: Wir machen Druck, 71522 Backnang Deutschland 

PR/Öffentlichkeitsarbeit: Marcel Kreft 

Hinweise: 

Autoren der Berichte und Artikel, können auch über die 

Redaktion angeschrieben werden. 

Für unaufgeforderte Einsendungen von Text und Bild wird 

keine Haftung übernommen. Die Autoren sind für den 

Inhalt ihrer Beiträge selbst verantwortlich! 

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Meinung der Redaktion! 

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ersetzen keinen Besuch beim Arzt, Therapeuten oder 

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