FIT SCHÖN UND GESUND 14 REGIO-SWISS.CH | DAS FREIZEIT-MAGAZIN DER SCHWEIZ
Es gibt viele verschiedene Yoga-Übungen, hier sind einige grundlegende Yoga-Übungen, die Sie ausprobieren können: Bergpose (Tadasana): Stehen Sie aufrecht mit den Füssen zusammen, die Arme entspannt an den Seiten. Richten Sie Ihre Wirbelsäule aus, heben Sie die Brust an und entspannen Sie die Schultern. Katzen-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana): Gehen Sie auf Hände und Knie und wechseln Sie zwischen einer abgerundeten Wirbelsäule (Katzenhaltung) und einer gewölbten Wirbelsäule mit gesenktem Bauch (Kuhhaltung). Vorwärtsbeuge (Uttanasana): Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. Lassen Sie den Oberkörper entspannt hängen und fühlen Sie die Dehnung in den Beinen und dem unteren Rücken. Kriegerpose (Virabhadrasana): Stehen Sie mit einem Bein nach vorne und dem anderen nach hinten. Beugen Sie das vordere Bein im rechten Winkel und strecken Sie die Arme nach oben. Halten Sie die Haltung und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Bauchlage (Bhujangasana): Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Handflächen neben den Schultern auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Arme beugen und den Kopf nach oben heben. YOGA Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die Körper, Geist und Seele vereint. Es umfasst eine Reihe von körperlichen Übungen, Atemtechniken, Meditation und Entspannungstechniken. Yoga kann dabei helfen, die Flexibilität, Kraft und Ausdauer des Körpers zu verbessern, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, wie zum Beispiel Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Bikram Yoga und Kundalini Yoga, die jeweils ihre eigenen Schwerpunkte und Vorteile haben. Wenn Sie daran interessiert sind, Yoga zu praktizieren, empfehle ich Ihnen, einen qualifizierten Yoga-Lehrer zu finden, der Sie anleiten kann und Ihnen hilft, die richtige Technik zu erlernen. Die sieben Hauptchakren 1. Wurzelchakra (Muladhara): Es ist mit dem Überleben, der Erdung und dem Gefühl von Sicherheit verbunden. 2. Sakralchakra (Svadhisthana): Es steht für Kreativität, Sexualität und emotionales Gleichgewicht. 3. Solarplexus-Chakra (Manipura): Es ist mit Selbstwertgefühl, Willenskraft und persönlicher Macht verbunden. 4. Herzchakra (Anahata): Es repräsentiert Liebe, Mitgefühl und Beziehungen. 5. Halschakra (Vishuddha): Es steht für Kommunikation, Ausdruck und Wahrheit. 6. Stirnchakra (Ajna): Es wird auch als Drittes Auge bezeichnet und ist mit Intuition, Vorstellungskraft und innerer Weisheit verbunden. 7. Kronenchakra (Sahasrara): Es ist das höchste Chakra und symbolisiert spirituelle Verbindung, Erleuchtung und Einheit. REGIO-SWISS.CH | DAS FREIZEIT-MAGAZIN DER SCHWEIZ 15