CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.15
Auf die wissenschaftlich nicht unbegründete Angst, dass der Planet Erde irgendwann für Menschen nicht mehr bewohnbar ist, reagieren die einen mit Widerstand, die anderen mit Ignoranz. Eine null Zukunft steht im Raum, dabei geht das Leben auf jeden Fall weiter. Nach dem Tod kompostieren wir und landen — über viele lange Umwege — vielleicht auf einem Salatteller, den eine (Leih-)Mutter während ihrer Schwangerschaft ißt. Der Punkt ist, dass hier niemand wirklich rauskommt. Warum also gestalten wir uns und den anderen die kurze Zeit nicht so angenehm und gesund wie möglich? Wir haben daher auf eine Sache geschaut, die wir alle gemeinsam haben: Wir altern, hoffentlich mit null Gewalt und Emissionen.
Auf die wissenschaftlich nicht unbegründete Angst, dass der Planet Erde irgendwann für Menschen nicht mehr bewohnbar ist, reagieren die einen mit Widerstand, die anderen mit Ignoranz. Eine null Zukunft steht im Raum, dabei geht das Leben auf jeden Fall weiter. Nach dem Tod kompostieren wir und landen — über viele lange Umwege — vielleicht auf einem Salatteller, den eine (Leih-)Mutter während ihrer Schwangerschaft ißt.
Der Punkt ist, dass hier niemand wirklich rauskommt. Warum also gestalten wir uns und den anderen die kurze Zeit nicht so angenehm und gesund wie möglich? Wir haben daher auf eine Sache geschaut, die wir alle gemeinsam haben: Wir altern, hoffentlich mit null Gewalt
und Emissionen.
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<strong>CHECK</strong> MAG #15<br />
HOW MUCH IS<br />
YOUR HEALTH<br />
WORTH TO YOU?<br />
Since 2021 I have been a certified group fitness as well as personal trainer (A licence) and nutritionist<br />
with my company Healthy Push. The name says it all, because I motivate, move and accompany people<br />
on their way to a healthier and fitter lifestyle. That’s why I’ve put together some suggestions for you on<br />
how to make the annoying transition from the warm to the cold season more grounded and healthier.<br />
As the days get shorter, we get less sun, which leads to<br />
a higher release of the sleep hormone melatonin. However,<br />
you can counteract fatigue and listlessness with<br />
exercise. Sport activates the release of the so-called<br />
happiness hormones serotonin and dopamine, so please:<br />
do not miss out on exercise in the fresh air, especially in<br />
the winter. Just 20 minutes of casual running, walking<br />
or cycling is enough to get the positive hormones<br />
bubbling. This strengthens the immune system and<br />
promotes the production of vitamin D, which provides<br />
better protection against infections. 150-300 minutes of<br />
moderate activity per week already helps your health.<br />
Your benefits of a<br />
personal training<br />
→ More motivation<br />
→ Maximum effectiveness<br />
→ Individuality and flexibility<br />
→ Expert knowledge<br />
→ Learning the right<br />
technique and breathing<br />
→ Holistic advice<br />
→ Simply more fun in life<br />
Healthy Push<br />
Dennis Gerecht<br />
www.healthypush.de<br />
PS: I post new exercises, recipes<br />
and health facts daily on Instagram:<br />
@healthypush_berlin<br />
BUT IT’S SO COLD OUTSIDE!<br />
Why miss out on callisthenics, boot camp or personal<br />
training in the park in winter? Objects like branches,<br />
stones, stairs or park benches can turn the entire park<br />
into an open-air gym.<br />
In colder temperatures, all you have to do is …<br />
... extend the warm-up to minimise the risk of injury.<br />
Easy running, jumping jacks, lunges or squats get the<br />
muscles up to temperature and prepare the body for the<br />
stress of the workout. The more intense the workout,<br />
the longer the warm-up should be!<br />
... make sure to wear warm clothing and suitable<br />
headgear to protect your sensitive ears. An enormous<br />
amount of heat is lost through the head and forehead.<br />
Your neck and chest should always be covered! Breathable<br />
and moisture-wicking functional clothing maximises<br />
the training effect and just feels better to wear.<br />
... protect your hands and feet. Gloves and warm<br />
socks made of insulating materials should protect the<br />
skin from the cold and be breathable. In winter, warmer<br />
and above all waterproof sports shoes are necessary!<br />
... also drink a lot, because the fluid requirement is<br />
similarly high as in summer. Water or sugar-free teas<br />
are best drunk lukewarm to warm!<br />
So: don’t let the darkness demotivate you. Keep moving<br />
and if you lack the necessary motivation, simply treat<br />
yourself to a healthy push with a personal trainer. (dg)<br />
Personal Training54