CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.15
Auf die wissenschaftlich nicht unbegründete Angst, dass der Planet Erde irgendwann für Menschen nicht mehr bewohnbar ist, reagieren die einen mit Widerstand, die anderen mit Ignoranz. Eine null Zukunft steht im Raum, dabei geht das Leben auf jeden Fall weiter. Nach dem Tod kompostieren wir und landen — über viele lange Umwege — vielleicht auf einem Salatteller, den eine (Leih-)Mutter während ihrer Schwangerschaft ißt. Der Punkt ist, dass hier niemand wirklich rauskommt. Warum also gestalten wir uns und den anderen die kurze Zeit nicht so angenehm und gesund wie möglich? Wir haben daher auf eine Sache geschaut, die wir alle gemeinsam haben: Wir altern, hoffentlich mit null Gewalt und Emissionen.
Auf die wissenschaftlich nicht unbegründete Angst, dass der Planet Erde irgendwann für Menschen nicht mehr bewohnbar ist, reagieren die einen mit Widerstand, die anderen mit Ignoranz. Eine null Zukunft steht im Raum, dabei geht das Leben auf jeden Fall weiter. Nach dem Tod kompostieren wir und landen — über viele lange Umwege — vielleicht auf einem Salatteller, den eine (Leih-)Mutter während ihrer Schwangerschaft ißt.
Der Punkt ist, dass hier niemand wirklich rauskommt. Warum also gestalten wir uns und den anderen die kurze Zeit nicht so angenehm und gesund wie möglich? Wir haben daher auf eine Sache geschaut, die wir alle gemeinsam haben: Wir altern, hoffentlich mit null Gewalt
und Emissionen.
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Personal Training<br />
Schon wenig hilft<br />
Da die Tage kürzer werden, bekommen wir<br />
weniger Sonnenstrahlen ab, was zu einer<br />
höheren Ausschüttung des sogenannten<br />
Schafhormons Melatonin führt. Der<br />
Müdigkeit und Schlappheit kann man aber<br />
mit Bewegung wunderbar entgegenwirken.<br />
Sport aktiviert die Ausschüttung der<br />
sogenannten Glückshormone Serotonin<br />
und Dopamin, also gerade in der Herbstund<br />
Winterzeit bitte nicht auf Bewegung<br />
an der frischen Luft verzichten. Bereits<br />
20 Minuten lockeres Laufen, Walken oder<br />
Radfahren reichen aus, um die positiven<br />
Hormone sprudeln zu lassen. Dabei wird das<br />
Immunsystem gestärkt und die Pro duktion<br />
von Vitamin-D gefördert, was besser vor<br />
Infekten schützt. 150 bis 300 Minuten<br />
moderate Aktivität pro Woche helfen der<br />
Gesundheit bereits.<br />
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Deine Vorteile eines<br />
Personal Trainings<br />
Mehr Motivation<br />
Maximale Effektivität<br />
Individualität und<br />
Flexibilität<br />
Expertenwissen<br />
Erlernen der richtigen<br />
Technik und Atmung<br />
Ganzheitliche Beratung<br />
Einfach mehr Spaß am Leben<br />
Healthy Push<br />
Dennis Gerecht<br />
www.healthypush.de<br />
PS: auf Instagram poste<br />
ich täglich neue Übungen,<br />
Rezepte und Health Facts:<br />
@healthypush_berlin<br />
Aber draußen ist es so kalt!<br />
Warum im Winter auf die Calisthenics-<br />
Anlage, das Bootcamp oder Personal<br />
Training im Park verzichten? Gegenstände<br />
wie Äste, Steine, Treppen oder Parkbänke<br />
können den gesamten Park in ein<br />
Open-Air-Fitnessstudio verwandeln.<br />
Bei kälteren Temperaturen<br />
musst du nur …<br />
… das Warm-up verlängern, um das Verletzungsrisiko<br />
zu minimieren. Lockeres Laufen,<br />
Jumping Jacks, Ausfallschritte oder auch<br />
Squats bringen die Muskeln auf Temperatur<br />
und stellen den Körper auf die Beanspruchung<br />
im Training ein. Je intensiver eine<br />
Belastung werden soll, desto länger sollte<br />
auch das Warm-up dauern!<br />
… auf warme Kleidung und passende Kopfbedeckung<br />
achten, um die empfindlichen<br />
Ohren zu schützen. Enorm viel Wärme<br />
gehen über Kopf und Stirn verloren. Hals<br />
und Brustkorb sollten immer bedeckt sein!<br />
Atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende<br />
Funktionskleidung maximiert übrigens den<br />
Trainingseffekt und fühlt sich besser an.<br />
… Hände und Füße schützen. Handschuhe<br />
und warme Socken aus isolierenden<br />
Materialien sollten die Haut vor Kälte<br />
schützen und atmungsaktiv sein. Im Winter<br />
sind wärmere und vor allem wasserfeste<br />
Sportschuhe nötig!<br />
… auch viel trinken, denn der Flüssigkeitsbedarf<br />
ist ähnlich hoch wie im Sommer.<br />
Wasser oder zuckerfreie Tees trinkst du am<br />
besten lauwarm bis warm!<br />
Also: Nur nicht von der Dunkelheit demotivieren<br />
lassen. Bleibt in Bewegung und fehlt<br />
einmal die nötige Motivation, dann einfach<br />
einen Healthy Push mit einem Personal<br />
Trainer gönnen. (dg)<br />
53 <strong>CHECK</strong> MAG #15
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