CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.15

CHECK MAG #15
Wellnessoase vollzogen. Die meisten Fitnessstudios
verfügen heute über Saunen, einen
Pool, Angebote für Ernährungsberatung
oder andere Services, die man früher nur
aus einem Spa kannte. Man reagiert auf
diese neue Klientel und will die Akzeptanz in
der Bevölkerung erhöhen.
„Die Menschen wollen sich in ihrem
Körper wohlfühlen und sich nicht
von den auftretenden Zipperlein
unterkriegen lassen. Sie wollen
noch etwas erreichen.“
Und um auf „gelenkschonend“ zurückzukommen:
Gerade bei Osteoporose oder
Arthrose ist Widerstandstraining hilfreich.
Es fördert den Muskelaufbau und verbessert
die Knochenstruktur. Bringt man
eine angemessene Last auf den aktiven
Bewegungsapparat, wirkt das Gebrechlichkeit
entgegen und stärkt die Gelenke.
Muskelzellen nehmen Nährstoffe besser auf
und Knochen lagern vermehrt Calcium ein.
Muskelerhalt und Gewichtsmanagement
sind auch für Diabetiker relevant.
Bei Herz-Kreislauferkrankungen ist hingegen
ein softeres Training im Ausdauer bereich
ratsam. Im richtigen Trainingsumfang kann
man aber nichts kaputt machen.
Daher gehört die Aufstellung eines Trainingsplans
in die Hand eines Experten.
Dario: Auf jeden Fall. Wenn Vorerkrankungen
vorliegen müssen diese
berücksichtigt und in die Zusammenstellung
des Trainingsplans einbezogen
werden. Oft ist zusätzlich ein Austausch
mit Ärzt*innen sinnvoll, denn auch ein
Mangel an Nährstoffen oder eine dauerhafte
Einnahme bestimmter Medikamente
können die Aufbaumöglichkeiten beim
Sport beeinflussen. Eine ausgewogene
Ernährung, aus reichend Schlaf und
gutes Stress management gehören zu
den wichtigsten äußeren Faktoren. Auch
dafür gebe ich als Personaltrainer Tipps.
Wie sieht es denn mit Nahrungsergänzung
aus? Gibt es Nährstoffe, die man als
Älterer eher oder vermehrt braucht?
Dario: Die Weltgesundheitsorganisation
hat kürzlich die Menge der empfohlenen
täglichen Eiweißzufuhr deutlich erhöht.
Besonders Ältere ernähren sich oft
zu eiweißarm, was über längere Zeit
gesundheitliche Probleme auslösen kann.
Aber auch Aminosäuren, Vitamine oder
bestimmte Enzyme können beim Training
unterstützen. Ein Ärzt*innen-Check ist
immer eine gute Sache, auch wenn man
nicht unbedingt sportlich durchstarten will.
Für bestehende Mängel., die nicht über die
Ernährung ausgeglichen werden können,
gibt es inzwischen Kombi-Präparate, die
auch in Apotheken erhältlich sind. Sie
können dabei helfen, Muskelmasse zu
erhalten oder nach einer Krankheitsphase
das Gewicht wieder zu erhöhen.
Aber bitte: Auch hier nicht selbst im
Internet wildern, sondern mit Expert*innen
sprechen.
Es gibt also keinen Grund, im Alter um
sportliche Aktivitäten einen Bogen zu
machen.
Dario: Nicht mit der richtigen Anleitung.
Es kann nur besser werden.
Interviewerin
Alexandra Schellbach, Pharmazeutisch-
technische Assistentin
in der Schönhauser Apotheke
Interviewpartner
Dario Dunkelmann, Pharma -
zeutisch-technischer Assistent
in der Schönhauser Apotheke und
zertifizierter Personal Trainer
Fitness46