BOGENSPORT MAGAZIN 5/2023

TRAINING
TIPP
FÜR DAS TRAINING
Stelle dich mit dem Nullbogen oder dem Theraband
vor einen Spiegel. Dabei ist die Position des
Spiegels in Zielrichtung. Nun kannst du dich beim
Durchlaufen der Bewegungs- und Positionsphasen
1 bis 4 selbst beobachten. Beobachte in der
Bewegungsphase 1 die Bewegung beim Kippen
des Beckens, anschließend das leichte Tiefersetzen
des Brustbeins. Du siehst nun die gerade
Linie, die dein Rücken im Lendenwirbelbereich
zeichnet. Beobachte bei der weiteren Technikausführung
die drei kritischen Phasen in der Technikausführung,
die oben beschrieben wurden, denn
sie haben auch hier ihre Bedeutung. Während
der folgenden Bewegungs- und Positionsphasen
bleibt das Becken gekippt und das Brustbein in
der tiefer gesetzten Position.
VOM EINFACHEN ZUM SCHWEREN:
Nachdem du nun die Technikausführung unter
vereinfachten Bedingungen mit dem Nullbogen
oder dem Theraband beherrschst, steigerst du
die Anforderungen und führst die Bewegungen
mit deinem Recurvebogen vor dem Spiegel aus.
Beherrschst du auch damit die Technik, wechselst
du zum Schießen auf eine Kurzdistanz ohne Zielbild.
In der Lernphase solltest du immer wieder
mal die Technik vor dem Spiegel überprüfen,
gegebenenfalls hier optimieren, und dann zum
Techniktraining auf die Kurzdistanz zurückkehren.
Wie zuvor beschrieben, erfolgt das leichte
Tiefersetzen des Brustbeins nach dem Kippen
des Beckens in der Bewegungsphase 1.
Ergänzend zu dem Schießtraining kannst du
zu Hause vor einem Spiegel das Tiefersetzen
des Brustbeins regelmäßig als Trockenübung,
mit dem Nullbogen, dem Theraband
und dem Recurvebogen trainieren und dabei
deine Körperposition beobachten.
Wenn du im Elementetraining das tiefer gesetzte
Brustbein hinreichend trainiert hast,
so dass diese Technik automatisiert abläuft,
kannst du den Inhalt des Elementetrainings
ändern. Ich empfehle, immer wieder die gerade
Ausrichtung des Körpers (aus der Frontalperspektive)
zu trainieren. Achte beim
Elementetraining auch auf die tiefe Schulterposition.
Das Erreichen einer tiefen Schulterposition
wird im kommenden Teil dieser
Artikelserie näher beschrieben.
Abbildung 4 – Die Abbildung zeigt die
gerade Ausrichtung des Körpers mit dem
gekippten Becken und dem leicht tiefer gesetzten
Brustbein. Der Lendenwirbelbereich
zeigt eine gerade Linie. Mit dem gekippten
Becken und dem tiefer gesetzten Brustbein
wird eine Hohlkreuzbildung verhindert. Die
Spannung in der Rumpfmuskulatur sorgt
für die Stabilität im Stand.
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