Energie & Umwelt 2023
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48 Nr. 5/<strong>2023</strong> GESUNDHEIT<br />
RÜCKEN-<br />
SCHMERZEN<br />
vorbeugen und lindern<br />
Rückenschmerzen sind ein weit<br />
verbreitetes Leiden, das jedoch<br />
in vielen Fällen vermeidbar oder<br />
zumindest gut behandelbar ist.<br />
Manchmal hilft es, etwas an Gewicht<br />
abzunehmen, sich mehr<br />
und besser zu bewegen, in<br />
anderen Fällen ist eine Änderung<br />
des gesamten Lebensstils<br />
erforderlich. Und auch<br />
der Apothekenschrank muss<br />
mitunter geöffnet werden.<br />
Oft haben Rückenschmerzen<br />
keine klar definierte Ursache,<br />
deshalb ist es nicht einfach,<br />
ihnen beizukommen.<br />
Aber es gibt Erkrankungen,<br />
in deren Zusammenhang<br />
Schmerzen an der Wirbelsäule<br />
gehäuft auftreten,<br />
etwa Arthritis, Osteoporose oder psychische<br />
Probleme. Auch Stress wird in<br />
vielen Studien für Rückenleiden verantwortlich<br />
gemacht, denn wer ständig<br />
unter Druck steht, spannt die Muskeln<br />
dauerhaft an, zum Beispiel im Nacken<br />
oder in den Schultern. Das führt zu<br />
Fehlhaltungen.<br />
Mögliche Ursachen und Zusammenhänge<br />
von Rückenschmerzen sollten<br />
auf jeden Fall von medizinischer Seite<br />
abgeklärt werden. Danach kann man<br />
sich geeigneten Übungen für Bauch,<br />
Rücken und Stabilität sowie wohltuenden<br />
Behandlungen widmen. Neben der<br />
Physiotherapie und der Osteopathie<br />
helfen manchen Patienten auch chiropraktische<br />
Behandlungen, Akupunktur,<br />
Massage oder Yoga. Jeder muss<br />
da wohl für sich selbst herausfinden,<br />
was guttut.<br />
WIE VERMEIDE ICH RÜCKENSCHMERZEN?<br />
Regelmäßige Bewegung,<br />
mindestens eine halbe<br />
Stunde täglich<br />
Beim Sitzen häufig die Position<br />
wechseln, um eine Überlastung<br />
des Rückens zu vermeiden<br />
Immer wieder aufstehen und ein<br />
paar Schritte gehen, zum Beispiel<br />
beim Telefonieren<br />
Beim Heben und Tragen den<br />
Rücken nie krümmen, sondern<br />
Bauchmuskeln anspannen<br />
Den Tag mit Dehnübungen<br />
im Bett beginnen<br />
Regelmäßig den Rücken<br />
mit Yoga, Massagen oder<br />
Gymnastik trainieren<br />
Nie schweres Gewicht auf<br />
einer Seite tragen<br />
Nicht ständig flache und nicht<br />
ständig Stöckelschuhe tragen,<br />
sondern abwechseln und möglichst<br />
Modelle wählen, die an der<br />
Ferse leicht erhöht sind