Der Weg zur Freiheit

schrittweise Veränderungen, Belohnungssysteme und Unterstützung uns
helfen können, ungesunde Gewohnheiten abzulegen. Darüber hinaus
haben wir Möglichkeiten aufgezeigt, wie neue, positive Routinen
entwickelt und etabliert werden können. Durch den bewussten Umgang
mit unseren Gewohnheiten können wir uns von einschränkenden
Mustern befreien und positive Veränderungen in unserem Leben
erreichen.
Übung 1:
1. Zeichne einen Zeitstrahl über eine Doppelseite deines Notizbüchleins.
Markiere etwa nach einem Drittel der Linie deinen jetzigen
Standpunkt und schreibe „Ich = Jetzt“ an die Linie. Alles, was davor
ist, ist deine unmittelbare Vergangenheit. Alles, was danach kommt,
entspricht deiner Zukunft.
2. Schreibe links von deinem heutigen Standpunkt alle Themen auf, die
dir einfallen, die dich heute ausmachen. Fokussiere dich dabei auf
Themen, die dich blockieren und hindern. Lass dir dafür etwas Zeit.
3. Schreibe rechts von deinem heutigen Standpunkt alle Aspekte deiner
Zukunft auf, die du erreichen möchtest. Fokussiere dich dabei auf
Themen, die dich wachsen lassen und das Potenzial haben, die
Zeitlinie mit vielen neuen Themen in der Zukunft weiter wachsen zu
lassen.
Übung 2:
1. Nimm 7 Erbsen oder kleine Kugeln. Nimm dir jetzt eine Gewohnheit
vor, die dir über den Tag immer wieder begegnet. Beispielsweise: „Ich
rauche eine Zigarette.“ oder „Ich esse eine Süßigkeit.“ Jedes Mal,
wenn du den Impuls verspürst der Gewohnheit nachgeben zu
müssen, schließt du erst einmal die Augen und atmest langsam ein
und aus. Stell dir jetzt eine zukünftige Situation vor, die ohne diese
Gewohnheit besser, erfüllender und glücklicher aussehen wird. Begib
dich völlig in diese Situation hinein und stelle sie dir in allen Facetten
vor.
2. Frage dich jetzt, ob du diese Situation gern für das Nachgeben der
Gewohnheit aufgeben möchtest. Wenn ja, dann rauche oder iss
Seite 30 von 53