Der Weg zur Freiheit

Rauchen aufhören möchtest, könntest du anstelle dessen einen
Spaziergang machen oder eine gesunde Snack-Option wählen. Finde
dabei eine Routine, die einen stärkeren, positiven Eindruck auf dich hat.
Wenn du morgens deine erste Zigarette auf dem Balkon bei einer Tasse
Kaffee im Sonnenaufgang rauchst, dann sollte die neue Routine
attraktiver, positiver und aktivierender sein.
Setze klare Routinen: Lege konkrete Zeiten und Orte fest, an denen du
deine neuen Gewohnheiten ausüben möchtest. Indem du eine klare
Routine etablierst, fällt es dir leichter, dranzubleiben und die neuen
Verhaltensweisen zur Gewohnheit werden zu lassen. Verbinde Orte,
Gelegenheiten mit Gewohnheiten und nutze diese Verknüpfung, um die
Gewohnheit Schritt für Schritt zu begrenzen.
Visualisiere deinen Erfolg: Visualisiere, wie dein Leben aussehen wird,
wenn du deine ungesunden Gewohnheiten überwunden hast und die
neuen positiven Routinen etabliert sind. Stelle dir vor, wie du dich dabei
fühlst und welche positiven Veränderungen sich dadurch in
verschiedenen Bereichen deines Lebens ergeben. Diese Methode gibt
dir ein starkes Wozu und motiviert dich selbstdiszipliniert zu bleiben.
Pflege Selbstdisziplin: Selbstdisziplin ist entscheidend, um neue
Gewohnheiten zu etablieren. Es erfordert Willenskraft und
Durchhaltevermögen, insbesondere in den Anfangsphasen der
Veränderung. Setze klare Grenzen für dich selbst und bleibe konsequent
innerhalb dieser Grenzen. Am Anfang mag es unglaublich schwer sein.
Mit jedem Tag, an dem du die Disziplin aufgebracht hast, die neue
Routine zu etablieren, wird es leichter werden. Vorsicht! Die
Programmierung ist nie vollständig weg. Es kann also sein, dass in
einem unbedachten Moment du plötzlich wieder in altem Fahrwasser
schwimmst.
Zusammenfassung:
In diesem Kapitel haben wir die Macht der Gewohnheiten und die
Herausforderungen beim Überwinden ungesunder Gewohnheiten
untersucht. Wir haben gelernt, wie bewusste Wahrnehmung, Zielsetzung,
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