Leseprobe E-Book_Lampenfieber? Nein danke!

T I P P S V O M P R O F I
TIPPS VOM PROFI
C H E C K L I S T E
LAMPENFIEBER?
L A M P E N F I E B E R
NEIN DANKE!
Praktische Tipps für den Umgang mit Redeangst
S i c h e r a u f t r e t e n & e r f o l g r e i c h p r ä s e n t i e r e n
und Nervosität bei Präsentationen
Inklusive Checkliste!
v o n A n g e l a P e n g l - B ö h m
von Angela Pengl-Böhm
pr-com.at
www.kommunikations-trainerin.at

TIPPS VOM PROFI | LAMPENFIEBER? NEIN DANKE!
LAMPENFIEBER? NEIN DANKE!
SICHER AUFTRETEN &
ERFOLGREICH PRÄSENTIEREN
Wer kennt das nicht? Eine Präsentation
vor dem neuen Management, ein Vortrag
vor Kunden über ein neues Produkt, der
runde Geburtstag der Oma .... und schon
bekommen wir Herzrasen, Schweißausbrüche
und weiche Knie.
Eine Rede zu halten, ist für viele Menschen
eine echte Überwindung. Es gibt kaum jemanden,
der nicht mit seiner Nervosität
zu kämpfen hat.
Aber gleich vorweg: kein Mensch ist als
Präsentations-Talent oder Key Note Speaker
geboren worden – Da steckt viel Übung
und jahrelange Erfahrung dahinter.
Mit den Tipps in diesem E-Book und der
Checkliste will ich Ihnen helfen, Ihr Lampenfieber
vor Auftritten zu überwinden,
souverän zu wirken und Ihre Nervosität in
den Griff zu bekommen. Ich wünsche Ihnen
viel Erfolg bei Ihrem nächsten Auftritt!
Ihre Angela Pengl-Böhm
www.kommunikations-trainerin.at
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TIPPS VOM PROFI | LAMPENFIEBER? NEIN DANKE!
WAS IST LAMPENFIEBER?
Lampenfieber ist die Reaktion darauf,
dass eine Sprechsituation als Stress empfunden
wird (erhöhter Ausstoß von Adrenalin).
Viele Menschen leiden vor Auftritten,
Prüfungen oder wichtigen Gesprächen
unter Nervosität. Das macht sich unter
anderem in schwitzenden Händen, Herzrasen,
innerer Unruhe, Erröten, trockener
Mund, Stimmversagen, Bauchschmerzen
etc. bemerkbar.
NUTZEN SIE DIE POSITIVE SEITE DES LAMPENFIEBERS:
ES MACHT SIE WACHSAM & FIT FÜR DEN REDE-AUFTRITT!
Aber Lampenfieber hat auch etwas Positives
– es bringt unseren Körper auf Hochtouren,
es setzt die notwendige Energie
frei, die wir für den Auftritt, die Präsentation,
die Rede benötigen. Wir sind nun bereit!
Durch die Einsicht, dass Nervosität
zu Auftritten einfach dazu gehört, machen
wir uns Lampenfieber zum Verbündeten
statt zum Feind. Außerdem sollten Sie
sich bewusst machen, dass im Publikum
kaum jemand merken wird, dass Sie Lampenfieber
haben. Wenn Sie auf der Bühne
innerlich ein wenig nervös sind, spürt das
kein Mensch im Publikum.
Akzeptieren Sie Ihr Lampenfieber, denn
es macht Sie wachsam und fit für den Rede-Auftritt!
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TIPPS VOM PROFI | LAMPENFIEBER? NEIN DANKE!
CHECKLISTE LAMPENFIEBER
Gezielte Vorbereitung: siehe S. 4
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Das Lampenfieber als Teil von Ihnen akzeptieren! Es aktiviert Sie für den Auftritt!
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Machen Sie sich rechtzeitig mit dem Raum, der Bühne und der Technik vertraut!
N
Kurzer Break vor dem Auftritt: Ziehen Sie sich zurück und hören Sie Ihre persönlichen Power-Songs
oder gehen Sie kurz an der frischen Luft spazieren, damit Sie den Kopf frei bekommen!
N
Visualisierung: bevor Sie die Bühne betreten, können Sie mit einem der stärksten Tools aus
dem Mentaltraining arbeiten – der Visualisierung: stellen Sie sich einen gelungenen Rede-Auftritt
vor, Sie stehen auf der Bühne, ernten tosenden Applaus und sehen im Publikum
lachende Gesichter. Das bringt Sie in positive Grundstimmung.
N
Positives Mindset: verdrängen Sie alle negativen Gedanken und Versagensängste. Wenn Sie
sich denken „Ich kann es“, dann ist Ihr Gehirn auch auf Erfolg eingestellt.
N
Aktivierung: Dehnen, Strecken, die Arme kreisen, hüpfen oder die Thymus-Drüse aktivieren,
indem Sie mit ihren Fingern 15–20 Sekunden auf Ihr Brustbein klopfen. Stellen Sie sich einen
Gorilla vor! Das setzt Energie frei! Sie sind im Hier und Jetzt!
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Auch genüßliches Gähnen aktiviert Ihre Sprechwerkzeuge!
N
Fokus: atmen Sie 3x durch den Mund tief in den Bauch ein, und langsam aus, bevor Sie die
Bühne betreten! Jetzt sind Sie voll fokussiert!
N
Aufmerksamkeit des Publikums: bevor Sie mit der Rede, dem Vortrag oder der Präsentation
beginnen, lassen Sie den Blick durch die Reihen wandern und halten Sie nach Menschen
Ausschau, die Ihnen sympathisch erscheinen. Vielleicht lächelt Sie ja jemand an oder nickt
wohlwollend mit dem Kopf. Diese Zuhörer sind Ihnen gewogen. Sie geben Ihnen Rückhalt.
Beginnen Sie mit dem Sprechen erst, wenn Sie das Gefühl haben, die Aufmerksamkeit ist bei
Ihnen. Ich nennen diesen Moment Magic Moment ...
N
Jetzt geht es los! Der erste Satz muss sitzen – die ersten Sekunden entscheiden darüber, ob
Sie vom Publikum als sympathisch und kompetent wahrgenommen werden!
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TIPPS VOM PROFI | LAMPENFIEBER? NEIN DANKE!
UNSERE TIPPS SOLLEN IHNEN HELFEN,
IHRE NERVOSITÄT IN DEN GRIFF ZU BEKOMMEN:
VOR der Präsentation – gezielte Vorbereitung
» Holen Sie Informationen über die Zuhörer ein
(wer ist mein Publikum?)
» Bereiten Sie eine Stichwortkarte vor
» Halten Sie eine komplette Textversion für den Notfall bereit
» Notieren Sie den ersten und den letzten Satz der Rede
» Finden Sie einen Einstieg, der Ihnen (und dem Publikum) Freude bereitet
» Testen Sie in Ruhe den Einsatz der Medien
» Absolvieren Sie eine Generalprobe
» Wählen Sie eine Garderobe, in der Sie sich wohlfühlen
Während der Präsentation – beim Sprechen:
» Achten Sie auf Ihre Haltung
» Sorgen Sie für einen sicheren und festen Stand. Das gibt Ihnen die nötige Bodenhaftung
» Lockere Knie helfen Ihnen, ruhig zu atmen und sich zu entspannen
» Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung – tiefes Durchatmen senkt die Nervosität
» Atmen Sie in den Bauch
» Sprechen Sie laut, damit überhören Sie Ihre gedanklichen Zweifel
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TIPPS VOM PROFI | LAMPENFIEBER? NEIN DANKE!
Während der Präsentation – beim Sprechen:
» Halten Sie Blickkontakt mit dem Publikum (einen Sympathieträger
haben Sie sich ja bereits am Beginn gesucht)
» Nehmen Sie sich den Raum, den Sie benötigen, um sich zu
entfalten. Sie sind es wert, gehört zu werden
» Verschaffen Sie sich eine kurze Pause, indem Sie einen
Schluck Wasser trinken.
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Nach
dem Auftritt:
» Schauen Sie ins Publikum & genießen Sie den Applaus
» Freuen Sie sich auf Fragen zu Ihrem Vortrag
Neben der umfassenden Vorbereitung hilft gezieltes Rede-Training, um die Nervosität
in den Griff zu bekommen – Übung macht den Meister! Gerne biete ich Ihnen gezielte
Einzel-Trainings und Power-Seminare in Kleinstgruppen zum Vorbereiten einer Rede
oder Präsentation an. Schreiben Sie mir: apb@pr-com.at
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