gesund Bremen 03
In dieser Ausgabe ist Corona leider noch Thema. Die- jenigen, die Corona hatten, kämpfen manches Mal mit Symptomen, die u.a. auch das Fatigue Syndrom sein könnten. Sie leiden daran und wissen es womög- lich nicht, weil sie Corona hatten, es aber mit leichten oder fast gar keinen Symptomen überstanden haben. Wenn Sie mehrere unserer Fragen positiv beantwor- ten können, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt! Wir halten aber auch lustige Themen für Sie bereit und Interessantes sowieso.
In dieser Ausgabe ist Corona leider noch Thema. Die- jenigen, die Corona hatten, kämpfen manches Mal mit Symptomen, die u.a. auch das Fatigue Syndrom sein könnten. Sie leiden daran und wissen es womög- lich nicht, weil sie Corona hatten, es aber mit leichten oder fast gar keinen Symptomen überstanden haben. Wenn Sie mehrere unserer Fragen positiv beantwor- ten können, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt!
Wir halten aber auch lustige Themen für Sie bereit und Interessantes sowieso.
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Die Drehung entlastet die Lendenwirbelsäule und das<br />
Iliosacral-Gelenk. Insbesondere wenn du zu Schmerzen<br />
im unteren Rückenbereich neigen solltest, kann dir<br />
diese einfache Yoga-Übung Linderung verschaffen.<br />
Wie alle Twists fördert auch die „Drehhaltung“ den Energiefluss<br />
im Körper. Stelle dir deine Wirbelsäule wie<br />
ein Handtuch vor, das ausgewrungen wird. Danach<br />
findet alles wieder in die ursprüngliche Form zurück.<br />
Blockaden werden aufgelöst und die Energie kann<br />
wieder frei fließen. Je nachdem, auf welcher Höhe du<br />
das angewinkelte Bein liegt, verändert sich der genaue<br />
Ort der Dehnung im Rücken. Drehhaltungen bringen<br />
Ruhe, Stabilität und Klarheit, sind energetisch ausgleichend<br />
sowie stoffwechselanregend. Du wirst in sicherlich<br />
jeder Yogaklasse eine Drehhaltung praktizieren.<br />
Paschimottanasana – Vorbeuge im Sitzen<br />
9. Yoga-Übung:<br />
Paschimottanasana – Vorbeuge im Sitzen<br />
Für die „Vorbeuge im Sitzen“ ziehst du deinen Rücken<br />
zunächst nochmal bewusst in die Länge. Mit langem<br />
und geradem Rücken beugst du dich nach vorne Richtung<br />
Beine, wobei es nicht wichtig ist, wie tief du runterkommst.<br />
Schließe am besten deine Augen und erinnere<br />
dein Ego gerne an diesen schönen Spruch: „...“.<br />
Was „Paschimottanasana“ dich lehrt, sind vor allem<br />
Qualitäten wie Hingabe, Geduld und Demut. Lasse mit<br />
jeder Ausatmung etwas mehr los und spüre in deine<br />
stoffliche wie feinstoffliche Wirbelsäule hinein. Fühle<br />
dich von Energie durchströmt, denn bei „Paschimottanasana“<br />
sind alle Chakren (Energiepunkte) aktiv.<br />
10. Yoga-Übung:<br />
Siddhasana - die Meditationshaltung im Sitzen<br />
In dieser Sitzhaltung sind die Beine wie in einem weiten<br />
Schneidersitz verschränkt, allerdings liegen die<br />
Füße nicht aufeinander, sondern voreinander. „Siddhasana“<br />
zählt wie der berühmte „Lotussitz“ zu den vier<br />
klassischen Meditationshaltungen des Yoga. „Siddha“<br />
heißt übersetzt „der /die Vollkommene“. Entsprechend<br />
ist „Siddhasana“ der „Sitz des / der Vollkommenen“.<br />
Damit „Siddhasana“ sich für dich vollkommen anfühlt,<br />
achte genau auf die Möglichkeiten und Grenzen deines<br />
Siddhasana – die Meditationshaltung im Sitzen<br />
Körpers. Nimm dir alle Hilfsmittel, die du brauchst, um<br />
deinen Körper zur Ruhe zu bringen (zum Beispiel Meditationskissen,<br />
Blöcke). Wenn dein Körper während<br />
der Meditation entspannt ist, kann sich auch dein Geist<br />
entspannen und du darfst zur eigentlichen Essenz<br />
von Yoga vordringen: yogaś-citta-vritti-nirodhah (den<br />
Geist durch Yoga in eine wache Stille führen).<br />
11. Yoga-Übung:<br />
Savasana - die Totenstellung<br />
Manche sagen, das einzige Ziel einer Yogastunde ist<br />
„Savasana“, die „Endentspannung“. Und in gewissem<br />
Sinne ist das auch so. „Savasana“ sieht einfach aus<br />
und das ist sie auf der körperlichen Ebene natürlich<br />
auch, denn du legst dich einfach entspannt auf den<br />
Rücken, die Handflächen nach oben und die Füße fallen<br />
entspannt auseinander. Körper und Geist dürfen<br />
jetzt in einen Zustand tiefster Ruhe sinken und genau<br />
das ist oft gar nicht so einfach, weil wir oft in Gedanken<br />
schon wieder beim nächsten ToDo sind. Versuche<br />
also wirklich, diese letzte Entspannung am Ende jeder<br />
Yogastunde zu genießen und ganz bei dir zu bleiben.<br />
Wenn deine Gedanken abdriften, sei ihnen nicht böse<br />
und führe sie liebevoll, aber bestimmt wieder zurück zu<br />
entweder deinem Atem oder der Wahrnehmung deines<br />
Körpers. In Savasana übst du dich darin, nicht zu<br />
reagieren (Totenstellung). Wenn du gelernt hast, nicht<br />
auf jede Körperwahrnehmung zu reagieren und auch<br />
nicht auf jeden Gedanken im Geist, dann ist tiefe Entspannung<br />
möglich. Das ist das Ziel von Yoga.<br />
Savasana – die Totenstellung<br />
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