sporting hamburg Juli/August 2023
Stadtsportmagazin
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<strong>sporting</strong>-Marco<br />
Trapezliegen<br />
In Rückenlage mit Sonnenbrille und Blick in<br />
den Himmel stellen wir seitlich die Ellenbogen<br />
auf und drücken diese senkrecht in den<br />
Boden. Während dieser maximalen Druckphase<br />
solltet Ihr die Schulterblätter aktiv<br />
mittig zusammenziehen, um den mittleren<br />
Trapezmuskel zu treffen. Die Übung sorgt für<br />
eine aufrechte und gesunde Körperhaltung.<br />
Trapezliegen „PLUS“: Mit diesem Zusatz<br />
ziehst Du das Resistance Band mit beiden<br />
Armen nach außen und erhöhst damit deutlich<br />
die Intensität und die Arbeit des Trizeps.<br />
5<br />
Die Banane<br />
Bei dieser verrückten Übung liegen wir auf der<br />
Seite und versuchen in gekrümmter Haltung, die<br />
Balance auf dem seitlichen Po zu halten. Durch das<br />
Hochhalten von Ober- und Unterkörper wird die<br />
oben liegende seitliche Flanken- und Rumpfmuskulatur<br />
beansprucht. Wenn das komplette Abheben<br />
unmöglich erscheint, kann trotzdem weitergemacht<br />
werden, da der reine Versuch, die Körperteile<br />
anzuheben, bereits eine fantastische Übung ist. Wer<br />
gut abhebt, kann nun dynamische Wiederholungen<br />
ausführen.<br />
Viel Spaß bei Deiner webfreien WWW-Freizeitgestaltung!<br />
WICHTIG! Fühlst Du Dich unwohl, wird Dir schwindelig:<br />
Training abbrechen. Das versteht sich.<br />
© Fotos: Steffi Faradi<br />
IMPRESSUM<br />
<strong>sporting</strong> <strong>hamburg</strong><br />
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