RhPfalz_Juni_2023

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8 Zeitung Juni 2023 Gesundheit Laufen ist in jedem Alter möglich Durch regelmäßiges Training verbessert sich die Lebensqualität – Anfänger brauchen Geduld Am 7. Juni ist Welttag des Laufens. Der Sport hält fit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und soll Krankheiten vorbeugen. Doch kann man auch in höherem Alter noch mit dem Laufen beginnen, um von gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren? Und wann ist es sinnvoller, auf sanftere Sportarten auszuweichen? Die VdK-ZEI- TUNG hat sich bei der Sporthochschule Köln informiert. „Von der Evolution, von den Genen her, sind wir als Läufer geboren. Das Laufen ist uns in die Wiege gelegt“, betont Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln. „Nur haben wir das in den letzten Jahrhunderten ein wenig verloren.“ Es ist nie zu spät Mit dem Laufen anzufangen, ist nie zu spät. Durch ein regelmäßiges Training werden Mobilität, motorische Fähigkeiten und die Koordination gefördert. „Woche für Woche leicht steigern“, ist Froböses Tipp. Das könne man in jedem Alter machen, auch wenn über viele Jahre durch Fehlverhalten Gelenke und Muskulatur vernachlässigt wurden. Man brauche dann nur etwas mehr Vorbereitungszeit. Der Gesundheitsexperte empfiehlt, zunächst über Gehen und Walken einzusteigen. Grundsätzlich rät er Laufanfängern, es sechs Laufen in der Natur ist gut für Körper und Geist. Monate lang sehr ruhig angehen zu lassen, um den Körper an die neuen Herausforderungen zu gewöhnen. „Wenn ich beginne, Ausdauertraining zu betreiben, verändert sich die Biochemie in der Muskulatur. Die Durchblutung wird besser, der Herzschlag wird ruhiger“, sagt Froböse. Er erklärt: „Knochen, Bänder, Sehnen, Knorpel brauchen drei bis sechs Monate, um sich anzupassen, weil die anfangs nicht so gut durchblutet sind. Man muss Geduld haben.“ Wer keine Gelenkprobleme habe, könne zunächst zwei Monate lang gehen oder walken, um dann langsam ins Laufen einzusteigen. Schon nach sechs Wochen werde man leistungsfähiger, versichert der Sportwissenschaftler. Langsam steigern „Immer wieder mal eine Minute zwischendurch laufen, die Laufstrecke nach und nach etwas verlängern, bis man in einem ruhigem Lauf von 15 bis 20 Minuten ist. Dann ist man im richtigen Modus, um Dauerläufe zu machen“, sagt Froböse. „Wer auf vier Schritte einmal einatmet und in vier Schritten ausatmet, ist im richtigen Tempo.“ Wichtig sei es, immer ausreichend Sauerstoff zu haben. Foto: picture alliance/Zoonar/Alain de Maximy Froböse: „Am Anfang kann es gar nicht langsam genug sein. Man sollte immer das Gefühl einer leichten Unterforderung haben und sagen können: Das hat gutgetan. Dann ist es richtig. Gibt es eine Schmerzreaktion im Körper, hat man überzogen.“ Laut Froböse sind auch leichtes Übergewicht und kleine Gelenkprobleme kein Hindernis, um mit dem Laufen anzufangen. Für Einsteiger sei ein Training an jedem zweiten Tag ideal, damit sich der Körper zwischenzeitlich regenerieren kann. Später könne auch täglich gelaufen werden. Er selbst sei 66 und laufe mindestens an sechs Tagen in der Woche, weil er von den gesundheitlichen Vorteilen überzeugt ist. Laufen stärkt das Immunsystem, fördert die Knochendichte, wirkt sich positiv auf Cholesterinwerte und die Psyche aus, vermindert das Risiko, an Diabetes zu erkranken und soll sogar ein wenig jünger machen. Muskulatur stärken Wichtig: Ab einem Alter von etwa 70 Jahren rät Froböse dringend dazu, auch die Muskulatur mit Krafttraining oder Gymnastik aufzubauen. Das sei schon in jüngeren Jahren sehr sinnvoll, ab 70 Jahren aber umso mehr, weil der Körper dann beginne, Muskulatur stark abzubauen. Die Muskeln seien beim Laufen auch wichtige Stoßdämpfer. „Die Achillessehne, die Wade müssen gedehnt, Oberschenkel gekräftigt werden“, so Froböse. „Kniebeugen sind wunderbar, auch Übungen für Bauch und Rücken“, sagt er. Schon zehn Minuten Gymnastik am Tag seien hilfreich und ein gutes Beweglichkeitstraining. Bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen, massiver Arthrose oder starkem Übergewicht rät Froböse zum Radfahren anstatt zum Laufen. So könnten Knie- und Hüftgelenke entlastet werden. Auch sei es sinnvoll, ärztlichen Rat zu holen, bevor man in ein umfassendes Trainingsprogramm einsteigt. Petra J. Huschke Sonnenschutz nicht vergessen! Die warme Jahreszeit genießen – mit Creme, Brille und Hut Gegen schwere Beine Stützstrümpfe sind auch im Sommer geeignet Nach vielen Regentagen im Mai ist die Sehnsucht nach dem Sommer groß. Doch Vorsicht vor zu viel UV-Strahlung der Sonne. Sie wird von der Internationalen Agentur für Krebsforschung (IARC), einer Einrichtung der Weltgesundheitsorganisation (WHO), als krebserregend eingestuft. Ein Experte gibt Tipps zum richtigen Verhalten in der warmen Jahreszeit. Ein Lichtschutzfaktor von mindestens 30 schützt vor Sonnenschäden. „UV-Strahlung ist als unsichtbare Gefahr einzustufen. Vielen Menschen ist, wenn sie sich in der Sonne aufhalten, nicht bewusst, dass diese Strahlen im Erbgut von Hautzellen schädliche Veränderungen hervorrufen können“, erklärt Prof. Dr. Mark Berneburg, Generalsekretär der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft (DDG) und Direktor der Klinik und Poliklinik für Dermatologie am Universitätsklinikum Regensburg. Schutz bieten: eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, leichte Kleidung – also auch im Sommer beispielsweise langärmelige Hemden –, Kopfbedeckungen, eine Sonnenbrille sowie besondere Verhaltensweisen. Zu Letzterem gehört, vor allem in der sonnenintensiven Zeit zwischen 11 und 15 Uhr schattige Orte aufzusuchen und auf Sonnenbäder in dieser Zeit zu verzichten. Bei starkem Sonnenschein ist ein Lichtschutzfaktor von mindestens 30 oder höher zu wählen, empfiehlt Berneburg. Die Creme solle auch unbedingt einen guten Schutz vor UV-A-Strahlen bieten. Sonnenbrand & Co. Zu den direkten Auswirkungen von UV-Strahlung gehören entzündliche Haut rötungen (Erytheme), die gemeinhin als Sonnenbrand bezeichnet werden. Eine übermäßige UV-Strahlung kann auch in eine bösartige Form von Hautkrebs übergehen, warnt der Experte. Die Augen sind ebenfalls gefährdet. Sonnenstrahlen können Binde- und Hornhautentzündungen hervorrufen. Für einen Schutz im Alltag sollte idealerweise bereits die verwendete Tages creme über einen Lichtschutzfaktor verfügen. „Sonnenbedingte Hautalterung geht vor allem auf die UV-A-Strahlenbelastung, in geringerer Weise auf die UV-B-Strahlung zurück“, so Berneburg. Die UV-B-Strahlen dringen bis in die Oberhaut ein, UV-A- Strahlen bis in die Lederhaut. Produkte vom Vorjahr können durchaus noch verwendet werden. Nach dem Öffnen ist Sonnencreme bei sachgemäßer Lagerung – kühl und trocken – in der Regel zwölf Monate haltbar, sagt Berneburg. Ansonsten gilt: auf Aussehen und Geruch des Sonnenschutzpräparats achten. Trennt sich die Creme in die einzelnen Phasen, das heißt, es kommt ölige oder wässrige Flüssigkeit aus der Verpackung, sollte sie nicht mehr verwendet werden. Berneburg: „Dann sind die Filtersubstanzen nicht mehr gleichmäßig verteilt und ein ausreichender Schutz nicht mehr gesichert.“ Petra J. Huschke Foto: picture alliance/dpa/Robert Michael Venenpatienten, die schon eine Thrombose hatten oder Krampfadern haben, wird von Ärzten empfohlen, auch im Sommer medizinische Kompressionsstrümpfe zu tragen. Aber selbst Personen mit gesunden Venen kämpfen in der warmen Jahreszeit mit schweren und geschwollenen Beinen und wollen etwas dagegen tun. Im Fachhandel gibt es eine große Auswahl an sogenannten Stützstrümpfen. Es muss unterschieden werden zwischen Kompressionsstrümpfen, die vom Arzt verschrieben werden und die es in vier unterschiedlichen Kompressionsklassen gibt, und Stützstrümpfen, die in vielen Geschäften und im Online-Handel angeboten werden. Kompressionsstrümpfe werden individuell für jeden Patienten entsprechend der Diagnose angepasst. Stützstrümpfe sind kein Medizinprodukt. Sie haben lediglich die Eigenschaft, für Wohlbefinden zu sorgen und schmerzenden und anschwellenden Beinen vorzubeugen. Langes Sitzen im Büro, Autofahrten ohne Bewegung zwischendurch, längere Reisen im Zug oder Flugzeug oder stundenlanges Stehen weiten die Gefäße – vor allem im Sommer bei Temperaturen über 25 Grad. Dem kann mit Stützstrümpfen vorgebeugt werden. Sie sind durch einen hohen Mikrofaseranteil angenehm zu tragen, auch wenn es für viele zunächst ungewohnt ist. Es fühlt sich an, als ob die Beine massiert werden. Strümpfe mit sanfter Kompression sind atmungsaktiv und beugen aufgrund des luftigen Gewebes einem Hitzestau unter dem Strumpf vor. Sie fördern die Blutzirkulation. Feuchtigkeit wird bei solchen modernen Strümpfen nach außen abtransportiert. Auch viele Sportler, wie Läuferinnen und Läufer, entscheiden sich für Stützstrümpfe. Sie haben vom Knöchel bis unterhalb des Knies ein elastisches Material, das einen leichten Druck auf die Wade ausübt. Die Muskulatur entspannt sich, der venöse Rückstrom des Bluts zum Herzen wird verbessert. Außerdem können sich die Arterien weiten – und dadurch mehr Sauerstoff zum Muskel transportieren. pet Viele Sportlerinnen und Sportler schwören auf Stützstrümpfe. Foto: picture alliance/dpa/Waltraud Grubitzsch
Gesundheit Zeitung Juni 2023 9 Foto: imago/YAY Images Hörgeräte können Demenzrisiko senken Eine neue Studie hat den Zusammenhang zwischen Schwerhörigkeit und einer Demenzerkrankung untersucht. Die Forschenden kamen zu dem Schluss, dass das Tragen eines Hörgeräts einer Demenz vorbeugen kann. Ältere schwerhörige Menschen, die kein Hörgerät tragen, haben laut Studie ein um 42 Prozent höheres Risiko, an einer Demenz zu erkranken, als Menschen, die normal hören. Tragen sie dagegen ein Hörgerät, sinkt das Risiko auf das von Normalhörenden. In der Studie hat ein Forscherteam die Daten von 437 704 Menschen im Alter von 40 bs 69 Jahren ausgewertet. Das Ergebnis wurde kürzlich im Fachmagazin „The Lancet Public Health“ veröffentlicht. Der konkrete Nutzen der Hörgeräteversorgung bei der Prävention von Demenz müsse jedoch noch weiter untersucht werden, so die Wissenschaftler. Ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Leistungsfähigkeit des Gehörs ab, wie der Deutsche Berufsverband der Hals-Nasen-Ohrenärzte auf seiner Webseite schreibt. Ein klares Signal für Altersschwerhörigkeit sei es, wenn es schwierig wird, Gesprächen in einem lauten Umfeld zu folgen. Dies sollten Betroffene von einer Ärztin oder einem Arzt abklären lassen. ken Ältere sollten sich nicht scheuen, ein Hörgerät zu tragen. Betroffene werden mündige Patientinnen Seltene Lungenkrankheit LAM: Selbsthilfegruppe ist eine Erfolgsgeschichte mit Wurzeln im VdK Vor mehr als 20 Jahren stand der Sozialverband VdK in Leipzig Pate bei der Gründung einer Selbsthilfegruppe für Menschen, die an der seltenen Lungenkrankeit LAM leiden. Daraus hat sich ein lebendiger Verein entwickelt, der den Erkrankten nach der Diagnose wichtige Unterstützung bietet. Susanne Geiling war 35 Jahre und arbeitete als Produktdesignerin, als sie die Diagnose Lymphangioleiomyomatose (LAM) gestellt bekam. Das ist eine seltene Krankheit, die hauptsächlich die Lunge betrifft und dort ein unkontrolliertes Wachstum der sogenannten glatten Muskelzellen verursacht. Dadurch wird die Atmung stark beeinträchtigt und der Körper nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. LAM betrifft fast ausschließlich Frauen und wird häufig im Alter zwischen 30 und 45 Jahren festgestellt. Die Ursache ist ein Gendefekt. Susanne Geiling litt bereits fünf Jahre unter Symptomen, bis die Untersuchung einer Lungengewebsprobe Gewissheit brachte. Das war im Jahr 1998. „Für mich war die Diagnose damals zunächst eine Erleichterung, weil die Krankheit einen Namen bekam“, erinnert sich die 59-Jährige. „Allerdings setzte schnell eine gewisse Aussichtslosigkeit ein, weil sie nicht behandelt werden kann.“ Bessere Diagnose Auch heute gibt es keine heilenden Medikamente oder Therapien. Doch anhand von hochauflösenden CT-Aufnahmen können Ärzte die Krankheit schneller erkennen und die Lebenserwartung der Betroffenen ist durch bessere Behandlungsmöglichkeiten gestiegen. Bis Geiling damals einen Arzt fand, der bereit war, sie zu behandeln, verging Zeit. Denn es fehlte an Informationen über die Krankheit und an Erfahrungen mit ihrem Die Mitglieder beim Treffen der LAM-Selbsthilfegruppe im vergangenen Jahr. Verlauf. Ein Arzt habe ihr nach der Diagnose gesagt, sie werde keine Betroffene finden, die auch an LAM erkrankt ist. Susanne Geiling fing also an, im Internet nach anderen Betroffenen zu recherchieren, und suchte sich Hilfe beim VdK im damaligen Regierungsbezirk Leipzig. Der dortige Beratungsstellenleiter Detlef Meding setzte für sie im Widerspruchsverfahren eine Erwerbsminderungsrente durch, denn Geiling musste wegen ihrer Krankheit die Arbeit aufgeben. Nachdem sie über das Internet tatsächlich Leidensgenossinnen gefunden hatte, gründete sie mit Unterstützung von Detlef Meding eine LAM-Selbsthilfegruppe unter dem Dach des VdK. „Wir haben die Gruppe damals wie einen VdK-Ortsverband behandelt und ihn mit Vorträgen über das Schwerbehindertenrecht und das Sozialrecht sowie organisatorisch unterstützt“, erinnert sich Meding. Im Jahr 2002 zählte die Gruppe zwölf Mitglieder. Mit der Unterstützung des VdK konnte damals das erste Treffen organisiert werden, zu dem Teilnehmerinnen aus ganz Deutschland kamen. Die Treffen hatten immer größeren Zulauf. In den Fokus rückte neben dem persönlichen Austausch auch die fachliche Information über die Krankheit. Es konnten neben der sozialrechtlichen Beratung zunehmend Medizinerinnen und Mediziner gewonnen werden, die Fachvorträge hielten. Vereinsgründung Im Jahr 2005 wurde die „LAM Selbsthilfe Deutschland“ ein eingetragener Verein, dem damals rund 100 Patientinnen angehörten. Es entstanden in der Folge deutschlandweit Regionalgruppen, deren Mitglieder oft dem VdK beitraten. Heute zählt die Gruppe rund 320 Mitglieder, berichtet Catrin Ender, Vorsitzende der Gruppe, darunter seien auch viele Angehörige von Patientinnen. „Wir verstehen uns als Anlaufstelle für Neuerkrankte, die Rat brauchen, die auf der Suche nach einer guten Behandlung bei Fachleuten sind“, sagt die Vereinsvorsitzende. Sie besuchen auch Ärztekongresse, um dort auf die Krankheit aufmerksamzu machen, oder unterstützen Erkrankte bei der Listung für eine Lungentransplantation. Mit ihrer Vorstandsarbeit möchte Ender der Selbsthilfegruppe, der sie vieles zu verdanken habe, etwas zurückgeben, sagt sie. Das nächste Treffen des Vereins soll im Frühjahr 2024 in Fulda stattfinden. Jörg Ciszewski Info Interessierte können die LAM-Selbsthilfegruppe per E-Mail oder telefonisch kontaktieren. Bei einem Anruf der kostenpflichtigen Rufnummer können Sie um Rückruf bitten, damit die Kosten gering ausfallen. LAM Selbsthilfe Deutschland e.V. Bahnhofstraße 17 75210 Keltern-Dietlingen • (01805) 227117793 (0,14 Euro/Min.) kontakt@lam-info.de www.lam-info.de Foto: Raphael Götz Solidarisch und gerecht Große Mehrheit für einheitliche Kranken- und Pflegeversicherung Der Sozialverband VdK fordert eine einheitliche solidarische Krankenversicherung, in die alle einzahlen. Der WIdO-Monitor, für den über 2000 Personen im Auftrag des Wissenschaftlichen Instituts der AOK (WIdO) befragt wurden, zeigt den großen Rückhalt, den ein solcher Systemwechsel in der Bevölkerung hat. So befürworten 76 Prozent der befragten gesetzlich Versicherten den Vorschlag, die gesamte Bevölkerung in einer gesetzlichen Krankenversicherung (GKV) zu versichern. Bei den Befragten der privaten Krankenversicherung (PKV) waren es immerhin 48 Prozent. Bemerkenswert ist, dass die Zustimmung seit dem Jahr 2012 weiter gewachsen ist. „Diese Entwicklung bestärkt uns in unserer Forderung“, sagt VdK- Präsidentin Verena Bentele. „Damit würden die Kranken- und die Pflegeversicherung gerechter und besser finanzierbar. Ich bin überzeugt, dass dieser Systemwechsel allen Versicherten nutzt, wenn die Versorgungsstruktur neu geplant wird.“ Auch das Nebeneinander von gesetzlicher und privater Pflegeversicherung lehnt eine große Mehrheit unter den Befragten ab (GKV: 86 Prozent, PKV: 64 Prozent). Zudem befürworten rund drei Viertel von ihnen eine Abkehr vom Teilleistungsprinzip: Pflegebedürftige sollten für die Pflege nur einen festen Sockelbetrag zahlen müssen, während die Pflegekasse alle weiteren Kosten übernimmt. „Das ist ein klarer Auftrag an die Politik“, so Bentele. „Derzeit liegt die große finanzielle Last bei den Pflegebedürftigen, weil die Kosten genau andersherum verteilt werden.“ Wie der WIdO-Monitor zeigt, stößt auch das in der GKV verankerte Solidarprinzip auf große Akzeptanz bei den Bürgerinnen und Bürgern. Vorschläge, die dieses Solidarprinzip aushebeln – etwa mehr private Zuzahlungen und Eigenanteile oder private Zusatzversicherungen – werden von den Befragten weitgehend abgelehnt. „Jede Eigenbeteiligung macht die Gesundheitsversorgung vom Geldbeutel abhängig. Das ist weder solidarisch noch gerecht“, so Bentele. Eine deutliche Mehrheit spricht sich für einen gleichen Beitrag von gesunden und kranken Versicherten aus (GKV: 82 Prozent, PKV: 80 Prozent) und dafür, dass Kinder und Jugendliche kostenfrei mitversichert sein sollten (GKV: 93 Prozent, PKV: 83 Prozent). Auch dass Besserverdienende mehr bezahlen sollten als Geringverdienende, befürwortet eine Mehrheit (GKV: 73 Prozent, PKV: 68 Prozent). Das Sozialforschungsinstitut Forsa hat für den WIdO-Monitor Anfang 2023 insgesamt 2004 Personen über 18 Jahre befragt. 1000 von ihnen waren privat, 1004 gesetzlich versichert. Kristin Enge
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